办公室颈肩操
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办公室颈肩操
现在已经看着这本书练习了半年多了。颈椎已经没有酸痛的感觉了,非常好。因为是台版书《酸痛拉筋解剖书》,所以是繁体字,我又没文化,不一一打出来了,直接上图,我给大家拍一下肩颈操的章节,供大家练习:
前六个动作是颈部操,后五个是肩部操:
第一节,颈部侧向拉筋操
1,放松肩膀
2,双手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后3,侧头不要耸肩
第二节:颈部旋转拉筋操:
1,保持颈部挺直
2,下巴不要下垂
第三节:颈部前弯拉筋操
动作要诀:
1,上背部和颈部的柔软度因人而异,不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。
2,放松身体,靠头部重量自然下垂而伸展颈部。第四节:颈部延展拉筋操
动作要诀:做这个动作时,嘴巴不要张开
第五节:颈部前伸拉筋操
动作要诀:
1,头要太高
2,下巴不要下垂
第六节:坐姿俯颈拉筋操
动作要诀:
上背部和颈部的柔软程度因人而异,不要用力低下头而导致国度伸展颈部,而是身体放松,让头部随着身体本身的重量下垂而自然伸展颈部
下面是给大家拍的肩部的拉筋操。
第七节:平肩式的肩膀拉筋操
动作要诀:
手臂不要弯曲,与地面保持平行
第八节:折臂式的肩膀拉筋操动作要诀:
上臂与地面保持平行
第九节:抱臂式的肩膀拉筋操
动作要诀:
1、不要猛然吧肩膀往上提
2、要慢慢的把肩膀往上拉,做渐进式伸展
第十节:交叉双臂的肩膀拉筋操
动作要诀:
肩膀保持与地面平行,不要翻转或一高一低
第十一节:方向的肩膀拉筋操
动作要诀:
用双腿控制身体往下蹲的动作,不要猛然蹲的太快。
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