散打 4.散打运动员的体能训练

散打基本功技巧散打基本功技巧散打是中国武术的一个主要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。

另外，还有防守、步法等技术。

下文是关于散打的基本功训练技巧，望对大家有所帮助。

1散打练习所具备的身体素质散打技巧是很重要的。

但是，这种技巧的发挥正是依赖全面的身体条件。

虽然有的人在这项训练中成绩优异，但不能自居高手，也就是说，真实的搏斗才是最后目的。

一次完美的攻击，应是战略、时机、速度、欺骗性和敏锐而准确判断的有机结合——如李小龙，而专项的体能训练是达到目的的一种手段，主要是采用功法训练提高击打能力如准确性、快速性和力度等，锻炼抗击打的自我保护能力。

训练中要注意有针对性地选择功法，应变练习。

(1)力量素质力量是人体运动的基础，是动作变化的动力和源泉。

发展力量素质对发展身体其他素质有着十分积极的作用。

它不仅可以影响运动技术的掌握和运动成绩的提高，而且还能促进运动器官的发展，增强体质，促进健康，培养顽强意志品质。

散打运动员的力量素质是指克服阻力或通过肌肉运动抵抗外部力量的能力，是每一位散打运动员所必须具备的身体素质。

散打的进攻、防守、移动、抗击打等过程都必须依靠力量的作用才能实现。

力量素质又是运动员学会和掌握散打技术的必要条件。

运动员的力量素质水平在很大程度上直接决定其总体竞技水平的高低。

根据散打的运动特点及训练学理论，通常把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力3种不同的类型。

散打运动员在对抗中，“踢”、“打”、“摔”等技击方法与力量的强弱有着十分密切的关系。

“重拳”、“重腿”是给对方极具威力和破坏力的拳脚，这与高质量的肌肉是分不开的，但打击对方的力量并非完全凭力气，而是集全身力量于发拳之中，打出强劲有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一点，发力于瞬间”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。

所以，散打运动员在练习力量的同时也应注重对爆发力的练习，更应该熟练应用爆发力的发力技术。

散打运动员通过力量训练可以改变肌肉的形态及工作能力，包括增加肌肉的横断面，改变肌肉纤维类型以及肌肉的长度与关节运动的幅度等。

年　月总第 期20186187散打运动员抗击打能力的重要性及训练刘　朦（北京体育大学，北京　100084）摘　要：本文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法，对散打运动员抗击打能力的重要性及训练进行研究，并结合运动训练学、运动生理学知识，对散打运动员抗击打能力的机理及其训练方法进行探讨。

结果发现，抗击打能力可以分为心理抗击打能力和生理抗击打能力，训练时两者要相结合；散打运动员、教练员在心理上重视抗击打能力训练，但在实际训练中却有不足；在加强头部、腿部等易受到重击部位的同时，还应注意全面性的训练原则。

关键词：散打；抗击打能力；训练中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）06-045-02投稿日期：2018-04-05作者简介：刘朦（1994—），在读硕士研究生。

研究方向：运动训练学。

1　研究对象与方法1.1　研究对象本文以散打运动员抗击打能力为研究对象。

1.2　研究方法1.2.1　文献资料法　根据研究的需要，查阅了大量与运动员抗击打能力训练的资料、书籍，以及近年来与此相关的论文，尽可能全面地去了解这一领域的前沿动态和现状研究。

1.2.2　问卷调查法　问卷调查法：本文对某体育院校武术学院2013级、2014级和教育学院部分散打专项同学进行问卷调查。

共发放问卷64份，回收64份，回收率100%，有效问卷56份，有效率84.84%。

1.2.3　数理统计法　对回收的问卷进行统计分析，为论文提供一定的数据支持。

1.2.4　逻辑分析法　对文献资料、问卷调查结果以及数理统计结果，进行有逻辑的综合与归纳，通过分析与对比，得出本研究的结论和建议。

2　结果与分析2.1　散打运动员参赛受到重击情况分析散打项目属于技术主导类格斗对抗性项群，具有激烈的对抗性特点。

由于散打比赛的对抗性，运动员在比赛中不可避免地会受到击打，也容易受到重击。

受调查的56名参加过正式比赛的散打运动员，有44 名运动员受到过重击，受重击的比例高达78.57%，其他12名运动员未受过重击，充分说明了抗击打能力对散打运动员的重要性。

散打运动中进攻技术（接腿摔技术）的训练方法及手段研究1引言散打运动是指两人按照一定的规则，运用踢、打、摔等技法，互以对方技击动作为转移的一种徒手格斗对抗性现代竞技体育项目是中国武术的重要组成部分。

腿法是散打运动中的主要技法之一，拳谚则有：“手是两扇门，全靠腿打人”的说法，说明腿法在众多击法中有举足轻重的地位，所以在散打比赛中有效的控制对手的腿法得分则是制胜的关键因素。

腿法灵活、变化多端，在中、远距离可直接打击对手的头部、躯干和下肢，攻击面相对较大。

腿比臂长，攻击距离远，力度大，杀伤力强等特点，有效的接腿摔则可以让被动变为主动，压制对手，使对手产生心理压力，最终导致不敢出腿。

散打比赛中更有拳法问路，腿法得分，摔法制胜的说法。

本文从接腿摔技术入手，对接腿的方法、时机、及采用哪种方法进行研究，主要在改进和提高散打的教学、训练方法。

为专业的发展提供理论依据。

接腿摔技术是一种以退为进，看似防守，实为进攻的防守反击摔法，此种方法往往在对方出招却没有攻击到位时极为有效。

在对方攻击间歇或攻击时，看准机会、抓准时机并果断接招近身，抓住来腿迅速反击。

要成功的运用接腿摔技术，除正确、熟练的掌握接腿的技术与摔的技术使其达到自动化程度外，还要掌握时机，培养接腿的意识。

首先要克服心理上的不利因素，有的运动员在实战时缺乏自信心，使用接腿摔时犹豫不决，往往错失了最佳时机；有的运动员由于胆怯、畏惧对手的进攻，消极逃避。

这些都要在训练中加以克服。

2训练计划的文字说明2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；准备期目标：这一阶段训练，负荷量和强度逐渐加大，主要来提高运动员的身体素质和上肢力量。

任务：使运动员身体机能得到改善，使其耐力、力量、协调得到全面的提高。

全面提高运动员身体素质。

第二阶段：基本期目标：这一阶段，训练负荷量继续增强，通过一定的方法来提高运动员的反应速度和接腿能力，为接腿摔的训练做出良好的铺垫。

任务：进行反应素度的练习和接腿的练习，使学生将注意力集中在动作上，这样完成该动作有关的肌肉群紧张就会升高，从而加快动作的完成。

初级散打课程教案（含教学大纲）第一章：散打概述一、教学目标1. 了解散打运动的起源和发展历程。

2. 掌握散打运动的基本概念和特点。

3. 熟悉散打运动的比赛规则和裁判方法。

二、教学内容1. 散打运动的起源和发展历程。

2. 散打运动的基本概念和特点。

3. 散打运动的比赛规则和裁判方法。

三、教学方法1. 讲授法：讲解散打运动的起源、发展和特点。

2. 演示法：展示散打比赛规则和裁判方法。

3. 实践法：让学生亲身体验散打运动，感受其魅力。

四、教学评价1. 考核学生对散打运动起源和发展的了解程度。

2. 考核学生对散打基本概念和特点的掌握程度。

3. 考核学生对散打比赛规则和裁判方法的熟悉程度。

第二章：散打基本技术一、教学目标1. 掌握散打的基本步法和拳法。

2. 学会散打的基本腿法和摔法。

3. 培养学生的散打实战能力。

二、教学内容1. 散打的基本步法：移动、闪避、挡击等。

2. 散打的基本拳法：直拳、勾拳、摆拳等。

3. 散打的基本腿法：正踢、侧踢、扫踢等。

4. 散打的基本摔法：抓摔、抱摔、挡摔等。

三、教学方法1. 讲授法：讲解散打的基本步法、拳法和腿法。

2. 演示法：展示散打的基本摔法。

3. 实践法：让学生分组练习，体会散打基本技术的应用。

四、教学评价1. 考核学生对散打基本步法的掌握程度。

2. 考核学生对散打基本拳法的掌握程度。

3. 考核学生对散打基本腿法的掌握程度。

4. 考核学生对散打基本摔法的掌握程度。

第三章：散打基本战术一、教学目标1. 学习散打比赛中的基本战术。

2. 培养学生运用战术的能力。

3. 提高学生的比赛应变能力。

二、教学内容1. 进攻战术：如快速连击、假动作等。

2. 防守战术：如闪避、挡击、防守反击等。

3. 组合战术：如攻防结合、真假动作组合等。

三、教学方法1. 讲授法：讲解散打比赛中的基本战术。

2. 演示法：展示散打基本战术的应用。

3. 实践法：让学生分组练习，培养战术运用能力。

四、教学评价1. 考核学生对散打基本战术的理解程度。

第1篇一、前言时光荏苒，转眼间一年一度的散打运动员工作总结又如期而至。

在这一年中，我作为一名散打运动员，经历了无数次的训练、比赛和挑战，收获颇丰。

在此，我对过去一年的工作进行总结，以期为今后的训练和比赛提供借鉴和指导。

二、训练工作总结1. 基础训练过去的一年，我始终坚持基础训练，包括体能、技术、战术和心理等方面的训练。

在体能训练方面，我注重有氧和无氧的结合，通过跑步、游泳、跳绳等方式提高自己的耐力和爆发力。

在技术训练方面，我不断磨练散打的基本功，如踢、打、摔、拿等，力求在比赛中发挥出最佳水平。

在战术训练方面，我学习各种对抗策略，提高自己的应变能力。

在心理训练方面，我通过冥想、放松等方式调整心态，以保持良好的竞技状态。

2. 专项训练针对散打比赛的特性，我进行了专项训练。

在专项训练中，我注重以下几个方面：（1）对抗训练：与队友进行实战对抗，提高自己的实战能力。

（2）模拟训练：模拟比赛场景，熟悉比赛节奏和对手特点。

（3）技术训练：针对自身不足，进行有针对性的技术训练。

3. 训练成果经过一年的努力，我在训练方面取得了一定的成果：（1）体能方面：耐力和爆发力有所提高，能够应对高强度比赛。

（2）技术方面：散打基本功更加扎实，技术动作更加熟练。

（3）战术方面：对抗策略更加丰富，应变能力有所提升。

三、比赛工作总结1. 比赛准备在比赛前，我认真分析对手，制定比赛策略。

同时，加强与教练、队友的沟通，确保比赛准备充分。

2. 比赛过程在比赛中，我充分发挥自己的优势，积极应对对手的挑战。

以下是我参加比赛的几点体会：（1）保持冷静：面对压力和困难，保持冷静的心态至关重要。

（2）发挥技术：在比赛中，要充分发挥自己的技术优势，把握比赛节奏。

（3）调整战术：根据比赛进程和对手的变化，及时调整战术。

3. 比赛成果在过去的一年中，我参加了多场比赛，取得了一定的成绩：（1）在全国散打锦标赛中获得优异成绩。

（2）在地方比赛中多次夺冠。

（3）在国际比赛中表现出色。

冬训散打计划方案1. 计划目标通过冬季训练，提高自身散打技能水平，增强身体素质，达到以下目标：1.提升攻防能力，掌握更高层次的散打技巧；2.增强自信心和毅力，为参加比赛做好准备；3.改善身体素质，增加体能、耐力和爆发力，预防运动损伤。

2. 训练计划本训练计划包括以下三个方面：散打技巧训练、体能训练和考核测试。

每周训练五天，休息两天。

2.1 散打技巧训练2.1.1 基础技巧训练•摆拳基本动作：摆拳前手势、摆拳后手势、摆拳套路；•下盘基本动作：定步下蹲、左右偏移、前后滚动；•投拳基本动作：导步投拳、钩拳、勾拳、直拳；•踢腿基本动作：前踢、侧踢、后踹、回腿；•组合技术训练：根据个人情况编排不同难度组合，增加练习难度。

2.1.2 提高技巧训练•控制节奏：快慢变化、左右变化、虚实变化；•手法技巧训练：扫拳、勾拳、重拳、接拳、卧蚕；•腿法技巧训练：后腿抽、前踢后击、低位踢、高位踢；•应对策略训练：对抗训练、反击训练、多人攻防训练；•组合技术运用：编排不同难度组合，提高实战能力。

2.2 体能训练2.2.1 有氧运动训练•跑步：每周进行两次，平均每次30分钟，逐步增加距离和速度；•跳绳：每周进行三次，平均每次20分钟，逐步增加时间和次数；•游泳：每周进行一次，平均每次45分钟，逐步增加距离和速度。

2.2.2 无氧运动训练•举重训练：使用哑铃或杠铃进行肌肉训练，每周进行两次，每次30分钟；•体干训练：引体向上、仰卧起坐、平板支撑等训练方法，每周进行三次，每次20分钟。

2.3 考核测试每月进行一次考核测试，测试内容包括散打技巧和体能两部分，根据测试结果和训练情况进行调整。

3. 训练方法建议3.1 安全第一散打是一项技术含量高、危险系数大的运动，训练时应注意保持安全。

要根据个人体质和技能水平，量力而行，避免不必要的伤害。

3.2 坚持有规律的训练训练时应有明确的目标和计划，按照计划进行有规律的训练，保证训练效果。

3.3 做好适应性训练不同人的身体情况和技能水平不同，训练时应根据个人情况进行适应性训练，提高训练效果。

散打集训计划方案背景散打，又称“散打拳”，是一种以中国传统武术和国际拳击为基础的综合格斗运动。

散打运动员需兼备拳击技巧和中国武术功夫，可以使用拳、腿、肘、膝等各种攻击手段进行比赛。

散打运动员需要有出色的身体素质和优秀的技术水平，才能在比赛中获胜。

本文将介绍一份散打集训计划方案，帮助想要提升散打水平的运动员更好地训练自己。

训练目标1.提高身体素质：包括力量、速度、耐力、柔韧度等方面的提升。

2.提高技术水平：包括巩固基本功、提高进攻和防御技巧、培养散打精神等方面的提升。

3.培养比赛意识：包括提升比赛思维、实战经验等方面的提升。

4.培养团队合作精神：通过集体训练和比赛，增强团队合作精神。

训练计划阶段一：基础训练基础训练是散打集训的基础。

通过基础训练，可以帮助运动员建立起扎实的技术基础和优秀的身体素质。

基础训练的内容包括：1.有氧运动：包括慢跑、快走、爬楼梯等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

2.基本功练习：包括散打拳法、踢法、摔跤、接投等，每周至少进行4次，每次2小时。

3.力量训练：包括杠铃、哑铃、俯卧撑等，每周至少进行3次，每次40分钟以上。

4.柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽、潜水等，每周至少进行2次，每次30分钟以上。

阶段二：技术提高训练技术提高训练是散打集训的重点。

通过技术提高训练，可以帮助运动员提高进攻和防御技巧，以及运用拳法、踢法等技术手段的能力。

技术提高训练的内容包括：1.技术训练：包括散打拳法、踢法、摔跤、接投等技术训练，每周至少进行4次，每次2小时。

2.模拟比赛：进行模拟比赛，培养比赛意识和实战经验，每周至少进行2次，每次1小时。

3.防护训练：进行防护训练，包括头、身、手、腿等部位的防护训练，每周至少进行2次，每次1小时。

阶段三：集体训练集体训练是散打集训中的一项重要内容。

通过集体训练，可以培养团队合作精神，增强集体凝聚力。

集体训练的内容包括：1.团队游戏：进行团队游戏，增强团队合作精神和凝聚力，每周至少进行1次，每次2小时。

散打体育学习计划如今越来越多的学生对散打产生了浓厚的兴趣，他们都想成为大家心目中有着健康体魄的运动员。

下文中我将列出我学习散打的计划，并展现我对学习散打的热情。

1. 目标我学习散打的目标是成为一名优秀的散打运动员。

在训练中，我不仅要提高自己的身体素质，还要掌握优秀的技术，提高自己的搏击能力。

除此之外，我也想借此机会提高自己的自律能力和意志品质，成为一个更加坚强和自信的人。

2. 计划为了达成我的目标，我制定了以下几点学习计划。

2.1 每天早晨进行晨练。

每天早晨我会进行晨练，主要包括跑步、跳绳和一些简单的力量训练。

这样可以提高自己的耐力和爆发力，为后续的散打训练打下基础。

2.2 坚持每周进行散打训练。

每周我会安排3-4次的散打训练，每次训练时间为1-2小时。

在教练的指导下，我会学习并掌握散打的基本动作和技巧，不断提高自己的搏击能力。

2.3 经常进行实战练习。

除了在训练中学习技术，我还会经常进行实战练习。

通过与其他学员进行搏击对抗，不断提高自己的技战术水平和心理素质。

2.4 加强体能训练。

为了成为一名优秀的散打运动员，我还需要加强体能训练。

我会加强力量、爆发力和速度的训练，以提高自己的搏击能力。

2.5 积极参加比赛。

通过参加各类散打比赛，我可以考验自己的技术水平，并与他人进行交流学习，不断提高自己的搏击能力和比赛经验。

3. 时间安排我的学习计划将安排在每周的工作日和双休日进行。

具体时间安排如下：周一至周五：每天早晨进行1小时的晨练，下午参加2小时的散打训练。

周六：每天早晨进行1小时的晨练，下午参加3小时的散打训练。

周日：休息或进行一些轻松的身体训练。

4. 家庭支持在学习散打的过程中，我需要得到家人的支持。

他们可以在饮食、作息时间等方面给予我支持和帮助。

家人的关心和支持可以让我更加投入到学习中，并取得更好的效果。

5. 自我调整在学习散打的过程中，我还需要不断对自己进行调整和改进。

在训练中如果遇到困难，我会寻求教练和其他学员的帮助，力求及时解决问题。

竞技与训练青少年散打运动员距离感训练策略曾建志 福州市重点少年儿童业余体育学校摘要：在青少年散打运动员的日常训练中，距离感训练同体能训练同样重要，散打运动中距离感的掌握能力高低与否对运动员竞技状态和能力更是有直接影响。

通过研究可以发现，青少年运动员距离感训练的方式方法较为单一，很多青少年散打教练对运动员距离感训练的认识也较为模糊。

本文将对青少年散打运动员距离感训练相关事宜进行研究，并就如何更好进行训练提出合理化建议，以供参考。

关键词：青少年；散打；训练；距离感青少年散打运动员的培养较为系统，散打运动本身与现代搏击理论联系密切时，一些搏击技巧更是与散打技巧间十分相似。

青少年散打运动员训练中的距离感训练得到了较多关注，但实际训练效果往往差强人意，受制于传统散弹运动员训练模式广泛应用的影响，很多青少年运动员对距离感的培养和提升并不关注，现有的距离感训练方式方法在实际运用上也越发困难。

鉴于此，探寻出更好对青少年散打运动员距离感进行训练的有效策略也十分必要。

一、青少年散打运动员距离感训练的必要性在散打运动中，运动员应当对距离有一个较好的感知，距离感训练自然而然会成为散打运动员日常训练中的一般构成。

青少年散打运动员训练中，距离感训练同样十分重要，这一训练内容也是让青少年能够对散打有全面认识的基础所在。

现阶段，青少年散打运动员距离感训练的整体状况并不良好，很多青少年散打运动员对体能、力量、灵敏度训练的关注度较高，距离感训练往往处于一个相对尴尬的境地之中，久而久之，在青少年散打运动员训练中，距离感训练内容的实际占比也不断降低，这是散打运动员在训练过程中亟待解决的问题。

二、青少年散打运动员距离感训练的有效策略(一)提升运动员对距离感的认识青少年散打运动员距离感训练的更好进行需要让青少年散打运动员对什么是距离感有一个较好感知，在青少年思想意识层面对距离感有一个较好的认识后，其行为端的训练活动进行才能正常进行。

距离感训练是一个相对复杂且系统的过程，教练员一对多地进行距离感训练也会受到内外部诸多因素影响。

功能性体能训练对散打运动员身体素质的影响宋宜清【摘要】研究功能性体能训练对男子散打运动员的训练效果,探索适合散打运动员的训练方法,为相关研究提供理论依据和数据支持.运用查阅相关文献,咨询国内相关体能专家,制定散打运动员功能性体能训练方法,随机抽取30名男子散打运动员,随机分为对照组和实验组,两组分别进行为期12周的传统体能训练和功能性体能训练,比较两组的身体素质指标,采用SPSS 20.0软件进行数据统计分析,通过分别比较实验后两组散打运动员的20s冲拳、10m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿等指标发现,训练后实验组的散打运动员与对照组的散打运动员的各项身体素质差别均有统计学意义(P＜0.05),实验组的散打运动员的20 s冲拳、10m×4折返跑、1 min立卧撑、20s鞭腿均高于对照组散打运动员.结论:功能性体能训练较于传统体能训练,在对散打运动员的20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20s鞭腿等身体素质的训练方面效果更加明显.【期刊名称】《赣南师范学院学报》【年(卷),期】2018(039)006【总页数】4页(P125-128)【关键词】功能性体能训练;散打运动员;身体素质【作者】宋宜清【作者单位】赣南师范大学体育学院,江西赣州341000【正文语种】中文【中图分类】G85功能性体能训练是由理疗和康复领域发展演变而来的一种新兴的体能训练理念.正因其三亚系模型与神经控制机制的训练理论、方法，功能性体能训练在竞技体育领域中的应用也越来越广泛，俨然已经成为体育运动学界的关注焦点[1].随着我国功能性体能训练实验室的成立，功能性体能训练在跳水、体操等多项竞技体育中的应用及成效探究也逐步深入[2].但我国学者对功能性体能训练的界定尚未统一，相关理论体系尚不健全.美国功能性体能训练大师Olmedillas H[3]曾指出，功能性体能训练是以与身体的功能和目标运动的专项性相一致的训练方式.Tarnopolsky M[4]认为功能训练是多关节、立体的本体感觉的活动，涉及到力的产生、增加与减少，身体的控制、重心的稳定、地面反作用力和动量的关系等.国内众多学者也认为，功能性体能训练是建立在系统体能训练体系的基础之上，强调动作技能的完整性[5]，不仅能够锻炼运动员的动态平衡控制能力与核心稳定性，还有助于提高运动员体能，准确的完成相应的动作[6].张健[7]等近期研究也表明，功能性体能训练与传统体能训练互为补充，可以有效的提高运动员的动作专项技能，同时预防运动损伤.散打运动是指两人踢、打、摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒手对抗格斗的一项运动.传统散打运动员体能训练方法单一，注重局部关节和肌肉群力量的训练，且对于身体的平衡性、稳定性等训练效果提升缓慢，此外长期的训练过程中难以避免运动损伤[8].因此，难以满足现代科学技术发展对现代散打运动员身体素质的要求.近年来，功能性体能训练在竞技体育运动比赛中重要作用引起了散打运动学者、训练员的关注.随着散打运动的发展和竞赛体制的不断完善，对散打运动员的体能提出了更高的要求，尤其突出体能训练的首要作用[9].国内外学者关于散打运动员体能训练对运动成绩的影响都有了共识，他们对于散打运动员体能训练的认识、散打体能训练方法等方面进行了大量研究，为散打训练提供了丰富的理论基础.构建我国优秀的散打运动训练体系离不开理论和实践的结合，正是基于这种思想，本文采用文献检索、专家访谈等方法制定了散打运动员体能训练方法，并随机抽取30名男性散打运动员，进行为期12周的对比研究，探究功能性体能训练对于男子散打运动员的训练效果，为探索适合的散打训练方法提供相关的理论依据和数据支持.1 研究对象从赣州市散打运动队中随机抽取30名男子散打运动员，年龄为19-22岁，采用随机数字表进行随机分组，分为对照组15人和实验组15人，分组完成后两组分别进行为期12周的传统体能训练和功能性体能训练，训练期间运动员不能中途退出，也不能到另一组进行训练，所有运动员及其监护人对本实验的流程和目的等完全知情同意.2 研究方法2.1 理论基础功能性体能训练是整合了人体生理学、力学等多学科知识、利用众多先进理论设计而成的成套、高质量的动作模式，是一种全面的、动态链式的、平衡的、多维度的发展身体能力，使强侧和弱侧骨骼肌机能得到协调发展，以提高成绩和减少伤病为目的训练方法.功能性体能训练在于从多关节、多方面、多系统的身体练习入手，保证运动训练的系统性和完整性，从而提升运动员在减速或加速及不稳定等身体状态下更好的控制能力、实现重心的转换，进而使体能训练中获得的力量、速度、耐力、平稳性、柔韧性等要素转化为专项运动能力，同时降低运动损伤的发生几率.散打运动是一项快速激烈的对抗性竞技项目，对于运动员的身体训练水平和战术都有很高的要求.与传统散打运动员体能训练注重四肢力量训练方式相比，功能性体能训练侧重核心力量训练和核心稳定性训练，将专项技术与体能训练相结合，提升散打运动员的动态平衡控制能力和核心区域的稳定性，能够为专项运动技能的发挥提供关键的支撑，为身体重心的稳定和力量的转换提供动力平台，此外核心肌肉群力量的提高还有助于缓冲运动负荷，预防运动伤害.2.2 制定散打运动员功能性体能训练项目查阅相关文献，咨询国内相关体能专家，根据前人散打运动体训练研究基础，借鉴其运动项目体能训练的方法，制定散打运动员功能性体能训练方法.主要分为以下4项：拳法练习. 6 s快速连续击打沙袋，6 s放慢节奏，重复6-8次为一组，完成后休息30-60 s进行下一组，总共练习4-6组.步法练习. 6 s快速高抬腿或双摇跳绳，6 s慢节奏跳，重复6-8次为一组，完成后休息30-60 s进行下一组，总共练习4-6组.拳腿法练习. 6 s快速连续踢打沙袋，6 s放慢节奏，重复6-8次为一组，完成后休息30-60 s进行下一组，总共练习4-6组.冲刺跑. 30-60 m:冲刺跑，每组中间休息30 s，总共练习6-8组.2.3 散打运动员传统体能训练方法项目传统体能训练指的是为了追求竞赛的优异成绩，对运动员采用局部、静态、机械的并能在达到急功近利目的而缺少运动员健康的考虑的训练方法.卧推杠铃.每次卧推10-15次/组，间歇60 s，共做4-6组.硬拉杠铃.每次硬拉杠铃10-15次/组，间歇60 s，共做4-6组.深蹲杠铃.每次深蹲10-15次/组，间歇60 s，共做4-6组.9 min跑.运动心率达到160-180次/min，最低要求为运动员需要在9 min内跑完2 400 m.2.4 实验方法与步骤实验组与对照组均进行12周训练，每周训练3次；实验组在下午训练，每次训练1.5 h；对照组在上午训练，每次训练1.5 h；每次训练均安排20 min热身和10 min放松活动.测试：第 12周训练的最后一天次日上午进行集体测试；测试项目为：20 s冲拳，10 m×4折返跑，1 min立卧撑，20 s鞭腿；测试地点：赣州市体育中心武术馆. 2.5 身体素质的评价指标查阅相关文献，确定了本研究的身体素质评价指标[10].测量要求为下：20 s冲拳：受试者两腿开立与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，一拳用力向前迅速冲出，拧腰送肩，手臂内旋，四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节出拳，记录20 s所做冲拳个数；10 m×4折返跑：在10 m长的直线跑道两边放上木块，一边是两块，另一边是一块，受试者听到发令后用一只手拿起一木块往前跑，当跑到前面终点时，交换木块往回跑，跑回来后再交换另一木块，折返4次，最后抓住木块冲出，记录跑完全程的时间；1 min立卧撑：受试者趴下，做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，站起来.重复以上动作，记录1 min所做立卧撑个数；20 s鞭腿：以左腿为例，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势，记录20 s鞭腿次数[11].2.6 统计学方法采用SPSS 20.0软件对实验数据进行统计并分析其结果.研究对实验数据进行t检验和非参数检验，在统计前，对相关数据进行正态分布分析，对正态分布的数据进行t检验，对于非正态分布的数据进行非参数检验.表1 实验前两组散打运动员基本资料比较实验组(N=15)对照组(N=15)tP年龄(岁)19.2±1.3319.5±1.160.6580.516身高(cm)177.3±2.32177.5±2.510.2270.822体重(kg)71.6±2.1472.1±2.070.6500.52120s冲拳(次)49.5±13.3248.6±13.540.1840.85610m×4折返跑(s)10.4±0.5710.7±0.811.1730.2511min立卧撑(次)42.2±13.3341.5±13.640.1420.88820s鞭腿(次)48±10.3247.0±11.210.1050.9183 研究结果3.1 实验前两组散打运动员基本资料比较实验前对实验组与对照组两组散打运动员的基本资料进行收集与整理，为后期的实验结果分析提供依据.从表1结果可以看出实验组与对照组的年龄、身高、体重、20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿差别均无统计学意义(P>0.05),说明开始实验前实验组与对照组的基本资料无统计学差别.3.2 两组散打运动员实验前后身体素质比较表2 两组散打运动员实验前后身体素质比较实验前实验后差值tP实验组20s冲拳(次)49.5±13.3262.4±10.1712.6±10.254.7610.00010m×4折返跑(s)10.4±0.578.7±0.331.7±0.5412.193< 0.0011min立卧撑(次)42.2±13.3358.4±7.8816.5±9.256.9090.00020s鞭腿(次)48±10.3254.8±8.816.4±8.952.7700.015对照组20s冲拳(次)48.6±13.5452.6±11.444.2±11.891.3680.19310m×4折返跑(s)10.7±0.8110.4±0.530.3±0.621.8740.0821min立卧撑(次)41.5±13.6445.6±8.384.4±8.741.9500.07220s鞭腿(次)47±11.2142.4±7.835.2±9.552.1090.053通过分别比较两组散打运动员实验前后的20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿等指标发现，在实验组中实验前后的散打运动员的各项身体素质差别均有统计学意义(P<0.05)，实验后的散打运动员的20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿均高于实验前；而在对照组中实验前后的散打运动员身体素质各项指标差别均无统计学意义(P>0.05)，实验后的散打运动员的各项指标与实验前均无统计学差别(见表2).说明功能性体能训练能提高男子散打运动员的20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿等身体素质.3.3 实验后两组散打运动员身体素质比较表3 实验后两组散打运动员身体素质比较实验组(N=15)对照组(N=15)tP20s冲拳(次)62.4±10.1752.6±11.442.4800.01910m×4折返跑(s)8.7±0.3310.4±0.5310.546< 0.0011min立卧撑(次)58.4±7.8845.6±8.384.310< 0.00120s鞭腿(次)54.8±8.8142.4±7.834.075< 0.001通过分别比较实验后两组散打运动员的20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿等指标发现，训练后实验组的散打运动员与对照组的散打运动员的各项身体素质差别均有统计学意义(P<0.05)，实验组的散打运动员的20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿均高于对照组散打运动员(见表3).说明功能性体能训练能提高散打运动员的20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿等身体素质.4 讨论本文作者根据辩证唯物主义的哲学观点，在制定散打运动员功能性体能训练项目的过程当中，查阅了大量研究文献，充分听取国内相关体能专家的意见，结合了传统体能训练的经验和方法，论证了功能性体能训练的理论研究基础.研究之初试验前两组散打运动员基本资料无统计学差异，但经过12周的功能性体能训练后，结果显示，试验前后两组散打运动员及试验后两组散打运动员的各项身体素质差别有统计学意义，说明说明功能性体能训练能提高散打运动员的20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿等身体素质，研究结果与先前学者研究结论一致.同时也说明设计的体能训练方法和手段具有可行性，是对男子散打运动员体能训练方法和手段的一次有益的探索.本研究不足之处：首先，我们从赣州散打运动队中挑选研究对象，主要原因是便于研究的进行，但由于运动员的个体差异、地区差异等因素的影响，研究可能存在选择偏倚.其次，在本研究中虽然对训练的方式和时间等进行了严格的质量控制，但仍有许多不确定因素影响，如运动员的生活习惯和测试当天的身体状况等，都可能造成测试结果与实际情况存在误差.最后，本研究中只比较了功能性体能训练对散打运动员身体素质的影响，如需量化研究功能性体能训练对散打运动员的训练效果，尚需对专项技能、生理生化指标等进行长期的监测.5 结论功能性体能训练能提高男子散打运动员的20 s冲拳、10 m×4折返跑、1 min立卧撑、20 s鞭腿等身体素质，进而提升男子散打运动员的专项技能.可见，将功能性体能训练引入男子散打运动员的日常体能训练中有助于增强男子运动员的身体素质，提高运动水平和运动成绩.【相关文献】[1] 闫琪,任满迎,赵焕彬.论竞技体育中功能性体能训练的特点及其应用[J].山东体育科技,2012,34(3):1-4.[2] 代庆文.竞技体育功能性体能训练的特点及应用思考[J].文体用品与科技,2013,34(18):177.[3] Olmedillas H, Sanchis-Moysi J, Fuentes T, et al. Muscle hypertrophy and increased expression of leptin receptors in the musculus triceps brachii of the dominant arm in professional tennis players[J].European journal of applied physiology, 2010,108(4):749-758.[4] Tarnopolsky M A. Exercise as a therapeutic strategy for primary mitochondrialcytopathies[J].Journal of child neurology, 2014,29(9):1225-1234.[5] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学,2004,24(9):48-52+66.[6] 闫琪.功能性体能训练在我国的发展[J].中国体育教练员,2011,19(4):34-36.[7] 张健,谷凤美.关于功能性体能训练的几点思考[J].衡水学院学报,2013,16(4):56-59.[8] Hanson E D, Sheaff A K, Sood S, et al. Strength training induces muscle hypertrophy and functional gains in black prostate cancer patients despite androgen deprivation therapy[J].The journals of gerontology Series A, Biological sciences and medical sciences, 2013,68(4):490-498.[9] Lammers G, van Duijnhoven N T, Hoenderop J G, et al. 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武术散打基础理论知识单选题100道及答案解析1. 武术散打的起源地是（）A. 中国B. 日本C. 韩国D. 美国答案：A解析：武术散打起源于中国。

2. 散打比赛中，禁止攻击的部位是（）A. 头部B. 胸部C. 裆部D. 腿部答案：C解析：裆部是散打比赛中明确禁止攻击的部位。

3. 散打比赛中，一局比赛的时间通常是（）A. 1 分钟B. 2 分钟C. 3 分钟D. 5 分钟答案：C解析：散打比赛一局通常为 3 分钟。

4. 散打的基本拳法不包括（）A. 直拳B. 勾拳C. 摆拳D. 鞭拳答案：D解析：鞭拳不属于散打的基本拳法。

5. 以下哪种腿法在散打中运用较多（）A. 侧踢B. 回旋踢C. 正蹬腿D. 后摆腿答案：C解析：正蹬腿在散打实战中运用较为普遍。

6. 散打运动员的级别是根据（）来划分的A. 身高B. 体重C. 年龄D. 技术水平答案：B解析：散打运动员按体重划分级别。

7. 散打的基本步法中，哪种步法移动速度最快（）A. 滑步B. 垫步C. 跨步D. 闪步答案：B解析：垫步在散打的步法中移动速度相对较快。

8. 散打比赛中，得1 分的情况不包括（）A. 用腿法击中对方头部B. 对方倒地C. 用拳法击中对方躯干部位D. 主动倒地答案：D解析：主动倒地不得分。

9. 散打的抱拳礼，拳掌应（）A. 拳心向上B. 拳心向下C. 拳心向内D. 拳心向外答案：C解析：抱拳礼时拳掌拳心向内。

10. 散打比赛中，运动员消极8 秒，应（）A. 警告B. 扣分C. 判负D. 继续比赛答案：A解析：消极8 秒给予警告。

11. 散打的摔法中，以下哪种属于接腿摔（）A. 抱腿过胸摔B. 夹颈过背摔C. 接腿勾踢摔D. 抱腰过背摔答案：C解析：接腿勾踢摔属于接腿摔法。

12. 散打的进攻技术包括（）A. 防守B. 躲闪C. 反击D. 拳法答案：D解析：拳法属于散打进攻技术。

13. 散打比赛中，运动员被重击倒地，裁判应（）A. 数秒B. 暂停比赛C. 判负D. 继续比赛答案：A解析：运动员被重击倒地，裁判要数秒。

散打训练方法散打训练方法散打训练方法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。

右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

2左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。

右摆拳反之。

要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。

左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。

右钩拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

4、基本腿法腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。

体育科学：散打题库知识点1、问答题简述空手道的作用。

正确答案：1.掌握高级护身之技。

2.养成强健的身体和健全的精神。

3.为人类的正义和平和发展作出积极的贡献。

2、问答题简述散打科研的步骤？正确答案：（江南博哥）①选择课题；②研究设计；③搜集资料；④整理资料；⑤分析资料；⑥结果验证；⑦撰写论文。

3、多选散打动动训练理论研究包括：（）.A.散打动动理论的研究B.散打运动员身体训练研究C.散打技战术训练研究D.散打竞赛研究正确答案：A, B, C, D4、填空题比赛场地为高（）Cm，长（）Cm，宽（）Cm的擂台，台面上铺有软垫；软垫上铺有盖单，台中心画有直径（）Cm的中国武术协会的会徽。

正确答案：80、800、800、1205、填空题决定散打运动员力量耐力水平的主要因素是（）和能量供应系统的强度、容量、灵活性、节省化以及（）。

正确答案：最大力量水平、肌肉抗疲的能力6、单选散手比赛中一方受重击被强制读秒（侵人犯规除外）（）次，另一方为该局胜方.A.1次B.2次C.3次D.4次正确答案：B7、单选它是一种有目的有计划比较持久的知觉，也是战术思维，战术意识的先决条件。

（）A、知觉B、注意C、反应D、观察正确答案：D8、多选散手训练中常采用以下哪些方法提高练习者的有氧耐力（）.A.空击B.匀速跑C.越野跑D.跳绳正确答案：B, C, D9、单选散打比赛每局之间休息的时间为（）.A、5分钟B、3分钟C、2分钟D、1分钟正确答案：D10、单选散打技法是指：（）.A.技法方法B.战术方法C.进攻方法D.防守方法正确答案：A11、名词解释达不到报名级别正确答案：是指运动员在称量体重时的体重超出或不及所报级别规定的区间范围。

例如，75公斤级别的区间范围是70公斤以上至75公斤，所报该级别运动员的体重必须在这个区间范围内，否则不准参加比赛。

12、单选红方连续4次击打黑方头部可打部位，裁判作出正确判罚，此时红方应得分为（）.A、0分B、2分C、4分D、6分正确答案：C13、问答题简述推膝拨腰动作方法。