武术套路训练计划2010.4

武术教学计划（通用5篇）时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的教学工作又将续写新的篇章，该好好计划一下接下来的教学工作了！想必许多人都在为如何写好教学计划而烦恼吧，下面是小编精心整理的少年武术教学计划（通用5篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

武术教学计划1学期教学目标熟练简单的武术套路、增强孩子对运动的兴趣、增强孩子体质、完成期望的武术难度动作和提高孩子的运动能力。

教学环节实行快乐教学，主要以游戏，互动为主。

课程设计注意事项：1、内容是否适合孩子学习2、强度是否适合孩子身体情况(比如：孩子的心肺功能发展部过完善，强度不能过大。

)3、内容的是否能和预期的目标一致教学评估1、考察是否完成制定的教学短期目标2、考察身体素质是否有提高3、制定课前身体素质检测参数和短期身体素质检测参数4、学期总结武术教学计划2根据幼儿身体情况的成长，主要增强幼儿综合素质发展，使其对运动产生兴趣，增强身体素质，了解运动对身体的好处，养成良好的生活习惯。

弹跳能力练习原地跳、蛙跳20米跳、单脚20米跳、跳远比赛等协调能力练习学动物走路、徒手操练习、拍脚练习、武术套路学习反应能力练习折线跑、数字游戏、口令练习柔韧练习简单的正压侧压压肩各关节拉伸身体素质练习俯卧撑仰卧起做倒立侧手翻武术动作学习五步拳六节武术操军体拳武术教学计划3武术兴趣班将根据幼儿的实际身体素质的情况，选择适合的教学内容分期进行。

一、教学目标：1.培养孩子对武术运动的兴趣，鼓励参与这项运动。

2.掌握武术项目的基本动作，并通过参与武术运动的训练增强体质、提高体能。

3.了解科学锻炼身体的方法，自觉地自我锻炼。

二、教学内容：3月份：第一周：冲拳、架拳、马步游戏：老鹰抓小鸡第二周：推掌、弓步游戏：老狼老狼几点了第三周：弓步搂拳冲拳游戏：请你跟我这样做第四周：复习一、二、三周的内容4月份：第一周：正踢腿游戏：长高了变矮了第二周：提膝穿掌、砸拳游戏：看谁能追上我第三周：侧踢腿游戏：接力赛第四周：复习五、六、七周的内容5月份：舞蹈：众人划桨开大船健美操小组合6月份：总复习幼儿拳完整动作三、教学方法及要求：方法：必须遵循教师的主导作用与孩子们的自觉积极性相结合，直观教学与启发思维相结合，系统性与武术的兴趣教学相结合，巩固提高与训练相结合的基本原则。

练法
1、100米4组
2、200米2组
3、400米1组
4、800米1组
心率控制170〜180/分
基本
部分
1、 基本功：每个动作2组
1直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚
2屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、 侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、 弹踢加马步弓步冲拳、 前 扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、
2、 套路小组合练习：每个组合10次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿10
次
结束
柔韧：压腿10分钟甩腿
基本
部分
力量练习：
1、 腹肌力量：两头起、两头翘、
侧肌4*15
2、 上肢力量：俯卧撑4*15
3、 下肢力量：原地单脚跳2*20、 抱膝跳2*15、
4、 综合性力量：双拍脚3*15、 俯卧撑跳4*15、推车2*20M、蛙跳2*30M、提踵2*20
基本
部分
1、 基本功：每个动作2组
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚② 屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、 侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、 旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
基本
部分
1、 基本功：每个动作6次
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚② 屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、 侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、 旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻

武术训练实施方案一、引言。

武术作为中国传统的体育项目，具有悠久的历史和深厚的文化内涵。

随着人们对健康生活的追求和对身体素质的提高要求，武术训练逐渐成为一种受欢迎的健身方式。

因此，制定一套科学、系统的武术训练实施方案对于提高武术训练的效果和水平至关重要。

二、训练目标。

1. 提高身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的提高，提升身体的整体素质。

2. 增强自我防卫能力，通过武术训练，提高学员的自我防卫意识和技能，增强应对突发情况的能力。

3. 塑造健康体魄，通过武术训练，塑造健康的体魄和良好的体态，提高身体的协调性和灵活性。

三、训练内容。

1. 基本功训练，包括拳法、腿法、器械等基本功的训练，打好武术基础。

2. 技术训练，学习武术套路和技术动作，提高技术水平和动作的规范性。

3. 对抗训练，进行对抗训练，提高学员的应变能力和实战能力。

4. 柔道训练，进行柔道、摔跤等训练，提高学员的摔技和摔跤能力。

5. 灵敏训练，进行灵敏性训练，提高学员的反应速度和身体协调性。

四、训练方法。

1. 系统性，按照一定的训练计划和步骤进行训练，循序渐进，循序渐进。

2. 多样性，采用多种训练方式和方法，使学员在训练中不断接触新的挑战和刺激。

3. 个性化，根据学员的身体素质和个人特点，制定个性化的训练计划，使训练更具针对性和有效性。

4. 长期性，武术训练需要长期坚持，不能急功近利，要有毅力和耐心。

五、训练环境。

1. 场地选择，选择宽敞、通风、采光良好的场地进行训练，保证训练的舒适性和安全性。

2. 器械设备，配备必要的武术器械和设备，确保训练的顺利进行。

3. 安全保障，建立健全的安全保障措施，确保学员在训练过程中的安全。

六、训练管理。

1. 训练计划，制定详细的训练计划和时间表，合理安排训练内容和训练时间。

2. 教练团队，配备专业的武术教练团队，确保训练的专业性和有效性。

3. 学员管理，建立健全的学员档案管理制度，了解学员的身体状况和训练情况。

武术专项课时训练计划1. 引言武术是中国传统文化的瑰宝之一，它融合了哲学、艺术和体育的元素。

通过武术训练，可以提高身体素质、培养意志力和塑造个性。

本文将为您提供一份武术专项课时训练计划，帮助您系统地学习和掌握武术技巧。

2. 训练目标本训练计划旨在帮助学员全面发展身体素质、提高武术技能，并培养良好的品德和意志力。

具体目标包括： - 提高灵活性、协调性和爆发力； - 学习基本拳法和器械技巧； - 培养自律精神和团队合作能力； - 增强身体健康和心理素质。

3. 训练内容3.1 热身准备（10分钟）热身准备是每次训练的必要环节，它可以预防运动伤害并提高训练效果。

建议进行以下活动： - 轻松跑步或快走5分钟，以增加心率和血液循环； - 关节活动：旋转手腕、肩膀、脚踝等，以增加关节灵活性； - 拉伸运动：伸展大腿、臀部、背部等肌肉群，以提高柔韧性。

3.2 基本技术训练（30分钟）基本技术是武术训练的基石，它包括基本拳法和器械技巧的学习。

建议进行以下训练： - 基本拳法练习：如直拳、勾拳、摆拳等。

重点在于正确的姿势和准确的出拳； - 器械技巧练习：如刀法、剑法、棍法等。

通过模仿师傅的动作和姿势来学习。

3.3 实战演练（40分钟）实战演练是将学到的技术应用于实际战斗中的训练环节。

建议进行以下训练： -模拟对抗：分组进行对抗训练，通过实际交锋来提高应变能力和反应速度； - 演示表演：学员可以结合音乐和舞台效果，进行武术表演，展示所学技巧。

3.4 身体素质训练（30分钟）身体素质训练是提高身体机能和耐力的重要环节，它包括以下内容： - 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量； - 耐力训练：如跑步、跳绳等有氧运动，以提高心肺功能； - 平衡和柔韧性训练：如瑜伽、太极等，以增加身体灵活性。

3.5 放松与冷静（10分钟）训练结束后，进行放松与冷静的活动可以帮助恢复体力和保持良好的心态。

建议进行以下活动： - 呼吸放松法：闭上眼睛，深呼吸数次，并慢慢呼出气息，放松全身； - 轻柔拉伸：进行全身拉伸运动，缓解肌肉紧张和疲劳。