鹰起飞 梦起航 心想事成 赢在高考

鹰起飞 梦起航 心想事成 赢在高考

（掌声中上台）

我上来还没站稳呢，大家的掌声就停了。（此处会有掌声）

听到大家的掌声，让我想起了几句话：没有最好的老师，只有更好的学生；没有最好的家长，只有最优秀的孩子；没有最好的讲师，只有最好的听众；没有最完美的讲座效果，只有最完美的配合。谢谢大家刚才的掌声配合！（此处也会有掌声）

看到此情此景，让我不由得，想起了去年晋中市组织高考心理服务活动时，在我们学校食堂发生的那一幕。服务员非常热情地为我们端上小米粥。我忽然发现他的大拇指就快伸到粥里边儿了。于是，我急忙过去帮忙，接下她的小米粥，并且说了一句：“小心大拇指！”。结果服务员非常高兴的对我说：“你们大家为咱学校的高考提供服务，我端一下小米粥，没什么。我的大拇指不怕烫”。（此处可能会有掌声和/或笑声）。听到他说的话。我接过那碗小米粥说，既然你不怕，我也不怕。

大家有没有发现，我给她传递的信息，和她反馈给我的信息。根本就不在一个频道上，信息是不对称的，这叫无效沟通

生活当中无效沟通现象，常常存在。我们经常和我们的老师，我们的同学，我们的家长沟通了以后，感觉到郁闷、不理解等，说明你所进行的。统统都是无效沟通。如果你想让自己的生活当中实现有效沟通，甚至于高效沟通，就必须要知道沟通的三个原则：有效果，有效率，有笑声。

常常有人说，该表达的没有表达出来，那是猪。不该表达的，一直喋喋不休的说，是猪八戒。今天的讲座沟通，我努力不当猪，也不当猪八戒（此处会有掌声和/或笑声）

学习也是沟通，课堂是人际间的知识技能沟通，而做题、考试就是一种书面形式的文字性沟通，就是在规定的时间内。高效的解读别人的文字性的信息，然后精准的反馈表达。最后，判卷老师根据你的沟通能力，最后判定，你是猪还是猪八戒，还是沟通达人

今天我和大家进行的沟通内容有两个。首先是自我介绍。我叫李瑞宏，瑞是天降祥瑞的瑞，宏是大展宏图的宏。我是一名高中心理老师。也是一名心理咨询师。23年的教师生涯，。十年专职心理老师生涯。今天能有机会与大家分享，我非常激动。特别期待大家能够在讲座当中获得最大收益。

第二个沟通内容就是今天的讲座。题目叫，鹰起飞，梦起航，心想事成，赢在高考。

先讲个故事：爸爸吃馄饨，打孩子。------身在事外，谁都可以做到泰然处之，身在事中，谁又能够做到云淡风轻？大家是高考的直接参与者，身在事中。而我只是大家高考的服务者、帮助者，今天不是同学们来为我捧场儿，是我为同学们服务。同学们在听的过程当中。如果有疑问。有感触，有联想，应当积极地站起来提问，我想大家还不至于吃了尿馄饨，还能够泰然处之，云淡风轻吧！（此处会有笑声）

说到高考心理讲座，你脑袋里面蹦出来的第一个词是什么？（一般情况下，大部分人脑袋里面蹦出来的词儿是压力或减压）

大家的压力到底有多大呢，接下来我想让大家用数据来表示。

假设0分代表一点儿高考压力都没有，10分代表你的高考压力太大了，即将达到心理崩溃的边缘。那你目前的高考心理压力，你愿意用几分来表示，请大家在心里边觉察一下自己的内心，然后默默地记住那个数字。这个数字是纯粹主观的，与你现在的成绩和别人的看法，没有任何关系，只是你的主观感觉，没有对错。

接下来，请大家跟着我大声的喊出自己心里边儿的那个数字。请零分的同学站起来。我的高考心理压力是------（学生齐喊0分）！（以此类推）（互动：一方面为了增加参与感与宣泄、，另一方面是为了引发矛盾——分数低的是否减压？）

大家喊完以后，我忽然发现几个问题，有些同学本身压力并不大，还需要减压吗？压力大的同学，该减到什么程度呢？有没有标准？

好，下面进入本次讲座三大核心内容之一，调压--调节压力。是调压而不是减压。调压的意思是压力太小的，要调大一些。压力太大了，要调小一些。压力适中，则压力就是动力。没有动力或动力太大，快压死了都不好。只要你感觉既能承受的住压力，而又能努力去奋斗，从程度上来说，那就算是压力适中。

从内容上来说，调整压力其实也就是调整情绪，调整认知，调整行为，调整心态，调整身体等，而这些也是压力调整的方法。

由于临近高考，我只给大家讲一些，能稍微调节一下压力的认知方面的方法和应急办法。如果，你有比较强烈的压力不适感，可以找专业的人士帮忙，咱们学校的心理老师吴志玲就是专业人士。

应急方法包括各种呼吸和肌肉放松方法，可快速有效缓解心理压力。例如深呼吸放松法、憋气阻断非理性信念法、身体肌肉松紧循环放松法等。

（现场练习并反馈：请大家在心里边觉察一下自己的内心，然后在看看刚才那个数字变了没有。这个数字是纯粹主观的，与你现在的成绩和别人的看法，没有任何关系，只是你的主观感觉，没有对错）

调节认知的方法其实就是一句话：事情本身无所谓压力，如何看待事情才产生压力问题。

例如下面几对概念：（互动中进行，体验新解读，重新定位自己）

考试与高考：一般考试就是查漏补缺式学习，高考就是根据你的综合素质和职业规划，双向调整新的学习起点。

考好与学好：会的都作对了，那就考好了。还嫌分数低，那是你没学好。

实力与成绩：成绩围绕实力，上下波动。

潜力与发挥: 潜力是连你自己都没看到的实力。发挥是你让别人看到的实力。（一分钟拍手实验，可让学生更真实的体验这两个词语）。

（现场反馈：请大家在心里边觉察一下自己的内心，高考心理压力数字是----？）

就在此时此刻，大家的心理压力是否调整到了一个比较合适的程度和水平，如果是，请大声喊一声。还没有调整适中的同学，跟着我做（深呼吸，气功手势，上下调整）。我调整，我调整，略紧张、好激动、还兴奋，好，我感觉好啦，请大家找这个感觉，并沉浸其中。当你感觉最舒服的时候，请你使劲儿握一下拳头，然后在舒服的感觉和握拳头之间逐渐的转换，感觉似乎舒服的时候就想握拳头，握拳头的时候就特别舒服。（沉浸在积极情绪、良好心态之中并锚定，可以在以后随时打开按钮，进入状态）。

接下来，无论讲座讲到哪儿，只要大家看到我挥挥手臂，大家就握握拳头进入状态，好吗？（可练习两三次，建立锚定反射）

好，下面进入本次讲座三大核心内容之二：高效学习。

很多学生在考试结束之后，爱说这样一句话：“哎呀，我就是做题慢，考试时间不够用，如果再给我点儿时间，我一定还能再做几个题，再多考些分。”表面听着似乎有理。然而并不是这样。

我曾做过一次真实的实验。07年，我带高三。学生考完并讲完卷子一周之后，我将政治选择题打乱，主观题没变，当堂重考。之后，我亲自判卷。绝大多数同学都和上一次考的几乎一样的分数。为什么呢？题做了，也改了，但能力没有提升，只是形式上在学习而已，属无效学习。

想要高效学习。记住一句话：“学习是为了学会”（挥手臂引领学生反复多喊几次）。学会有两个标准，精准解读题意，精准的卷面表达。这个大家应该都知道，关键是，什么才是精准解读题意和精准的卷面表达------当你能用自己的语言说清楚，特别是给那些没有学过这些知识的人讲清楚，才是真正的学会。

我曾经见过一位考上北大的考生介绍自己的复习经验。关于数学，他是这样讲的，翻开数学书的目录，我可以看着目录，把目录所涉及到的内容，全部给你讲一遍，你拿书验证。

好，下面进入本次讲座三大核心内容之三：超常发挥。

超常发挥的方法多样，但是，“千招会不如一招绝”、“一招鲜，吃遍天”。我们今天只练一招：积极的心理暗示（挥挥手臂）.坚定的高考信念，必然享受心理流畅的体验。

暗示语：

请大家放松、闭眼、想象。

你站在校园里，可以看到教学楼，听到学校里曾经熟悉的声音，鼻子还能闻到校园里熟悉的气味。在想像中，校园看得越来越清晰，声音听得越来越清楚，气味儿越来越熟悉。如此逼真的感觉，让你不由自主的握了握拳头，感觉自己神清气爽，精力充沛。这个时候，你开始向教室走去。像是去上课，又像是去考试。走到教室门口，又握了握拳头。在舒适的感觉当中，向周围看了看，听了听，然后走进教室，坐到自己的座位上。看看前后左右的同学，又看了看教室四周。你看到有老师拿着试卷走了进来。你调整了一下呼吸，又握了握拳头，感觉浑身充满了力量。老师开始发试卷了，你拿到试卷一看，熟悉而兴奋的感觉油然而生。检查试卷儿之后，开始沉浸到试题的解答之中。有的题，一看就会！有的题，稍微想想也会！有的题，暂时不会，先跳过它，做完后边的题再返回来思考它。

会做的题都做对了，实在不会做的题也写上啦！自己感觉很满意！不由自主的又握了握拳头！最后检查一遍，交卷，心态平和地走出教室。心里在想，好好休息，迎接下一科考试。

要求：每天完整练习一次，感觉要真实。有感觉后，可加快过程。

最后我们回忆一下今天讲座。重点三个词：调节压力，高效学习，超常发挥。

拳不离手，曲不离口。所有心理调节的方法，都需要我们不断的练习。熟能生巧，巧能生精。

希望大家在讲座之后不断的练习学到的新技能，真心希望我的讲座能够让大家受益。

最后，为我们默契的配合，再次鼓掌！谢谢大家。