皮质的保养方法
软牛皮、纳帕牛皮
优点：皮质柔软牢固，曲挠部位不易死褶
打理方法：鞋油
小牛皮
优点：毛孔细腻柔软光滑，皮质软而富有光泽度，穿着不易变形打理方法：鞋油
胎牛皮
优点：皮纹清晰，手感光滑，皮质富有弹性
打理方法：鞋油
软羊
优点：皮质柔软，透气性强
打理方法：无色鞋乳
绵羊皮、服装革羊皮
优点：皮质柔软，穿着舒适，透气性强，护鞋排汗
打理方法：无色鞋油、不可用光亮剂打理，会使皮面发硬而造成皮身破损
穿着提示：宜路况环境较好的条件下穿着、如果能隔一两天穿一次那是最好的
布纹羊皮
优点：挺拔秀气，穿着舒服，皮面不易变型起皱
打理方法：可用同色鞋油或无色的鞋油打理，光泽度以哑光为佳穿着提示：穿着会有掉渣现象，是正常现象
绒面牛皮、绒面羊皮（羊绒）
优点：皮质柔软有弹性，透气性强，护脚排汗
打理方法：软毛刷，琼皮水剂
穿着提示：宜路况环境较好的条件下穿着、雨天不易穿着
擦色牛皮、擦色羊皮
优点：皮纹清晰，手感光滑
打理方法：油性鞋油
穿着提示：局部轻微掉色是正常现象，穿用时环境温度-15℃以上，宜路况环境较好的条件下穿着
擦腊牛(羊)皮
优点：毛孔清晰，手感光滑，表面无涂层感，穿着不易死褶，透气性强，护脚排汗
打理方法：白蜡或无色鞋油大力来回擦试，皮面色泽会加深是正常现象
穿着提示：对穿着环境和储存条件相对较高，如遇潮湿后霉变很难修复。
忌霉变、忌水、用鞋油打理时皮面略变深色
反毛皮（磨砂皮也称牛巴克或牛巴戈或牛巴革）
优点：皮身厚实而柔软、表面色泽、绒毛、皮纹自然而成、不讲究对称和一致性，个性化的味道是需要品赏的
打理方法：用海绵顺方向轻轻拍灰尘、泥等，再用半干的毛巾把印迹擦干净即可，可上同色磨砂护理剂。一般情况下护理顺其自然，不用打理
磨砂油皮
优点：耐水、穿着不会变形，皮质含油量高，不易霉变，不易产生细菌，无异味
打理方法：干白布穿着时间长了可用精制的食物油沾少许用柔软的白布擦试可恢复如新
光油皮（又称马油皮或称光面油浸皮）
优点：手感柔软，表面光滑，皮质内含油脂不易霉变，不易产生细菌，无异味
打理方法：柔软的布、皮革清洁剂（但不能使用鞋油或光亮剂等）
穿着提示：有自然皱和变色的效应，各部位有色泽不一是正常现象，穿着环境温度-15℃以上
光面皮
优点：优质牛皮制成，透气、柔软、舒适
打理方法：将和皮鞋同色的固体鞋油或无色固体鞋油拭抹在干净的鞋布上，均匀擦于鞋面。
穿着提示：在穿着过程中应避免刮蹭和划痕的产生。
1、新鞋买回后，要仔细打上一层鞋油。因为在生产制作过程中，由于红外线的烘烤，会损失皮鞋内部的少量油脂和水分，所以要上油补养。
2、雨天不能穿皮鞋：皮鞋无论是真皮革还是仿皮革，都不能用水洗涤，（特制的防水革除外），真皮皮鞋的防水性能较差，皮革怕水，胶粘剂遇到水有降解作用，会出现开胶现象。而皮鞋的内底经不住水泡，即使是线缝的皮鞋，遇水后也会产生霉变而容易断裂。皮革被水浸湿干燥后，会失掉油脂，如果不注意补充油脂，时间长了，皮革的纤维会变碎而断裂。所以处理受湿皮鞋的方法是：先清理全部泥浆污垢，再用干布吸干水分，用废纸团塞入鞋内，放在阴凉通风处阴干。在这之中，将印湿的纸团换上干纸团再塞入鞋内，继续阴干，千万不能在阳光下暴晒，或放在火炉旁烘烤，皮鞋阴干后，擦上一点生鸡油，再打一遍鞋油，放两天后再打一遍鞋油即可。
3、磨砂皮鞋的保养：磨砂皮鞋不能沾油或腐蚀剂，也不能涂抹麂皮鞋粉，以免遇水后变粘。鞋上的灰尘、泥土，可用软质干毛刷刷净。若需清洗，可先用清水把鞋搞湿，但不能过多浸水，然后涂上牙膏轻刷，刷后稍微用水冲洗，干后再用干净鞋刷刷一下即可。鞋湿时不能刷鞋，以免留下痕迹，也不能在烈日下曝晒。鞋上如有油污，可用毛刷蘸上汽油，均匀地轻轻弹在鞋上油渍处，干后自然挥发。磨砂皮鞋穿上几年后，如果毛感渐退，可请皮匠师傅打上鞋油，便又焕然一新。
4、新皮鞋防止打脚：新鞋一旦穿用时，才发现后跟上口轻微不舒适，脚磨出水泡。处理方法：遇到这种情况，可用一块打湿的海绵包住打脚起泡的地方，过一小时后，去掉湿海绵，用手撑一撑、揉一揉后跟上口使其变软，放在阴凉通风处晾干，然后涂上一点生鸡油（动物油脂）或者用核桃仁擦一下，最后打一遍鞋油后穿在脚上使其自然定型。
5、皮鞋穿久后表面的白斑处理。真皮鞋的鞋面皮革具有很强的吸汗能力。因此，皮鞋穿久后会有一些白色汗斑出现在皮面上。这是皮革吸取的汗液中的盐分和皮革内部所含物质的渗出，称为盐析现象。特别是阴雨天气，皮鞋受潮晾干后，常常有这种白斑析出。处理白斑的方法：先用酒精或皮革污剂将白斑洗干净；然后刷上一层皮鞋油，再滴上几滴食用醋，用鞋刷和布来回擦刷，即可除去白斑整旧如新。
6、皮鞋霉斑的形成：皮鞋的鞋面上，因为阴雨天受潮往往会出现霉斑。处理方法：先用酒精将霉斑处擦干净，然后再用干燥的软布擦拭，除去霉斑。
7、防止皮鞋面掉色：有的皮鞋的鞋面容易掉色，会污染袜子和裤子，特
别是拼色皮鞋，会因为掉色而染花鞋面。处理方法：先用一份纯度为30%的甲醛溶于三份的水中，配成溶剂，涂擦鞋面，待干后，再用一份虫胶溶解于10份的酒精中配成的溶液涂抹一遍，晾干后再打一遍鞋油，可以防治鞋面大量掉色。
8、保持皮鞋面皮柔软的方法 A：主要是给皮革添加一些油脂。除了打皮鞋油外，还可以少量地擦一些动物油、植物油等。 B：用甘油或者猪板油、生鸡油搽抹皮鞋面，稍候用软布来回擦拭，可保持鞋面光滑油润。
9、鞋面皮革小裂纹的修补：皮鞋的鞋面皮革如果不小心被硬物划伤出现裂纹，应及时进行修补。修补的方法：先将划痕处的污垢用软布擦干净，然后用鸡蛋清均匀地涂在裂痕处，若有划开翻转的表皮，应趁鸡蛋清未干时对好在口并轻轻压实粘合，让它晾干，使其形成薄膜盖住裂痕；用市面上出售的“粘得牢”胶，均匀地涂在裂口的两边，过十分钟待胶水干后再将口子对齐粘合，在裂痕处涂了蜡，用熨斗烫平，涂上同色的皮革揩光浆，也可用鸡蛋清掺进颜料碾磨成浆液代替，最后打上鞋油，就可恢复原有光泽。
10、皮鞋颜色磨损变化的的修旧复新方法首先用软布蘸上50%浓度的酒精，擦去皮鞋面上的污垢，再用相同颜色的皮革揩光浆涂刷均匀。用刷子反复涂刷后晾干即可。
11、暂时不穿的皮鞋的储存方法随着季节的变化，换下的皮鞋要储藏和保存起来，重点要以防潮、防霉和防止皮鞋变形为中心。换季的皮鞋要及时认真地清除污垢、污泥和尘土。鞋面出现裂纹的，要修补一下，然后仔细地打上鞋油。收藏时鞋油也不能涂得太多，因为鞋有一定的挥发性和干澡性，涂得过多，存放的时间一长，反而造成皮面干裂。收藏时最好涂少许生鸡油、生猪油或甘油，可使皮面保持柔软润泽而不变形。（1）皮鞋的防潮。主要是在鞋盒内或鞋内放一点防潮剂，选择干燥地方存放。
（2）皮鞋的防霉。必须将换下来的皮鞋晾干，打好鞋油之后，在鞋内放一些樟脑丸，以防虫蛀。应该选择通风的地方储存和保存，并注意防尘。要定期取出来擦一擦鞋油，特别是霉雨季节，要拿出来吹一吹风，如已有霉点的要用软布的刷子将霉点除掉，并及时补擦鞋油。
（3）穿用过的皮鞋，或多或少的已经存在着一些变形。换下来时正是修复变形的好时机。修复变形的方法，是及时的撑上鞋撑；高档次的皮鞋，应该使用有螺杆调节的鞋撑，这种鞋撑可以将皮鞋整旧如新；一般皮鞋也要用瓦片式鞋撑将鞋的前帮撑起来；即使是低档次的皮鞋，也应该用废纸将皮鞋的前尖塞满撑起，校正和防止皮鞋的塌陷、扭曲、翘起等变形。另外还要处理好需要修补的地方，特别是鞋跟最容易磨损，要及时更换好，以便下一次穿用皮鞋时完好无损。
要养好膝盖得分三步：有理念、会锻炼，懂保养。 理念：膝盖别惯得太娇气 都说男儿膝下有黄金，是形容其骨气硬朗，男人的膝盖确实需要保护，但也不能把它惯得太娇气。 有些人运动时会学着电视上的样子带上护膝，其实没有必要。如果没有受伤，最好不带。没有适应的过程，膝盖永远不会得到锻炼。 生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖，不能光靠护膝，还应靠肌肉力量来保护膝盖，因而对于运动项目的选择也就颇为讲究。 选择：游泳跑步量力而行 想保护膝盖，既不能不动，也不能动得太猛，登山、跑步、游泳、散步……这么多运动里该选哪个?该弃哪个? 其实，在所有运动当中，最伤膝盖的就是登山。因为，上山时，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。 经常跑步的人往往担心，跑步会跑出“跑步膝”。其实，根本没有什么“跑步膝”，只要 量力而行，不会给膝盖造成损伤。但最好不要使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损非常大。因为跑步机最大的问题在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。那什么 运动对膝关节最好呢?当然游泳!游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在 划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。 保养：三个角度练习静蹲 如果平时没有大强度的运动，但又想锻炼膝关节，那静蹲就是不错的选择。因为静蹲采用的是静止不动的锻炼方式，适合普通人，尤其是上了年纪的人。简单方便，随地可做。对那些平时运动不多但又想增加肌肉力量的人来说，无疑是个好方法。 静蹲主要可锻炼股四头肌肌肉的力量，具体练习方法是：背靠墙，双脚分开，与肩同宽， 逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面保持垂直。大腿和小腿间的夹角不要小于90度。一般而言，每次蹲到无法坚持为一次，中途休息1～2分钟，然后重复进行，每天重复3～6次为最佳。
电梯保养方法及标准 3.1机房 1)曳引机 a、蜗轮蜗杆减速器 （1）减速器油箱内须有足够量的齿轮油，油质应保持纯洁，油温不应超过60℃，第一次加油试用半年应清洗并重新换油一次。 加油步骤：①用一字形螺丝刀打开箱盖，注入煤油，彻底清洗箱体内部，然后将煤油放入准备好盛器内。②注入一定量齿轮油至油窗中位线。 （2）蜗轮减速器的轿架上的滚动轴承用钙基润滑油。 （3）检查曳引机底座的紧固螺栓有否松动现象，如未松动应及时紧固。 （4）当减速器在正常运转下，测量轴承温度，如轴承产生高温度超过80℃，检查轴承有无磨损。应考虑该轴承的调换。 （5）在检查减速器蜗轮和蜗杆的啮合和轴承的情况时，如必须将减速器拆开时，应先将轿厢安置在井道顶部并必须用钢丝绳吊住，再将对重在底坑内 撑住，摘去曳引轮上的曳引钢丝绳然后排去减速器内润滑油，用煤油洗净。 （6）当减速器使用年久后，齿的磨损逐渐增大，当齿间侧隙超过1mm 以上，并在工作中产年猛烈的撞击时，应考虑调换蜗轮与蜗杆。 （7）曳引机使用一段时间后，如重新运行时，要注意蜗杆轴承处及主轴的轴承内是否有齿轮油，并在起动时先加入少量油后再检查是否少油。 （8）蜗轮轴要注意防锈，尤其是轴肩R处绝对不能生锈，以防该处内应力集中而损坏蜗轮轴。 （9）要检查电动机轴线是否与蜗杆轴线在一条水平直线上。 b、制动器
（1）检查闸瓦应当紧密地贴合于制动轮的工作表面上，当松闸时，闸瓦应同时离开制动轮的工作表面，不得有局部摩擦，这时在制动轮与闸瓦之间形成的间隙不得大于0.7㎜。 （2）制动器的销轴必须能自动转动并经常用薄油润滑，电磁铁在工作时，碰铁应能自由滑动，无卡住现象。 （3）制动器电磁线圈的接线应无松动现象，线圈外部防短路的绝缘要良好。（4）闸瓦的衬垫如有油腻等，要拆下清洗，以防打滑。 （5）当闸瓦的衬垫磨损后与制动轮的间隙增大，会使得制动不正常。如发生异常的撞击声时，应调节可动铁心，与闸瓦臂连接的螺母，来补偿磨损掉的厚度，使间隙恢复。 （6）当闸瓦衬垫磨损值超过衬垫厚度2/3时，应及时更换。 （7）制动器弹簧每隔一段时间要调整其弹簧力，使电梯在满载下降时应能提供足够的制动力使轿厢迅速停位，而在满载上升时制动又不能太猛，要平滑地从平层速度过渡到准确停层于欲停楼面上。 c、曳引电动机 （1）滑动轴承温度不超过80℃。运转时，如发现温度过高或声音不正常，或有外物侵入，导致滑动环铁不灵活，必须立即进行检查。 （2）电动机与底座连接应紧固，蜗杆轴与电动机轴连接后的不同轴度允许偏差。 刚性连接≤0.02㎜弹性连接≤0.1㎜ d、曳引轮 （1）检查曳引轮槽的工作表面是否平滑，检查钢丝绳卧入曳引轮槽内的深度是否一致以衡量每根钢绳的受力是否均匀，把直尺沿轴向紧贴曳引轮外圆
精心整理 春季皮肤保养重点 一、肌肤特点 春天，身体机能活跃，新陈代谢加速，皮脂分泌开始旺盛；但是不断吹拂的春风，带走空气中的水分使肌肤变得干燥，虽然阳光不强烈，但日照时间开始变长，阳光中紫外线将会很强烈。春天是皮肤最易过敏的季节，逐渐变强的紫外线、忽高忽低的气温，外加花粉飞扬都容易引起皮肤过敏，出现发红、发痒、起小红疹子或发痘痘等一系列过敏现象。这时护肤品也应该随着换季 1 2 3 天油脂较厚的保养品，那很容易让皮肤变的油光蹭亮，又容易堵塞毛孔，引起粉刺和痘痘，毛孔粗大等恼人的问题。春天一般用油脂含量低的乳霜或乳液就可以了，减少额外的油脂同时又可为皮肤提供足够的营养和水分。 4、不要过度去角质
易过敏的季节不能过度去角质，因为角质层能防止皮肤水分的流失，和避免皮肤直接受外界环境的影响。失去了角质层的保护皮肤就更容易过敏干燥。磨砂产品，深层清洁产品等去角质产品都要适可而止。如果油性和混合性肌肤的话一周一次也就够了。同时保湿面膜也还不可少。 三、注意事项 1、疗效强的产品慎用：敏感的季节不应使用高性能产品，最好使用不给皮肤额外负担的非疗效型基础保养品就可以了，不能给肌肤太多负担。 2 1 2 3 在夏季做完皮肤护理后，由于用了脱屑产品，会使皮肤边薄，相应的抵抗力会比平时弱，更要注意不要在阳光下工作或暴晒，还有一点值得注意，夏季给皮肤补充水分可以做，而皮肤全套护理则不要作的太勤，以免损伤皮肤。 三、肌肤保养 1、清洁。炎热的夏季令油脂分泌更加旺盛，过多的油脂汗液易与空气中的灰尘脏物融合而堵塞毛孔，这也是皮肤夏季产生各种不良问题“罪魁祸首”之一。传统的护肤观念普遍对清洁的常
女人日常养生知识 为了能有一个健康的身体，在日常生活中也要格外注意，要有一个良好的生活习惯。下面是本人为大家整理的关于女人日常养生知识，希望大家喜欢! 女人日常养生知识 1、日常饮食中要注意减少盐分的摄入 盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。 2、每天喝2000ml的水 生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。 3、吃饭时少喝水 可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。 4、每周熬夜不超过2次 年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。 5、尽早开始瑜伽课程 瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开
始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。 6、高跟鞋175px是极限 不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。 女性日常养生方法 【女人经期十三禁忌】 一禁：剧烈运动和重体力劳动。 二禁：贪食生冷。 三禁：吃得太咸。 四禁：饮咖啡、浓茶。 五禁：过量饮酒。 六禁：活血化淤类药物。 七禁：紧身衣裤。 八禁：游泳和盆浴。 九禁：捶打腰背。 十禁：贸然拔牙。 十一禁：高声唱歌。 十二禁：情绪失控。 十三禁：性生活。 【女人贫血吃什么补血最快】 1、黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。 2、胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血功效。 3、面筋：含大量的铁质。 4、金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质
膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤；膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激；身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。可适当进行膝关节的功能锻炼，尤其是骨四头肌的锻炼，当然，要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，方法简单易行：做在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，是脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定习惯节能起到重要作用。另外，有条件得话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松，还能使心肺功能得到提高，但游泳时应注意水温要适宜，运动强度也不要超过身体可承受的水平。 中老年人的膝关节疼痛，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化，关节过度损耗有关外，与平时膝部的活动过少、血液循环较差、受寒受潮以及体型肥胖等因素也有密切关系。膝关节是人体主要承重关节，随着年龄的增长，身体各器官功能的逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生，加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退。随病情发展可逐渐出现始动痛、负重痛，无活动痛、夜间痛、休息痛。疼痛可因活动过多或天气变化而加重。膝关节可出现畸形，或因关节积液而出现关节肿胀。同时伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感。X线片可见关节间隙变窄、内外间隙宽窄不等或消失，髁间嵴边缘及髌骨下级骨刺形成，个别可见关节内游离体。 物理治疗 物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，运用物理疗法可以温和而去有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激（TENS）等。新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛，特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效，深受老年朋友的欢迎。提醒老年朋友注意的是膝关节急性发作期，尤其是膝关节红肿发热时不要用热敷的办法消肿止痛，以免过热反加重局部肿胀，外用可选择止痛膏药或穴位敷贴，也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。 药物疗法 急性发作期应用消炎镇痛药尽管不能中止病情发展，但可缓解疼痛，减轻症状，通常口服非甾体抗炎镇痛药（NSAIDs），如芬必得、扶他林、西乐葆等，但此类药物易刺激胃肠道引起并发症，对肾功能有损害，所以此类药应饭后服用，并且在医生指导下服用；还可加服维生素B1、维生素C、维生素E、补充钙剂等，急性炎症期还可给予抗生素治疗。
十大天然保养皮肤的科学方法
导读：如今科学家已知道，睡眠有助于保持心脏健康与腰肢挺直，但睡眠是否有助于恢复皮肤光彩？而传统的黄瓜片敷眼的方法，是有效，还是无益？当美容预算紧张，且化妆品标签上不断可见复杂化学合成物时，越来越多的消费者趋于寻找经济且天然的美容方法。虽然许多公司将无数金钱投入研发部门，研制高科技皮肤保养方法，但也许一些寻常却智慧的保养方法，通过基本的保持或者修复皮肤健康，也能达到同样效果呢。从保湿到睡眠，两位皮肤科医生为我们解释哪一种家庭保养方法可行，并解释原理。 然而，佛罗里达迈阿密米勒医学院的化妆皮肤科系主任莱斯丽.褒曼提出了警告。她在2006年出版了The Skin Type Solution一书，又是博客“皮肤权威”的作者。她认为：“自然的不总是最好的。”一些自制的美容方法不仅无效，还可能对皮肤造成损害。 在这个夏天即将到来的时候，褒曼与戴安娜.马得弗斯——纽约市西奈山医学院皮肤科临床教授，将教我们分辨在十个家庭皮肤保养方法中的真相与误区。 1.运动员的脸：运动不仅对身体内部有益，对外在美也有所帮助。 一个活跃的运动也许可以使运动者觉得愉悦（多亏了那些制造快乐情绪的神经化学物质：内啡肽），但它是否也可使你面容更好看？“当然。”马得弗斯说，“运动时，血液在身体各处流动增快，可以让你看起来清新与容光焕发。”
马得弗斯说。它们可以分解自由基，使它们不得伤害更多的细胞。植物中常见的色素类黄酮，可以在柑橘，绿茶，银杏与酒中寻得。 只要往每天早餐的麦片中加入一些蓝莓，就会有很大帮助，褒曼补充。如果你必须吸烟或者日光浴（这两种行为她都反对），“在食物中多加点抗氧化剂对你而言更为重要。” 4.水是青春源泉：补湿再补湿，是否只是谣言？ 一天八杯水早已是养生金律。但当金属行军水壶与蛇皮编织袋都已经在时尚圈内占一席之地，补湿对皮肤是否依然有利？ 这不一定，褒曼说。饮用水量与水汪汪的皮肤关系并不大，而皮肤是否有能力保住水分，相比则更为重要。而这表示，你需要在你的饮食中摄入适当类型的油。 当然，“你必须保证饮用足够的水，”来保证身体的湿度与良好运作，马得弗斯说。但饮用如绿茶等含有抗氧化剂的饮品，对改善皮肤，减少自由基伤害更加有效。 5.补油：外用还是内用？ 有些干性皮肤者喜欢将油涂抹于身体，而有些人则认为服用含油胶囊或饮食为最佳。答案是：两手都要抓。干性皮肤源自作用薄弱的皮肤屏障，致使身体丧失过多的水分，马得弗斯说。要保湿皮肤，需要增强屏障，而这可以通过上述两种方法来达到，但她更喜欢口服营养品，以防更多潜在的皮肤问题。 “将油直接涂抹于皮肤上，”马得弗斯说，“有可能堵塞毛孔，导致粉刺爆发。”她更建议人们服用omega-3鱼油或亚麻籽油营养品，或者
以下是根据中央电视二台2006年8月4日《健康之路》“膝关节的养护”一期课题部分内容改写，还有一些关于膝关节按摩的内容没有写出来，此外还可以参看2005年10月26日《膝关节病的按摩疗法》一期课题，大家可以自行搜寻观看。 问：为什么老年朋友膝关节容易出问题？ 答：我们总结起来主要是三点。一个是废用性；一个是不用；还一个就是非合理使用。所谓的废用就是因为腿不使用。这个时候腿在退化，退化速度非常快，因此腿会出现各种各样的疾病。还有一个不用。就是出门有汽车有自行车，上楼有电梯等等，办公坐着。很多人现在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些问题。还一个是不合理使用，比如过度的爬山、爬楼。 问：比如说膝关节这一小块地方，咱们主要锻炼哪几个方面呢？ 答：其实膝关节我们大家一定要知道，它是人体一个最大的关节。它的组成部分就是肌肉以及关节周边的韧带，还有一个就是本身关节的骨骼。所以应该来讲，要关注这三个方面。因此我们看出来不同的内容，不同的锻炼方法，围绕肌肉的力量，韧带的质量和骨骼的代谢能力改善，这个特别是对膝关节带来好处。 问：如何通过各种各样的运动来达到膝关节养护的目的？ 答：大家都知道我们身边是有各种社区的健身路径，那真的是非常好。其实我们在家里合理利用我们一些不同的墙壁、桌子、椅子等等，都是可以实施锻炼。今天我们带来的第一个内容，叫做扶椅深蹲。 扶椅深蹲就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼，比如扶着家中的桌子或者墙，扶着椅子背，扶着外边的树都可以做，这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的时候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就够了，比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这，以后慢慢进步，这个没有关系，千万不要强求。 问：在做扶椅深蹲这个动作时为什么一直在强调慢呢？ 答：其实我们大家在蹲的过程中，蹲到某种角度是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，很多肌肉群的用力给空掉了，为什么我们要强调慢，因为这样的话每个肌肉群都会起作用，因此锻炼的时候，用这种方法是有效的提高腿部肌肉的所有环节的力量，这个慢是很有道理的。 问：做这个动作时什么样的姿势才是正确的呢？ 答：首先是腰背要绷直，然后慢慢往下蹲是正确的。 问：这项运动在什么时间进行锻炼是正确的呢？ 答：这项运动看起来非常简单，但是有一个重要的训练原则，最好是不要早上起来就做这个，那会出问题的，最好的方法是放在你所有的走步、打拳等等这些活动结束之后，做这个练习，才起到锻炼腿的作用。 问：现在社区有很多健身器材，通过什么样的健身器材可以锻炼我们的膝关节？ 答：小区的很多健身器材是围绕着我们一些关节的功能而设计的，比如说我们在健身器材中可以看到蹬腿和挑腿，这是两款非常能够提高腿部功能的很好的器械。 蹬是一个练习，屈也是一个练习，然而我们很多人把这个练习做错了。很多人都是慢慢的蹬起来，然后很快就退了回去，其实这样是不对的。要慢慢的退回去，这样可以锻炼你每一个角度的肌肉群。这个动作首先要求你脚必须蹬直，然后慢慢蹬起来，再慢慢退回去。
空调维修保养服务方案 1、在到达维修现场后，由本公司技术人员陪同客户对机组进行现场检查，并对有关技术事项向客户做出解答。 2、设备安装或维修完毕后，由本公司技术人员进行设备调试，记录设备调试的有关数据。 3、建立客户使用档案，对客户使用设备状况定期、跟踪了解,为设备的正常 如 片上的集尘，这些都大大增加了风机和电机的负荷，引发噪音。 3、可以提高系统设备的换热效率，提高冷热效果，实现有效节能。如果内外机的蒸发器和换热器长期不清洗，附着的尘垢会大大降低设备的导热系数，严重阻碍冷热交换的效率，此时，压缩机的负荷会急剧增大，耗能就会增加。 4、可以消除系统隐患，降低故障率，延长设备的使用寿命，花小钱，省大钱。空调系统的组成较为复杂，但主要由三部分构成，包括制冷系统、驱动电源和控制电路。无论哪个部分出了问题都会影响空调的正常使用，正确及时的维修和保养工作，会及时发现和处理三个部分的隐患，使机器始终处于良好的工作状态，故障率降低，寿命延长。
三、维修/保养的内容根据设备的状态，维保的工作主要包括检查和保养两大内容，具体为： 1、检查 1）运转压力：排气吸气压力 2）端子排或其接头有无老化松动，连机线是否脱、断；3）内外机接口有无漏氟；4）运转噪音是否正常； 5）绝缘电阻（或连机铜管对地之间有无交流感应电压）；6）回风温度、出风温度、室外温度三者关系是否正常；7）冷凝排水是否畅通； 清 红外线测温仪、水银温度计、风速仪、分贝仪、复合表、钳型电流表、水管等。 五、维修/保养的步骤 1、送风系统用毛刷或吸尘器清除风盘、过滤器、过滤网、出风口等部位的积垢和灰尘，将消毒剂和抗菌剂喷涂于这些部位，抑制细菌的繁殖和生长，保证室内空气的清洁； 2、氟系统 1）检查出回风温度、风速、系统的压力、电流、噪音等； 2）检查连接件的状态，有无松动、破损；连接线、保温层有否老化等；
童鞋清洗方法和保养技巧 小孩子不懂得如何爱惜自己的鞋子，那么养护童鞋的重担自然而然地落在妈妈的身上了。妈妈们平时需要给童鞋做哪些护理工作呢？在清洗童鞋时，又有哪些注意事项？童鞋的放置也是大有学问，快来学习一下吧！ 一、童鞋放置： 平时不穿的时候应该把童鞋放在通风的地方，如果鞋子放置在一楼或者地下室，请尽可能将童鞋垫高，不要让鞋盒子直接接触到地面，否则鞋子会发霉。 二、童鞋清洁： 1、皮鞋请勿水刷、曝晒及火烤，以免皮鞋变形。如果童鞋一旦被泡湿或淋湿了，可用软布轻轻拭干，并将鞋面上的污垢去掉，再用干报纸做成纸团儿置于鞋中，并尽可能地将鞋置于通风阴凉处，自然风干。 2、一定不能使用吹风机、烘干机或日晒等快速的方法，因为快速干燥容易加速童鞋的氧化老化，减少鞋子的寿命。 3、童鞋产品应定期清洁。皮革类、人造革类童鞋产品清洁时应避免浸水、暴晒或高温烘干，以免引起老化、变形、褪色。 4、布面童胶鞋在用清洁剂清洗时，应使用软刷刷洗，但应避免用力过度而造成布面材质损坏或围条开胶。 5、不可在高温下暴晒，应该在阴凉通风处晾干，避免帮面和外底材料老化、变色。 三、童鞋的日常保养： 1、真皮童鞋产品应经常打油以保证皮革的韧性和光亮度,光面皮革可用皮革保养油,白色革面童鞋产品可采用皮革保养油或涂上无色的鞋油。 2、童鞋产品应避免与利器接触，也不能长时间与化学品、油污水、雨水等接触。 3、童鞋也需要适当的休息，每天轮换穿不同的鞋子可延长童鞋的寿命，所以，鞋子应经常替换穿。 注意：不同材质的童鞋的保养方法也不同。 帆布鞋：要用凉水洗干净，不能让太阳晒。 油皮鞋：请用干布或晶亮鞋面蜡等童鞋专用油擦，切勿用普通鞋油和液体鞋油。 高档小牛皮、羔羊皮鞋：请使用童鞋蜡保养，不宜在做剧烈运动时穿。
之前的贴子太长了，很多MM说看着累人，希望能有个整理版出来，两个月前就想整理了，但是我太懒了，懒啊懒啊，总是不想动。再加上太多MM要网购的地址了，我一个个发短信，至少也发了有200多个。在这里，先咨询下，如果只是发店家的名，不发链接，行不？ 说说自己的状况,刚满35,是个8岁宝宝的妈妈.皮肤比较白,(但脸上皮肤很容易过敏,有点红,年轻时被美容院老板蒙骗做了果酸换肤,结果,,变成了过敏性皮肤....哎,,不过现在好多了,之后会介绍),毛孔粗(年轻时没有注意啊!暗疮长了好多年),没有斑点,皱纹,嗯,眼睛下部有一两条,应该是近视眼整日眯眼照成的,这个很郁闷. 基本上,不认识我的人,都以为我还没结过婚.这个贴子,除了会说说自己用过或是正在用的面部保养品外,最重要的是想介绍一下"内部"保养品,简单的说,即是吃吃喝喝的.在我看来,内调更重要.保持年轻的秘诀,就是,外用,内调,再加上开朗的心情,年轻的心态. 25岁之前，皮肤的保养非常简单，只要补充水份，就行了。但是女人一过25，皮肤的状况就会直线下降。 记得在之前那个贴子，有个MM说[[[像楼主这样食补到极致，用的又全是高档护肤品的人，皮肤都只能达到“还好”的程度，所以我更加肯定一个观点，那就是，肤质的好坏80%都是天生的，其他方面
只能起到一定的辅助作用，没必要花太多的精力和金钱在这上面！！！就像我有几个美女朋友，不管喝多少啤酒，吃多少宵夜，身材都没有变化！！！我一周吃五天火锅，脸上也不会长痘痘！！！]]] 我回复[[[恭喜你，你有令人羡慕的底子。 其实我想说的是，不是皮肤好，就一定显得年轻。记得几年前，我到武汉培训学习。有个老师的皮肤，又白又滑，眼睛一点皱纹都没有。一次上课，我终于忍不住和老师说，老师你的皮肤真好，显得很年轻啊！老师听了开心死了。可是，一次偶然的机会，得知这个老师原来才32岁。。我当场惊到了。我一直以为老师至少是40岁的人了。。没想到，她才大我3岁啊！！！ 身边也有皮肤很好的MM，也有怎么吃也吃不胖的，怎么吃都不会上火的。但是她们的气色都不够我好。真的。不要说我脸皮厚啊！呵呵。 我猜你可能很年轻，包括你周围的美女朋友。但是，一个好的护肤习惯加上良好的饮食习惯加上充分的睡眠。对你的将来，是大有益处的。如果你更加注意，从现在行动起来，你以后的皮肤，身体会更好。 千万不要透支青春，透支健康。]]] 我的皮肤以前是油皮,没办法,豆豆跟了我十几年了,初中开始就
维护保养服务方案 1、工程概况： 2、维修保养管理方式及组织管理机构 2.1项目管理服务水平的整体设想 (1) 组建高效务实的维修领导班子，抽调技术精良、业务素质高的技术人员组成维保项目部，派专业维修人员定期到现场进行维修保养，发现问题及时进行处理，对现场维保人员处理不了的问题及时反馈到维保项目部，项目部立即组织人员进场维修，以确保消防系统正常运作，保证消防设施每年通过市消防技术年审合格。 (2) 维修保养及消防的改动和变更后，质量达到国家和地方消防法规规定的标准，并一次通过消防部门的验收。 (3) 在我司的维修保养下，在甲方的协力配合下消防设施的管理定能提高档次，满足消防部门的要求。 (4) 维保工作人员必须认真按操作规程进行维保操作，确保贵司消防系统使用完好，系统信息处理正常。 2.2组织机构 针对该工程消防系统的特点，我们建立如下组织机构： 项目组织机构图 图表说明：***作为项目经理，对消防系统维修保养工程全面负责，
***负责消防电系统、***负责消防水系统、***负责防排烟系统、***作为维修保养工程师负责日常事务的处理。 除正常维修保养工作外同时提供24小时紧急维修服务，即在接到甲方通知后及时赶到现场处理。如果在保养过程中牵涉到有关工程项目的整改，我公司将动用后方的施工人员参与。在有必要时还会联系设备生产厂家前来支援。 2.3根据甲方要求，周期维修保养分月、季及年检三部分。（见维修保养规程） 2.3.1根据附表所列内容，我公司将安排水、电维修保养人员负责周期巡检并做巡检记录，月、季、年检等记录表格必须由甲方人员及负责人签名认可。 2.3.2如果须更换主材设备，主材设备费由贵公司负担，我司可代购,但价格需经甲方确认,人工费由本公司负担(大型技改除外)。 2.3.3正常月检、季检及年检按附表工作内容进行检查，月检报告在每月25日至31日提交甲方，季检在每季度末20日至25日向甲方提交各种检查表格，年检在年底12月15日至25日向甲方提交有关资料。 3 维修保养工程主要物质装备计划 我司将充分准备维修保养的有关辅助材料及维修设备，即专用编程笔记本电脑、万用表、验电表、螺丝刀、电烙铁、手工管钳及单向板手等一些消防专用工具，并配备维修专用电话等通讯工具，其余大
佛阳子珠宝公司为各位总结了一下包包的保养、清洁、一些特殊的处理方法，可以使广大的包友们可以更好的爱好自己的爱包了！！ 1.防潮：基本上，不论是皮手袋、布手袋、毛手袋，最主要的注意点就是防潮。防潮的方式，简单的方法就是买防潮剂，或拿出来用软布擦拭，吹吹风，透透气。 2.保养:手袋要维持寿命，在保养上，就象一般皮革制品一样，可用不同皮质专用保养油定期擦拭保养即可。 3.放置:使用后用防尘袋装好,手袋使用后，为防止染尘或变形，最好用防尘布袋把皮包套起来；如果有一段时间不使用，可以在手袋内装些报纸或白棉纸至适中容量，以防止手袋不用而变形。 皮包保养重点: 1.皮袋最忌讳碰水，如果不小心碰到水或弄脏，先用干净布轻轻把水擦干，洗，千万不要直接用吹风机或自己用水清洗，以免弄坏了手袋的品质与式样。 2.万一不幸沾上污垢，可以用较湿的毛巾小心地清除,对沾上油汁和不易清除的污迹，在清除这类皮革时，一定要轻轻拂拭，以防太用力而使皮包泛白，留下痕迹。漆皮还很容易产生裂痕，因此使用上必须特别小心，平常先要用手绢般的柔软布来擦拭，还可以适当加上牙膏和专用去油脂的用布沾一点轻轻地擦拭。 帆布或布料袋保养方法： 1．小面积的污迹先用水，大面积用稀释的洗衣粉水或洗洁精，轻刷污处. 2．若有包上有镀银等金属的地方，可以使用银器亮光剂来擦拭并且打亮一、包的清洁 1、真皮系列： 擦拭时，请使用亮光油轻擦于污渍部分即可。如包包暂无不使用，请用防尘袋包装收置，放干燥地方，不得挤压。 2、PU、PVC系列： 擦拭时，不得使用任何化学物质，避免产生化学变化，影响外观，建议最好使用清水或特定清洁油擦拭污渍部分。如包包暂不使用，请用防尘袋包装收置，放干燥地方，不得挤压。 3、布类： 使用清水加清洁剂混合使用，擦拭于污渍部分即可。如包包暂不使用，请用防尘袋包装收置，放干燥地方，不得挤压。 二、一般的清洁保养方法 提示：正式使用任何的保养剂或者洗涤剂前都要在不显眼的角落先试用一下。有问题立刻停止，没有问题在大范围使用。 1、一般来说，清洁包包大多先用适合各种不同材质的清洁刷或干净棉布，将灰尘、脏污去除。 2、皮革类包包如果使用皮革清洁剂擦拭，一般擦眼镜的拭镜布是便宜又好用的好帮手，不会刮坏你心爱的包包，均匀涂抹就能使包包恢复光亮。碧丽珠既可以做保养剂也可以清除污渍；橄榄油也可以作为皮包保养的好选择之一。 3、两端一灰一白的铅笔、原子笔两用橡皮擦，可以用作麂皮包的清洁工具，如果轻微脏污，可用一般擦铅笔的白色橡皮擦轻轻擦拭去除；严重的脏污，可用
30岁以后保养皮肤的20种方法 1 >要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。 2 >睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！ 3 >每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。 4 >出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。 5 >先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。 6 >一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。 7 >每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。 8 >晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。 9 >首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。 10 >市售的纯水一瓶（600! cc），只要一周用纯水洗脸3～4次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔！！ 11 >据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外，还有所谓的UVC，平常有阳光出现的日子，UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有UVA 长波射线会对肌肤造成伤害，因此最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生喔！ 12 >使用意仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的功效喔！这是利用意仁具有利尿的效果，可以减少浮肿，所以具有瘦身及瘦脸的功效，而且对美白肌肤也有很大的帮助。 13 >泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！ 14 >酵母粉1大匙（超市均有售）加统一优格1╱2杯取适量涂抹于面膜纸上再贴于脸上5～10分钟即可，一周约2～3次美白效果会更好。与SK－II面膜具有相同效果又省钱喔！ 15 >小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩喔！ 16 >把优酪乳粉倒入鲜奶中（需密闭）时，冬天需要久一点，然后放入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白功效很好。不过要忍受一下优酪乳酸酸的味道喔！！ 17 >用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15～20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项独门绝招～～每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。 18 >要拥有婴儿般的肌肤很简单： >A．饮食：拒绝任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。 >B．睡眠：每天一定要11：00前上床睡觉。 >C．运动每天早晚各运动一小时 19 >只要觉得毛孔粗大时，可用以下几种不同的面膜来敷脸： >A．new skin的冰河泥加上敷面膏调匀后敷整晚睡觉效果超霹雳！ >B．蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。
日常保护膝关节简易锻 炼办法 集团公司文件内部编码：（TTT-UUTT-MMYB-URTTY-ITTLTY-
日常保护膝关节简易锻炼方法不少中老年人为膝关节疼痛所困扰。关节肿胀、疼痛、僵硬;开始活动时痛，活动后减轻;负重时疼痛加重;有的夜间痛，又称“休息痛”，究其原因，大多属于原发性骨性关节炎。 膝关节面的软骨要承受正常压力和摩擦，否则软骨容易变性。同样，关节周围的肌肉、韧带等，如果得不到适当锻炼，肌肉也会发生萎缩，其收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带的柔韧性也会减弱，这就直接影响到膝关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。 1坐位伸膝:坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。 2俯卧屈膝:俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。 3绳肌锻炼:仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。 4股四头肌锻炼（简单总结：扶椅深蹲；马步蹲；弓步蹲贴墙蹲）: 俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10～20 次。
股四头肌负重锻炼：即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。 坐式：股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。 (仰卧位坐位屈膝伸直绷勾腿；踝关节交叉仰卧位坐位伸直绷勾腿) 5推擦大腿:坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。 6指推小腿:坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10～20次。 7拳拍膝四周:坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。 8按揉髌骨:坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。可以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。9步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。 10做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练10-20分钟。运动中根据自己健康状况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
常见的鲜花分类及其保养方法介绍 作者：鲜花店文章来源：https://www.doczj.com/doc/035174923.html,/ 世上的鲜花千万种，不同的鲜花其生长习性是不同的。在各大鲜花店，有很多鲜花出售，鲜花的种类繁多，它们不仅花语含义不同，其养护方法也不一样，下面我们就来看看鲜花的常见分类，以及其保养方法： 一、鲜花分类： 鲜花类型春花(3-5月)夏花(6-8月)秋花(9-11月)冬花(12-2月) 常用木本花卉梅花、桃、牡丹、海棠、玉兰、木笔、紫荆、连翘、金钟、丁香、紫藤、春鹃杜鹃花、石榴花、含笑花、白兰花、茉莉花、栀子花桂花、茉莉花、木芙蓉腊梅、免牙红、银芽柳、山茶花、迎春、 常用草本花卉春兰、香堇、慈菇花、风信子、郁金香、紫罗兰、金鱼草、长春菊、瓜叶菊、香豌豆夏兰、石竹、石蒜、荷花、翠菊、睡莲、芍药、福禄考、晚香玉、万寿菊、千日红建兰、晚香玉、铃兰报岁兰、慈茹花、香堇、大岩桐、水仙、小草兰、瓜叶菊、蒲包花、免子花、入腊红
二、鲜花保养 保养一般比较讲究的人家里都会放几瓶鲜花，而鲜花的寿命都很短，大多在一周之内，夏天会更短。尤其是象郁金香这样的鲜花两天左右就会凋谢。怎样能使鲜花保持的时间长一些呢? 1)首先鲜花的根部要斜着剪口，这样吸水的部位大，能够更多地吸收水分; 2)其次，要每天剪去一些，保证能够更好的吸收水分; 3)还有，花的叶子不要泡在水里，这样叶子会烂掉，所以一定要把浸在水里的叶子摘掉; 4)每天要换水。如果是夏天，为了保持水温不升高，还可以往花瓶里放几块冰;同时，花瓶里的水最好放满，这样不仅能使水的温度保持得长久些，还可以增加花瓶底部的重量，保证花瓶的稳定性。 5)为了使鲜花开的时间长一些，还可以往花瓶里放少许啤酒，或者将两片阿司匹林研成末放进去。可延长鲜花的寿命。 6)在一般家庭常买的几种鲜花中，郁金香的寿命最短，康乃馨的寿命最长。如果你的主人是又想漂亮又比较节约的人，你就要少买郁金香，多买康乃馨。尤其是夏天，郁金香很快就会枯萎。 7)还要注意一点，家庭中一般不要买菊花。因为菊花一般是用来上供的。 8)买几支绢花，与鲜花混合插入花瓶中，会使鲜花显得多而豪华。不同的绢花可与不同的鲜花相配反复使用。
保养皮肤的12种方法 想让你的肌肤如水一样吗？不妨试试下面的方法． 1.睡觉的时候，拿小黄瓜切薄，放置脸上过几分钟拿下来，一个月脸就会白嫩。 2.出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回家记得马上卸妆。 3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐，可清肠胃。 4.睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，皮肤会有想不到的水亮！
5.先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛孔会变小。 6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西。每晚洗完脸后，将乳酸奶倒在化妆棉上，直接敷在两颊，祛斑兼美白。 7.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜。 8.冷茶包敷眼：首先用冷茶包敷眼五分钟，接着盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。 9.市售的纯水一瓶(600cc)，只要一周用纯水洗脸3-4次，并经常以化妆棉沾纯水敷面，脸脸自然而然地漂亮喔！ 10.据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外，还有所谓的UVC，平常有阳光出现的日子，UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害，因此最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生喔！ 11.泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！ 12.薏仁粉：使用薏仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的功效喔(我可是经常喝的)。这是利用薏仁具有利尿的效果，可以减少浮肿，所以具有瘦身及瘦脸的作用
膝盖健康常识及锻炼方法 你的膝盖健康吗？膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。 承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。 根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下： １.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。 ２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。 ３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。 ４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。 ５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。 ６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。 例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍) 人的膝关节质有15年的最好状态： 15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。 30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。 40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。 50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 膝关节不同部位的疼痛： 1、膝盖外侧髂胫带疼。 2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。 3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。 4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
维修师总结出5种保养方式，新手要了解 汽车在被买回来之后就要精心维护，这样才能保证之后用车的顺畅，只不过对于汽车保养知识，很多人还是一知半解，只知道汽车需要保养，但是到底该如何保养却不清楚。汽车保养是不能忽略的，那么汽车应该进行什么样的保养呢？维修师傅就总结出5种保养方式，新手最好要知道。 磨合保养 汽车在刚到手之后，就进入了磨合期。虽然现在的磨合期没有以前那么重要，但依旧还是比较重要的，它关系着之后的用车养车过程。在磨合期内，我们就要注意汽车各个部件的配合，如果有不对劲的地方，那么就要在首保的时候提出来。 日常保养 保养不是一次性的工作，而是长时间的维护，在我们平时用车的时候就要注意保养细节。比如在出发之前清理雨刷器周围的垃圾，检查汽车是否有漏油现象，行驶的途中注意分辨汽车是否有异响等。如果发现有汽车故障的先兆，就要及时处理解决。 定期保养 汽车内部的各个零部件都有各自的保养周期，这些内容都被写在汽车使用手册上面，车主在买车之后就应该多看看上面的保养常识，这样才能知道汽车应该在什么时候去保养。这个保养包含的项目就比较多，其中细节和时间需要车主自己把握。 换季保养 在冬季和夏季的时候，汽车其实也应该进行一场保养，尤其是在温差比较大的地方。这个保养的项目比较简单，一般就是空调滤芯、防冻液等应季产品的更换。将这些零部件更换成更适合当前环境的型号，能够让我们用车更便利。 长期停放汽车的保养
有不少车主会选择长时间不开车，如果确定自己要将汽车长时间停放不用，那么也要进行一定保养，主要就是防尘、防锈、防腐。在停放过程中最好隔一段时间让汽车行驶半小时，这样能让汽车零件得到充分的运转，也不至于因为长时间停放导致故障出现。