健身恢复时间要多久
>想要健身就必须在平时加强运动，有些朋友因为工作比较忙所以没有时间去健身，所以经常会抽一些早上的时间也进行晨练，但是晨练过后还是要去工作的，所以很多朋友担心晨练之后很难恢复体力导致无法正常的工作，所以我们在平时要懂得如何在运动后恢复体力，那么健身恢复时间要多久呢？1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。3、营养的摄取：要明白帮助恢复体力的
《健身运动》课程教学大纲 二、课程简介 健身运动是一项根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式,方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质，提高生活质量，延长人类生命为目的的体育运动，是所有健身运动项目的概括，包括健美运动、康复健身、体形塑造及娱乐健身。 健身运动课程是体育系本科社会体育专业的专业课程之一，在社会体育专业中占有较大的比重，是一门实用性较强的学科。它的教学目的和任务是通过学习与实践，在懂得相关健身健美运动的基础理论知识的同时，修塑体形、陶冶情操，促进人体健美，并在此基础上，懂得相关健美指导知识，指导他人进行科学合理的健身锻炼。 三、课程目标与任务 结合专业培养目标，提出本课程要达到的目标。这些目标包括： 1、知识与技能目标： 通过本课程的学习，使学生了解健身运动起源、发展、作用、特点，理解并掌握健身健美运动科学的锻炼方法；技术上熟知健身房内各健身器械的名称、相对应发达的身体肌肉部位，通过编写训练计划，掌握健美训练的最佳动作与锻炼方法；技能
上培养其组织指导健身锻炼的能力。 主要的知识点和技能分为：健身运动的基本理论知识、基本技术动作练习、身体各部分肌肉的练习锻炼方法，同时，熟悉健美竞赛中规定动作的展示，能自行创编健美竞赛中自由造型的表演。 2、过程与方法目标： 初步学会运用一些具体的方法和技术从事健身运动的指导与教学，通过学生自我实践与练习，制定训练计划，培养学生指导业余健身健美爱好者的训练能力；使学生理解健身健美竞赛规则与裁判知识，初步具备组织健身健美比赛和担任健身健美裁判工作的能力。 3、情感、态度与价值观发展目标： 对学生进行审美教育，培养学生端庄的体态，健美的体形，自觉投入到科学的体育健身运动中，提高学生的自信心，改善其精神面貌，充分体现“生命在于运动”。 四、与前后课程的联系 健身运动是体育专业的基础学科，其前置课程可以是《健美操》《体操》《形体训练》《舞蹈》《瑜伽》。学好这门课程有助于学生身体协调性以及运动技术技能的提高，进而能更好的掌握其它的各门学科。《运动生理学》、《运动处方》、《运动解剖学》、《运动营养学》可作为本课程的后续课，可提高其理论水平和实践指导能力。 五、教材选用 1、选用教材：《健身健美运动》张先松编著高等教育出版社 2005年1月 六、课程进度表 表1 理论教学进程表
解析活动策划确定时间方式 我们知道活动的发起能否成功，除了活动的创意、礼品有关外，还有一项因素不容忽视，那就是活动时间。如果活动时间选择得好，就会很容易形成引爆效应，甚至还可能用极小的付出获取很大的回报。那么，活动策划时间应该如何选择呢呢?下面一起来看一下。 活动策划如何确定时间 一、如何选择适宜的活动时间 下面介绍两种选择活动时间的活动策划方案：抽空法和追随法。 1、抽空法 简面言之，就是选择没有领军企业做活动策划的时间段发起活动。这种方法比较适合中小型企业。毕竟，每个行业都有响啊当当的领军企业，如果它们做活动策划时你也在做，那么很显然你的活动会被淹没，甚至无人问津。但是，如果你选
择的时间段没有领军企业在做活动，那么就价格、优惠、外观等因素考虑购买者就会将你的企业和领军企业进行对比，这时你就拥有了取胜的优势，进而吸引一批忠实用户。 2、追随法 简而言之，就是追随领军企业一起做活动。这种方法常见于节假日促销，这个时间段每个企业都在打折促销，都在做活动策划，如果你不做活动就显得没有竟争力，从而也就没有曝光度，因此你也要追随领军企业一起做活动。 二、选择适宜的活动时间时应注意的问题 1、是否有节假日。在进择追随法确定活动时间时，一定要清楚此时是否有节假日可以让企业作为壁头。如果没有，则需要思考此时行业内是否有文化节可以让企业彰显实力、争取行业地位或曝光度。如果还是没有，那么企业就需要好好思考一下是否需要跟风追随在这个阶段发起活动了 2、是否有名企已经发起活动。如果发起活动的时间不是在节假日，行业内也没有举办文化节，那么就需要思考此时是否已经有名企发起活动。如果没有，则可以放心大胆地发起活动;如果有，就需要慎重思为了。毕竟，名企的话语权比较大，如果企业与名企一起发起活动，则有可能被抢风头，陷人被动局面，甚至无人问津。
什么时候最适合锻炼 每天的什么时间段去锻炼是最合适的时间，相信这个问题困扰了很多人。 有人说早上起来锻炼最合适，早上空气新鲜，锻炼后洗个热水澡，吃点早饭，保持一天的旺盛精力和舒爽心情。 有人说，早上最不适合锻炼身体。早上空气并不新鲜，从室内出来那种深吸一口气，猛然间的清新感觉只是因为室内一晚上没有空气流通，对比出来的结果。而且早上空腹，容易出现低血糖的症状。 有人说晚上锻炼身体最合适，首先时间充足，其次晚上公园等地方的空气比起早上来说，好了很多，再次，很多研究表明，下午4:00到晚上8：00的时间段身体体温较高，较高的体温对于所有的运动项目都是有益的。 有人说，上午8:00到10:00这个时间段最适合锻炼，也有人说下午3:00到5:00这个时间段最适合锻炼身体。 很多研究表明，这两个时间段确实是最适合锻炼身体的时间段，但是现实的问题是，对于大部分人来说，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，健身教练，有钱有闲等人群，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。 所以，我们这里说的最佳锻炼时间，是针对我们这些普通大众来说的。 那么对于你来说，清晨、上午、下午和晚上，哪个时间段是你最
佳的跑步时间呢？ 你是在什么时间进行锻炼的呢？ 如果时间可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？ 专家们说：有！ 但这个时间在很大程度上依赖于你自己！ 当然，一个人的锻炼时间是要收到你的工作，学习，社交的限制。每个人的生理不同，每天中最适合锻炼的时间也会有所区别，那是自身的生理特点。 所以具体到每个人，对于你来说，最适合的时间，并不是科学家们认为的最佳时间，而是你能按时去做的时间！ 不要以为生物钟能够决定一切，所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 有些人一天的工作特别多，如果你想锻炼，那么就必须学会抽出时间，趁着中午休息时间做上几组平板支撑，或者深蹲，俯卧撑。 有些人一天的工作量适中，可以把锻炼的时间选择在早上，这样既能锻炼自己，克服睡懒觉的习惯，又不会给白天的工作带来负担。当然，也可以选择在晚上，适当的运动，可以让你的睡眠更容易进入深层次。 锻炼的最佳时间，因人而异，只要在这个时间段你可以迈开腿，并且坚持下去，在不影响你的正常工作的情况下，这就是你的最佳锻炼时间！
活动安排策划书 活动安排策划书 3、活动背景为元旦这个中国传统节日，我们“红烛社”决定在学校水池旁边举办1次“元旦爱心许愿”活动，献出我们的爱心，去帮 助那些需要和温暖的孤寡老人;许下我们的愿望，让我们新的1年充满爱和期待。 4、活动目的1.增强节日气氛，是每个人都能过1个充实而温暖 的元旦佳节。2.爱心许愿，共同祝福自己身边的人，将自己的祝福通 过关怀的心灵去传达。3.宣传爱新事业，公益活动，共同帮助那些需 要帮助的人。给他们送去温暖和关爱，进行爱心捐助，为敬老院的孤 寡老人送去温暖和祝福。4.积极弘扬社团文化，发扬红烛精神，让跟 多的人能够参与爱心捐助活动，共同为社会造福。 5、活动意义通过这次“元旦爱心活动许愿”活动，让那些孤寡老人感受到我们“红烛社”的爱心与温暖，感受到社会这个大家庭的温 暖与无私的关爱。让城院广大师生感受到元旦的快乐气氛，并给那些 情侣送去祝福和温馨，让大家在新的1年都有好心情，美美满满。 6、活动工作安排 (1)前期工作安排A.宣传部出好向校宣传本次活动以及现场海报B.网络部收集好1些喜庆的有趣味的谜语C.外联部对本次活动拉赞助D.社员活动部和支教部准备所需物品E.文艺部和办公室准备好文艺节目 (2)活动现场布置工作安排A.社员活动部和支教部布置许愿树、 彩灯和拉电线问题。B.网络部负责安排好电脑设施C.文艺部设置音响和麦克风D.办公室制作好灯笼并安装、写好灯谜备好卡片和笔和吹气
球E.外联部负责搬桌子和椅子以及帮助文艺部设置音响。F.宣传部设置为海报摆设问题以及帮助其他部门布置现常 (3)活动现场工作分配安排A.网络部负责电脑点歌B.文艺部负责现场主持C.办公室负责灯谜的猜出者以及登记D.社员活动部负责苹果和捐款箱E.支教部负责鲜花F.宣传部负责卡片悬挂于许愿树G.外联部负责现场秩序以及物品问题 7、活动时间地点人员活动于201X年1月1日至201X年1月2日每天晚上的6点到9点。在喷水池旁边。参加现场工作人员为“红烛社”全体成员。 8、活动对象及活动形式此次活动面向江西城市学院的所有在校师生及领导。活动形式以“爱心捐助”、“猜灯谜”、“爱心许愿”、“点歌”、“送花送苹果”，为主要形式。 9、奖项设置本次活动若有个人猜出灯谜送1个苹果和1张许愿卡，并由此人为自己的朋友点歌，若有情侣猜出灯谜者送出，鲜花1朵和许愿卡片俩张。(猜出灯谜的个人或情侣必须捐款，金额不限)并由其中1个为心爱的人点歌。捐献在1元以内者送出卡片1张。捐献为2元者送出苹果1个和卡片，5元以上者送出鲜花1朵和许愿卡1 张。 10、经费预算A.向校宣传海报以及现场海报共8张，每张1元，共计8元。B.红富士苹果1箱。60元、C.鲜花20朵。每朵3元。共计60元。D.4副彩灯。每副20元。共计80元。E.5支签名用笔。共计10元。F.个性卡片 20元。G.20支蜡烛 20元。H.气球1袋 8元。I.灯泡俩个 5元。J.许愿树 0元(自制)共计 275元。
正确的健身顺序，让你的肌肉更快生长 丽丽胡·2017.7.29 很多文章都会介绍健身的顺序，但大多说的不是很通俗易懂。掌握健身的顺序主要目的1:减少受伤几率2:增加目标肌肉群训练效果 1、不要连续使用同一关节。健身防止受伤方式之一就是错开各个关节使用时间，若周一练肩，周二练胸，周三练背，看到没，肩膀在一周内连续使用了三次，肩膀缺乏休息时间！这个后果非常严重，甚至报销你以后的健身之路！所以建议各位练肩、背、胸要错开进行！周一肩膀；周三练胸；周五练背；周二练腿；周四练手臂；腹肌可放置于每天进行训练！ 2、安排大肌肉群锻炼顺序不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼，省略了专门的手臂训练日。在练习胸肌过程中，肱三头肌已经得到了初步的训练，此时再针对性的对肱三头肌强化练习，效果更佳！肱三头肌为辅助肌，在训练过程中，应优先练大肌肉群，保证胸肌优先力竭，若先练手臂，则胸肌达不到理想训练强度。 3、学会超级组动作安排顺序 超级组顺序，当然高阶健美人士并不屑做超级组。但不可否认的是超级组对中级的健身者而言是增肌的最优选择。我们通常这样安排超级组训练计划，如胸肌三个动作:夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸！ 你应该先做夹胸，预热胸大肌，此为预热训练；再加重量做哑铃卧推，此为正式训练；最后为双杠臂屈伸训练，此为力竭训练（力竭训练尽量选择安全动作）！许多人认为练完杠铃卧推就力竭了，试试看双杠臂屈伸或者俯卧撑，你会发现自己仍然有力气！ 内容来自一点资讯 一同训练，为何他人的肌肉长得那么快，而你却没多大变化呢？ 健身者教练·2017.7.26 根据我个人的健身经验，我觉得健身是我所经历过的最公平的一件事了，只要满足了方法的正确，肯系统的去训练，合理控制饮食与作息习惯这几个条件，付出的一定和得到的成正比。这几个基础的条件你是否能做到或者做到过？没有的话就请别抱怨。那么每次去训练的时间总共加起来有一个小时吗？这个时间并不是说你在健身房的时间，而是你在负重的时间。如果没有的话就请别抱怨。 你是否有完整训练的计划？如果没有的话，那还真算不得是去健身，最多只是去活动活动罢了，不过有一点还是好的，你起码有健身的意识，还有想让自己变得更优秀的念头，这些往往是很多人都还没有的，那么你也不要为了这一点，就沾沾自喜。既然已经开始了，就应该正儿八经的进行下去，你说呢？
最佳健身时间是什么时候 生活中有很多人都喜欢进行体育锻炼，有此可以增强体质提高免疫力，进而预防疾病的产生；也有人喜欢通过运动来健身，使得身体的肌肉更加发达，使人看起来更强壮。其实，健身也是很有技巧的，如果想快速的拥有肌肉身材，就要在最佳健身时间进行锻炼。那么，健身的最佳时间是什么？ 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究
珍惜时间主题班会策划 篇一：珍惜时间主题班会 班会背景：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。时间如流水，一去不复返。可是，中职学生浪费时间的现象却很严重。他们的学习习惯不稳定，不会抓紧时间，尤其是自习课，有的学生不是聊天就是坐在那里发呆。因此，设计并举办这次班会，就成了我一直想做的事情。 班会目的：通过这次活动，让大家珍惜分分秒秒，充分利用时间，加强时间观念，提高做事效率，克服拖拖拉拉的坏习惯，养成良好的学习习惯与生活习惯，并学会合理安排时间，做时间的主人。 参加人员： 班会时间和地点：20XX年11月4日下午第三节。四年级二班 班会准备：每位学生课前搜集珍惜时间的故事、句子、歌曲、诗歌。（黑板上写“做时间的主人”） 班会流程节目单： 一、一分钟你能干什么？ 二、感觉一分钟。 三、一分钟的工作量。讲述《聚萤读书》的故事、《鲁迅的故事》《爱迪生的故事》 学生说出自己知道的珍惜时间的名言名句。
四、讨论自己感受 五、学生自我总结、教师总结 班会过程 开场白： 同学们，时间是什么？有人说时间视金钱。有人说时间是粮食。有人说时间是生命。有人说时间……那么一分钟的时间你能干什么呢？ 一、实验一分钟你能干什么？ 记时一分钟时间，看看每个同学生能记几个单词! 不同的学生记的数量不同，有的多有的少，这是为什么呢？有的同学专心，有的同学不专心。 （钟表滴答声）同学们，这是什么声音？时间对了，这是时间的声音。那么是件多么长呢？ 二、感觉一分钟学生单脚站立，闭眼坚持一分钟。班主任倒计时提醒学生时间，一分钟后喊停。问学生一分钟长吗？学生齐说长。那么平时你感觉到一分钟的存在吗，它有这么长吗？ 三、介绍一分钟的工作量:1台印刷机一分钟能印报纸1300张，一条彩色电视机生产线一分钟能组装1、5台电视。问学生们的感受！讲述《聚萤读书》的故事、《鲁迅的故事》《爱迪生的故事》问学生从中学到什么？ 学生说出自己知道的珍惜时间的名言名句。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢早晨锻炼的最佳时间及方法 导语：早晨进行一些体育锻炼可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，还可以有效的呼吸早晨的新鲜空气可以有效地提高我们自身的心肺呼吸能力，帮助 早晨进行一些体育锻炼可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，还可以有效的呼吸早晨的新鲜空气可以有效地提高我们自身的心肺呼吸能力，帮助我们改善自身出现的支气管发炎等很多的问题，但是一定要掌握科学的方式方法，熟悉一下早晨锻炼的最佳时间及方法吧。 许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原因有二。首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨(特别是5-8时)，陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000 米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲动。 常识分享，对您有帮助可购买打赏
健身运动的七大好处 1.锻炼会改善你的心情。 度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。 锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。 2.锻炼能抗击慢性疾病。 在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。 3.锻炼会帮助你控制体重。 想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。不节食，不代餐，拒绝剧烈运动、要吃肉，是消费者选择金币体重管理的首要考虑因素。国人的饮食结构存在很重要的缺陷，往往食物太单调，营养不全面，只重视碳水化合物和蛋白质的摄入而忽视其他营养成分。例如大多数国人，特别是老年人喜欢吃油饼油条作为早餐，油分摄入超标，而蔬菜，水果及各种微量元素摄入含量不足，直接导致脂肪过剩和营养成分严重不足导致营养缺乏性疾病。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。 4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。 因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。 运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。 5.锻炼可以促进更佳的睡眠。 很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。
大型活动举办时间安排技巧 一般认为，大型活动是指由100人以上参与的，有组织、有目的、短时间的集体活动形式。大型活动的举办时间是活动组织与管理中的基本要素，直接影响活动的进行效率和完成效果。所谓举办时间，其实有两层意思，一是指什么时候举办活动（即开始时间），二是指活动举办多长时间（即时间长度）。作为活动组织者，又该如何选择、确定这两项时间？本文试就此进行简要地分析和阐述。 一、如何选择活动的开始时间？ 我们知道，通常早上九点是最佳时间，因为此刻一般人头脑最清醒，因其不接近下班及午休时间，是上班时间的中段。而中午十二点或下午五点则是最差的时间，因为大多数人可能都想着要吃中餐或回家。确定活动的开始时间主要考虑如下因素： 一是考虑活动类型。 活动类型包括常规活动和非常规活动。对于定期举行的常规活动，如没有特殊原因影响，应照常规安排如期举行，尽量做到不提前、不推后，以保证工作的稳定性、连续性和继承性。对于非常规活动，则要考虑活动目标与主题的紧迫程度。若需要紧急布置或征询意见，那就及时通知、尽快举办，否则就要周全筹备，不宜操之过急。 二是考虑活动合适的时机。 选择富有意义的举办时间，更能烘托活动主题，比如纪念性活动安排在纪念日举行最能突出主题，庆祝性、招待性活动放在相关节日前夕举办效果最佳。又如总结工作、安排计划的活动应当在工作完成之后，这样更有利于推动工作。同时，举行活动的具体时间也应当符合人的生理和心理规律，注意劳逸结合。 三是考虑活动筹备时间。 在决定举办某项活动时，要充分考虑活动的各项组织和准备工作是否能够按时完成，比如活动食宿、交通条件等，仓促举办、考虑不周必然影响活动效果。特别是学术性活动、招标性活动、论证会、座谈会等，还应重点考虑参与者是否有足够的时间准备相关文件或提交发言材料，确保会议质量。 四是考虑参与者的时间。 活动组织者还应考虑参与者自身的日程安排。比如考虑活动的主要领导人、嘉宾或报告人是否能在这一时间参加活动，如不能，是否影响活动总体效果。特别是大型活动中，邀请领导同志发言或演讲，还要重点研究该同志的工作日程，如领导同志时间变化，应对活动秩序及日程做出适当调整。同时，需要考虑参与者到达活动地点需要的时间，包括通知手段，交通工具及实际路程、所需时间等。 二、如何确定活动的时间长度？
什么时候去健身房锻炼最好 Q1：每天去健身房的最佳时间是什么时候？ 没有那个时间最合适锻炼的说法，而且对于不同的人来说，最好的时间也是不一样的。 下午4到6点的时候是人体力最好，如果有空的话这个时间锻炼不错。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。另外注意进食和运动时间要间隔30分钟到1个小时左右。 如果目的是增肌，可以进行力量训练；如果目的是减肥，有氧运动配合力量训练也不错。 Q2：上班族一般什么时候去健身房啊 具体健身时间按照作息时间来安排。
运动时间： 1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。 3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。 4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。 Q3：什么时候适合去健身房锻炼？（看清内容再回答） 早上一般慢跑30-60分钟可以每天去但是要记得每三天休息一天 这位朋友，看你这么想健身我可以给你一些建议，本人从事健身5年希望可以对你有些帮助，你要是想通过健身来达到实际的肌肉增长效果，那你就不能按照书本或网络纸面的训练方法来训练，这样的害处就是你会被一些不合理的训练方法所误
导，导致你受伤，如果可以的话，我愿意跟你做进一步的交流，因为的我这5年主要的训练项目就是在胸大肌、三角肌以及肱二头肌和肱三头肌，你可以加我 QQ798149658 我跟你做直接交流，这样就可以给你提供比较标准的训练胸肌和胳膊的方法和方案，希望我的答案你会喜欢，谢谢！ Q4：一天中什么时候去健身房锻炼最好？ 下午五点多的时候比较合适，这个时候健身可以达到最好的效果，练完了还不影响晚上吃饭呢 做牙齿哪种材质的比较好 Q1：牙齿修补选择什么材质的比较好 全瓷冠是最美观的，另外不含金属是最大的优点。目前全瓷比较普及的是“二氧化锆、二氧化铝和铸造全瓷”二氧化锆：强度高，底冠精密度高，密合性好。适用于前牙和后牙。用于前牙时因为二氧化锆底冠不透光，需要一定厚度的表面瓷层来表现
学习计划及学习时间安排 目标：期末达到全班30名左右 预习：1.如果每天有单独的时间预习，就通过阅读课本并勾画重点，难点再提 出问题独立思考后在教辅书上查找答案。 2.如果没有单独的时间预习，就在上课前用三至五分钟快速浏览上课内容，在脑中有个大概。 复习：1.每天要讲当天所讲内容进行复习，如果有不懂的地方就结合教辅书自 行掌握。 2.每天晚上要对本星期所学内容进行复背，主要针对文科进行复背，每天花五到十分钟把生物，地理，历史，语文，政治，英语从头到尾快速翻阅一遍，熟悉教材书。 学习时间安排： 周一至周五 上午：1.6：20起床在7点半前准时到达学校并进行早读 2.上课期间认真听讲做好上课准备和预习 3.放学直接回家不在外逗留 中午：1.饭后适当休息 2.10至15分钟复习上午所学内容 3.完成老师上午布置的作业 4.完成作业若有剩余时间则预习下午所要学的内容 晚上：1.饭后适当休息 2.10至15分钟先复习下午所学内容 3.完成老师布置作业 4.快速复背整天所学内容
星期六： 8：00至9：00 复习英语加强巩固 9：00至12:00 完成家庭作业 12:00至17:30 自由安排 17:30至19:30 吃饭，自由安排 19:30至22:30 完成家庭作业或复习之前所学内容 星期天： 8：00至9：00 复习语文背诵语文课文等 9：00至12:00 复习平时作业中做错的题或预习下星期所学内容12:00至14:00 吃饭，自由安排 14:00至15:00 复习下午所补的英语内容 15:00至18:00 补课 18:00至19:30 吃饭，自由安排 19:30至21:30 复习开学到当前所学数学物理英语语文（30分钟）21:30至22:30 复习开学到现在所学政治历史地理生物（15分钟）
XX活动策划书 一、活动目的及意义: 二、活动主题: 三、主办单位: 承办单位: 赞助商: 四、活动时间: 五、活动地点: 六、活动对象: 七、活动形式与内容: 八、活动流程（如有奖项设置，请写清楚相关奖项的设定，包括奖项的名额、金额、礼品、证书、以及评分标准等） 九、前期工作安排: 十、活动现场: 十一、活动后期安排: 十二、要求与注意事项: 十三、应急预案: 十四、经费预算:(尽量采用表格形式) 十五、预期效果及展望: (此为 附: 八人制足球赛计划书
八人制足球赛计划书 (大标题用小一号宋体,加粗) 活动目的：举行这项赛事的目的很明确，就是为建大学生提供一个展现自我的平台，丰富建大学生的课余生活，减轻学习压力。 同时在建大的足球气氛越来越差，越来越少人关注足球的 情况下急需提高建大的足球氛围，让世界第一运动能够在 建大盛行，让同学们感到足球的快乐，从而更加热爱生活， 为建大学生的课余生活增添一份精彩。 (正文都用四号宋体,小标题要加粗) 活动主题：服务建大，以球会友，精彩生活。 主办单位：***************** 活动时间：2009年4月1日—2009年5月16日 活动地点：***************** 活动对象：西安建筑科技大学全校师生 活动形式：八人制足球赛。比赛球队初定是16—24支球队，分成四个小组，每组6支队。要求每支球队都要有统一的球服和 队名。 比赛方式：首先是四个小组分别循环比赛，前四名晋级16强淘汰赛。 最终决出冠、亚、季军。 比赛规则：按照国际七人足球赛的比赛规则，再根据我们的实际情况进行一些改动。 活动内容：西安建筑科技大学全校师生自由组队参加8人制足球赛。活动流程：（如时间不能协调，将根据实际情况而定）
时间与计划管理沙盘模拟演练 课程收益： 1.让学员提高时间与计划管理能力，掌握时间与计划管理的关键步骤； 2.通过讲解和演练使学员了时间与计划管理的技巧与方法； 3.掌握个人时间管理与规划的科学方法技巧，进而使目标计划达成有时间保障； 4.通过不断建立自我目标与计划执行控制，实现长期的自我发展。 授课对象：新员工 授课方式：采用讲师讲述、案例分析、分组讨论、互动答疑、情景模拟演练等方式 授课时长：1天/期 课程纲要： 我们会什么要做时间管理 我们如何做管理时间？ 互动游戏：列出你昨天的时间清单 时间管理的基本原则 时间管理的核心与四象限坐标 时间管理与效率提升的方法技巧 十个偷走你时间的“元凶” ?缺乏计划 ?不分重点 ?过分承诺 ?太多干扰 ?拖延 ?办公室太混乱 ?电脑存档混乱 ?总是处理危机 如何避免时间“杀手” 如何让每天增加10%的时间 从时间管理到领导自我的5个步骤 制定效能与效率提升计划
沙盘模拟演练：制定自己的时间管理规划 时间管理的关键——确定明确的目标 确认人生目标 明确自己的使命 设计自己的人生目标与计划（2年计划、5年计划） 如何制定行之有效的工作计划 分析自己要达成的目标 基于目标任务的计划三步曲 把握关键：计划的七要素 计划的典型表现形式 执行计划的一般程序 了解工作环境，分析资源情况 找出对完成目标有决定性影响的因素 选择最可能成功的方法 将选择好的方法化为具体的细部行动 安排一套有效率并且合理的实施顺序 评析所需时间，拟定时间、工作进度进度表 目标计划达成的行动控制 行动计划的PDCA法则循环 行动过程的控制与纠偏 目标计划的追踪与评估 课程回顾与问题解答
健身常识100题 1. 健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化 合物(主食类)，这样可以提升运动表现。 2. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。 3. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的 电解质流失。 4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡(价)中包含了两节 的私人教练Happy Start课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质 和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据 第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。 5. 未上第二次HS课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运 动计划，保证其运动安全性。 6. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。 7. 糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我 感觉量度表，防止低血糖的发生。
8. 糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运 动，保证运动的科学与安全。 9. 高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健 康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。 10. 增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率， 降低迟发性肌肉酸痛。 11. 减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)， 遵循少量多次原则。 12. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教 练会给您解决方案。 13. 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。 14. 酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。 15. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。 16. 健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15:00——16:00之间 17. 器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。 18. 训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。 19. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。 20. 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。
了解健身最佳时间 国内外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。 人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。 此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
“时间都去哪儿了”团日活动策划方案 一、活动前言：当您感受现代生活节奏加快同时，您是否在感叹时间不够用了？当您不断追求更好生活的同时，你又是否感觉到了身边的变化和老去的爸妈？时间都去哪儿了？让我们的每一分一秒都过得值得是每个人心中的愿望，我们本着“珍惜时间，乐享生活”的原则，以浙商大团日活动为契机，通过走访、参观杭州部分地方，并举行照片展、开班会等活动，分享身边的故事，探讨我们的生活。为更加了解我们所生活的地方，更好规划我们的未来而尽绵薄之力。我们将用饱满的热情和良好的团队协作精神做好此次活动，办一届令人难忘的团日活动。二、活动简介：（一）活动背景：时间都去哪儿了？这是习主席的疑问，也是时代的疑问。随着马年春晚的落幕，一曲“时间都去哪儿了”瞬间唱遍大江南北，上至国家主席，下至平民百姓无不感叹时间都去哪儿了。的确，生活在这个快节奏的年代，似乎我们的时间都安排得那么紧凑，生活都过得那么忙碌，但我还是要问，我们觉得我们过得充实吗？我们满意目前的生活现状吗？是时候该问问自己：时间都去哪儿了？（二）活动主题: 时间都去哪儿了（三）活动目的：随着社会的飞速发展，不仅我们的周围发生了翻天覆地的变化，曾经的小桥流水如今已灯红酒绿，而且我们生活节奏也愈发加快，“大鱼吃小鱼”的宗旨渐渐被“快鱼吃慢鱼”替代。那么，在大家感叹社会进步、享受社会进步的同时，有木有让脚步有片刻的停留，百年前的杭州是如
何？十年前的我又是怎样？记忆中的什么让我刻骨铭心？身边的什么又让我恋恋不忘？那就让我们循着时光的足迹，再一路来过，把握时间的去向，规划我们的似锦前程。（四）活动时间及地点：一、团日活动第一部分：全校公开收集照片：4月3日--4月16日（浙商大校 园）二、团日活动第二部分：参观博物馆，走访老街区：4月20日（杭州历史博物馆、海天社区）三、团日活动第三部分：照片展：4月24日（浙商大校园）四、团日活动第四部分：健康作息周：4月21日一4月25日（浙商大校园）五、团日活动第四部分：主题班会：4月28日（浙商大教学 楼）（其他事项）活动对象：浙江工商大学全体师生、杭州市区部分市民、海天社区部分市民合作对象：杭州历史博物馆、海天社区三、活动准备：（一）做好策划书获得批准； （二）做好横幅、海报板、桌子的申请工作以及场地的审批；（三）提前联系并了解合作对象，规划好出行线路；（四） 活动经费的预算、筹集及分配；（五）宣传工作的准备[宣传单、横幅的编写、宣传海报的设计及打印（制作）、宣传现场的桌子等、班级宣传的人员安排、网络宣传材料等]; （六）其他物品准备：相机、剪刀、胶带、记号笔等；（七）人员的工作分配；（八）活动相关组织、团体及个人的联系 工作。四、宣传方案：（一）宣传流程 1.前期宣传：（1）4 月2日（周三）在班级人人网主页、QQ空间进行本次活动前
三、简答题 1、健美操概念 2、有氧踏板操概念 3、搏击有氧操概念 4、水中有氧操概念 5、低强度的有氧操概念 6、要完成一套漂亮的健美操动作，必须具备全面的身体素质，这些素质主要包括什么？ 7、高、低强度的有氧操是在地板上进行的什么运动？ 8、在一次课中通常结合两种或多种的健美操内容，此次课称作什么课？ 9、健美操源于英文原名“Aerobics”，它的含义是什么？ 10、有氧运动(AEROBICS)最早由谁，在哪里推广的？ 11、AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练什么功能为主要目的？ 12、健美操分为哪两大类？ 13、有氧操必须连续运动时间至少在多少分钟以上？ 14、世界竞技健美操锦标赛每几年举办一次？ 15、竞技健美操各项比赛场地的标准如何？ 16、竞技健美操比赛成套动作时间是多少？ 17、女单、混双的难度总分被几除？ 18、一致性的标准是什么？ 19、有氧拉丁、踏板操、伸展操、有氧搏击健美操中哪个项目不是有氧运动？ 20、竞技健美操包括哪些项目？ 21、高低强度有氧操、有氧搏击、健身街舞、踏板操中哪些项目属有氧舞蹈？ 22、如何增加踏板操的运动强度？ 23、搏击有氧操就是有音乐伴奏的拳击运动，对搏击有氧操的论述错误吗？ 24、瑜珈的呼吸方法有几种？ 25、1983年在哪个国家举行了首届健美操比赛？ 26、中国健美操协会的英文缩写是什么？ 27、国际体操联合会健美操分会的英文缩写是什么？ 28、国际健美操联合会的英文缩写是什么？ 29、国际健美操与健身联合会的英文缩写是什么？ 30、单臂俯卧撑、双手倒立、曲身上、侧手翻中哪个动作属于竞技健美操的难度动
作息时间安排计划 时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日 07:00 - 08:00挑出易写错的字和误写词语分散实记 复习标点符号知识，并练习掌握 08:00 - 09:00温习高中语文一、二册要求背诵的诗文 归纳复习文言问虚词和实词 09:00 - 10:00复习有关语法知识辨析并修改病句训练 10:00 - 11:00温习高中语文五、六册要求背诵诗文、 记忆文学常识 11:00 - 12:00注意在生活中为阅读与作为积累材料 本月内30%的时间用在做题上，注意总结命题规律与特点 12:00 - 13:00练习作为的写作关注有关考纲的信息 多做模拟题 13:00 - 14:00重点是作文 整个二轮复习，检测一下总体效果 14:00 - 15:00研读考纲，高考命题的依据 大量做模拟题，要注意准备纠错本，记录机制的弱势环节，做好查漏补缺。 15:00 - 16:00多看优秀范文，回归真题，多做模拟题 调节适当看书，保存良好心态 16:00 - 17:00复习常用的修辞方法，并练习掌握 扩展语句，压缩语段训练 17:00 - 18:00文言文阅读训练 选用、仿用变换句式训练 18:00 - 19:00记忆名句名篇/综合模拟题练习 语言表达简明、连贯、得体训练、现代文训练 19:00 - 20:00针对自己在语句，表达等考点的环节复习 温习高中语文三、四册要求背诵诗文 21:00 - 22:00研读考纲，高考命题的依据 大量做模拟题，要注意准备纠错本，记录机制的弱势环节，做好查漏补缺。 22:00 - 23:00注意在生活中为阅读与作为积累材料 本月内30%的时间用在做题上，注意总结命题规律与特点
课题：高中生锻炼的最佳时间段 小组成员：陈德玺杨琼圳杨嘉华袁璐瑜 班级：高一（1）班 指导老师：曾少平 课题背景：进入高中，更加忙碌的学习生活和愈加繁重的学习任务，使得我们需要做更加合理的，科学的体育锻炼来减轻我们的学习压力。且合理的体育锻炼能使我们有更好的身体、精神状态来迎战高强度的 学习和竞争！ 身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？所以锻炼身体是我提高学习效率的保障，那么在忙碌的高中生活中怎样才能做到高效率的锻炼身体呢？以下我们借助专业知识来分 析一下。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段:晨起至早餐前5：30——6:30 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00早锻炼可降低血糖以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太