对太极柔力球的认识
太极柔力球运动是将中国和谐、自然的养生之道，与西方优雅、竞争的体育观相结合，取长补短，有机结合，精心设计的全新运动形式，它刚柔并重、缓急有致、形神兼备，有显著的健身效果。古人曰：精神不运则愚，气血不运则病。我们锻炼一定要找到那种让自己身心得到愉悦和享受的运动，能让自己陶醉、快乐的运动才会对自己的身心产生良好的作用，才能既修身又养性，据资料统计在世界上的各种职业中平均生存年龄最高的是指挥家，正是因为他的职业要求他将自我溶入优美的音乐之中，无拘无束，尽情的舞动身躯宣泄自己的情感，使精神到身体得到双重的锻炼，所以才有健康长寿的身体。太极柔力球最大的特点就是自然。给人以舒畅顺达之美，既悦人又悦己，演练时自由自在，随心所欲，完全是既兴的发挥和创造，踏着音乐的节拍，领悟着音乐的意境和情感，尽情的徜徉在音乐的海洋之中，享受音乐，享受运动带给我们的快乐
在对柔力球有一定的了解和认识之后，我在体育课选修了太极柔力球。虽然这段时间连续的大雨，我们没有上多少课，但是在课余时间我们私下练习了很多，掌握了一定的技巧。柔”是灵魂球艺巧，“圆”为核心盘旋妙，“退”之为进作前提，“整”力合出根本牢。“迎”来柔球八面，“引”向圆弧万千，人球和谐共舞，“抛”出彩虹满天。
我认为无论是竞技比赛还是练套路我们都应保留着太极思想和太极运动具
有的风格和神韵。太极柔力球运动是一种轻松柔和，内外兼练的运动。要练好柔力球，就必须贯彻太极运动“一动全身皆动”的主导思想，才能打出太极柔力球运动的风格和韵味。
要练好太极柔力球我们应注意以下几点：
1、身体的姿势要正确：要身心放松，立身中正。不左歪右斜，不弓腰驼背。要含胸拔背。要松腰沉胯。
2、所用的力应是“柔”力和一个“整”力：“柔”力的要求是象抽丝一样，动作均匀缓慢，不折不停，毫无断续之弊。整个动作是匀加速或匀减速的圆弧运动。不能突然改变运动的半径长度和圆心位置。“柔”力就不能使猛力，狠力，就一定要柔软，化硬劲为柔软劲，在不用蛮力的原则下慢慢地做各种动作；“整”力是指在运动中带球的力是由脚腿同时发力，使力集中于腰部，由腰来带动躯干，手臂及手握的球拍和球拍内的球。全身上下是一个整力。不能只用手腕的力或手臂的力来带球运动。
在初练太极柔力球时，整个完整的动作尚未练熟，做起动作来，显得手脚不顺，上下难顾，动作笨拙僵硬，很难协调。这时你的注意力只在拍和球上。但当完整的，正确的动作技术熟练后，就应该将注意力放在正个动作的意义上。用意识带球运动，才能打出太极柔力球的神韵和风格，达到随心所欲，神形共舞，身心两忘的陶醉状态，才能做到人、拍、球合为一体。在练球时，想象如同抽丝一样用力带着球运动，在动作转换时不能让丝断和乱。就要用柔劲做圆润的弧形运动，不能过快过猛，不要停顿和折反，就算做到了“运劲如抽丝”，“意到劲到”
那么我们还应注意握拍的方法一定要正确：体育老师讲要用母指和食指的指肚捏着拍把的宽面或窄面，其他三个手指相继握拍，手心一定要空出来，不然会影响对技术动作的发挥。还要沉腰坐胯，含胸拔背。不要弓腰厥腚，也不要左歪右斜，这样才能保持太极的风韵。做动作时，四肢要尽量放开，做到舒展大方，
不要勾手曲臂。一定要做到：“上虚下实中间灵”。就是要脚踏实地，活动沉稳；腰是主宰，力由腰发，由腰带动肢体运动；两臂要随着腰力灵活的运动。
我们不光在太极柔力球运动中得到的是身体让的锻炼，更多的是对我们身心的一种锻炼，它可以使我们在这个让人们认为有点夸张的90后从中得到对人生态度的认识，我们要同柔力球运动一样能够“以退为进”，在生活中不管我们遇到什么困难先不要怕，我们可以从困难中找到一个值得我们学习的地方，这样困难既不是困难而是我们通往成功的桥梁。
这么长时间的太极柔力球学习，我们还谈不上深刻的认识，这些只是一些体会而已，希望今后能在这项运动中得到更多的体会和认识。
大学太极柔力球教学的经验总结 太极柔力球运动是一项优秀的民族体育项目，它具有健身、娱乐、趣味、竞技、适应等特点，很适合推广和普及。太极柔力球运动保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并给古老的中国传统文化注入了一股“现代”的活力。由于太极柔力球运动改变了传统的硬性击球方法，它主要利用反面技术，随后高质量地达到目的的一种运动方式，对于高校学生来说，往往都是难以适应和掌握。因此，在教学过程中，根据学生的身体素质和太极柔力球运动项目的特点，总结出一些教学方法，在教学中更大程度地调动学生们的智慧和运动潜能，并加以应用，从而充分展示太极柔力球项目以柔克刚、含蓄婉转的巨大魅力。 一、理论方面的教学 由于太极柔力球运动从传统上改变了传统的硬性击球方法、是 一项新兴的体育项目，所以学生第一时间很难改变以往硬性击球方式，因此，第一节课的相关理论知识的讲解加上和动作示范非常重要。 (一)掌握太极柔力球接抛球技术要素 迎:当球向人飞来时，应当手持柔力球拍，向着来球方向主动伸拍迎球，这样为引球做好准备，同时获得了入球时间和充分缓冲距离。 引:当球快入球拍时，球拍顺球的方向运动，使球从球拍的侧边框处柔和的切入球拍，并通过流畅的弧形引化运动使球获得更多的加速度，为抛球做好准备。 抛:抛是在一个同半径、同转轴、同平面的匀变速圆弧运动，由身体带动持拍臂完成的。它是将“引”球过程导入的来球之力和身体的运动力合二为一，在抛球过程中在离心力和向心力的作用下，球拍与球合为一体，这时球拍挥旋停止，在旋转惯性的作用下沿边框切线飞出。 (二)体会太极柔力球发力原理
从太极柔力球的运动轨迹和动作要求来讲，它是在一个圆弧上完成的匀变速运动，从自身发力来讲，它的出球力量来自身体旋转产生的惯性，惯性的大小主要来自身体带球拍旋转的速度。在课堂教学中让学生先空拍体会匀变速运动，再带球重复练习体会惯性的感觉非常重要。 (三)理解太极柔力球运动中的拍弧对应关系 太极柔力球运动本身表现为“大小都是弧、大小都是圆”，应特别注重拍、弧之间的对应关系。在弧形引化过程中，拍面中心点应始终处于圆弧切点位置，且应与弧形引化轨迹中的任意一点相吻合。这一技术特点起决定性作用，对于是否能掌握柔力球技术和充分展现柔力球运动的魅力至关重要，在教学过程中，因加强空拍动作练习的摆动次数、纠正手腕动作以及全身协调身体重心的能力，达到人、球拍、球为一体的外观特征，每个技术动作都圆融流畅，一气呵成。 (四)明白太极柔力球运动中的“柔”“圆”“退”“整”的关系 “柔”是灵魂:柔能化力为刚，御敌制胜。 “圆”是核心:圆是化解力量和聚集力量的最佳选择，它可以在最短的时间内获得最长的距离和最大的速度。太极柔力球所有的技术动作都是以圆为核心，人体在打球时是动态的，在练习过程中要最大可能地使球拍控球的弧线过程保持在“一个圆心、一个半径、一个平面”的圆弧上，这样才能使动作有力度、有美感。 “退”是前题:退即缓冲。太极柔力球每个动作的完成都是以退为前提，只有退的时机、方向、力量恰当好处，才可能顺利完成技术动作，有了合理的后退才能蓄积更大的力量。是太极柔力球技术的重要环节。 “整”是根本:太极柔力球之本是完整用力的特点，从入球到出球始终是在一条连贯完整、自然流畅的弧形曲线上，全身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成完成每一个动作。基本功和基本技术的教学任何体育项目都应遵循循序渐进的方法，由简到难得顺序讲解和练习。
柔力球理论课教案 第一学期 柔力球运动概述 柔力球以前叫太极柔力球，2008年1月12日，中国老年体育协会为了规范体育项目名称，将太极柔力球更名为柔力球（体老字【2008】2号）。柔力球运动创始于1991年，毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——柔力球。柔力球是一项太极化的球类运动。它具有深厚文化内涵和哲理，融传统太极运动方式与现代竞技双重特征于一体，是一项集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，易于推广和普及，具有发展前途的优秀体育项目。众所周知，太极拳是一种圆转的、弧形的、刚柔相济、连绵起伏的拳术，柔力球积极借鉴、汲取太极拳运动和武术运动中的拳理、拳技，以祖国博大精深的优秀历史文化遗产为底蕴，奠定其自身的“先引后发、引进合出、以柔克刚、借力打力”的基本运动思想。它摒弃传统硬性击球方式，以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征。其“弧形引化过程”是太极柔力球运动的核心技术所在。这是该项目与羽毛球、网球和乒乓球等其它持拍隔网对打的球类运动项目最主要的区别。 柔力球运动是一项由中国人发明的，具有深厚文化内涵和哲理，融传统的太极运动方式与现代竞技双重特征于一体，强调身心内外双修，追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一，具有鲜明民族特色的新兴体育运动项目。它借鉴了武术、网球、羽毛球等技术的精髓和规则，形成自己独特的运动方式。它的主要技术特色是一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化后将球抛出。柔力球运动形式既有体操、舞蹈等的套路形式，也有像羽毛球、网球一样有对抗性的竞技形式，柔力球运动是一项有氧的全身性、多方位的运动，它体现了民族传统体育运动方式和现代竞技体育的运动特征，是一项民族性、健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、优美性、适应性、活动方式多样性较强的运动。目前在湖北、北京、辽宁等省市开展比较好，据悉，目前全国约有30万人参与柔力球活动。特别在北京、天津、贵州、云南等省市，公园里随处可见柔力球爱好者在挥拍运动。该运动项目很有发展前途，易于推广和普及，符合大学生的生理和心理的发展特点，适合在高校中开展。 第二学期 注：（有底纹的为讲解部分） 柔力球运动竞赛规则和裁判法 第一条场地 比赛场地为长方形，单打比赛长12米，宽6米；双打比赛长12米，宽7米。场地四周至少有3米的无障碍空间。
第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平， 与肩同宽，手心向 下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻 轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要 点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈 膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中 间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同 时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体 前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心 相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直， 成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、 右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
尖点地；眼看右手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大 约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体 中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手 向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚 内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工 部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向 左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上）， 肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向 下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
学习太极拳的心得体会 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 学习太极拳的心得体会 黄婉明 还没上太极拳课之前，我对于太极拳是一点都不了解的，我只听说过太极，而一听到太极我就会想到公园里的老头老太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。我觉得太极拳应该也是太极的同类，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。学习了太极拳之后才知道，它让我受益非浅。 第一节课，老师给我们介绍太极拳，它十分注重它的意、形、态，初学者一般都很难掌握它的力度。所以我在刚开始学习的时候也是感到无从下手，但是在老师孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路，而我，当然也是学的很起劲。
每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总会认真地复习。希望可以学会每个动作，不负老师所望，以后可以每天耍太极拳，强身健体。 第一节课开始学习太极拳，老师首先让我们学会怎么样放松，但是由于因自己对太极拳不了解，不能很好的接受，不懂为什么老师跟师兄师姐能够看起来不用力、劲等却能把动作做得很带劲，而我却不行，怎么做都不对。所以我在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作看起来像故意摆姿势。 接下来，我说说自己这个学期学习太极拳的心得体会。 我觉得耍太极拳让我感到了全身心的放松。我们每天不是寝室里对着电脑看书，写论文，就是坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。自从我开始学习太极拳之后，我隔天就打一遍来
放松全身心，促进睡眠。 在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。 练习太极更是帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学动作，在学动作的时候，根本没有时间去想其他的事情；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。 学习太极能帮我强身健体，终身受益。老师的悉心教导让我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。太极拳柔中带刚，借力打力，感觉既有体现武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。老师说，对于太极拳，我们要每天练习才能够体味它的精髓的。 总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的互相关爱，
二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8
太极拳的心得体会 太极拳是一门悠久的体育项目，是我们中国的传统文化的一份绚丽的瑰宝，从小看电视，我就对太极拳非常的感兴趣，但无奈一直找不到学习的门路，上了大学后，我才开始正式接触太极拳。 在大学里，我们学习了二十四式太极拳，并了解了它的基本构成;24式太极拳有二十四式分别为一、起势二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭十九、海底针二十、闪通臂二十一、转身扳拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势 太极拳动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病。具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。我们在学校早晨早起打太极，锻炼身体，起到增强体质的作用，多我们的身体大有益处。 学习太极拳我的心得就是我认为是由于太极拳是一种极重“神韵”的，他不仅要打出力道，刚劲，还要打出他的那种“神韵”使之刚柔相济，方能进入具有高度艺术的境界。 太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符合原则和要求。就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。
一、眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。 二、腰是一身的主宰，练拳时要顶腰三、四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直 四、意境 1、心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。 2、重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练得得机得势。 我们在打太极拳的时候，老师反复强调了好几个要点，首先打太极时一定要双腿微曲，并且从起式开始一直到结尾视平线就应当是这一个高度，腿就不应该直了；其次打太极时注重圆润，抱球或者出击时都应当打出一个园来，是的动作看起来更加优美而不僵硬；再次动作打出来要有力道，不能只有柔，看起来就有些花拳绣腿的感觉了，那就不是太极拳的本质所在啦，只有达到刚柔相济，菜式太极拳的最高境界。 我们同学在练习时，要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩坠肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分清、重心稳地，气沉
太极柔力球运动是一项由中国人发明的，具有深厚文化内涵和哲理，融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，强调身心内外双修，追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一，具有鲜明民族特色的新兴体育运动项目。太极柔力球运动的技术特点是以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征,强调从入球到击球的整个过程连贯、自然、流畅，宛如行云流水，一气呵成。运动时圆灵轻活、闪展腾挪；人拍合一、心球合一；轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山。 太极柔力球运动是由山西省卫校体育教师白榕副教授创编的体育健身项目，它把太极拳运动的精髓和网球、羽毛球等项目的精华融为一体，具有很强的健身性、表演性、娱乐性和竞技性。近年来，通过在北京、江苏、上海等地试点推广，深受广大青少年以及老年人的欢迎和喜爱。经过北京体育大学的专家和各地太极柔力球爱好者的进一步研究和修改，使这项运动更加符合人体的生理特点和心理特点，是一项大有前途的体育健身项目。 1.丰富的文化内涵 以主动迎球，顺势引球，悄无声息做弧形引化，并利用惯性离心力将球顺势抛出这样一种反常规运动方式，使得“太极”活动得以球类化，它不仅保存了太极拳这种富含哲理的动力的思想文化内涵和有效的自身价值，这一运动的诞生，积极的保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并使传统古老的中国文化再一次获得了“现代”的生机。 2、运动形式的多样性 柔力球既有套路表演、也有竞技对抗。套路表演中又分为单人自选、双人花样、三人及多人自选、集体规定套路等，竞技对抗中又分为单人、双人、团体对抗以及同组游戏等形式，且各种形式均有全国统一的竞赛规则。练习者既可以单人或多人随着音乐手持球拍翩翩起舞，也可以三五成群自由娱乐，而且运动量完全由练习者自己掌握。 3、场地的普遍性 开展柔力球运动不受场地等自然条件的影响，只要有一块平整的场地就可以进行练习，而且竞技比赛中规定的正式场地与羽毛球场地相仿，所使用的场地器械也与其一致。 4、器材价格的相对便宜性 太极柔力球所使用的球拍和球均为橡胶和塑料制品，价格便宜，且经久耐用，这样在开展此项目时，就避免了体育器械的二次投入，节约了经费的支出。 5、运动时间的随意性 在室外运动时，遇到刮风或小雨依旧可以进行练习，另一个人在家看电视、听新闻也可随意练习。 6、对于某些疾病有很好的治疗效果 太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼
第一种第一套太极柔力球规定套路动作要领 本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。 第一节：左右摆动；8/2拍。 抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。后8/1拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。 第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。 1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。 第三节：左右转体；8/4拍。 前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。 后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。 第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。 左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接过程。1、3、5、7拍为左抛左接，2、4、6、8拍为右抛右接。太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。用力连贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向上抛出。 第五节：正反抛接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍脚步移动）。 1、2拍左右摆动，3、4拍正抛正接（左抛右接），5、6拍右左摆动，7、8拍反抛反接（右抛左接）。正反抛接，在体前完成一个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。 第六节：腿下抛接；8/4拍。 腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出，4拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6拍左右摆动，7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。 第七节：身后抛接：8/4拍。原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、右转90度球从身后抛出），4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原，5拍右摆动，6拍身后抛球，7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8拍右摆动复位。身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发力。一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。 第八节：整理运动：8/2拍（前8/1拍并步虚点移动，后8/1拍原地完成）。
二十四式太极拳攻防含义 太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。 太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中，由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容，所以影响到习练者水平的提高。因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。 二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。 一、预备势、起势攻防含义图解 1 二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。 预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。 2 甲(红衣者)左上步进逼，左拳向乙(蓝衣者)头部直击，乙相机上步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒(图1－1、2、3、4、5、6)。
图1.JPG 二、野马分鬃攻防含义图解 甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移过渡成弓步夺其位，甲失去重心倒地。(图2－1、2、3、4)。右势与左势动作相
学习太极拳的心得体会通用 学习太极拳的心得体会（通用8篇） 当我们经过反思，对生活有了新的看法时，好好地写一份，这样就可以通过不断总结，丰富我们的思想。那么好的心得体会是什么样的呢？下面是精心的太极拳的心得体会（通用8篇），仅供参考，欢迎大家阅读。 小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。 来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级 ___ ___的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了 ___四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很
讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。 这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。 我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。 下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析： 太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，
二十四式太极拳动作 图解
二十四式太极拳图解 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚 尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外 侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意 挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势 开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩 平，与肩同宽，手 心向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时 两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对； 眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松 垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不 可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂 下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同 时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体 前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心 相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚 尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸 直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向 左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手 落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 （大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左 转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平 屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即 收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右 工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心 斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅 ①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂 平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向 上，与左手成抱球状；眼看左手。 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右 转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地， 成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向 右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落 于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
学习太极的心得体会 这学期，我选的是太极课。我之前就对太极这一中国传统文化的精粹充满了好奇。现在有了学习太极的机会，自然很高兴。 随着太极课程的展开，我了解到了更多的关于这一传统文化的知识。在课上，我和同学们跟着老师认真地学习太极拳的打法；课后，我又通过各种渠道进一步了解太极拳的相关知识，如太极拳的起源、文化内涵、练习太极拳要注意的问题等等。我感觉自己受益匪浅。 太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。 通过一个学期的学习，我认为，太极拳具有以下四个基本特征，缺一不可。①太极拳是拳术，具有攻击性。其套路招式符合拳理，具有攻防含义，能够产生攻防实效。②太极拳属于内家拳术，内外兼修。内家修炼注重意气，以养生为基础，从松柔、虚静入手。③太极拳的拳学理论具有哲理性。太极融合老子的《道德经》、《周易》、太极阴阳学说于拳学理论，以“道法自然”，“无为而治”、“以柔克刚”，“虚极静笃”以及“阴阳五行”，“天人合一”等古典哲学思想知道拳术法则、招式规范、套路组成、技术要求等，构成了独特的拳学理论。④太极拳符合医理，具有健身功效。太极拳根据古代养生术、吐纳导引，
传统医学的经络、气血、形神相因论等医学养生理论，确立了注重意气、形神和修的修炼方法。现代医学对太极拳的研究证明，太极拳运动是符合医学科学、具有独特的健身功效的运动项目。 在课上，老师反复强调了练习太极拳的方法及动作要领。我根据老师的传授，加上自己的理解，有如下观点。首先，太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水滔滔不绝。同时，太极拳运动也是对立统一的矛盾运动，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢、开合、曲伸等诸多既对立统一，又可相互转化的矛盾。太极拳以“棚、捋、、挤、按、採、挒、肘、考、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密结合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要正中安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。 我再说说自己在学习太极过程中的收获。练习太极拳之后，我感觉自己身体比以前好了。以前早晨醒来的时候有时会觉得头脑晕沉沉的，上课的时候也经常打瞌睡。自从练习太极拳后，早上醒来觉得神清气爽，浑身轻松舒畅，白天上课也能集中注意力听讲。整个人的精神状态得到了很大的改变。 那么，如何学好太极拳呢？我觉得，学习太极拳贵在恒心，要坚
体育院校柔力球套路教学内容的改革研究柔力球运动是以太极原理为理论基础，以柔、圆、退、整为技术特征，以套路演练和隔网对抗为主要运动形式，具有中华民族特色、注重内外兼修的体育项目。1体育院校柔力球课程是以教师为主导、学生为主体的互动行为，是学生通过柔力球以各种身体练习为主要手段，通过自觉、刻苦、合理、科学的锻炼过程，达到增强体质，促进身心健康和提高综合素质；同时，体育院校通过系统学习柔力球技能及理论，培养学生具有从事柔力球运动教学、训练、竞赛、裁判、管理和科学研究的知识和能力。如何通过柔力球课程历练大学生创新精神、增强大学生团队协作意识则是柔力球教师务必攻关的重要任务，也是体育院校大学柔力球课程内容改革的重要组成部分。 1研究对象与方法 1.1研究对象 本文通过对武汉体育学院武术学院本科2009级216名大学生柔力球教学课堂中应用教学内容改革实证，进一步探究改革教学内容对学生相关学习柔力球理论、技术效果，审视体育专业院校开展柔力球专业课堂的后续启示。 1.2研究方法 课题采用文献资料法、专家访谈法、对比实验法、数理统计法等方法进行研究。 2研究设计与过程： 2.1 原始资料获取阶段
对武汉体育学院武术学院本科2009级216名大学生按照出生年月日先后顺序排序，依据年龄由小至大每6人中依次编排出6个教学班。（2）查阅大量文献资料并进行专家咨询，细化为对照班（1班、2班）、理论实验班（3班、4班）、技能实验班（5班、6班）。 本项工作中完成了实验班集体的随机编排、设计了实验对比的教学方案、整理出了后期数据处理的实验对比数据原始库等方面具有较高真实性和代表性的原始数据，为后期柔力球教学内容改革的真实、可靠性提供了科学依据。 2.2教学实验实施阶段 对照班采取常规的柔力球教学方法，以8学时完成柔力球理论教学，以4学时完成柔力球专项辅助套路教学，以4学时完成中老年规定套路1教学，以4学时完成中老年规定套路2，以10学时完成柔力球飞龙系列规定套路1的教学，以4学时完成柔力球飞龙系列2的教学，以12学时套路复习及自编套路辅导，以2学时完成考核（考核方式为12人一组集体自选套路演练），理论考试则依据学校安排进行。 理论实验班的柔力球教学及考核近似于对照班的分配方案，仅将理论教学时数调整为4学时，中老年规定套路1、柔力球飞龙套路1各增加2学时，其它学时内容安排同于对照班。 技术实验班采取常规的柔力球教学方法，以4学时完成柔力球理论教学，以4学时完成柔力球专项辅助套路教学，以4学时完成中老年规定套路1教学，以10学时完成柔力球飞龙系列1套路教学，以及10学时完成柔力球中老年规定套路2与柔力球飞龙系列2中动作素材单元，以12学
2020太极拳大学体育课心得大全 太极拳大学体育课心得1 转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。在大二的下学期里，我的体育课学习的项目是武术一一太极二十四式的太极拳。对这门课的学习也已到了一定程度，谈不上见解, 但感触颇深。我之所以选择武术起初的原因就是因为想达到一个强身健体的效果，若能学到防身之术当然最好。但通过近一个学期的学习，我发现这门体育课与想象的并不一样。 它带给我的不仅是身体上的锻炼，更多的是精神上的宁静，在太极的一式一招行云流水的挥洒时，内心的浮躁和喧嚣也暂时平静下来，体味到一丝超然的味道。我想这也是太极的神奇之处。 大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平。大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。 生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延
年益寿。而太极的普及也让古人的养生之道带给我们更多益处。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。 太极拳大学体育课心得2 这一学期我们系统学习了二十四式太极拳。经过这一学期的学习，我的收获很大，对太极拳也有了更深刻的认识。 太极拳很好的阐释了儒释道三家的文化思想，既有老庄的逍遥无为，又有孔孟的仁义思想，还有这佛家的“禅”学思维。每一次的练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，也是走进一个经典却又新潮的世界。在太极拳里, 我们崇尚柔和，遵循平缓。我们对自然充满敬畏，对人生充满愿景。太极拳不只是一份简单的拳法，它还是一份承载着中华五千年文化的宝典。学习太极拳对我们来说都是一种收获，每一次打起太极拳都是我们重新感受那份古老的文化，它是我们民族的瑰宝，是古人们留给我们的一份难以估计的宝藏。 在学习中，我们也是在学习者为人处事的道理，做事不应该事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。太极拳要求人在锻炼中“心无杂念”，就是要放松内心，不去想其他琐碎的事。 静心，以修养德性;格物，以明察万籁。 太极拳是一种优雅的运动，它讲究柔和缓慢，却又是慢而不停。讲究人体的和谐，虽因人而异，但最终是殊途同归。这就如同生活，生活也有着相应的节奏，你跟随着它的节奏, 就会发现生活中美好的
柔力球规定套路第一套教学与示范—张金树讲解 太极柔力球承接中国传统的太极阴阳理论，属于一种太极划的球类体育项目。这种运动用肢体语言，形象直观地展示了中国人地哲学思想和为人之道，是看得见、摸得着的中国文化。所以我们叫这个中国球为“太极柔力球”。 柔力球的基本技术、方法和手段，是自选套路编排的基础。在练习时一定注意柔力球的动作特点，使每个动作都符合柔力球的技术要求。 1：柔力球的动作练习时 （1）上体要灵活自然，中正平舒，两臂自然抱圆，对称打开，随动作自然摆动。（2）下只要扎实有力，两膝微曲，每个动作的用力都要以小腿而起，最后用腰主宰整个动作的完成。使每个动作都能上下相随，协调完整。 （3）在步法的移动和身体的变化中，先曾后移，落步轻柔准确，重心平稳，球拍画出的弧度和圆，饱满对称，连贯自然。突出太极运动的刚柔相济，圆润流畅的风格。 （4）再抛接球时要遵守技术规范，在一条弧线之中，以完整一体的全身合力，将球沿着球拍的边框，从左画圆弧的切线方向滚出球拍，接球时要主动伸开球拍去应球，使球无声的应入球拍。 2：注意以下是错误事项 （1）身体重心起伏过大，身体左右幅度过大，失去了中正沉稳的特点。 （2）球拍划过的圆弧或圆不正，不对称，动作拘谨，不舒展，这样使太极运动的圆润流畅的风格得不到体现。 （3）再抛接球时弧线不连贯，有停顿和二次用力现象，抛球出牌时，没有使球从球拍边框和圆弧的切线方向出拍，出现推球和挑球的错误。
第一套太极柔力球规定套路动作要领 本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。 第一节：左右摆动；8/2拍。 抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。后8/1拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。 第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。 1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。 第三节：左右转体；8/4拍。 前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。
标准二十四式太极拳分解动作详图
二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步
１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。 ２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。 （三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。 学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。 五、手挥琵琶
打太极拳后心得体会 篇一：体育课学习太极拳的心得体会 体育课学习太极拳的心得体会 这学期学习了二十四式太极拳，因为高中学过一点太极拳所以以为有基础会很好学，但是开始学的时候发现很难做到动作标准可能是因为很久没打太极的原因了吧，也可能是现在学的和原来学的不同。但是自己仍占一定的优势。经过这一学期的学习更让我体会到太极拳的好处，后来终于找到感觉，打得有点模样了。 太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。中华人民共和国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连贯，轻灵沉着，虚
实分明。太极拳除拳之外，尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。上第一节课时，老师当时在我们面前虽然只是比划了几个简单的动作,但当时就感觉到,原来太极拳不只是武术或者说一项强身健体的运动,更是一种美学,一种艺术.它如此自然和舒展,非常漂亮和 洒脱.接下来我们投入到二十四式太极拳的学习，从起势，左右野马分鬃，一直到单鞭云手单鞭，由易到难，可渐渐的，高探马，又蹬脚，一直到最后的收势似乎没那么困难，后面的学习越顺畅。一直到最后能自己独立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿…..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。听了老师的话后，我才渐渐的体会出其要领，慢慢的不再是死记动作，而是思考着体会着前进。在课余时间，我也曾和舍友在楼道里打太极拳，虽然当时还没学完整套动作，自己做的也不算标准，但真的好好把动作做一遍就会有一些微妙的感受，最明显的就是练完之后手心和身上会出汗，还有就是练习时心静下来不受外界干扰就好像只有自己存