健身训练-瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉？怎么吃？

增肌粉服用须知：1、水温不要超过40度2、早餐和训练前后30分钟是服用增肌粉的最佳时间。

3、除了可以和常温水一起兑服外，还可以和果汁、牛奶、脱脂奶、酸奶一起摇匀服用。

肌肉科技增肌粉（每勺50g)训练日：早上早餐时或加餐时2勺，锻炼后30分钟2勺。

休息日：早上2勺，晚上2次。

BSN增肌粉(每勺50g）训练日：早上早餐时或加餐时2勺，锻炼后30分钟2勺。

休息日：早上2勺，晚上2次。

欧普特蒙肌酸服用方法：配合葡萄糖以1:5比例温水冲服吸收效果更佳储水期（第一次服用）：为期5天，每天4次，每次一勺5g。

保持期：训练日，训练前1小时或者训练后2小时温水或凉水送服最佳，每次1勺5g。

休息日，任何时候温水送服，每次1勺5g。

停服期：吃2个月停1个月。

冲击期：也就是要冲击维度块头的时候，和储水期一样，每天4次，每次5g，连服4-5天。

眼镜蛇诅咒氮泵服用方法：训练前10-20分钟一勺5g，温水或凉水送服。

TRUEMASS是一个丰富营养素的增肌产品，特别是对于那些体重不理想需要获得额外热量补充的人来说是一个理想的产品，能最大限度地提高肌肉增长，提高身体的代谢效率。

TRUEMASS包含一个多功能蛋白，能从早上到下午一直给肌肉合成提供原料，最长达8小时，同时也包含了一个复杂的碳水化合物，为肌肉细胞提供能量，以及中链甘油三酯（MCTS）和对心脏健康必需的脂肪酸。

TRUEMASS能进一步提供支链氨基酸（BCAA）以维持正氮平衡，最大化地抗分解代谢作用谷氨酰胺阿尔法酮戊二酸谷氨酰胺肽。

BSN真霸增肌粉是一款高品质增肌增重粉，旨在促进肌肉生长。

BSN是优质蛋白配方的代名词，为运动员的肌肉建设提供必不可少的养料。

混合了独特的碳水化合物为极端的体重训练提供的热量支持，帮助身体从紧张的训练中恢复。

* 健康脂肪为身体提供快速的燃料以满足高强度训练对能源的需求。

*而所有这些高品质的成分都来自BSN，它提供了市场上独家的风味技术，并且能帮助你获得更大规模的肌肉增长。

文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
蛋白粉、肌酸、支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（Glutamine）是常见的健身补剂，提供营养和支持肌肉修复和生长。

下面是一种常见的搭配方式：
1. 蛋白粉：蛋白粉是提供蛋白质的补充剂，可以在锻炼前后饮用。

在锻炼前约30-60分钟，饮用蛋白粉补充能量和提供肌肉所需的氨基酸。

在锻炼后的30分钟内，饮用蛋白粉帮助促进肌肉恢复和修复。

2. 肌酸：肌酸是一种常用的肌肉增长补剂，可以在锻炼前或锻炼后饮用。

每天通常建议摄入5克的肌酸，可将其与水或蛋白粉混合饮用。

锻炼前饮用肌酸可以增加肌肉爆发力和耐力，锻炼后饮用有助于加速肌肉恢复和生长。

3. 支链氨基酸（BCAA）：支链氨基酸是三种重要的氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

BCAA可以在锻炼前、锻炼中或锻炼后饮用，以促进肌肉修复和延缓肌肉疲劳。

一般建议每次摄入5-10克的BCAA。

4. 谷氨酰胺（Glutamine）：谷氨酰胺是一种氨基酸，对于支持肌肉恢复和免疫系统健康有益。

一般建议摄入5克的谷氨酰胺，锻炼前或锻炼后饮用。

需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标不同，对这些补剂的需求也会有所不同。

最好在使用之前咨询专业营养师或医生的建议，以确保你的健康和个人需求能得到最佳的满足。

增肌蛋白粉什么时候吃最好增肌蛋白粉，它也属于蛋白粉的一种，这种增肌蛋白粉特别适合在运动健身的时候吃，因为它里面不但含有蛋白质，而且还含有碳水化合物和其他的一些营养物质，在运动健身以后，有助于对身体体质的补充，而且还有促进增长肌肉的作用，下面我们就来了解一下增肌蛋白粉什么时候吃最好。

增肌蛋白粉什么时候吃最好1、早晨起床后早晨起床时，你已经有6~9个小时没有吃东西了，这就意味着身体很可能会转而分解肌肉组织获取氨基酸来提供能量。

为了阻止肌肉的分解代谢，保护来之不易的肌肉，你需要尽可能快地把氨基酸输送到血液循环中去。

此时的最佳蛋白粉选择:20~40克水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。

2、训练前此时你需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。

因为使更多的氨基酸进入血液循环，可以使你训练时的体能更充沛，从而能采用更高的强度来训练，并有助于防止肌肉被身体分解破坏。

此外，这样还能促进进训练期间的肌肉恢复。

此时的最佳蛋白粉选择:20~30克水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。

在训练前30分钟内摄入(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。

3、训练后此时同样需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉。

另一些比较好的选择包括，微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。

乳清蛋白粉是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型，因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成过程，从而更好地促进肌肉增长。

此外，亮氨酸还能增加肌肉的血流量，从而促进肌肉恢复和增长。

在力量训练后摄入一些大豆蛋白粉也能促进身体恢复，因为大豆蛋白粉能提高生长激素和一氧化氮的水平。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享健身吃蛋白粉好吗？
导语：当今晨练不再光是老年人的专利，现在也越来越多的年轻人加入到部队当中，练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对
当今晨练不再光是老年人的专利，现在也越来越多的年轻人加入到部队当中，练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中应该怎么补充蛋白，达到预期的效果。

健身吃蛋白粉好吗？这个问题成了各位的困惑点，今天我们就来说说。

蛋白粉作用
1、肌肉的合成需要蛋白质肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。

从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。

蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。

2、为什么健身要补充蛋白粉？
因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的呵成。

3、蛋白粉在健身中的作用：
适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。

由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。

如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。

经过科学研究，蛋白粉对于健身是有很大的帮助的，所以，健身的。