第四章体育锻炼与卫生保健
●了解体育锻炼的卫生常识；
●学会预防运动损伤；
●掌握常见运动性疾病处理方法。
第一节体育锻炼的卫生常识
体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，符合运动卫生的要求，才能获得良好的效果。由于体育运动是促进健康的一种手段，所以体育运动就不可避免的与卫生保健有着密切的关系。锻炼者掌握一些运动生理学、运动损伤的预防与急救等有关的卫生保健知识，用以指导体育锻炼，从而获得最佳锻炼效果，是非常必要的。
一、体育锻炼的卫生要求
（一）运动前的体检和心理准备
制定运动健身计划的前提条件，是需要准确地掌握自己的身体健康状况。以确保锻炼者的健康，防止运动意外伤害的发生。锻炼者在参加运动或康复运动前，都必须进行运动前的体检。
1．运动前的自我评价测验
为了保证锻炼者能安全、愉快、有效地参加健康运动，为此，锻炼者在运动前填写一份准备参加锻炼的问卷是很必要的，如表4-1所示。问卷包括7个问题的自陈量表，它能有效地确定你参加运动是否有危险。
表4-1
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续表
资料来源：ACSM．运动监测和处方指南（第4版），1991。
说明：
（1）第五题是一个骨、关节问题，是一个你确定或修改运动方案要涉及的问题。
（2）如果你对所有问题的回答都是否定的，那么，就有理由确信你能参加更多的有规律的健康促进运动；但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有效果的方法。
（3）参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适能，并据此制定最佳的运动处方的最好办法。
（4）如果你因暂时有病如感冒或发热而感觉不好，可推迟参加更多的运动，一直等到你感觉好一些再开始。
2．心电图运动试验
标准的心电图运动试验，常用来诊断和评价一个人是否具有潜在的冠心病危险因素，或是对已证实患有心血管疾病的人评价治疗效果，或用来检测心血管病人进行康复运动时的能力。它可为运动处方的设计与制定提供信息。
（二）做好准备活动和整理活动
体育运动过程是人体由静态—动态—静态的变化过程。准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。
1．准备活动
准备活动是体育锻炼前进行的有目的的身体练习，它能有效地使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，克服机体的生理惰性；使体温和肌肉温度升高，从而为身体锻炼加大负荷和提高心理适应做好准备。
一般性准备活动通常采用慢跑、伸展性练习与各种徒手或器械操等一般性身体练习。专门性准备活动应安排在准备活动的最后阶段。准备活动的时间一般控制在10～15分钟左右，运动强度以心率为100～120次/分钟，准备活动要根据运动项目的特点、季节气候、运动水平及个性特点等因素加以调整，通常以身体发热或微微出汗为宜。
2．整理活动
整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的中、小强度的运动，通过轻松、缓慢的整理放松活动过程，使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态。以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。
整理活动应侧重于全身性放松。一般性的整理活动采用调整呼吸运动和自然放松走步、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自我按摩和相互按摩等。
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（三）夏季体育锻炼卫生常识
1．忌锻炼后立即洗凉水澡
夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，锻炼者有时为了贪图一时痛快，体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内所产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。
2．忌大量饮水
夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不可大量饮水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼时机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量饮水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量饮水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致出现抽筋、痉挛等现象。
3．忌大量吃冷饮
体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
4．忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中的紫外线，在夏天格外强烈，人体如果长时间受到照射，紫外线将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天体育锻炼的时间，最好安排在早晨和下午16时以后进行。
（四）冬季体育锻炼注意事项
1．忌不做准备活动
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激，肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备活动，则会引起肌肉韧带拉伤或关节扭伤，致使
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锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位及运动系统的有关区域都处于安静和抑制状态，做准备活动会使人体各部位及运动系统，从静止、抑制状态逐步过度到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼加大负荷做好准备。
2．忌雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，会产生呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。雾天湿度大，还会影响皮肤对体热的散发，对锻炼也不利。
3．忌锻炼时用嘴呼吸
无论是锻炼时还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病毒的侵害。冬季锻炼，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温、湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸则会使冷气直接进入肺部，从而产生强烈刺激，而引起不良后果。
4．忌不注意保暖
冬季锻炼，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体发热时再逐渐减衣。也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸湿，经冷风一吹，容易感冒。锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身体着凉引起感冒。
二、防止和消除运动性疲劳
运动性疲劳是指人体运动到一定的时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象，经过适当的休息和调整可以恢复到正常的机能水平。体育锻炼的过程就是：运动—疲劳—休息—恢复。运动性疲劳是人体运动过程中发生的正常生理现象，对人的身体并无害。它是一种警报信号，或者是一种健康的保险阈。它提示锻炼者不能过度疲劳。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。
（一）运动性疲劳的判断
判断运动性疲劳的出现及其程度，对科学地锻炼身体、增强体质，合理地安排运动强度及提高运动成绩都有着重要意义。在学校体育运动和自我锻炼中，对运动性疲劳程度的判断，一般通常采用自觉症状（例如疲乏、头晕、心悸、恶心等）和客观体征（例如面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等）以及客观指标：各器官，系统的生理，生化指标的变化情况（例如肌肉力量、肌肉硬度、握力、心电图、心率、反应时肌腱反射、·50·
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肺活量、血压、尿蛋白等）来综合评定。通常为了锻炼者在运动中便于判断运动性疲劳及其程度，可采用比较直观简易的方法来判断，如表4-2所示。
表4-2
（二）消除疲劳的方法与措施
1．消除运动性疲劳的方法
（1）改善代谢法。此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动、水浴、蒸气浴、理疗、按摩等。
（2）调节神经系统法。通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠、放松练习、音乐疗法。
（3）补充法。通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可采用：营养物质补充法、中医药的调理等。
消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果，因为疲劳的发生的原因诸多，而又有个体的运动能力等方面的差异，所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对性的进行。
2．消除疲劳的措施
锻炼后产生的运动疲劳，如得不到及时消除，体力恢复不充分，势必影响到继续锻炼及工作学习的精力。因此，在运动疲劳之后，为加速疲劳的消除，可采取下列措施：（1）静止性休息——睡眠。锻炼导致身体疲劳之后，保证良好而充分的睡眠是使身体得到恢复的重要措施。同时，身体劳累之后，坐下或躺下作安静休息，也有助于疲劳的消除。
（2）活动性休息——适宜运动。早在20世纪，生理学家就发现，当局部肢体疲劳之后，可通过使另一部分肢体肌肉的适当活动来加速已疲劳的肌肉的体力恢复，故称为活动性休息。之后很多生理实验研究证实，当局部疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳消除。当全身疲劳时，也可通过
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一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢产物的目的。
（3）物理性恢复手段。按摩、光疗、电疗等对促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳消除有积极意义。此外，如热水浴、吸氧、空气负离子吸入等对疲劳消除也有益。
（4）合理补充营养。在运动疲劳后，饮食中要有较充分的糖和蛋白质补充。如果是长时间的锻炼，体内能源供给有较大部分来自脂肪，这类耐力性运动疲劳后，应根据负荷的程度适当食用一些脂类食品。此外，疲劳后要注意维生素和无机盐的补充，维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素E等对疲劳的消除有重要作用。同时，各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。
（5）心理调节。情绪因素对疲劳的消除也有不容忽视的作用，积极向上、乐观愉快的情绪有助于加速疲劳的消除。如欣赏优美动听的音乐，做些自我心理控制与放松调节等对体力恢复都有促进作用。
运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。
三、运动环境卫生要求
运动环境是指人们进行体育运动时所处的外界条件，如空气、水、场地和建筑设备等。良好的运动环境，可以激发锻炼者的运动情绪和锻炼效果。反之，可抑制锻炼者的情绪，还可以引起生理异常反应或诱发运动损伤。
（一）运动场地、器材的卫生要求
运动场地、器材是否符合卫生要求，是关系到体育锻炼的效果和锻炼的安全问题，必须加以重视。
1．运动场地卫生要求
首先，运动场地的位置选择要避开污染区，交通方便，利于群众开展体育活动，靠近水源。运动场地周围应合理栽种树木花草，这样可以改善体育场地的空气环境。室外田径场要求，跑道应平整，富有弹性，无浮土，无积水。选择篮、排球运动场地应平坦结实，无碎石、浮土，不滑，最好的三合土地面。足球场最好有草皮，球场周围不应有任何障碍物。
室内场馆要求地面应平整结实不滑，无浮土，光线应充足。室内应经常保持清洁卫生，要通风透气，空气新鲜。
室内外体育器材必须经常检查维护，确保锻炼者安全使用。
2．运动器械卫生要求
运动器材的好坏不仅关系到锻炼者的安全问题，同时也对锻炼者的心理产生很大的影响，如对技术水平的发挥和运动情绪等。因此，锻炼者使用运动器械既要符合卫生要求，也要符合技术要求，对器材的卫生、重量、大小以及稳固性等，球类运动的对球的
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体育锻炼与健康知识篇圆度、表面光洁度和弹性等都有着标准要求。
（二）运动服装卫生要求
锻炼者身着合适的运动服装，不仅有助于体育锻炼和提高运动成绩，而且可以减少伤害事故的发生。锻炼者选择运动服装应合体，要注重服装的保温性、透气性、吸湿性、容水性和其他性能。夏季运动服装应浅色轻薄，透气而易于散热。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
运动鞋袜的大小还要合适，应轻便、弹性好，具有良好的透气性。运动时切勿穿凉鞋、皮鞋或赤脚。硬、滑或过松的鞋袜容易造成运动损伤。
三、女性体育卫生要求
女性由于身体解剖结构和生理特点上均不同于男性，因而在参加体育锻炼时，对运动项目的选择、运动量的控制上应有别于男性。
（一）女性体育锻炼的一般要求
女性在解剖生理结构上有其自己的特点，从体型方面来看，肩部较窄，骨盆较宽，躯干相对较长，这使得女性的身体重心较低，有利于维持平衡，对完成下肢的平衡动作较为有利。但上肢的臂力较弱，故对多支撑、悬垂和大幅度的空中摆动等动作的能力低于男性。从内脏器官生理功能水平来看，女性的心脏、胸廓的体积都小于男性，因此表现出呼吸深度浅，频率快，容易产生疲劳。因此，根据女性的生理、心理、身体机能和身体形态的特点，选择合适的运动项目和安排好运动量，克服和改善女性的生理弱点，采用积极手段和选择科学的锻炼方法，才能收到良好的锻炼效果。女性参加体育锻炼应遵循以下特点：
（1）利用女性爱美心理和柔韧性较好的特点，可侧重选择一些节奏性较强、轻松活泼的练习，例如艺术体操、健美操、体育舞蹈等项目的运动。但对于两臂支撑、悬垂、静力性等练习应适当降低要求。
（2）为塑造形体美，可选择一些增强腰背肌、腹肌和骨盆肌的力量练习，例如仰卧起坐、仰卧举腿、踢腿、摆腿之类的练习以促进正常发育。但选择力量性练习时，注意负荷不宜过重，时间不宜过长。这些对腹腔、盆腔震动较大的动作不宜练习。
（3）女性皮下脂肪较多，因而耐冷，用脂肪作能源的利用率较高，故热能供给较充足。非常适宜从事游泳健身运动。但经期要注意保暖，不易参加水下活动，以免细菌从阴道进入子宫、输卵管等，引起炎症，影响身心健康。
（4）运动时还应注意保护乳房。跑步时，未加保护的乳房的颤动可对胸部产生约30磅（133.5牛顿）的撞击力，如不加保护，长期运动会导致乳头发炎，致使乳房组织松弛。特别是在从事身体接触性对抗运动项目中，更应加强自身的自我保护，防止不必要
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的撞击和损伤。
（二）月经期的体育锻炼卫生要求
月经是女性的正常生理现象。身体健康、月经正常者，一般不出现明显的生理变化，在经期从事适当的体育锻炼对促进新陈代谢、改善盆腔的血液循环，减少经期的盆腔充血、小腹下坠及腰痛等感觉是有益处的。运动时腹肌的收缩与放松交替进行有助于经血的排出。另外，经期参加适当的体育运动可使大脑皮层兴奋和抑制作用更加协调，有利于调节经期的情绪，使人精神愉快，从而减轻经期易激动、烦躁的症状。所以，身体健康、经期正常，不必停止必要的体育运动，但可适当调整运动量和运动项目。但女性在月经期间参加体育锻炼，应注意以下几点：
（1）经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习，也应避免做强度大的力量、耐力性练习。
（2）经期不宜参加游泳、长跑、跳跃和持续性较长或较快的运动。
（3）不宜参加对抗性较强的运动和竞赛。
（4）经期要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。
（5）如果出现月经紊乱、痛经等现象，则应暂停体育锻炼。
第二节运动损伤的预防与处理
一、运动损伤的原因
在体育运动中所发生的损伤，统称为运动损伤。大学生造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有以下几个方面：
（1）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。
（2）运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动，会使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。
（3）运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时也易发生伤害事故。有时还会因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力而致伤，摔倒时如用肘部或直臂撑地，就会造成肘关节或尺、挠骨损伤。
（4）内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤，如投掷标枪时上臂外展，屈肘小于90°，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤。
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（5）运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固；锻炼者拥挤或多种项目在一起运动，也会容易相互冲撞致伤。
（6）空气污浊、噪声、光线暗淡、气温过高或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。
二、运动损伤的预防
预防运动损伤要注意以下几点：
（1）加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。
（2）认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时采取预防措施。
（3）合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。
（4）加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。如摔倒时，应立即屈肘低头，团身滚动，切不可直臂或用肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体平衡。
三、运动损伤与处理
运动损伤分为开放性损伤和闭合性损伤。对于运动损伤的处理，一般分为前、中、后处理原则。对于急性损伤前期（24小时内）的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛，即减轻炎症。可根据具体情况选用一种处理方法或几种处理方法并用。
（一）一般性处理方法
（1）一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。这种方法应在伤后立即使用，有制动、止血、止痛及减轻肿胀的作用。冷敷一般用冰袋、自来水或氯乙烷。冷敷之后，用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，同时立即用绷带稍加压力进行包扎。
（2）伤后24小时可打开包扎，可进行热疗、按摩、理疗、外敷药物（如贴活血膏等）等方法治疗，也可用几种方法进行综合治疗。
（3）损伤组织已基本恢复正常，肿胀和压痛已消失，但锻炼时仍会感到酸胀、无力时，要进行功能性的恢复治疗，这时仍以按摩、理疗以及增加肌肉、关节功能的锻炼为主。
（二）软组织损伤
软组织损伤分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤。前者有擦伤、撕裂伤、刺伤等；后者有挫伤、肌肉拉伤、韧带拉伤等。
1．开放性软组织损伤的处理方法
（1）擦伤。
【原因与症状】擦伤一般是因运动时皮肤受搓而致伤，如跑步时摔倒；体操运动时
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身体磨擦器械受伤，擦伤后会出现皮肤出血或组织液渗出。
【处理方法】小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口或用创可贴盖上即可；大面积擦伤，应先用生理盐水洗净，然后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
（2）撕裂伤。
【原因与症状】在剧烈、紧张运动时，遭受突然强烈牵拉、撞击，都会造成肌肉撕裂，其中包括开放伤和闭合伤2种，常见有局部撕裂、跟腱撕裂等；出现开放伤会顿时出血，周围肿胀，出现闭合伤时，触摸伤处时会有凹陷感和激烈疼痛。
【处理方法】轻度开放伤，可用红药水涂抹伤口；裂口大时，则需止血，并缝合伤口，必要时还要注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。
（3）挫伤。
【原因与症状】因撞击器械或练习者之间相互碰撞会造成挫伤，单纯挫伤在损伤处会出现红肿、皮下出血并有疼痛；内脏器官损伤时，则会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安甚至休克。
【处理方法】发生挫伤后24小时内要冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药，24小时后可以按摩和治疗，进入恢复期后可进行一些功能性锻炼，如果怀疑内脏遭受损伤，则做临时性处理后，应及时送往医院检查和治疗。
（4）肌肉拉伤。
【原因与症状】通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时均可引起肌肉拉伤。特别是运动之前准备活动做得不充分，运动中动作不协调，以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。肌肉拉伤后，伤处会出现肿胀、压缩、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。肌肉拉伤严重时则为肌肉撕裂。
【处理方法】轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉重度拉伤或完全断裂者，在加压包扎急救后，应立即送往医院手术治疗。
（5）刺伤和切伤。
此类伤病常见于在田径运动中被钉鞋或标枪刺伤，滑冰时被冰刀切伤或练武时被器械划伤，其处理方法与撕裂伤基本相同。
2．闭合性软组织损伤处理方法
闭合性软组织损伤是运动损伤中较常见的一类，它的特点是皮肤黏膜完整。该类损伤是由于爆发力引起的，损伤部位因组织的撕裂、血管损伤等会导致出血、组织液渗出、肿胀。在急性闭合性软组织损伤发生后，首先，要检查有无合并伤，如腹部挫伤后是否有内脏破裂；肌肉挫伤后时否有断裂，有无明显肿胀；头部挫伤后有无脑震荡等。如果有，应先处理合并伤，然后处理软组织损伤。在确定没有严重的合并伤后，在急性闭合软组织损伤后应进行冷敷、加压包扎、制动和抬高伤肢，24小时以后解除包扎，并进行局部热敷、理疗、按摩等，以改善血液循环、促进局部代谢，加速损伤部位的修复。当损伤部位基本恢复后，可以进行肌肉、韧带的伸展性练习，以及加强局部力量练习，以
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恢复受伤部位的肌肉力量及肌肉、韧带的柔韧。
（四）几种常见运动损伤的原因与处理方法
（1）关节、韧带扭伤。
①肩关节扭伤。
【原因与症状】一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致，也有因技术错误、违反解剖学原理而造成损伤，例如投掷、排球扣球、大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛、疼痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩、肩关节活动受限。
【处理方法】单纯韧带扭伤，可采用冷敷、加压包扎。24小时后可采用理疗、按摩和针灸等方法治疗。出现韧带断裂时，应立即送往医院缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性病症。
②髌骨劳损。
【原因与症状】髌骨具有保护股骨关节面、维护关节外形、传递股四头肌力量的作用，是维护膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤累积而成的。也会因一次直接外力撞击而致伤，例如篮球滑步急停、跳高和跳远时踏跳不合理或摔倒受击，都可导致这种损伤。伤后膝关节立即会出现剧烈疼痛，关节肿胀，甚至活动障碍。
【处理方法】可采用中药外敷、针灸、按摩等方法治疗。平时应加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持3～5分钟即可。病情好转时，可逐渐增加时间，每日进行1～2次。
③踝关节损伤。
【原因与症状】运动中跳起落地时失去平衡，会使踝关节过度内翻或外翻而致伤。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。损伤后伤处出现疼痛、肿胀，韧带损伤处有明显压痛，皮下有淤血。
【处理方法】受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，再根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时要采取封闭疗法。待病情好转后可进行功能性练习。对严重患者，可用石膏固定。
④急性腰伤。
【原因与症状】运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，都会起腰部扭伤。多数伤者是因腰部受力过重，或脊柱运动时超过了正常生理范围，例如挺身式跳远中，展体过大；举重上挺时，过分挺胸塌腰；跳水时，下肢后摆过大。损伤后，当场会出现疼痛，有时会听到瞬间“格格”响声，有时还会出现腰部肌肉痉挛和运动受限。
【处理方法】腰部急性扭伤后，应让患者平卧，一般不应立即搬动。如果出现剧烈疼痛，则应用担架抬送往医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰后垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态，也可采取针灸、外敷伤药或按摩方法治疗。
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⑤关节脱位。
【原因与症状】因受外力作用，而使关节面失去正常的连接关系叫做关节脱位，又称脱臼。关节脱位后可分为完全脱位和半脱位（或称错位）2种。严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致，例如摔倒时，用手撑地，即会引起肘关节或肩关节脱位。关节脱位后，常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织损伤还会出现炎症反应、局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。
【处理方法】用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送往医院治疗。必须指出，如果没有把握做整复处理时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。
（2）脑震荡。
【原因与症状】脑震荡是指头部受到外力打击后，而使大脑管理平衡的膜半规管、椭圆囊、球囊等感受器官功能失调，以致引起意识和功能的一时性障碍。在体育锻炼时，两人头部相撞，或撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都可造成脑震荡。
致伤时，伤者会出现神志昏迷、脉搏徐缓、肌肉松弛、瞳孔稍大但能对称、神经反射减弱或消失等症状；清醒后，患者常有头痛、头晕、恶心呕吐感；平时情绪而烦躁，注意力不易集中，还会出现耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等症状。
【处理方法】立即让患者平卧，头部冷敷；若有昏迷，即指压人中、内关、合关穴；若呼吸发生障碍，应立即进行人工呼吸。采取上述处理后，若出现反复昏迷或耳鼻口出血，两瞳孔放大，有不对称时，则表明病情严重，应立即护送往医院治疗。在运送途中，要让患者平卧，头部固定，避免颠簸。
脑震荡一般都可自愈，无须住院治疗，但要注意休息和必要的药物治疗，以保持情绪稳定，减少脑力劳动。
在恢复过程中，可定期做脑震荡痊愈平衡试验，以检查病况进展。其方法是：闭目、单腿站立、两臂平举，如果能保持平衡，则表明脑震荡已基本治愈。这时，可适当参加体育锻炼，但要避免滚翻和旋转性动作。
（3）骨折。
【原因与症状】运动中，身体某部位受到直接或间接的暴力撞击时，会造成骨折，例如在踢足球时，小腿被踢，可造成胫骨骨折；摔倒时用手臂直接撑地会引起尺骨或桡骨骨折；跪倒时也会造成髌骨骨折等。
骨折是比较严重的损伤，但发病率很低。骨折分不完全性骨折和完全性骨折两种。常见的骨折有腕骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折和头部骨折等。
骨折发生后，患处会立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛，肢体会失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位还会发生变形，移动时可听到骨摩擦声。骨折严重时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴、直至休克等全身性症状。
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【处理方法】若出现休克时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行人工呼吸或心脏胸外压；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后应暂勿移动患肢，并用夹板或其他代用品固定伤肢，然后及时护送往医院检查和治疗。
第三节运动性疾病产生的原因、处置与预防
由于体育运动会使人体生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种特殊的生理反应，现将这些常见的运动生理反应与处置办法介绍如下：
一、延迟性肌肉酸痛
（一）原因与症状
延迟性肌肉酸痛是运动时肌肉活动量过大而引起的局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。运动后在24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。一般情况下由于这种酸痛现象只是局部肌纤维的细微损伤和痉挛，不会影响整块肌肉的运动功能，所以，酸痛后经过5～7天后的肌肉内部对细微损伤的修复，肌肉疼痛会基本消失，肌肉组织也会变得更加强壮，以后同样负荷将不易再发生肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛的症状除酸痛外，还会发生肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉会有肿胀，多发生于双下肢主要伸、屈肌群。
（二）处置与预防
【处置】出现上述症状时，对酸痛部位局部热敷和局部可涂擦油剂或按摩擦剂，还可配合做一些牵伸肌肉的运动。另外，采用针灸、电疗等方法也有一定作用。
【预防】做好锻炼时的准备活动，把握好运动负荷的递进性原则，尽量避免局部肌肉负担过重。锻炼后，要有针对性地放松整理和按摩。
二、运动中腹痛
（一）原因与症状
运动中腹痛常在中长跑和剧烈运动时发生。据发病的大量资料表明，主要是因为运动前准备活动不充分，或者因运动前吃得过饱、饮水过多；或者腹部受凉，而致使脏腑功能失调，引起腹痛；或者因运动时间过长或过于剧烈，而使下腔静脉压力上升，导致血液回流受阻；或者因呼吸节奏紊乱，而引起膈肌运动异常；或者因肝脾积气郁血，而
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体育与健康
导致两肋部胀痛等。
（二）处置与预防
【处置】出现上述症状时，如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度，进行腹式呼吸，按压疼痛部位等方法治疗，短时间内即可减轻疼痛，直至消失。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。必要时可服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送往医院诊治。
【预防】运动前应避免饮食或饮水过多，并做好准备活动（特别是腹部按摩），坚持循序渐进，注意呼吸节奏，夏季运动要适当补充盐分。
三、运动性贫血
（一）原因与症状
运动性贫血是由于运动引起血红蛋白量减小，并低于正常值即称之为运动性贫血。运动性贫血，男性的血红蛋白低于12克%，女性低于10.5克%。在通常情况下，女性发病率高于男性。
导致运动性贫血的主要原因是：
（1）运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，一旦需要得不到满足，即可引起运动性贫血；
（2）剧烈运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞从新生到衰亡之间的平衡遭到破坏，从而导致运动性贫血。
其主要表现为头晕、呕吐、心率加快、脸色苍白、体力下降。
（二）处置与预防
【处置】出现上述症状时，应适当减轻运动量，必要时进行休息。即刻饮服糖开水或口服硫酸亚铁，并同时服用维生素C和胃蛋白酶合剂，有利于铁的吸收。
【预防】运动前要做好准备活动，并注意循序渐进，调整膳食结构，平时增加富含蛋白质和铁的食物。
四、运动性昏厥
（一）原因与症状
由于脑部突然供血不足或者因脑血管发生痉挛，而出现一时性知觉丧失的现象，称之为运动性昏厥。
导致运动性昏厥的原因，主要是由于长时间运动或剧烈运动，大量血液聚集在下肢，回心血流量减少，因而心血输出量也减少，致使脑部缺血而引起昏厥。在日常生活中，
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体育锻炼与健康知识篇
因长时间站立，过久下蹲后骤然起立；或者情绪过分紧张激动；或者病后体弱参加剧烈性运动等情况，都可能发生类似昏厥的现象。昏厥前，患者会感到全身软弱，头昏眼花，面色发白。昏倒后，患者会出现面色苍白，手足发凉，出冷汗，脉搏减弱，血压下降，呼吸缓慢等症状。
（二）处置与预防
【处置】发病后，应立即让患者平卧，松解衣领，抬高下肢，并进行由小腿向大腿、心脏方向按摩或拍击；同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给氨水闻嗅。如有呕吐，应将患者头偏向一侧；如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶慢走一段时间，以帮助进行深呼吸，即可消除症状。
【预防】坚持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下。而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。
五、运动中暑
（一）原因与症状
中暑是长时间受高温或热辐射引起的一种高温疾病。特别是在湿度高、通风不良或头部缺乏保护，被烈日直接照射等情况下，体温调节功能会发生障碍而导致中暑。
中暑早期会出现头晕、头痛、呕吐等症状，严重时患者会体温升高，皮肤灼热干燥，甚至出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降等症状，直至昏迷危及生命。
（二）处置与预防
【处置】出现中暑，首先应将患者安静护送至阴凉、通风处平卧休息，并采取降温措施，如解开衣领，服饮清凉饮料或人丹、十滴水等，也可补充葡萄糖盐水。严重患者，经临时性处理后，应立即护送往医院诊治。
【预防】在高温炎热环境下锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间，要尽量避免在烈日下锻炼。夏天在室内锻炼时，应注意良好的通风，并备有低糖含盐的饮料。室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽松浅色运动服。
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大学生参加体育锻炼情况的调查报告 前言：随着科技的发展和经济的快速增长，人民的生活水平也得到迅速提高。对于90后的我们、二十一世纪的大学生来说，生活条件也越来越好，衣来伸手，饭来张口，越来越缺乏体育锻炼，健康问题尤是值得重视。针对这一问题，我随机选取本校100名同学就关于参加体育锻炼的情况做出调查。 一、调查目的 二、调查内容 本次调查主要通过问卷的形式对以下五个方面展开调查：（1）最喜欢的体育锻炼项目；（2）是否有自己的体育锻炼计划；（3）参加体育活动的主要目的；（4）参加体育锻炼所持续的时间长度；（5）喜欢在什么时间段参加体育锻炼。 三、调查地域 通过对我校操场、图书馆、饭堂随机选取100人进行调查。 四、调查时间 2015年10月21日—2015年10月25日 五、调查对象 西北大学现代学院在校大学生 六、调查方法 随机发放调查问卷的方式 七、调查结果 （1）、最喜欢的体育锻炼项目 从调查结果当中可以看出，普遍受欢迎的几种项目是篮球、乒乓球、羽毛球、台球和登山。他们受同学们的关注程度分别是：47％、26％、32％、23％、25％，如图1所示：
对于女生来说，她们关注最多的项目羽毛球（45％）、篮球（32％）、和排球（23％），而男生关注最多的是足球（38％）、篮球（62％）、登山（50％）如图2所示： 图2 （2）是否有自己的体育锻炼计划 通过调查，我们了解到起码有占三成的同学没有自己的体育锻炼计划，只有1成的同学拥有计划，6成同学随机安排自己的体育锻炼计划。如图3所示：
（3）参加体育活动的主要目的 总体上来说，主要目的在于兴趣、爱好（43％）和健身（38％），同时也是为了缓解压力（40％）。但其中体现在女生当中更为明显的是健美（36％）和缓解压力（48％），而男生当中最为显著的在于健身（42％）和兴趣、爱好（53％）。如图4所示： 图4
摘要：本文运用了文献资料法和调查研究法等方法阐述了现代中、小学学生的心理健康状况，以及什么是心理健康，体育活动与心理健康的关系。表明了积极参加体育活动对促进学生的心理健康具有重要的作用。体育活动可以促进智力的发展，提高自我知觉和自信心，增加社会交往，减轻应激反应，消除疲劳，治疗心理疾病。 关键词：体育活动；体育教学；心理健康 一、引言 现代社会的发展和竞争性的增强，使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高。中小学生除了日渐加重的学业和考试负担之外，来自社会、父母、友人以及生活环境等方面的精神压力也愈来愈大。长期的心理压力困扰会导致各种心理障碍和行为异常现象的产生，如：厌学、弃学、离家出走、焦虑、抑郁、早恋、自卑，甚至犯罪、自杀等。过重的心理压力不仅影响他们的身体发育，还会严重影响他们心理的健康发展。 近年来，关于青少年心理健康问题的研究时有报道[2] 。据中国辽宁省教育研究院的专家在1994～1995年所做的调查表明，在北京、上海的独生子女中，心理变态率竟高达50%以上，有35%的中小学生和20.3%的大学生存在有心理异常现象。香港也有调查指出，58%以上的青年学生试图自己来对付日益加重的心理压力，然而，3.8%的人在过度压力的情况下想自杀。《新民晚报》1995年12月4日刊载张弘的文章“人才济济处，心病何趋多?”调查表明，大学生中30%
的人都有“心病”。这些现象正在引起社会各界的强烈反响和高度重视。 在国内外有关青少年心理健康的调查研究文献中，对于心理压力的诱因还缺乏较全面的分析，同时，关于如何指导和克服青少年的心理障碍，怎样促进他们心理的健康发展，已经成为当前社会的热点问题之一。为了探讨解决当前青少年心理压力的有效途径并努力促进他们身心的全面健康发展，很多人在不断研究体育与心理健康的关系。 二、心理健康的标准 现代社会所需的人材，不单要求有健壮的体魄，而且要求要有健康的心理素质。我们的社会，各种竞争日趋激烈，「优胜劣败」的机制被广泛运用，讯息流动大大加快，整个社会的进行节奏急剧加快，与此同时，各种消极、腐朽的社会现象也在充分暴露。我们培养出来的学生，如果不是身心全面发展的人，在当今社会上就难有所作为。 心理健康包括下列五个方面[1]： （1）智力正常。所谓智力，就是人认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。正常智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。观察能力、记忆力、思维能力、想象力和分析判断能力、操作能力是智力的主要组成因素。从智力测量角度来衡量，智商在60至90以下的都是智力低常，即心理不健康。 （2）情绪健康。情绪稳定是情绪健康的重要标志。情绪稳定表明一个人的中枢神经处于相对平衡状态，意味着机体功能的协调。喜怒无常是情绪不健康的表现。心情愉快是情绪健康的另一个重要标
中学生参加体育锻炼的现状调查与分析 集团标准化工作小组 #Q8QGGQT-GX8G08Q8-GNQGJ8-MHHGN#
中学生参加体育锻炼的现状调查与分析 摘要 本文运用文献资料法、问卷调查法和数理统计等方法，对徐州市铜山区部分中学生参加体育锻炼的情况进行调查与分析，根据结果分析徐州市铜山区中学生参与体育锻炼的现状，对如何开展好中学生体育锻炼提出相应的措施和建议。 关键词：中学生；体育锻炼；现状调查 1、前言 体育锻炼是增强健康的有效有段，对人们的心理健康起着良好的调节和促进作用。当代社会，健康已经成为人类社会所关注的焦点，而体育锻炼作为可以改善人们健康的一种积极而有效的手段也成为社会各层次的研究的热点。特别是学校体育教育已经成为国家关注的重点。2007年，中共中央国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出：“要广泛开展‘全国亿万学生阳光体育运动’，鼓励学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，形成青少年体育锻炼的热潮”，“保证学生每天锻炼一小时，每一学生每周至少参加3次课外体育锻炼”1，这充分显示了国家对青少年学生体质健康的重视程度。特别是在初中阶段，学生的身体正处于生长发育时期，此时的体育锻炼，可以使学生的身体素质、运动能力得到全面的发展，学生的体育知识、技能得到提到，认识并掌握一定的体育锻炼的技能，能促使学生养成良好的体育锻炼的习惯，全面提高学生的身体素质。因此，笔者通过对徐州市铜山区的一些中学参加体育锻炼的现状，进行调查与分析，根据调查结果，提出可行性的建议和措施。 1中共中央，国务院.中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见[J].大连：中国学校体育，2007（6）：1-2
体育锻炼的健康意义|体育锻炼与健康的关系 小伙伴们知道体育锻炼对人类身体有何意义吗?体育相对于人类来说真这么重要吗?下面就让小编为大家介绍一下吧。 体育锻炼的健康意义是怎样的? 百度百科中这样界定健康：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是无病即健康，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。我们要全面的认识健康。 现代社会人们由于不重视健康、长期处于高压状态、缺乏锻炼和不健康的饮食习惯等引发的健康问题越来越引人注意。这些问题在明星、公众人物这些特殊的群体中尤为显著。2000年7月17日早晨7点30分，著名表演艺术家赵丽蓉因肺癌在家中辞世，享年73岁;著名艺人沈殿霞于2008年2月19日早上8点38分时在香港玛丽医院去世，享年60岁;2005年8月18日，著名小品演员高秀敏突发心脏病在长春的家中去世，享年46岁;2005年8月30日，因患肝癌的著名演员傅彪，经抢救无效，在北京武警总医院去世，享年42岁;2003年12月30日凌晨2点50分，香港著名演员梅艳芳在香港养和医院因为患子宫颈癌引起的肺功能失调而不幸病逝。终年40岁;一代歌女邓丽君，1995年5月8日在泰国因为气喘发作而去世，享年42岁;2003年4月1日晚上6点41分，香港著名艺人张国荣在香港中环地区的文华酒楼跳下自杀，终年46岁;1935年3月8日，著名女星阮玲玉留下遗书，服安眠药自尽，时年25岁;1985年5月14日，翁美玲自杀身亡，享年26岁„„这些巨星的陨落，除了让我们慨叹惋惜之外，更是给我们敲响了健康的警钟。 说到健康，不得不提的一点是体育锻炼。有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：
中学生参加体育锻炼的现状调查与分析 摘要 本文运用文献资料法、问卷调查法和数理统计等方法，对徐州市铜山区部分中学生参加体育锻炼的情况进行调查与分析，根据结果分析徐州市铜山区中学生参与体育锻炼的现状，对如何开展好中学生体育锻炼提出相应的措施和建议。 关键词：中学生；体育锻炼；现状调查 1、前言 体育锻炼是增强健康的有效有段，对人们的心理健康起着良好的调节和促进作用。当代社会，健康已经成为人类社会所关注的焦点，而体育锻炼作为可以改善人们健康的一种积极而有效的手段也成为社会各层次的研究的热点。特别是学校体育教育已经成为国家关注的重点。2007年，中共中央国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出：“要广泛开展‘全国亿万学生阳光体育运动’，鼓励学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，形成青少年体育锻炼的热潮”，“保证学生每天锻炼一小时，每一学生每周至少参加3次课外体育锻炼”1，这充分显示了国家对青少年学生体质健康的重视程度。特别是在初中阶段，学生的身体正处于生长发育时期，此时的体育锻炼，可以使学生的身体素质、运动能力得到全面的发展，学生的体育知识、技能得到提到，认识并掌握一定的体育锻炼的技能，能促使学生养成良好的体育锻炼的习惯，全面提高学生的身体素质。因此，笔者通过对徐州市铜山区的一些中学参加体育锻炼的现状，进行调查与分析，根据调查结果，提出可行性的建议和措施。 2、研究对象与研究方法 2.1研究对象 本为以课外体育锻炼为研究对象，并从徐州市铜山区随机抽取了10所初中学校的1000名学生为调查对象。 1中共中央，国务院.中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见[J].大连：中国学校体育，2007（6）：1-2
大学生体育运动与卫生保健 内关穴的寻找方法 寻找方法：将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋中间的位置。 学习收获与心得 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴！时间总是那么快，转眼间我的大二第一学期又要结束了。经历了风风雨雨，我们又成熟了一步。也是时候该总结一下自己的收获了。不知不觉进入大学已有一年半了，回想刚到大学的时候总觉得度日如年，而此时回头看看又觉得时光如梭。 起初，对于选修课自己很茫然。面对那么多科目，不知选择哪科是好？后来通过同学介绍，我选择了《大学生体育运动与卫生保健》这门学科。因为他们告诉我，通过这门学科能学到很多关于运动前后自我保护、自我调节以及运动损伤的预防和处理等许多知识。果不其然，通过学习，我有了很大收获。以前总认为，体育运动和卫生保健是两码事，它们之间没有什么联系。和我们的关系也不是很大，其实并不是这样。 体育运动是一项积极的活动过程,也是深受大学生喜爱的课余活动,不仅能锻炼身体,也对心理健康有积极影响,通过体育运动,我们可以推动新型健康理念,消除疲劳,减轻心理压力、培养和提高我们的意志力、培养我们的竞争与协作意识、促进我们智力潜能的开发和人际关系和谐。 健康是人类的永恒主题，每一个人都希望健康幸福，然而健康又离不开体育锻炼。所谓健康并不是单纯的不生病、不打针。是指生理、
心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。通过学习，我从中了解到健康的10条标准则是：1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境中各种变化。 5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 经过这门课的学习，得知体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。做为大学生的我们通过体育运动可以促进大脑清醒，促进血液循环，提高心脏功能；改善我们的呼吸系统功能 ；促进骨骼肌肉的生长发育 ；适当的体育运动还可以调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力，从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。提高人体对外界环境的适应能力；增强机体免疫能力 。因此，今后我要加强体育锻炼。 通过课堂上老师的讲解，我还学习到影响当代大学生健康的因素有很多。例如： 1、人体生物学因素，人体是一个极为复杂的有机体。在影响和制约人体健康的诸多生物学因素中，主要有遗传和心理两种因素。其中心理因素起到很大作用，消极的心理因素能引起许多疾病，如心血管、高血压、肿瘤等。积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件，是人们适应环境的良好表现。 2、环境因素 3、生活方式因素，生活方式指的是人们长期受一定的民族文化、社会经济、风俗，特别是家庭影响而形成的一系列的生活习惯。不良的行为和生活方式是影响人类健康的主要原因。 4、卫生保健设施因素，保健是包括对疾病患者进行治疗在内的康
关 于 中 学 生 体 育 锻 炼 的 调 查 报 告学校：宝安中学 班级：XX XX班 姓名：XX XX
前言 一、调查人：XX、XX 二、调查目的：深入城市中学生体育生活，从而了解中学生日常体育锻炼的情况，从中找出中学生体育锻炼存在的问题 三、调查经过： 1．调查时间：2013.9.25至2013.10.6 2．调查地点：深圳市宝安区部分中学校园附近 3．调查对象：深圳市宝安区部分初中学生（100人） 4．调查过程：选定调查主题，确定调查方法，设计调查问题，进行调查，分析数据与总结 4．调查方法：问卷调查法（调查问卷见附录） 四：问卷收发情况：发出100张，实际收回100张。
五、调查结果分析： 第一题调查结果分布如饼状图：（题目：您对体育锻炼的看法） 接受调查的大部分学生认为体育锻炼是比较重要的，由此可看出我市大部分中学生的锻炼意识是比较强的。但仍少有部分中学生的锻炼意识较淡薄，对体育锻炼有一种可有可无的态度，这些中学生应该对体育锻炼有一种正面的认识，改变对体育锻炼的态度。 第二题调查结果分布如饼状图： （题目：您进行体育锻炼的频率） 40%，这个结果说明了大部分的中学生还是有锻炼的想法，身体素质还是不错的。每周一次占的较少——17%，这是一个不错的结果，岁每周一次的次数较少，但至少那少部分人还是有挤出一点时间来锻炼。
第三题调查结果分布如饼状图： （题目：您每次锻炼的平均时间） 如扇形统计图所示，锻炼的时间在一小时以内的占大部分，而锻炼时间两小时以上的人只占1%，这个结果令我很失望，这反映了，中学生锻炼时间严重不足，甚至在中考时会出现跑四百米的会猝死也不足为奇了。时间的长短决定着运动的效果，我认为应当加强中学生体育锻炼，增强身体素质，不仅可以使身体少生病，还可以避免运动猝死的悲剧再次发生。 第四题结果分布如饼状图： （题目：您经常进行的体育锻炼） 由此题可看出，大部分学生偏爱跑步运动，结合深圳市体育中考的项目而论，可知大部分学生参加运动的主要目的是体育中考。进行跑步、球类运动者较多，而深圳市普遍学校运动场地主要为田径场和篮球场等，说明了我市中学生的体育锻炼普遍受到了场地的限制。 第五题统计结果分布如饼状图： （题目：您参加体育锻炼的目的）
体育锻炼与心理健康的关系.
体育锻炼与心理健康的关系 中文摘要 :大学生是我国现代化建设的主力军 , 担负着实现伟大民族复兴的历史重任。大学是人生的重要发展阶段 , 是人生观和价值观形成的关键时期。研究表明 , 体育锻炼对于促进人的心理健康有着非常重要的积极作用 , 能够减轻心理压力 , 改善情绪状态 , 确立良好的自我概念 , 培养坚强的意志品质 , 帮助学生养成良好的心理承受能力去正确面对挫折和失败。本文将通过查阅相关文献 , 分析体育锻炼与大学生心理健康的关系 , 并结合体育与健康的理论 知识 , 论述体育锻俩与大学生心理健康的关系 , 并提出大学生应该如何合理进行体育锻炼的建议。 英文摘要 :C o l l e g e s t u d e n t i s t h e m a i n f o r c e o f o u r m o d e r n i z a t i o n dr i v e , th e y ar e su p p o s e d to ac c o m p l i s h th e gr e a t n a t i o n a l r e j u v e n a t i o n o f t h e h i s t o r i c a l r e s p o n s i b i l i t y. T h e u n i v e r s i t y is an im p o r t a n t st a g e of de v e l o p m e n t , an d id e a s an d v a l u e s is a cr u c i a l ti m e. An d sp o r t s tr a i n i n g fo r th e pr o m o t i o n o f me n t a l he a l t h is a ve r y im p o r t a n t po s i t i v e ro l e to al l e v i a t e t h e m e n t a l s t r e s s , m o o d , e s t a b l i s h g o o d i m p r o v e m e n t s t o t h e c o n c e p t an d tr a i n i n g of st r o n g wi l l , to he l p st u d e n t s ac q u i r e a g o o d m i n d t o t h e a b i l i t y t o p r o p e r l y f a c e d s e t b a c k s a n d f a i l u r e s. T h i s a r t i c l e w i l l r e v i e w t h e r e l e v a n t d o c u m e n t s , s p o r t s ex e r c i s e s an d an a l y z e st u d e n t me n t a l he a l t h , sp o r t s an d h e a l t h a n d w i t h t h e t h e o r y o f k n o w l e d g e , i n v a r y i n g d e g r e e s o f th e un i v e r s i t y of me n t a l pr o b l e m s so m e ve r y so u n d ad v i c e. 中文关键词 :大学生体育锻炼心理健康 英文关键词 :C o l l e g e s t u d e n t s S p o r t s e x e r c i s e s
浅析体育运动与身心健康的关系 软件学院张金鹏54080507 法国的启蒙思想家伏尔泰有一句家喻户晓的名言——生命在于运动，波兰著名女科学家居里夫人也认为，科学的基础是健康的身体，可见体育运动和对于强健身心，保证健康优质的生活有着十分重要的意义。而在社会压力逐步提高的今天，体育运动的重要性更加显得突出、引人注目。当然这已经是我们大部分人所持有的共识了，但是我们很少有仔细的思考体育运动到底和身心健康有着什么样的具体的关系，借着此次机会，在下面谈谈我的鄙见。 总的来说，体育运动对身心健康有着广泛的促进作用，具体而言，有以下几点： 从身体健康和锻炼的角度，首先，体育运动可以有效地提高人体的脏器，尤其是心肺的功能。众所周知，经常运动的人新陈代谢旺盛，心壁增厚，心肌增强，心跳频率减少，肺活量增大，这一切都预示着心肺功能的显著增强。不仅如此，规律的适量的运动还有助于消化系统，呼吸系统功能的改善。其次，体育运动能够促进机体的生长发育，并且能够提高人的运动能力。科学研究表明，在青少年时期经常进行体育锻炼的在校学生，身体素质对比对照组占明显的优势。体育运动对青少年，包括在校大学生的骨骼、肌肉的发育都有不可忽视的作用。再次，体育运动能够改善人的中枢系统的功能。这一点尝尝被大家所忽视。体育运动对大脑中枢神经系统有着十分良好的促进作用，能够提高大脑的兴奋度，使其反应加快。对长期用脑的脑力工作者有着十分重要的意义。最后，体育运动对于身体的抗病能力有着显著的作用。我们也能很容易的看到，经常进行体育锻炼的人生病的几率平均较少，而且即使生病了，平均的康复时间也比较短。从以上几点可以看出，单单从身体健康的角度考虑，体育运动就已经有着不可忽视的作用。 当然人是身心合一的整体，体育运动不仅仅对身体健康有着显著地作用，对于心理健康仍然作用巨大。 首先，体育运动能够培养人的意志品质。我们知道，体育的特点就是激烈，艰苦，竞争等。而这一切都要求参与者能够有较强的毅力，耐力，同时我们说，体育运动的过程本身就是在提升参与者的意志品质，培养其沉着果断，积极向上的人生态度。其次，体育运动能够使人际关系和谐。大部分体育运动都是团体项目，这就要求队员们能够相互配合，而在这个过程中，无形的就提升了参与者的团结的品质和集体荣誉感，并且由于相互的配合，总能够带来十分良好的人际关系，队友们的互帮互助可以延伸到体育场之外的生活的各方各面。再次，体育运动能够显著的调节人的情绪。经常进行体育运动的人能够用体育运动这一手段来调节自己的情绪，在实际的生活中我们也能清楚地看到，郁闷了，打一场篮球，踢一场足球，过后一切的烦恼都烟消云散了。可以说体育运动是很好的宣泄手段，如果得到充分利用，这对快乐优质的生活有着重要的意义。 综上所述，体育运动与人的身体和心理的发展都有着重要的促进关系，作为大学生的我们更应该认识到这一点，主动参与体育运动，并且将其培养为一生的爱好，使其发展成终生体育，为今后的工作，学习，生活服务。还等什么？赶紧参与到丰富多彩的体育运动中来吧！！！
宜昌市中小学生课外体育锻炼调查现状分析 开题报告 学生张妙良 指导教师喻坚 三峡大学体育学院 一、研究目的及意义 （一）、研究的目的 1．通过对宜昌市周边的中小学生的课外体育锻炼的调查，试图了解宜昌市中小学生参加课外体育锻炼现状和主要影响因素。 2．通过比较分析，为不同学校针对不同年级的学生开展相应的课外体育活动提供参考，而且也为提高宜昌市中小学的身体素质水平和体质健康以及各学校顺利开展课外体育活动提供一定的参考。 3.通过分析为宜昌市中小学生养成良好的课外体育锻炼习惯做出努力，为增强中小学生课外体育锻炼的意识提供一些积极性帮助和建议。 （二）、研究的意义 张燕、万传金在《关于大学生课外体育活动质量的研究》中认为身体活动喻意为动态，课堂坐姿喻意为静态，动与静构建了学校学习的环境。中小学生正处于发育阶段，而根据目前中国的教育制度，中小学生大部分时间都是处于坐姿静态，身心都备受压抑。如何调整精神压抑感，课外体育活动就是最好的方法之一。一些学校却将课外体育活动放任自流，并没有使学生达到体育锻炼的目的。而且一些学校给学生布置的课业负担过重，使学生的课外体育活动时间减少，学习的压力也使学生对课外体育活动项目的开展降低了兴趣。为探索符合现代素质发展要求的课外体育活动发展对策，帮助宜昌市的体育教师更有针对性的开展体育活动，让中小学生能够更好的投入到课外体育锻炼中去，提高学生对课外体育锻炼的兴趣，也为宜昌市中小学生有关课外体育锻炼研究提供一定研究背景。为有关部门对制定干预学生体质健康发展措施提供一定的研究依据。 二、文件综述、国内外学术动态、本课题主攻方向 通过索检发现，国内外关于中小学生课外体育锻炼的调查研究和论文有很多，他们研究的方向和内容都不尽相同，都对宜昌市中小学生体育锻炼的发展有一定的影响和联系。（一）、国外体育活动现状 1、美国中小学生课外体育活动 美国政府1980年在《全国的目标:增进健康,预防疾病》的报告中重申了学校体育—体育课和课外体育活动对于提高人民健康水平的重要性,还根据美国学校体育的现状,确定了长远的目标和计划,即到1990年以后,要有60%以上的少年儿童(l0一17岁)每天参加学校组织的体育活动,包括课外体育活动。美国是传统的地方分权制国家,在教育上所持的态度是多样性和灵活性,教育的目的是向着青少年提供使其能在自由环境中最大限度地发挥才 能的机会。因此,美国的学校体育与课外体育的指导思想表述为:“在于使学生成为一个完整的人,以便借助健全的身体来最好地进行生活和服务于社会。”具体表现在:①身体素质和运动技能的维持与发展;②社会有效性的维持与发展;③娱乐能力、智力、文化的维持与发展。美国课外体育活动主要形式是体育俱乐部,俱乐部开展越野跑、游戏、游泳、田径、高尔夫球、篮球、摔跤、曲棍球、自行车、网球、足球、民间舞蹈和登山活动等,学生可根
人体健康与体育锻炼的关系 首先体育锻炼与身体生理健康的关系。 人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。 一、体育锻炼与消化系统。消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体质。 二、体育锻炼与神经系统。神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的"司令部"。人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、判断、作出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调；还能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。 三、体育锻炼与运动系统。运动系统又称骨骼肌肉系统，是由骨骼、关节和肌肉构成。经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育。使骨密质增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律，这是由于骨的新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的体育锻炼，可使人体关节的机能得到提高。关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；关节囊增厚，加固关节；关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能提高，减少软骨之间摩擦；关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面过大的撞击和摩擦；关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性，提高了运动能力。经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉灵活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。还可以消除多余脂肪，防止肥胖症。 四、体育锻炼与心肺循环系统。在人体的各器官系统中，由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统(即心肺系统)，对人的健康及生命活动有十分重要作用。人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞，同时将其代谢最终产物向体外运输与排出，这是维持人体新陈代谢的基础。现代科学研究证明，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应；一方面，我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响；另一方面，如果体育锻炼违背了客观规律，也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼，对人体的健康促进作用很小，甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲劳等症状，严重损伤身体机能。因此，我们必须在科学原理指导下进行有规律的运动。 其次体育锻炼与心理健康的关系。
全国中小学“教学中的互联网搜索”优秀教案案例评选 教案设计 课题：体育锻炼与健康 ——《体育与健康》理论课教案 单位：河南省临颍县三家店镇一中 作者：吴根跃 邮编：462600 邮箱:wugenyaob@https://www.doczj.com/doc/613276439.html,
课题: 体育锻炼与健康 ——《体育与健康》理论课教案 一、教案背景：1、面向全体学生中学学科：体育 2、课时：1 3、老师课前准备： A、多媒体网络教室（与互联网相连）以及投影设备 B、多媒体网络教学软件 C、教学的PPT课件 D、利用百度引擎查阅相关的资料备好课 二、教材分析与学情分析： 本节课是地质出版社出版的义务教育课程实验教材《体育与健康》第三阶段第一篇健身篇A健身知识章的第一节---体育锻炼与健康。本节课主要讲述：1、什么是健康？健康有三个组成部分，身体健康、心理健康、社会适应能力。2、体育锻炼与疾病的预防；科学的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以预防疾病。如增强人体抵抗疾病的能力，增强自救、互救的能力，提高身体适应能力，有助于病愈后的康复等。主要内容就这么多，如果老师只是泛泛的说，学生根本无心听、无心记，如果让学生死记硬背，他们不理解，记得快忘得也快，起不到上理论知识课的作用；但是初中学生对玩电脑是情有独钟，所以本节课我想利用学生这一特点，让学生在电脑室中上课，让学生在有兴趣的电脑活动中获得我要传授给他们的知识。 教学难点、重点 使学生掌握健康的概念以及体育锻炼与预防疾病的关系
三、教学目标： 1、帮助学生了解健康的概念。 2、让学生知道体育锻炼对疾病的预防作用。 3、学生通过学习能加强自己的体育锻炼意识。 四、教学方法： 问题探究式教学方法、五环节教学法 问题探究式教学方法的基本步骤：（1）创设问题的情境（2）选择与确定问题（3）讨论与提出假设（4）实践与寻求结果（5）验证与得出结论五环节教学法即导学---自学---展示---探究---总结。 五、教学思路： 老师导入问题，通过学生的小组讨论或分组讨论、老师引导、然后再让学生通过互联网的百度引擎找到最佳答案的教学思路，从而有意的正确引导学生利用网络为自己的学习服务，找到一种自主学习和解决疑难问题的方法。 六、教学过程： （1）创设问题的情境 利用多媒体课件展现几幅画： 一二三四
体育锻炼中应注意哪些卫生保健 实践证明，加强体育锻炼，能增强体质，但要在体育科学规律的指导下，坚持长时间的锻炼后，体质才能增强。增强体质表现在，身体发育水平、健康水平、对疾病的抵抗能力、对缺氧、高温、寒冷等外界环境的适应能力，都会得到不同程度的提高和增强。但体育锻炼与任何科学事物一样，是有它的客观的科学规律性的。人们只有熟悉和掌握这些科学规律，把它们应用到我们锻炼的实际中去，才能达到增强体质的目的。 在体育锻炼中要做到：运动前做好充分的准备活动，锻炼要有系统地持之以恒，按照：加量--适应--再加量--再适应的一般规律进行，这样才能使新的条件反射逐步形成和巩固，逐渐提高身体各器官及各系统的功能。还要因人而异，全面锻炼发展，同时仍要考虑到飞行职业特点，突出重点，加以训练。 在体育锻炼中一定要注意以下几点： 1．剧烈运动后不要立即停止活动，预防“重力性休克”。人在疾跑时，为了使下肢得到充分的氧气和养料，下肢血管几乎全部开放，流往下肢的血液量大大增加。在跑步过程中，肌肉不断地有节奏地收缩，挤压静脉血管，促进血液返回心脏。如果疾跑后突然站住，肌肉停止收缩，心脏仍然把大量血液送到下肢，而下肢血液回流因肌肉收缩的停止而发生困难，导致下肢血液积聚，回心血量减少，使心脏血液输出量突然减少，从而发生急性脑贫血，以致出现“重力性休克”。因此剧烈跑跑步后，应结合深呼吸慢跑一阵，走一走，然后停下来，就可以防止上述现象出现。 2. 运动中或运动后不要大量饮水 运动时出汗，会引起口渴，为什么不能大量饮水呢？因为在运动中或运动后，立即大量饮水，会使血液稀释，反而增加出汗。同时，血量增加后加重心脏的负担，使心脏不能很好地休息。学生经一小时体育锻炼后，出现口渴，并不一定反映机体缺水，需要用意志去克服，或用水湿润一下喉咙，待出汗停止后，再饮水比较科学。 3、剧烈运动后不能立即进行冷水浴或游泳 剧烈运动时，人体的新陈代谢增强，各器官的功能都处于较高水平，体温也较高。运动后立即进行冷水浴或游泳，体温会迅速下降，身体的抵抗力也会因此减弱，容易发生感冒、关节痛。另外，运动时扩张的皮肤血管，受到冷水刺激后会立即收缩，使循环阻力迅速加大，也增加了心脏负担。同时，还会因冷水的直接刺激或神经反射作用引起恶心、呕吐、腹胀、四肢软弱等不良反应。所以剧烈运动后不能立即进行冷水浴，也不能游泳，可用毛巾擦擦汗，休息一会，或用温水冲洗。 4、饭后不要立即剧烈运动 饭后血液大部分聚集在盲肠，立即剧烈运动对消化器官有不利影响，也妨碍食物的消化吸收。此外，饭后立即剧烈运动，使人体血液分配不当而感到疲乏无力，运动效果也不好。一般体育锻炼应在饭前半小时至一小时结束、饭后一个半小时开始。
中学生体育锻炼调查问卷 一、调查的具体目标和方法 (一) 具体目标 1.中国体育发展评价及背景和中学生身体健康现状 2.当前中学生对体育的认识以及参与体育的具体时间和项目（包括体育知识的掌握） 3.探究体育发展的重要性 (二)调查方法 1.调查问卷 2.据网络资料调查 3.结合自身中学平日训练时所观察到的 4.参考网上相关文献 二、调查结果分析 中国虽是世界人口大国，但人均体育素质水平不高，制约我国体育发展的进程，当前我国政府应当迫切需要出台一系列有关体育运动的政策。 (一)中国体育发展评价及背景 背景：中国是个体育强国.中国是一个文明古国，中华民族是古老的民族，同时又是优秀的民族，有5000多年的文明史，体育运动自古就有，早在黄帝之时，中国即以“角抵”、击剑、射御、“蹴踘”、“捶丸”等体育活动来训练青年。近百年来，近代体育的传入，丰富了中国人民体育活动的内容，但在半封建、半殖民地的旧中国，经济落后，再加上当时社会的黑暗和腐败，使中国人民灾难深重，体育活动不能广泛开展，体育活动只局限在少数人范围内。新中国成立后，中国的体育运动才随着国家的不断发展而得以迅速发展和广泛普及。 评价：由于历史传统文化的原因,使得中国体育文化总体上沿着整,圆,静,和的方向发展。人们从事体育活动的主要目的是修生养性,重在个人的内修和自省。如今,要适应全球化体育运动的发展,中国体育文化也应有所改变。在国际化赛事上,要展现东方体育文化魅力,也要增强竞争性与技巧性。我们常说“友谊第一,比赛第二”,但建立友谊的前提是我们双方有相同的追求。 青少年的体质呈持续下降趋势。这种现象着实令人担忧！教育部体育卫生与艺术教育司季克异处长分析认为，近年来中学生体质状况有喜有忧，喜的是随着社会经济发展，
体育锻炼与健康成长 教学目标：通过教学，让学生了解经常参加优育锻炼对健康成长的作用和好处，激发学生锻炼的积极性。 教学重点及难点：认识人体，体育锻炼如何促进身体机能和内脏器官的发育生长。 教学过程： 一、上课式：（常规） 二、体育锻炼与健康成长 1、导语 经常参加体育活动，如体育课，课间操，课外体育活动等，对于促进身体的正常生长发育、健康成长，都具有特别重要的意义。那么，体育锻炼与健康成长有什么关系？参加锻炼有什么作用和好处呢？下面就让我们共同研究，学习这一问题。 2、体育锻炼与健康成长 （1）能有效地促进少年儿童的生长发育和身体机能的发展。 我们看到有些人长得很匀称、结实、给人以健美的感觉，这些人的学习、劳动效率也比较高；但有些人则是另一种情况，他们有和长得矮小，瘦弱或肥胖，甚至有个别人还有某种疾病，他们学习、劳动效率也不高，这是什么原因呢？一个人从婴儿到长大成人，身高要增加好几倍，就是因为骨骼长长了。骨骼所以能成长，是因为骨骼的两端都有一种能使骨骼生长的东西——骨骺，骨骺有断由软变硬，又生出新的软的组织，骨骼就这样有断加长，个子也因些而长高。通过体育锻炼，能加快血液循环，增加对骨骼的血液供应，使骨骼生长获充分的营养，加快造骨速度。同时，体育锻炼时，骨干受到压力和拉力也有利于骨骼的生长。据调查，经常参加体育锻炼的同学，要比一般同学高4厘米~8厘米。所以，少年儿童在骨骼未停止生长之前，积极参加体育锻炼，有利于生长发育。 一个人的体格是有是健壮有力，除要求体形匀称，骨骼粗壮、结实外，还要肌肉发达。经常坚持体育有锻炼，肌纤维有断伸缩，促使肌肉血液大量增加，营养物质就从血液中得到补充，肌束变粗，肌肉块增大，肌肉力量增加，体格显得结实、有力、健康。至于那些身体过于瘦弱或肥胖的人，只要经常参加体育锻炼，也可以变弱为强，变肥胖为结实。（然后让同学们分组讨论：对照自己的身体状况，谈一谈感想及今后的打算。） （2）体育锻炼，可以使内脏器官的机能得到增强。 人体是一个完整的统一体，经常参加锻炼，有公从形态上看健壮，而且内脏器官也委健康。比如经常进行体育锻炼可以使循环系统和呼吸系统的机能得到很大改善。（提问：什么叫血液循环系统？学生回答。）教师小结：心脏与它相连接的大血管组成了一个密闭的管道网，叫做血液循环系统。在这个系统中，心脏是一个动力器官，客观存在有很强的收缩和舒张能力，正是它的收缩和舒张力量，推动血液周流全身，维持着人体的正常生命活动。体育锻炼对于少年儿童心脏的发育和身体健康有着良好的促进作用，主要表现在事以使心肌发达，心搏有力。体育锻炼可以使全身血液循环加快，流入心脏的血液比安静时增加5倍多，可以使心肌纤维获得更多和养料和氧气，使心壁厚实，体积增大，重量增加。所以，经常从事体育锻炼的同学，运动耐力的学习效率比一般同学好，体育锻炼还可以使心动徐缓，工作持久，这样，心脏就可以获得较多人休息，心脏也就有较大的工作潜能，有利于持久地学习和工作。由此看来，经常体育锻炼，可以有效地使心脏逐渐强壮起来，身体也会健康起来。 大家都知道，人在生活中，一时一刻也离有开呼吸，人体吸入空气（空气中有人体需要的氧气），然后呼出二氧化碳，这就是呼吸活动。人体呼吸系统的主要器官是肺脏，它是由许多肺泡囊与肺泡管连接在一起组成的。人体是靠大脑呼吸中向外移动，同时，膈肌也收缩，使胸廓扩大，肺也随着扩张，空气便进入肺脏；呼气时，肋间肌和膈肌放松，使胸廓缩小，空气从肺脏呼出，这种不停的呼吸过程，就是气体的交换过程。体育锻炼，可以增大肺活量。肺活量是尽最大力吸气后再呼出的最大空气量。经常参加体育锻炼的少年运动员肺活量为3400毫升，而一般少年只有2800毫升。再者，可以使呼吸深而缓慢，经常锻炼的少年运动员每次呼吸的空气为450毫升，每分钟呼吸为16次左右，一般的少年儿童每
体育锻炼与健康的关系 1．体育对人体健康的发展有着积极的影响。 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用： （1）体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力； （2）体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力； （3）体育锻炼能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强； （4）体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能，使肺活量增大，氧交换能力增强，呼吸效能提高； （5）体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一般性感冒和传染病的免疫力。 2．体育锻炼对心理健康有积极的作用 （1）体育锻炼能预防和治疗病态心理 病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。 经常参加体育活动，不仅能锻炼身体，而且能陶冶情操，培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。
现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断，并立即付诸行动，做出调整，所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活，反应敏捷，大大提高思维和应变能力。 在体育活动中，通过对技、战术分解与组合的学习，有助于提高人们的分类、综合、比较和判断水平，能增强对病态思维的免疫力。 （2）体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定心理平衡，减少疾病发生。 有关研究认为：紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利；通过体育锻炼所产生的快乐、愉悦、成就感等积极情绪，则是抗疲劳、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情绪的“良方”。 3．体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 严格地讲，一个人在心理活动领域内完善无缺，几乎是不可能的。研究表明，各种压力和挫折，是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应付各种精神压力，减少心理障碍的发病率。
关于大学生体育锻炼调查报告范文关于大学生体育锻炼调查报告范文 为了了解某一情况、某一事件，我们通常要进行专门的调查研究，调查完毕后，通常还需要完成调查报告。快来参考调查报告是怎么写的吧，以下是精心整理的关于大学生体育锻炼调查报告范文，希望能够帮助到大家。 当今社会，大学的扩招等因素导致大学生越来越多。但是，做名优秀大学生的难度却随着国际油价一路飙升因为竞争。而良好身体素质作为把握制胜权的最基本要素，却往往成为当代大学生的软肋。 身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项基本内容。当今社会随着科技的发展，宅男宅女也就变得越来越多，很多的人每天都在寝室里对着电脑，或打游戏，或聊天看电影等等。挑食，运动少等因素导致大学生体质越来越差。本校鼓励师生运动，还开展了各类活动，如阳光晨跑、太极拳、篮球赛等诸多活动。为此我组特进行了一次调研。于本月拟定了一份调查问卷，由本组成员在学校内对一百人做了调查。调查内容包括锻炼次数、时间、形式等等。 本次调查实际调查100人，由于某种原因，实际收回调查问卷96份。其中男生38人，女生58人。对于理工来说男生多余女生太多，所以从此出发，对于女生的问卷调查可能更具代表性。而男生多偏于爱好运动,进行的随机调查也可体现大致情况。从总体上说男生每周的运动次数多于女生很多。大多数女生除了体育课之外逛街就已经是最大的运动了，这不能说是二十一世纪甚至科技发展的悲哀。随
着经济的发展，社会的建设，人也是变得越来越懒，能坐车的不走路，能用机器代替的绝不动手。男生多数爱好篮球足球等体育活动，所以没事的时候运动还是挺多的，但电子技术的发展，电脑手机变得普及，使得越来越多的大学生变成了宅男宅女，从另一方面说减少了很多的体育锻炼。这也造就了越来越多的近视，不能不说电脑业的发展促进了眼镜业的发展啊!在我们的调查中大二的学生占据了大多数，大三的很多学生忙着考研，所以运动会随之减少很多，而不考研的大多抓不住人影，所以本人认为不太具有代表性，故只调研了一部分人，大四的已近离校在忙着工作，所以这一部分人的一小部分就有代表性。 本次调查的主要内容有每周累计锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼强度、有无锻炼计划、参加锻炼的主要形式、影响个人锻炼的主要因素、体育锻炼与学习的关系及其如何处理、对学校体育设施的满意度等相关内容。 学校设立早上晨跑是一件有利学生身心素质的办法，尽管因为特殊原因取消了晨跑而改为早上打卡，但目的仍然是希望学生们能早起进行一些必要的身体锻炼，而大部分的学生却把早上打卡当成了一种负担，一种认为强加给自己的东西...... 似乎更多的同学认为运动会是运动员的事，开运动会就是作壁上观，看运动员能否取得名次，这违背了开运动会的真正意义。就社会意义而言，随着物质生活水平的提高，人们出于健身、娱乐、休闲的需要，对体育的追求已日趋变得强烈，从而使体育成为影响生活质量和生活方式的重要因素，所以大运会的目的不在于它的这种形式，