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睡眠监测报告分析1. 简介睡眠是人体健康的重要组成部分，是恢复和保持身体和精神活力所必需的。
睡眠监测报告通过分析人们的睡眠模式和质量，可以帮助人们了解他们的睡眠习惯以及可能存在的睡眠问题。
2. 睡眠监测报告的重要性睡眠质量对于身体和心理健康至关重要。
一份睡眠监测报告可以提供以下方面的信息：2.1 睡眠时长睡眠时长是指每天睡眠的总时间。
根据年龄和个体差异的情况，每个人都有不同的理想睡眠时长。
通过睡眠监测报告，可以了解自己的睡眠时长是否符合健康标准。
2.2 睡眠周期睡眠分为几个不同的阶段，包括入睡期、浅睡眠期、深睡眠期和快速动眼期（REM）睡眠期。
每个阶段都有不同的特征和作用。
睡眠监测报告可以告诉你在每个睡眠周期中花费的时间，帮助你了解自己的睡眠模式。
2.3 睡眠质量睡眠质量是指睡眠的深度和连续性。
睡眠监测报告可以提供关于每个睡眠阶段的信息，例如浅睡眠和深睡眠的比例。
这些数据可以帮助判断睡眠质量是否良好。
3. 如何进行睡眠监测睡眠监测可以通过多种方式进行，包括以下几种常见的方法：3.1 睡眠日志睡眠日志是记录自己睡眠情况的一种简单方法。
你可以记录每天入睡和醒来的时间，以及睡眠中的醒来次数。
通过长时间的记录，可以得出一些睡眠模式和问题的线索。
3.2 睡眠App现代科技提供了许多睡眠监测的App，通过智能手机或手环等设备，可以实时监测你的睡眠情况。
这些App通常会记录你的入睡时间、睡眠时长和睡眠质量，并生成相应的报告。
3.3 睡眠仪器睡眠仪器是一种专业的睡眠监测设备，通常由医生或专业机构使用。
它可以监测心率、呼吸、眼动等指标，提供更详细和准确的睡眠分析报告。
4. 睡眠监测报告的解读一份睡眠监测报告通常包含大量的数据和图表，需要进行适当的解读才能得出有用的结论。
以下是一些常见的解读要点：4.1 睡眠时长与理想标准的比较根据年龄和个体差异，每个人对于理想的睡眠时长都有不同的要求。
通过将睡眠时长与理想标准进行比较，可以判断自己的睡眠是否充足。
充足的睡眠并不在于睡眠时间的长短，而是要看深睡的时间有多少。
睡眠一般分为入睡、浅睡、深睡、延续深睡四个阶段，正常的情况下，人体是根据这个顺序进入和完成睡眠的。
“深度睡眠”阶段对整个睡眠质量起着决定性的作用，所以，增加深度睡眠时间是从根本提高睡眠质量，保持良好的身体素质和精神状态。
“深度睡眠”是人体睡得最深、最熟的阶段，此时体内的各种器官加速新陈代谢，人体的免疫机能、受损细胞，经及神经系统都会在此时进行修复和重组，对白天能量消耗的补充。
如果一夜只睡了4～5个小时，只要有五分之三的时间是处于深睡阶段，次日的照样精力充沛，神思清捷。
反之，如果一夜睡了8～9个小时，可一直处在浅睡阶段，起床后还是会昏昏欲睡没有睡足的感觉。
成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，那么，白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢。
促进深度睡眠是在良好的状态和环境下，缩短入睡期和浅睡期，从而延长深睡期，6小时就可以打造等同8-9小时的睡眠，每天就可以节约2小时陪家人或者工作。
接触自然日光量褪黑素是负责入睡时和醒来后精力的恢复，如果体内的褪黑素含量较高，身体就会感到困倦欲睡。
褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌，所以长期处于远离阳光的室内，避开自然日光的照射，体内的褪黑素的含量会开始升高。
若白天没有晒足太阳，就会想睡觉，而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠，恶性循环下会让睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，免疫力降低。
所以，多接触点阳光，能让睡眠质量更好，人更健康。
运动量任何运动都能快速提高身体的体温，所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。
锻炼能能使每天的峰值体温更上一层，能延缓天黑后体温的下降，让身体更长时间地保持清醒警觉。
另外，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，更长时间地保持低温，能保证睡得更熟。
食物量人体在睡眠时，身体器官需要保持安静和轻松，在没有压力的情况下才能快速进入深睡阶段。
深度睡眠对健康的重要性睡眠是人体休息和恢复的重要过程，对健康起着至关重要的作用。
然而，在现代社会的快节奏生活中，许多人面临睡眠不足或质量不佳的问题。
深度睡眠作为一种特殊类型的睡眠阶段，被认为是维持身心健康所必需的。
本文将探讨深度睡眠对健康的重要性，并提供一些促进深度睡眠的方法。
一、深度睡眠介绍深度睡眠是人体在整个睡眠周期中具有最高质量和得益最大的阶段之一。
它通常发生在第三和第四个非快速动眼期（NREM）之间。
在这个阶段，呼吸放慢而深沉，脑电图显示同步慢波活动。
相比之下，浅层睡眠和快速动眼期（REM）更容易被外界干扰和唤醒。
二、深度睡眠与身体健康1. 促进免疫系统功能：研究表明，足够的深度睡眠能够增强免疫系统的功能，降低患病风险。
这是因为深度睡眠时，身体释放出一种称为细胞因子的蛋白质，它能够抵御感染和炎症。
2. 促进心血管健康：深度睡眠与心血管健康密切相关。
不良的睡眠质量与高血压、心脏病和中风等心血管问题有关。
通过维持正常的血压和心率水平，深度睡眠可以降低患这些问题的风险。
3. 促进代谢调节：足够的深度睡眠对于维持正常代谢水平至关重要。
它可以帮助调节胰岛素和葡萄糖，并降低患上肥胖和2型糖尿病的风险。
三、深度睡眠与精神健康1. 刷新大脑：在一天紧张忙碌后，充足的深度睡眠有助于清除大脑中累积的代谢产物，如β-淀粉样蛋白。
这对于提高记忆力和思维能力至关重要。
2. 缓解焦虑和抑郁：深度睡眠是身心放松的一种方式，有助于减轻焦虑和抑郁症状。
它促进黑色素生成并调节脑内的多巴胺、血清素等神经递质，从而改善情绪和情感状态。
四、如何提高深度睡眠1. 养成健康的睡眠习惯：定期保持规律的作息时间，建立稳定的睡眠环境。
避免在床上使用电子设备或工作，使大脑适应床上仅供休息和睡觉。
2. 保持良好的睡眠环境：确保房间安静、暗度和温度适中。
使用舒适的床垫和枕头，并选择合适的被子以达到最佳舒适度。
3. 规律运动：进行适度的锻炼可以帮助身体放松，并提高入睡质量。
深度睡眠大多在前半夜
你可能会以为你一躺下，很快就会进入深度睡眠，然后深度睡眠持续很长时间；到了早上逐渐转变成浅度睡眠，然后到起床时间。
事实上，睡眠循环是非常复杂的。
在夜晚，睡眠过程遵循一个固定模式。
你会在深度睡眠、清醒和浅度睡眠中反复循环。
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠形成一个完整的睡眠循环。
每晚大约有4到6个循环，每个循环一般持续90分钟。
随着时间的流逝，睡眠各个阶段持续的长短也会变化。
例如，大部分的深度睡眠发生在前半夜。
到了后半夜，快速眼动睡眠和第二阶段的非快速眼动睡眠增加。
这就是为什么如果你经常在睡眠中醒来，经常是发生在早上，而不是在入睡后的那短时间。
上图是睡眠的各个阶段。
最下面是深度睡眠，越往上，睡眠越浅。
在零点到3点之间，深度睡眠是很多的。
所以一定要在零点前入睡。
4点之后，最深度睡眠就没有了。
不过小软健康枕提醒大家，不论是深度睡眠，还是浅度睡眠，对人体健康都有重要的影响。
而不是只有深度睡眠有意义。
儿童睡眠障碍(儿保科)1.病因2.临床表现3.诊断4.治疗睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种心理行为的异常表现。
睡眠是由非快速眼动（non-rapid eye movement, NREM）和快速眼动（rapid eye movement，REM）睡眠两个阶段构成。
NREM 睡眠根据脑电波形划分为四个阶段。
睡眠的深度是从第一阶段开始逐步加深，到第四阶段达到最深的程度。
第一阶段为浅睡眠，第二阶段为中度睡眠，第三、第四阶段为深度睡眠，又称慢波睡眠。
儿童在NREM睡眠第三、第四期，即慢波睡眠末期交替至其它浅的睡眠阶段时会产生三种可能的状态：一、自然地转入其它睡眠阶段而开始下一个睡眠周期；二、持续觉醒直至完全情醒；三、不能从深睡眠中完全出来进入下一个睡眠周期，也不能完全清醒，即表现为部分觉醒状态，为觉醒性异态睡眠。
觉醒性异态睡眠在儿童中十分普遍，包括梦游、觉醒紊乱和夜惊，这类临床表现可单独存在或几种并存，亦可伴随其它睡眠障碍。
（一）病因1、遗传因素?? 遗传和发育因素是决定觉醒性异态睡眠的最重要的体质因素。
梦游、觉醒紊乱、夜惊都有明显的家族倾向，但其遗传方式、基因基础至今尚未明了。
2、睡眠因素?? 睡眠剥夺和睡眠-觉醒周期紊乱均影响与觉醒性异态睡眠相关的慢波睡眠的深度、持续时间和统一性。
在睡眠剥夺的恢复过程中，慢波睡眠发生反跳性加深、延长，使儿童睡眠阶段的交替更加困难，从而导致觉醒性异态睡眠的出现。
睡眠-觉醒节律不规则，使儿童在从慢波睡眠转入下一个睡眠周期时，睡眠周期的时间标记与生理需要持续慢波睡眠之间出现不同步，从而发生觉醒性异态睡眠。
3、心理因素?? 许多精神疾患，如焦虑、抑郁等都会使睡眠结构发生变化，出现较多的觉醒性异态睡眠；心理因素可能是年长儿和成人夜惊的主要原因，如孩子与父母分离、父母离异等。
4、诱发因素?? 一些药物，如安眠药、镇静剂、酒精、抗组胺药等能使慢波睡眠加深和延长，从而加重或引发觉醒性异态睡眠；睡眠中的外在刺激，尤其是在慢波睡眠向其它浅睡眠状态过渡时的外在刺激，会使存在体质因素的儿童发生觉醒紊乱、梦游；发热、睡眠的周期性肢体活动等直接干扰了慢波睡眠，同时这些疾病本身发作过程中也产生较多的部分觉醒状态，因此容易诱发觉醒性异态睡眠。
睡眠的生物学意义睡眠是每个人都非常熟悉的一种生理行为，它在我们的生活中占据了相当大的比例。
但是你知道吗？睡眠对我们的身体和大脑来说有着重要的生物学意义。
本文将为你详细解析睡眠的生物学意义。
睡眠是什么在我们开始深入讨论睡眠的生物学意义之前，首先让我们明确什么是睡眠。
简单来说，睡眠是一种周期性的行为状态，它让我们的身体得到休息和恢复，同时也对我们的认知和记忆能力有所促进。
在睡眠过程中，我们的大脑活动会发生变化，呼吸和心跳也会出现规律性的改变。
睡眠的周期睡眠是一个由多个周期组成的过程。
我们每晚会经历四到六个睡眠周期，每个周期大约持续90到120分钟。
每个周期都包含两种主要类型的睡眠：快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。
NREM睡眠包括三个阶段：深度睡眠、中度睡眠和浅度睡眠。
在这些阶段中，我们的体温、呼吸和心跳逐渐放缓，肌肉放松，脑电图显示出不同的慢波睡眠特征。
REM睡眠是睡眠周期中最活跃的阶段之一，它在睡眠的后半段出现。
在REM睡眠中，大脑的电活动模式类似于清醒状态，呼吸和心率加快，眼睛快速活动。
睡眠的生理功能1.身体恢复和修复睡眠是身体恢复和修复的重要过程。
当我们睡觉时，身体会释放出生长激素，促进组织修复和生长。
免疫系统也会得到加强，有助于抵抗疾病和保持身体健康。
2.大脑记忆和学习功能的提升睡眠与大脑记忆和学习功能之间有着密切的关系。
睡眠可以巩固我们在白天学到的知识和技能，提高记忆力和学习效果。
研究表明，经过一场良好的睡眠，我们可以更好地处理信息，并增强创造力和解决问题的能力。
3.能量平衡和新陈代谢调节睡眠与能量平衡和新陈代谢调节密切相关。
睡眠不足会导致食欲抑制激素和饱腹激素的不平衡，从而增加对高能量食物的渴望，引发体重增加和肥胖的风险。
4.情绪和心理健康的维护睡眠对情绪和心理健康的维护至关重要。
良好的睡眠可以帮助我们保持稳定的情绪，预防抑郁和焦虑等心理问题。
而长期睡眠不足可能导致情绪不稳定、易怒和注意力不集中。
经常做梦怎么回事如何治疗 做梦是人体一种正常的生理现象。但是，老爱做梦不仅会使睡眠质量下降，还会损害我们的健康。那么，总爱做梦是什么原因造成的呢?下面让我们看一下。 为什么人会做梦 每天做梦再正常不过 我们所有人睡觉都不是一下就睡死 7、8 个小时，而是要经历 4～5 个周期。 人的睡眠周期包括以下阶段： 浅睡眠 1 期 浅睡眠 2 期 浅睡眠 3 期 深睡眠 快速眼动睡眠 经历三个浅睡眠阶段后，人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢，进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我们不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段。 在快速眼动睡眠阶段，睡觉的人眼球会快速上下左右地动，脑电波变得像清醒状态一样，心率和血压也变得不规则，呼吸也变得急促。 如果这个时候把人叫醒，他会说他正在做梦。 睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，再回到深睡眠、浅睡眠，每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长，到最后一次，可以长达 1 个小时。 以上，每个人每天睡觉都会经历。换句话说，每天做梦是再正常不过的事情了。 总是做梦的原因 1.睡得不够深 如果在快速眼动睡眠阶段后的深度睡眠阶段叫醒睡眠者，他们往往不能清晰回忆自己的梦，因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动，让大脑得到休息。 所以，你觉得一晚上都在做梦，不是因为你真的比别人做梦多，而是你深度睡眠比别人少。换句话说，不是因为做梦才睡得不好，是因为睡得不好，才觉得做了很多梦。 一般做梦多，除了造成疲倦、心情不好等，对生活并不会造成太大影响。但当做梦做到「梦魇障碍」时，就是问题了。 梦魇障碍，顾名思义就是做噩梦做到「障碍」的程度了。 这类人会反复地做很长的、记得很清楚的噩梦，一般会涉及安全、生存等主题，非常恐怖。当时惊醒或第二天早上醒来后，睡眠者可以很详细地描述梦境。他们通常没有摄入会引起梦魇的物质，也没患有可能引起噩梦的精神或躯体疾病。 而且，这种梦魇和它造成的睡眠紊乱会使人非常痛苦，引起社交、职业等多方面的问题，损害正常的社会功能。 此外，非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等，但通常会表现出行为异常，容易辨别。 2.精神紧张 多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。 3.神经衰弱 神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 .,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情. 改善睡眠质量方法 第一步：分析多梦、睡不好的原因，做出针对性处理。 1. 避免摄入影响睡眠的物质 (1)酒精、咖啡因、烟草 这些物质会降低睡眠质量，在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟。 酒精表面上让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。 (2)毒品 大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大，而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害。 (3)某些药物 一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物，请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。 2. 尽快就诊 在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。 第二步：排除这些之后，重中之重，是摆正对梦的态度。 做梦是好事，不要颠倒了「多梦」和「睡不好」的因果关系。 正是每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。 第三步：让自己保证足够的深度睡眠。 说起来容易做起来难，深度睡眠可不是说多就能多的。 1.平和心态 睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复。 不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。 如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。 2.白天不要长时间打盹 人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了;一般来说，午觉半小时以内就可以。 3.足量且规律的运动 很多人问，白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死，为什么还是多梦? 这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累，而不是脑子累。这二者都要消耗，才会达到真正的累，才会增加深度睡眠时间。 如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。 4 .清淡饮食 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠： 胀气食物：在消化过程中产生较多的气体，会引起腹胀不适; 辛辣食物：容易引起胃部灼热感和消化不良; 高盐食物：容易引起血压上升; 油腻食物：加重肠胃肝胆等脏器的负担。 晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。 5.规律的作息时间 按时睡、按时起。 睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。 即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。 6.良好的睡眠环境 卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。
深度睡眠的神秘面纱 40个关于梦境和睡眠阶段的揭秘深度睡眠的神秘面纱：40个关于梦境和睡眠阶段的揭秘睡眠对人类来说是一种必不可少的生理需求，是身体恢复和大脑处理信息的重要过程。
而梦境则是睡眠中的一小部分，经常让人感到神秘而有趣。
下面，我们将揭开深度睡眠的面纱，带你了解40个关于梦境和睡眠阶段的揭秘。
揭秘一：睡眠的重要性1. 睡眠可促进大脑记忆的巩固与提高注意力。
2. 充足的睡眠有助于维持良好的身体健康和生理功能。
3. 缺乏睡眠会导致疲劳、注意力不集中和情绪波动。
揭秘二：睡眠阶段4. 睡眠分为REM（快速眼动）睡眠和非REM睡眠两种主要阶段。
5. REM睡眠是梦境最丰富的阶段，也是肌肉最松弛的阶段。
6. 非REM睡眠分为四个阶段，分别是入睡期、浅睡期和深睡期。
揭秘三：梦境7. 梦境是在REM睡眠阶段发生的。
8. 成年人一晚可能做4-7个梦，但大多数人可能无法回忆起这些梦境。
9. 梦境中可能出现的元素包括日常生活、幻想和内心的情感体验。
揭秘四：晚上是否会做梦10. 所有人都会在晚上做梦，无论是否能回忆起来。
11. 具有更多梦境回忆的人通常更容易切换到REM睡眠阶段。
12. 晚上做梦的频率在早晨醒来前是最高的。
揭秘五：梦的解析13. 梦境的解析是一种主观的过程，每个人对梦的意义解释可能不同。
14. 一些心理学家认为梦境是大脑处理信息、思考问题或情感解脱的一种方式。
15. 梦境中的符号和主题通常与个体的经历、文化背景和感知有关。
揭秘六：梦对心理健康的影响16. 梦境和睡眠可以帮助人们更好地处理日常压力和情绪。
17. 做噩梦可能与焦虑、创伤后应激障碍等心理疾病有关。
18. 梦境中的恐怖元素可能是大脑对威胁的自我保护机制。
揭秘七：梦境的产生19. 梦境是由大脑中负责情感和记忆处理的区域与感知中心的相互作用而产生的。
20. 梦境可能与大脑对记忆进行整理、信息筛选和置换有关。
21. 大脑中的松果体在梦境的产生过程中起到重要作用。
临床护理—休息与睡眠1.休息的定义：休息指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理和心理上得到放松，没有紧张和焦虑，以恢复精力和体力的过程。
2.休息的基本条件：①心理上放松②生理上舒适③充足的睡眠：是促进休息的最基本的先决条件。
3.睡眠的定义：是周期性发生的知觉的特殊状态，由不同时相组成，对周围的环境可相对地不做出反应。
（睡眠由睡眠中枢控制，睡眠中枢位于脑干尾端）4.睡眠的分期与各阶段变化：（1）慢波睡眠：I期（入睡期）：此期为清醒与睡眠之间的过渡时期，只维持几分钟，是所有睡眠期中睡得最浅的一期，很容易被唤醒。
II期（浅睡期）：此期仍可听到声音，仍然容易被唤醒，身体功能活动继续减慢，肌肉逐渐放松。
此期大约持续10-20分钟。
III期（中度睡眠期）：此期肌肉完全放松，生命体征数值下降，但仍然规则，身体很少移动，很难被唤醒。
此期大约持续15-30分钟。
IV期（深度睡眠期）：此期身体完全松弛且无法移动，极难被唤醒，腺垂体分泌生长激素，人体组织愈合加快。
此期大约持续15-30分钟。
（2）快波睡眠：此期睡眠特点是眼球转动快速，脑电波活跃，与觉醒时很难区分。
其表现与慢波睡眠想比，各种感觉进一步减退，唤醒阈值提高，骨骼肌反射和肌肉紧张度进一步减弱，肌肉几乎完全松弛，可有间断的阵发性表现，如眼球快速运动、部分躯体抽动、血压升高、心率加快、呼吸加快且不规则等。
做梦是快波睡眠的特征之一。
快波睡眠也为正常人所必需，在快波睡眠中，脑的耗氧量增加，脑血流量增多且脑内蛋白质合成加快，但生长激素分泌减少。
快波睡眠与幼儿神经系统的成熟有密切的关系，可能有利于建立新的突触联系，能够促进学习记忆和精力恢复5.睡眠障碍（1）发作性睡眠：是指不可抗拒的突然发生的睡眠，并伴有猝倒症、睡眠瘫痪和入睡幻觉，是一种特殊的睡眠障碍，特点是不能控制的短时间嗜睡，发作时患者可由清醒状态直接进入快波睡眠，睡眠与正常睡眠相似，脑电图亦呈正常的的睡眠波形。
环保家居一直是人们最关注的话题，记者采访发现，环保家居概念正在开始细分，大到注重人性化功能的合理设计，小到注重居室健康的专业细节指导等。
意德法家刚刚把各国的健康家居创意带到北京展示，并在卧室用上了科技环保木门和抗甲醛的生态窗帘；博洛尼也推出女性系列卧室设计；集美家居大世界和宜家家居则同时推出了健康睡眠概念。
北京女性睡眠时间最少上月，在北京、上海、广州三地同时针对25至40岁的女性进行了卧室生活和睡眠调查。
数据显示，北京女性在三地中睡眠时间最少(平均7.4小时／天)；三地女性普遍对睡眠质量不很满意；她们需要改变卧室环境，要求卧室安静温馨、温暖舒适、容易变换风格；希望得到更多有关卧室风格设计和健康睡眠的专业指导。
依据自身体重选床垫专业人士提出，由于习性不同，有的人喜欢睡软床，有的人喜欢睡硬床。
过软的床躺上去虽然像坠入云雾一般，感觉好像很舒服，很放松，但因为支撑力度不够，身体陷入床垫里，造成肌肉紧张，腰酸背痛。
由于人体脊椎呈浅S形，躺下时需要有适当硬度的支撑物，因此，选床垫不能单纯依靠自我感觉，太软或太硬都不合适，而是要根据身高与体重的差异。
体重较轻者睡较软的床，使肩部臀部稍微陷入床垫，腰部得到充分支撑。
而体重重者适合睡较硬的床垫，床垫的力度能给予身体每个部位妥帖地合在一起，特别是颈部与腰部要得到良好支撑。
也可以参照专业床垫提供的身高、体重与床垫软硬对照表。
床垫使用别超过20年以下这些情况，都说明你该更换床垫了：晚上常睡不好，一觉醒来浑身乏力，如果睡姿正确，很可能是床垫出了问题；减肥成功或发福了，最好换个适合你身体状态的床垫；出现凹陷，说明内部结构已有所损害，赶快换个床垫；床面有很多污渍清洗不净，当心细菌滋生；床垫接近20岁，说明床垫已步入暮年，难以再给你足够支撑力。
五步打造健康卧室1.床垫＋枕头选择床垫时，除软硬适中外，应承托得宜，紧贴体型；除支撑头部外，枕头亦应令肩颈得到舒适承托。
2.被子＋床单＋被套选购被子时应注意本身体温及房间室温，被内温度以28°Ｃ-30°Ｃ为最理想；选择床单被套时应注意物料，天然棉质的床单被套?熏可以吸汗吸湿及排湿，而鼻敏感者则宜选用可防敏感的纤维物料，而且清洗方便。
健康、深度睡眠睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。
人一生当中.有超过１/3的时间是在睡眠中度过的。
优质而舒适的睡眠,对于每个人都是健康都至关重要。
它能使您充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在世人面前.睡眠分深度睡眠和浅睡眠。
睡眠的质量,不是看时间的长短，对人体健康起决定作用的是“深度睡眠”，６小时的深度睡眠是人睡得最熟、最香的阶段,此刻，你体内的激素在大量分泌,各种免疫细胞、受损细胞（尤其是脑细胞）在进行自我恢复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收物资、废物在大量排泄……深度睡眠是孩子智力开发、身体长高；年轻人精力充沛；中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。
医学专家建议:青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。
深度睡眠的意义深度睡眠又称“脑睡眠”期,大脑皮层细胞处于休息，起到了保养皮层细胞的作用,对稳定情绪、平稳心态、恢复精力极为重要。
、1.深度睡眠期人体各种生命活动降至最低。
如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等。
2.深度睡眠期脑垂体分泌的生长激素的释放达到高峰，这种激素具有促进骨骼生长和身体发育的作用,儿童在睡眠中长个子最快的原因即在于此。
3.深度睡眠能显著增强机体免疫能力.医学实验证明在深睡眠期可用产生许多抗体,增强抗病能力。
并且促进机体各组织器官的自我康复。
睡眠的重要性1.补充人体的足够能力:睡眠时全身基础代谢率降低,能力消耗减少,同时睡眠时人体合成代谢,使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。
2.补增强免疫力功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体发生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3.促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补.4.提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能力补充。
有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益由于记忆,能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
睡眠的阶段：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
睡眠是分为不同阶段的。
在看似相同的睡眠表象下，是一系列各不相同的睡眠阶段。
睡眠的不同阶段所起的作用也不相同。
不论是深度睡眠，还是浅度睡眠，对人来说都是非常重要的。
睡眠可分为两个阶段，分别是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。
非快速眼动睡眠可分为四个睡眠期，越往后睡眠深度越深。
在快速眼动睡眠阶段，眼球会反复转动，所以这个时期叫做快速眼动睡眠。
大部分的梦境都会出现在这个时期。
非快速眼动睡眠（后期进入深度睡眠）
第一期- 发生在睡眠的开始，此时眼球有着缓慢的运动。
在此阶段的人们仍然认为自己是清醒的。
第二期- 此阶段的人们已经进入无意识阶段，不过很容易便清醒过来。
眼球不再运动，而作梦在此时也极少出现。
此期脑电图的纪录里头，脑波偶尔会产生较快的脑波便称做“睡眠纺锤波”以及“K复合波”。
第三期- 第二期与第四期之间的过渡期。
delta波(δ波)开始出现。
第四期- 慢波睡眠指的是深度睡眠。
作梦在此期发生的情形明显多于其他非快速动眼睡眠期，不过比起快速动眼期仍少了许多。
在脑电图上，在此期所做的梦脑波比起快速动眼睡眠期来的不连贯，也不甚明显。
类睡症也往往在此期发生。
快速眼动睡眠（浅度睡眠）
在睡着之后大约70-90分钟，会进入快速眼动睡眠。
在这个阶段，会出现很多梦境，眼球会快速转动，心律和血压会增高。
在这个阶段，手臂和腿上的肌肉是麻痹的。
小软健康枕睡眠专家提供。
