立定三级跳训练计划立定三级跳训练计划训练计划星期一速度练习60米跑4个、100米跑5个前面三个100强度在百分之85后面二个100尽全力星期二实心球徒手拉橡皮带练习20个一组分三组后抛练习10个一组分三组前抛练习10个一组分三组星期三力量练习1.腹背力量：两头起20-30个一组腹部三组背部三组2.上肢力量：快挺30至50公斤杠铃12个一组分三组（因人而异调整

高中体育教案——三级跳远三级跳远课的设想一．指导思想根据高中学生思想较成熟，对运动技术的掌握能力增强，对自身运动项目具有一定的选择性这一特点及体现“健康第一”、发挥“双主”优势这一指导思想，较为灵活地安排该节课，旨在创造轻松活泼的课堂气氛，愉悦身心，曾强体质，提高技术。二．教材分析该节课是三级跳远单元的第一节课。教学目标是要求学生初步掌握三级跳远的技术动作，

立定三级跳远的训练方法 2008年09月24日15:38 中国体育报立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。通过实践，笔者摸索出了以下几种训练方法：一、组合训练法1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前

立定三级跳训练方法一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。1，双腿跳栏架在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随

三级跳远专项素质训练一、力量训练三级跳远是典型的跑跳结合的项目，技术比较复杂，要求运动员具有强大的腿部力量和良好的弹跳力。为此，力量在三级跳远的训练中占有重要地位，是掌握和完成技术动作的基础。(一)三级跳远力量训练常采用的方法与手段三级跳远力量训练常采用的方法与手段(包括上下肢、腰腹和全身的最大力量、速度力量、绝对力量和力量耐力)：(1)爬吊绳(绳高5～10

高中三级跳远教案如何让学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三级跳远的三步节奏?小编已经为体育老师们准备好了《高中三级跳远教案_体育教案》，欢迎阅读参考。高中三级跳远教案一：一、准备活动1、慢跑3分钟，注意弹性助跑、摆臂。2、一般准备活动：坐位并腿体前屈，动力性前屈;分腿体前屈;测压腿;收腿压髋关节;双手压膝盖;屈单腿压;弓步跪，后屈小腿。注意身体形态。3、

三级跳远训练计划范例一、多年训练计划1、目标和任务（1）培养良好的道德和顽强的意志品质（2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（米）（3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力2、各阶段的训练任务体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。一般分为基础训练阶段和专项提高阶段。3、各

三级跳远周训练计划星期一1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）2、30MX5次（加速跑）3、60MX3次（加速跑）4、40M站立式起跑X8次5、全程助跑起跳练习X8次6、150MX2次7、肋木举腿10X4组8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）星期二：1、30分钟准备活动2、腾空步落沙坑练习X15次3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）

三级跳远训练计划范例一、多年训练计划1、目标和任务（1）培养良好的道德和顽强的意志品质（2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（米）（3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力2、各阶段的训练任务体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。一般分为基础训练阶段和专项提高阶段。3、各

田径运动训练方法——三级跳远本文引用《田径运动训练方法》三级跳远的训练方法一：跳跃项目速度训练的方法为了使起跳获得最大的速度,在速度训练中运动员必须具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因素来衡量的,一是步频,二是步长,二者缺一不可。步频或步长的提高,要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。以跳远为例，

三级跳远训练方法三级跳远的独特之处是他需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成—单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。三级跳远原先称为单足跳—跨步跳—跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。训练制定训练计划是取得成功的最重要因素

中学生三级跳远训练的方法

高中体育三级跳远的教学设计陈焕文一．指导思想根据高中学生思想较成熟，对运动技术的掌握能力增强，对自身运动项目具有一定的选择性这一特点及体现“健康第一”、发挥“双主”优势这一指导思想，较为灵活地安排该节课，旨在创造轻松活泼的课堂气氛，愉悦身心，增强体质，提高技术。二．教材分析该节课是三级跳远单元的第一节课。教学目标是要求学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三

三级跳远课的设想开始部分一．集合整队、宣布课的内容，查人数服装、安排见习生。二．集中注意力练习：五官移位。方法：听口令做动作。1．向学生问好2．安排见习生3．宣布的内容1．发口令：眼、耳、鼻、口、脸等2．要求学生两人一组练习提示:可引导学生按照不同要求做动作，如发口令者做与口令相悖的诱导动作，要示对方要按口令做出正确动作等。1．体育委员集合整队并查人数。2．

【整编】美国三级跳远训练方法精华连载（一）三级跳远的独特之处是他需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成—单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。三级跳远原先称为单足跳—跨步跳—跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。三级跳远运动

立定三级跳训练方法一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。1，双腿跳栏架在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随

高中体育三级跳远教学设计一．指导思想本课以新课程标准为指导方针，坚持“健康第一”为指导思想，以启发思维、观察体验、合作探究为主线，以学生为主体，教师为主导，学练结合为主旨，激发学生的学习欲望和运动兴趣，培养学生终身体育意识。通过对三级跳远技能的学习，锻炼学生的身体素质，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难、挫折的信心和勇气，培养良好的道德品质和意志

立定三级跳远的训练方法立定三级跳远是一项技术比较复杂与技术难度统一的项目，即要有速度、力量、弹跳、灵敏、协调为一体的项目。笔者在近几年的体育特长生的训练中，经过多年的实践经验。谈谈自己对立定三级跳远的技术要点，以及训练方法与各位同仁探讨：一、双脚立定起跳、有力腿落地起跳（第一跳）训练方法1、原地摆蹬练习：原地双臂同时用力下摆屈膝（135度左右），两臂提拉式上

三级跳远训练计划范例一、多年训练计划1、目标和任务（1）培养良好的道德和顽强的意志品质（2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（15.30米）（3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力2、各阶段的训练任务体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。一般分为基础训练阶段和专项提高阶

立定三级跳远教案宿豫一中:杜瑞指导老师:高志民腿向前上方摆动跨出。（3）单足跳接跨步跳组合练习（4）、讲解第三跳动作要领：摆动腿积极上抬前伸，收腹举腿，落地屈膝缓冲。调滚动支撑）（4）、讲解第三条动作要领：摆动腿积极上抬前伸（5）、完整动作练习（6）、巡回指导3、围绕教师提出的技术练习问题及要求练习完整动作练习（注意动作连续性及节奏感）↑↑△↓↓发展腰腹肌力