糖尿病人运动问答

轻度运动
购物、散 步、做操 太极拳 气功等
中度运动 稍强度运动
快走、慢跑 骑车、爬楼 梯、健身操
等
跳绳、爬 山、游泳 球类、跳
舞等
四、有氧运动的益处
预防及延缓并发症 控制血糖 增强胰岛素的作用 调整血脂代谢 降低血压 控制体重 活血
改善心肺功能 防治骨质疏松 增强身体灵活度 放松紧张情绪
五、运动治疗的原则
因人而异 适可而止 循序渐进 持之以恒
六、运动治疗的适应症与禁忌症
(一)适应症：
病情控制稳定的2型糖尿病 体重超重的2型糖尿病 稳定的1型糖尿病 稳定期的妊娠糖尿病
（二）禁忌症
合并各种急性感染 伴有心功能不全、心律失常且活动后加重 严重糖尿病肾病，严重糖尿病足 严重的眼底病变，新近发生的血栓 有明显酮症或酮症酸中毒 血糖控制不佳，频发低血糖
十二、运动中的注意点
运动即将结束时，再做5—10分钟的恢复 整理运动，并逐渐使心率降至运动前的水平 而不要突然停止运动
十三、其它注意事项
运动的选择简单、安全。运动时间相对固定，强 度相对固定，切忌运动量忽大忽小 注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在 腹部，因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用 加强，易发生低血糖
Thank you !
体，应避免运动 空腹血糖小于5.6mmol/L，应摄入额
外的碳水化合物后，方可运动 其它：糖果、急救卡、告之家人等
八、运动的方式和时间
选择适合自己,且易于坚持的运动方式 保持有一定的运动时间(每周5次) 注意降糖药、运动、饮食量变化的协调（避开降糖药 作用的高峰期）防止低血糖
九、强度、时间和频率
三、运动的种类：
有氧运动：大肌肉群的运动，连续性的运动， 可消耗葡萄糖、动员脂肪、使心肺活动加强 常见的形式有慢跑、游泳、骑车、快走、打球等

糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动类型：建议选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量，并有助于控制血糖水平。

2. 运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如每天快走30分钟，或每周至少3天进行高强度有氧运动，
如慢跑。

3. 运动强度：根据个人体力状况和医生建议，选择适当的运动强度。

一般来说，适度的有氧运动可以保持心率在目标范围内，但仍能进行谈话。

4. 运动时间：建议将运动分散在一周各天，避免长时间久坐。

最好每天均匀分散运动时间，以保持血糖水平的稳定。

5. 监测血糖：糖尿病人在运动前、中、后应该监测血糖水平，以便及时调整饮食或药物剂量。

6. 饮食控制：结合运动，控制饮食是糖尿病管理的重要内容。

建议糖尿病人在运动前后调整饮食，以确保摄入足够的能量和营养。

7. 医生指导：糖尿病人进行运动前应咨询医生或专业医师的建议，以制定适合自己状况的运动处方和安全措施。

糖尿病人运动处方的具体内容需要根据个体的状况和医生的指导进行定制，以确保安全和有效性。

因此，糖尿病人在进行运动前应咨询专业医师的建议，并按照医嘱进行运动。

适 。 了有利 于血糖 控制 ， 为 避免 出现 血糖 忽高
忽低 ， 运动 强度 也应该 相 对 固定 ， 忌 运动 量 切
运动结束后不要马上停下来 ，应进行适
当的整 理放松 活 动 ，这样 可 以缓解 肌 肉和关 节 的酸 痛感觉 ， 进肌 肉疲 劳 的恢 复 ， 促 减少 再 次运 动 时 由于肌 肉没 有恢 复而造 成 的伤害 。
一
般在下列情况下应 限制或禁 止运动 ：
正确的。 我们讲 ， 做家务虽然具有运动 的部分
特点 ，但 与糖 尿 病治 疗 意义 上 的运 动 还是 有
１ 病 情 控 制 很 差 的糖 尿 病 患 者 ， 空腹 血 糖 、 即
在 １ ． ｏＬ ２ ０ ／１以上 且 尿酮 体 阳性 ， ３９ ｍｍ ｌ （５ｍｇ ） ／ ｄ 或 尿 酮 体 虽 阴 性 而 空 腹 血 糖 １．ｍ ｌ ６７ ｍｏＬ ／ （０ｍｇ １以上 ； 、 ３０ ／ ） ｄ ２ 有活 动性 眼底 出血 的糖 尿
区别 的 ， 家务 不能 代替 运 动治疗 。 动 治疗 做 运 要有 一 定 的强 度并 保 持一 定 时 间才 能 够达 到
锻炼 的目的 ，而家务劳动往往是一些琐碎的
事 ， 仅运 动 强度 较低 而 且 往往 没有 连 续性 ， 不 实 际上 消耗 的热 量也 很少 ，很少 有 人 能通 过
时 间不运 动 。 样既 不能保 证运 动效 果 ， 这 又会 导致 血糖 波动 ， 对血糖 控制 非常 不利 。 愿 广 大 “ 友 ” 清各 种情 况下 运 动 的利 糖 认
运动Ｉ 问及强 度安排不 当 ｆ 寸
有些 糖 尿病 人 在 运 动 时 间及 强度 安 排 上 比较随 意 ， 例如 ， 早晨 空腹 、 强度 运动 ， 种 大 这 做法 显然 欠妥 。 与健 康人不 同 ， 糖尿 病人在 运

糖尿病的运动时间
一、糖尿病的运动时间二、糖尿病人做运动的注意事项三、运动可以预防糖尿病么
糖尿病的运动时间1、糖尿病的运动时间
首先,尽量选择不是很激烈的运动方式,如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。

时间最好选择进餐后1小时。

因为此时血糖较高,锻炼能使降糖效果事半功倍。

如果选择在早晨锻炼,则一定要在锻炼前进食,否则容易发生低血糖。

其次,秋天跟冬天交换的时节气温比较低而且变幻无常,人的身体一时半会不能适应这种温度,所以不要贸然运动,在运动之前要进行一定的热身准备,一开始先做一些运动量小的动作,逐步加大。

运动结束时再做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

2、糖尿病的运动强度
控制运动强度,不要出太多汗。

秋冬之交属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多,就容易伤阳;一旦阳气耗损,则会导致体内湿邪过重。

以走路为例,每次 30—60分钟,一般慢速走以每分钟60—70步为宜,中速走80—90步,快速走110—120步,走的速度按个人体力而定。

体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,但不要刻意追求运动时间。

3、糖尿病运动疗法有哪些
散步:适合各类糖尿病患者。

散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。

散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子),直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。