力量训练基本原理1、专门性原理2、超负荷原理，负荷——恢复——超量恢复3、顺序性原理：（1）小负荷次数多——大负荷次数少↓↓影响肌肉结构肌肉内协调功能的改善↓初期增值后期优先发展大肌肉群的力量，后发展小肌肉群力量练习。（1）负重练习后进行抗阻力及各级跳，有利于恢复肌肉弹性。（2）力量素质练习后发展耐力素质有利于促进快速恢复。（3）速度练习后进行爆发力练习（4

身体锻炼原理与方法 第三讲 力量素质训练方法87页PPT

力量训练原理与方法

力量训练原理及方法

悬吊训练原理和方法讲义

第二章力量训练原理与方法

举重力量训练方法手段探析【摘要】运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩的有着重要的影响。因此，力量训练构成了运动员日常训练的重要内容。【关键词】力量训练方法手段1 力量训练的基本方法1.1 动力性等张收缩训练。人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张训练。可分为向心克制性及离心退让

谈谈青少年进行力量训练遵循的基本原理摘要：通过查阅文献资料等方法，结合多年带队进行运动训练实践，对力量的训练作探讨与归纳，旨在帮助与指导参加体育运动的学生进行科学训练，提高力量素质。关键词：青少年；力量；科学训练；基本原理力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是人体最基本的素质之一，是掌握运动技术、提高运动成绩与水平的基础。力量素质的训练是一个完整的

核心力量训练的原理和方法核心力量训练是当代体能训练的新突破,新发展。核心力量由最初应用在医疗和健身领域的康复性训练手段，经在竞技体育训练尝试和实验，发现核心力量训练不仅仅适应于康复训练领域，而且对几乎所有竞技运动项目都很重要。核心力量训练的理念和方法开启了人们训练新视角，弥补了传统力量训练的不足。核心力量的释义核心力量是指核心肌群（肌肉）在稳定重心，产生和传

就力量训练而言，最好先从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。对抗肌肉群应按次序进行，例如，胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌，这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。腹部练习也应该进行。在训练计划中，过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量

就力量训练而言,最好先从大肌肉群开始,例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。ﻫ对抗肌肉群应按次序进行,例如,胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌,这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。腹部练习也应该进行。在训练计划中,过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力

论述力量训练的方法有：（1）等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习，又叫做静力训练法。（2）等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫作向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属此类。（3）离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法叫作离心练习。（4）等速练习：等速练习又叫等动练习，它是一种

发展力量耐力素质的练习方法和手段力量耐力是力量和耐力的结合。力量耐力主要取决于运动员保证肌肉耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、肌肉糖酵解的功能能力和运动员自身克服疲劳的意志品质。发展力量耐力素质的方法和手段主要是依靠长时间重复完成负重和不负重的力量练习。发展力量耐力素质时，负荷强度不是主要的，重点在肌肉长时间的工作和练习的重复次数。练习的组数一般为4

就力量训练而言，最好先从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。对抗肌肉群应按次序进行，例如，胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌，这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。腹部练习也应该进行。在训练计划中，过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量

发展上肢肌肉力量训练四个动作

悬吊训练原理与方法演示课件

力量训练方法

短跑与力量训练手段的文献综述短跑运动的要素大体为力量、反应、力量耐力以及各种专项技术等。人体或身体某部分肌肉在活动时克服内外两个阻力的能力,我们通常称之为力量素质。力量素质对人体运动有极大影响,是人体运动的基本素质,也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。专项力量素质就是指在时间——空间特征上严格符合比赛要求的力量,依据的指标不同,力量的分类也不同,按力量的训

田径力量训练原理与方法摘要：田径运动中的大多数项目属于体能类力量型项目，力量素质中最大力量速度力量，力量耐力及相对力量直接决定着田径运动水平。力量素质是所有运动项目的重要组成部分之一，力量素质的强弱直接影响运动成绩好坏。关键词：田径力量训练原理方法【中图分类号】g420力量，笼统地说是有肌体肌肉活动时克服阻力的能力。这种能力包括最大力量即单纯的力量，是克服阻

就力量训练而言，最好先从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。对抗肌肉群应按次序进行，例如，胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌，这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。腹部练习也应该进行。在训练计划中，过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量