小学生田径队训练计划
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
乙组一任务：
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行
1、30~ 60米行进间跑，结合改进技术进行
40~ 80米反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
手段：跳的基础训练
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
③灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习，活动性游戏
注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；
2)要以完整教学为主，从易到难。
甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
（三）、安排与比重：
1、安排：每次训练时间为60分钟
2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%
3、教学训练内容与手段：
1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度
手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑
速度练习：30~ 50米加速跑、40~ 80米行进跑、50~ 100米计时跑、 200米变速跑×3、120~ 150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑：
学习“上挑”式和“下压”式接力方法
4× 50米接力比赛， 15米半径圆周接力赛
跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练
2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵学习背越式跳高
⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远
a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳远完整练习
3)、投掷：复习乙组2、3项练习
学习垒球交叉步投
专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物
（四）、耐力练习：
60~ 80米接力×3，每组中间休息5分钟
1200~ 1500米越野比赛
小学生一开始训练主要以发展耐力为主。因为所有运动的基础都靠强健的心肺功能来提供营养。再就是技术方面的。因为小学生的模仿能力是很强的。要抓住这个特点。
周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习
基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组（根据时间可以加个数）
结束部分：放松跑600米至800米
周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了
半蹲跳10次5组。腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。
周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑
自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩
膝盖不要外展。两脚不要八字就好。
周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是
以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。
周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+
俯卧撑10个（或立卧撑10个） + 后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇
时间。做几组根据学生的体能而定。
周六练体力：匀速跑30分钟。
周日调整休息。
力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。训练的关键在于超量恢复。所
以休息是很关键的。
素质练习及系统项目训练
的练习现阶段主要以身体机能、柔韧性、协调性为主。但仍要保留二个左右身体的体格较结实的队员练习力量等 (最项目预备的。)在这个阶段，我们可以教会队员做准备活动，做放松、减轻疲劳动作，可使队员掌握最基本的跑、跳至熟练无误。
动员的途径为：
练与比赛负荷的强度，并为完成这种强度创造必需的条件；
练手段，针对性要强，内容要详细，并为提高专项身体训练手段和方法的效果；
善运动的技术与战术，改进掌握技术与战术的方法；
提高心理训练手段的效果；
复性手段；
中的各个环节的结构要合理化；
要运作各种非传统的训练手段和各种不同的类型的练习器械，这些手段与器械要有助于运动员发挥出最大能力地完较先进的技术；
练的科学性和急救方面的教育；
报的传播、收集手段及对运动训练的科学理论知识的宣传；
对运动员的全面教育工作。
