十二正经拍打舒筋法
无极康复会馆 2012-11-01
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人体的健康状况往往随着经络的畅通状况而定。体育锻练这种常规的健身方法，往往由于锻练的时间比较长，这对于现在工作很忙的人来说，一般都不能够很好的坚持。这样人体内的工作疲劳就得不到很好的释放和及时的排除，这种疲劳经过一定量的积累，人体可能就在某个部位或某个方面产生一些病痛。实际上人体生病，就是人体排毒和消除某种致病病因的应急反应和调节。如果我们能够每天抽出一点时间来激活经络的活性，这样不但对于畅通经络的经气和及时的恢复人体的健康，保持人体气血的旺盛必将起到很好的作用。十二经络拍打舒筋法，就是基于这个目的而设计的康复健身法。它如同我们每天打扫房间的卫生一样，每天打扫人体内的卫生，以起到长期保健的目的。该方法简单、易学、目的明确、作用明显，每天花费的时间短。
要采用这种锻练方法，首先必须对人体的经络走向有一个大概的了解。人体的经络一共有十二条，分为手三阴、足三阴、手三阳、足三阳。其共同的走向为：
手三阴的经络从胸部肩锁骨部位沿手的内侧往手的指尖走；
手三阳的经络从手的指尖沿手背的经络往肩部走到头部；
足三阳经络从头部沿人体的背部往脚的底部走；
足三阴经络从脚底部沿脚的内侧，沿腹部往胸部走，在肩甲骨的部位汇合使人体的经络构成一个自我封闭的回路。
人体的气血在经络中日夜循环不断，以保证人体的各项功能正常。经络的神奇功能已经被现代的科学所证实，并且，也越来越多的被医学界所关注。
锻练方法
练习前首先要全身放松，面带微笑，做练习的准备动作。方法是，人体做自由的，不用力的上下抖动，次数不限。要做到轻松愉快，时间可以达到十分钟左右。抖动完后可以开始拍打练习。
沿经络的走向用手拍打，拍打的次数不限，以舒实为度，轻重由自己掌握。一般是刚开始练习的时候轻，经过一段时间的练习后就可以稍微的重一些。这样就更可以强化人体的组织而激发经络之气，而且，重一些效果会更好。每次练习完后都会感到全身经络畅通，手指尖和拍打后的经络有麻痒舒畅的感觉，并且，全身轻松舒服。
拍打顺序
拍打手部经络（手部的内侧经络为：肺经、心经、心包经；手部的外侧经络为：手大肠经、手三焦经、手小肠经）
用右手掌从左胸部的锁骨开始,沿手的内侧部位一直打到手指尖,然后沿手的背部面向打到肩部,连续拍打三遍后用手沿拍打的部位摸擦三遍;然后,交换手拍打右手,方法和拍打左手一样。以激发肺经、心经、心包经、三焦经、大肠经、小肠经的经气。
拍打腋下经络
用右手掌从腋下开始沿身体的侧面往下打到腰部止，拍打三遍后往下摸擦三遍后交换手拍打右侧面。
拍打头部经络
用双手头部，从头的前额部位开始沿头顶往后拍打到后头部止。连续拍打三遍后沿拍打的部位用手指抓梳头摩擦三遍。
双手交叉拍打肩，背部经络，治疗和预防肩周炎
用双手交叉拍打肩，背部经络，治疗和预防肩周炎。方法是：采用一只手拍打肩部，一只手拍打背部，然后交叉换手，次数不限，以拍打到感觉舒适为度。拍打完后，用一只手掌，擦颈部大椎穴36遍，擦完后再交换另一只手，擦颈部大椎穴36遍。通过这样锻练可以起到治疗以及预防，颈椎病和肩周炎的目的。
拍打背部肾俞穴部位经络，激发膀胱经的经气，以达到强壮腰肾的目的。
人体站立腰部稍弯曲，用双手背，交换往后拍打背部经络，次数不限。背部打完后用双手拍打人体的肾脏部位肾俞穴，以强壮肾脏的功能。拍打次数在60次左右。拍打完后人体要作短暂的休息。方法是人体自然的站立，闭目，全身放松，大约要有1~3分钟左右，注意体会全身和肾俞穴部位的感觉。
拍打腿部的经络拍（腿部的内侧经络为：脾经、肝经、肾经；腿部的外侧经络为：足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经），可以称为三面合一，即大腿的后面，侧面和前面都是往下拍打到脚部位而归于一面这就是腿的内侧面，而且是从下沿腿的内侧面往上拍打到腹部止。以激发脾、肝、肾、膀胱、胆、胃的经络气。
①拍打大腿后面部位的足太阳经脉，从腰部开始沿大腿的后面部位往下拍打到脚背部位。脚背部位采用手指尖磕打，然后，沿大腿的内侧面往上拍打到腹部，又沿腰部拍打拍打到大腿的后面部位，重复前面的动作，连续三遍。
②拍打大腿侧面部位的足少阳经脉，从腰部开始沿大腿的侧面部位往下拍打到脚背部位。脚背部位采用手指尖磕打，然后，沿大腿的内侧面往上拍打到腹部，又沿腰部拍打到大腿的侧面部位，重复前面的动作，连续三遍。
③拍打大腿正面部位的足阳明经脉，从腰部开始沿大腿的正面部位往下拍打到脚背部位。脚背部位采用手指尖磕打，然后，沿大腿的内侧面往上拍打到腹部，又沿腰部拍打到大腿的正面部位，重复前面的动作，连续三遍。
以上三步做完后，用双手沿拍打的部位，摸擦三遍后，站立，闭目，放松，静养1~3分钟。
拍打胸腹部位的任脉经络。
用双手的指尖经络，从上往下，沿人体的正中线叩打三遍后往下摸擦三遍。
拍打腰部的带脉经络，用双手沿腰部一圈拍打，三遍，然后从后往前摸擦三遍。
站立静养，闭目放松十分钟以上。静养是聚气和排病气的好方法，可配合以下的意想方法。可以起到滋阴清热，排毒和畅通经络的作用。
可意想自己置身于一个风景幽美，有山、有水、有树林和瀑布的神圣境地。意想自己走进瀑布中去沐浴，脚下踩着小溪，头顶是飞泻直下的甘泉形成的瀑布，很清、很纯、很凉，非常凉爽舒适（冬季时意想温暖，就如太阳一样照遍全身，太阳光从头到脚把人体内都照得透亮），从头到脚、从里到外的冲刷，将附着在你身体体内和表面的风寒、热毒、病邪冲洗的干干净净。
在以上意想的时候，要意想头顶的百会穴（天门）打开一个似碗口大的洞，尤如开天窗一样。此甘泉瀑布从“百会穴”进入大脑，形成旋涡，冲刷你的整个大脑。此时，意想你的脑血管变软了，血管内的沉积物化散了，血液循环非常通畅；脑神经松驰下来了，脑内的一切病变都排出了，脑组织得到了充分的滋养。神水往下冲，进入头颅——胸腔——上腹——下腹均形成旋涡，冲刷以上各段病灶，并加上“正常”，“健康”等良性意念。被冲刷过的区段，一切热毒病邪均被神水冲下，经大腿、小腿，由脚底涌泉排出。意念观想由脚心排出的水是黑浊的，是带着你全身病气排出的。头顶神水不断入体内，脚底浊气不断排出，约几分钟后，观想脚底浊水逐渐变清，越来越清，你的全身病气被神水冲走了，你全身清澈，非常舒适！非常健康！
收式
吹气三口后，擦脸、梳头、擦耳各三十六遍，然后，全身抹一下后结束。
拍打胳膊肘弯处：心肌梗塞急救法 ——不管您多忙，务必要看！ 姚克明转发 博主按：今天收到老战友郑仲伦发来的《心肌梗塞的急救方法》，要求广为转发。我一看，内容挺好的，可以在紧急情况下救人一命。于是，就确定将其发在我的博客上，以便使更多的网友都知道，也许在遇到同样情况下，还能救人一命。但是，我在网上搜索了一遍，也没有能够找到此文的作者，找到一篇还说是佚名。没办法，就只好将繁体字改为简体字转发了。 若早推广拍打急救，罗阳未必心梗不治。 据新京报2012年11月27日报道，歼-15研制现场行政总指挥“罗阳突发急性心肌梗死、心源性猝死，经抢救无效，于25日12时48分殉职”，而“在此次辽宁舰海试过程中，罗阳曾经感到过不适”，25日中午，“走下航母后罗阳告诉同事身体很难受，在送往医院过程中发生大面积心肌梗死，到达医院后经抢救无效去世，享年51岁。” 另据央视报道称，“辽宁舰”于25日早晨9点靠港，身体不适的歼-15研制现场总指挥罗阳被搀扶上汽车，路上突发心脏病，紧急送往医院后去世。 由上述报道可见，罗阳两年的体检报告表明“他的身体基本上没有问题”，只是2012年“没有参加体检”，他先在辽宁舰海试过程中曾感不适，后在送医途中发生心肌梗死，送到医院还是抢救无效。 罗阳突发心梗抢救无效去世，凸显了现代医疗技术的短板。仅以辽宁舰“25日晨9点靠港，身体不适的罗阳被搀扶上汽车，路上突发心脏病，紧急送往医院抢救后去世”推算，这段时间起码有两三个小时之久。若能采用拍打疗法，或可防止他心梗发作，或可在他心梗突发后急救，这段时间全都绰绰有余了。 据今年4月16日经济日报报道，中国地区心脏性猝死患者数量居全球之首，救回的机率几乎是零。因为心脏病突发的黄金有效急救时间只有四、五分钟，否则，“脑细胞就会缺氧死亡”，超过12分钟存活率仅有2%至5%。而抢救成功率不到1%。 而第四军医大学专家撰文在11月19日健康报坦诚的急救心梗疗法风险之大也让人惊怵：“病人心肌梗死后，会紧急做动脉导管插管溶栓术将血栓解除。栓塞解除后的数分钟内，由于心脏的缺血后再灌注产生的心肌损伤可能导致心律失常，甚至危及生命”！ 而拍打疗法简便易行，拍打一阵用时不多，急救心肌梗塞却效果非凡，不仅可缓解心梗突发前的心区不适，而且没有外用医药“产生心肌损伤，导致心律失常，甚至危及生命”的副作用。 2011年底，笔者参加一个订婚宴后正要离开，邻座一位70多岁老人突然昏厥，仰坐在椅子上呼吸急促，两眼僵直，疑是心肌梗塞。有人急叫快打120叫救护车。笔者上前撸起他的衣袖，大力拍打他右肘内弯，要他家人拍另一只手之臂弯。拍打几十下后，老人就开始一再缩手，说明他知道护疼意识开始恢复，应无大碍了。之后，笔者告诉他家人在救护车来前接着拍打。 翌日，老人亲属打来电话告知，“救护车把老人送到朝阳医院急救，大夫问‘胳膊是谁拍的’，并说‘拍这地方拍对了，可以把堵住血管的血栓疏通掉。不然，光等救护车送到医院再抢救，还不知道会发生什么情况呢’。医院一检查，就是心肌梗塞，在医
十二经脉循行原文背诵 一、手太阴肺经 1、经脉概述肺经——在体内属肺络大肠 手太阴——从胸走手。分布于上肢内侧前缘，在胸部接足厥阴肝经，在手端交相表里的手阳明大肠经。 2、经脉循行 肺手太阴之脉，起于中焦,，下络大肠，还循胃口，上膈属肺。从肺系，横出腋下，下循臑内，行少阴、心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉,入寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端。其支者，从腕后，直出次指内廉，出其端。3、病候 是动则病，肺胀满，膨膨而喘咳，缺盆中痛，甚则交两手而瞀，此为臂厥。是主肺所生病者：咳，上气，喘喝，烦心，胸满，臑臂内前廉痛厥，掌中热。 气盛有余，则肩背痛，风寒汗出中风，小便而欠；气虚，则肩背痛、寒，少气不足以息，溺色变。 二、手阳明大肠经 1、经脉概述 大肠经---在体内属大肠络肺 从手走头，分布在上肢外侧的前缘，接肺经于手指端，交胃经于鼻翼旁. 2、经脉循行大肠手阳明之脉，起于大指次指之端，循指上廉，出合谷两骨之间，上入两筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之会上，下入缺盆，络肺，下膈，属大肠。其支者，从缺盆上颈，贯颊，入下齿中；还出挟口，交人中——左之右、右之左，上挟鼻孔。 3、病候是动则病，齿痛，颈肿。 是主津所生病者，目黄，口干，鼽衄，喉痹，肩前臑痛，大指次指痛不用。气有余，则当脉所过者热肿；虚，则寒栗不复 三、足阳明胃经 1、经脉概述 胃经——在体内属胃络脾，足阳明—从头走足。分布于下肢外侧前缘，在鼻翼旁接手阳明大肠经，在足大趾端交相表里的足太阴脾经 2、经脉循行胃足阳明之脉，起于鼻，交頞中，旁约太阳之脉，循鼻外，入上齿中，还出挟口，环唇，下交承浆，却循颐后下廉，出大迎，循颊车，上耳前，过客主人，循发际，至额颅。其支者，从大迎前，下人迎，循喉咙，入缺盆，下膈，属胃，络脾。其直者，从缺盆下乳内廉，下挟脐，入气街中。 其支者，起于胃口，下循腹里，下至气街中合。——以下髀关，抵伏兔，下入膝膑中，下循胫外廉，下足跗，入中指内间。 其支者，下膝三寸而别，以下入中指外间。其支者，别跗上，入大指间，出其端。 3、病候是动则病，洒洒振寒，善伸，数欠，颜黑，病至则恶人与火，闻木声则惕然而惊，心欲动，独闭户塞牖而处；甚则欲上高而歌，弃衣而走；贲响腹胀，是为骭厥。 1 四、足太阴脾经 1、经脉概述 脾经—在体内属脾，络胃 足太阴—从足走腹胸。分布于胸腹任脉旁开的第三侧线和下肢内侧前缘（内踝上8寸前行下肢内侧正中），在足大趾端接足阳明胃经，在心中交手少阴心经。 2、经脉循行 脾足太阴之脉，起于大指之端，循指内侧白肉际，过核骨后，上内踝前廉，上腨内，循胫骨后，交出厥阴之前，上循膝股内前廉， 入腹，属脾，络胃，上膈，挟咽，连舌本，散舌下。其支者，复从胃别，上膈，注心中。脾之大络，名曰大包，出渊液下三寸，布胸胁。3、病候 是动则病，舌本强，食则呕，胃脘痛，腹胀善噫，得后与气，则快然如衰，身体皆重。 是主脾所生病者，舌本痛，体重不能动摇，食不下，烦心，心下急痛，溏瘕泄，水闭，黄疸，不能卧，强立（欠）股膝内肿、厥，足大指不用。脾之大络……实则身尽痛，虚则百节皆纵。 五、手少阴心经 1、经脉概述 心经—在体内属心，络小肠
1、拍打时应避风寒 拍打时不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开放的毛孔进入体内，引起新的疾病。非用空调不可也必须用最小风力，升高温度，至少在26度以上。 2、拍打前后如何喝水 很多人即使不渴也喝水，甚至按某种理论每天一定喝多少加仑水，因此造出很多病。按照中医理论：不渴不饮，饮必热饮。如果不渴就不必饮水。如果渴，就适当饮用姜枣汤（生姜切丝切片均可，加上十几颗红枣熬汤20-30分钟，喝汤时可加入适量红糖）。姜枣茶对气虚血虚患者在拍打中补气血很必要。我们为配合拍打拉筋特制的姜枣茶可即冲即用，非常方便，在医行天下淘宝店有卖。也可饮热水，但切不可以为多饮水就会多排毒。更不能喝冷水，早晨喝冷水尤其大忌，因为早晨是阳气上升之际，喝冷水灭心火，容易导致心脏病。 3、拍打后洗浴 如果在天气凉、出汗不多时，最好当天不洗澡，因为拍打拉筋后气血正在体内自动加强循环调节，外界最好不加干预，而且这是毛孔洞开，容易被寒湿入侵。如果天热出汗多，起码在一小时后淋浴，切忌用凉水，少用化学洗浴液。 4、糖尿病、下肢静脉曲张、下肢浮肿者的拍打方法：糖尿病患者皮肤耐受力差，血管脆性增加，要先轻拍，再循序渐进地加
大力度。下肢静脉曲张及下肢浮肿者，宜从下往上拍，循序渐进，以促进血液循环。静脉曲张处可以先由轻到重拍打，再见重拍时间延长到半小时以上，消除静脉曲张很快。一般拍打几次就可消除。 5、皮肤病拍打方法 银屑病类皮肤病（牛皮癣）、湿疹、红疹类皮肤病、各种痒症、蚊虫和其它带毒动物叮咬，须长时间重拍才有效，牛皮癣、湿疹、毒虫叮咬的红肿处，有时需要将患处拍破并渗出血和体液，直到其结痂并长出新皮肤方可自愈。 6、脏腑及其病变处不可大力拍打 眼、腰肾部、脏腑病变处、癌变部位等不可大力拍打。其实，通用部位之经络直通脏腑，故拍打通用部位就可治疗脏腑疾病。有些患者仅靠长期坚持拍打通用部位和整个四肢就治好了高血压、心脏病和糖尿病等多种慢性病。 7、拍打出痧后应继续拍打，让痧出透，直到把痧拍消失，疗效更好。但这通常需要较长时间，有时超过一小时。。拍打会在被拍处聚集更多的气血，并加速该处的气血循环，有利于排毒。停止拍打后不做处理，过几日便会自然退痧，只是时间稍长。痧消失得快，表示身体素质好。通常孩子、年轻人、健康人的痧消失得较快，而老年人、重病患者的痧消失较慢。出痧后次日可继
拍打拉筋自愈法手册（图文版） 医行天下拍打拉筋自愈法手册（2012年版）下萧宏慈著 第六章拉筋法 虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。目前西医还没有拉筋的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知道病因何在，能查出病理指标就贴上标签，如高血压、糖尿病等等，其实这些病只要用拉筋就可以诊断出来，配合拍打出痧，诊断就更全面。有些明显的身体痛症其实就是筋缩，一拉筋痛症就减缓或解除了，但中西医皆不知病因，就只有不断检查，只要查出异象就马上冠以各种病名，再猛用药用刀。 一般医师认为，患者感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤筋骨。其实正是因为痛，所以才要拉开，不然它就会愈缩愈紧。所以正因为痛，所以要拉。但也不是不顾一切拼命拉！要循序渐进，同时配合拍打、撞墙、食疗则疗效会更
好。很多重病人经拉筋后，步履更轻快、腰背酸痛减轻甚至消失；没病的人想避免筋缩就应每天拉筋，平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。拉筋的原理 拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。如何检查你有筋缩现象？ 如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！ 检查1 你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！检查2 你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？检查3 你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。 检查4 你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！检查5 你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？
17种健身最正确的方法 很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果，那么健身最正确和科学的方法有哪些呢?下面就跟随小编一起来看看吧! 错误的健身方法往往会没有效果，而且还会对身体造成伤害，那什么样子才是正确的方法呢?下面小编就跟大家说说健身的17个最正确的方法。 1.必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2.极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3.不要超负荷的举重 在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。 你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4.不要过激运动
拍打拉筋自愈法手册（2013年最新版）下 5 天前上传下载附件(32.57 KB) 许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人现在要找睡的榻或席都说不出名字，只能说日语的“榻榻米”，而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。 有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为你拉筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。 睡觉拉筋法的好处：首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位可自己解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。中国古代家俱为何做得方方正正，原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正筋柔，打通经络。 如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡
在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。关于拉筋的时间、强度及注意事项 1. 拉筋的时间和强度 拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的，病人。年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。 大量临床实践证明，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。这种人须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。 我妈妈70多岁了，曾患高血压、心脏病、肾病、腰腿痛、白内障等多种疾病，服降压药、心脏病药等多种药物20多年，现在她一颗药也不吃了，每天坚持每条腿拉筋30分钟以上，拍打两个小时以上，所有指标都正常。而我妈妈是个几十年的西医，可见她的思想转变绝非一蹴而就。 需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉
拍手健身治百病 拍手疗法简介 一、拍手疗法推广者邱水旺老师介绍 本疗法乃得自于邱水旺先生亲身实践之传授。邱老师生于一九五九年，当他廿九岁时，因得骨癌，由朋友介绍，于农历十二月二十日到西藏某喇嘛庙学习身心修练之法，其后往来西藏与台湾多次。在三十四岁时，因打坐时气机阻塞，半身麻痹，忽忆及西藏练禅功时，师父总是会牵着自己的手连拍多次，心想其中必有道理，如果此时好好用力拍手，或可治好半身麻痹之症。遂开始拼命拍
手，拍到双掌乌青，满身大汗，全身觉得非常舒畅。从此，每天花很多时间在拍手上，身体越来越好，健康大有起色。因此，发觉拍手是完全没有副作用，可以治疗百病的运动。由于认真修炼拍手疗法，邱老师治好自己的骨癌之后，开始向更多有缘人推广拍手疗法。 二、拍手疗法所对治的各种疾病 根据笔者临床经验，拍手疗法几乎可以对治一切急慢性病。一般最常见的急性病乃是感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽。感冒的一切症状中，以发烧最为可怕难过。小孩发烧则怕把头脑烧坏，成人发烧也是非常损元气，拍手疗法最奇妙之处在于，自觉快要烧起来，额头开始有点热时，赶快用力拍手不停，可以让它烧不起来。当然这时必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针，打针有副作用，拍手没有副作用，顶多痛一阵子就好了。 拍手疗法可以提升免疫力，对于平常容易感冒的人非常有效。也就是说，平常多练拍手可以减少感冒的次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可以使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。 红斑性狼疮是一种免疫细胞不足的病，拍手疗法既可提高免疫力，当然也可以治疗红斑性狼疮。不过这种病搞不好会有生命危险，因此治疗它不呆只靠拍手疗法，也应服用提升免疫力的中药及食物。 邱老师强调，癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。拍手疗法可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，，以抵制癌细胞的复制。再者患癌的人通常他们的血液酸性成分太多，拍手疗法可以加速排除多的余酸性物质，使血液变成健康的弱碱性。邱老师以他自己得骨癌的亲身经验说，他患癌症到了末期，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有，另外，患癌的人内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。拍手疗法是一种非常阳刚的气功，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此拍手疗法可以抗癌。当然抗癌的成功，还要好好配合食物疗法及中药疗法。 拍手疗法能改善一切慢性病，包括恶性肿瘤、全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧虑恐惧、肥胖、血压太高、血压太低、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女人经痛、神经衰弱、脾气暴燥、皮肤病、近视远视、老花眼、青光眼、白内障、飞蚊症、散光、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精……等等。 三、拍手疗法的练法
健身法健身方法 健身法健身方法 1. 先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 2. 练大型器械前先测平衡 美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 3. 40分钟为最佳运动时间 很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一
些柔韧性的训练即可。 4. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 5. 力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。 7天减肥食谱 1.周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。 2.周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉
这是一个很好的大肠癌拍打拉筋自愈案例。马来西亚的黄长胜先生很早就把拍打拉筋介绍给林女 士夫妇，并给他们送了拉筋凳。但他们最初并不相信拍打拉筋。拉筋凳自然被闲置，拍打他们也 没做。林女士的先生后来发现患癌症，自然相信医院，但经医院治疗后没多久就过世了。这次轮 到自己发现癌症，被逼无奈，林女士才孤注一掷实施了拍打拉筋。结果不仅癌症自愈，连身上的 排粪袋也提前解除，身心灵都提升！我这次在马来西亚专门对她进行了录像采访，并请她写下自 己的分享，造福更多人。录像链接， 我林亚花，今年65岁，来自芙蓉，森美兰州，马来西亚。 3年前，我觉得大解非常辛苦，排出了后还是感觉还没排完。开始时，我还以为是痔疮所致。 然后就去医院做检查，做了大肠直肠镜检查。一星期后，我去拿报告时，医生判我罹患上大肠直 肠癌第二期。当时的我，脑袋一片空白，眼泪直流，好难过，一直在想为什么偏偏是我。孩子们 怕医生诊断错误，就带我到另一家医院检查。可是答案还是一样。我惟有接受事实。 当我再去见医生时，激动得抓住医生的手对他说：“医生，救救我。我不想这么快死！”医生 让我平静后，慢慢的解释我的病症。因肿瘤长在肛门边，如果不切除，肿瘤越大，就越影响排便。肿瘤甚至可能变大至连在肛门时，那就得从另一边开个洞装上粪袋，可能永久不能拆除。也就是 说一直挂上粪袋到死去。早点切除肿瘤还有希望避免终身挂上粪袋。我只好接受现实，听从医生 的话去做切除肿瘤手术。 手术后，出来发现左边肚子挂了个粪袋。由于怕排泄时会被细菌感染到伤口，加上这期间又不 会清理粪袋，只有每天去医院换洗，多么的辛苦与难受。 手术过后，复诊时，医生叫我做25次的电疗，还要吃化疗药。吃了2个星期的化疗药，我开 始感觉到心里很不舒服，胸口发闷，四肢好像无力。还一直要呕、头很晕、需要躺着。心想可能 是化疗的药物起了副作用。于是对孩子说我要放弃吃化疗药，孩子说让我自己做决定。自己心中 的矛盾、煎熬纠缠着我。最终自己也做了决定放弃吃化疗药。再加上家人的支持，我鼓起勇气对 医生说我选择这条路，放弃吃化疗药。医生见我坚决的放弃吃化疗药，也不好多说什么，只是吩 咐护士劝我最好能继续吃化疗药。 第二天去做电疗时，想起了萧老师的拍打自愈法，就从家里到医院的一个小时的车程里，我从 左边的头部、手臂及腿一直拍打。拍打了半小时后，我的手与腿部出现了白粉，并飘扬在车内。 我心想这可能是毒素吧。做完电疗后，从医院回家的一小时路程，我开始拍打右边，从头到腿。 我继续每天拍打。拍打了第三天，白粉末没出现了，可是出了红痧。再坚持拍打了一个星期， 只是出了粉红色的痧。在做电疗并拍打的期间，我自己不觉得辛苦，只是有少许的作闷。可是胃 口好了。。比起其它一起做电疗的患者，我明显的没有任何大的副作用，并很精神。 到了第23天需要抽血做检验。我还是一直在拍打。直到报告出来后，我的癌细胞没有了。甚 至我的心脏、肝、肾的功能全都正常。听到了这消息后，马上松了口气，这比中马票还要开心。 家人更是替我高兴。 在这段挂着粪袋的时间，想去哪儿都不方便，就常常吵着要拆除粪袋。咨询了医生，答案说最 快都要7个月至一年的时间才能拆除。到了第6个月，医生终于叫我去做CTAbdomen验血，直肠 镜检查，结果一切都很好。第三天就作了手术把我的肠放回原位。医生还告知我是他病人里最快 把粪袋拆除的一个。 为了确保癌细胞不再回头，我在主诊医生的见证下，从刚开始的每个月做检查，然后每3个月，至今每年作一次检查，各项指标都正常。
绝对神奇：大白菜刮肠排毒法 大白菜治高血糖和便秘等病 大白菜，以叶为主（少量菜帮）加水煮，不加油盐，可适量放少许辣椒、花椒或是去皮生姜（生姜皮性寒，姜肉性热）。每天肚子饿了就吃，连吃三天，不吃别的食物，第三天除了吃白菜叶外可再喝些白菜汤。白菜要煮得烂一点。 无意间和萧道长聊起浙江有位医生秦兆虎指导病人用大白 菜治高血糖和便秘等病，萧道长有点惊讶：“这位秦先生是道门中人吗？” “他和道门颇有渊源。” “难怪！”道长一捋胡子，“这白菜在咱们道家上清派被称为四秘之一，非常不得了！” 大白菜非常不得了？这话听起来就像有人说“筷子能当枪使，一般人我不告诉他”。 “记得辟谷结束我给你吃什么吗？” “哦，大白菜”，想起来了，好一大盆，带点姜丝辣椒，道长说大白菜“刮肠”很厉害。“有些肠胃病怎么也治不好的人，只要认真吃一阵子大白菜，一定有奇效！” “要想长生，五脏当清！”道长说现在不是很多人期待辟谷排毒、治病、养生、补气吗？不必千里迢迢满世界找大师指点，每个人在家就可以做到，而且没有风险副作用，赶紧记下来
吧： 大白菜，以叶为主（少量菜帮）加水煮，不加油盐，可适量放少许辣椒、花椒或是去皮生姜（生姜皮性寒，姜肉性热）。每天肚子饿了就吃，连吃三天，不吃别的食物，第三天除了吃白菜叶外可再喝些白菜汤。白菜要煮得烂一点。 这种吃法排毒效果奇佳，对便秘或者肠胃不健康的人是一次大扫除。如果每个月能坚持一次，或者一次能增加到七天更佳。吃了以后会排出宿便，刚开始黑色，吃的时间长的会排出果冻一样的宿便，坚持二十一天以上的人会排出五种颜色的大便，那是把五脏的毒都清了...... “这样吃不会走不动路了吧？”我这是替很多喜欢提问的网友问的啊。 “呵呵，保证你跑得比吃草的马还快！”道长哈哈大笑。不过他建议大家吃白菜的三天最好放在周末，避开社会应酬社交活动，静心在家读书打坐。 “体内沉垢恶秽一旦排出，妙不可言！” 萧道长补充说明：“宿便一出，清气会发生，阳道易旺，应禁房事数日。祝有缘众生人安身宁，返璞归真。” 关于大白菜资料： 《本草纲目》中记载：“白菜，亦名菘，甘，温，无毒。通利肠胃，除胸中烦，解酒渴。消食下气，治瘴气。止热气咳。
1、LU手太阴肺经，起于中焦,下络大肠,还循胃口,上隔，属肺,横出腋下,下循臑内前廉，行少阴、心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，入寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端。 其支者，从腕后，直出次指内廉，出其端。 中府，云门，天府，侠白，尺泽，孔最， 列缺，经渠，太渊，鱼际，少商。 2、LI手阳明大肠经，起于大指次指之端，循指上廉，出合谷两骨之间，入两筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上循臑外前廉，上肩，出颙骨之前廉，上出于柱骨之会上，下入缺盆，络肺，下隔，属大肠。 其支者，从缺盆上颈，贯颊，入下齿中，还出挟口，交人中，左之右，右之左，上挟鼻孔 。 商阳（井）、二间（荥）、三间（输）、合谷（原）、 阳溪（经）、偏历（络）、温溜、 下廉、上廉、手三里、曲池（合）、 肘髎、手五里、臂臑、肩髃、 巨骨、天鼎、扶突、 禾髎、迎香。
3、ST足阳明胃经，起于鼻，交遏中，旁约太阳之脉，下循鼻外，入上齿中，还出挟口，环唇，下交承浆，却循颐后下廉，出大迎，循颊车，上耳前，过客主人，循发际，至额颅。 其支者，从大迎前，下人迎，循喉咙，入缺盆，下膈，属胃，络脾。 其直者，从缺盆下乳外廉，下挟脐，入气街中。 其支者，起于胃下口，循腹里，下至气街中而合， 以下髀关，抵伏兔，下入膝髌中， 下循胫外廉，下足跗，入中指内间。 其支者，下膝三寸而别，下入中指外间。 其支者，别跗上，入大指间，出其端。 承泣、四白、巨髎、地仓、大迎、颊车、 下关、头维、人迎、水突、气舍、缺盆、 气户、库房、屋翳、膺窗、乳中、乳根、 不容、承满、梁门、关门、太乙、滑肉门、 天枢、外陵、大巨、水道、归来、气冲、 髀关、伏兔、阴市、梁丘、犊鼻、足三里、 上巨虚、条口、下巨虚、丰隆、解溪、 冲阳、陷谷、内庭、厉兑， 共45穴，左右合90穴。 4、SP足太阴脾经，起于大指之端，循指内侧白肉际，过核骨后，上内踝前廉，上踹内，循胫骨后，交出厥阴之前，上循膝股内前廉，入腹，属脾，络胃，上隔，挟咽，连舌本，散舌下。 其支者，复从胃别，上隔，注心中。 脾之大络，名曰大包，出渊腋下三寸，布胸胁。 隐白、大都、太白、公孙、商丘、三阴交、 漏谷、地机、阴陵泉、血海、箕门、冲门、 府舍、腹结、大横、腹哀、食窦、 天溪、胸乡、周荣、大包， 共42穴，左右各21穴。
健身拍经络拍打棒怎么用呢 大家对养身一词肯定不陌生，现在的人们越来越注重养身之道，而养身的方法则多种多样，而一般的老人们，现在每天吃完饭后，都选择出门散散步，而在散步时，就会使用一种名叫健身拍经络拍打棒的东西，那么，健身拍经络拍打棒该怎么用呢？我们下面就来看一下。 拍打头颈部 站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部
向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。 拍打肩部 站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。拍打双上肢用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100～200次，可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。 拍打胸背部 冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，
支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。 拍打腰腹部 站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。 拍打双下肢 正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有一
第一章 1、健身：是建设人体的身体，是按照人体生命活动的规律，科学、合理地选择和运用各种方法、手段，进行有益于增强人体健康的一起过程，是人体身心两方面协调统一的实践活动。 2、健身的内涵 （1）、健身是一种社会文化现象 （2）、是人类的一种实践形式 （3）、是一种具有明确目的和指向的社会活动 （4）、是一种以身体练习为基本手段的活动 （5）、必须包括生理、心里和社会适应能力三个因素 （6）、健身与生活关系密切 3、健身锻炼：（广义）指人类为了追求自己设定的健康目标，以身体练习为媒介，采取遵循人类身心发展规律、适合自己健康特点的方式，队身体实施积极影响的实践活动过程。（狭义）凭借一定的体育健身工具，对身体实施积极影响的实践活动过程 4、健身锻炼方法：（广义）遵循人类身心发展的规律、适合特定的对象，而且可以通过一定工具来实现人的健康目标体系的所有事假活动的总称。（狭义）指人类为了追求自己设定的健康目标，一体育运动为练习的手段，采取遵循人类身心发展的规律、适合自身健康特点的方式，且可以凭借一定的体育健身工具，来实现这些目标的所有时间活动手段的总称。 5、我国健身运动的兴起、发展与现状 （1）、开基创业阶段（1949—1957） （2）、波浪发展阶段（1958—1965） （3）、10年挫折阶段（1966—1976） （4）、恢复发展阶段（1976—1994） （5）、全面发展阶段（1949之后） 1994年6月10日，在全国施舍《社会体育指导员技术等级制度》 1995年6月10日，颁布《中国成年人体质测定标准》 1995年6月20日，颁布实施《全民健身计划刚要》
1995年10月1日，颁布实施《中华人民共和国体育法》6、现代健身锻炼方法的发展趋势 （1）、科学化和系统化 （2）、专业化和现代化 （3）、生活化和自然化 （4）、多样化和个性化 第二章 1、健身锻炼对心血管系统的影响 （1）、对心脏组织结构和功能的改善 （2）、对血液的影响 （3）、对血液成分的影响 2、健身锻炼对疾病的预防和康复作用 （1）改善血液循环和心脏功能，防止心血管疾病的发生（2）、增强肌肉力量，延缓骨质疏松 （3）、有利于糖尿病的预防和康复 （4）、有利于减肥症的预防和治疗 （5）、有利于癌症的预防和康复 （6）、预防神经衰老 3、健身运动队缓解压力的作用 （1）、健身锻炼可改善心境，缓解精神紧张 （2）、增强自信，提高自我概念 （3）、锻炼意志，提高自我控制能力 （4）、消除心理疲劳 4、健身锻炼对生活方式的影响 （1）、健身锻炼可以调节生活方式，增进健康 （2）、健身锻炼可以体改人体烦人技能水平和适应能力（3）、健身锻炼可以稳定心理情绪，抑制身心紧张（4）、健身锻炼可以丰富闲暇生活，提高生活质量（5）、健身锻炼可以实现社会参与
1.循行部位：屬於肺，上至 氣管、喉嚨，沿鎖骨横行至腋下（中府、雲門二穴），沿上肢内側前緣下行，至肘中，沿前臂内側橈骨邊緣進入寸口，經大魚際部，至拇指橈側尖端（少商穴）。 2.分支：從腕後（列缺穴）分出，前行至食指橈側尖端（商陽穴），與手陽明大腸經相接。 3.聯繫髒腑：屬肺，絡大腸，通過横膈，並與胃和腎等有聯繫。 1.循行部位：手陽明大腸經起於食指撓側尖端（商陽穴），沿食指撓側上行，經過合穀（第一、二掌骨之間）進入兩觔（拇長伸肌 腱和拇短伸肌腱）之間，沿上肢外側前緣，上行至肩前，經肩盂穴（肩端都），過肩後，至項後督脈的大椎穴（第七頸椎棘突下），前行内人足陽明經的缺盆穴（鎖骨上窩），絡於肺，下行通過横膈，屬於大腸。 2.分支：從缺盆上行，經頸旁（天鼎、扶突）至面頰，入下齒齦中，複返出來夾口角，通過足陽明胃經地倉穴，繞至上唇鼻中央督 脈的水溝穴（人中），左脈右行，右脈左行，分别至鼻孔兩旁（迎香穴），與足陽明胃經相接。 3.聯繫髒腑：屬大腸，絡肺，並與胃經有直接聯繫。
1.循行部位：足陽明胃經起於鼻翼兩側（迎香穴），上行至鼻根部，旁行人跟内角會足太陽膀胱經（睛明穴），向下沿鼻的外側（承 泣、四白），進入上齒齦内，複出繞過口角左右相交於頦唇溝（承漿穴），再向後沿下頜出大迎穴，沿下領角（頰車穴），上行耳前，經顴 2.分支： ?面部分支：從大迎穴前方下行到人迎穴，沿喉嚨旁進入缺盆，向下通過横膈，屬於胃（會任脈的上脘、中脘），絡於脾。 ?缺盆部直行脈：從缺盆下行，沿乳中線下行，夾臍兩旁（沿中線旁開二寸），至鼠蹊部的氣沖（又名氣街）穴。 ?胃下口分支：從胃下口幽門處附近分出，沿腹腔深層，下行至氣街穴，與來自缺盆的直行脈會合於氣沖（氣街穴）。再由此斜向下行到大腿前側（髀關穴）；沿下肢外側前緣，經過膝蓋，沿脛骨外側前緣下行至足背，進入第二足趾外側（厲兑穴）。 ?脛部分支：從膝下三寸足三里穴分出，下行至第三足趾外側端。 ?足背分支：從足背（沖陽穴）分出，進入足大趾内側（隱白穴），與足太陰脾經相接。 3.聯繫髒腑：屬胃，絡脾，並與心和小腸有直接聯繫。 1.循行部位：足太陰脾經起於足大趾内側端（隱白穴），沿足内側赤白肉際上行，經内踝前面（商丘穴），上小腿内側，沿脛骨後 緣上行，至内踝上八寸處（漏穀穴）走出足厥陰肝經前面，經膝股内側前緣至沖門穴，進入腹部，屬脾絡胃，向上通過横膈，夾食管旁（絡大包，會中府），連於舌根，散於舌下。 2.分支：從胃部分出，向上通過横膈，於任脈的膻中穴處注入心中，與手少陰心經相接。 3.聯繫髒腑：屬脾，絡胃，與心、肺等有直接聯繫。
健康月谈第一期——电脑综合症 2013-5-16 你知道使用电脑的正确姿势吗？赶快检查一下吧。 图1 使用电脑的正确姿势1 注意事项： 1.使用电脑时，使用者、显示器、键盘、要看的文件要成一条直线。 2.台面、椅子高度要适中，手肘、腰臀和大腿、膝部都要呈90度角。 3.人要坐的正直，桌子下有足够的空间供伸展。 4.显示器上沿略低于使用者的眼睛。 5.操作一段时间后要站起来活动一下。 6.坐的不要太深，如果椅面压迫大腿，气血容易不通。 试想，一辆车架不正的自行车，能顺畅的前行吗？轻则骑得费力，重则无法行进了。 身板正，气就顺。站如松坐如钟，气血才会通畅。脊椎在人身体中的作用，就像大梁，不能左右歪斜，站立时膝盖微弯，不要绷得过直，坐的时候形成脊柱的反弓形（参考图3），腰和上身略往前，不要佝偻。 正确的姿势能够减少身体的负担，错误的姿势会导致受力部位的肌肉和筋骨僵硬，甚至变形，长期如此会导致气血不通、骨头错位变形，进而压迫到血管神经，然后肩背痛、关节运转不灵活、无法自如转动、不能下蹲、头晕等症状就接踵而来了。所以平日一定要注意姿势是否端正，避免长期同一个姿势，工作一段时间要起来活动一下，做做肩颈运动。
图2 使用电脑的正确姿势2 图3 不同姿势给身体造成的负担 如果已经有了肩颈、腰背劳损怎么办？ 1.鸡啄米，猪拱食颈椎保健方法。猪拱食，端坐在办公椅上，双手自然放置在大腿上，低 头慢慢向下、向前伸出，到了最低点在慢慢往上、往后收，重复。鸡啄米动作相反。 2.颈部悬吊法。躺在床上，将头伸到床沿外，双手也尽量往后伸展，让头自然下垂5-8分 钟。 3.睡觉拉筋正骨法。睡比较硬的床，不用枕头，平躺在上面，调整身体平正，平躺的时候 身体放松，把因为劳损变形的脊椎、肩颈调正，既可以休息，也放松和调整了身体，一举两得。 4.画圈肩背牵引法。侧面对墙而立，距离15厘米左右，胳膊顺着墙面画360度圆。胳膊 必须伸直，缓慢匀速转动，用胳膊的转动带动肩背肌肉。 5.悬吊法。双手握住单杠，将身体悬起来，整个肩背肌肉和脊椎都得到拉伸，可以防治肩 周炎。 6.立位拉筋法。自然站立或者弓步均可。两手自然上举，尽量往上伸展，手臂位置要在耳 后，如果手臂在面前就锻炼拉不到筋了。 7.蹲式拉筋法。两脚并拢，下蹲到底，两手抱腿，埋头。对腿部、背部、肩颈均有拉筋作 用。 图4 鸡啄米，猪拱食颈椎保健方法图5 画圈肩背牵引法
——记忆十二经脉循行的秘诀 十二经脉的走向与命名规律其实体现了经脉的主要分布部位和所联系的脏腑，了解并灵活运用它们，将很快记住十二经脉循行分布情况，用于指导针灸临床选穴与治疗。 一、十二经脉走向规律 十二经脉的走向规律是：手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹（胸）。 附：记忆要点 十二经脉的走向规律可以简单地概括为“举手直立，阴升阳降”。 二、十二经脉命名规律 十二经脉的名称是根据手足、阴阳、脏腑而确定的。现分述如下： ①脏腑 十二经脉与人体六脏六腑有特定的联系，这种特定的联系用“属”、“络”来表示。其中经脉直接联系的脏或腑，称为“属”，并以此脏或腑来命名该经脉；而属
脏或腑的经脉又联络与其相表里的腑或脏，这种联络称为“络”。如手太阴肺经以“肺”命名，表示该经属肺，络大肠；手阳明大肠经以“大肠”命名，表示该经属大肠，络肺。 ②手足 十二经脉中，主要分布在上肢的经脉，称为“手……经”；主要分布在下肢的经脉，称“足……经”。如手太阴肺经以“手”命名，表示该经主要分布在上肢；足太阴脾经以“足”命名，表示该经主要分布在下肢。 ③阴阳 首先，根据阴阳学说，脏为阴，腑为阳；内为阴，外为阳。十二经脉中凡属六腑，分布于上肢或下肢外侧的经脉，称为“阳经”；凡属六脏，分布于上肢或下肢内侧的经脉，称为“阴经”。其次，根据阴阳盛衰、消长情况，阴阳再分三阴三阳，即太阴、少阴、厥阴与阳明、少阳、太阳，它们在四肢内侧或外侧的排列顺序是：太阴、阳明在前，厥阴、少阳在中，少阴、太阳在后。另外，由于“头为诸阳之会”，六阳经均分布于头部；足三阳经从头走足，还经过躯干部。阳经在头部、躯干部的分布仍遵循阳明在前、少阳在中（侧）、太阳在后。
简便实用的拍打医疗健身功 简便实用的拍打医疗健身功 从去年开始，我这个热心健身运动的人，在北京许多公园里发现众多的中老年人聚在一起练拍手,少则几十人，多则几百人，挺有声势，问练的人，说是北京大道堂中医养生研究院推广的。但是，各公园练得不尽相同，但有一共同点，就是拍手拍打全身的穴位。我回来后加以整理编排，在我们这里，我也带大家练起了拍手操，大家反映还很好，虽说是大冷的天，保证拍打操做完，从头到脚从里到外暖哄哄的微微出汗。 我国历史悠久，运动健身的功法特多。随着时代变迁，沧桑变化，大浪淘沙，最后剩下的是真金。老百姓喜欢能坚持长久的，就是金子。许多生活区的老人们天天聚在一起练，坚持了这么多年，我觉得有三个原因：一是大道至简，这个功法的操作极为简便，只拍打就行。二是实用有效，能预防和治疗几乎一切的急、慢性疾病，老百姓最讲实际；三是运动健身需要多元化，群体化，适合各类人群。这套功法正是具备了这些特点。 这个拍手健身法,虽然很简单,作用却很神奇,经无数人的实践,许多疑难杂症病人,在练了一段时间的拍手后,都收到出乎意
料的健康效果。听练功的老师们介绍：“感冒的人，拍手拍到流汗为止（约二十分钟），感冒会痊愈；心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月，会有改善；糖尿病人拍手，血糖指数会逐渐正常；手指酸麻或颤抖的人，拍手一、二个月就会痊愈；高血压的人拍手，血压会下降；低血压的人拍手，血压会上升；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善；孩童和青少年拍手，能消除“牛脾气”和暴力倾向，并提高学习读书效率；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退；开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除；还有，拍手功还能治愈女性痛经和乳腺增生等妇科病，等等，拍手的好处多不胜数。” 从中医的角度来分析一下这个小功法为什么如此神奇。 我们的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，而且能够把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端通过拍手排出去。拍手没有任何副作用，顶多手痛一阵子就好了。中医说：所有的疾病都是气血失调所造成的，血靠气来引导，因此气是健康的关键。气的顺畅与否会直接影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统等。拍手既然可以促进气血的通畅，当然可能改善和治疗疑难杂症。
经典十二经脉循行动画图1手太阴肺经 肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺，从肺系横出腋下，下循臑内，行少阴心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，入寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端；其支者，从腕后直出次指内廉，出其端。 2手阳明大肠经 大肠手阳明之脉，起于大指次指之端，循指上廉，出合谷两骨之间，上入两筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之会上，下入缺盆络肺，下膈属大肠；其支者，从缺盆上颈贯颊，入下齿中，还出挟口，交人中，左之右，右之左，上挟鼻孔。 3足阳明胃经 胃足阳明之脉，起于鼻之交頞中，旁纳太阳之脉，下循鼻外，入上齿中，还出挟口环唇，下交承浆，却循颐后下廉，出大迎，循颊车，上耳前，过客主人，循发际，至额颅；其支者，从大迎前下人迎，循喉咙，入缺盆，下膈属胃络脾；其直者，从缺盆下乳内廉，下挟脐，入气街中；其支者，起于胃口，
下循腹里，下至气街中而合，以下髀关，抵伏兔，下膝膑中，下循胫外廉，下足跗，入中指内间；其支者，下廉三寸而别，下入中指外间；其支者，别跗上，入大指间，出其端。 4足太阴脾经 脾足太阴之脉，起于大指之端，循指内侧白肉际，过核骨后，上内踝前廉，上踹内，循胫骨后，交出厥阴之前，上膝股内前廉，入腹属脾络胃，上膈，挟咽，连舌本，散舌下；其支者，复从胃，别上膈，注心中。 5手少阴心经 心手少阴之脉，起于心中，出属心系，下膈络小肠；其支者，从心系上挟咽，系目系；其直者，复从心系却上肺，下出腋下，下循臑内后廉，行太阴心主之后，下肘内，循臂内后廉，抵掌后锐骨之端，入掌内后廉，循小指之内出其端。 6手太阳小肠经 小肠手太阳之脉，起于小指之端，循手外侧上腕，出踝中，直上循臂骨下廉，出肘内侧两筋之间，上循臑外后廉，出肩解，绕肩胛，交肩上，入缺盆络心，循咽下膈，抵胃属小肠；