雾霾中的生存之道(五)

随着空气质量的恶化．阴霾现象　出现增多。危害加重。因此．我国不少　地区把阴霾天气现象并人雾一起作为　灾害性天气预警预报．统称为“雾霾天　气”　雾霾天气是自然和人为污染环境　所形成的．面对这种恶劣天气．我们只　有采取各种措施．尽量避免其对正常　生活和健康带来的危害　１．减少外出。抵抗力弱的老人、儿　童以及患有呼吸系统疾病的易感人群　应尽量减少出门．外出时戴口罩．防止　污染物由鼻、口侵入肺部。外出归来　后。应立即清洗面部及裸露肌肤　２．减少户外锻炼。雾霾天气气压　低．能见度低．空气中悬浮大量尘埃等　有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢性支气　管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺　疾病等慢性呼吸道疾病患者．应尽量　避免户外锻炼．以免诱发慢性病的发　作或加重。同样．大雾天气压较低．高　血压、冠心病等慢性病患者不宜做户　外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中　等和重度雾霾天气易对人体呼吸．循　环系统造成刺激．尤其是早晨空气质　窗　气　污　舒　呼缀慢病防治　

散．故应紧闭门　窗．避免室外雾气进入室内污染室内　空气．诱发急性呼吸道和心血管疾病　的发生　４．注意饮食。患有慢性呼吸道疾　病患者．尤其是老年人．要保持科学的　生活规律。避免过度劳累，多饮水。要　注意饮食清淡．少食刺激性食物．多吃　些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维　。潘达　生素Ｄ　５．行车走路要倍加小心。中等和　重度雾霾天气下．能见度较低．视线　差，驾车、骑车和步行的人们都应多加　小心。特别是通过交叉路口和无人看　管的铁道Ｅｌ时．要减速慢行．遵守交通　规则，避免发生交通事故。　（编辑／李靖）　

性受多种基因控制　有些患者听说．慢　阻肺患者戒烟后反而容易“生癌”．不　愿意戒烟：还有些患者持这样的观念：　不吸烟也会患上慢阻肺．戒烟没有用　实际上．这都是一种歪曲的理解　大家必须明确．戒烟是能够改变慢阻　肺预后的有效方法之一．比任何药物　治疗都重要　虽然戒烟不能使肺功能　恢复正常．但能明显延缓肺功能进行　性下降的速率。因此，戒烟越早越好．　再晚也不迟　目前很多医院呼吸科都　开设戒烟门诊．新一代戒烟药畅佩可　以让你３个月戒烟成功　总之．在疾病　的任何阶段戒烟都可减轻气道和肺的　异常炎症反应　适量逗讷　、谖崤做做吩吸慷　谴糠　

雾霾天气咋呼吸？少听忽悠爱自己

一部关于雾霾的公益片再度引发了公众对它的关注。雾霾天气的频繁出现，呼吸问题困扰着近半数国人。“深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气”还能被我们自信自豪地唱响吗？

本策划摘自张永明《雾霾天气这样过：来自呼吸科医生的防护指南》，东方出版社出版。

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雾霾天气的呼吸——“新形式下的新问题”。呼吸选择口罩真的很重要？选什么样的口罩？怎么吃会排除雾霾？什么润肺食物最有效？家里家外，车里车内，哪里的空气更脏？如何通风？怎么健身？加湿器pk净化器，各种呼吸净化神器的工作原理是什么，如何选择？口罩、空气净化器、活性炭过滤、负离子氧吧……一连串新概念涌现；我们忽视的呼吸隐患：装修、办公室综合症、厨房油烟……如何健康呼吸？

面对雾霾先淡定：颗粒物污染无可避免

雾霾是PM2.5的集中爆发，且具有存在时间长、覆盖面广的特点，因而才格外受到人们的关注。PM2.5本来就是我们身边一直存在的事物，广泛存在于我们生活的方方面面，汽车尾气、工厂烟囱的废气、城市道路施工和工程建设的扬尘，甚至包括我们平日在家里做饭时产生的油烟等，都是PM2.5的重要来源。也就是说，颗粒物本就是一个长期且无可避免的存在。可以这样认为，即使没有所谓的雾霾天气，即使是在一个阳光明媚、鸟语花香、天朗气清的日子，颗粒物也是时刻存在于我们周围的，唯一的差异就在于，这些颗粒物的密度有多大，对人体的危害有多大。

既然颗粒物不可能消失，那我们应该知道，哪些污染源会产生对我们人体有害的颗粒物，以尽量远离这些污染源，尽可能减少对颗粒物的吸入。 汽车尾气是生活中最不可避免的颗粒物污染源。城市中每天增长的汽车数量，越来越拥挤的城市交通，使得空气对汽车尾气的自净能力越来越弱，甚至起不到任何作用了。汽车尾气不仅会导致人们头晕、头痛、恶心，更重要的是，汽车尾气中的颗粒物、一氧化碳、二氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、铅及硫氧化合物等，都对我们的身体尤其是肺，产生着不可逆转的影响。

关于雾霾天自我防护的基本常识

雾霾是一种常见的环境问题，特别是在城市地区。雾霾天气会对人体健康产生不良影响，因此了解关于雾霾天的自我防护的基本常识是非常重要的。本文将介绍一些雾霾天自我防护的基本知识，帮助大家更好地保护自己。

1. 了解雾霾的成因与影响

雾霾是由空气中的颗粒物和有害气体混合而成的，主要由工业排放、汽车尾气、燃煤等因素造成。这些细小的颗粒物能够悬浮在空气中，当其浓度超过一定限值时，就会形成雾霾。

雾霾天气对人体健康的影响主要体现在呼吸系统和眼部。细颗粒物进入人体后，容易引发呼吸道疾病，如咳嗽、气喘、喉咙不适等。同时，长时间暴露在雾霾环境中还会增加肺癌和心血管疾病的风险。眼部受到雾霾刺激后，容易产生痒、红、干等症状。

2. 常见的自我防护方法

（1）佩戴口罩

在雾霾天气中，佩戴口罩是常见的自我防护方法之一。选择符合标准的防霾口罩，能够有效过滤空气中的有害颗粒物和气体。要注意定期更换口罩，一般建议每天更换一次，以保持良好的防护效果。

（2）减少外出 雾霾天气中，应尽量减少外出，尤其是高污染浓度的时候。如需外出，尽量选择较为清洁的室外环境，避免长时间暴露在雾霾天气中。

（3）保持室内空气清洁

在雾霾天气中，保持室内空气清洁也是关键。可以使用空气净化器过滤室内空气，保持室内空气质量的良好状态。此外，经常开窗通风也是一种有效的方法，可以促进室内外空气的流通。

（4）注意饮食调理

适当调整饮食有助于提高抵抗力。多吃一些清热、解毒的食物，如蔬菜、水果等，同时要保持充足的水分摄入，提高身体的代谢能力。

（5）注意眼部保护

雾霾天气容易刺激眼睛，因此应注意做好眼部保护。可以佩戴护目镜或者普通眼镜，避免频繁搔眼或揉眼睛，同时经常使用眼药水润眼。

3. 科学防护的重要性

科学防护是指采取合理的措施，有效减少雾霾的侵害。通过了解雾霾的成因和影响，掌握自我防护的基本知识，可以更好地保护自己的身体健康。

科学防护包括注意天气预报信息，及时了解雾霾情况，以便做好防护准备；避免进行户外剧烈运动，减少暴露在雾霾空气中的时间；保持良好的生活习惯，加强体育锻炼，提高身体免疫力等。 总之，关于雾霾天自我防护的基本常识是我们都应该了解和掌握的知识。通过正确选择口罩、减少外出、保持室内空气清洁、注意饮食调理和眼部保护，我们可以更好地应对雾霾天气，保护自己的身体健康。同时，科学防护的重要性也需要引起足够的重视，以减少雾霾对我们健康的危害。

雾霾天气如何做好自我防护措施

随着冷空气的到来，中国北方的雾霾逐步“南下”，长江下游的南方多个城市也成了空气污染重镇。据中央气象台预测，未来两天，中东部大部分地区的冷空气势力仍然较弱，大气环流形势有利于雾霾天气出现和维持，预计雾霾天气仍将持续。

雾和霾从气象角度来讲是两种不同的天气现象，雾的主要特点是近地面层，它的高度大概不超过400米，就是在这以下的气层里面的微小水滴组成的。它的能见度比较低，甚至低到50米这样的能见度。霾主要成分是一种灰尘，通常所说的尘埃，比如硫酸、硝酸这样一些微小的颗粒物。南方城市的朋友们如何应对突如其来的雾霾坏天气呢？

居家：关门窗净空气

在雾霾天气条件下，家庭应关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。

出行：戴口罩少出门

雾霾天气市民应尽可能少出门，取消晨练，非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生；外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。 编辑提醒：时下流行的一些个性口罩、卡通口罩，厚度仅一两层，是难以过滤空气中的病毒、灰尘，所以应选择具有良好过滤功能的口罩。

饮食：宜清淡多吃蔬菜

雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的食物。

面对雾霾天气吃什么能更加健康呢？

豆腐黄花鱼

补钙补维D

面对雾霾天，聂宏教授提醒，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

雪梨炖百合润肺抗病毒

雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合。 原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。