杨氏太极拳：太极十大功诀

杨式太极拳103式口诀分解一、预备式：面向正南：1重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽；2左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。

二、起势：转两臂使两掌心向后；起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。

三、生财雀尾：左棚：1战略重点左移、关上右脚45度；2战略重点右移，屈膝下躺抱住两殿中，提出诉讼左脚向前方安弓步步伐；3战略重点左移身体右转，棚起左臂，搓下右臂在腹前。

右棚：1战略重点右移，董兴左脚45度；2战略重点左移，松开右脚后跟，抱住两殿中；3提出诉讼右腿安弓步步伐；4战略重点右移棚起右臂，搓回去左臂在胸前。

搓：1腰带两臂转回45度翻两掌，西北方向；2战略重点左移搓回去两臂，腰前西南方向。

挤到：1起身左手乘在右臂手腕内大约一寸处；2战略重点右移抽走两臂。

按：1左手从右手虎口分离两臂，肩宽肩平；2战略重点科玄珠扎回去两臂，在胸前闭眼阿婷；3战略重点右移按出来两殿中。

四、单鞭：1重心后移两手逐渐放平；2扩胸棚腕；3扣右脚135度东南方向；4重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5棚起右腕带左腕转向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

五、加手上势：1战略重点右移，董兴左脚45度；2战略重点左移，右脚尖弄地，抬起吊钩手棚起至两臂；3提出诉讼右脚安虚步步伐，脚后跟着地，Torigni两殿中。

正南方向。

六、白鹤晾翅：1翻两掌，捋下两臂在左跨旁；2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌；3重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。

七、左依偎膝九节步：1右手内旋肘向弯曲；2右手向大幅下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆到右侧按下阿婷；3提出诉讼左腿安弓步步伐；4左弓步同时左手依偎膝，右手赤足。

八、手挥琵琶：1重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微下垂；2重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。

九、左依偎膝九节步：1右手外旋滑弧在右侧抓起阿婷。

杨健侯传田兆麟《杨氏太极拳老谱》太极拳手册拳谱（1）（八门五步）方位八门，乃阴阳颠倒之理，周而复始，随其所行也，八门者，四正隅也，四正为掤履挤按，四隅乃采例肘靠，合正隅之手，得门位之封（卦），以身分步，则生五行，以支撑八面，五行者，进步“火”，退步“水”，左顾“木”，右盼“金”，中定“土”是也，以中定为枢轴，怀藏八卦，脚踏五行，名之曰八门五步。

（2）粘黏连随粘者，提上拔高之谓也，黏者，留恋缱绻之谓也，连者，舍己无离之谓也，随者，此动彼应（彼动此应）之谓也，学者欲求懂劲，当于此四字三注意焉。

（3）顶偏（匾）丢抗顶者，出头之谓也。

偏（匾）者，不及之谓也。

丢者，离开之谓也。

抗者，太过之谓也。

初学者，每犯此四字之病，必于推手之时，密密觉察，随时改去，改之既尽，方能达感觉灵敏，粘黏连随之域。

（4）太极圈退圈容易进圈难，不离腰腿（顶）后与前。

所难中土不离位，退易进难仔细研。

此为动功非站定，倚身进退并比肩。

能如水磨摧急缓，云龙风虎象周旋。

要用天盘从此觅，久而久之出天然。

（5）对待用功法守中正欲求懂劲，须习对待，[即推手]，推手分掤履挤按四手，学者必于此四手，用不动步推法，苦下工夫，须练至腰腿皆可沾黏连随，身形和顺，伸舒自如，无丝毫拙力，随感随应，方可谓基本之功足。

（6）太极进退不已功掤进履退自然理，阴阳水火相既济。

先知四手得其真，采例肘靠方可许。

四隅从此演出来，十三势架永无已。

所以因之名长拳，任君开展与收敛，千万不可离太极，对待于人出自然。

由兹往返于地天，但求舍己无弥病，上下进退永连绵。

（7）太极体用解理为精气神之体，精气神为身之体，身为心之用，劲（力）为身之用，心身有一定之主宰者，理也，精气神有一定之主宰者，意诚也，诚者天道；诚之者，人道，俱不外意念须臾之间。

要知天人同体之理，自得日月流行之气，其气意之流行，精神自隐于（微乎）理也（矣），夫而后言，乃武，乃文，乃圣，乃神则得矣。

特借后天之武事，论之于身心，用之于劲力，仍归于道之本也。

杨氏太极拳拳谱有哪些拳法招式在中华武术中,太极拳是最具代表性的一个武术门派，尤其是随着近年来中国武术国际影响力的增强。

太极拳已经成为中国武术对外交流的一个重要名片。

杨氏太极拳作为太极拳中最为重要的派别之一。

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传统杨氏太极拳的85式练功口诀！！
(1) 混沌无极生太极，面南起势揽雀西，回拉单鞭提手南，白鹤亮翅朝东展，
搂拗琵琶走循环，搬拦捶打封闭按。

(2) 十字封裹面朝南，闪身西北抱虎归，旋身向东肘底捶，倒撵猴儿身后退。

(3) 斜飞势南接提手，鹤翅东展左搂拗，海底捞针扇通臂，撇身捶接搬拦捶，
上步揽雀回单鞭，云手连环往东返。

(4) 单鞭探马双分脚，转身左蹬双搂拗，进步栽捶撇身捶，搬拦捶连右蹬脚，
左右打虎回右蹬，贯耳左蹬转右蹬，
搬拦捶打封闭按，十字封裹又面南，闪身西北抱虎归，斜拉单鞭野马追。

(5) 揽雀回身拉单鞭，返身穿梭四隅全，揽雀再回拉单鞭，云手连环又东返。

(6) 单鞭下势金鸡立，倒撵猴儿又一番。

(7) 斜飞势南接提手，鹤翅东展左搂拗，海底捞针扇通臂，撇身蛇信搬拦捶，
上步揽雀回单鞭，云手连环再东返。

(8) 单鞭探马带穿掌，十字腿回指裆捶，上步揽雀回单鞭，下势七星跨虎威，
十字摆莲弓射虎，搬拦捶打封闭按，十字收势再面南，静虚无极归自然。