健美操7

训练资料黄秀英目录1、2013年4月---7月健美操训练总计划2、2013年上期训练计划（基本姿态训练段）3、健美操训练方法（基本步伐）4、健美操训练方法（热身部分）5、健美操训练方法（踢腿部分）6、健美操训练方法（细节部分）7、健美操教学中手势的运用。

8、身体弹跳力素质练习9、身体力量素质练习10、健美操身体姿态训练11、竞技健美操比赛规则及要求12、竞技健美操的音乐选编13、竞技健美操的音乐剪辑14、竞技健美操的套路创编15、发展健美操运动员的能力难度动作----------过渡动作男子单人难度动作过渡连接动作1、高直角支撑转体180度分腿跳跃滚动下2、夹肘俯卧撑团身开腿起推起3、屈体分腿跳成俯撑转身正踢翻身侧弓步起4、提臀腾起跳转翻身并腿击足下5、横劈腿前穿团身旋转反弹推起6、分腿支撑后转飞身反转俯卧7、无支撑依柳辛翻身蹁腿接盖腿滚动跪姿8、跳转360度女子单人难度动作过渡连接动作1、高直角支撑转体180度跪膝滑下侧踢转体成摆腿2、屈体分腿跳成俯撑弓步起3、提臀腾起提臀足尖点地绞柱转飞身起4、跳转360度盖腿转体弓步下5、夹肘俯卧撑侧踢转体成跪地俯撑6、横劈腿前穿盖腿弓步起上步转体7、无支撑依柳辛翻身剪腿下8、分腿支撑飞身转体弓步起混合双人难度动作过渡连接动作1、分腿高直角支撑转体180度摆腿翻身下单跪起2、屈体分腿跳成俯撑扫腿转身起3、提臀腾起飞身下4、跳转360度推手摆腿起5、夹肘俯卧撑开普饶腿下6、横劈腿前穿弓步起7、无支撑依柳辛乔纳森下8、分腿支撑转身揣腿起三人操难度动作过渡连接动作1.直角支撑转体540度单腿内旋下成坐2.横劈腿前穿坐转蹬翻摆腿成分腿坐3、跳转360度单腿蹲转起4、屈体分腿跳成俯撑5、提臀腾起翻身下6、无支撑依柳辛转身弓步起7、分腿支撑第四阶段(8月31日-9月18日时间待定 )8月31日9月1日9月2日针对性的身体素质练习9月3日9月4日9月5-6日（周末备注：）9月7日9月8日9月9日模拟比赛氛围练习9月10日9月11日9月12-13日（周末备注：）9月14日9月15日9月16日赛前准备工作、心态调整9月17日9月18日（比赛）黎江中学健美操队2009年6月25日健美操七种基本步伐的要求踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。

训练资料黄秀英目录1、2013年4月---7月健美操训练总计划2、2013年上期训练计划（基本姿态训练段）3、健美操训练方法（基本步伐）4、健美操训练方法（热身部分）5、健美操训练方法（踢腿部分）6、健美操训练方法（细节部分）7、健美操教学中手势的运用。

8、身体弹跳力素质练习9、身体力量素质练习10、健美操身体姿态训练11、竞技健美操比赛规则及要求12、竞技健美操的音乐选编13、竞技健美操的音乐剪辑14、竞技健美操的套路创编15、发展健美操运动员的能力难度动作----------过渡动作男子单人难度动作过渡连接动作1、高直角支撑转体180度分腿跳跃滚动下2、夹肘俯卧撑团身开腿起推起3、屈体分腿跳成俯撑转身正踢翻身侧弓步起4、提臀腾起跳转翻身并腿击足下5、横劈腿前穿团身旋转反弹推起6、分腿支撑后转飞身反转俯卧7、无支撑依柳辛翻身蹁腿接盖腿滚动跪姿8、跳转360度女子单人难度动作过渡连接动作1、高直角支撑转体180度跪膝滑下侧踢转体成摆腿2、屈体分腿跳成俯撑弓步起3、提臀腾起提臀足尖点地绞柱转飞身起4、跳转360度盖腿转体弓步下5、夹肘俯卧撑侧踢转体成跪地俯撑6、横劈腿前穿盖腿弓步起上步转体7、无支撑依柳辛翻身剪腿下8、分腿支撑飞身转体弓步起混合双人难度动作过渡连接动作1、分腿高直角支撑转体180度摆腿翻身下单跪起2、屈体分腿跳成俯撑扫腿转身起3、提臀腾起飞身下4、跳转360度推手摆腿起5、夹肘俯卧撑开普饶腿下6、横劈腿前穿弓步起7、无支撑依柳辛乔纳森下8、分腿支撑转身揣腿起三人操难度动作过渡连接动作1.直角支撑转体540度单腿内旋下成坐2.横劈腿前穿坐转蹬翻摆腿成分腿坐3、跳转360度单腿蹲转起4、屈体分腿跳成俯撑5、提臀腾起翻身下6、无支撑依柳辛转身弓步起7、分腿支撑第四阶段(8月31日-9月18日时间待定)8月31日9月1日9月2日针对性的身体素质练习9月3日9月4日9月5-6日（周末备注：）9月7日9月8日9月9日模拟比赛氛围练习9月10日9月11日9月12-13日（周末备注：）9月14日9月15日9月16日赛前准备工作、心态调整9月17日9月18日（比赛）黎江中学健美操队2009年6月25日健美操七种基本步伐的要求踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。

健美操一个八拍的文字记写
第一个8拍：腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。

手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。

第二个8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。

手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。

第三个8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。

手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。

第四个8拍：腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。

健美操课程动作第一节课漫步第二节课点地动作左右并步脚踝向上提第三节课高冲击左腿吸右腿跳左右交换同学们如果看见有不对的可以修正一下这些都是我今天记下的希望大家一起修正到每个人都可以看懂然后就可以自己学啦
健美操课程动作
第一节课
1.踏步
2.走步（拍掌）
3.一字步
4.V字步
5.Байду номын сангаас步
第二节课——点地动作
1.前脚尖点地
2.脚跟前点地
3.脚尖侧点地（大拇指内侧）
4.脚尖后点地
5.左右并步，脚踝向上提
第三节课——高冲击
1.迈步吸腿跳
2.迈步屈腿跳
3.双脚起跳（弹性）
4.分腿半蹲跳
5.拍腿跳
6.并步滑雪跳
7.弓步跳（右脚先）
8.左腿吸右腿跳（左右交换）
同学们如果看见有不对的，可以修正一下，这些都是我今天记下的，希望大家一起修正到每个人都可以看懂，然后就可以自己学啦