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关于睡眠的一篇文章Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved1第一版说明译者的话：翻译这薄薄一本书，才发现自己不但英文是一穷二白，汉语也是年久失修。
鉴于鄙人中英文水平如此低劣，上网不便且生物学知识不足，书中错误之处请各位海涵。
有好心之人电邮指出错误之后再耻笑一番也并无不可，我不胜感激并会在更新版中改正。
本书中文版的排版尽可能的接近英文原版，为的是大家方便对比阅读。
书中的图片，图表也一一翻译。
重要的概念后附有英文原词，方便大家参考。
如果您下载的是由我压缩的文件，那么英文版和中文版都有。
如果您认为我译的实在无趣，英文版当然是上好的选择。
实际上，我确实希望大家看英文版。
Jude2020-3-1第二版说明译者的话：修正了一些词汇的翻译，翻译了落下的一些长句。
Jacky Waiss 翻译的版本给我提供了一些值得借鉴和学习的地方。
在此表示感谢。
仍有几个词组不明所以，还在找更好的翻译。
但不影响阅读。
继续欢迎大家提意见。
：）Jude2020-3-5Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved2Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved3目录目录 (3)引言 (6)关于睡眠的一些流言 (6)一些令人惊奇的发现 (6)人究竟需要多少睡眠？ (7)高质量睡眠的秘诀 (7)第一章：睡眠机制(Sleep Mechanics) (9)关于脑电波的基础知识 (9)睡眠的五个步骤 (9)睡眠周期（Sleep Cycles） (11)深度睡眠的重要性 (12)REM 的重要性........................................................................................12究竟什么是高质量的睡眠？..........................................................................13第二章：睡眠生物钟（The Inner Sleep Clock） (14)昼夜节律（Circadian Rhythm）......................................................................14褪黑激素和阳光 (15)运动量（Activity Level） (16)PriorWakefulness.................................................................................... ..16本节摘要 (17)第三章：优化睡眠生物钟 (18)晒晒太阳吧 (19)人需要多少阳光 (19)太阳镜的影响 (20)人造光源 (20)体育锻炼如何影响体温节律 (21)小睡片刻——短时间睡眠恢复精力的奥秘..........................................................21Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved4在睡眠周期末期醒来（Waking Up At the End of a Cycle） (22)睡眠系统的“噩梦”——周末 (23)养成规律的起床和睡觉时间...........................................................................23尼古丁，咖啡因和酒精是如何影响睡眠的..........................................................24Prior Wakefulness (25)水合作用和睡眠——在睡眠中因缺水而死！......................................................26食物如何影响睡眠 (27)睡姿.........................................................................................................27压力如何影响睡眠 (28)本节摘要 (28)第四章：睡不着？ (31)失眠的种类 (31)自然睡眠反应（Natural Sleep Response） (32)不停歇的大脑（Racing Mind） (32)数羊法催眠的科学机理——根本没有 (35)让大脑运转慢下来 (35)黑板法 (36)与“辗转反侧”做斗争....................................................................................36睡眠限制（Sleep Restriction）.....................................................................36让床的功能简单点 (37)洗个热水澡 (37)房间温度......................................................................................................... .38光照是如何引起失眠的 (38)安眠药——睡眠系统的敌人............................................................................38失眠只是个信号，而不是病 (39)本章小结 (39)第五章：个人睡眠计划 (41)个人睡眠评估 (41)Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved5基本生理节律评估 (41)光照强度评估 (42)弄明白什么才是接触阳光 (44)你是在增强睡眠系统还是在损害它 (44)缩短睡眠时间 (47)体温的一点其它知识 (48)人睡觉时间的目标定在多久 (48)如何减少睡眠 (49)有效睡眠计划 (49)结论——你如何使用这个计划 (53)附录： (55)1：体温周期试验 (55)2：放松的方法 (58)Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved6引言有没有可能只睡4，5个小时却比睡8，9个小时或更久更精力充沛，精神焕发呢？当然可能！尽管这本书很薄，不过却相当有用，千万不要小瞧它。
《嘘，他们在睡觉》公开课教案教学设计课件资料第一章：课程导入1.1 教学目标让学生了解并理解睡眠的重要性和意义。
培养学生尊重他人休息的良好习惯。
1.2 教学内容导入故事：《嘘，他们在睡觉》讨论：为什么我们需要睡眠？睡眠对我们的生活有什么影响？1.3 教学活动朗读故事《嘘，他们在睡觉》分组讨论：每个小组分享他们对睡眠的重要性的理解小组展示：每个小组制作一个简短的演讲或海报，表达对睡眠的认识第二章：探索睡眠的类型2.1 教学目标让学生了解并区分不同类型的睡眠。
培养学生对睡眠类型的认识和理解。
2.2 教学内容介绍不同类型的睡眠：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠讨论：不同类型的睡眠对我们的身体有什么作用？2.3 教学活动播放视频或展示图片，介绍不同类型的睡眠分组讨论：每个小组分享他们对不同睡眠类型的理解小组展示：每个小组制作一个简短的演讲或海报，介绍不同睡眠类型第三章：睡眠的影响因素3.1 教学目标让学生了解并理解影响睡眠的因素。
培养学生对良好睡眠习惯的认识和养成。
3.2 教学内容介绍影响睡眠的因素：环境、饮食、生活习惯等讨论：如何改善睡眠质量？3.3 教学活动展示图片或视频，介绍影响睡眠的因素分组讨论：每个小组分享他们对影响睡眠因素的理解小组展示：每个小组制作一个简短的演讲或海报，介绍如何改善睡眠质量4.1 教学目标培养学生对良好睡眠习惯的认识和养成。
4.2 教学内容4.3 教学活动分组讨论：每个小组分享他们对良好睡眠习惯的理解第五章：总结与反思5.1 教学目标让学生回顾并总结本节课的学习内容。
培养学生对睡眠重要性的认识和理解。
5.2 教学内容5.3 教学活动分组讨论：每个小组分享他们对本节课学习内容的总结总结反馈：教师对学生的表现和思考进行点评和反馈第六章：睡眠障碍6.1 教学目标让学生了解并识别常见的睡眠障碍。
培养学生对睡眠障碍的认识和理解。
6.2 教学内容介绍常见的睡眠障碍：失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠行为障碍等讨论：如何应对和治疗睡眠障碍？6.3 教学活动展示图片或视频，介绍常见的睡眠障碍分组讨论：每个小组分享他们对睡眠障碍的理解小组展示：每个小组制作一个简短的演讲或海报，介绍如何应对和治疗睡眠障碍第七章：青少年睡眠问题7.1 教学目标让学生了解并关注青少年睡眠问题。
健康未来，美好生活，从睡好觉开始众所周知，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。
睡眠作为生命必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。
莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心。
科学研究证实，一个人五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。
充足的睡眠、适量的运动、合理的饮食和平衡的心态是公认的健康四大基石。
人的一生，有三分之一的时间都在睡觉，如果利用不好这三分之一，很可能会毁了剩余的三分之二。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
《2021年运动与睡眠白皮书》报告当下中国有3亿人存在睡眠障碍。
中国青少年研究中心日前发布的统计数据显示2005年至2015年间，近六成中小学生捶眠不足。
睡眠不足带来的不良影响是显而易见的。
一、对身体的危害。
二、伤害一:耳聋耳鸣三、伤害二:肥胖伤害三:皮肤受损伤害四:记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精地，头昏脑煮，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等。
时间长了，还会出理动经衰弱、失眠等问题。
伤害五:肠胃危机伤害六:免疫力下降经常处于熬夜、疫劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感胃，过敏等就会不期而至地找到你头上，伤害七:心脏病风险二、睡明与学生智力发展紧密相关。
近日，《人民日报》报道:学生熬夜真的会变傻，有科学依据，波士顿大学脑科学研究人员，拍下了大脑在我们时着后当我“清洗”的过程。
他们发现人们在睡着后大脑中的信脊液会进入大脑的各个都位清除运行一天后产生的毒素，这些毒素申就包括导致阿尔兹海群做称者年痴果的淀粉样蛋白。
一旦孩子睡眼不足，脑券液就很难对大脑进行深度“清洁”第二天大脑的反馈就会变慢至出现延迟，换句话说:熬夜会变笨是真的!那么，对于学生来说，如果不能保证一定的睡眠时间学习效率将会大打折扣，我们该如何提高学习效率，挤出时间多休息。
睡眠养生，做名副其实的睡美人奥黛丽·赫本说：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”。
深沉甜美的睡眠有助于疲劳的恢复。
长期睡眠不好会引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，面色灰暗。
没有任何的化妆品和饮食能比的上睡眠对肌肤的保健作用。
睡不好不仅仅会导致面部粗糙，皮肤暗黄，黑眼圈眼袋丛生，还会造成卵巢功能失调，雌激素分泌下降，是人提前进入更年期或者加重更年期症状，睡不好的女性比正常睡眠的女性更容易患乳腺癌。
睡眠对养颜的作用，早在2100多年前我国的养生著作《十问》中就谈过：缺少正常的睡眠与饮食，就会像烈火烧灸金属一样使人憔悴。
并有“一日不卧，百日不复”的话语警告人们。
因此如果你想拥有光彩亮丽的肌肤，就从现在开始，努力经营自己的睡眠，当一个名副其实的睡美人。
如何睡好美容觉呢？走出睡眠误区睡眠对人体很重要，但是在日常生活中并不是所有的人都能够进行正确的睡眠，睡不好觉会对身体产生危害，但是如果睡错了觉，就会功倍事半。
每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
误区一：睡眠这么重要，睡得越多越好答案是否定的，睡眠时间的安排要根据个人的年龄、一般情况下，人体对睡眠的要求各部相同。
青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
颠覆八小时睡眠论许多人都认为人一天要保持8小时的睡眠才能精神充沛，才算睡得“好”。
其实一个人睡得好不好和时间的长短并不是最主要的因素。
人的睡眠主要分为浅睡眠周期和深睡眠，深睡眠是恢复人体精力的主要部分，正常人的深睡眠应该占总睡眠的一半以上。
深度睡眠的时间越长，人越长寿。
科学家指出：无论是五六小时的短睡者还是9个小时以上的长睡者，每次睡眠所获得的“核心睡眠”的量，总体是相等的。
据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌得有时竟连续睡24小时。
关于健康睡眠的标语
1. 睡个好觉，才能活力满满呀！例子：你想想，如果你晚上没睡好，第二天能有精神做事吗？
2. 健康睡眠，那可是幸福的基础哟！例子：就像建房子需要牢固的地基，没有好睡眠，幸福从何谈起呢？
3. 还在熬夜？快让健康睡眠来找你吧！例子：你难道不想每天早上起来都神清气爽吗？
4. 想要精神好，健康睡眠少不了哇！例子：好比汽车要加油才能跑，人要睡好才有劲呀！
5. 好好睡觉，身体才会棒棒哒！例子：你看那些经常失眠的人，是不是看起来很没精神？
6. 别忽视睡眠，它可重要着呢！例子：这就像每天要吃饭一样重要呀，你能不重视吗？
7. 让健康睡眠成为你的好朋友吧！例子：当你拥有它，你就会知道它有多好啦！
8. 追求健康，从健康睡眠开始呀！例子：难道你不想每天都能以最佳状态面对生活吗？
9. 睡个安稳觉，心情也会美美哒！例子：你试试睡个好觉后，是不是看什么都更顺眼了？
10. 健康睡眠，为你的生活添彩吧！例子：没有健康睡眠，生活不就少了很多乐趣吗？
我的观点结论：健康睡眠真的太重要了，大家一定要重视起来，让自己每天都能享受优质的睡眠，这样生活才会更美好呀！。
专家教你越睡越美的小窍门工作压力大，有时候尽管已经感到很疲乏了，但就是睡不着或是睡不踏实怎么办？那么，现在就让我们来共享一下各位"睡美人'的养颜妙方吧。
现代女性好像都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
睡觉排毒时刻表我们的身体有一套固定的排毒时间，假如睡眠不足会把整个排毒过程搅乱，导致体内毒素累计，不但影响脸色，还会影响身体的健康。
从身体排毒时间表来看，21：00-23：00是免疫系统排毒;23：00-凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行;凌晨1：00-3：00是大肠排毒;早上7：00-9：00是小肠大量汲取养分的时间。
针对不同的排毒步骤支配睡眠，可以在睡觉中美容。
睡美人健康睡眠小技巧当然，美容觉可不是简洁的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能美丽非凡。
把握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
1、睡个好觉美容大法之谈情减压法晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。
工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的劳碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧急的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
2、睡个好觉美容大法之泡脚助睡法睡前洗脚好处多。
由于脚掌有很多神经末梢和大脑相连。
临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。
泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
3、睡个好觉美容大法之规律睡眠法不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。
睡眠肯定要规律化，由于每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。
只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
4、睡个好觉美容大法之不要牵强入睡躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是牵强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。
用好睡前18分钟明天将会全然不同睡前的18分钟，可能是一天当中最珍贵的时间。
它可以是让你放松心情、准备明天的最佳时刻，也可以是让你收拾心情，准备迎接新的一天的时间。
如果你能够充分利用这段时间，你会发现明天将会完全不同。
下面我将会分享一些方法，帮助你利用好睡前的18分钟。
1. 放松身心睡前的18分钟，可以是你放松身心的绝佳时机。
你可以选择一些冥想或放松的音乐，闭上眼睛，深呼吸，放松身体，让自己的心情平静下来。
也可以做一些简单的伸展运动，放松一天紧绷的肌肉，让自己达到一种轻松的状态。
身心得到放松，你的睡眠质量也会得到提高，第二天的精力也会更加充沛，效率更高。
2. 思考感恩在睡前的18分钟，可以花一点时间思考一下今天发生的事情，感恩来自生活的一切。
无论是美好的事情，还是一些小小的幸福，都值得你感恩。
对生活的感恩会让你在压力和不快乐的时候保持乐观和积极。
感恩也是一种美好的心态，它会给你的明天带来更多的好运和幸福。
3. 设定明天的计划睡前的18分钟，可以花一点时间规划明天的计划。
你可以写下明天的计划和目标，做一个简单的清单，明确自己明天要做的事情，让自己在睡前就对明天的事情做好准备。
这样的话，第二天起来时，你会感觉轻松和有序，不至于手忙脚乱，也能更加高效地完成工作。
4. 阅读一些有益的书籍睡前的18分钟，也可以利用来阅读一些有益的书籍。
选择一些轻松愉快的读物，或者一些心灵成长的书籍，放松心情，让自己进入一个愉悦的心态。
阅读可以让你学到更多的知识，丰富自己的内心世界，也可以让你的睡眠更加深沉，第二天精神更加饱满。
5. 充分休息睡前的18分钟，也是为了让自己得到充分的休息。
关掉手机、电脑等电子设备，尽量不要再接收来自外界的信息，让自己的大脑得到充分的休息。
喝一杯温牛奶、喝杯淡茶，都是让你睡前放松的好选择。
充分休息可以让你的睡眠更加深沉，第二天一觉醒来就会感觉精神百倍，精力充沛。
睡眠革命的睡眠健康知识总结1、遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。
身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。
另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2、要想获得好的睡眠，首先要打破一个误区——成年人必须要保证8个小时睡眠。
不同的人，或者同一个人在人生的不同阶段，所需要的睡眠时间都是不一样的。
大部分14-17岁的青少年要睡8-10个小时，成年人只需要7-9小时就够了。
真正对我们有影响的，并非睡眠不足，而是心理上的8小时负担。
3、睡的好，起决定作用的是90分钟的完整睡眠周期，并非越长越好。
一个完整睡眠周期是90分钟，包括：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠四个过程。
要想获得充沛的体力，保证完整的睡眠周期就行了，大部分成年人需要4-5个睡眠周期就够了，也就是6-7.5小时。
4、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型，在条件允许的范围内确定科学起床时间点。
有早起星人和晚睡星人。
早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。
我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
5、科学制定自己的起床和睡觉时间。
从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。
比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
6、按周规划睡眠周期总数是最好的，不纠结于未够睡眠周期的一两天。
比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。
通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。
但研究显示，只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。
7、睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。
例如：可以模拟自然环境。
睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。
睡姿不对，起来重睡！在睡眠中，我们的容貌也在不知不觉发生变化：小时候可能是被睡偏的头型，长大了可能是悄悄爬上脸的皱纹。
了解睡姿如何对我们产生影响，才能够睡得对，睡得美。
每天早上起来看到镜子里或剑走偏锋、或扶摇直上、或盘龙卧虎的发型，我都怀疑自己其实是刚刚是去出生入死拯救世界。
好吧，其实我知道这是睡姿不对的问题。
其实睡姿对于我们形象的影响远不止如此：它能改变婴儿头部的形状，影响脸型，也在成人的脸上刻画出岁月的痕迹。
睡不好，婴儿头型从此变
在儿科门诊，有很多关于婴儿的面部、头骨早期畸形的病例，这些病例不一定都是先天性的，家长的错误护理、婴儿不正确的睡姿，也可能导致头颅早期发育畸形。
人类很可能是是世界上最难生产的动物，因为体型相似的各类胎儿中，人类的胎儿大脑尺寸“出类拔萃”。
这个大大的脑袋对于分娩来说是一个很大的挑战。
为了最大限度地化解这个矛盾，胎儿在来到人世时，头颅的各个骨片是相互游离的，并且日后要花上许多年的时间才能完全愈合成为我们印象中头骨的样子，而面部的骨骼成型要比头部骨骼还要晚。
由于骨片之间缝隙的存在，在婴儿时期，人类面、颅的形状很容易收到外力作用而发生改变。
而婴儿的大部分时间是在睡眠中度过，如果婴儿的颅面部某个部位长期接触枕头，而枕头又不能很好的保持柔软、弹性的话，就很可能造成婴儿的颅面畸形。
所以在护理婴儿时，应该尽量避免婴儿长时间保持同一个睡姿，最好是能保证仰卧、侧卧交替进行，这样才能为宝宝今后留下一张五官端正的脸。
婴儿颅骨的各个骨片是相互游离的
此外婴儿面部的神经、肌肉均处于发育早期，如果睡眠的姿势不得当，会造成局部压迫、血液流通不畅等，进而引发各种组织，尤其是神经的发育不良。
这种损伤会造成面部偏斜、斜视等缺陷。
某些地区给新生儿“睡扁头”的习俗，就是用字典、厚书、硬枕头等改变婴儿颅骨的形状。
虽然这种习俗于健康并无大碍，但很容易把孩子的头睡偏了，反倒影响美观。
而且，现代的父母，很难再认同扁扁的头型，反而更偏好圆圆的后脑勺。
睡不对，皱纹爬上你的脸
睡觉对成年人面容的影响来自于皱纹。
睡梦中不知不觉就有了皱纹，这听上去的确是一件很可怕的事情。
美国的科学家们曾经做过这样一些实验：他们制备了一批透明的充气枕头，这样15名志愿者睡眠时脸与枕头的接触情况就一览无遗了。
在对比了一系列的照片之后，他们得出结论：因为睡眠时脸颊受到挤压，会在眼角等地区的皮肤造成很多褶皱。
在我们年轻的时候，皮肤的修复更新活跃，弹性较好，这些褶皱可能只是暂时性的，会较快恢复。
但如果是日复一日地挤压，皱纹就会沿着这些褶皱形成。
尤其是随着年龄的增长，机体的各项机能都老化的时候，皮肤的弹性日益下降，这些长期存在着褶皱的地方，就会更加快速地形成难以消除的甚至是永久性的皱纹。
饮酒、吸烟。
以及紫外线的辐射均会加速这种老化，对于干性皮肤来说这种损伤尤为剧烈。
绿色是与枕头接触的部位。
很明显，眼下有褶皱被挤出来了。
只要挤压30秒，就能形成褶皱
怎么才能避免皱纹被“睡”出来呢？这个实验小组给出了一个富有新意的解决方法。
他们制作了一种特殊的枕头，这种枕头能够将头部的重量分担到额头侧面、下颌骨侧面两块区域。
这里软组织较少，难以形成皱纹。
虽然还没有直接的证据表明这种枕头对于缓解皱纹的形成有效，但是毫无疑问他可以避免面部皮肤因为受到传统的枕头压迫而形成褶皱。
左图是这种新型枕头的设计图。
右图中红箭头表示枕头将眼、颊、嘴的压力分散到了前
额与下巴。
避免压力造成皱纹还有一个方法：平躺。
如果你懒得去专门买个防皱纹枕头，只要仰面朝天，把柔软的面部让出来就好了。
（更多睡姿建议，可参考《睡姿健康排行榜》。
）不管是为了自己的青春还是孩子的美貌，选择好的枕头、保持正确的睡姿是很重要的。
不要因为这些是看上去微不足道的事情，就随意而为。
我们对于身体所做的一切，都能被身体表现出来。
对身体施以无微不至的爱惜，就能使其长期保持良好的状态。
