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老人一天睡眠最好不要超过6小时
导语：
随着我们年龄的增长，睡眠的质量会下降，会出现失眠的现象，
能够安然入睡当然好，但是如果睡太长时间也不好，老人一天睡眠最
好不要超过6小时。
老人一天睡眠最好不要超过6小时
俗语道：“后三十年睡不着”，随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐
渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。所以，老年人
不要追求有较长的睡眠时间，一天睡6小时最好。
老年人睡眠6小时以后，心脏的跳动会降到基本率，新陈代谢开始
缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始
丧失强健性。老年人睡眠时间越长，体能的下降就越多，身心的老化
现象就越严重。因此专家忠告，老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小
时。
教授征召了一大批有睡眠问题的男女老人，平均年龄69岁。他把
不同年龄段人群每日最适宜睡眠时间一、婴幼儿（0-3岁）：1．睡眠需求：婴幼儿需要更多的睡眠时间来支持身体发育和神经系统的发展。
2．建议睡眠时间：新生儿通常需要睡眠16-18小时，逐渐减少到3岁时约需要12-14小时的睡眠时间。
3．注意事项：→婴幼儿的睡眠时间会因个体差异而有所不同，家长应观察孩子的表现和行为，根据孩子的需要来安排合理的睡眠时间。
→新生儿通常在前几个月内没有明显的日夜节律，因此可能会频繁地醒来。
随着时间的推移，他们会逐渐建立起较为规律的睡眠模式。
→婴幼儿的睡眠时间通常分布在白天和夜晚，包括多个短暂的睡眠周期。
二、学龄儿童（3-12岁）：1．睡眠需求：学龄儿童需要充足的睡眠来支持学习、记忆和身体发展。
2．建议睡眠时间：3-6岁的孩子每天建议睡眠10-12小时，7-12岁的孩子每天建议睡眠9-11小时。
3．注意事项：→为了确保学龄儿童充分休息和保持健康的生活方式，家长应培养规律的作息时间和睡眠习惯。
→学龄儿童的睡眠需求逐渐减少，但仍然需要保证充足的睡眠时间以支持他们的成长和学习。
→定期的作息时间和睡前的放松活动有助于孩子建立良好的睡眠习惯。
→避免在睡前过度刺激，如观看刺激性的电视节目或使用电子设备。
三、青少年（13-18岁）1．睡眠需求：青少年正处于生长发育和身体变化的阶段，睡眠对他们的健康和学业表现至关重要。
2．建议睡眠时间：13-18岁的青少年每天建议睡眠8-10小时。
3．注意事项：→青少年往往面临学业压力和社交活动，需要注意保持规律的睡眠时间，避免熬夜对身体造成不良影响。
→青少年的睡眠模式可能会受到生理和社交因素的影响。
他们的生物钟倾向于晚睡晚起，但学校和日常安排可能会限制他们的睡眠时间。
→建立一个稳定的睡眠时间表，并避免在晚上过度刺激的活动，有助于青少年获得更好的睡眠质量。
四、成年人（18-64岁）1．睡眠需求：成年人需要足够的睡眠来保持身体健康和心理平衡。
2．建议睡眠时间：成年人的睡眠需求通常为7-9小时，但个体差异较大。
老年人爰犯困可能是疾病的报警信号文/辽宁省人民医院神经内七科主任蔺慕会有这样一类老年人,每天昏昏欲睡,打不起精神,哈欠连天……如果老年人出现了不能克服的“犯困”,千万不要大意，这可能是一些疾病的报鹫信号。
1.贫血。
贫血最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦,此外,还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等症状。
如果贪睡还伴有面色苍白等症状,最好做个血常规检查,尽快明确诊断。
2.睡眠性呼吸障碍。
由于某些原因而致上呼吸道阻塞,睡眠时出现呼吸暂停,导致机体缺氧,身体器官得不到很好的修复，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。
对于肥胖或打鼾比较严重的人，出现上面的问题,最好观察有无睡眠呼吸暂停,必要时及时治疗。
3.甲状腺功能减退。
甲状腺功能减退的表现比较隐蔽,多数患者并不知道自己患病，其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、经常犯困等。
4.大脑缺氧。
血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，容易导致脑细胞缺血缺氧，时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等症状。
如果犯困的同时伴有记忆力下降、行为异常、反应迟钝、个性改变等精神、神经症状，要高度怀疑神经系统和脑血管的问题。
5.糖尿病。
部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不十分明显，而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。
有糖尿病危险因素的中老年人一定要定期检查血糖,及早发现和治疗。
6.心脏疾病。
如果血液供应不足,就会导致大脑缺氧.从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。
如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状,特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。
7.肝脏疾病。
如果犯困的同时，出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，要尽早排查肝病。
老年人不要睡得太久，每天睡眠8小时左右就可以了，再延长睡眠时间反而可能降低大脑皮层的兴奋性。
平时多吃鱼类、谷类食物、水果或者喝点绿茶。
坚持早睡早起,每天午饭后睡半小时左右；适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳等。
合理使用我的时间，提高时间使用效率。
一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
