三级跳有哪些比赛规则及训练技巧
以下是为大家整理的三级跳比赛具体规则，希望你们喜欢。
三级跳比赛具体规则1.应抽签决定运动员的试跳顺序。
2.运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。
如果在第3次试跳结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。
当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。
3.一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
4.如有下列情况之一，则判为试跳失败：(a)在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面;(b)从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳;(c)在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内触地点更靠近起跳线;(d)完成试跳后，向后走出落地区;(e)采用任何空翻姿势。
注：运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。
5.上述4(b)的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。
6.测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最靠近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。
7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。
助跑道8、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45
米。
助跑道宽度最小1.22米，最大1.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。
9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。
10.标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。
旁放置1～2个标志物(由组委会批准或提供)。
如果不提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
跳远比赛起跳板。
11.起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。
起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。
紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。
如不能设置上述装置，应采用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。
12、起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。
13.起跳板至落地区近端的距离为1～3米。
14.结构：起跳板应为长方形，用木料或其他适宜的坚硬材料制成，长度1.21～1.22米，宽20厘米(±2毫米)，厚10厘米，涂成白色。
15.橡皮泥显示板：应用木料或其他适宜的材料制成，质地坚硬，
长度1.21～1.22米，宽20厘米(±2毫米)。
此板应安放在紧靠起跳板前的凹处或一块搁板里，其高度超出起跳板7毫米。
显示板边沿应向助跑道方向倾斜30度，在倾斜面上覆盖1毫米厚的橡皮泥，也可以切去边角，填充橡皮泥使之倾斜30度。
当显示板被安装在沟槽中时，全部装置必须牢固，足以承受运动员起跳脚的全部力量。
橡皮泥下面的显示板的材料，应使运动员的鞋针能抓得牢而不滑。
橡皮泥层可用碾子或其他刮具抹平，以消除运动员的足迹。
注：如有备用胶皮泥板则更为方便，在消除足迹时不致延误比赛。
落地区16.落地区宽度最小2.75米，最大3米。
如有可能，他跑道应对准落地区中央。
一使助跑道中心线延长时与落地区的中心线重合。
注：当落地区中心线与助跑道的中心线不重合时，应在落地区内布置一条或两条带子，使这两条线重合。
17、落地区内应填充湿沙，沙面应与起跳板齐平。
1.三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。
2.单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿(摆动腿)落地，然后完成跳跃动作。
运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。
三级跳远起跳板 3.起跳板：起跳板至落地区远端的距离不得少于
21米。
4.在国际比赛中，建议起跳板至落地区近端的距离：不少于13米。
在其他比赛中，此距离应与比赛水平相适应。
5、为了便于运动员完成跨步跳和跳跃，在起跳板和落地区之间至少应由1.22米宽的监视、匀质的地面。
目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。
然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。
其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高(“高摆腿)。
然后由上向下，“冲击式落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。
这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献有所下降。
第二，“垂直式起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。
采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。
第三，“划水式起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆之后，直腿以“划水动作积极着地。
对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
第四，“跑步式起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。
起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。
采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。
对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。
建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。
第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远)，做到“平跳，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了。
顾名思义是由力量与速度组成。
因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。
过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。
为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。
如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。
三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：(一)所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。
(二)在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。
(三)运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。
二、快速跳跃练习方法为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。
这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。
如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。
在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：(一)在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
(二)在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。
经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
(三)按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练
习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
(四)在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
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原地三级跳练习方法 立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三级跳技术要解决的重要问题。它要求运动员有较强的爆发力、良好的弹跳力和协调性，以及强有力的腿部力量。原地三级跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。 立定三级跳远技术： 一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。 二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。 三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。 四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
我国男子三级跳远训练指标体系的控制模型研究 发表时间：2012-12-03T09:26:26.437Z 来源：《中小学教育》2013年1月总第122期供稿作者：张凯 [导读] 我国近代男子三级跳远成绩远远落后于世界先进水平，历年的对比差值约在1.0m左右。 张凯山东省实验中学东校250109 我国近代男子三级跳远成绩远远落后于世界先进水平，历年的对比差值约在1.0m左右。世界男子三级跳远前10名的平均成绩始终维持在17.50m的高水平，而我国却始终在16.50m的较抵水平徘徊。为了促进我国男子三级跳远的快速发展，本文建立了我国男子三级跳远的训练指标体系结构，并采用体育控制理论中的层次分析方法和灰色关联方法建立分析模型，从理论上评定各训练指标在训练过程中所占的比重，为教练员较为科学地确定训练方案提供参考；采用多元回归方法建立主要训练指标与运动成绩间的预测模型，使教练员能够评定和监督训练过程，使训练的全过程处于可控状态之下。 一、研究对象与方法 1.研究对象。 参加九运会和十运会的我国优秀男子三级跳远运动员16人。 2.研究方法。 调查研究法：对我国部分三级跳远教练员进行访谈，确定了训练指标；以问卷形式咨询了国内30位专家，问卷回收率为95%，可信度R=0.910；系统论中的层次分析方法；灰色系统理论中的关联分析方法；相关分析与多元回归统计方法。 二、结果与分析 1.层次分析模型的建立与分析。 （1）建立我国男子三级跳远训练指标体系的递阶层次结构图。 图1所示(略），A层为目标层，即运动成绩。对于B层各元素的确定，主要是因为三级跳远属于体能类速度力量性项群中的远度跳跃子项群，而该项群的特点是对运动员的技术能力、速度、力量、协调素质要求较高。C层是通过查阅文献、专家咨询以及与教练员的面谈来选取的在训练过程中经常采用的各训练指标。上、下层元素之间用树形线连接表示因素间的联系，上层的某一元素可包含下层的多个元素，而下层的某一元素也可包含在上层的多个元素之中。 （2）计算各训练指标(C层)的权重值 由专家咨询获得上层元素所支配下层各元素之间重要性的对比值，构造出原始判断矩阵，然后求判断矩阵的特征值与特征向量，再将特征向量化为正规特征向量C，其分量Ci即为相应元素单排序的权重值，即C层组合权重=（B-C）10×4权重阵×(A-B) 4×1权重阵=(Ci权重值) 10×4，由此得出C层各训练指标的权重值。（表格略） 2.灰色系统理论中关联分析方法对训练指标体系的分析。 灰色系统理论中关联分析的优点在于它对分析对象的样本量和分布规律无严格要求，它是通过对原始数据的整理来寻找数的规律。其几何意义是将参考函数称为母序列，比较函数称为子序列，从而在平面直角坐标上进行母序列与子序列几何形状的对比，几何形状越接近母序列的子序列关联度越大，相反越小。关联度即指函数的相似程度。本文进行分析的母序列是我国8名优秀的男子三级跳远成绩，子序列为层次分析模型中C层各训练指标的量化值，把母序列计为：x0=（x0（1），x0（2）……x0（8）），把子序列计为：x1（x1（1），x1（2）…x1（8））……x10（x10（1），x10（2）…x10（8））。(表格略） 3.训练指标经过层次模型与灰色关联处理后的结果分析。 由表得出，层次分析模型结果与灰色关联分析结果大致相同，包含力量、速度、协调、技术等的综合类指标的权重值较大、关联度值较大。譬如，中程助跑三级跳远反映了运动员的速度、力量、协调、技术的整体水平，是与全程助跑三级跳远动作结构、用力程度最为相近的一项训练指标；两腿跳远成绩即摆动腿与起跳腿的跳远成绩，它包含了三级跳远专项所需要的几种主要素质：速度、速度力量、爆发力、弹跳力、两腿以及整个身体的灵巧协调性，这项训练指标与三级跳远的助跑、助跑与起跳的衔接、身体快速前移上板、起跳时的蹬摆结合以及三级跳远摆动腿与起跳腿落地后的快速弹起以保持后两跳的速度、增加后两跳远度等主要的三级跳远环节存在着正迁移。在训练中，两腿跳远成绩可用来评定三级跳远运动员的弹跳能力；短助跑五级跳同样是一种综合类指标，它在训练中主要用于练习单足跳、跨步跳、跳跃技术以及三者之间的紧密结合以及发展动作技术的协调性和快速运动的能力。 结果分析：在统计学中，多元回归的相关系数表明自变量C与因变量Y的线性相关程度，其值R=0.96053，查表得 R0.01(5,10)=0.8610，因此反映直线接近程度的P〈0.01。这表明方程中的五个自变量与因变量具有显著性线性相关；F值用来检验多元回归方程的显著性，表6中F=23.843，显著性F〈0.01。这表明多元回归方程的建立具有显著意义；估计值的标准误反映了真实值与估计值之间的差异，在此方程中标准误为16.78厘米，结合三级跳远这一项目考虑，误差适中，因此方程具有一定的预测精度。 三、结论 1.对我国男子三级跳远的训练指标体系进行层次分析和关联分析具有科学意义。 各训练指标的权重值和关联度值可鲜明地表明它们在训练过程中所占的比重，从而为教练员确定各训练指标在训练计划中的训练量提供参考。 2.综合类的训练指标。 如30m、60m、100m、两腿跳远成绩和、中程助跑三级跳远、助跑五级跳的权重值和关联度值较大，而单一力量指标如深蹲、半蹲、高翻、铅球后抛的权重值和关联度值较小，这提醒教练员在训练中应当重视综合类指标的训练和加强基础力量向专项力量转换的训练。
高中体育教案——三级跳远 三级跳远课的设想 一．指导思想 根据高中学生思想较成熟，对运动技术的掌握能力增强，对自身运动项目具有一定的选择性这一特点及体现“健康第一”、发挥“双主”优势这一指导思想，较为灵活地安排该节课，旨在创造轻松活泼的课堂气氛，愉悦身心，曾强体质，提高技术。 二．教材分析 该节课是三级跳远单元的第一节课。教学目标是要求学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三级跳远的三步节奏。三级跳远的技术对于高中生来说已不再是高难度的运动技术，关键是学生愿不愿学和教师如何去引导其学的问题。解决了上述问题，该目标就不难实现。另外三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调性和心理素质的要求较高，所以采取各种方式的跳跃练习来增强体质、发展力量、提高跳跃能力、增强协调性、锻炼意志品质、愉悦身心是这节课的又一重要目标。 三．教学步骤 １．通过“五官移位”这一趣味性的游戏，将学生注意力集中到课堂，然后听着音乐根据个体差异选择做四肢、腰腹及牵拉韧带的徒手操，这样会充分发挥学生的主体作用，克服以往徒手操的整齐划一的教学模式，避免了单调、呆板的缺陷，以调动学生的运动兴趣。通过竞赛的形式有针对性地进行跨步跳和单足跳练习，在为主要内容作好准备的同时又调动了学生参与运动的兴趣和积极性，同时还培养了学生争强好胜，奋勇拚搏的体育精神。 ２．因该节课为三级跳远的第一节课，所以就将场地设在宽阔的跑道上进行。由示范讲解、出示教学挂图开始，使学生对三级跳远有个完事的初步认识。原地跳跃练习和４－６步行进间跳跃练习，促使学生掌握三级跳远的基本技术，再通过跳过实心球练习来掌握“三步”的节奏，最后进行完整的动作练习。另外，期间要多注意学生的反馈信息，适时加以引导。 ３．设置各种跳跃练习的场地，要求学生自由分组和选择运动项目，发挥个人跳跃特长，提高特长项目的技术水平和终身体育能力，提高下肢爆发力，增强协调性。通过自主组织些跳跃游戏（斗鸡、跳绳等）来增强体质的锻炼和培养学生群体意识及团结协作的集体主义精神，达到愉悦身心，增进健康的目的。
三级跳远的训练负荷及训练计划 在田径项目中，三级跳远是对运动员的身体素质要求较高，技术相对比较复杂的项目之一。因此，对于三级跳远运动员训练的难度是很大的，首要的问题就是如何安排训练负荷及制定训练计划。在这里，我们将国际田联教练员教科书三级跳远章节中有关这方面的内容介绍给大家。 一、训练负荷的安排 下面的表格以一个处于基础阶段的运动员为例，大致地说明了训练负荷的分布情况，在表格里包括有各种练习以及这些练习在全年各个时期的分布（表1、表2）。建议在实际应用过程中要根据运动员的个人情况进行适当的修改。 表1 跳跃练习的年度分布情况 准备期Ⅰ/1 准备期Ⅰ/2 准备期Ⅰ/3 比赛期Ⅰ 准备期Ⅱ/1 准备期Ⅱ/2 准备期Ⅱ/3 比赛期Ⅱ 一般跳跃练习 300/3 160/1 120/1 120/1 起跳（适应） - 60/3 60/2 60/2 垂直跳跃练习 - 100/2 30/2 30/2 水平跳跃练习 - 150/2 60/2 100/1 跳深练习 - 30/1 20/1 15/1 起跳模仿练习 30/2 30/2 30/1 30/1 短-中程助跑跳 - 10/2 10/1 10/1 中-全程助跑跳 - 10/1 10/2 10/2 助跑 - 10/1 10/2 10/1 注：每次训练课的练习次数/每周采用该练习的次数 表2 其它练习的年度分布情况 准备期Ⅰ/1 准备期Ⅰ/2 准备期Ⅰ/3 比赛期Ⅰ 准备期Ⅱ/1 准备期Ⅱ/2 准备期Ⅱ/3 比赛期Ⅱ 一般速度练习 10次/4 10次/4 10次/4 10次/4 速度耐力 6次/2 8次/1 6次/1 3次/1 力量练习 5个练习/3 4个练习/3 4个练习/2 5个练习/2 一般力量练习3-5个练习×12次 3-5个练习×8次 6个练习×3-5次 6个练习×3-5次 2-6个练习/2 2-4个练习/2 2-4个练习/2 2-4个练习/1 灵活性练习 3个练习/4 4个练习/4 8个练习/4 8个练习/4 注：每次训练课的练习次数/每周采用该练习的次数 二、训练计划的安排 教练员在制订周训练计划的时候应该认真考虑以下因素： ●身体素质训练和技术训练所占的比例 ●运动员的个人特点和训练的重点 ●运动员要完成训练负荷所需要的恢复过程 下面是周训练范例。 准备期周训练计划：
致三级跳运动员广播稿 运动会上如何给三级跳远运动员呐喊助威呢？下面是小编整理的致三级跳运动员广播稿，希望对大家有帮助！ 致三级跳远运动员广播稿范文一向前冲吧 把所有的希望 都洒在这几十米的跑道上 加足油吧 把所有的汗水 都融在这十几米的坑道中吧 一二三跳！ 致三级跳远运动员广播稿范文二一阵有力的助跑后， 你腾空跃起， 顿时——然后—— 就会有个属于你的距离。 无论远近，都是青春的风采! 无论胜负 ,都是动人的旋律 !
致三级跳远运动员广播稿范文三是什么力量， 让你在百米上飞翔？ 是什么力量， 让你用力量点燃着希望的操场？ 在绿茵的操场上， 天地赋予你力量， 让你无忧无虑挥洒梦想和希望。 加油吧，你是最棒的！ 致三级跳远运动员广播稿范文四助跑、踏条、腾空、落地 一条美丽的弧线 一个轻捷的身影 从眼前掠过 踏在沙坑 走向胜利! 致三级跳运动员广播稿五致跳远运动员腾飞校运动会加油加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。去燃烧你的
青春!致跳高运动员左手遮在同学们的欢呼声中，男子三级跳远终于拉开帷幕，蓝天运动健儿们，诚挚欢呼之声因你们腾飞吧，运动健儿们，宽阔天空之美将因你们而更加腾飞吧，运动健儿们，你们的每一滴汗水，运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜!致跳远运动员在同学们的欢呼声中，男子三级跳远终于拉开帷幕，蓝天映衬着运动员们的脸，他们三级跳远的加油稿致跳远运动员文章来源站在跳远板处，你突然发力向前跳出啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的彩虹,作文标题:致跳远、跳高运动员,文章内容:致跳远运动员站在跳远板处，你突然发力向前跳出啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的彩虹，致跳远运动员：离弦箭似的助跑，蚱蚂似的起跳，空中的走步表演，运动会加油稿- 苏州飞之加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。去燃烧你的青春q致跳高运动员左手在同学们的欢呼声中，男子三级跳远终于拉开帷幕，蓝天引起阵阵惊叹。落地的瞬间，你触到了沙的柔软不管怎样，你就是最棒的。 致三级跳运动员广播稿六一步，两步，三跳， 一个高高跃起的身影在空中留下美丽的弧线这就是三级跳运动员 他们跑得稳，跨的高，跳得远，他们跑出了速度。
立定三级跳训练方法 一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。 1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。 3，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 4，单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 5，跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。 6，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有： ⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳 ⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。训练过程遵循循序渐进原则 1，先软地后硬地 2，先双腿后单腿
田径训练计划
田径训练计划 为了参加xx-x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。 准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40—— 5:40)。 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。 训练措施 1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 2. 鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。 一、教练员：张秋芬、胡慈儿 二、队员名单及项目： 男子：张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼) 徐威 (100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米)
跳高、跳远训练计划 训练内容 （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练
大课间训练安排 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、1500米计时跑； 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
三级跳远专项素质训练 一、力量训练 三级跳远是典型的跑跳结合的项目，技术比较复杂，要求运动员具有强大的腿部力量和良好的弹跳力。为此，力量在三级跳远的训练中占有重要地位，是掌握和完成技术动作的基础。 (一)三级跳远力量训练常采用的方法与手段 三级跳远力量训练常采用的方法与手段(包括上下肢、腰腹和全身的最大力量、速度力量、绝对力量和力量耐力)： (1)爬吊绳(绳高5～10米)×5~10次。 (2)双臂直臂前摆拉橡皮筋15～20次×3~5组(快速中完成)。 (3)双臂直臂后摆拉橡皮筋15~20次×3~5组(快速中完成)。 (4)快速立卧撑20~30次×5～6组。 (5)单杠引体向上20～30个×5-6组。 (6)双杠屈臂伸20~30个×5-6组， (7)体操倒立走5~10米×3~4次 (8)仰卧举腿20～30次×5~6组(直腿快速举起，同伴快速平推，以此加快速度). （9)仰斜卧(头朝下45度角)做仰卧起坐20-30个×5-6组(速度快)。 (10)肩负10-20千克杠铃左右转体15-20次×3～5组。 (11)俯卧鞋马，固定下肢做背翘练习20～30次×5～6组(双手抱头)。 (12)快速推举20～30千克杠铃15～20次×3～5组(可上推、斜推、平推)。 (13)快速提拉40~50千克杠铃至胸10～15次×3~5组(杠铃不落地)。 (14)快速高翻50~60千克杠铃10～15次×3~5组。 (15)前抛铅球(或实心球)20～30次×3~5组. (16)后抛铅球(或实心球)20～30次×35组。 (17)左、右侧抛甩10~20 千克杠铃片20～30次×3-5组(腿部和腰腹发力)。 (18)前脚掌支撑，脚跟悬空提踵40~60次×3-5组(在快速中完成)。 (19) 肩负80～100千克杠铃提踵10～15次×3～S组(踝关节发力，逐渐加速)。 (20)蹲跳20~30米×3~5 组(踝关节发力，强调腾起的速度和高度)。
三级跳远技巧 三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。 下面由给各位介绍下三级跳的技巧与训练。 希望各位用得上!技巧第一，“积极起跳式，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。 目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。 其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高(“高摆腿)。 然后由上向下，“冲击式落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。 这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献有所下降。 第二，“垂直式起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。 采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。 第三，“划水式起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆之后，直腿以“划水动作积极着地。 对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
第四，“跑步式起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。 起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。 采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。 对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。 建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。 第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远)，做到“平跳，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了 三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。 由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 训练近20年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破。 我们注意到三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。
立定三级跳远的训练方法 https://www.doczj.com/doc/517433331.html, 2008年09月24日15:38 中国体育报 立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。通过实践，笔者摸索出了以下几种训练方法： 一、组合训练法 1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 2、30米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 二、“立体图形”训练法 1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。 2、原地台阶弓箭步交换跳练习。 3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。 4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。 5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。 三、“平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。 2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。 3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。 4、原地启动，三级完整过栏练习。 四、“比例线”练习法 1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。 2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练
复习立定三级跳远 一、指导思想： 本单元教学设计树立“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心的教育理念，结合初二年级学生生理、心理特点，将运动实践的情境教学贯穿始终，让学生在有趣的情境中，积极主动地学习，使学生乐学、愿学、想学，充分调动学生的学习积极性。创设自主、合作、探究学习的空间，培养学生创新精神和实践能力，发展学生个性和特长，重视学生的全面发展，为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。 二、教学内容分析： 本课教学内容是立定三级跳远。我将立定三级跳远分四个课时来完成，即立定跳远初步动作概念的建立、第一跳和第二跳连贯性的结合、最后一跳技术动作的掌握、三跳连贯性的把握。本次课是在学生初步掌握动作概念的基础上，以复习课的形式解决立定三级跳远中的双脚起跳的第一步和第一跳和第二跳连贯性的结合建立。 三、学生情况分析： 本次课的授课班级为八年级（7）（8）班男生，共44人。两班学生的特点是活泼好动，模仿和接受能力较强。虽然在体育运动技能上有差异，但学生总体身体素质都比较好，对跳跃的兴趣很高，且跳远能力很强，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习。 四、课时目标： 1、运动参与目标：通过教学，让学生乐于参加学练，展示自我，使学生参与到练习中去。 2、心理健康目标：通过“流水作业”“挑战6.6米、7.1米”等形式培养学生的学习兴趣，让学生能够积极主动的参与到活动中去。 3、身体健康目标：通过比赛发展学生的下肢力量以及上下肢的协调用力，发展学生跳跃能力。 4、运动技能目标：通过练习让85%的学生掌握了立定三级跳远的动作要领，基本能够用正确的方法进行运动。
竭诚为您提供优质文档/双击可除 田径周训练计划表 篇一：学校田径队周训练计划 周训练计划 训练内容 一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。 三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。 五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500
米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。 2、测试：加速跑30—50米4组3：放松 星期二反应训练： 3、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向 起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 4、测试：30米6组、立定三级跳。 5、放松。 星期三耐力训练： 1、准备活动：A.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩、压腿、 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习。 3、3000米计时跑 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：A.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。 c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3、放松 星期五调整训练： 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2、测试：50米4组、立定三级跳。 3、3000米计时跑 4、放松 下午训练安排 周一速度训练： 1、绕场地5圈 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组
“三级跳远三跳比例”的研究综述 1004320090235 周亚飞 摘要：三级跳远是人体经过快速助跑后,由单足跳、跨步跳和跳跃跳所组成的连续三次腾越水平距离的运动项目。根据目前的三级跳远技术发展的特点,三级跳分为“平跳”和”高跳”两类, [1]对三级跳远运动员运动过程中身体重心速度变化的运动学研究，近年来始终是国内外三级跳远研究的重要方面，对运动员三跳比例和技术类型的分析研究，有助于从整体上认识和把握三级跳远运动员技术特点的实际状况，也是目前研究的重要内容之一。 关键词：三级跳远；平跳；高跳；比例 目前,运动员采用的三跳比例各有不同,有的采用38%+29.5%+32.5%的比例关系,有的采用35%+30%+35%的比例关系,等等。归纳起来大致分为两种技术类型。这两类运动员在三跳比例分配上各有自己的特点,“速度型”的运动员采用三跳比较均匀和第一跳小于第三跳的“平跳型”分配方案。郭元奇指出，速度型三级跳远技术是现在和未来三级跳远技术发展的必然趋势。进行速度型三级跳远的训练应从提高运动员的助跑速度，尽量减少前两跳中水平速度的损失，以及改进和加强弱腿的跳远技术和能力等三个方面来进行。[2] 速度型运动员在第三跳达到和超过第一跳的远度,是因为他们在第一跳既能达到一定的远度又不致使水平速度有很大的损失,他们通常是一些助跑速度很快的运动员。如果把第一跳放得太远,势必会造成抛物线的弧度很大,使着地起跳腿承担很大的冲击力,从而导致起跳腿被迫进行过分的缓冲,这就不可避免地会造成减速,这样,他们在速度上的优势就不能得到充分的利用。因而,他们在第一跳中相对地减少起跳腾空的高度,以保持水平速度,从而加强了“跨步跳”和“跳跃”。力量型的运动员首先比较注重第一跳的远度,其次是第三跳的远度。例如原苏联运动员萨涅耶夫和根蒂勒,他们的三跳比例分配就是如此。这类运动员之所以在第一跳能达到这样的远度,是因为他们在第一跳着地时能依靠强大的腿部力量承担着地时的巨大冲击力,而不失去进行后两跳的能力。这类运动员在速度上稍逊于前一类运动员,但其在支撑能力上则强于他们。在三跳比例上他们比较突出单
三级跳远教案 一．指导思想 根据高中学生思想较成熟，对运动技术的掌握能力增强，对自身运动项目具有一定的选择性这一特点及体现“健康第一”、发挥“双主”优势这一指导思想，较为灵活地安排该节课，旨在创造轻松活泼的课堂气氛，愉悦身心，曾强体质，提高技术。 二．教材分析 该节课是三级跳远单元的第一节课。教学目标是要求学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三级跳远的三步节奏。三级跳远的技术对于高中生来说已不再是高难度的运动技术，关键是学生愿不愿学和教师如何去引导其学的问题。解决了上述问题，该目标就不难实现。另外三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调性和心理素质的要求较高，所以采取各种方式的跳跃练习来增强体质、发展力量、提高跳跃能力、增强协调性、锻炼意志品质、愉悦身心是这节课的又一重要目标。 三．教学过程设计 １．通过“五官移位”这一趣味性的游戏，将学生注意力集中到课堂，然后听着音乐根据个体差异选择做四肢、腰腹及牵拉韧带的徒手操，这样会充分发挥学生的主体作用，克服以往徒手操的整齐划一的教学模式，避免了单调、呆板的缺陷，以调动学生的运动兴趣。通过竞赛的形式有针对性地进行跨步跳和单足跳练习，在为主要内容作好准备的同时又调动了学生参与运动的兴趣和积极性，同时还培养了学生争强好胜，奋勇拚搏的体育精神。 ２．因该节课为三级跳远的第一节课，所以就将场地设在宽阔的跑道上进行。由示范讲解、出示教学挂图开始，使学生对三级跳远有个完事的初步认识。原地跳跃练习和４－６步行进间跳跃练习，促使学生掌握三级跳远的基本技术，再通过跳过实心球练习来掌握“三步”的节奏，最后进行完整的动作练习。另外，期间要多注意学生的反馈信息，适时加以引导。 ３．设置各种跳跃练习的场地，要求学生自由分组和选择运动项目，发挥个人跳跃特长，提高特长项目的技术水平和终身体育能力，提高下肢爆发力，增强协调性。通过自主组织些跳跃游戏（斗鸡、跳绳等）来增强体质的锻炼和培养学生群体意识及团结协作的集体主义精神，达到愉悦身心，增进健康的目的。
三级跳远训练计划范例 一、多年训练计划 1、目标和任务 （1）培养良好的道德和顽强的意志品质 （2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（米） （3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力 2、各阶段的训练任务 体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。一般分为基础训练阶段和专项提高阶段。 3、各阶段训练内容的安排 在基础训练阶段，一般身体训练所占的比重较大，专项身体训练和技术训练所占的比重较小。在专项训练阶段，一般身体训练所占的比重明显要减少，而专项身体训练和技术训练所占的比重明显增大。
4、各阶段主要训练手段 专项训练阶段主要训练手段 ◎速度 （1）100、150、200米加速跑。 （2）100、150、200米重复跑 （3）100、150、200米间歇跑。 （4）100、150、200米变速跑。 （5）参加100、200米比赛。 ◎力量 （1）杠铃深蹲起 （2）杠铃半蹲起 （3）杠铃坐蹲起 （4）抓举 （5）壶铃蹲跳 ◎跳跃 双腿跳栏架 双腿跳皮筋 跳深 屈膝跳 双脚跳台阶 在海绵垫上的各种跳跃 在沙坑中的各种跳跃 跨步跳 单足跳 两单一跨 ◎技术
（1）短中程助跑分解技术 （2）短中程助跑完整技术 专项提高阶段主要训练手段 ◎速度 （1）100、150、200米加速跑。 （2）100、150、200米重复跑 （3）100、150、200米间歇跑。 （4）100、150、200米变速跑。 （5）参加100、200米比赛。 （6）100米计时跑 （7）60米计时跑 （8）40米标记跑 ◎力量 （1）杠铃深蹲起 （2）杠铃半蹲起 （3）杠铃坐蹲起 （4）杠铃单腿上下蹬起 （5）杠铃弓步走 （6）抓举 （7）负重深蹲跳 （8）负重半蹲跳 （9）负重弓步跳 （10）负重上下交换腿跳 （11）壶铃蹲跳 ◎跳跃 （1）跨步跳、单足跳、单腿跳台阶、单腿跳皮筋、单腿跳栏架 （2）立定跳远、立定三级跳、立定多级跳 （3）助跑起跳摸高、助跑起跳跳上高垫子、助跑五级跨步跳 （4）助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳计时单足跳◎技术 （1）短中程助跑完整技术 （2）全程助跑完整技术
高中三级跳远教案 如何让学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三级跳远的三步节奏?小编已经为体育老师们准备好了《高中三级跳远教案_体育教案》，欢迎阅读参考。 高中三级跳远教案一：一、准备活动 1、慢跑3分钟，注意弹性助跑、摆臂。 2、一般准备活动：坐位并腿体前屈，动力性前屈;分腿体前屈;测压腿;收腿压髋关节;双手压膝盖;屈单腿压;弓步跪，后屈小腿。注意身体形态。 3、专门准备活动：行进间高踢腿下压;小步子节奏跑;侧向行进间击退跳三步换向;三步助跑腾空步练习;后蹬跑。50米*3次 二、基本部分 沙坑练习，每个练习5次左右。 1、三步助跑练习腾空步(第三跳); 2、原地三级跳远练习(节奏); 3、单脚7级跳; 4、5步助跑第一第三跳上助跳板练习三级跳; 5、5步助跑第一第三跳上助跳板，第三跳立小垫子限制腾空高度练习三级跳; 6、7步助跑平地练习三级跳远; 7、30米弹性跑，前后摆臂、高抬腿、高重心、注意节
奏。 三、放松练习 1、后踢腿跑; 2、倒退跑; 3、放松跑3分钟; 4、列木静力拉伸; 5、坐位拉伸; 6、教师小结。 高中三级跳远教案二：《体育与健康》实践课教案学习 内容 1、立定三级跳远 2、力量练习 学习 阶段 水平五 重点 难点 重点：滚动支撑、上下协调并在跳跃时收腹举腿 难点：动作节奏 学 习 目
1、熟悉立定三级跳远的动作结构及方法。 2、学生做出完整动作的同时能做到滚动支撑、上下协调并在跳跃时收 腹举腿。 3、小组学习中学生能做到相互指导、帮助。 4、学生下肢、腰腹、上肢力量及下肢的柔韧性得以发展。 5、学生能体验到成功的激情和进步的喜悦。 课 序 内容安排 学生活动 教师活动 次数 时间 负荷 导 入 热
三级跳远教学设计 一、指导思想 本课以新课标为依据，以健康第一、快乐体育为指导思想，以全面发展学生为中心，注重学生的身心健康，为学生的终身体育打下思想和身体基础。积极创设有利于学生主动参与，乐于探究，勇于实践，互助学习的良好气氛，努力激发学生的兴趣、热情，让学生在快乐、合作、竞争中克服困难，勇往直前。注重发展学生的速度，弹跳力，提高了学生的灵敏、协调等身体素质，培养学生团结协作，勇敢顽强的优良品质，充分挖掘了枯燥田径教材中的快乐锻炼价值。 二、学情分析 本校学生有的来自农村，有的来自城市，身体素质参差不齐，技术基础不一致，但很好学，感兴趣，会思考，有利于本课学习。 三、教材分析 三级跳远是技术性强，要求下肢力量大，身体协调性好，速度较快的，最终考核远度的田径项目。本教材是从新课程教材挖掘出来的一个新教材，通过连续跳跃的学习，能发展学生腿部力量、关节灵活性、身体协调性，培养学生勇敢顽强、勇往直前的意志品质。 四、教学策略 本课是初学，让学生对三级跳远有一个全面的粗略的认识，通过单腿跳和跨跳的结合学习，学生会较易掌握简单粗略的技术，通过设置五组不同远度递进的障碍组，让每个学生都能吃饱，也都有更高的
可以达到的目标。既能让身体素质好的学生充分展示自我，表现自我，又让身体素质较差的学生能获得进步和成功的快乐，所以本课应该会是一堂气氛热烈、效果明显的新授课。 三级跳远教案 教学 内容 三级跳远（1）授课教师候俊卿 教学内容1.使学生了解三级跳远的相关知识，激发学生学练兴趣，建立正确的动作表现。 2.发展学生连续跳跃能力，增强学生速度、力量、弹跳力，协调性能力。 3.培养学生团结协作的团队精神，提高互帮、探究学习能力，促进创新能力的提高。 重点动作结构的学习难点培养学生克服困难的能力 教学过程教学内容教师活动学生活动 组织形式 与要求 时间 课程常规课题导入 1师生问好 2.考勤 3.宣布课的内 容 4.安排见习生 1体委集合整 队，报告人数 2.见习生出列， 看课并协助老 师上课 ×××××××××× ×××××××××× ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ △ 要求：快、静、齐、 精神抖擞 2分钟 准备活动1.队列练 习行进间 转体 1.老师口令指 挥 2.检查，鼓励 调动学习气氛 集体听口令练 习 ×××××××××× ×××××××××× ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ △ 精神饱满，正确整齐 2分钟 4×8×
三级跳远男子运动员下肢专项力量训练研究 —以XX中学为例 1前言 1.1选题依据 三级跳远是一个对运动员自身素质要求较高的体育运动项目，对运动员的速度和力量有较高的要求，同时对把控节奏的感觉也有较高的要求，可以说三级跳远技术较为复杂。正是这些特殊性，三级跳远在200年的发展历史上，技术类型在不断的发展和变化，最初的技术以自由式跳法和高挑型技术为主，在不断的技术变化过程中转变为平跳型技术，三级跳远项目的技术水平有了质的飞跃。随着技术动作的改变，三级跳远的记录不断的被刷新，这也说明了三级跳远的技术对成绩提高的重要性，三级跳远逐渐向着技术性转变。通过查找有关三级跳远的文献资料发现，我国关于三级跳远方面的研究多集中在运动员助跑、三级跳、三级跳比例技术等方面，对于三级跳远男子运动员下肢力量训练的研究较少。因此本文以三级跳远男子运动员下肢力量训练为研究方向，进行分析探讨，从多个方面考虑训练中存在的问题，以及造成的因素，并采取相应的训练手段，避免存在一定的局限性。通过查阅相关的文献整理本次论文所需要的结论，北京市XX中学三级跳远男子运动员下肢力量训练存在着许多的问题，如果不及时纠正，将会限制青少年运动员往高水平发展。通过XX中学三级跳远男子运动员训练中存在的基本技术进行分析，从训练内容中深入了解，找出运动员下肢力量训练中的不足之处，为XX中学跳远运动员下肢专项力量训练提供训练参考依据。 1.2文献综述 1.2.1助跑的研究 我国关于三级跳远的训练在上世纪90年代逐渐的重视起来，许多教练员、研究人员和专家学者对于三级跳远的助跑进行了大量的研究，在这些研究和总结中，助跑的速度和节奏占到大部分的比重，把研究的方向放在助跑过程中的最后六步的研究上，助跑距离和助跑节奏等方面的研究也取得了很大的成绩。
跳远专项几种专门性练习方法跳远运动成绩的提升，有赖于学生身体素质的全面发展，特别是有赖于专项素质水平的提升。在跳远技术的教学与训练中，采用多种多样的手段与方法以促动学生身体素质的全面发展并在此基础上着 重实行速度、快速力量、跳跃水平等方面的训练，既能够增强学生的体质，又能提升跳远运动的成绩。 1.速度练习 速度是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。 （1）跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等； （2）40～60米的加速跑或变速跑； （3）利用助力（顺风、下坡）40～60米的加速跑； （4）30～60米的牵引重物或负重跑； （5）各种短距离行进间跑； （6）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑； （7）下坡全程助跑与平地全程助跑交替实行练习。 2.快速力量练习 快速力量（爆发力）是跳远运动员必须具备的重要专项素质之一。训练中应注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重于发展肩带肌、躯干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法。 （1）负中等重量的提踵练习； （2）负轻重量杠铃原地双脚跳练习；
（3）负中等重量杠铃50米弓箭步走练习； （4）负杠铃半蹲跳练习； （5）负杠铃半蹲起练习； （6）弓箭步快速连续抓举轻杠铃练习； （7）轻重量杠铃快速挺举练习； （8）负轻重量杠铃体前屈、体侧屈练习； （9）仰卧起坐接抛实心球练习（两人配合） （10）前后抛铅球或实心球练习； （11）负较大重量的杠铃深蹲起练习； （12）各种形式组合的力量练习。 3.跳跃水平练习 跳跃水平是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异的跳远成绩的最直接的手段。跳跃水平的训练可采用下列手段和方法。（1）立定跳远练习； （2）立定三级、五级、七级、十级跳远练习； （3）30～60米的单足跳练习； （4）30～60米的跨步跳练习； （5）30～60米的换腿跳练习； （6）10～20米的连续蛙跳练习； （7）5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习； （8）由下向上的跳低台阶练习； （9）由上向下的各种高度的跳深练习； （10）各种负重的跳跃练习。 学习和掌握助跑与起跳相结合的技术