腹式呼吸八段锦【转】
腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。
腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作，强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。
关于呼吸的方式，可根据个人的爱好和动作特点，分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。
以下为腹式呼吸八段锦的功法：
第一段双手托天理三焦
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
2。随呼气两臂从两侧下落，回到预备姿势。
要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
第二段左右开弓似射雕
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
2。随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
第三段调理脾胃单举臂
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
1。随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
2。随呼气左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。
要求左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。
第四段五劳七伤向后瞧
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。随吸气两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。
2。随呼气两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。
要求1。头向左后转和头向右后转交替进行。2。头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。
第五段摇头摆尾去心火
准备姿势两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。
1。随吸气先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。
2。随呼气回到准备姿势。
要求头向左摆和向右摆交替进行。
第六段两手攀足固肾腰
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。随吸气两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。
2。随呼气上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。
要求发力于腰，动作缓慢。
第七段攒拳怒目增力气
准备姿势两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。
1。随呼气左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。
2。随呼气左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。
要求左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。
第八段背后七颠百病消
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。
2。随呼气两脚跟迅速下落震地。
要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。
（续篇）
健身气功八段锦是很多人喜欢的健身项目，因为它能在较短的时间内把身体的各个部位都活动到。越是人们喜欢的东西越会引起人们的思考。关于动作与呼吸的配合问题本人曾写过《腹式呼吸八段锦》一文，刊登在2007年第4期《养生大世界》期刊上，那是作者的个人体会，只想为大家提供一个思路，强调一开一合配合一次腹式呼吸。现在人们为了完整高效地习练八段锦，讲究的是意念、呼吸和动作相配合。如果仅注意到动作，确实能达到“外练筋骨肉”的效果，再配合上腹式呼吸可“内练一口气”，已经上了一个台阶，此时如果加上意念就使锻练起了质的变化，是真正健身气功的练功方法。
各种功法加意念的方法略有不同。练习八段锦时如何加意念，古人叫精神内守，今人叫专心锻练，想到动作要领和锻炼的部位即可。有句俗话叫“天机不可泄露”。八段锦如何加意念的秘密就藏在各段的名称里，就看你体悟到没有。
第一段双手托天理三焦，双手要缓慢用力有托重物垂直上举之意，此时胸腹部会有被抻拉的感觉，为的是三焦部位得到调理。如果是年轻力壮可在双手上举时呼气，体弱者也可模仿伸懒腰做吸气。
第二段左右开弓似射雕，要摆开架势，眼盯远处的猎物，射雕不是射麻雀，双手需奋力拉弓。此时如双手握拳只能扩胸，如伸出的手做八字掌或剑指则可同时刺激手三阴三阳经，这里需要比较和体悟。
第三段调理脾胃单举臂，一臂上举一臂下按时，要想到上下抻拉胸腹腔可以对脾胃起按摩作用。
第四段五劳七伤向后瞧，神经根在两块脊椎骨之间，神经控制着情绪和五脏六腑的功能，人体向后看时整个脊椎水平方向得到最大转动，神经根得到按摩，胸腹腔也得到了抻拉。这可是一箭双雕，一个动作使控制者和被控制者都得到兴奋，病的不轻的五脏和受到伤害的七情都会得到安慰，想到这里，会多做几遍这个看似简单的动作。如果在向右看时左臂朝左上方举，会加强胸腹腔的抻拉强度，可以在比较中选择自己喜欢的动作。
第五段摇头摆尾去心火，脊椎的两端是头和尾，摇摆头和尾可以使脊椎得到自如的全方位的晃动。这里的心指的是人的情志。和第四段一样，全脊椎得到运动、神经根得到按摩，人的精神面貌自然有所改善。暂时不能下蹲的朋友也可转动胯骨水平划圆，尽可能晃动脊椎。
第六段两手攀足固肾腰，本段可使脊椎向后再向前活动范围最大。从侧面看颈椎、胸椎、腰椎都会有弯曲，但腰部的体位变化的幅度最大，与前两段相比是从不同角度按摩神经根，同时起到固肾壮腰的作用。
第七段攒拳怒目增力气，双拳紧紧聚集在一起对应着十趾抓地，可快速冲拳也可缓慢出拳，但都要拧腰顺肩，力达拳面。可牵动全身肌肉，刺激十二条经脉，大有强健筋骨的作用。
第八段背后七颠百病消，两脚跟提起，腿部肌肉收缩，臀部收敛，脊椎尽力往上拉伸时，想到是引气血上行；两脚跟迅速下落震地时，想到百种病气浊气下行离开身体入地。看似简单的动作使任督两脉、足三阴、足三阳都活跃起来。
现在八段锦有多种版本和练习方法是正常现象，我们应该多借鉴、多比较、多体悟，选择适合自己的动作和呼吸方法。不能改变的是要想完整高效地练习必须意念、呼吸、动作相配合。
腹式呼吸八段锦【转】 腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。 腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作，强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。 关于呼吸的方式，可根据个人的爱好和动作特点，分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。 以下为腹式呼吸八段锦的功法： 第一段双手托天理三焦 准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。 1。随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。 2。随呼气两臂从两侧下落，回到预备姿势。 要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。 第二段左右开弓似射雕 准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。 1。随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。 2。随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。 要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。 第三段调理脾胃单举臂
健身气功八段锦动作详细解说及要领 预备式 简易口诀 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲;掌抱腹前；中正安舒;呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 动作解说 两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步,与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起,与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋,向前合抱于腹前，掌心向内,两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点 头向上顶,下颏微收,舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀，上体中正。 易犯错误 抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚 正确做法 沉肩垂肘,大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松,膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。 功法作用 宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形，从精神与肢体上做好练功前得准备， 呼吸配合 提左脚——吸 开步——呼 内旋摆臂——吸 屈腿抱球—-呼. 目视前方，全身放松.吸-呼－吸呼 第一式:两手托天理三焦 简易口诀 上托、下落;上托、下落;上托、下落；上托、下落;上托、下落；上托。 动作解说 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方.然后，两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托
起,掌心向上,抬头目视两掌，两掌继续上托,肘关节伸直，同时下颏内收,动作稍停,目视前方。然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。 动作要点 两掌上托要舒胸展体,略有停顿，保持伸拉,两掌下落，松腰沉髋,沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。 易犯错误 两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。 正确做法 两掌上托,舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收,配合两掌上撑,力在掌根。 功法作用 根据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦.这一式动作,通过两手交叉上举，缓慢用力,保持伸拉，可使三焦通畅，气血调与。通过拉长躯干与上肢各关节周围得肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节得灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好得作用。呼吸配合 上托--吸 撑臂收腭—-闭 下握——呼 最后一动，两腿微屈,两手捧于腹前。 第二式: 左右开弓似射雕 简易口诀 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 动作解说 ●第一个动作: 重心右移，左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。 ●第二个动作: 右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌,左臂内旋，向左推出，与肩同高,同时,两腿曲膝半蹲成马步，动作略停,目视左前方。 ●第三个动作:
八段锦整套动作的呼吸方法介绍 1.预备势 （1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 （2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。 2.两手托天理三焦 （1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。 （2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。 3、左右开弓似射雕
（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。 （2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。 4、调理脾胃须单举 （1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。 左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。 （2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。 5、五劳七伤往后瞧 （1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。 （2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼
八段锦动作详细解说 一、内容: 连同预备式,收势共十式,每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用,呼吸方法,意念功法,音乐口令等几个方面解说。 二、重点: 正确掌握各式动作要点。 三、难点: 第五式与第六式是教学难点。 四、了解几个专用名词的概念: 1、内旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂内旋,左手反之。 2、外旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋,左手反之。 3、三焦:把人的上体三等分,下面一部分叫下焦,中间部分叫中焦,上边部分叫上焦,三焦是上中下三焦的简称,实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。 4、丹田:脐下三指处为人的下丹田。 5、命门:下丹田对应的后背处为命门。 6、马步:两脚分开略宽于肩,屈膝半蹲为马步。
7、人字步:两脚分开,挺直膝盖站立为人字步。 8、八字掌:中指无名指小指弯曲,拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。 9、髋:组成骨盆的大骨头。 10、抓固:拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。 11、五劳:指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。 12、七伤:指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。 13、百会穴:头顶正中间,两耳尖连线与人体前后中线相交点。 14、涌泉穴:位于人的足底前脚掌凹陷处。 15、劳宫穴:位于人手掌掌心,握拳时中指尖处。 16、商阳穴:位于人体食指内侧指甲角约0.1寸处。 17、任脉:任脉起于小腹内胞宫,下出会阴,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部,再上行到达下唇内,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下,交于足阳明经。 18、督脉:督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的,过人中,至上齿正中的龈交穴。 五、预备式 分解动作解说: 1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。 2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。 3、两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两臂与身体夹角约45度。
八段锦的呼吸方法概括 八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。 八段锦整套动作的呼吸方法介绍 1.预备势 （1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。 动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。 易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。 （2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。 2.两手托天理三焦
（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。 动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。 易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。 功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，
作者闲云野鹤 要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。 我们对八段锦的教学是分三步走的，第一步练形体，就是把动作熟悉，流畅。第二步是练气，就是呼吸。气功就是用自己的气息，带动血液的流行，从而打通自己的经脉，使血液无障碍地运行。也只有达到以意领气的阶段，气功的练习才能是行云流水样的畅快。我们今后还会教一些“拉气”的功法，让大家体会到气的运行。气功不是广播体操，就是体现在气功不仅仅是肢体运动。第三步是练心，就是在气功的练习过程中，把自己沉静在自己臆想的一个美好环境下，通过练心的阶段，就可以处乱而不惊，气定神闲，身轻而志纯。 气功的练习需要自己的感悟，我只是带领大家打开气功的大门，能够修炼到什么程度，还是要靠你们自己的造化。 我们今天先学习呼吸的方法，这是必须掌握的钥匙，如果你没有这把钥匙，你只能停留在保健操阶段。八段锦是蕴藏很多知识的功法，它能够在800多年的岁月磨砺中
而不衰，一定是有其非凡的生命力。每个人都有不同的感悟，每个人都在其中吸收不同的营养，绝对不要小看它。 何谓“逆腹式呼吸法”？逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。 逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。 我介绍一下逆腹式呼吸法的分步练习。 一，开始练习时，“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去，呼气的时候把腹部鼓起来。我们把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点下凹，一丝丝放气，一点点外鼓，绝对不可以突然大突然小，这
站式八段锦口诀 双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。 动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 呼吸 （1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 （2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。 1 两手托天理三焦 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 呼吸 （1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
2 左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 呼吸 （1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸）。 （2）说明：其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。 3 调理脾胃单臂举 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 呼吸 （1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。 （2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。 4 五劳七伤往后瞧 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 呼吸 （1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）。 （2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。
八段锦的呼吸方法 童心亦然整理 呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。 1.预备势 （1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。 2.两手托天理三焦 （1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。 （2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。 3、左右开弓似射雕 （1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），
八段锦动作详细解说 一、容: 连同预备式,收势共十式,每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用,呼吸方法,意念功法,音乐口令等几个方面解说。二、重点: 正确掌握各式动作要点。 三、难点: 第五式与第六式是教学难点。 四、了解几个专用名词的概念: 1、旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂旋,左手反之。 2、外旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋,左手反之。 3、三焦:把人的上体三等分,下面一部分叫下焦,中间部分叫中焦,上边部分叫上焦,三焦是上中下三焦的简称,实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。 4、丹田:脐下三指处为人的下丹田。 5、命门:下丹田对应的后背处为命门。 6、马步:两脚分开略宽于肩,屈膝半蹲为马步。
7、人字步:两脚分开,挺直膝盖站立为人字步。 8、八字掌:中指无名指小指弯曲,拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。 9、髋:组成骨盆的大骨头。 10、抓固:拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。 11、五劳:指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。 12、七伤:指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。 13、百会穴:头顶正中间,两耳尖连线与人体前后中线相交点。 14、涌泉穴:位于人的足底前脚掌凹陷处。 15、劳宫穴:位于人手掌掌心,握拳时中指尖处。 16、商阳穴:位于人体食指侧指甲角约0.1寸处。 17、任脉:任脉起于小腹胞宫,下出会阴,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部,再上行到达下唇,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下,交于足阳明经。 18、督脉:督脉起于小腹胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的,过人中,至上齿正中的龈交穴。 五、预备式 分解动作解说: 1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。 2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。 3、两臂旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两臂与身体夹角约45度。 4、两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向,两掌指尖距
第1式：预备势方法并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。说明预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。 第2式口诀：两手托天理三焦方法两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。说明两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。 第3式口诀：左右开弓似射雕方法（左开弓）身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。说明左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。第4式口诀：调理脾胃须单举方法（左单举）两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。
八段锦动作详细解说 一、内容：连同预备式，收势共十式，每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用，呼吸方法，意念功法，音乐口令等几个方面解说。 二、重点：正确掌握各式动作要点。 三、难点：第五式与第六式是教学难点。 四、了解几个专用名词的概念。 1、内旋：右手掌掌心朝下水平放置，拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂内旋，左手反之。 2、外旋：右手掌掌心朝下水平放置，拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋，左手反之。 3、三焦：把人的上体三等分，下面一部分叫下焦，中间部分叫中焦，上边部分叫上焦，三焦是上中下三焦的简称，实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。 4、丹田：脐下三指处为人的下丹田。 5、命门：下丹田对应的后背处为命门。 6、马步：两脚分开略宽于肩，屈膝半蹲为马步。 7、人字步：两脚分开，挺直膝盖站立为人字步。 8、八字掌：中指无名指小指弯曲，拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。 9、髋：组成骨盆的大骨头。 10、抓固：拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。 11、五劳：指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。 12、七伤：指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。
13、百会穴：头顶正中间，两耳尖连线与人体前后中线相交点。 14、涌泉穴：位于人的足底前脚掌凹陷处。 15、劳宫穴：位于人手掌掌心，握拳时中指尖处。 16、商阳穴：位于人体食指内侧指甲角约0.1寸处。 17、任脉：任脉起于小腹内胞宫，下出会阴，经阴阜，沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部，再上行到达下唇内，环绕口唇，交会于督脉之龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下，交于足阳明经。 18、督脉：督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的，过人中，至上齿正中的龈交穴。 五、预备式 分解动作解说： 1、两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方。 2、重心右移，左脚向左开步，与肩同宽。 3、两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两臂与身体夹角约45度。 4、两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点： 头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。易犯错误：
健身气功八段锦正确的呼吸方法 健身气功八段锦正确的呼吸方法学练呼吸是习练健身 气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容 益寿延年、激潜开慧、性命双修30天通丹道，大小周天，任督二脉强肾回春、强身健体、养生祛病、加。Q'Q。和。微''信'''67’027‘86） 1健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。 2健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。健身气功随意调控
的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。二者是分开的完全不同的两个指挥中心。这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。 调息是三调的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。调身是前提、是服务，调息是核心、是主导，调心是保障、是仆从。三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可。正如古人所云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”只有神与形合，气寓其中，才能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果。 呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证呼吸吐纳系生机中医 理论认为，“天地合气，命之曰人”；“人以天地之气生，四时之法成”(《素问·宝命全形》);“气者,人之根本也”(《难
八段锦动作详细解说 一、容：连同预备式，收势共十式，每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用，呼吸方法，意念功法，音乐口令等几个方面解说。 二、重点：正确掌握各式动作要点。 三、难点：第五式与第六式是教学难点。 四、了解几个专用名词的概念。 1、旋：右手掌掌心朝下水平放置，拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂旋，左手反之。 2、外旋：右手掌掌心朝下水平放置，拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋，左手反之。 3、三焦：把人的上体三等分，下面一部分叫下焦，中间部分叫中焦，上边部分叫上焦，三焦是上中下三焦的简称，实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。 4、丹田：脐下三指处为人的下丹田。 5、命门：下丹田对应的后背处为命门。 6、马步：两脚分开略宽于肩，屈膝半蹲为马步。 7、人字步：两脚分开，挺直膝盖站立为人字步。 8、八字掌：中指无名指小指弯曲，拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。 9、髋：组成骨盆的大骨头。 10、抓固：拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。 11、五劳：指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。 12、七伤：指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。
13、百会穴：头顶正中间，两耳尖连线与人体前后中线相交点。 14、涌泉穴：位于人的足底前脚掌凹陷处。 15、劳宫穴：位于人手掌掌心，握拳时中指尖处。 16、商阳穴：位于人体食指侧指甲角约0.1寸处。 17、任脉：任脉起于小腹胞宫，下出会阴，经阴阜，沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部，再上行到达下唇，环绕口唇，交会于督脉之龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下，交于足阳明经。 18、督脉：督脉起于小腹胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的，过人中，至上齿正中的龈交穴。 五、预备式 分解动作解说： 1、两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方。 2、重心右移，左脚向左开步，与肩同宽。 3、两臂旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两臂与身体夹角约45度。 4、两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向，两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点： 头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。 易犯错误：
国标八段锦的正确呼吸方法的探讨 网上59分钟那个北京体育大学音像出版社的八段锦视频，在书店也有卖，书名叫“健身气功--八段锦”。是一部非常好的大众健身法。简单易学，功效明显。我在2014年3月到4月期间，用六字诀为主，国标八段锦为辅助，治好了我的寒痹证。 国标八段锦的呼吸正确与否，直接关系到练功的功效。甚至呼吸方法不对，还会对身体有一定的副作用；这是我从2014年3月到8月中旬不断实践的经验。可是对于国标八段锦的呼吸方法，不管是相关视频还是书店的书面教材，都没有一个初略的说明，更没有详细的指导。下面我就把我练习国标八段锦有关呼吸的探讨和实践介绍一下： 我为什么练习国标八段锦 我因为有十年的马礼堂养气功基础，六字诀、洗髓金经、太极功三大功法都学会。虽然停了20年；去年因为寒痹证折磨到今年3月，实在没法把六字诀捡回来练；由于病情急重，只靠六字诀效果慢，无奈之下发现了国标八段锦的视频，又去买了书面教材，自己仔细研究了一下，觉得可以试试，就开始用六字诀培养体内真气，国标八段锦拉伸筋骨，以期望内气早点能滋润到身体各个部分。 我怎样学练八段锦的 国标八段锦的视频和书面教材对正确动作和易反错误说得非常详尽；唯一不足就是没有讲呼吸的配合。因为我以前对气功种类接触较多，加之后来选定了安全易学，效果好的马礼堂养气功作为自己健身的唯一功法，所以开练八段锦自然就把六字诀的顺复式呼吸引用进去了。 八段锦刚开始练的头两周，只是把姿势动作学标准，尽量避免教材和视频所说的错误姿势和动作，按照视频一板一眼的，包括节奏，都尽量做到一致。动作标准后，在试着开始配合呼吸。八个动作不是一次就能学会的，要学还要记名称；我大约用了两周，把所有动作做好了。 然后，我开始试着加入呼吸进行配合。 我最初练习国标八段锦时，还没有认识赖玉林，自然把六字诀的顺复式呼气方法和气沉丹田，松静中正等要求带进去练习；当时收到的效果非常好，配合上六字诀大约一个月，我的寒痹证症状基本消失了。 后来，与从山东来的李X在学太极拳的时候认识，他建了一个健身群，在那里我认识了赖玉林，从他那里学习了少林八段锦。 可惜我的身体那时还虚弱，不适合练习武八段锦（少林八段锦是武八段锦的一种）；所以只好又回到文八段锦（国标八段锦从练习风格上来看，是属于文八段锦）来进行练习。 我练习国标八段锦的呼吸探索 少林八段锦，用的逆势呼吸，同时也是胸式呼吸。国标八段锦因为没有对呼吸的讲解，所以我开始尝试着把少林八段锦的呼吸方法用在国标八段锦上面。这样练法，能感觉到身体力量的增加，呼吸的有力，架势可以拉得很大，练了以后，身体有种莫名的兴奋。可是我经过一个多月的实践，发现有两个无法解决的问题，一是气沉丹田不容易做好，一不小些就会出现气往头上冲，会头晕；二是练了后很久人都不容易评定心神，有时一天都处于一种兴奋但注意力不容易集中的状态。
八段锦(有呼吸) 在网上找了很多,都没讲到呼吸,这个有点,但不多,也不知对不对,哪位大侠有全的发上来,先谢了. 八段锦是健身操，能促进身体健康，增强体能，延年益寿。 八段锦是由八节动作组成的一套健身练功法，相传早在北宋时已有记载，其历史悠久，简单易学，运动量适中，不受环境场地限制，故深受历代大众喜爱。此功法可健身益寿、祛病除疾，具有强筋壮骨、滑利关节、益气壮力、行气活血、调整五脏六腑功能，特别适合於年老体弱及慢性病患者锻鍊身体强化虚弱体质。练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动作。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意念及呼吸。 八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一暴十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。 练功方法 八段锦在我国民间流传非常广泛，经过历代承传歌诀不断修改，今广为流传且便於记诵的七言歌诀是： 双手托天理三焦，左右开弓似射雕， 调理脾胃须单举，五劳七伤向後瞧， 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰， 攒拳怒目增气力，背後七颠百病消。 优点： 空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜， 不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。 时间短：时间长短可自由调整，通常可在 5 - 15 分钟内择项或全套演练。 最经济：不需辅助器材或设备，仅穿宽松衣物即可徒手演练。 易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。 无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌， 惟饭一小时内不宜演练。 功效： 八段锦有预防疾病的功效，因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律地演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
八段锦呼吸法 八段锦呼吸法八段锦是健身操，能促进身体健康，增强体能，延年益寿。 八段锦是由八节动作组成的一套健身练功法，相传早在北宋时已有记载，其历史悠久，简单易学，运动量适中，不受环境场地限制，故深受历代大众喜爱。此功法可健身益寿、祛病除疾，具有强筋壮骨、滑利关节、益气壮力、行气活血、调整五脏六腑功能，特别适合於年老体弱及慢性病患者锻鍊身体强化虚弱体质。练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动作。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意念及呼吸。 八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一暴十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。 练功方法 八段锦在我国民间流传非常广泛，经过历代承传歌诀不断修改，今广为流传且便於记诵的七言歌诀是：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕， 调理脾胃须单举，五劳七伤向後瞧， 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰， 攒拳怒目增气力，背後七颠百病消。 优点： 空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。 时间短：时间长短可自由调整，通常可在 5 - 15 分钟内择项或全套演练。 最经济：不需辅助器材或设备，仅穿宽松衣物即可徒手演练。易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。 无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌， 惟饭一小时内不宜演练。 功效： 八段锦有预防疾病的功效，因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律地演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
呼吸： 顺腹式呼吸： 吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。 逆腹式呼吸： 吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。 除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。 方法： 用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。 要领： 手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。 伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。 身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 动作： 自然站立： 左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。 马步： 自然半蹲似骑马状。 手诀： 食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。 阴掌： 手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。 阳掌： 手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。 平拳： 双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。 竖拳： 双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。 两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸
自然站立。吸气 两手伸直上举至头顶上。呼气 两手交互向上拉伸二次。吸气 身体向上伸，微向後仰。呼气 弯腰，两手尽量伸至脚尖，然後抬头眼睛向上看。吸气 头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移， 托住後腰身体向後仰。呼气 身体回正，两手放下。吸气 反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮後，回复自然站立姿势。 国体版八段锦逆腹式呼吸法 预备式 1 两脚并立调息数次 2 左脚开步起吸落呼 3 两臂外旋展吸抱呼 4 屈膝合抱数息 手下按随呼气下按 双手托天理三焦 1 仰掌交叉吸 2 托掌抬头吸 3 收颌拉伸吸 4 落臂捧掌呼 注: 4 落臂捧掌时候 身体随手的下落逐节放松呼气细长均匀 与1 2 3的吸气相呼应 左右开弓似射雕 1 开步交臂吸或一息 2 马步开弓吸 3 转身旋掌呼 4 并步捧掌呼或者一息 调理脾胃须单举 1 挺膝按托吸 2 屈膝捧掌呼 3 曲膝按掌呼或者一息 过渡直膝竖掌吸或者一息五劳七伤向后瞧 1 转头旋臂吸 2 屈膝按掌呼 摇头摆尾去心火 1 托天开步吸