幸福是一种能力讲座笔记

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学术讲座笔记

题 目: 幸福是一种能力

院 (系): 信息与通信学院

专 业: 通信工程

学生姓名:

学 号:

主 讲 人: 王薇华

职 称: 博士

2012年 9 月28日

桂林电子科技大学课程设计(论文)报告用纸 第 1 页 共 4 页

1 追寻生命的意义

1.1 为什么总是不快乐?

1.1.1幸福是什么?

幸福:主观幸福感和心理幸福感。对生活满意度高是主观幸福感,这种感觉很难长久维持;而心理幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力,能使生命力保持长期旺盛。幸福需要感觉,更需要能力。马丁.塞里格曼提出幸福的三要素:幸福=乐趣+参与+意义。

1.1.2幸福力概念

幸福力是一个人内在的心理素质,是一个人获得幸福的能力。这种能力是一种软实力;是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福,不仅是一种心理感觉,更是一种内在的心理素养。

1.1.3积极心理学的六大美德

积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。

一个中心:以研究人的幸福为中心。

三个基本点:积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统(国家、单位、家庭)。积极情绪(三个部分组成):一个人对过去感到满意,对现在感到快乐,对未来充满希望。

1.1.4成功需要一万个小时

学会关上两扇门:一扇是过去,一扇是未来;学会表儒里道,行动要积极,心灵要安宁。

王薇华博士的著作:

(1)《幸福法则》2009年:国内第一本积极心理学通俗读物。美德与力量的积极心理学。

① 习得乐观 ② 坚守信念

③ 经营优势 ④ 复制快乐

⑤ 控制情绪 ⑥ 身心联结

⑦ 勇于创新 ⑧ 认知男人

⑨ 亲朋和谐 ⑩ 亲子家教

⑪ 微笑传播 ⑫ 滋补心灵

(2)《心理健康法则》2010年:最新心理健康教育普及读物。积极心理学改善心理健康。 桂林电子科技大学课程设计(论文)报告用纸 第 2 页 共 4 页

① 真实的快乐来自内心

② 认知自我才能接纳他人

③ 正视现实是智慧的表现

④ 积极心理是战胜挫折法宝

⑤ 世界上没有陌生人

⑥ 相信爱的力量

⑦ 美德是幸福的原动力

⑧ 身心健康才是真幸福

(3)《幸福力》2011年:全球第一部倡导幸福力的精品读物。积极心理学的最新概念:“幸福力”。 幸福心理的七堂必修课。

幸福不仅是感觉,幸福更是一种能力。

情感力 认知力 健康力

抗挫力 意志力 微笑力

财富力(德行力)

1.2 机会缘于念头

威廉·布莱克:从一粒沙中观看世界;从一朵花里想见天空。在你的手中把握无限,转瞬即为永恒。

1.2.1成就源于心态

每个人有两种心态:一种是正面的、积极的心态;一种是负面的、消极的心态。谁驾驭了自己的心态,谁就真正做了自己的主人。

1.2.2人生七次机会

从25岁到75岁间的50年里,每7年一次机会。第一次因太年轻,资历不深常以失败告终,最后一次因年岁已高,无力再操控。在人生路上会无意与两次机会失之交臂,真正属于个人的成功机会只有三次。 桂林电子科技大学课程设计(论文)报告用纸 第 3 页 共 4 页

1.3 自我兑现的预言

自我兑现的预言:当你对一件事进行预言或者解释之后,你往往就会把事情的发展,按照自己预言和解释的方向推进,结果预言就这样自己兑现了自己。

1.4 工作与使命

工作三种境界:赚钱谋生、事业、使命感。

(1)工作:当一天和尚撞一天钟,为收入;

(2)职业:职业和责任感、做完、做好;

(3)使命:工作是一种使命,与收入没有关系,与职业没有关系。

1.5 生命的意义

幸福三要素:有事做;有希望;有人爱

2 幸福从心开始

2.1 我的情绪我做主

2.1.1活在当下

活在当下:吃饭就是吃饭,睡觉就是睡觉。

专注此时此刻:在那里就做好那里的事。

2.1.2心态效应

事情没有好坏,情绪决定心态,心态决定命运。

积极情绪的10种形式:喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。积极情绪与消极情绪的比例是3:1;欣欣向荣的上限在11:1左右。

2.2 快乐是自己找的

不生气,不抱怨,不计较。

ABCDE模式(认知疗法):

A* 面对不愉快的事情,习惯性感到无助;

B* 认为自己无法改变现状,形成负面思考的信念,随之感到沮丧、无奈;

C* 接着会自动认为,无论自己遇见什么事情,最终都会有不好的结果;

D* 要改变现状,最好的工具是反驳,建立积极信念和正面思考的习惯;

E* 当自己摆脱悲观、消极的信念,再通过激励,给自己加油鼓励,强化自己正面思考。

3 用心爱自己

3.1 我的健康我负责

3.1.1享寿也不难

3.1.2心理暗示

3.1.3潜意识的力量 桂林电子科技大学课程设计(论文)报告用纸 第 4 页 共 4 页

⑪ 不断地想像:影像、图片;

⑫ 不断的自我确定:自言自语的方式反复的念诵;

⑬ 不断地自我暗示:肯定和激励自己的语言。

3.2 快乐三部曲

⑪ 锻炼

⑫ 感恩

⑬ 微笑

王薇华:博士,中国地质大学MBA客座教授,著名积极心理学专家、心理学作家;中央电视台《读书》栏目特邀嘉宾。作为国内为数不多的积极心理专家,倾心致力于对积极心理学的深入研究和应用推广,被业内人士誉为国内积极心理学推广、普及“第一人”,中国“职场幸福力”的倡导者;作为职场幸福力的发起人,王薇华博士2010年在全球率先提出积极心理学的新概念“幸福力”,倡导“幸福不仅是感觉,幸福更是一种能力”。2009年,王薇华博士出版了国内第一本通俗介绍积极心理学的入门读物《幸福法则》;2010年,出版了最新积极心理健康教育普及读物《心理健康法则》;2011年,出版全球第一部倡导幸福力的精品读物《幸福力》;2012年底将出版中国职场人的第一部幸福书——《职场幸福力》;新书稿的出版正在筹划中并已有列入中央级一家出版社2013年的出版计。