测试成绩：100.0分。
单选题
1. 压力管理主要涉及三个阶段，其中不包括：√
A节源
B开流
C处理
D整合
正确答案： D
2. 胃肠道消化、分解食物的过程对应压力管理的阶段是：√
A开源
B处理
C节流
D整合
正确答案： B
3. 下列压力中，对人的伤害最大的是：√
A巨石类
B细砂类
C外界类
D暴食类
正确答案： B
4. 关于金鸡独立减压法，下列说法不正确的是：√
A有助于快速恢复情绪
B可以测试人体系统是否平衡
C是一种健身方法
D原理是紧张到极致再放松
正确答案： D
5. 在压力管理中，开流主要指的是：√
A减少压力源
B采取减压方法
C释放压力
D对压力进行处理
正确答案： C
6. 关于控制权与压力的关系，下列说法正确的是：√
A有控制权时，压力相对较小
B无控制权时，压力相对较小
C压力大时，有控制权
D压力小时，无控制权
正确答案： A
7. 关于男女两性处理压力的方式，下列说法不正确的是：√
A男性倾向于通过解决问题来消除压力
B女性倾向于直接释放情绪
C女性帮助男性解压时应多沟通、了解事情原委
D男性帮助女性解压时应多注意倾听
正确答案： C
判断题
8. 压力管理和企业管理一样，都是要做到开源节流。此种说法：√
正确
错误
正确答案：错误
9. 渐进式放松术的原理是保持人体内系统的平衡。此种说法：√
正确
错误
正确答案：错误
10. 在工作中，累了再休息比阶段性休息的工作效率要高。此种说法：√
正确
错误
正确答案：错误
与压力共舞：职场压力认知与管理技巧(课后测试答案) 课后测试 测试成绩：分。恭喜您顺利通过考试！ ? 1、人类的精神动力系统分为（）（10 分） ? A ? 自我 ? B ? 本我 ? C ? 超我 ? 正确答案:A B C ? ? 2、在我们日常生活中，哪些行为会增加幸福感（10 分）? A ? 享受过程，淡化结果 ? B ? 有信仰，有追求 ? C
抱团取暖，在群体中获得幸福 ? 正确答案:A B C ? ? 3、宣泄的方式（10 分） ? A ? 大喊大叫 ? B ? 哭泣 ? C ? 找“替代物”发泄 ? D ? 升华，将压力变为动力 ? 正确答案:A B C D ? ? 4、经典减压的方式都有哪些（10 分）? A ? 太极拳 ? B
八段锦 ? C ? 瑜伽 ? 正确答案:A B C ? ? 5、现代减压法，便于在办公室操作，可以采取（）（10 分） ? A ? 超静思维 ? B ? 亚历山大疗法 ? 正确答案:A B ? ? 6、情绪和体内的化学物质有关系，改变生活习惯，可以从以下哪些方面（10 分）? A ? 多吃香蕉 ? B ? 调整饮食，多吃素食 ? C
补充复合维生素B族 ? 正确答案:A B C ? ? 7、压力通常会带来哪些疾患（10 分） ? A ? CFS—慢性疲劳综合症 ? B ? SBS—办公室综合症 ? C ? 心理行为异常 ? 正确答案:A B C ? ? 8、压力常常会带来一些身心病，包含以下哪些（）（10 分）? A ? 秃顶 ? B ? 冠心病 ? C
消化道溃疡 ? D ? 偏头痛 ? 正确答案:A B C D ? 判断题 ? 1、本我的需求只要能够完全满足，人就能获得快乐（10 分） ? ? 正确 ? B ? 错误 ? 正确答案:正确 ? ? 2、耶克斯—道得逊曲线认为压力会影响人的绩效表现，压力越大，绩效表现越 好（10分） ? ? 正确 ? B ? 错误
“教师压力管理”团体心理辅导策划方案 一、团体名称 压力管理 二、团体性质： 结构式的，同质的，训练性，封闭性团体 三、团体规模：50人 四、参加对象：中小学教师 五、团体活动时间、地点 活动时间：12月21日下午2：00-4：00。 活动地点：室外 六、活动器材： 1、音响，话筒 2、卡纸150张，彩笔150支 3、绳子15捆，眼罩150个 4、周华健《朋友》歌词一百五十份 七、团体整体目标 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，中小学教师面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师通过活动和分享，学会认识压力，学会面对压力，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。 八、活动方案 活动内容时间（分）目标暖身成长三部曲15 活跃气氛，提高注意力 主要活动我说你画30 1、在相互了解的基础上，认识体验压 力产生的原因； 2、交流职业压力，认 识和分享教师工作中经常遇到的压力。潮起潮落45 1、感受信任或合作带来的舒适感，体 验主动交往的乐趣，帮助学员舒缓压 力； 2、认识工作场所同伴之间形成相 互支持的小组，齐心协力可以帮助应对 与减轻压力。 结束大团圆30 1、选择符合成员特点、有吸引力、有 新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的 印象。 2、结束团体，使成员充满信心的迎接 明天。
九、活动具体安排 活动一：成长三部曲 一、活动目的：活跃团体气氛，体验成长需要 二、活动时间：15分钟 三、活动场地：室内、室外均可 四、活动顺序 1、我们将活动过程比作小鸡的成长状态：蹲着---鸡蛋半蹲----小鸡站立---大鸡 2、成员们最开始都是鸡蛋，然后找同为鸡蛋的成员以石头、剪刀、布的方式进行PK，鸡蛋对鸡蛋赢的晋级为小鸡，输的继续鸡蛋；小鸡对小鸡，赢的晋级为大鸡，输的继续做小鸡；大鸡对大鸡，赢的回座位，输的变回小鸡，重新再和小鸡PK。 3、最后场上剩下鸡蛋、小鸡——剩下的谈谈感受-----希望不希望重新再来？看是不是有机会回到座位？ 五、交流分享 1、从游戏中你感悟到什么？ 2、看到别人陆陆续续长大时，你有没有感觉到压力？ 六、注意事项 在PK时，一定要遵守规则，只能同级PK，以规范动作告诉别人你的成长阶段。 活动二：我说你画 一、活动目的： 1、认识体验压力产生的原因； 2、交流职业压力，认识和分享教师工作中经常遇到的压力。 二、活动时间：大约30分钟。 三、活动材料：彩笔、卡纸。 四、活动场地：室外。 五、活动顺序： 1、将事先准备好的彩笔和卡纸分别发给每位参与者； 2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望； 3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆； 4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。） 5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程； 主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须……我应该……等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。 六、交流分享： 1、从游戏中你感悟到了什么？ 2、谈谈教育工作中所感受到的种种压力。平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？ 3、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
自我压力管理得方法 面对压力,人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。由此,压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力得良好适应能力,它就是压力与应对得与谐统一,就是良性应激(eustress)得突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康得作用。 压力管理小贴士:“10出压力法” 一、说出压力:就就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心得烦恼,调整心态。 二、写出压力:就就是通过写作,如日记、散文、诗歌等来调整心态,积极生活。 三、动出压力:就就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。 四、唱出压力:就就是通过唱歌,如卡拉OK等,来排解内心得烦恼,以调整心态。 五、笑出压力:就就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心得烦恼,以调整心态。 六、泡出压力:就就是通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解烦恼,调整心态。 七、养出压力: 就就是通过养小宠物、花草来排解烦恼,调整心态 八、帮出压力:就就是通过帮助她人,如从事某项公益活动,来排解内烦恼,调整心态。 九、坐出压力:就就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼,调整心态。
十、游出压力:就就是通过旅游来排解烦恼,调整心态,积极生活。 自我压力管理得方法 觉察压力 有两种压力可能使肌体调节失常:一种就是突如其来得过大压力;二就是持续不变低量得压力。做好压力管理得首要原则就是,要对压力有觉察。觉察压力有三个层次: ·稍微过多得压力引发纷乱得情绪; ·较大得压力带来躯体各种不适反应; ·过大得压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象,身心处在崩溃得边缘。 对压力过大可能会带来得症状,我们称之为“压力症候群”,通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉察压力就是压力管理得第一步,因此,当出现上述情形时,要意识到自己得压力就是不就是到了该调节、释放得时候了。 重新审视压力得刺激 有压力就一定有刺激。问问您自己:就是什么带给您压力?这个刺激就是外部得还就是内部得?首先,要找准带给我们压力得刺激。在工作中,造成我们出现混乱思维与不良情绪得刺激其实并不多。如果通过分析,把刺激因素写在纸上,可能只有几个。也就就是说,把刺激我们情绪得因素具体、清晰地写出来得时候,我们得压力就会突然降低很多。因此,面对压力,我们要知道,到底带给我们压力得真实刺激就是什么。 压力管理得思路 靠认知:塞伊说过,一件坏事不就是在任何时候都影响您,一般就是在您情绪低落时影响您。可见,从认识上去改变我们
压力管理技能 一、为什么需要压力管理 (1) 二、压力管理概述 (2) （一）认识压力 (2) （二）为什么会有压力 (3) （三）压力的正面作用和负面影响 (3) 三、如何进行压力管理 (5) （一）压力诊断 (5) （二）压力缓解 (5) 四、组织的压力管理 (9) 一、为什么需要压力管理 【资料：深圳11天16猝死案例】 根据深圳市急救中心的统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说，中青年占了一半。这与老年人是猝死高危人群的印象相去甚远。 一看到这个新闻，让人不免心里一惊，中青年，处在人生的黄金年龄段，原本应该是身体健康状况最佳的一个群体，却遭遇猝死。在扼腕叹息的背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规律的人们，也都在心里有一个问号，这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？ “井无压力不喷油，人无压力轻飘飘”。心理学家曾形象地说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活或工作协调。如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太 大，也将干扰任务的顺利完成。这 同样可以拿人体的血压来比拟，无 论是高血压还是低血压都会对健 康产生严重的危害。 右图：压力与工作绩效的关系 由右图，我们可以得出如下启 示： 1）不同的人有不同的压力曲 线（注意“以己推人”的错误）。 2）压力有积极压力和消极压
自我压力管理的方法 面对压力,人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。由此,压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力,它就是压力与应对的与谐统一,就是良性应激(eustress)的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康的作用。 压力管理小贴士:“10出压力法” 一、说出压力:就就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼,调整心态。 二、写出压力:就就是通过写作,如日记、散文、诗歌等来调整心态,积极生活。 三、动出压力:就就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。 四、唱出压力:就就是通过唱歌,如卡拉OK等,来排解内心的烦恼,以调整心态。 五、笑出压力:就就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼,以调整心态。 六、泡出压力:就就是通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解烦恼,调整心态。 七、养出压力: 就就是通过养小宠物、花草来排解烦恼,调整心态 八、帮出压力:就就是通过帮助她人,如从事某项公益活动,来排解内烦恼,调整心态。 九、坐出压力:就就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼,调整心态。
十、游出压力:就就是通过旅游来排解烦恼,调整心态,积极生活。 自我压力管理的方法 觉察压力 有两种压力可能使肌体调节失常:一种就是突如其来的过大压力;二就是持续不变低量的压力。做好压力管理的首要原则就是,要对压力有觉察。觉察压力有三个层次: ·稍微过多的压力引发纷乱的情绪; ·较大的压力带来躯体各种不适反应; ·过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象,身心处在崩溃的边缘。 对压力过大可能会带来的症状,我们称之为“压力症候群”,通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉察压力就是压力管理的第一步,因此,当出现上述情形时,要意识到自己的压力就是不就是到了该调节、释放的时候了。 重新审视压力的刺激 有压力就一定有刺激。问问您自己:就是什么带给您压力?这个刺激就是外部的还就是内部的?首先,要找准带给我们压力的刺激。在工作中,造成我们出现混乱思维与不良情绪的刺激其实并不多。如果通过分析,把刺激因素写在纸上,可能只有几个。也就就是说,把刺激我们情绪的因素具体、清晰地写出来的时候,我们的压力就会突然降低很多。因此,面对压力,我们要知道,到底带给我们压力的真实刺激就是什么。 压力管理的思路 靠认知:塞伊说过,一件坏事不就是在任何时候都影响您,一般就是在您情绪低落时影响您。可见,从认识上去改变我们
学习导航 通过学习本课程，你将能够： ●了解压力管理的三阶段； ●明确压力管理的方法； ●学会减少压力源； ●找到适合自己的疏泄通道。 压力管理的技巧 给气球打气时，有的气球刚刚胀起来就会爆；有的气球就算已经胀得很大，还是可以继续打气；有的气球慢慢打气可以打得很大，快速打气就会很快打爆。实际上，每个人都像气球一样，给气球打气就相当于给自己施压。一百年前，人们的生活节奏很慢，压力相对比较小；如今人们的生活节奏很快，压力就变得越来越大。当人们无法承受压力之重时，就会崩溃。很多企业家过劳死、英年早逝就是由于这个原因。 无论是外界给人带来的压力，还是自己给自己施加的压力，人们都需要面对、解决，这就要求人们掌握一些方法和技巧。人们常说“开源节流”，无论是过日子还是做企业，都要多创造财富的来源，减少资源的浪费。压力管理则恰恰相反，要“节源开流”。这就好比减肥，节源即减少压力源，如同减肥时先从口腔减少进食；处理是面对压力时的减压方法，如同人体摄入食物后，胃肠道对食物的消化、分解处理；开流则是建立疏泄通道，将压力释放，如同将剩余的废物从身体内排泄出去。 一、节源 1.压力的两个来源 节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面：巨石 如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。 细砂 导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。对人伤害
最大的是细砂。例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最终导致胃肠疾病。 所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂，不大，但却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。 2.找到调节控制点 无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。 【案例】 控制权差异实验 实验目的： 证明控制权大，压力小；控制权小，压力大。 实验原理： 面对自己可以控制的事情，压力会小一些；面对自己无法控制的事情，压力会大一些。 材料用具： A、B两组人、噪声发声器、噪声控制器。 方法步骤： 每天面向A、B两组人发出固定时长的噪声。A组具有控制权，可以控制噪声发生的起始时间；B组无控制权，只能被动接受噪声发生时间，或者与A组沟通、 协商、确定噪声发生时间。 实验结果： A组压力较小，B组压力较大。 面对压力时，有控制权的压力小一些，无控制权的压力就会大一些。在生活中，房价、油价等问题个人无法控制，但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。对于无法控制的事件、压力，人们要学会接受，不要耗费过多的能量，然后在可控的事件、压力上耗费能量，做应该做或能够做的事情。
压力管理的技巧 于际敬 学习导航 通过学习本课程，你将能够： ●了解压力管理的三阶段； ●明确压力管理的方法； ●学会减少压力源； ●找到适合自己的疏泄通道。 压力管理的技巧 给气球打气时，有的气球刚刚胀起来就会爆；有的气球就算已经胀得很大，还是可以继续打气；有的气球慢慢打气可以打得很大，快速打气就会很快打爆。实际上，每个人都像气球一样，给气球打气就相当于给自己施压。一百年前，人们的生活节奏很慢，压力相对比较小；如今人们的生活节奏很快，压力就变得越来越大。当人们无法承受压力之重时，就会崩溃。很多企业家过劳死、英年早逝就是由于这个原因。 无论是外界给人带来的压力，还是自己给自己施加的压力，人们都需要面对、解决，这就要求人们掌握一些方法和技巧。人们常说“开源节流”，无论是过日子还是做企业，都要多创造财富的来源，减少资源的浪费。压力管理则恰恰相反，要“节源开流”。这就好比减肥，节源即减少压力源，如同减肥时先从口腔减少进食；处理是面对压力时的减压方法，如同人体摄入食物后，胃肠道对食物的消化、分解处理；开流则是建立疏泄通道，将压力释放，如同将剩余的废物从身体内排泄出去。 一、节源
1.压力的两个来源 节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面： 巨石 如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。 细砂 导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。对人伤害最大的是细砂。例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最终导致胃肠疾病。 所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂，不大，但却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。 2.找到调节控制点 无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。 【案例】 控制权差异实验 实验目的： 证明控制权大，压力小；控制权小，压力大。 实验原理： 面对自己可以控制的事情，压力会小一些；面对自己无法控制的事情，压力会大一些。
压力管理的技巧 测试成绩：100.0分。恭喜您顺利通过考试！ 单选题 1. 压力管理主要涉及三个阶段，其中不包括：√ A 节源 B 开流 C 处理 D 整合 正确答案： D 2. 胃肠道消化、分解食物的过程对应压力管理的阶段是：√ A 开源 B 处理 C 节流 D 整合 正确答案： B 3. 下列压力中，对人的伤害最大的是：√ A 巨石类 B 细砂类 C 外界类 D 暴食类 正确答案： B 4. 关于金鸡独立减压法，下列说法不正确的是：√
A 有助于快速恢复情绪 B 可以测试人体系统是否平衡 C 是一种健身方法 D 原理是紧张到极致再放松 正确答案： D 5. 在压力管理中，开流主要指的是：√ A 减少压力源 B 采取减压方法 C 释放压力 D 对压力进行处理 正确答案： C 6. 关于控制权与压力的关系，下列说法正确的是：√ A 有控制权时，压力相对较小 B 无控制权时，压力相对较小 C 压力大时，有控制权 D 压力小时，无控制权 正确答案： A 7. 关于男女两性处理压力的方式，下列说法不正确的是：√ A 男性倾向于通过解决问题来消除压力 B 女性倾向于直接释放情绪 C 女性帮助男性解压时应多沟通、了解事情原委 D 男性帮助女性解压时应多注意倾听 正确答案： C
判断题 8. 压力管理和企业管理一样，都是要做到开源节流。此种说法：√ 正确 错误 正确答案：错误 9. 渐进式放松术的原理是保持人体内系统的平衡。此种说法：√ 正确 错误 正确答案：错误 10. 在工作中，累了再休息比阶段性休息的工作效率要高。此种说法：√ 正确 错误 正确答案：错误
压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力;而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中，微心理介绍调整心理压力七大绝招，希望能帮助到大家！ 1.注重过程淡化功利法。 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。 2.换位思考认同法。 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。 3.音乐与生理保健法。 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 4.推移时间遗忘法。 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 5.自信自主激励法。 即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。 6.顺其自然自我解脱法。 学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。
1.运用言语和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2.支解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3.想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5.拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 6.运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 7.看恐怖片
压力管理读后感 本文是关于读后感的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 压力管理读后感 压力，存在于无形的意识中，影响着社会的进步和人类文明的发展。它是一把典型的双刃剑，既能加快社会发展的脚步，也能阻碍人类文明先前进步。因此，怎样管理好压力就成了我们需要关注的重大研究课题。 《压力管理》，由美国着名压力管理专家伊夫阿达姆松精心研究的杰作。在书中全面性的探讨了压力的含义，类型，起因，表现，症状，强调了压力给人的身体，情绪，精神带来的危害。由此引发了对健康，生活，工作的一系列的负面的影响。通过负面影响来表达学习和使用压力管理的重要性，来掌握正确的，个人化的管理技巧和积极向上的人生观。为人类的发展保驾护航，创造一个快乐融融的社会。 压力揭秘。压力是内部过程和外部过程复杂的交互作用。压力来自内部过程，比如，对某个人来说，工作调换可能是引起恐惧的压力；但对于另一个人来说，可能就是个千载难逢的机会。两者相比较，并非工作本身引起压力，而是人的态度起了关键作用。外部过程引起的压力就有许多的例子，就像钱财的丢失，也会影响人的身体，造成一定的压力。通常，压力是由日常的生活发生了改变而引发的，或是由生活的不快乐而导致的。这就是压力的来源，所以说压力都是来自于我们的改变。压力的表现形式有三种：急性压力，例如，由常白班转
变成三班倒，这就会改变了我们的生物钟，给身体，情绪，精神上会带来突然性的改变，造成突然性的压力。阶段性压力，例如，单管是接受上级任务，上一个星期的三班倒，这里有个阶段性的时间，所以造成的压力也是暂时性，阶段性的。慢性压力，例如，长期生活在贫苦中，这就会给你带了长久性的压力，是贫苦所造成的压力。上述，任何形式的压力都会引发许多的问题，给我们带来许多的麻烦。压力过大很危险，不仅会磨灭生活乐趣，还可能引发心脏突发，自杀，中风和置人于死地。因此控制压力就成了我们当前急需解决的问题。 个人压力剖析。认识了压力对身心与自尊的影响。我们要进行个人的压力管理。但在这之前，得去学习分析自己的压力因素。首先，编制个人剖析图结构。即抗压临界点，压力触发因素，压力弱势因素以及压力反应倾向。从这四个点出发，全方位的去认知自己能够承受的压力限度，了解引起压力的因素，去掌握个人压力弱势在哪些方面以及倾向于如何应对压力。这样，为自己量身定制出符合个人的管理组合。然后通过一套全面的压力测试来深层次的发现自己的压力属性。从测试中获取自己碰到压力时的感受和行为，并时刻做好压力日志记录。最后根据个人的所反应出的压力情况，去寻找相对应的缓解压力的方法，为自己更好的减轻压力做好充足的准备。 压力管理的技巧和根本。修炼抗压体质。把锻炼列为日常的生活习惯，我认为有良好的身体素质，将大大增加我们的抗压能力。锻炼，不仅让全身的每个地方得到了运动，而且能够把糟糕的情绪在运动在宣泄出来，减少自身的压力。有时，可以去学习按摩疗法，在一种轻
管理技巧培训之压力管理技能
压力管理技能 一、为什么需要压力管理 (2) 二、压力管理概述 (7) （一）认识压力 (7) （二）为什么会有压力 (7) （三）压力的正面作用和负面影响 (9) 三、如何进行压力管理 (13) （一）压力诊断 (13) （二）压力缓解 (15) 四、组织的压力管理 (25) 一、为什么需要压力管理 【资料：深圳11天16猝死案例】 根据深圳市急救中心的统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说，中青年占了一半。这与老年人
是猝死高危人群的印象相去甚远。 一看到这个新闻，让人不免心里一惊，中青年，处在人生的黄金年龄段，原本应该是身体健康状况最佳的一个群体，却遭遇猝死。在扼腕叹息的背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规律的人们，也都在心里有一个问号，这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？ “井无压力不喷油，人无压力轻飘飘”。心理学家曾形象地说：压 力就像一根小提 琴弦，没有压力， 就不会产生音乐。 但是，如果琴弦绷 得太紧，就会断 掉。因此，人需要 将压力控制在适 当的水平——使 压力的程度能够与生活或工作协调。如果没有压力，
你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。 右图：压力与工作绩效的关系 由右图，我们可以得出如下启示： 1）不同的人有不同的压力曲线（注意“以己推人”的错误）。 2）压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”——绩效高峰。 3）可以通过训练，以获得更理想的曲线，提高绩效。 可见，无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。从20世纪到2l世纪初，人类社会发生了空前的变化，科技飞速发展，社会高度进步，发明创造不断涌现，人类奥秘不断被探索。伴随着这高速发展的节奏，人类也在不断地改变和提升自己，以应对越来越激烈的社会竞争。在这个过程中，每个人都承受着不同程度的压力，成就越高，责任越大，压力也就越来越大。而事实往