办公室的职业健康与安全
健康是我们每个人最宝贵的财富。近几年，办公室上班族中英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该树立良好的职业健康与安全的意识。
当今社会办公室上班族每天待在办公室的时间都在 8小时以上，可以说除了家，办公室就是我们待的时间最长的地方。那么，我们应该如何做好办公室期间的职业健康与安全工作呢？
健康的饮食
1.办公室的人们由于工作压力大，加班熬夜是家常便饭，平时又很少有机会进行运动，早餐、午餐、晚餐的不规律也就见怪不怪了。所以制定一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脱脂鲜牛奶或吃个茶叶蛋都可以。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
2.午餐吃八成饱。基于健康上的考虑，吃八成饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。
3. 饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻。
4. 少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食坚持三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维,每天饮用6－8杯水。
办公室的空气质量问题
办公室里的装饰材料以及办公桌、椅子、书柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这将会影响办公室内的空气质量。
另外，大多数的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，加上使用中央空调要求环境封闭，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这就会组成室内可吸入颗粒物的增多。
采取对策: 多开窗，最好每天上班后首先打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。上班中隔一段时间应到空气流通处或户外活动活动；打扫时提倡湿式清扫，就是拖地、擦拭桌面、窗台湿时要用湿布清洁；对中央空调一定要按照
国家规定进行清洗和维护；适当在室内放些绿色植物。
办公设备的电磁辐射
在办公室里，我们每天用得最多的设备就是电脑、复印机、打印机等。这些现代化办公必备设备，在给我们工作带来极大便利的同时，也给我们的健康带来潜在的威胁。这些办公设备除了产生电磁辐射外，还会产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。而在这场争夺中，人是处于劣势的，因此就更容易出现头晕。恶心等。
采取对策：常喝绿茶，茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质；勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激；在办公室内摆放一些绿色植物或水，可以吸收电脑等办公设备所发出的电磁波；电脑尽量使用液晶显示器。
另外，保证办公室环境内的新风量，稀释有害气体，注意办公室环境内的清洁卫生，及时清扫办公室。
办公室潜在的不安全因素和安全习惯
办公室潜在的不安全因素包括：室内办公设备摆放不当；电话线或者电线过长拖在地上；档案柜挡过道；设备突出的棱角；楼梯上缺失或损坏的扶柄；地板打滑；书柜顶端放东西过多导致倾倒；电路负荷过大；设备从桌上滑落；灭火设备损坏等。
采取对策：培养安全的工作习惯。如：良好的办公室布局布置；取放高处的东西注意安全；开水、热饮远离工作地点、过道；避免电线电话线过长而拖地；办公室设备注意维护等。
除此以外，我们还需要留意那些可能威胁健康的细节，如以下这些常被我们忽视的问题：
1. 跷二郎腿二郎腿不仅姿势不雅，还会使腿部血流不畅。如果你是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，那么这个姿势必将使病情更加严重。尤其提醒那些腿长者和孕妇，静脉血栓也许就此缠身。
2. 米眼看东西、揉擦眼睛、不停的滴眼药水长时间在电脑前工作，眼睛易疲劳，于是有人就喜欢眯起眼睛看东西，或不断地揉眼睛、滴眼药水，以为能减除眼睛的疲劳。习惯性眯眼可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染给眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。而通过频繁地滴眼药水产生依赖感，反
复下去，超过眼药水的用量，反而会伤害眼睛。
3. 强忍小便与频繁如厕面对工作压力，有人习惯将如厕的时间节省出来工作。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯仁人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,与此相反的是频繁上厕所。有些人工作一紧张，就习惯往厕所跑，这样不仅解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症，不仅一项工作效率，也会带来许多生活上的烦恼。
采取对策：养成健康的生活习惯。
看看上面需要注意的事项，还真的不少，可是你千万别嫌麻烦。因为只有健康才是我们真正拥有的财富。
管理制度编号：YTO-FS-PD166 办公室职业病危害防治岗位责任制通 用版 In Order T o Standardize The Management Of Daily Behavior, The Activities And T asks Are Controlled By The Determined Terms, So As T o Achieve The Effect Of Safe Production And Reduce Hidden Dangers. 标准/ 权威/ 规范/ 实用 Authoritative And Practical Standards
精品制度范本 编号：YTO-FS-PD166 2 / 2 办公室职业病危害防治岗位责任制 通用版 使用提示：本管理制度文件可用于工作中为规范日常行为与作业运行过程的管理，通过对确定的条款对活动和任务实施控制,使活动和任务在受控状态，从而达到安全生产和减少隐患的效果。文件下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用。 （一）及时传递国家及上级有关职业健康安全生产的法律、法规等文件，做好职业健康安全生产专项活动的宣传和报导工作。 （二）会同车管组做好公务车辆的安全管理和驾驶员的安全教育。 （三）安排就餐时，注意饮食卫生，防止食物中毒。 （四）对于职业健康安全生产工作所需的物品和车辆等资源及时给予保证。 （五）贯彻执行煤矿一体化管理文件，负责实施本部门所管辖范围内环境因素、危险源的识别、评价和控制，积极组织参加职业健康安全活动，做好工作记录。 该位置可输入公司/组织对应的名字地址 The Name Of The Organization Can Be Entered In This Location
办公室健康安全教育常识 办公室健康安全教育 一、办公室一般安全常识 ,一,一般要求 1(牢固树立办公室安全观念 2(尽量选择对员工安全与健康无害的办公设备 3(确保有足够的照明和良好的通风 4(保持地面、通道和楼梯的清洁 5(知道怎样正确使用办公设备和物品 ,二,办公室工作三种素质和八项注意 一般办公场所发生的人身损伤和火灾、触电等意外事故,人们安全意识松懈、使用物品不当及防救设备不足是三个主要原因。一旦办公室里出现意外事故 , 轻则正常的工作被中断, 重则伤及自身或同事,甚至引起惨痛的后果,所以每一个人对办公室的安全都应高度重视。作为现代社会里的职业人士,起码应该具备三个方面的安全素质:树立安全意识,懂得安全知识,掌握安全技能。为此,开列了办公室日常工作中的“八项注意”: 1、不要堆放杂物阻塞楼梯及通道,上下楼梯要握紧扶手,切勿奔跑;电线及电话应远离通道,以免绊倒行人。 2、热饮品要在指定的地方调制,使用电热水器应特别小心 , 以免电线负荷过重或漏电伤人;下班离开办公室时,应将所有电器的电源关上。 1 3、办公桌应保持整洁,锋利及尖锐的文具应小心使用及妥善摆放; 文件柜及柜门用完后应立即关上,防止翻倒或绊倒人。
4、若要在高处工作,拿取或存放物品,应使用稳固的梯子 , 不要站在木箱或纸箱、旋转椅或其它不稳固的物品上。 5、搬运超重物品,要采取适当的方式,当搬动物品时, 不要让物品阻碍前进视线。 6、办公室不要存放过量的易燃物品;切勿堵塞救火设备,应学习如何使用紧急救火设备如灭火器等。 7、气候寒冷时～衣物应远离暖炉～以免引起火灾。 8、可能范围内～办公室所有设备应符合人体工程学设计～以免使用者过度疲劳。 ,三,办公室安全具体措施 1(防滑倒 ,1,被水淋湿的地板会打滑～湿度高的水泥地板、瓷砖地出汗也容易打滑～非常危险。 ,2,雨天在房门外准备伞～不要把湿伞带进办公场所。 2(防挂倒 通道内不应有拖地电缆～地板应平坦～无突出物～避免摔倒。 3(防绊倒 ,1,拉出的文件柜抽屉、地毯的边角、临时放着的皮包等～可能造成摔倒的东西很多。 ,2,办公室的安全要从脚下做起～可以在办公室走一走～检查 2 一下。 4(防摔倒
办公室职业病的预防方案 一、久坐要多“运动” 上班不同于学生时代的上课，后者有劳役结合时间的科学安排。工作当中，难免会有忙时(譬如要写一篇文章)需要我们连续“坚守工作岗位”，半天下来腰酸背痛。这里笔者提供几种简单易行的运动，可以排解这些症状： 1、常常收腹——收出好身材 不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。 2、伸个懒腰——胜过外力按摩 每隔一阵子，发觉自己有轻微的劳累，这时不防伸个懒腰，将全身相关关节和肌肉松弛一下，畅通呼吸，或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰，“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩，是故，笔者顺便提醒天高各位领导，对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。 3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康 “办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。建议当在操作电脑一小时后，自我感觉有些僵硬时，左右“摇
头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。 4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视 鼠标键盘的使用，手掌长时间处于一定的角度，时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视，一旦形成伤害，会影响到手指灵活操作键盘，甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的动作，或各花半分钟抖抖手，双手相扣反转前伸等。 二、饮食健康要注重 办公室人员最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡，这与长期不当的饮食习惯有关。以下笔者整理几点： 1、长期叫快餐不利营养吸收 一些办公室同事或因繁忙或图省事，时常会坐在办公区叫外卖快餐。由于长久坐在办公位子上，没经过走动，肠胃功能还没完全打开;加之办公区没有饮食气氛，一些同事更是边吃饭边工作，又很大程度上影响到肠胃消化;再者快餐限于烹饪时间及成本控制，不可能考虑过多营养均衡。长期叫快餐不利营养的吸收。是故，在此奉劝天高同仁尤其是办公室同仁，尽可能到外面吃饭。实在迫于工作因素，叫快餐也应叫有营养、易消化的食品，吃前先走动走动，吃饭时最好别干其它事。 2、早餐非常重要 办公室成员由于早晨要赶时间上班，多数人对早餐并不太看重，有些
办公室的职业健康与安全 健康是我们每个人最宝贵的财富。近几年，办公室上班族中英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该树立良好的职业健康与安全的意识。 当今社会办公室上班族每天待在办公室的时间都在 8小时以上，可以说除了家，办公室就是我们待的时间最长的地方。那么，我们应该如何做好办公室期间的职业健康与安全工作呢？ 健康的饮食 1.办公室的人们由于工作压力大，加班熬夜是家常便饭，平时又很少有机会进行运动，早餐、午餐、晚餐的不规律也就见怪不怪了。所以制定一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脱脂鲜牛奶或吃个茶叶蛋都可以。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 2.午餐吃八成饱。基于健康上的考虑，吃八成饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。 3. 饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻。 4. 少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食坚持三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维,每天饮用6－8杯水。 办公室的空气质量问题 办公室里的装饰材料以及办公桌、椅子、书柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这将会影响办公室内的空气质量。 另外，大多数的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，加上使用中央空调要求环境封闭，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这就会组成室内可吸入颗粒物的增多。 采取对策: 多开窗，最好每天上班后首先打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。上班中隔一段时间应到空气流通处或户外活动活动；打扫时提倡湿式清扫，就是拖地、擦拭桌面、窗台湿时要用湿布清洁；对中央空调一定要按照
办公室消防安全常识 为提高办公环境的安全因素，进一步加强和深化公司办公区域内的用电管理，增强员工用电规范、安全意识、节能措施，共同营造一个安全、舒适的工作和办公环境，特制订本用电安全管理规定。 安全用电 1、严禁在灯具、电扇、电脑机箱、显示器等电器上悬挂、覆盖装饰品等易燃物。 2、严禁私自改拉接室内线路，绝不在办公室私拉电线。 3、严禁在办公室内、外私拉、乱接电线、私接电源插座等个人行为。 4、严禁办公区域使用自带大功率电器和不利于安全管理的电器，主要包括但不限于电水壶、微波炉、电吹风、电熨斗、电暖器等。 5、不要用湿手接触带电设备，不用湿布擦带有电的电器。不要用湿手触摸电源的开关、插头、插座等。 6、灯具、电扇、空调、饮水机等电器使用完毕后应及时关闭电源，以避免长时间运转过热短路。 7、为了延长电脑主机、显示器、打印机等办公设备的使用寿命，员工下班离开办公室时要关闭计算机电源开关。 8、办公区域内如发现需维修的用电设施或存在用电安全隐患等问题，必须立即停止使用，并及时公司事务部，严禁自行处置。 消防安全 1、应保持疏散通道、安全出口畅通，严禁占用安全出口、疏散通道。 2、严禁将安全疏散指示标志关闭、遮挡或覆盖。（应急灯、安全出口指示等） 3、严禁将易燃易爆物品靠近用电设备。（如香水、化妆品、打火机等） 4、严禁擅自移动灭火器箱将物品放置在灭火器箱上，或遮挡灭火器箱。 5、严禁使用消防设备电源。（应急灯、安全出口指示等）
6、严禁在烟感下面吸烟，以免一起火灾误报警。 7、严禁将物品悬挂在喷淋上面。 乘坐电梯时需要注意的安全知识 1、乘电梯时，请查看电梯是否有安全检验合格标志。超过检验日期或带故 障的电梯，存在安全隐患。 2、不可未看清电梯轿厢是否停靠在本层的情况下盲目进入，否则有可能将 导致人员坠落井道事故的发生。 3、候(乘)梯时不要踢、撬、扒、倚层门：否则有可能发生乘客坠入井道或 被轿厢剪切等危险。 4、如果电梯满员，请耐心等待电梯的下一次服务。 5、电梯超载报警时不要挤入轿厢或搬入物品：否则将可能造成电梯不会关门，影响运行效率，情况严重时将导致曳引绳打滑，轿厢下滑，甚至造成人员剪 切等事故的发生。 6、不要用手、脚或物品阻止轿厢门的关闭，需要使电梯门保持打开状态，可按住轿厢内的开门按钮。进出电梯时行动不要过分迟缓，不要长时间一脚踩楼层一脚踩轿厢，否则万一此时轿厢动起来，易发生剪切事故。 7、在电梯运行时尽量离开门口站立，可以利用轿厢内的扶手，站稳扶好。 8、电梯到站停止后如果不开门，可以按开门按钮打开轿厢门，不可强行打 开轿厢门，否则很可能发生坠落井道事故。 9、不要在运动的电梯内嬉戏玩耍、打闹、跳跃和乱摁按钮，否则特别容易 导致电梯安全装置误动作，发生“困人”以及伤亡事故。 10、当电梯出现故障卡在层间时，请不必惊慌，最安全的对策是处变不惊，轿厢和井道通风良好，空气充足，电梯设有多项保证乘客安全的措施，可以利用轿厢内设警报按钮或电话呼救物业部门和维保单位，耐心等待救援。切勿试图通 过其他危险方式离开电梯。
1.目的 规范公司的职业健康安全管理工作，保障人员健康安全，规范各种劳动保护和安全防护设施的配置。 2.适用范围 本程序适用于公司内涉及到的人员健康安全及财产安全的管理。 3.职责 3.1办公室负责公司特殊工种人员的安全培训、管理工作，行政用车的调度及安全管理以及办公区、生活区的安全用电管理。 3.2生技部负责生产过程安全、机械作业安全和维修作业过程安全的控制。 3.3公司办公室负责各部门的劳动保护、安全防护用品的管理。 3.4 各职能部门兼职安全环境员负责日常监测、检查，发现工作场所有职业危害因素、不符合卫生标准要求或违反安全生产规定的情况，应立即向主管领导报告要求停止作业，进行整改并且记录。 4.工作程序 4.1特种作业及特种作业人员管理 4.1.1特殊工种作业人员 a)电工作业； b)焊工； c)漆工 d)机动车辆驾驶员； e)根据特殊工种作业基本定义由省级劳动综合部门确定，并报劳动部备案的其它作业人员。 4.1.2特种作业管理 4.1.2.1机动车驾驶员，相关证件齐全有效，严格执行《交通安全法》 4.1.2.2电工、电焊工持有效上岗资格证作业，严格执行所属岗位操作规程。 4.1.2.3涂漆工作业，应设置防护设施，并配备必要的防尘口罩等， 4.1.2.4叉吊车装卸搬运，应严格执行《安全操作规程》，并有专人指挥作业，
对作业活动实施监控。 4.1.2.5公司专职安全员对特种作业的安全防护设施和作业行为实施监督，处罚违章，并督促整改。 4.1.3劳动用工人员应具备的条件 a)工作认真负责，遵章守纪。 b)年满十八周岁以上。 c)高中以上文化程度。 d)上岗要求的业务理论考核及实际操作技术考核合格。 e)身体健康，无妨碍从事本工程作业的疾病和生理缺陷。 f)员工应当享受到健康安全的劳动环境和条件。 4.1.4特殊工种作业人员培训、教育 a)公司办公室负责组织具备条件的特殊工种作业人员送有关安全主管部门进行培训和复审工作。 b)各部门进行班前教育及班后总结分析，安全环保员利用各种会议、标语、图片、安全讲课、事故现场会等形式开展安全教育。 4.1.6公司办公室主管对特殊工种作业人员及关键岗位执行操作规程的情况，进行监督检查，发现问题，立即整改。 4.1.7日常管理 a)各部门必须把现有特殊工种作业人员花名册报公司办公室备案，办公室分类造册登记。现场作业的《特殊工种作业人员花名册》及原证，以备检查。 b)公司负责组织特殊工种作业人员分类、分批每二年或一年进行健康查体工作，并做好记录。 4.2办公用车管理 公司办公室负责行政用车的日常调度及管理． 4.3各部门所需的安全保护、劳动保护用品，经公司总经理批示后，有供销储运部负责采购发放。 4.3.1公司安全防护、劳动保护用品、设施主要包括以下内容： a)劳动防护用品：防尘口罩、防护手套、防护眼罩、防护服、防鞋及其它防护用品。
办公室的职业健康与安 全 集团企业公司编码：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-
办公室的职业健康与安全健康是我们每个人最宝贵的财富。近几年，办公室上班族中英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该树立良好的职业健康与安全的意识。 当今社会办公室上班族每天待在办公室的时间都在8小时以上，可以说除了家，办公室就是我们待的时间最长的地方。那么，我们应该如何做好办公室期间的职业健康与安全工作呢？ 健康的饮食 1.办公室的人们由于工作压力大，加班熬夜是家常便饭，平时又很少有机会进行运动，早餐、午餐、晚餐的不规律也就见怪不怪了。所以制定一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脱脂鲜牛奶或吃个茶叶蛋都可以。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 2.午餐吃八成饱。基于健康上的考虑，吃八成饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不
但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。 3.饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻。 4.少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食坚持“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维,每天饮用6－8杯水。 办公室的空气质量问题 办公室里的装饰材料以及办公桌、椅子、书柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这将会影响办公室内的空气质量。 另外，大多数的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，加上使用中央空调要求环境封闭，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这就会组成室内可吸入颗粒物的增多。 采取对策:多开窗，最好每天上班后首先打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。上班中隔一段时间应到空气流通处或户外活动活
Through the joint creation of clear rules, the establishment of common values, strengthen the code of conduct in individual learning, realize the value contribution to the organization.职业健康管理领导小组办公室工作职责正式版
职业健康管理领导小组办公室工作职 责正式版 下载提示：此管理制度资料适用于通过共同创造，促进集体发展的明文规则，建立共同的价值观、培养团队精神、加强个人学习方面的行为准则，实现对自我，对组织的价值贡献。文档可以直接使用，也可根据实际需要修订后使用。 第一条、在职业安全健康管理小组和相关负责人的领导下，负责本公司范围内职业病防治的业务工作。 第二条、依据国家法律、法规和集团公司工作计划，结合自身实际制定分公司职业病防治工作计划，深入生产现场了解各岗位职业健康危害因素调查工作，并指导各车间、工段开展职业病防治工作。 第三条、实施职业病体检工作，建立职工卫生档案、职业健康监护档案。 第四条、定期对分公司内各接毒接尘作业场所的职业危害因素进行监督监测，
并对作业场所做出职业健康评价和提出改进措施。 第五条、负责职工的职业病健康教育工作。 第六条、负责接触职业危害员工体检资料的收集、整理、分析、保管工作，不断提高工作质量和业务水平。 第七条、了解国内外职业病防治工作动态，认真学习掌握与职业病有关的法律、法规。 第八条、完成职业病防治的日常工作及上级临时交办的其他工作。 ——此位置可填写公司或团队名字——
●办公室的职业健康与安全知识 安全知识, 办公室, 上班族, 压力大, 健康 健康是我们每个人最宝贵的财富。近几年，办公室上班族中英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该树立良好的职业健康与安全的意识。 当今社会办公室上班族每天待在办公室的时间都在 8小时以上，可以说除了家，办公室就是我们待的时间最长的地方。那么，我们应该如何做好办公室期间的职业健康与安全工作呢？ 健康的饮食 1.办公室的人们由于工作压力大，加班熬夜是家常便饭，平时又很少有机会进行运动，早餐、午餐、晚餐的不规律也就见怪不怪了。所以制定一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脱脂鲜牛奶或吃个茶叶蛋都可以。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 2.午餐吃八成饱。基于健康上的考虑，吃八成饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。 3. 饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻。 4. 少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食坚持“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维,每天饮用6－8杯水。 办公室的空气质量问题 办公室里的装饰材料以及办公桌、椅子、书柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这将会影响办公室内的空气质量。 另外，大多数的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，加上使用中央空调要求环境封闭，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这就会组成室内可吸入颗粒物的增多。 采取对策: 多开窗，最好每天上班后首先打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。上班中隔一段时间应到空气流通处或户外活动活动；打扫时提倡湿式清扫，就是拖地、擦拭桌面、窗台湿时要用湿布清洁；对中央空调一定要按照国家规定进行清洗和维护；适当在室内放些绿色植物。 办公设备的电磁辐射 在办公室里，我们每天用得最多的设备就是电脑、复印机、打印机等。这些现代化办公必备设备，在给我们工作带来极大便利的同时，也给我们的健康带来潜在的威胁。这些办公设备除了产生电磁辐射外，还会产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此就更容易出现头晕。恶心等。 采取对策：常喝绿茶，茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质；勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激；在办公室内摆放一些绿色植物或水，可以吸收电脑等办公设备所发出的电磁波；电脑尽量使用液晶显示器。 另外，保证办公室环境内的新风量，稀释有害气体，注意办公室环境内的清洁卫生，及时清扫办公室。 办公室潜在的不安全因素和安全习惯 办公室潜在的不安全因素包括：室内办公设备摆放不当；电话线或者电线过
办公场所消防安全常识及基本要求 夏天时，每天上班的你，肯定喜欢呆在办公室内吹着空调办公!那你知道办公场所的消防安全知识吗?下面就让告诉你办公场所消防安全常识及基本要求，一起来看看吧! 办公场所消防安全常识1.不携带易燃易爆危险品进入办公室。 2.正确使用办公室电器设备，不乱接电源线，不超负荷用电，及时更换老化电器设备和线路，下班时要关闭电源开关。 3.办公室的插座应该及时替换，比如一些老旧的插座、安全性能低的插座。电器多用插座供电，使用时切忌插用电器过多，以免造成插座、插头啮合不良发热失火。 4.不能只使用最方便顺手的某些墙体插座，闲置其他墙体插座，造成该插座电线加速老化，甚至因电流过载导致不测。 5.下班勿忘关闭电器开关，最好每个办公室设置一个双连开关，下班时随手切断室内电源。没有室内电源的可以拔掉电源。 6.办公室公共通道要保持畅通，注意观察安全出口和疏散通道，记住疏散方向。 7.便携式电器一般体积较小，散热性差，容易产生自燃事故，使用时应远离桌面、台布等可燃物体，并随时查看其工作温度。 8.将智能电器的电源管理设成省电模式，不用时自动休眠降低功耗避免产生火灾隐患。不要让电器长时间待机，否则容易造成电
器损坏或诱发火灾。 办公场所消防安全基本要求一、明确消防安全责任人和管理人，履行消防安全职责，落实自身消防安全管理。 二、保障疏散通道畅通，不得圈占、封堵前室、楼梯间等公共疏散通道，不得在公共疏散通道上堆放杂物。 三、严禁乱拉乱接电线，严禁使用大功率电器，不得超负荷用电，严禁使用明火。 四、严禁违规留宿人员，严禁储存易燃易爆物品。 五、确保消防设施完好，严禁圈占、遮挡、擅自关闭消防设施。 六、从业人员经过消防教育培训，掌握逃生自救常识和灭火器登基本消防设施的操作使用。 七、自觉服从公安消防机构、辖区派出所、办事处、社区管理人员的消防安全管理，及时消除火灾隐患。 办公场所消防安全知识办公室电器多为插座供电，一个插座不要带太多电器，插头插座接触部位电流过大，会引起发热，温度过高，容易引发火灾。 不能只使用办公室里固定的少数插座，而应该将负荷均匀，避免某一部分插座加速老化，导致失火漏电情况发生。 不用的电器设备应及时关闭电源，否则会对电器设备的使用寿命造成一定影响，还会大大增加火灾发生的几率。 下班时，应注意关闭办公室内所有设备电源，以免夜间用电负荷减少，电压升高，引起火灾。
办公室职业危害与防护措施 现代化办公让我们享受到了科技带来的办公革命，由于长期接触电子视频工具，久而久之就会产生一些相应的职业病，在工作中注意职业病防治，养成良好的工作习惯。 1视屏作业接触到的职业病危害是综合的，其中包括： （1）电磁辐射。在VDT的周围可测得X射线、可见光、紫外线、红外线、高频、甚高频、中频、低频、甚低频、极低频、静电场等，但剂量均很小，不超过各自的现行卫生标准; （2）屏面的反光、眩光和闪烁，可对VDT工作人员的视觉造成较大的负荷; （3）长时间专注地注视屏幕和文件及进行键盘操作所引起的视力紧张和精神紧张; （4）.强制体位，VDT作业时，操作者必须端作、上臂垂直、前臂和手保持水平，长时间作业能引起持续的静态紧张，工作台和工作椅如不合适，更易造成某些肌肉群的过度紧张，表现为颈、肩、背、臂及腕、指关节的发僵、疼痛、麻木、痉挛等，一般称为“颈肩腕综合症”。此外，VDT室多为空调室，往往室内外温差大，空气中阴离子浓度偏低，阳离子浓度增高，阴阳离子比例失调，臭氧浓度明显低于自然通风的办公室，由于工作人员较多或换气较差，CO2浓度增高，细菌数量增加，致使VDT工作室内的卫生质量下降。长时间持续紧张作业所引起的全身疲劳以及长时间于空调室内作业，可导致VDT作业人员头痛、头晕、乏力、
记忆力减退的比例高于一般办公室的工作人员。行为测试的结果显示，注意力、记忆力、视运动反应下降，并有许多人反映易患感卧
VDT。灰眼睛的酗是些了作业中暴突出的职业病危害，屏幕反射、炫光、眩光、工作场所照明不合理，以及VDT作业者每天在屏幕、文件、键盘上频繁地调节，两眼在量度和视距的频繁变化中过度调节，很容易造成视觉疲劳，出现一系列视觉疲劳症候群，如眼酸、眼胀、眼睛疼痛、眼球沉重感以及流泪、发痒等。 此外，虽然VDT电磁辐射对人体可能不是一种有害的辐射源，但其对生殖系统的影响，。尤其是VDT作业对妊娠结局及胚胎发育的影响，各国学者的研究尚未取得一致结果，有待进一步研究。 因此，长时期从事VDT作业的操作人员，应遵守以下原则，进行健康防护。 （1）工作室要注意通风、换气、合理使用空调，改善工作环境的微小气候，使之有利于工作人员的身体健康; （2）电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时手臂尽量不要悬空，靠臂力来移动鼠标而不要用腕力； （3）为保护眼晴，应采用一定的预防措施，如正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其他器官也会因此而承受压力
2021新版办公室的职业健康与 安全 Understand the common sense of safety, you can understand what safety issues should be paid attention to in daily work, and enhance your awareness of prevention. ( 安全管理 ) 单位：______________________ 姓名：______________________ 日期：______________________ 编号：AQ-SN-0283
2021新版办公室的职业健康与安全 健康是我们每个人最宝贵的财富。近几年，办公室上班族中英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该树立良好的职业健康与安全的意识。 当今社会办公室上班族每天待在办公室的时间都在8小时以上，可以说除了家，办公室就是我们待的时间最长的地方。那么，我们应该如何做好办公室期间的职业健康与安全工作呢？ 健康的饮食 1.办公室的人们由于工作压力大，加班熬夜是家常便饭，平时又很少有机会进行运动，早餐、午餐、晚餐的不规律也就见怪不怪了。所以制定一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脱脂鲜牛奶或吃个茶叶蛋都可以。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
2.午餐吃八成饱。基于健康上的考虑，吃八成饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。 3.饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻。 4.少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食坚持“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维,每天饮用6－8杯水。 办公室的空气质量问题 办公室里的装饰材料以及办公桌、椅子、书柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这将会影响办公室内的空气质量。 另外，大多数的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，加上使用中央空调要求环境封闭，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。很多中央空调还需要靠通风
办公室健康运动 功法一：头功 方法：闭上眼睛。 1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。 2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。 功效： 长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。 功法二：眼睛功 方法： 1)闭上眼睛。 2)眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒; 3)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。 4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。 5)顺时针方向做3次。 6)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。 功效： 活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。 功法三：颈功 方法： 1)双肩自然放松 2)头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。 3)头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。 4)顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。 5)同理，逆时针运动，也做3次。 功效： 工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。 功法四：肩旋转功 功法： 1)自然站立，双手搭在双肩上 2)开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。 3)双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。 4)双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。 5)同理，逆时针转动，共做5次。 功效： 放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。 功法五：脊柱扭动功 功法：
Safety issues are often overlooked and replaced by fluke, so you need to learn safety knowledge frequently to remind yourself of safety. （安全管理） 单位：___________________ 姓名：___________________ 日期：___________________ 办公室职业安全健康(最新版)
办公室职业安全健康(最新版)导语：不安全事件带来的危害，人人都懂，但在日常生活或者工作中却往往被忽视，被麻痹，侥幸心理代替，往往要等到确实发生了事故，造成了损失，才会回过头来警醒，所以需要经常学习安全知识来提醒自己注意安全。 说到安全生产，在办公室工作的人们一般都觉得跟自己没什么关系。实际上，在办公室工作也存在着隐患：在电脑前工作时间长了感觉颈、肩部酸痛、视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、犯晕……另外，在办公室长时间工作出现肌骨骼疾病的情况逐渐普遍。实际上，这些都是办公室“职业病”的具体表现，目前，虽没有将其列入“职业病”范畴，但已经到了不可不防的程度，办公室工作的人们的“安全生产”就更有赖于自我防范了。现将办公室“职业病”主要症状及预防措施进行分析归纳，以期能引起办公室工作人员重视，加以防范。 一、典型症状 1、电脑综合症长期在计算机前工作，动作单一，幅度变化小，部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。 2、电脑眼病主要表现为视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状，严重的还
内部编号：AN-QP-HT784 版本/ 修改状态：01 / 00 In A Group Or Social Organization, It Is Necessary T o Abide By The Rules Or Rules Of Action And Require Its Members To Abide By Them. Different Industries Have Their Own Specific Rules Of Action, So As To Achieve The Expected Goals According T o The Plan And Requirements. 编辑：__________________ 审核：__________________ 单位：__________________ 职业健康管理领导小组办公室工作职 责通用范本
职业健康管理领导小组办公室工作职责 通用范本 使用指引：本管理制度文件可用于团体或社会组织中，需共同遵守的办事规程或行动准则并要求其成员共同遵守，不同的行业不同的部门不同的岗位都有其具体的做事规则，目的是使各项工作按计划按要求达到预计目标。资料下载后可以进行自定义修改，可按照所需进行删减和使用。 第一条、在职业安全健康管理小组和相关负责人的领导下，负责本公司范围内职业病防治的业务工作。 第二条、依据国家法律、法规和集团公司工作计划，结合自身实际制定分公司职业病防治工作计划，深入生产现场了解各岗位职业健康危害因素调查工作，并指导各车间、工段开展职业病防治工作。 第三条、实施职业病体检工作，建立职工卫生档案、职业健康监护档案。 第四条、定期对分公司内各接毒接尘作业
职业安全健康管理方案 This manuscript was revised on November 28, 2020
武汉威骏进出口贸易有限公司职业安全健康 目标和指标管理方案 一、概述 为了贯彻职业安全健康管理方针，保证职业安全管理目标、指标的实现，行政部根据危险源辨识评价的结果，确定项目部职业安全健康管理目标指标，制定管理方案。 二、职责 1、行政部负责制定职业安全健康管理目标、指标及修改、补充，并组织实施； 2、分管领导负责职业安全健康目标、指标管理方案的审批； 3、办公室对职业安全健康管理目标、指标管理方案审核及实施情况进行检查； 4、各相关部门应制定实施措施，保证职业安全健康管理目标、指标的实现。 三、制定依据 1、危险源识别与风险评价一览表，重点是一、二级重大危险源； 2、公司现行版本的《管理手册》、《程序文件》和相关文件、法律、法规、标准、操作规程等； 3、持续改进的要求。 四、控制要求 1、办公室对职业安全健康目标、指标管理方案实施情况进行检查，对结果进行评议；
2、对职业安全健康管理目标、指标提出改进事项； 3、按确定的职业安全健康管方案的要求提供所需资源； 4、当职业安全健康管理目标、指标的制定依据发生变化时，分管领导应该主持职业安全健康管理目标，指标进行评审、修订和更改，并报总经理批准。 武汉威骏进出口贸易有限公司职业安全健康
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职业安全健康管理方针 保障健康，安全第一 职业安全健康目标和指标 不发生重大工伤、火灾、机损，车辆道路交通等责任事故；死亡事故为零，重大伤亡事故为零，员工眼病、腰颈腕部老损职业病发生率为零；业务人员外出交通意外事故为零，办公室的火灾事故为零；降低员工的伤亡事故；各类事故发生频率全面低于目标控制指标，争创武汉市安全文明单位。
管理制度编号：LX-FS-A85660 职业安全健康管理办公室职责标准 范本 In The Daily Work Environment, The Operation Standards Are Restricted, And Relevant Personnel Are Required To Abide By The Corresponding Procedures And Codes Of Conduct, So That The Overall Behavior Can Reach The Specified Standards 编写：_________________________ 审批：_________________________ 时间：________年_____月_____日 A4打印/ 新修订/ 完整/ 内容可编辑
职业安全健康管理办公室职责标准 范本 使用说明：本管理制度资料适用于日常工作环境中对既定操作标准、规范进行约束，并要求相关人员共同遵守对应的办事规程与行动准则，使整体行为或活动达到或超越规定的标准。资料内容可按真实状况进行条款调整，套用时请仔细阅读。 1、负责全矿职业卫生工作，落实好《职业病防治法》《煤矿作业场所职业危害防治规定（试行）》各项规定要求。 2、负责全矿职业卫生督查检查工作，制订全矿职业安全健康管理长期和年度规则，督促相关部门制定尘毒职业危害防治的中、长期规划，年度有计划，有措施，有总结。 3、组织有关部门，迎接上级职业病防治部门的职业安全健康检查。 4、负责职业安全健康工作的统计报告和公布。
5、负责定期督促各部门职业危害防治措施、责任制的落实情况。 6、积极开展职业病防治宣传活动，提高职工自我防范意识。 7、协调好各职能部门之间的工作。 请在该处输入组织/单位名称 Please Enter The Name Of Organization / Organization Here
职业健康管理领导小组办公室工作职责示范文本 In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each Link To Achieve Risk Control And Planning 某某管理中心 XX年XX月
职业健康管理领导小组办公室工作职责 示范文本 使用指引：此管理制度资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。 第一条、在职业安全健康管理小组和相关负责人的领 导下，负责本公司范围内职业病防治的业务工作。 第二条、依据国家法律、法规和集团公司工作计划， 结合自身实际制定分公司职业病防治工作计划，深入生产 现场了解各岗位职业健康危害因素调查工作，并指导各车 间、工段开展职业病防治工作。 第三条、实施职业病体检工作，建立职工卫生档案、 职业健康监护档案。 第四条、定期对分公司内各接毒接尘作业场所的职业 危害因素进行监督监测，并对作业场所做出职业健康评价 和提出改进措施。
第五条、负责职工的职业病健康教育工作。 第六条、负责接触职业危害员工体检资料的收集、整理、分析、保管工作，不断提高工作质量和业务水平。 第七条、了解国内外职业病防治工作动态，认真学习掌握与职业病有关的法律、法规。 第八条、完成职业病防治的日常工作及上级临时交办的其他工作。 请在此位置输入品牌名/标语/slogan Please Enter The Brand Name / Slogan / Slogan In This Position, Such As Foonsion
（岗位职责）环境与职业健康安全管理岗位职责
环境和职业健康安全管理岗位职责 水电四局第壹项目部 二00八年六月二十五日 批准： 审核： 编制； 项目部经理职责 1、对项目部E&OHS的有效运行负责； 2、负责项目部具体的E&OHS目标，指标的确定； 3、负责配合工程局E&OHS评审工作； 4、负责提供E&OHS运行必要的资源； 5、任命项目部E&OHS主管领导。 项目部环境/安全主管职责 1、协助行政正职抓好本单位E&OHS的运行工作； 2、策划和实施E&OHS，负责按确定的E&OHS方针，组织制定本单位具体的目标、指标； 3、负责配合项目部E&OHS的审核； 4、向行政正职汇报E&OHS的运行情况； 5、负责和外部或上级主管部门的联络工作； 6、负责协调、解决E&OHS运行中出现的各类问题。 项目部副经理职责
1、协助行政正职做好本单位的各项工作，正职不于时，接替其工作； 2、对分工、分管的工作负责； 3、协助行政正职做好E&OHS会议的准备工作，对会议决定的事项，负责组织贯彻落实； 4、主持编制，审查年度E&OHS技术措施计划，且组织实施； 5、参和分管范围以外的E&OHS管理工作，提出合理化建议。 项目部总工程师职责 1、于采用新技术、新工艺时，同时研究和采取防护措施，设计、制造新的生产设备，要有符合国家标准要求的环保和安全卫生防护措施，新、改、扩建工程项目，认真执行“三同时”规定； 2、重视新产品，新材料、新设备的使用，储存和运输，督促有关部门加强E&OHS管理； 3、主持或参和E&OHS大检查，对重大环境和安全隐患要审查制定整改计划，组织有关部门实施； 4、参加重大环境和职业健康安全事故的调整，且做出技术方面的鉴定。 安全生产管理办公室职责 1、认真贯彻执行环境和职业健康安全管理法律、法规及标准； 2、于安排生产计划时，应有环境保护和职业健康安全方面的内容和目标； 3、负责E&OHS的信息收集、传递、处置，为E&OHSMS评审
10种办公室健康食物为身体补充能量 下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲惫的时间。健康 管理专家认为，每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付 下午三点疲惫来袭。营养专家推荐以下十样小食，让紧张的办公室时光更放松、更健康。 苹果——抗氧化高手 办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面， 中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现 一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补 充的首选当然是苹果。 提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。 胡萝卜——补充皮肤营养素 β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外 线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤 营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地 玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小 的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。 提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。 核桃——提升脑活力 信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维