第一届全国中学学体育教师教学技能比赛
整理资料（小学组）
目录
1、田径： 1——7
2、篮球： 8——9
3、足球： 10——12
4、排球： 13——14
5、体操： 16——20
6、武术： 21——23
7、韵律： 24——26
田径
一、立定跳远（朱德明老师整理）
1、动作方法：两脚分开约20厘米，脚跟稍提起，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后引。数
“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然做弹性屈伸一次，数“二”时，两臂从前上方回落至后摆，两腿再做一次弹性屈伸，数“三”时，两臂向前上方用力摆起，两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时以脚跟先落地，两腿自然屈膝缓冲，维持平衡。
2、重点：弹性屈伸与两脚用力蹬地起跳相结合
3、难点：上下肢体协调配合与轻巧落地
4、口诀：一摆二蹬三起跳，用力蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，屈膝下蹲轻着地
立定跳远：（参考）（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举然后向前上
方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、发展学生的腿部力量、弹跳力和协调性。
B、作为急行跳远动作和提高腿部爆发力量的辅助手段
重点：两脚用力蹬地跳起
难点：动作协调用力轻巧落地
3、学生易犯错误及纠正方法
A、蹬地不充分
纠正方法：双脚起跳跃过横放的小垫子；跳上体操蹬或跳箱盖或台阶。
B、起跳后折小腿
纠正方法：语言提示学生，练习时两脚后蹬的用力方向是向后、向下，腿要充分蹬直，展髋
后再收腹提臀；原地双脚起跳收大腿练习。
4、教学手段
A、跟随教师做弹性屈伸练习
B、做分解练习：听口令按一二三的动作方法
C、原地双脚连续向上跳起，踝、膝、髋三关节蹬直，屈膝缓冲。
D、连续跳过多个小障碍物练习。障碍物间距可根据学生情况调整，可进行分组比赛
E、双脚起跳，跃过一定高度的橡皮筋或小垫子，落地屈膝缓冲。
F、进行“比比谁跳的远”比赛。在沙坑或体操垫上画出合格、良好、优秀三条线，看谁跳
的远，还可以进行“破纪录”比赛，谁跳的最远就在沙坑内保留谁的记录线。
四、站立式起跑（朱德明老师整理）
动作方法：“各就位”时，将有力脚放在前面，重心落在前脚上，后脚脚跟提起，两臂自然弯曲，上体前倾，重心下降并前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，另一臂微屈肘后摆，两腿的前脚掌着地。“跑”时，两脚同时用力蹬地，后腿迅速向前摆出，两臂用力前后摆动，向前跑出。
重点：“预备”时，身体重心下降并前移，保持稳定。“跑”时启动快。
难点：“预备”时的两脚掌着地及身体平衡，“跑”时快速启动。
（口诀：前后站立身体重心在前，两腿屈膝重心下降前移，思想集中保持身体平稳，听到枪声快速摆臂蹬地。）
站立式起跑（参考）（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：当听前后到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后自然开立，前脚
靠近起跑线，上体稍前倾，两腿微屈，听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、发展学生起跑敏捷性
B、发展学生的协调性和爆发力。
重点：前腿的异侧手在前，听信号后迅速跑出
难点：两脚前脚掌着地，保持身体平衡，起动快
3、学生易犯错误及纠正方法
A、预备时，同侧手脚在前
纠正方法：教师语言提示；练习齐步走的第一步，脚落地后不动。
B、起跑时前腿先迈出
纠正方法：要求学生重心放在前脚上
A、抢跑或晚跑
纠正方法：听信号做各种姿势的快速反应，以及按教师突发信号起跑等。
4、教学手段
A、学生练习齐步走的第一步，脚落地后不动，重心放到前脚上。
B、在地上画出两脚的位置，按口令练习起跑动作。
C、按口令做起跑后跑出几步或一定距离的练习
D、进行“比比谁的反应快”比赛，在起跑线前5米左右画一条线，学生两人或多人一组进
行起跑比赛，看谁先到线。
五、短跑（快速跑）途中跑（朱德明老师整理）
动作方法：当摆动腿前摆至最高点时，作积极下压着地缓冲动作；当身体重心移至支撑点垂直上方后，要积极有力地蹬地；当蹬地结束后，支撑腿蹬离地面，随大腿的向前摆
动，小腿顺惯性向大腿靠拢，做大小腿折叠前摆的动作。
重点：充分后蹬，前摆积极
难点：自然、放松、有节奏
（口诀：后腿蹬地要有力，大腿前摆要积极，髋部前送折小腿，压腿扒地快有力）
短跑（直道）途中跑（小学教材应为快速跑）（参考）（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：起跑后，两脚用力快速充分后蹬，摆动腿向前积极摆动，髋部前送，
两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快速度跑。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、培养跑的正确姿势，发展学生灵敏、速度、力量、协调素质和快速跑的能力。
B、改善神经和肌肉系统的功能，促进学生身心发展。
重点：摆腿蹬地有力、跑成直线
难点：跑的自然，协调，身体平稳
3、学生易犯错误及纠正方法
A、两臂左右横摆
纠正方法：做原地摆臂练习。
B、头后仰挺腹
纠正方法：要求学生跑时，眼看前方目标，上体略前倾，收腹。
C、坐着跑
纠正方法：做高抬腿或后蹬跑练习，要求学生跑步时后脚跟不着地。
D、步幅小，前摆时大腿抬不高
纠正方法：上台阶、楼梯和上斜坡跑的练习。
4、教学手段
A、原地的提踵和摆臂练习。
B、原地高抬腿和快速踩地练习。
C、沿地上画的直线快速跑
D、跨地上适当距离横线跑（步幅练习）
E、5至10一组鱼贯跑，比比超越多少人。
六、接力跑传棒技术：（朱德明老师整理）
动作方法：
（一）、迎面接力跑：采用垂直式（立棒）传接棒方法。第一棒学生右手握接力棒下半部分，采用站立式起跑跑出。接棒者右臂自然前伸（手的高度以传棒者身高而定），四指
并拢，虎口张开，掌心向前，传棒者将棒的上方垂直向前传至接棒者手中。传接棒
时，双方必须错肩用右手传接。当接棒者接棒跑出，成为第二棒传棒者，不必移动
握棒部分，也不能换手握棒，而是直接将棒的下方传至对方手中，以此类推。
重点：错肩立棒传接，上下部位握棒
难点：传接棒时机
（二）、圆周接力跑：一般采用“下压式”或“上挑式”两种方法。
“下压式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，张开虎口朝后，掌心向上，传棒者将棒
的前端从上向前下方送入接棒者手中。
“上挑式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，虎口张开，掌心向后下方，传棒者持棒
前伸并将棒由下向前上方送入接棒者手中。
重点：异侧手传棒，接棒者的手型
难点：传接时机，默契配合
接力跑传接棒技术（参考）（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：（迎面接力）用右（左）手传，右（左）手虎口向外迎接，错肩跑动，
立棒上下依次交接棒。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、培养学生团结协作，遵守纪律和规则的集体意识。
B、发挥学生各种能力和感受体育活动的乐趣，促进身心的全面发展和提高。
重点：立棒上下依次传接
难点：错肩交接棒，配合默契
3、学生易犯错误及纠正方法
A、交接棒姿势、位置不正确，掉棒
纠正方法：教师语言提示，双人原地传接练习。
B、没有错肩，发生身体碰撞
纠正方法：跑几步做错肩交接棒；放置标志杆做交接棒练习
C、抢跑接棒
纠正方法：放置标志杆做交接棒练习
4、教学手段
1、双人原地交接棒练习
2、跑几步做错肩交接棒练习
3、放置标志杆做交接棒练习
4、迎面接力跑比赛
篮球
一、行进间高运球（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：运球行进间，两腿微屈，以肘关节为轴，掌心空出，用手指、手腕
和前臂力量柔和地按运球的后上方，使球落点在身体侧前方，反弹高度在腰腹腹之间，手脚协调配合，抬头运球。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、培养抬头运球，用手的感觉控制球的能力
B、感受篮球运动的趣味性，促进身体素质的全面发展
重点：正确的手型按拍球的正确部位，手脚协调配合
难点：抬头运球，对球的控制
3、学生易犯错误及纠正方法
A、低头运球
纠正方法：进行原地抬头运球练习。看教师手势行进间运球。
B、按拍球位置不正确
纠正方法：双人按拍固定球
C、掌心不空出，变拍打球
纠正方法：按拍固定球，或手粘白粉后运球看是否有掌心痕迹
4、教学手段
1、原地高运球练习
2、原地看教师手势高运球
3、行进间看教师手势高运球
4、高运球捅球游戏
二、双手胸前传接球（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：两脚自然开立，五指自然分开，拇指相对成八字形，后脚蹬地，重
心前移，两臂迅速向前方伸直，翻腕、拨指将球传出。接球时，手指自然分开，两拇指成八字形，当手指触球时，两臂随球后引，做缓冲动作。握球于胸前。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、提高篮球合作意识，培养篮球兴趣
B、发展学生灵敏协调、快速反应、准确判断等素质
重点：正确的手型及传球的伸展和接球的缓冲动作。
难点：动作连贯，双手用力均匀
学生易犯错误及纠正方法
A、传球时两肘外翻，出手用力迟缓，接球手型不对，易手指向前。
纠正方法：肘关节尽量放松夹紧贴近身体；徒手练习手指拨球动作、接球缓冲动作；对墙固定点练习传球的落点；练习时语言提示，监督练习。
B、无翻腕拨指动作
纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习
C、无迎球、缓冲动作
纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习
3、教学手段
1、教师示范讲解持球手型，要求大拇指成八字形。
2、双手胸前传接球的持球手型和徒手手型练习，并相互纠错
3、两人一组胸前传接球练习，讨论归纳双手胸前传接球的动作要领，传球口诀“蹲、伸、
拨”，迎球口诀“迎、收、屈”
4、三人一组三角形胸前传接球练习
5、迎面传接球接力
6、双手胸前传接球抢断球游戏；传球比快比多游戏
三、双手胸前投篮（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：两脚自然开立，两腿微屈，上体稍向前倾，两手五指自然张开，拇
指成八字形，持球于胸前，投篮时，两臂向前上方伸出，手腕稍外翻，将球投出。
2、教材潜在价值和重点难点。
潜在价值：A、作为行进间投篮和跳起投篮动作的辅助练习
B、发展学生投篮能力
C、培养学生协调用力，学会合理的控制身体
D、小学阶段由于力量不足，所常用的投篮方式，培养手臂力量，提高参与兴趣重点：正确的持球手型，自下而上协调用力
难点：屈腕拨指、双手用力均匀
3、学生易犯错误及纠正方法
A、持球手型不正确，肘关节外翻
B、屈膝时持球位置移动
C、投篮时，肘关节过早前伸，抛物线偏低
足球（马红霞老师整理）
踢球是足球技术中最基本的技术动作，也是足球技术中最重要的技术，在比赛中运用得最多，主要用于传球和射门。
踢球包括五个技术环节：踢球前的助跑、支撑脚的选位、踢球腿的摆动、脚触球的部位、踢球后的随前动作。
上述踢球的五个技术环节中，前四个环节对学生来说都很重要，而脚触球的部位是否准确，是踢球质量的关键，踝关节的紧张程度和脚型控制是极其重要的。
一、脚内侧传球
（一）、动作方法
直线助跑，支撑前的最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧面15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑脚膝关节微屈。支撑的同时，摆动腿大腿带动小腿由后向前摆动，后摆时髋关节外展，当膝关节前摆接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚底与地面平行，脚尖微翘起，踝关节紧张，正对出球方向，触球后踢球腿及身体继续随球向前。
（二）、教材的潜在价值和重点、难点
脚接触球面积大，出球准确平稳，易于掌握。
重点：身体的协调用力
难点：触球的部位及脚对球的控制
（三）学生易犯错误和纠正方法
1、支撑脚位置偏后，踢球时身体后仰或臀部后坐
纠正方法：原地和上一步踢球模仿练习，主要体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型2、踢球腿摆动方向不正，出球旋转
纠正方法：助跑踢球的模仿练习，主要体会摆腿的路线、方法及两腿的配合
3、触球部位不正确，影响出球的准确性
（四）、教学组织
1、两人一球踢定位球练习
（1）一人脚底挡球，另一人跨步上前做踢球动作
（2）几步慢速助跑模仿练习
（3）快速助跑踢球的模仿练习
2、对墙练习
3、两人一球连续踢地滚球
二、脚背正面直线运球
（一）、动作方法
运球时，身体保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不易过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面触球后中部将球推送前进。（二）、教材的潜在价值和重点、难点
脚背正面运球能够发挥出较快速度，取得更有效的进攻时机
重点：跑动中间断触球
难点：触球的力量及运球方向的控制
（三）学生易犯错误和纠正方法
1、眼睛只盯球，不能随时观察周围情况
纠正方法：看老师手势，练习脚背正面直线运球
2、运球技术不合理，造成脚尖捅球
纠正方法：慢跑中，两脚交替用脚背正面运球
3、运球时步幅过大，重心偏高，不能控制球
纠正方法：在一定范围内，做连续快速触球或听哨声变换运球方向。
（四）教学组织
1、慢跑中，用脚背正面沿直线运球，方向要正
（1）每人一球，慢跑中间断触球练习
（2）
2、慢跑中，单脚交替用脚背正面沿折线运球
3、慢跑中，双脚交替用脚背正面沿折线运球
三、脚背内侧踢球
（一）、动作方法
斜线助跑与出球方向约成45度，最后一步稍大，支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧后方20—25厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极前摆，当膝关节摆到接近内侧击球的后中部时做爆发式的摆动，脚尖外转，脚背绷直，以脚背内侧部位触击球，击球后踢球腿及身体继续随球向前。（二）、教材的潜在价值和重点、难点
踢球力量大，准确性较强，射门得分机会多。
重点：脚触球部位的准确性及小腿爆发式的摆动
难点：踝关节的紧张程度和脚型控制
（三）学生易犯错误和纠正方法
1、助跑方向不对，支撑脚位置偏后，球易踢高
纠正方法：用线标出助跑方向和支撑脚的位置进行练习
2、踢球脚脚尖外转不够，触球位置不准确
纠正方法：踢固定球，强调摆腿时髋关节外展和脚触球部位
3、触球后，没有向出球方向摆腿，折体弯腰
纠正方法：模仿练习，强调立足后转体，摆动腿向出球方向摆动
（四）教学组织
1、徒手练习
2、模仿练习踢静止球（以支撑、摆动、触球为主）
3、两人一组踢定位球或对墙练习
（1）教师讲解示范；
（2）原地和上一步踢球模仿练习，体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型；
（3）助跑踢球的模仿练习，体会助跑的方向、摆腿的路线和方法；
（4）两人一组相距8—10米互相踢球练习；
（5）对墙踢碰回的活动球。
排球（高峰老师整理）
一、正面双手垫球
1、动作方法
1）准备姿势: 正对来球成半蹲准备姿势
2）手型：叠掌式
3）击球部位:前臂腕关节向上10-15厘米
4）插——两臂前伸，插到球下；夹——两臂夹紧，含胸收肩；抬——提肩抬臂，身体重心随出球方向前移。同时还要做好：移、蹬、跟“三个环节”。移——快速移动，对准来球；蹬——支撑平稳，两腿蹬地；跟——随用力方向，重心跟紧
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：垫球是排球运动的基础的基础，在整个排球比赛中运用最多，它能培养学生的观察、判断力能力，提高学生的协调性和灵敏素质,并能提高人体中枢神经系统的功能。
重点：正确的手型和击球部位
难点：身体的协调用力
3、易犯错误、纠正方法
1）臂没有夹紧，有高低
纠正方法：徒手模仿练习
2）垫球时屈肘
纠正方法：垫固定球
3）移动不及时，未对准来球方向
纠正方法：各种自垫球，一抛一垫
4、组织教学
1）徒手垫球，插、夹、抬
2）垫固定球
3）垫落地反弹球
4）对墙垫球
5）一抛一垫
二、正面下手发球
（1）动作方法
1）准备姿势：面对球网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚弯曲，上体前倾，左手持球于腹前
2）抛球：左手将球垂直上抛在右肩前下方，离手约20——30公分高度即可，在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。
3）击球：以肩为轴，手臂由后经下向前摆动，身体重心也随之前移，在右臂的前下方腹前用全掌、拳面、掌根或虎口等部位击球后下方，击球后随着身体重心前移，快速进入场地。（2）教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：排球的发球是比赛的开始。也是比赛中第一次进攻，它能培养学生顽强，勇敢积极进取的精神，提高学生肩带，腰腹的力量。
重点：平稳垂直抛球
难点：击球的时机
（3）组织教法：
1）一人持球于腹前，另一人做正面下手发球模仿练习。
2）抛球击球练习，抛球稳而直，落在右臂前，相距一手臂。
3）墙上画一条线，对准高度发。
4）隔网发球（3~9米）
三、正面双手传球
1、动作方法
（1）准备姿势：正面对准来球方向，两角左右开立与肩同宽，左脚稍前，右脚跟稍提起，两膝半屈，重心落在两脚之间（略靠前脚），上体稍前倾。两肩放松，两臂弯曲置于胸腹之间，两肘自然下垂，两手成传球手形，两眼注视来球方向，全身放松，准备击球。
（2）击球点:击球点一般在额前方，当来球距离额前约一球左右距离时，便要做击球的动作，但也可以根据来球的不同适当调整传球的击球点。
（3）传球的手形：当手触球时，其手形应该是手腕后仰，手指张开微屈呈半球状，拇指成“一字”或“八字”型并后撤，小指一侧向前。
（4）传球击球的用力：传球前，手指手腕要放松，不要过早用力。传球时，要利用蹬地向上展体和伸臂的动作，协调用力迎击球，并以拇指、食指、中指负担球的力量，无名指和小指帮助控制好球的方向。球触手的瞬间，手指和手腕应保持一定的紧张度，用手指的弹力和手腕、手臂与身体的协调力量将球传出，用力一定要协调一致。
2、重点难点
重点：手形和击球点。
难点：身体协调用力。
3、易犯错误与纠正方法
1）传球手形不正确，大拇指朝前，触球部位离身体较远。
纠正方法：进行传球模仿练习，建立正确的动作概念。
2）传球时，伸臂过早或过晚，动作不协调。
纠正方法: 用传球的手形接住抛来的球；持球面对墙做模仿传球蹬地、伸臂传球动作。
3)手指手腕缺乏弹击力，无弹击动作，而是将球推出或拍打出。
纠正方法：对墙的近距离传球和向上自抛自传练习；自抛对墙的远距离传球。
4、教学组织
1）徒手模仿练习
2）用传球手形接自己向上抛起的球。
3）一人持球高举，一人做传球模仿练习。
4）对墙传球：a.近距离手形练习（离墙20－30分）。b.离墙1.5米的传球练习。
5）二人一组、自抛自传。
6）二人一组、一抛一传。
体操（施履冰老师整理）
一、前滚翻：
1、动作要领：蹲撑，屈臂，低头触垫，两脚蹬地伸腿，迅速提臂前滚，后脑勺、肩、背、臀依次着地，并快速收腹屈腿，团身完成滚翻成蹲立。
2、重点：蹬地，团身依次滚动。
3、难点：蹬地伸腿后接着团身的时机。
二、跪跳起：
1、动作要领：跪立，脚背下压，两臂向下后举，臀后坐，上体前倾，接着两臂前上摆至斜上举部位，立即制动，使身体向上腾起，迅速收腹提膝成蹲立。
2、重点：快速摆臂与压腿，上体腾起。
3、难点：在腾起瞬间快速收腹提膝。
三、肩肘倒立：
1、动作要领：直腿坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当后滚至小腿超过头部上方时，低头伸腿展髋，同时两臂弯曲，夹肘撑背，挺直身体，成肩、肘、颈支撑的肩肘倒立。
2、重点：夹肘撑背。
3、难点：翻臀、撑背、伸髋的时机。
四、单杠跳上成正撑——前翻下：
1、动作要领：1）杠前双手正握杠，两臂伸直，两腿蹬地跳起，两臂用力压杠，使大腿上部贴杠，成直臂顶肩挺身的支撑。
2、重点：直臂压杠，腿贴杠。
3、难点：挺身平衡。
1、动作要领：2）支撑，低头，上体前倒，屈髋，扣腕，腹部贴杠，当上体接近杠下垂直部位时，屈臂拉杠，大腿贴杠下落，伸髋，两脚落地成杠后站立。
2、重点：低头前倒，屈髋。
3、难点：屈臂拉杠，落地轻而近杠。
五、双杠分腿坐前进：
1、动作要领：分腿坐，两手推杠，展髋挺身，两脚下压，重心前移，两手在体前握杠，同时两腿后摆内旋，顺势弹离杠面，过杠后并腿前摆，再成分腿坐。
2、重点：展髋挺身，两腿后摆内旋弹杠。
3、难点：撑手、挺身、弹杠的协调配合。
六、山羊跳上成蹲撑——挺身跳下：
1、动作要领：助跑三、五步，双脚踏跳，两手支撑器械，提臀收腹屈腿提膝，在器械上成蹲撑。抬起上体，两脚蹬器械向前上跳起，空中挺身展体，落地时屈膝缓冲。
2、重点：起跳后支撑，提臀收腹屈腿。
3、难点：快速屈腿提膝，蹲撑时保持平衡。
体操（静安区教育学院高舒黎整理）
一、垫上：前滚翻：
1、动作要领：由蹲立开始，两臂向前撑地，当两脚用力蹬地时提臀，屈臂，低头，使头后部在支撑点前与地面接触，接着背、腰、臀依次着地，立即屈膝团身，两手抱小腿中部，上体迅速前移成蹲姿势。
2、动作重点：双脚用力蹬地，屈膝团身。
3、保护与帮助：保护者以单膝跪在练习者的侧前面，一手按住练习者的后脑勺，一手扶其臀部，帮助练习者低头、提臀；当其翻至背部着地时，用手按颈部顺势移至背部向前推送。
4、易犯错误：头顶垫，团身不紧。
5、解决方法：A、练习时，要求学生两手向前撑，并在下颌部夹一轻物，帮助低头。B、后滚动练习，要求低头大腿靠近胸部，C、后滚动加抱膝成蹲立，体会团身紧抱小腿，上体积极前移动作。
6、锻炼价值：A、身体平衡能力。B、对大脑前庭系统平衡系统的发展。
C、提高学生相互保护帮助、合作学习能力。
D、提高生活、体育活动中自我保护能力
二、垫上：肩肘倒立
1、动作要领：由直角坐撑开始，上体后倒，举腿，臀部上提，两肘和上臂用力撑地，接着
两腿上伸展髋，同时两手撑于腰背部，两肘内夹成肩肘倒立姿势。
2、动作重点：上体后倒同时，应举腿伸髋，身体保持于地面垂直。
3、保护与帮助：保护者在练习者侧面，两手握其小腿缓和向上提拉，伸髋部够时，用膝部
顶其背部。
4、易犯错误：伸髋部够，两肘内夹不到位。
5、解决方法：A、仰卧屈体展髋B、仰卧屈体两肘支撑夹肘练习。C、仰卧屈体手臂下
压展髋悬挂物。
6、锻炼价值：提高倒立状态下空间感知能力，控制身体能力，增强上肢、腹背肌肉力量
三、垫上：跪跳起：
1、动作要领：由跪立两臂前上举开始，臀部后坐，同时两臂后摆，接着迅速向前上方摆起，两臂摆至前上举时，即制动，同时脚背和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿成蹲立。
2、动作重点：脚背和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿难点：摆臂和身体的协调用力迅速收腹、收腿。
3、保护与帮助：保护者在练习者侧面，当两臂摆至前上举时，迅速用两手握其上臂，帮助提拉上体腾起。
4、易犯错误：摆臂与脚面、小腿压垫瞬间用力配合不好，不协调
5、解决方法：A、手扶器械跪立，压臂弹性起落，体会脚面、小腿压垫跳起的方法。
B、有人帮助下跪跳起或跳箱盖上跪跳下，掌握摆臂制动与脚面、小腿压垫
跳起的方法。进而再次体验提腿、收腿动作的连贯协调。C、垫上，摆臂压垫跪跳前进6、锻炼价值：发展腰腹肌力量和身体协调性，提高跪跳能力。
提升展示自我的意识和能力。
培养学生坚强的意志和克服困难的精神。
培养合作学习的良好习惯和互助学习能力。
四、单杠：跳上成正撑前翻下：
1、动作要领：杠前正立，双手正握杠，两臂伸直约与肩宽；两腿微屈跳起，两臂用力压
杠成直臂支撑，顶起，身体挺直，大腿上部贴紧杠，两腿伸直并拢，绷脚面，腿与杠下垂直线约45度，支撑停2-3秒；上体前倒，低头含胸收腹，大腿贴杠，屈臂翻腕，折体臀部慢慢落下，屈膝成蹲悬垂。
2、动作重点难点：，前倒收腹，屈臂翻腕，贴杠前翻，控制落地。
3、保护与帮助：两脚左右开立，跳上正撑时，保护者站在杠后练习者侧方，双手扶两侧
髋部帮助跳上，支撑后，一手扶练习者单侧上臂，另一手扶大腿，帮助练习者上体挺直和展宽。前翻下时；保护者在杠前侧站立；双手在杠下，一手托背，另一手托腿帮其轻巧落地。
4、易犯错误：前翻落地速度过快，腿部制动不够，落地重。
5、解决方法：A、仰卧举腿，体会慢慢放腿。（可在垫上练习）B、腹部贴杠身体前
屈，体会屈臂引杠，慢慢收腹翻臀。（可在低杠上练习）C、悬垂举腿，增强腹部力量和腿部控制力。（可在高杠上练习）D、单杠，斜身引体或仰卧悬垂屈伸臂6、锻炼价值：发展上肢、腹背与腰腹肌肉的力量，提高身体的协调性、灵活性和平
衡能力，改善内脏器官的功能。
培养学生克服心理障碍，体验在活动紧张、兴奋等心理感受。
增强学生间合作和保护与帮助的意识和能力。
五、双杠：分腿坐挺身前进
1、动作要领：由分腿坐开始。两手推离杠身体向上，展髋挺身，两腿内侧夹杠，接
着上体前倒，重心前移，两手体前握杠，同时两腿伸直，顺势向后滑动，并腿进杠成支撑。继续再分腿坐前进。
2、动作重点难点：分腿展髋，挺身滑杠。
3、保护与帮助：帮助者站在练习者腿的前侧面，一手握其上臂，一手扶膝或大腿，
当其两腿向后滑杠，向上托起，助其后摆并腿、当支撑前摆时，换扶腰前送，助其前摆。
4、锻炼价值：发展上肢肩带及腰腹肌肉群力量，促进身心发展，培养勇敢顽强的精
神
六、支撑跳跃：跳上成蹲撑——起立挺身跳下
1、动作要领：助跑一脚起跳，双脚迅速用力踏跳后两臂迅速前摆撑箱（稍宽与肩）
顶肩含胸，提臀收腹屈膝，大腿靠近胸部，两脚踏上器械成蹲撑，然后起立，两臂向后摆动，两膝微屈用力蹬离器械，身体向前上方跃出，空中展提、展髋，两臂侧上举两腿并拢，脚尖绷直，落地屈膝缓冲，两臂上举直立。
2、动作重点难点：两脚踏上器械成蹲撑，挺身跳下
3、保护与帮助：帮助者站在器械前侧方，一手握其上臂靠肩部，一手扶腹部或大
腿后部。
4、易犯错误：两脚跪或者向侧上器械，挺身跳下屈膝。
5、解决方法：A、在练习时，做好器械的安全检查，可在跳箱或者山羊前放两块
小海绵垫，避免学生腿部敲击在器械上受伤，消除学生练习的恐惧心理。B、脚搁高处于身体平行，体验蹬地后顶肩含胸，提臀收腹屈膝成蹲撑动作。C、运用低器械进行原地直臂支撑，顶肩含胸，提臀收腹屈膝，蹲撑上器械动作。D、挺身跳下屈膝，可以站在稍低于器械高度，或者学校的领操台等高处，体会向上纵跳身体保持直立姿势，然后进行展体练习时，用一张纸或者柔软的小物体夹在两膝之间进行练习。
武术：（队员共同整理）
一、手型：
1、拳：四肢并拢握拳，拇指紧扣食指和中指的第二指节，拳面要平，四指不能突出拳面
2、掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣虎口处
3、钩：五指第一指节捏龙在一起，屈腕。
重点：手型正确
难点：手型转换时快速反应的能力
易犯错误
1、手型不正确：拳：大拇指位置不正确掌：手指分开或弯曲钩：扣腕不充分（学生互
评互纠，教师指导）
2、反应速度慢（师生间，生生间口令练习）
潜在价值：学会武术基本功、基本动作，发展身体的柔韧、灵敏、协调和平衡树枝，促进骨骼、肌肉、韧带的发育，提高自学、自练和自评能力，培养勇敢、顽强的精神，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。
游戏：
1、改编木头人
2、改编马兰花
3、看谁做的对P156
4、抱拳礼接力（两人合作拿图片组合成抱拳礼）
二、步型
1、弓步：两脚并步直立，两手抱拳于腰际，拳心向上，眼视前方，左（右）脚向前迈一大步成屈膝半蹲，大腿与地平线，膝关节与脚尖垂直，右（左）脚内扣、腿伸直，为左（右）弓步。弓步应直体、头正、挺胸收腹、塌腰、前腿弓、后腿绷。
2、马步：两脚并步直立，两手抱拳于腰际，拳心向上，眼视前方，左（右）脚向左（右）侧出一步（约三脚长的距离），脚尖向前，两腿屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，两大腿接近水平，身体重心落在两脚之间。马步应头正身直，挺胸收腹，膝微内扣，脚跟外蹬。
3、仆步：两脚并步直立，两手抱拳于腰际，拳心向上，眼视前方，左（右）脚向左（右）侧出一步，左（右）腿屈膝全蹲，右（左）腿挺直单仆，脚尖内扣，两脚掌着地。臀部下落，接近小腿，左（右）脚与膝外撇，上体正直。仆步应挺胸塌腰，收腹沉髋。
重点：步型正确
难点：步型转换时快速反应的能力
易犯错误：
1、步型不正确（学生互评互纠，教师指导）
2、反应速度慢（师生间，生生间口令练习）
潜在价值：学会武术基本功、基本动作，发展身体的柔韧、灵敏、协调和平衡树枝，促进骨骼、肌肉、韧带的发育，提高自学、自练和自评能力，培养勇敢、顽强的精神，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。
游戏：
1、石头剪刀布
2、改编木头人
3、看谁做的对
三、五步拳：
1、拗弓步冲拳：成左弓步，左手向左平接收回腰间抱拳，冲右拳。目视前方。
2、弹踢冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。
3、马步架打：右脚落地，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右
拳，目视右方。
重点：正确掌握套路的动作线路。
难点：眼和手的配合
易犯错误：
1、路线不正确
2、手眼配合不到位
潜在价值：学会武术基本功、基本动作，发展身体的柔韧、灵敏、协调和平衡树枝，促进骨骼、肌肉、韧带的发育，提高自学、自练和自评能力，培养勇敢、顽强的精神，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。
教学手段：
1、利用图片、图版、多媒体
2、三人练练看（动作接力）
基本部分 蹲踞式起跑技术动作 1、各就位 动作要领：左脚放在起跑线后沿半脚长 到一个脚长距离处，右脚放在前脚后 一小腿距离处，右膝盖放在左脚脚心 内侧10厘米处，左脚与地面夹角45 度，右脚与地面夹角75度左右，两 手拇指相对，四指并拢虎口向前撑于 起跑线后沿，两臂伸直与肩同宽，肩 部稍微超过起跑线颈部放松，目视前 下方半米处。 2、预备 动作要领：臀部慢慢抬起，稍微高于肩 部，身体重心前移，左腿大小腿夹角 90度，右腿大小腿夹角120度，两脚 蹬紧起跑器，集中注意力。 3、发令 动作要领：两手迅速推离地面，前后摆 臂，两脚快速蹬离起跑器，右腿以膝 领先向前顶出，用前脚掌扒地同时， 把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身 体向前送出。 3 大 组织：如图体操队形 ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ △ 教法：教师一边示范动作一边讲解动作要领，讲解要 清楚正确，动作示范要多方位多角度示范便于 学生观察学习。 学法：边看教师的示范动作，边听教师讲解，根据教 师的示范动作先做徒手模仿学习，然后分组进 行徒手练习。学习中教师注意发现并纠正错误 动作。 练习方法：以列为单位听教师口令分组练习。 1=各就位2=预备3=起跑 重点： 1、各就位时两脚与地面均有夹角； 2、预备要强调重心前移； 2、起跑后前几步步幅不能太大，重心要缓缓抬起。
基本部分1、学习快速跑摆臂动作 * 原地摆臂 动作要领：两脚前后开立，稍微前倾， 两臂自然曲肘放于身体两侧，以肩关节 为轴前后摆动，前摆时，臂稍微里合， 肘关节角度减小，后摆时臂稍微外张， 肘关节角度增大，两手半握拳。 * 慢跑中摆臂 慢跑20 ——30米体会摆臂动作， 上下肢协调，富有节奏感。 中速跑50——60米，加深摆臂动作 的理解运用。 2、快速跑下肢动作 * 着地——腾空结束，摆动腿积极伸展 下落，前脚掌富有弹性的在重心投影点 前30厘米左右着地，同时后蹬腿以大小 腿折叠的姿势向支撑腿靠拢。 * 垂直缓冲——支撑腿着地后，由于惯 性，加速总重心前移通过支撑腿正上方。 在身体重力和摆动腿的屈膝摆动的压力 作用下，支撑腿迅速弯曲缓冲。 * 后蹬——在身体重心超过支点垂直 面后，进入后蹬阶段，此时摆动腿快速 3 中 组织：四列横队体操队型。 ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ 教法： 1、展示挂图动作分析； 1=着地2、3=垂直缓冲4=后蹬 2、结合挂图讲解动作原理； 3、不同方位示范动作。 学习方法： 1、结合挂图和教师的讲解示范模仿动作。 2、慢跑中体会各个动作环节，加深动作印象。
第一届全国中学学体育教师教学技能比赛 整理资料（小学组） 目录 1、田径： 1——7 2、篮球： 8——9 3、足球： 10——12 4、排球： 13——14 5、体操： 16——20 6、武术： 21——23 7、韵律： 24——26
田径 一、立定跳远（朱德明老师整理） 1、动作方法：两脚分开约20厘米，脚跟稍提起，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后引。数“一” 时，两臂向前上方摆，同时两腿自然做弹性屈伸一次，数“二”时，两臂从前上方回落至后摆，两腿再做一次弹性屈伸，数“三”时，两臂向前上方用力摆起，两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时以脚跟先落地，两腿自然屈膝缓冲，维持平衡。 2、重点：弹性屈伸与两脚用力蹬地起跳相结合 3、难点：上下肢体协调配合与轻巧落地 4、口诀：一摆二蹬三起跳，用力蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，屈膝下蹲轻着地 立定跳远：（参考）（队员共同整理） 1、动作方法（要领）：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举然后向前上方用力 摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。 2、教材的潜在价值和重点、难点 潜在价值：A、发展学生的腿部力量、弹跳力和协调性。 B、作为急行跳远动作和提高腿部爆发力量的辅助手段 重点：两脚用力蹬地跳起 难点：动作协调用力轻巧落地 3、学生易犯错误及纠正方法 A、蹬地不充分 纠正方法：双脚起跳跃过横放的小垫子；跳上体操蹬或跳箱盖或台阶。 B、起跳后折小腿 纠正方法：语言提示学生，练习时两脚后蹬的用力方向是向后、向下，腿要充分蹬直，展髋后再收腹提臀；原地双脚起跳收大腿练习。 4、教学手段 A、跟随教师做弹性屈伸练习 B、做分解练习：听口令按一二三的动作方法 C、原地双脚连续向上跳起，踝、膝、髋三关节蹬直，屈膝缓冲。 D、连续跳过多个小障碍物练习。障碍物间距可根据学生情况调整，可进行分组比赛 E、双脚起跳，跃过一定高度的橡皮筋或小垫子，落地屈膝缓冲。 F、进行“比比谁跳的远”比赛。在沙坑或体操垫上画出合格、良好、优秀三条线，看谁跳的远， 还可以进行“破纪录”比赛，谁跳的最远就在沙坑内保留谁的记录线。
关于排球垫球技术的动作要领 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《关于排球垫球技术的动作要领》的内容，具体内容：初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。下面是我为大家整理的排球垫球技术的动作有... 初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。下面是我为大家整理的排球垫球技术的动作有哪些，希望对大家有所帮助! 排球垫球技术的动作 正面双手垫球的动作规格与要领 1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 2、击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种： 叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。
包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。 击球点、击球部位： 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 3、垫球的动作要领 插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 排球垫球技术的要点 1、垫球的准备姿势 一般准备姿势，上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 2、垫击手型 通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。 3、击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
一、小学体育《前滚翻》 动作要领：由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。 保护与帮助方法：保护与帮助的同学跪立于练习者的侧前方，用手顺势推其背部帮助成蹲立。 二、蹲踞式跳远 技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。 助跑:放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。 起跳:起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 腾空:腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 落地:两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 重难点 重点:快速助跑和准确踏跳 难点:助跑与起跳相结合的技术 教学策略: 1原地模仿起跳动作。 2高抬腿跑(或一般跑)结合起跳，起跳动作同上。 3短、中距离助跑的“腾空步”练习。 4学习和掌握落地动作方法: 5原地跳起，在空中抱膝。
6立定跳远。 7掌握蹲踞式的空中动作 学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对“蹲踞式”空中动作的要求是:有明显的“腾空步”和身体平衡。 三、侧手翻动作 动作要领：是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地(或反方向)。 重点:蹬地、迅速推手 难点:经手倒立姿势的侧翻技术 学生出现的错误与纠正: 方向不正，蹬腿不充分、摆腿不到位。可在场地上划一条直线使学生练习有方向，两手、两脚四点依次落地在一条直线上。 教学策略: 提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。方法可采用:俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练习。 四、篮球双手胸前传接球 动作要领 胸前传球:从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位: 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 双手接球:两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形).
体教1101班纪春阳 排球双手垫球动作要领： 双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。“插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。 正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球时，利用蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。 1、准备姿势 准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球；而深蹲则用于垫重球。比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。 2、击球手型 目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。 3、击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不准。 4、击球动作
部分体育项目动作口诀 一、排球技术教学口诀 1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。 2、正面上手发球： 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。 3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。 二、跑 （一）弯道跑技术要领 克服离心要放松，两脚落地有不同。 左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。 右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。 幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。 （二）短跑的教学口诀： 各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。 鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。 疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。 途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松， 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。 终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小， 上体前倾频率快，保证速度切莫跳， 最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。 三、篮球动作要领： 1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球， 眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。 2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控， 上引下按指用力，球似粘手好运动。 3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向， 一步接来二步船，不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移， 两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。 四、足球教学口诀; 1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击， 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷， 脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
小学体育教师基本功大赛规定动作动作要领 田径类： 立定跳远：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。落地时，小腿前伸，用两脚后跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。（概述：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。） 教学重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。 难点：上下肢协调配合，落地轻巧 跨越式跳高过杆技术：侧面直线助跑，30—60度，跑6—8步，助跑速度逐渐加快，在距横杆3-4脚远的地方，用有力脚起跳。起跳腿以脚跟先着地、过度到全脚掌并屈膝、以前脚掌快速有力，蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆；摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上方后内旋，积极下压；起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆，摆动腿先落地，起跳腿落地，屈膝缓冲。（概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，起跳腿充分蹬伸，两腿依次过竿后落地。） 教学重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。 难点：助跑与踏跳协调配合。 原地单手肩上推实心球： 握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。持球：将球紧贴颈部，用下颌抵住，肘关节抬起略低于肩。面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。推球时，身体右转，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上，左臂自然上举；然后右膝和右脚向投掷方向蹬转送髋，左腿用力蹬撑。最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°－42°左右。（概述：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。） 教学重点：腿用力蹬直，出手速度快。 难点：动作协调，球出手要有一定的高度。 站立式起跑：口令：“预备---跑”。当听到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后开立，前脚靠近起跑线，身体稍前倾，异侧臂在前，两腿弯曲，两脚跟提起用前脚掌着地；听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。 教学重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。难点：手臂的协调配合 短跑（直道）途中跑：途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。（概述：上体正直或稍前倾，眼看前方；用前脚掌着地，两脚尖向前，后蹬要充分；两臂屈肘自然摆动。） 教学重点：大腿前摆积极、小腿折叠自然、前脚掌着地。 难点：有力的后蹬和蹬摆的协调配合。 接力跑传接棒技术：传接棒方法:一般有上挑式和下压式两种。 1.上挑式 接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。 2.下压式 用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中，接棒人的手臂向后伸出，掌心向上，拇指与
排球正面双手垫球教学设计思路 一、指导思想： 本课依据《课程标准》的基本理念，以“健康第一”为指导思想。在教学内容的选择和教学方法手段运用过程中，始终以学生的发展为本，充分发挥学生的主题作用。培养学生自主学练，自主探究及终身体育意识，学会学习，学会创造，学会合作。在运动中寻找快乐，体会成功，最终促进学生身心健康发展。 二、学生现状： 八年级学生男女生普遍喜欢体育运动，爱动脑筋，身体素质处于中等水平，运动技术技能一般，个体间差异较大，有良好合作精神，大部分学生有自己喜爱的体育项目。学生对排球这项球类运动接触不多，女生比男生感兴趣。 三、教材分析： 排球是学生都喜欢的一项体育运动，也是八年级学生体育课必修内容之一，它对学生的身心发展有着良好作用。本节课是八年级排球单元教学的第一次课，正面双手垫球是排球教学中的一个最基本的技术动作，本节课学生重在以前学习的基础上进一步熟悉球性，初步掌握垫球的部位和高度，使动作更加协调连贯。另外，自选项目可以满足学生兴趣广泛，需求不同的目的，而且可以极大的提起学生的学习情绪和积极向上，力求达到目标的决心。 四、课的重难点： 教学重点：一插二夹三提的动作协调连贯。 教学难点：动作协调连贯协调 五、教学过程： 1、课的开始热身部分：课堂常规——采用游戏“大鱼网”进行热身（充分调动学生学习的积极性，让身体机能尽早进入到学习状态。）——进行徒手操（学生积极做好准备活动，预防运动损伤）。 2、课的学习提高部分： 1、教师讲解并示范排球垫球动作要领。学生模仿教师示范动作进行练习，要求动作准确协调。 2、组织学生两人一组，手腕贴条，向上垫悬挂球练习。强调垫球部分准确，初步体会人与球的位置关系， 3、一抛一垫：相距3--4米一人抛球，另一人垫球。要求抛球由到位向不到位变化，垫球由近向远变化。 4、对垫：距离3--4米连续对垫球。要求学生随时要做好垫球前的准备姿势，并快速起动和移动，保持好合理的位置进行垫球。 5、自我展示：给学生一定的空间和时间让学生展示一下自已的练习成果。学生练习后分组展示并相互评议，教师教会学生对所学的技术动作进行评价，引导学生从垫球次数和技术评定两个方面进行评价。
排球垫球的动作要领 垫球是排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中运用较多。 垫球 垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一. (一)垫球技术要领 1,正面双手垫球 正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向. 2,体侧双手垫球 当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下 倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。 3,背垫球 判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起. 4,单手垫球 单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作. (二)垫球技术练习方法 1,在简单条件下掌握垫球技术 (1)原地做徒手模仿垫球动作练习. (2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用 垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力. (3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合. (4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回. (5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回. (6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球. (7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力. (8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次
幼儿园体育基本动作动作要领及锻炼价值 基本动作---走： （一）.走的基本要领 （1）动作自然放松——躯干正直，头正，脚尖正，自然挺胸，两眼平视，两臂放松，以肩为轴前后自然摆动，正前方抬腿，落地轻柔。 （2）节奏合理、稳定——步频、步幅合理稳定。 （3）重心稳定——重心不上下或左右移动，占有最短的空间移动距离。 （二）走的要求 小班-上体正直自然走 中班-上体正直，上下肢协调地走。 大班-步伐均匀，有精神地走 （三）走的练习形式 1、协同走功能：发展集体走步能力，培养协同习惯和注意力集中水平。 2、拉物、推物走功能，除具有健身价值外，还能帮助幼儿掌握生活技能。
（六）：走的教学注意事项 1、走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。 2、要有循序渐进的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平稳、步子迈得开。排队走步时能注意跟上前面的幼儿，保持队形，不要求步伐整齐。可以逐步要求中、大班幼儿做到动作正确、协调、放松、均匀、步幅大、有节奏、步伐整齐。 （七）走的游戏 小班：1）听信号向指定方向走。如找玩具2）一个跟着一个走。如开火车 （2）中班：1）听信号有节奏地走。如听鼓声走2）听信号变速走。如听哨声走 （3）大班：1）听信号变换方向走。如熊和石头人2）一对一对整齐地走。3）走跑交替。如老狼老狼几点钟。 基本动作---跑 （一）跑的基本要领 （1）摆臂时，双手握空心拳，屈肘体侧，前后自然摆动，摆臂力量要比“走”大。 （2）蹬地力量比“走”大，蹬腿后要放松，腾空后要伸腿，落地时前脚掌要先着地。（3）跑步时上身要前倾，跑圆圈时上身要微向圆心倾斜。 （4）用鼻子呼吸或鼻子吸气、口呼气。 （二）跑的要求 小班-两臂屈肘在体侧自然跑。 中班-上下肢协调轻松地跑。
排球垫球技术讲解及技巧 一、准备姿势 1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。 2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝3．纠正方法及练习措施： 练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。 练法2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。 练法3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令
或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。 二、球触手臂部位和击球部位 1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。 2．易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。（3）单臂击球 3．纠正方法及练习措施： 练法1：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。 练法2：一人自练。在练习1的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中，学生刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大法”，对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他
1.短距离跑 短距离跑的动作过程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。 （1）起跑 起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。“各就位”：动作前可以做1～2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。预备姿势中，高水平运动员的膝关节角度，前腿一般是90°-111°之间，后腿一般在118°-136°之间。之所以采用蹲踞式起跑的另一个原因是：与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。 “预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。 “跑”（鸣枪）：预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，两眼视前方三米处，注意听枪响。枪响后后两手迅速推离地，两臂快速摆动，脚快速瞪离起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。 弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着内沿弧线的切线方向跑进。在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。 （2）起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
精心整理第一届全国中学学体育教师教学技能比赛 整理资料（小学组） 目录 1、田径： 1——7 2 3 4 5 6 7 1、 2、 3、 4、口诀：一摆二蹬三起跳，用力蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，屈膝下蹲轻着 地 立定跳远：（参考）（队员共同整理） 1、动作方法（要领）：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举 然后向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。 2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、发展学生的腿部力量、弹跳力和协调性。 B、作为急行跳远动作和提高腿部爆发力量的辅助手段 重点：两脚用力蹬地跳起 难点：动作协调用力轻巧落地 3、学生易犯错误及纠正方法 A、蹬地不充分 纠正方法：双脚起跳跃过横放的小垫子；跳上体操蹬或跳箱盖或台阶。 B、 4、 A、 B、 C、 D、 E、 F、 1、 2、 3、 4、口诀：快速助跑接起跳，两臂上摆重心提，摆腿积极向上摆，过竿下压且内 旋 跨越式跳高过杆技术（参考）（队员共同整理） 1、动作要领：30-60度侧向助跑，单脚有力踏跳，摆动腿积极摆起，身体腾空后内旋积极下压，两腿依次跨越横杆，落地后屈膝缓冲。 2、动作价值：增强下肢力量，提高弹跳力和灵敏素质，培养学生的自信心和抗挫折能力，培养不怕困难，勇敢果断，积极进取的精神。
3、重点：双腿直腿依次快速过杆 难点：内旋下压 4、保护与帮助： 1）摆放垫子 2）把杆换成橡皮筋练习 5、易犯错误： 1）双腿依次缓慢过杆 2）屈膝过杆 1）适当降低杆的高度，击掌提示音 2）摆动腿触悬挂物 7、组织教法： 1）左右跨跳橡筋带 2）跨跳低架 两脚左右开立，比肩稍宽，右脚尖和右脚跟约在一条直线上，右腿弯曲，上体向右侧倾斜，稍扭转身体，重心落在右脚上，左手轻轻扶球。推球时，右腿用力蹬地，挺右髋使上体向左侧抬起，并迅速转向投掷方向。右肩用力向前送，右臂迅速伸直，将球向前上方推出。 2、 教材的潜在价值和重点、难点 潜在价值：A 、发展学生上肢力量和投掷能力
单元主题： 排球正面双手垫球技术一、单元概述：在下面空格处简要介绍这个单元，清晰简洁地介绍这个单元的主要教学内容、教学过程和学习活动。 排球运动作为一项隔网对抗性的集体项目，具有空中击球且触球时间短、允许身体任何部位击球、最多3 次击球过网、每球得分制、攻防两重性、形式多种多样的特点，深受中学生的喜爱。垫球是排球的基本技术之一，正面双手垫球是最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础。通过学习，增强学生体质，使学生掌握垫球知识与技能，了解排球比赛规则，激发学习排球运动的兴趣，培养坚强的意志品质，同时培养学生交流和合作、主动性和自主学习、信息素养、创造力和创新等21 世纪技能，提高学生社会适应能力。本单元教学过程设计了三个专题组织学生学习活动：专题一、排球比赛欣赏：学生通过观看比赛视频、收集资料、头脑风暴、讨论等方法了解排球运动的特点、基本技术和比赛规则。专题二、排球正面双手垫球技术的知识与技能：学生通过自主、合作、探究学习，增强体质，掌握和提高正面双手垫球技术。专题三、排球运动价值及教学比赛：学生通过自评、互评等方法体验到参与排球运动的成功感，增强自信心；通过参与教学比赛，培养学生良好的竞争意识和坚强的意志品质，树立正确的人生观和价值观。 世纪技能目标确定学习目标，教21 整个单元教学依据课程标准、学过程根据 教学目标、学生的身心发展特点及建构主义理论选择教学内容。从项目导入— 学生自主、合作、探究建构完整技术概念—教师讲解示范-—分小组合作练习 （根据评价量规进行自评与互评）—体验运动价值、参与教学比赛，整个单元
教学过程将评价与教学过程相结合。重点培养学生的交流与合作、创造力和创新技能，在学习过程中，分小组合作在参与制定评价量规、创作思维导图、电子文档。整个教学过程中，教师通过观察、记录检查表、讨论等方法了解学生的状况，及时有效的指导；学生也要相互观察，并将学习过程中自主探究学习、合作与交流以及创作的各种心得体会、疑难困惑、收获进步、问题解决的办法以及反思修正过程以日记的方式定期的进行记录，监控学习进展和检查学生的理解程度。最后，知识与技能的展示，学生可以根据展示量规自主选择方式，学生根据评价量规进行自评、互评，教师进行总结性的评价，交流改进建议，为学习排球其他技术打下良好的基础。 二、21 世纪技能 这个单元将重点培养哪种或哪些21 世纪技能：信息素养、创造力和创新、媒体素养、交流和合作 三、课程标准与教学目标（模块4 第1 节后完成）请明确单元的课程标准（课程标准要来自于现行课标）和教学目标。教学目标应与课程标准相联系，并体现21 世纪技能。 课程标准．运动参与：自觉参与体育锻炼，应用科学的方法参加体育锻炼；运动技能：获得和应用运动基础知识，掌握和运用运动技能，具有安全进行体育活动的能力；身体健康：全面发展体能，提高预防疾病的意识和能力，理解营养、环境和生活方式对身体健康的影响，改善身体健康状况；心理健康：培养积极的自我价值感，提高调控情绪的能力，形成坚强的意志品质，具有预防心理障碍和保持心理健康的能力；社会适应：具有和谐的人际关系、良好的合作精神和体育道德，具有积极的社会责任感。 教学目标
| 篮球动作要领（口诀）（体育初中） 口诀具有形象生动、简洁明快、重点突出、上口易记、富有韵律的特点。在教学中运用体育口诀讲述动作要领，不仅能够活跃课堂气氛，激发学生的体育学习兴趣，还能够加深学生对动作要领的理解。以下是关于篮球技术动作要领的一组口诀，供大家在教学中参考。 （一）基本技术 1．双手胸前传球： 两腿前后分开站，双手持球置胸前；手指分开要自然，拇指八字记心间； ? 指根以上去持球，掌心空出两肘屈；后脚蹬地重心移，两臂传球要伸直； 食指中指把球拨，拇指用力并下压；手腕翻转把球传，全身协调是关键。 2．单手肩上投篮： 五指分开腕后屈，右手持球肩上举；左手扶球在侧方，掌心空出记心里。 ^ （二）战术基础配合 1．传切配合： 充分运用假动作，分散对手注意力；果断快速突防守，时刻准备接来球； 持球队员瞄运突，积极吸引防守人；注意观察切入伴，及时准确将球传。 ！ 2．策应配合： 积极抢占有利位，背或侧对球篮站；接球以后应护球，随时观察攻防情； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；摆脱防守获机会，做到人到球也到。 3．掩护配合： 《 掩护队员站位巧，落于对手必经处；屈膝开立体前倾，距离对手约半步； 借助同伴引防守，默契配合时间巧。 4．突分配合：
快速突然过防守，随时根据场上情；若有对手来封堵，及时将球传同伴。 《 5．关门配合： 时机成熟速起动，随时根据攻防情；攻方突破积极堵，临近同伴移动快； 对手倘若来交换，及时转入第二动；主动后撤及时靠，逼使攻方成撞人。6．交换配合： { 紧跟对手不放松，主动发出换人号；对手切入及时换，积极抢占有利位； 适当时机再换防，以免造成力量殊。 7．挤过配合： 思想该早作准备，及时提醒善识破；掩护临近一刹那，主动靠紧看守人； （ 碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。 8．穿过配合： 掩护临近一刹那，及时提醒主动撤；让给同伴中间过，以便防守各自人； 以免无谓去犯规，创造抢断或违例。 、 9．夹击配合： 看准时机突然动，封堵围守边角区；积极限制持球人，但忌急于去抢球。（三）其它 1．进攻战术： ~ 保护好球视野广，掌握时机起动快；突分策应打掩护，还有传切与中远； 及时跑位传球准，个人突破要凶狠；变换战术巧投篮，冲抢篮板再重来。
体育各项动作要领 短跑基本技术动作要领 起跑器的安装 起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. ★起跑技术： 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米. 站立式起跑 双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动. 短跑、途中跑 途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作. ★腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地. ★着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力. 弯道跑 从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道. 弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致. 终点跑 终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点. ★终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动
体育运动中的40个动作要领 稍息、向右看齐、向前看 【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中 指正对裤缝 稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚； 向右看齐～一向右转头，眼睛看右； 向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。 【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步 法向新的方向前进。 【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性 前伸，并很快以前脚掌积极着地。着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单 腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。 【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。 【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。 【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、 分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。 【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。 【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两臂间穿过，转至杠下垂 直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。 【后滚翻】团身向后滚，屈肘肩上翻；收头快推手，身体蹲立站；抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。 【侧手翻】手脚依次走一线，身体翻转一垂面；手脚走一线，翻转身体垂地面；侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。 【双手向前抛掷实心球】面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球
排球双手垫球动作要领 双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。“插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。 正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球时，利用蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。 1、准备姿势 准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球；而深蹲则用于垫重球。比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟
提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。 2、击球手型 目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。 3、击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的 一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平 面击球为宜。击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不准。 4、击球动作 在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，