午睡睡多长时间最合适
午睡睡多长时间最合适
午睡是很多人在夏季共同的爱好，午睡的好处对人体非常重要，它可以消除困倦同时还可以提神醒脑，特别是对于一些体质虚弱的人，午睡的好处更是妙不可言。午睡可以减低冠心病的发病率，所以有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。下面，就跟小编一起来看看午睡睡多长时间最合适？有哪些午睡需要注意的地方吧。
午睡，是中华民族的传统习惯，能够在午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的。有一种说法是：中午不睡，下午崩溃。这足以看出午睡在人们心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？原来，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉，一觉醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！
睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期，午睡有益健康养生。
我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的
大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时10~30分钟。然后，人体进入了熟睡期和深睡期，这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深，人们进入沉睡状态，不容易受到外界影响，甚至很难唤醒。至此四个阶段共历时60~90分钟。随后，人体进入了快速动眼睡眠期。因为处于此睡眠阶段的人眼球会呈现快速跳动的现象，由此得名。研究显示，快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似，通常会伴有翻身动作，并且容易惊醒。而此期清醒过来的人们也表示，这时他们正在做梦。至此，一个睡眠周期结束，人们开始进入到下一个睡眠周期。
当然，熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的`代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。
此外，还有人会提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的，对于有条件的人们来说，中午上床进行舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。如果这样周而复始，久而久之形成恶性循环，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡长期坚持的。
保健小编提醒您：午睡是一种高效率的睡眠机制，它属于人们正常生物节律的需求。如果不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响，或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰，那就尽量保持午睡的这个好习惯。把握好时间限度，让你一觉醒来重新注入生命的活力，开展下午高效能的学习和工作吧，午睡养生！
健康午睡要注意的四点
1、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
2、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
3、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
4、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，肾虚患者要午睡。
午睡5大意想不到的好处
1.没有床也要打个盹，有助性健康养生。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。
芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的激素水平只相当于15岁的男孩。
激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。
如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
睡眠是维持性力之重要因素：每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态。
假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆，导致清晨无勃起现象。
人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化。
例如，19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时，速波睡眠期占19%，约1.3小时。依前记数值判断，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小时之睡眠时间。
晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。
2.每天午睡，有益心脏。
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。
美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好，午睡好有利于养生。
好的睡眠不仅让一天精神百倍，在夜晚进入深度睡眠时，心率减慢、血压降低并且平稳，心脏也会得到很好的休息。
但这不代表睡觉时间越长越好。美国心脏病学会芝加哥年会上公布的一项最新研究发现，睡多睡少都会伤“心”。
新研究负责人，芝加哥医学院心脏病学专家罗希特·阿洛拉博士表示，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率更大。
3.在12—13点间午睡，避免体重增加。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现。
每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，减肥方法很重要。
睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。
“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。
这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
而肥胖又会反过来影响睡眠，造成恶性循环。当体重增长10%～20%，睡眠便会发生变化。
体重的增加会导致呼吸道周围组织的皮下脂肪堆积，呼吸道因此变窄，呼吸气流难以顺畅地通过呼吸道，于是打鼾和睡眠呼吸暂停等症状出现。
体重的增长会影响身体的灵活度，因而在睡眠过程中很难进行正常的身体移动。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。
研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。
这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性，睡觉养生。
一项新研究显示，一般人们认为咖啡因让人在白天精神振奋，晚上辗转难眠。但是，这对于夜猫子来说恐怕并不适用。
研究显示，那些习惯于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒来。而那些适应夜间工作的夜型人则不容易产生这样的情况。
另外，每个人睡觉时体内的咖啡因含量都不一样。
有些人可以在几小时内就清理掉它们，有些人中午喝了咖啡到晚
上体内仍含有咖啡因。因此，就算你在下午和傍晚不喝咖啡，也难保你在夜间不会受到他的影响。
5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。
但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡。
除了睡眠时间，睡眠质量同样是影响记忆力的重要因素。对年轻成年人而言睡眠效率很重要，要有持续时间较长的深度睡眠。
随着年龄增长，睡眠上的最常见变化是有时你会在午夜时分醒来，这说明你的睡眠效率较低。
但老年人在午夜时分醒来并不影响他们的大脑运转及次日的表现。如果是年轻人睡眠在午夜被打断，则会对大脑运转产生显着负面影响。
同时，记忆测试结果还显示，如果一个成年人能够在白天小憩90分钟，那么他可以拿到与整晚睡眠后相同的成绩。研究显示，一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩，睡觉养生。
告诉你午睡最佳方法
方法1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
方法2：午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，
易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
方法3：睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
方法4：午睡时应避免受较强的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
方法5：醒后轻度活动。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，喝水减肥。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
据专家介绍，睡午觉不能太随便，科学、有效的午睡是健康充电的好方法。
千万不要把午睡变成“误睡”，这里面就要注意四个要点和四个禁忌。
四个午睡要点：
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降。
大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
4、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
四个午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，肾虚患者要午睡。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。
因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康养生。
但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
以上，是专家们征对四个午睡禁忌越睡越难受的解析，怎么样，你现在知道了吧。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
怎样提高午睡的质量
一是时间不要太长
夏季午睡的最佳时间为30~60分钟。由于深睡可以恢复体力，浅睡有利于脑力。
故体力劳动者最好是40~60分钟，脑力劳动者以30~40分钟为宜。如果睡眠时间过长，醒后反而会感到头昏脑胀，全身乏力。
二是优选睡眠环境
不要在喧闹的场所午睡，以免影响午睡的质量。
更不能在屋檐下、过道里或露天迎风午睡。
因为在入睡后体温会下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，这时如果受到风吹很容易受凉感冒或引发其它疾病。
三是讲究睡眠姿势
夏季午睡应当卧床而眠。许多人习惯伏案或靠在沙发上午睡，这些睡眠姿势不仅会压迫眼球，睡眠好养生。
使手腿麻木，某些肌肉仍然处于紧张状态而得不到充分的休息，还会造成吸入氧气不足，使头部血流减少而出现“脑贫血”。
四是不要饭后即睡
有些人为了抓紧时间，吃完午饭后便立即入睡，这非常不利于身体健康。
因为刚吃了饭，消化系统正处于工作状态，此时午睡将降低消化机能。所以，应当在饭后20分钟后再进行午睡。
结语：午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。养成每天午睡的习惯有助于人的身体健康哦！
“中午不睡，下午崩溃”，人体最佳午睡时间是多少呢？！ 帮人帮心，治病治根，生活方式需要被教育。 仁道医生集团：专注于预防医学，致力于寻找最好的方式守护大家的健康。 俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”很多人都有午睡的习惯，少则打个十几分钟的小盹儿，多则蒙起被子睡上两个钟头。当然，也有人从不午睡。 午睡，到底有没有必要？午睡的最佳时间又是多久呢？ 午休时间小睡片刻，有助于提高记忆力 据英国《每日邮报》报道，德国一项研究发现，白天打个盹不仅可以使人恢复体力，还能帮助人们提高记忆力。研究由德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士主持，他让一些学生志愿者记单词，然后让他们玩一个小时的扑克牌。在试验的一开始，拉赫尔博士将学生分成了两批，一批可以先睡5分钟，再记单词；另一批则必须保持清醒。结果发现，与那些必须保持清醒的学生相比，先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。 午睡有利于保护心脏 一项希腊研究表明，每周小睡3次，每次30分钟，可以降低37%的心脏病猝死风险，有午睡习惯的国家地区，冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区相对低得多。因此有研究人员认为，午休有助于缓解心血管系统和人体紧张情绪。 午睡时间多久为宜？ •午睡6分钟 哪怕午睡只睡短短的6分钟，相当于夜间2个小时的睡眠效果，午休也会为你一天的工作提高更好的效率。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。 •午睡20—30分钟
午睡半小时，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。 •午睡40分钟 每天午睡45分钟有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，增强身体体质，还可以给大脑充电。 •午睡90分钟，一个完整的睡眠周期 90分钟的午睡，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。如果晚上没有睡好，十分疲惫，这个时长的午睡可以为人体恢复部分元气。 “90分钟睡眠周期”是英国睡眠教练尼克在《睡眠革命》当中提出来的，他认为人的睡眠阶段分为S1-S4阶段： •S1：睡意来临（第一阶段） •S2：浅度睡眠（第二阶段） •S3：深度睡眠（第三、四阶段） •S4：快速动眼睡眠（第五阶段） S1入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。 S2浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速唤醒。 S3熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂。 睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整，恢复生机和活力。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。 S4快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。 当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四
午睡睡多长时间最合适 午睡睡多长时间最合适 午睡是很多人在夏季共同的爱好，午睡的好处对人体非常重要，它可以消除困倦同时还可以提神醒脑，特别是对于一些体质虚弱的人，午睡的好处更是妙不可言。午睡可以减低冠心病的发病率，所以有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。下面，就跟小编一起来看看午睡睡多长时间最合适？有哪些午睡需要注意的地方吧。 午睡，是中华民族的传统习惯，能够在午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的。有一种说法是：中午不睡，下午崩溃。这足以看出午睡在人们心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？原来，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉，一觉醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！ 睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期，午睡有益健康养生。 我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的
养成午睡的好习惯 随着人们生活水平的提高以及工作压力的增加，午休已经逐渐成为一种现代生 活的必须品。据研究，午休可以让我们恢复体力，促进大脑活动，提高效率，改善情绪，甚至可以预防慢性病。然而，养成午睡的好习惯非常重要，这篇文章将为你提供一些方法和技巧，帮助你养成良好的午睡习惯。 如何养成午睡的好习惯？ 1. 定义好午睡时间 首先，午睡时间应该在30-60分钟之间，不宜过长或太短。此外，尽量选择在 午餐后的时间午睡，这样更容易进入睡眠状态。千万不要午夜睡觉，否则会影响晚上的睡眠质量。 2. 创建一个舒适的环境 在休息前，为自己打造一个适合午睡的环境。关掉闹钟、手机及其他可能会干 扰你的设备，拉上窗帘让房间变得更加舒适。如果有必要，可以戴上耳塞或佩戴遮光眼罩以提高睡眠质量。最后不要忘记调节室温，即使是冬天也不要过度包裹。 3. 避免咖啡因、糖分和饱和脂肪酸 午睡前应该避免食用过多的咖啡因、糖分和饱和脂肪酸，这些物质会刺激大脑，影响入睡。相反，建议食用一些意大利面、饼干或其他含有复合碳水化合物的食物，能够使大脑分泌血清素和褪黑激素，有助于入睡。 4. 使用一些助眠工具 如果你遇到了睡眠障碍，可以使用一些助眠工具，比如放松音乐、冥想或深呼吸。这些工具可以降低大脑的活跃度，让你更容易进入深度睡眠状态。 5. 培养良好的生活习惯
最后，养成良好的生活习惯至关重要。坚持每天锻炼、合理安排工作、饮食和睡眠时间都对养成午睡的好习惯有益。 何时需要午睡？ 当身体缺乏能量时，会对我们的情绪和记忆力产生负面影响。如果你发现自己下午容易犯困，表现力下降或者情绪不稳定，相信下面这些情况会让你意识到除了晚上睡眠以外，午睡也是一个重要的补充。 1. 加班 如果你日常工作压力大，加班熬夜可能成为家常便饭。当你觉得身体疲惫，难以集中注意力，或者头昏眼花时，表明必须立即暂停工作，进行恰当的休息。 2. 慢性疾病 有些人患有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，午睡可供体内酸化程度下降，促进疾病恢复。 3. 学习压力 当我们要应对不断增加的学业压力时，午睡也能缓解学习疲劳。研究表明，学生在午睡后能更好地理解新知识。 注意事项 1. 不要午夜睡眠 夜间睡眠质量会因为午夜睡眠而受到影响。如果你在晚上难于入睡，或者在午夜咖啡因过多或饮食不当，午夜睡眠可能会引起失眠。 2. 不要过度午睡 根据茶树最新研究，过度午睡会导致慢性疾病，如糖尿病、肥胖等。因此，午睡时应遵循身体自然节奏。
【关键字】精品 睡午覺10分鐘效果最好 休息，是為了走更遠的路！」上了半天班，許多上班族都會在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正確的午睡姿勢、時間，也決定了午睡品質的好壞，國外已有研究證實，午睡時間長度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會更差、更累；而中午有機會小睡一下，絕對比喝咖啡提神有效！ 人類之所以容易在午後打瞌睡，有一種說法是，可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞，在經過一整個上午的工作和能量消耗後，轉入抑制狀態，特別是在中午午餐過後，血液集中於消化道，使大腦的血液和氧氣供應相對減少，便容易使人昏昏欲睡；也有一種說法是，人體原本即傾向兩段式睡眠，一次在晚上，另一次發生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。 特別的是，午睡還具有季節性差異，夏天會比冬天容易感到想睡，主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，腦部血液供應相對不足，而使人提不起精神。加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡眠時間變短，睡眠品質不佳的情況下，便需要藉由午睡來補充睡眠。 (圖／常春月刊) 午睡超過30分鐘精神更差 新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，就生理時鐘來看，飯後約2~3小時的精神確實會變差，並且與中午的飲食有關，如果吃了不易消化的食物（如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦睏。 而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，如果發現自己一睡午覺就睡很久，那麼極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。 近年來已有多篇國際醫學文獻證實，午睡確實能達到提振精神的作用，但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測，除觀察其睡眠深度，了解清醒後的精神狀態，結果發現，醒來後以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態，而睡超過30分鐘的人，精神反而變得更差。
科学的睡眠时间 + 世界上最健康的作息时间表之阿布丰王创作 一、8小时睡眠其实不是健康之道 每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿. 美国加利福尼亚年夜学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或缺乏4小时的人,他们的寿命缩短.而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命. 研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系.但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因. “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人介入、历时10年的年夜规模跟踪调查标明,每天睡7小时的人最长寿.日本名古屋年夜学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高.在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%；每天睡10小时以上的人比坚持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%；另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%.另外,睡眠时间因年龄和季节的变动城市有所分歧,其实纷歧定要局限于7小
时睡眠,最重要的是适合自己. 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡7.5小时.每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的年夜大都人在大都时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要.研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才华入睡.对睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右）,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神丰满水平为准. 二、瞌睡10分钟时效果最好 澳年夜利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天瞌睡时间.结果发现,瞌睡10分钟能最年夜水平减少疲劳,“疗效”最长可继续155 分钟.瞌睡5分钟因时间太短,效果有限；瞌睡20分钟和30分钟的人由于时间较长造成痴钝,通常要在醒后半小时才华完全清醒. 三、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次高潮,第一次高潮是在晚上10点—第二天早上6点.第二次高潮是在下午2点左右.这时会呈现想睡的状态.而早上和薄暮最为清醒,即使头一天晚上睡眠缺乏也不容易在这两段时间内进入睡眠状态.第二次高潮,除暗示想睡外,还暗示为下午的工作效率明显下降,呈现毛病或事故的可能性也比其他时间内年夜.
午睡多长时间合适呢 关于《午睡多长时间合适呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 睡午觉是很多人都是去做的事儿，可是午休时间的问题很多人都不大好掌握，因为一个人每日要工作中8个钟头，休息时间两个小时，很多人会午睡一个多钟头，可是有些人一直感觉睡觉时间太少了，不能够确保充足的睡眠，不清楚睡觉时间究竟需要多久适合好呢?下边就详尽的给大伙儿介绍一下。 纳秒级(10—20秒) 工薪族大部分没有时间睡午觉，可是能够试着静座十几秒，也对健康有益。假如觉得身体疲乏，眼睛发干，略微睡意，能够
略微合上眼睛歇息10—20秒，能给人体迅速“电池充电”，修复精神。 分秒级(2—5分鐘) 别小瞧这短短的十多分钟的午睡，有时候这对缓解疲劳有令人震惊的实际效果。假如觉得烦躁不安，人的大脑反映越来越缓慢，非常容易发愣，最好是闭眼休养十多分钟，能够令全身释放压力，平心静气，有益于激起设计灵感，提升工作效能。 ms级(5—20分钟) 5—20分钟的睡午觉就能具有不错的保健养生实际效果。假如觉得全身无力，大脑没劲，能够午休一会儿，有益于提升短期内记忆能力、警觉性、体力、学习培训及自学能力，协助修复精神。 普通(20—30分钟)
假如你长期性记忆力不好，或者觉得双眼眼睛睁不开，人的大脑早已刚开始“休眠状态”，最好是挑选这一级別的睡午觉。除此之外，睡午觉20—30分钟还能维护保养肝脏、促消化，消除脑中没用的信息内容，提升长期性记忆力。徐大德觉得，纳秒级到普通的睡午觉最适合。 懶人级(40—90分钟) 这类午休时间有点儿长，反倒不好身心健康。由于午休时间若超出30分钟，人体便会进到深睡眠期，假如在45分鐘上下醒来时，会因为无法进行全部睡眠时间，造成头痛以及他不适感病症。假如超出30分钟，建议将午休时间增加到1—1.5个钟头，进行全部睡眠时间。 END
关于午睡这些你应该知道 夏天白昼时间变长，不知道大家在夏天有没有睡午觉的习惯，那大家知道睡午觉要注意哪些方面的事吗？下面不妨一起跟随小编一起看下“关于午睡这些你应该知道”希望会对你有所帮助，欢迎你的参阅！ 午休多长时间最好 经过一上午的紧张工作、学习之后，到了中午，人的身体已经疲劳。研究证明，每天下午1时至3时，人体处于出现清醒状态的低潮，因此中午能休息片刻，睡上一觉，对于消除大脑疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率很有益处。但是，午睡时间不要过长。半个小时至1个小时为宜。最好不超过二个小时。因为午睡时间过长，醒后会昏昏沉沉，精神不振，影响下午的工作和学习，还会影响夜间入睡。 睡午觉还应注意以下几点 （1）不要吃完午饭后便倒下睡觉，应活动5—10分钟，以免影响胃肠消化功能。 （2）夏天睡午觉时，不要用电扇吹，也不要在有“穿堂风”的地方睡。 （3）要注意保暖，冬天午睡时，最好把棉大衣盖在身上。 （4）有高血压病的人，午睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞。 除了需要注意午休的时间问题之外，在午睡的时候也应该注意自己的睡姿，而且刚刚吃完饭之后不要马上睡下，这样又会影响消化从而，也影响到自己的睡眠，如果是在天气相对来讲比较寒冷的时候，应该注意保暖，给自己披件衣服。 午睡应该注意什么呢 1.正确的睡姿 （1）睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
（2）腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。 2.醒后慢起 午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。 （1）可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。 （2）可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。 （3）可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！ （4）如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。 （5）注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。 3.优质午睡要领 （1）饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。 （2）尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。 （3）OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。 （4）午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。 （5）如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。 （6）刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。 （7）午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
睡午觉10分钟效果最好 休息，是为了走更远的路！」上了半天班，许多上班族都会在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正确的午睡姿势、时间，也决定了午睡质量的好坏，国外已有研究证实，午睡时间长度以10分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累；而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效！ 人类之所以容易在午后打瞌睡，有一种说法是，可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞，在经过一整个上午的工作和能量消耗后，转入抑制状态，特别是在中午午餐过后，血液集中于消化道，使大脑的血液和氧气供应相对减少，便容易使人昏昏欲睡；也有一种说法是，人体原本即倾向两段式睡眠，一次在晚上，另一次发生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。 特别的是，午睡还具有季节性差异，夏天会比冬天容易感到想睡，主因是夏天气温较高、暑气逼人，皮肤血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，脑部血液供应相对不足，而使人提不起精神。加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早，睡眠时间变短，睡眠质量不佳的情况下，便需要藉由午睡来补充睡眠。 午睡超过30分钟精神更差 新光医院睡眠中心主任林嘉谟指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物（如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。 而有些人需要午睡，还可能是一种晚上睡眠不足的警讯，如果发现自己一睡午觉就睡很久，那么极可能意味着睡眠不足，需要更多的
夜间睡眠，而非只是午睡。 近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人，精神反而变得更差。
冬季睡眠养生合理安排午休时间冬季是一个寒冷的季节，天气寒冷干燥，人们的新陈代谢也会相应 变慢。在这样的环境下，保持良好的睡眠对于身体健康至关重要。而 午休是有效缓解疲劳、提高工作效率的好方法。本文将为您介绍冬季 睡眠养生的重要性，并且给出合理安排午休时间的建议。 夜晚充足的睡眠对于人的身心健康有着重要的影响。在冬季，由于 天黑的时间较长，人们一般会早一些入睡。建议晚上早点安排休息， 保证每天7-8小时的睡眠时间。这样可以让身体得到充分的休息，恢复体力。此外，冬季气温较低，人体往往会感到更加疲劳。合理安排午 休时间可以帮助我们调整状态，增加工作效率。 首先，冬季午休时间应该合理安排在中午饭后的时间段。这样可以 让身体在进食后消化吸收充分，减少大脑负担。同时，冬季中午天气 比较寒冷，午休时间也可以充分利用室内温暖的环境进行休息。 其次，午休时间一般安排在30分钟到1小时之间，具体时间根据 个人情况灵活调整。对于工作繁忙的上班族来说，可以考虑采用短时 间的午睡，如20-30分钟，来提高工作效率。而对于老年人或身体疲劳的人来说，可以适当延长午休时间，使身体得到更好的休息。 此外，在午休期间，可以选择一些适合冬季午休的养生方式。比如，可以进行冥想或放松音乐来舒缓紧张的神经。也可以进行简单的伸展 运动，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。如果气温合适，也可以选择在 室外散步，吸收阳光和新鲜空气。
在安排午休时间时，还要注意一些与睡眠质量相关的细节。首先， 选择合适的休息环境，保持室内充足的通风，并确保环境安静，避免 噪音干扰。其次，选择适合的睡眠姿势。冬季可以使用暖和的被子保暖，但不要用过厚的被子过量增加身体负担，影响睡眠质量。 总而言之，冬季睡眠养生需要合理安排午休时间。正常的睡眠时间 和适当的午休可以帮助人们保持体力，提高工作效率。在冬季午休期间，可以进行一些适合的养生活动，如冥想、放松音乐和伸展运动等，有助于缓解疲劳、提高睡眠质量。戒掉手机、电脑等电子产品也是保 证良好睡眠的重要因素。希望大家能够合理安排冬季睡眠与午休时间，保持身心健康。
午睡多长时间好呢 午睡多长时间好呢 导语：很多人就有午睡的习惯，这个习惯当然是好的，但是午睡讲究的问题却有很多，如果时间过短或者过长，对于人们来说都是不好的，那么午睡睡多长 很多人就有午睡的习惯，这个习惯当然是好的，但是午睡讲究的问题却有很多，如果时间过短或者过长，对于人们来说都是不好的，那么午睡睡多长时间好呢？根据相关专家给出的建议，午睡最好控制在一个小时内，这样既不会影响晚上的休息，也不会影响下午的工作效率，接下来让我们一起来看一下具体原因。 我们都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳，使身体得到休息，增强体力，是很多人的午睡方式都不准确，比如在时间上就没有概念。以下就介绍不同人群的午睡最佳时间。 研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的.条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。 国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。 午睡最好睡多长时间 中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面： 1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
儿童青少年科学的午睡时长 午睡是一种能够帮助人们恢复精力、提高注意力和记忆力的重要休息方式。对于儿童和青少年来说，午睡更是至关重要，因为他们处于成长发育的阶段，对睡眠的需求更高。那么，儿童和青少年科学的午睡时长是多少呢？ 根据专家的建议，儿童和青少年的午睡时长应该根据年龄段来确定。一般来说，学龄前的儿童每天需要1-2个小时的午睡时间，这可以帮助他们恢复体力和精神，提高大脑的学习和记忆能力。学龄期的儿童则可以逐渐减少午睡时间，一般在30分钟到1小时之间。青少年则可以根据自己的需要来确定午睡时长，一般在30分钟到1小时之间。 科学的午睡时长有助于儿童和青少年的身心健康发展。午睡可以帮助他们恢复疲劳，提高免疫力，预防疾病。此外，午睡还可以帮助儿童和青少年调节情绪，缓解压力，提高心理健康水平。研究表明，午睡对于学习和记忆也有积极的影响。午睡可以帮助巩固学习内容，提高学习效率，提高学习成绩。 然而，儿童和青少年的午睡时长也需要注意一些问题。首先，午睡时间不宜过长，否则可能会影响晚上的睡眠质量。其次，午睡时间不宜过晚，最好在下午早些时候进行，以免影响晚上的入睡时间。此外，儿童和青少年午睡的环境也需要注意，最好保持安静、舒适
的环境，避免影响午睡的质量。 对于家长来说，应该鼓励儿童和青少年养成科学的午睡习惯。可以为他们创造一个适合午睡的环境，比如安排一个安静、舒适的地方供他们午睡。此外，家长还可以根据孩子的需要和实际情况，灵活调整午睡时间和时长，以满足孩子的休息需求。 儿童和青少年科学的午睡时长是有益于他们身心健康发展的。午睡可以帮助他们恢复精力，提高学习和记忆能力，缓解压力，提高心理健康水平。然而，午睡时长也需要注意适度，避免过长或过晚。家长应该鼓励孩子养成良好的午睡习惯，为他们创造一个适合午睡的环境。让我们共同关注儿童和青少年的午睡健康，促进他们健康成长。
午睡安全要求 背景 午睡是许多人在工作日间的通勤中进行的一项休息行为。很多办公室和公共场所都提供了相关的设施，以供人们进行午睡。但众所周知，午睡也存在着一定的安全隐患。因此，我们需要了解和掌握午睡的安全要求，以确保自身的健康和安全。 好处 午睡不仅可以提高工作效率，更重要的是对身体和心理都有益处。具体来说，午睡可以提高记忆力和创造力，从而提高工作效率；同时也可以缓解焦虑和压力，提高身体素质和生活质量。 安全要求 虽然午睡可以带来诸多好处，但也存在一定的安全隐患。以下是午睡安全要求的一些基本条款： 选择安全的场所 午睡场所尽可能选择公共场所或提供专门午睡设施的机构，这样可以确保场所的规范和安全性。同时，午睡场所应该避免人员较为拥挤的地方，尽量选择安静舒适、通风良好的场所。 保证睡眠质量 午睡应该保证睡眠质量。为了达到良好的睡眠效果，可以选择柔和的光线、舒适的床铺和枕头等设施；同时，在睡觉前也应该放松一下，适当进行伸展和深呼吸等活动，有利于身体放松。 避免过度睡眠 午睡时间尽量控制在15-30分钟之间，避免过度睡眠对身体的伤害。如果超时睡眠，会导致身体感到极度的倦怠、嗜睡，对身体的健康不利。 安全检查 选择午睡场所后，需要做好场所安全检查，确保环境和设施没有潜在的安全隐患。具体可以检查床铺是否舒适，设施是否完好，通风是否合适等。
避免午睡过程中的活动 午睡是为了身体和大脑放松，避免做过于激烈的活动。比如在午睡时听音乐、玩手机、打闹等行为都是不应该的，这些活动会影响睡眠质量，对身体健康不利。 结束语 虽然午睡安全要求较为简单，但其重要性不容小觑。我们每个人都需要了解并尽可能的遵守安全要求才能真正享受午睡带来的益处。希望大家能认真对待这些安全要求，对保障身体健康有着重要的意义。
最适于大脑的午睡时间是多长？ 你在午睡时会确定休息时间吗？大概有很多人都是先睡再说，并不会去确定时间吧。 然而，这样是存在风险的。据记者Joe Martino在《Collective Evolution》上刊载的一篇报道称，大脑存在最佳午睡时间。如果你不知道这一点，那么午睡或许会产生反作用。 午睡是一种很好的习惯。然而，有时在午睡后，你是否会觉得昏昏沉沉，或是感觉更疲惫呢？ 这是何故？Michael Bruce博士称，当午睡时间超过30分钟时，就变成了深度睡眠。午睡后会感觉到比睡前更不舒服，就是这个原因所致。午睡时间过长，就会进入深度睡眠状态。 如果时间不充裕，睡10~20分钟最佳 所谓最佳的午睡方法究竟是什么？所谓午睡就像电脑的重启一样，能够提高大脑的工作效率。有时电脑的速度会变得很慢，不能快速对操作作出反应，而如果重启，那么电脑的运行速度和功能就会恢复如初。从短时间内能够产生诸多好处这一点来说，午睡与重启是非常相似的。 睡眠专家称，在时间不够充裕的情况下，如果能够集中午睡10~20分钟，也能快速恢复注意力，起到提神醒脑的作用。这种短时间的午睡，可以随时进行。在工作到深夜、在进行重要工作之前、在游戏最后攻关之前等需要集中注意力的时候，短暂的午睡是一种行之有效的方法。 时间较为宽松时睡60~90分钟最好
我曾有一段时间将清醒的时间延长至极限，在那时进行了睡眠周期的调查了解。因为我想知道，如何才能既不影响日常生活，又能最大限度地减少睡眠时间。我试验过多次，除主要的夜间睡眠外，进行以20分钟为限的午睡。这样一来，在20分钟午睡后，我的精力得到了恢复。不仅注意力集中，还感觉到神清气爽，午睡后的3-4小时内能够高效地工作。 另一方面，我还注意到，当一天快要结束时，人的认知能力会下降很多。这或许是大脑在向睡眠模式转换过程中产生的现象，然而我也确实感觉到了大脑未能得到充分的休息。Mednick博士称，60分钟左右的长时间午睡具有重新提高大脑认知能力的效果。而90分钟左右的午睡，由于会使人进入完整的睡眠周期，所以对于想象力、情感、程序记忆的功能会有所帮助。所谓程序记忆是长期记忆的一种。在掌握骑自行车的方法时，会使用到这种记忆方式。快速眼动睡眠能够将“睡眠惯性（即便好好地睡了却还会感到困倦）”的发生率控制在最小限度内。 了解各种睡眠效果，实现最高效的午睡！ 研究表明，短时间的午睡能够提高清醒感，提升认知能力。如果你想稍微休息一下，那么5~20分钟的午睡是最佳的选择。如果你想通过深睡眠恢复功能，建议午睡时间为60~90分钟。 如果你想进行短时间的午睡，那么可以选择坐姿，以防止进入深睡眠。如果午睡时做恶梦，那么说明你可能患有睡眠障碍。
午觉睡多长时间才有用？失眠的人应该睡午觉吗？ 可仁是一个典型的晚睡星人。 中午常常扛不住，需要睡个美美的午觉，才能恢复下午的精神。 有时候，一不小心，就睡多了.....起来以后发现，好像还是很困啊....... 到底午觉睡多久，才算科学呢？ 01 午睡时间多久才健康 时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。 02 睡午觉有什么好处 提高应变和记忆力 夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。 有效“养”眼 当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防
止了视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。 增强体质 免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。 修复皮肤 皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。 03 睡午觉要注意什么 午饭后20分钟再上床午睡为妥,因为饭后大量血流流向胃部,血压降低,大脑供氧明显减少,此时午睡易致大脑供血不足。睡姿宜采取头高脚低右侧卧位,因为心脏在左边,压迫心脏,会使全身供血不好,醒来时更累。
午睡睡多久比较好 午睡睡多久比较好 午睡最好睡多久? 午睡时间，不要超过30分钟 最能缓解疲劳的午睡时间，是15~30分钟。 刚进入睡眠的前15~30分钟，属于浅睡眠阶段(REM期)，超过30分钟，人体就会进入深睡期，这时肌肉完全放松，心率和呼吸频率都会变慢，不容易惊醒。 一个完整的深睡眠周期，起码需要1~1.5个小时，当你在深睡眠期被强制叫醒的话，就容易出现轻微的头痛、全身无力。 虽然理论上说，如果30分钟内醒不过来的话，最好能睡够1~1.5个小时，等完成深睡眠后再醒过来。 午睡时长对健康的影响 13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是13点～16点。 10分钟 10分钟午睡后，人的清醒度最好。 这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。 20~30分钟 20~30分钟的.午睡最差劲。 醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。 60分钟 60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。 深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。 90分钟 这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。
午睡对人体健康的好处 提高效率 午睡，不仅是身体的生物节律，还是保持清醒的必要条件。 尤其是脑力劳动者，午睡后，工作效率会大大提高。 保护心脏 研究显示，相对于没有午睡习惯的人，冠心病的发病率要低得多。 如果每天午睡30分钟，冠心病的发病率可降低30%。 这是因为，午睡可以平衡体内激素分泌，舒缓心血管系统，降低人体紧张度。 延年益寿 研究发现，成年人睡眠不足4小时，死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%。 如果晚间睡眠不足，能够在午睡中适当补充，同样有益于延年益寿。 改善记忆 研究显示，午睡对人的记忆有整合作用。 午睡中的慢波睡眠，对陈述性记忆和程序性记忆的整合起着重要作用。 专家指出，午睡，与个人的体质、睡眠状态、年龄、有无疾病等有关。 以下人群应该午睡：睡眠不足、体弱多病的人，脑力劳动者、中小学生，睡眠质量差的中老年人。
上班族午休多长时间最好呢 午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。 上班族午休多长时间最好呢 上班族午睡多久时间最好? 1、10-20秒 如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。 2、2-5分钟 如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。 3、5-20分钟
如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20 分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。 4、20-30分钟 如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。 午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。 5、40-90分钟 午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。 上班族午睡要注意什么? 1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。
2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。 5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。 6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。 7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。