“体质锻炼”与“体质健康管理”

主持人：各位学员下午好，我们今天 利用我们伦理课的这个时间呢专门请到了我们运动学的专家，大家都看到了赵老师呢在我们中青班、学医班还有我们进修一班还有我们组织部的其他班，我们每一个班都特别邀请赵老师来给我们上课，所以今天呢我们也有幸请到了赵老师利用今天下午的时间来给我们大家这节课，我想对大家的学习和健康都会有很大的帮助。下面呢我们欢迎赵老师讲课。（掌声）

赵老师：首先先说一下嗓子不太好，最近讲课非常的繁忙，4月份讲了38场，五一期间讲7场，我今天晚上要飞走去到徐州，徐州那边是给女性讲课，然后回来以后紧接着要去山东，山东卫视去做节目，这两年呢我是非常受欢迎的，就是因为大家都关注健身，可是许多人呢在去做健身的时候突然间发现一片空白，那么

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今天呢我非常感谢这个党校能够给我这么一次机会见到各位领导，我今天给大家带来的内容大家可以看到，就是2006年呢大家应该关注体质，体质年，为什么要关注体质年呢？后边呢我们可以看到就是95年我们国家推出全民健身计划的时候，曾经发了一条社论，社论说：体质是一个资源，它跟土地，矿产，煤炭、林业等等是资源，体质也是资源。而这个资源就更关键了，它是那些其他那些资源的载体，如果体质不好，真的是会出现很多的其他的问题。另外一个呢就是我们现在在座的各位领导我相信你们都在锻炼，可是你们真的说的那些锻炼的方式就肯定是有问题了，有些人说我打打乒乓球、打打羽毛球、爬趟山、打打太极拳，我说这种是叫参加体育运动，而不叫锻炼，那么今天呢我给大家带来一个概念就是什么叫做是体质锻炼，另外一个呢就是现实我们生活工作中谈到的一个体质健康管理，那么这个呢我也会结合一些具体的事例。给领导讲我特别高兴给领导讲，因为领导一旦要是认识到这个问题的时候，有时候你就会把你的那个企业更需要这个内容。

看完这个的时候呢，第一个问题就是问在座的各位：你在关注健康吗？这个问题只是我要去问大家的时候是肯定有目的的。通常一问，没有人说我不关注健康。但是我今天真的告诉大家关注健康的手段、方式、方法真的在出问题。你比如：饮食。中国人真的是在关注吃。大家谁能想到，老百姓就关注吃的时候，你比如说盐，看他怎么样怎么样，现在平均每一天一个人的盐是多少克？各位领导知道吗？医生给咱们建议这个盐量是多少克？告诉大家，啤酒瓶子上的盖，一天两盖都多，啊两盖都多了，现在北京的用盐大概是平均能达到10克或16克，而医学的规定大概是6克，大家可能是知道这个盐的问题、糖的问题，但是大家真的没想到，北京人更多的一件事情，给健康带来伤害的，就是炒菜油，油，那么世界卫生组织的规定是一个人一天46克，北京地区合多少克？今天上午我在卫生局开会的时候，就专门讨论这个话题，北京平均87克，87克食用油，就吃完这点食用油，告诉大家用什么方式能给他折腾成这样呢？连续走路4个小时，连续跑步两个小时，连续跳绳一个小时。所以北京人为什么胖，大家都没有想到，最大的要命点就是油，还有一个呢就是糖尿病啊这个那个的等等，美食码在我们面前，我们当然会吃，今天我讲到后边的时候，我应该问大家今天中午你们吃饭了吗？应该吃了，我相信餐厅很不错很不错，但是就你个人而言，今天聚餐，你吃了就跟毒药一样，为什么？一会我会告诉你。有的说你身体有问题，今天中午这一顿东西你吃下去麻烦可就大了，那么也就是说日常的这个美食，我希望各位领导接受真正的美食专家说的这么一句话叫“美食能看、能尝、不能吃”其实我们现在在外吃饭呢都是尝一尝，ok了，决不会说一人半盘子进去了，绝对不会，饮食给我们北京人和全国人带来的伤害真的是一个很大的问题。那么后面我们还要继续讲，还有一个就是医疗上的，医疗我不用去说了那就是咱们国家医疗体制出现的问题等等等等。但是我今天告诉大家，真正的是我们没有一个人想到一个事情-----就是你需要找一些什么方法不去得病。这是一个关键，你比如高血压的问题，比如糖尿病的问题，你是不是可以不得，我今天可以告诉大家你有效的运动，你真的不会去得。其实医学里面还有一个观点，就是预防。那么预防说实话呢是非常重要的，那么实质上我们每人改变生活习惯的时候，你会发现很多的疾病在你身边是不会出现的，看完这个的时候，还有一个就是体检。我相信各位领导都在体检，我在小汤山疗养院小汤山体检中心，我在那一口气讲了10场，全是好多的局级领导，都认识我，那些局长们都到那去体检，在我去讲的时候，很多人真的是不关注体检，其实体检真的是非常重要的，可是有这么一个问题，去年体检了，你把报告拿一看，哦，是呀。你的措施是什么，没有。今年你又体检了，和上一次你有没有对比，对比是什么问题，仍然不去管，其实体检是一种很好的资源，但是我们浪费了。也就是说我们大家一次体检一次体检，真正能在健康管理当中起什么作用，没人去管，那么这个也是我们今天要讲的。

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第四个内容，大家关注体质健康，大家看这个画面，这个画面呢实质上是我们人的一个体质曲线，看这个，女的在《黄帝内经》里头就是7，男的是8，也就是说第一个记数单位是女的7岁，男的8岁，

那因此看到女的发育要比男的早。我们看到女的28岁，男的32岁，

那么这个时候中医里管这个叫“肾气”“均”，“均”的意思是平了，那么就意味着下降。其实我们现在应该鼓励更多的人在这个高峰期的时候参加体质锻炼，他能创造高峰，如果高峰创造的越高，同样是下降，他永远是赢人的，那么如果我们在这个阶段不去管体质，而我们的体质一直达不到应有的高峰，那么这个时候就会很惨，等到40岁的时候你就会很惨。那么我们今天在座的各位可以说是高峰期已经是没了， 但是我今天一定要告诉大家，今天我们更多的人是在下降，那么这个时候下降了，你管了吗？真的很多人用自己聪慧的大脑能指挥千军万马，能去想问题等等，还去评价自己的健康，我告诉你那是不可能的。因为你一直没有具备，那么因此我们更多人在下降的时候，谁都不去管。而突然有一天你发现自己出问题了，就认为自己为什么那么倒霉而出问题了，其实在这个时候我们所有人没有接受这样一个概念，那就是—体质锻炼。体质锻炼就是唯一一个遏止体制下降的成本最低的手段。那么男同志、女同志到了这个年龄，女性叫七七四十九，男的叫七八五十六，那么在这个前后五年当中，那么这个时期就是我们大家共有的时期—更年期。女性在49岁的时候，男同志在56岁的时候，这前后5年非常危险，那么今天我这里举了大量的例子，都是英年早逝。所以我希望今天各位领导注意功能性锻炼，什么叫功能性锻炼？我今天要带大家去体验，今天我们这个课呢是我一直站着在讲，今天一些内容是我要带着大家去做的，那么因此呢也就是说。体质这一点是我们大家过去没有思考过的。应该这样去思考：从零岁到死亡，是一个过程，在不同的过程显现不同的特点。在不同的特点当中，你怎么样去实施管理？这是一个非常重要的话题。那么请看这个，这是我们今天要讲的一个重要内容就是国家体育总局在95年搞全民健身运动，国务院颁布了全民健身计划之后，国家体育总局紧接着紧锣密鼓的又推出了一个体质检测，可是到了十年后的今年，2005年时候，你猜怎么样，更多的人不知道什么是体质测试，很多人问这个是干什么使的？好，大家跟我做一个动作，然后就能看出你的体质怎么样，先举起一只手，好，都举起来，跟我一起使劲握住，使劲，握紧，好，打开，好，告诉我，你的握力是几分？测过的请举手（问观众）。 （部分观众回答测过）

赵老师：哦，测过，5分的请举手。4分的请举手。忘了？（笑）

这个握力是做什么用的呢？我告诉今天在座的各位男同志男领导，两只手没力量，就意味着你的上肢的能力非常糟糕，上肢能力糟糕的结果是什么？心脏，绝不会优秀，肺，绝不会优秀，颈动脉，眼底动脉，脑血管决不会优秀。所以两只手的力量是非常关键的。我到北京某一个大企业去给他们讲课的时候，那些中层领导干部的检测结果是什么？40岁以上的男领导干部所有人的握力是5分，因为那是从一线干出来的，是北京供电。北京供电的40岁以上的男领导全是5分，而40岁以下的这些新上来的领导是多少分呢？3.7分，所以那些是从大学出来没干过一线的，那手没有厚度，手指头细细的，而这些人标志的能力真的麻烦大了。那么在座的各位女领导，有人说我打小这两个胳膊就没有劲，买鸡蛋就买5个，坚决不买2斤，因为什么呢？拎不动。好，一个女同志上肢没有力量，你的乳腺决不会优秀，决不会优秀，所以我们看到的一个简单的上肢力量，我真的可以说出你一大堆的问题。好，下面咱们再做第二个动作，第二个动作是很有意思的，

把两手前伸，伸直，大拇指朝下，手心朝外， 手心对手心拍一拍，食指交叉握住，握住不许松手，从底下翻到胸前，翻过来，听我口令，向前伸直。

（观众笑并议论）

赵老师：好，再来一次，两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，刚才右手，现在是左手，和我一样，翻过来，向前伸直，是不是有个领导说折了，还开玩笑说折了，好，凡是今天能伸直的，一定你在参加体育活动，你在锻炼，你经常参加体育活动，你能伸直。凡是今天伸不直的，我跟大家说这样一句话，凡是长时间不运动，胳膊腿会僵了，今天你胳膊，哎吆折了， 伸不直，我一定告诉你你两条腿也好不了，更关键的是还有一个问题，实质上一个人胳膊伸不直，代表的就是你简单的柔韧性，柔韧性代表什么问题？代表的是你的骨骼在出现问题，你的关节韧带在出现问题，肌肉质量在出现问题，还有，血管弹性也在出现问题，这就是柔韧性，所以很多人的柔韧性不好，一看就与血压有明显的关系。我给大家讲一个例子，2002年我在中央电视台做一个节目的时候，有一个老人家把脚搁在窗台上和我聊天，这个老人90岁了，什么毛病都没有，他之所以腿能拉这么长，说明他的肌肉质量非常的高， 这个时候我们真的很多人没想到出现了问题，大家看这个，这上面的画面是一个单位的女领导，一看就真是圆圆的，那边是两位男领导，那个男同志的两条腿的能力只有一分，男同志的两条腿是你的健康晴雨表。如果你今天早上起来一睁眼，两条腿跟踩者棉花似的，那么你的健康一定出现了问题。所以有人说了两条腿老是没有劲，上三层楼都很困难，如果一个男同志的两条腿没有力量的话，那他一定没有战斗力，后面我们还会去讲，那么底下的这位领导，他的身高、体重只有一分，他的柔韧性只有一分，他的躯干、腹肌的力量只有一分，那么这个人一定有高血压，高学脂，糖尿病，绝对没有。所以关于体质，我在讲了这么年的课之后呢现在很多的体检中心已经把体质给加上来了。其实我希望各位领导有可能的话去小汤山，小汤山不但能体检，而且也可以把体质给检测出来，非常的好，我一直在那里负责宣讲。刚才我们所做的手的握力和肢体柔韧性的实验实际上告诉我们大家要关注体质健康和体质锻炼。

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那么这里为什么要讲到体质呢？我要给大家说一下，人的体质是很有特点的，它有一定规则，其中有一些法则，这就是我们生命当中的“用则生，不用则退”， 大家看，俄罗斯的宇航员在太空中呆了7个月，回到地面上以后你猜怎么样？下地不会行走了。骨骼糠了30%，肌肉衰退了三分之二，说到这个地方，大家回想一下，我们的“神五”，杨利伟驾驶着“神五”回到地面的时候，我们的摄象机对着那个太空舱说：请看，我们国家的宇航英雄杨利伟是自主开舱钻出来的，我反复的到航天医院去讲课，我说杨利伟做这个动作的时候犯错误了，底下那帮领导和高工们说没错，杨利伟飞了21个小时，他当然可以开舱，俄罗斯的宇航员飞了7个月以后，他不敢开舱，他要真的开舱的话他的两个胳膊就全部烂掉了。我们 的“神六”的两个宇航员下来以后，那个医学博士让他们从那里出来，立刻坐到板凳上，什么人都不许摸，不许碰，紧接着就是两个棍叉着椅子，端进医院，其实大家没有看到后面的镜头，我看过这个整个的画面，端进医院做全面的康复，不许做任何动作，因为那个时候杨利伟出现的任何状况，无法断定是天上的问题还是地上的问题。那么给大家讲的这个观点是什么意