大学体育教育意义
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大学生体育应树立健康第一的教育理念青少年作为国家的未来,学习固然重要,但好成绩必须要有一个强健的体魄做保障,全国教育大会上所讨论的这个话题就是在强调体育锻炼和劳动教育的重要性,“健康第一”的教育理念必须引起教育部门和社会大众的高度重视。
毛主席也曾说过:欲文明其精神,先野蛮其体魄,增强体质、强健体魄既是“为祖国健康工作50年”的根本保证,也是个人心智发展、成长成才的必要前提,正是这个道理。
要积极贯彻落实树立“健康第一”的理念,真正让学生们健康成长,打造优质的接班人。
第一,要完善硬件基础设施,有锻炼场地,器械和老师,合理的课程安排,有效的规章制度等为课程的效果保驾护航。
第二,将体育和劳动课程纳入教师和学校的考评机制中,督促和激励学校老师引起重视。
第三,教学方法接地气,切实有效,挖掘当地特色体育、劳动课程,与传统文化相结合,一举两得,例如内蒙古开展“万名少年上马背”特色体育课,广东将划龙舟引进课堂等创新做法。
第四,加强监督和考核,老师指导,家长陪伴,社会支持,形成合力,共同为健康教育迈进步伐。
《大学生体育与健康》课程标准第一部分前言一、课程的性质(一)课程性质体育课程是大学生以身体练习为主要手段,通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程,达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程;是学校课程体系的重要组成部分;是高等学校体育工作的中心环节。
体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程;是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。
(二)课程价值体育与健康课程对于提高学生的体质和健康水平,促进学生全面和谐发展,培养社会主义现代化建设需要的高素质劳动者,具有极为重要的作用。
1.增进身体健康通过本课程的学习,学生能够提高对身体和健康的认识,掌握有关身体健康的知识和科学健身方法,提高自我保健意识;坚持锻炼,增强体能,促进身体健康;养成健康的行的生活方式。
2.提高心理健康水平通过本课程的学习,学生将在和谐、平等、友爱的运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦;在经历挫折和克服困难的过程中,提高抗挫折能力和情绪调节能力,培养坚强的意志品质;在不断体验进步或成功的过程中,增强自尊心和自信心,培养创新精神和创新能力,形成积极向上、乐观开朗的生活态度。
3.增强社会适应能力通过本课程的学习,学生将理解个人健康与群体健康的密切关系,建立起对自我、群体和社会的责任感;形成现代社会所必需的合作与竞争意识,学会尊重和关心他人,培养良好的体育道德和集体主义、社会主义、爱国主义精神学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。
4.获得体育与健康知识和技能通过本课程的学习,学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能,学会学习体育的基本方法,形成终身锻炼的意识和习惯;学生可以根据自己的兴趣爱好和不同需求,选择个人喜爱的方法参与体育活动,挖掘运动潜能,提高运动欣赏能力,形成积极的余暇生活方式;学生可以提高体育运动中的安全防范能力,获得在野外环境中的基本生存技能。
大学中开设体育舞蹈的意义作用体育舞蹈作为一种融合了艺术与运动的表演形式,具有广泛的群众基础和较高的艺术表现力。
在大学中开设体育舞蹈课程,不仅可以为学生提供全面发展的机会,同时也能够提升学生的自信心和团队协作能力。
本文将探讨大学中开设体育舞蹈的意义和作用。
第一,体育舞蹈有助于提高学生的身体素质。
大学生活以学习为主,长时间的坐姿和缺乏锻炼导致许多学生身体素质下降。
开设体育舞蹈课程可以解决这一问题。
在舞蹈的过程中,学生需要进行各种动作和动作组合,这不仅能够锻炼肌肉,增强体力,还可以提高灵敏度和协调性。
通过长期的训练,学生的身体素质将得到明显的提高。
第二,体育舞蹈有助于培养学生的美感和审美能力。
作为一种舞蹈艺术形式,体育舞蹈强调舞者的形体美和动作美。
学生在学习舞蹈的过程中,需要重视仪态和姿势的培养,注重动作的美感。
通过不断地训练和表演,学生将逐渐培养出独到的审美能力,并且能够欣赏和理解不同类型的舞蹈作品。
第三,体育舞蹈有助于发展学生的个性和自信心。
在舞蹈表演中,学生需要展示自己的个性和特点。
他们可以通过舞蹈展示自己的思想和情感,释放内心的压力,塑造自己的艺术形象。
舞蹈的成功表演不仅需要良好的技巧,更需要学生具备自信和自我展示的能力。
通过不断地挑战和表演,学生能够增强自己的自信心,并培养出独特的个性魅力。
第四,体育舞蹈有助于促进学生的团队协作能力。
体育舞蹈是一种集体艺术形式,要求不同舞者之间的默契和协作。
学生在学习舞蹈的过程中,需要相互配合,统一动作和表达。
大学中开设体育舞蹈课程,可以为学生提供与他人合作的机会,培养他们良好的团队意识和协作能力。
在团队合作的过程中,学生将学会倾听和信任他人,尊重不同的意见,形成良好的人际关系。
第五,体育舞蹈有助于培养学生的艺术情操。
在大学教育中,培养学生的艺术情操是非常重要的一环。
体育舞蹈作为一种艺术形式,可以深化学生对艺术的理解和欣赏。
通过学习不同类型和风格的舞蹈作品,学生可以开拓视野,提高审美能力,并且对艺术的追求和热爱。
大学体育教学目标1. 引言大学体育教学作为大学教育的重要组成部分,旨在培养学生的身体素质、提高学生的运动技能和团队合作能力。
根据教育部的要求,大学体育教学目标需要与学生的全面发展和学校的培养目标相一致。
本文将探讨大学体育教学的重要目标,并提出适合大学体育教育的具体教学方法。
2. 大学体育教学目标大学体育教学目标应该包括以下几个方面:2.1 健康体魄大学体育教学的首要目标是培养学生的身体素质,使他们拥有健康的体魄。
这包括发展学生的肌肉和骨骼系统、提高心肺功能、增加身体灵活性和协调性等方面的能力。
只有具备良好的身体素质,学生才能更好地应对学习和工作的挑战。
2.2 运动技能大学体育教学还应该旨在提高学生的运动技能。
运动技能包括各种体育项目的基本技能,如游泳、篮球、足球等。
通过掌握这些运动技能,学生不仅可以在课堂上表现更好,还可以在日常生活中更加自如地参与各种体育活动。
2.3 团队合作能力大学体育教学的目标之一是培养学生的团队合作能力。
在体育活动中,学生需要与他人合作才能取得更好的效果。
通过参与团队项目,学生可以学会有效地沟通、协调合作和解决问题的能力,这对他们未来的职业发展和人际关系都具有重要意义。
2.4 道德素养大学体育教学还应该培养学生的道德素养。
在体育活动中,学生需要遵守规则、尊重他人、团结合作和诚实守信等。
通过培养这些道德素养,学生可以更好地融入社会、维护公共秩序,并成为对社会有益的人才。
3. 大学体育教学方法为实现上述目标,大学体育教学需要采取科学合理的教学方法。
以下是一些适合大学体育教育的具体教学方法:3.1 多样化的体育项目大学体育教学应该提供多样化的体育项目,以满足不同学生的需求。
学生可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的体育项目,从而更好地参与其中并提高运动技能。
3.2 分层次的教学大学体育教学可以根据学生的不同水平进行分层次的教学。
对于初学者,可以提供基础的体育知识和技能训练;对于进阶学生,可以提供更加深入和专业的训练。
大学体育教学与素质教育研究【摘要】随着社会的发展,高素质人才是社会教育的重点目标所在。
而当代教育的终极目标是素质教育,而体育教育是素质教育的很重要的一部分。
本文就大学体育教育的一些特点,对素质教育的作用,提出一些措施,在体育教学中深入推进素质教育。
【关键词】大学体育教学素质教育特点措施1.前言随着社会的不断进步,素质教育逐渐被重视起来。
我国高校的目标是培养出更多更优秀的德智体全面发展的高素质人才,这是当今教育的必然的趋势。
国家为培养出高素质人才,提出了高瞻远瞩的战略性的决策——全面实施素质教育。
作为素质教育的重要组成部分,体育教育不仅可以增强学生体质,而且对学生的思想道德方面有不可忽略的特殊作用。
因此素质教育中不可缺少体育教育。
2.体育教育的特点及对素质教育的作用素质教育根据人和社会发展的实际需求,全面提高学生的基本素质,注重学生个体多样化,积极开发学生的身体和心理的潜能,促进形成学生的健全的个性。
而体育教育便是身体素质的教育。
大学体育教育的特点和其它课程不同。
首先,体育教育的目的是锻炼身体,提高身体素质。
体育教育通过传授一些技术和技能,让学生反复练习并掌握,并形成一种习惯,使学生体质不断增强。
其次,体育教育的基本要求是机体的参与。
与其它课程最明显的不同是,它不仅要有思维的活动,更注重机体的运动。
大学体育教育对素质教育的作用起着相当重要的作用。
第一,大学体育教育能提高学生的体质,更有利于在学业上的完成。
锻炼身体,增强人的抵抗力,从而增强体质,是体育教育的最直接的目的。
使学生更有精力去完成学业。
第二,体育教育对于学生的智力开发,有很大帮助。
体育运动可以激发智力潜能,使学生在学习中保持旺盛的精力,各方面的判断能力增强。
因此对学生的智力开发有着特殊作用。
第三,体育教育有利于学生思想和性格的培养。
在体育锻炼的过程中,老师对学生的一些指导规范可以使学生的思想水平有所提高,一些有益的性格也在潜移默化中培养出。
大学体育教师生涯人物访谈报告1. 引言本次访谈采访的对象是一位在大学任教多年的体育教师,我们将了解他的职业生涯发展、工作经验以及对大学体育教育的看法。
2. 个人背景访谈对象的姓名为李老师,目前在某知名大学担任体育教师。
他从小就对体育运动充满了热爱,并一直致力于培养和教导学生。
3. 职业生涯发展李老师在大学求学期间,选择了攻读体育教育专业,并获得了学士学位。
毕业后,他加入了某体育学院,成为一名助教。
在这个角色中,他积累了丰富的教学经验,同时不断提升自己的专业知识和技能。
几年后,他获得了硕士学位,并开始担任独立教师。
4. 工作经验李老师在大学教学生涯中积累了丰富的经验。
他指出,大学体育教师的工作不仅仅是传授基本的体育知识和技能,更重要的是培养学生的团队合作精神、领导力和自信心。
他通过制定一系列具有挑战性的课程和项目,引导学生充分发挥自己的潜力,并相信每个学生都能找到适合自己的体育运动。
此外,李老师还积极参与学校的体育俱乐部和社团活动,组织体育比赛和运动会等。
他希望通过这些活动,激发学生对体育运动的兴趣,提高他们的参与度和团队合作能力。
5. 对大学体育教育的看法在对大学体育教育的看法上,李老师强调了体育教育对学生全面发展的重要性。
他认为,体育不仅仅是锻炼身体的一种方式,更是培养学生积极向上、健康有序生活方式的重要途径。
大学体育教育应该注重培养学生的体育意识、提高学生的身体素质,同时也要注重学生个性特点的发展。
此外,他还提到了对于学生的潜力的重视。
他认为每个学生都有自己的特长,对于体育教育来说,教师应该关注学生的兴趣爱好,并有针对性地引导和培养他们。
6. 总结通过本次访谈,我们了解了一位大学体育教师的职业生涯发展、工作经验以及对大学体育教育的看法。
从他的经历中可以看出,大学体育教师既要具备扎实的专业知识和技能,同时也需要关注学生的全面发展和个性特点。
大学体育教育对于学生的身心健康和全面发展来说,具有重要的意义。
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
大学体育教学与素质教育大学体育教育是素质教育的一个重要分支,是素质教育的重要组成部分,结合中国高校的实情,探讨高校体育素质教育的内涵、目标及实现途径。
大学体育教学素质教育素质教育,是指依据人的发展和社会发展的实际需要,以全面提高全体学生的基本素质为根本目的,以尊重学生主体性和主动精神,注重开发人的智慧潜能,注重形成人的健全个性为根本特征的教育。
实施素质教育是我国社会主义现代化建设事业的需要。
提倡素质教育,有利于遏制目前基础教育中存在着的“应试教育”和片面追求升学率的倾向,有助于把全面发展教育落到实处。
从教育面向现代化、面向世界和面向未来的要求看,素质教育势在必行,这是我们基础教育改的时代主题和紧任务。
大学体育教育是素质教育的一个重要分支,是素质教育的重要组成部分,具有其自身的特性。
本文结合中国高校的实情,探讨高校体育素质教育的内涵、目标及实现途径。
一、高校体育素质教育的内涵高校体育素质教育不仅包括身体素质(体能)的教育,还包括技能以及养生健体的志趣和能力的教育与培养。
将体育素质作为素质教育思想在体育课程中的教学目标,是近年来体育理论上的一种创新,理论上的创新进一步拓宽了我们的发展视野,进一步深化了高校体育素质教育的内涵:体育课程内容的主体是动作运动,培养学生的身体素质,即体能和技能教育;体育教学的社会教育功能是培养学生的“社会能力”,避免学生成为“孤独的个体”,即体育课堂具有“社会场力”;体育教育中包含很多“合作性、竞争性”因子,培养学生在社会中的竞争与合作意识学会分享与共承,实现人格的提升与完善。
一言蔽之,高校体育素质教育具有发展性和主体性、全体性和全面性、因材性、实效性等特点。
二、高校体育素质教育的目标2010年7月29日,中共中央、国务院印发《国家中长期教育改革与发展规划纲要(2010—2020年)》提出了“优先发展、育人为本、改革创新、促进公平、提高质量”的20字工作方针,这是今后一个时期我国教育事业的指导思想,同时也是今后一个时期高校体育工作的重点。
大众体育2021年5月SPORT LEISURE MASS SPORTS268学科纵横意志品质指一个人有稳定的意志力,心理素质比较高。
而随着工作生活节奏的加快,社会竞争力也越来越激烈,现代年轻人所面临的压力也逐步升高,身体素质情况不容乐观。
而当代大学生群体受到社会上诸多质疑,被贴上怕吃苦、心理脆弱和意志薄弱等一连串负面标签。
所以作为即将步入社会的大学生,学校不仅要锻炼他们良好的身体素质,更要帮助大学生形成强大的内心,培养顽强的意志力。
1 体育运动对大学生意志品质的影响1.1 意志品质主要表现1�1�1 自觉性:指在日常生活和工作中都有明确的目标,能肯定自身的意义和价值,自觉地服从社会要求的良好品质。
1�1�2 果断性:当面对问题和困难时,能快速的做出反应,准确的采取合理有效的解决问题的决策。
1�1�3 坚韧性:坚持不懈,持之以恒的优秀品质。
1�1�4 控制力:能够自我控制调整自己,不同情况下整理好自身的状态和情绪[1]。
1.2 运动对意志品质的影响有研究显示,经常参加各项体育运动的大学生对以上的意志品质都有一定的提升作用,具体表现在不同体育运动项目上。
例如,坚持经常跑步、跳跃和投掷类运动的学生,他们的体力、耐力和肌肉的力量有了明显增强,而且能长期坚持跑步的学生,他们的自觉性和坚韧性自然而然得到锻炼,当面对困难时,他们勇敢顽强,敢于斗争的精神品质也会凸显;经常参加体操锻炼的大学生,增强了身体的灵活性和柔韧性,对锻炼身体和塑造形体都起到一定帮助;热爱球类运动的学生更不用说,篮球、足球和排球等,这些运动量都比较大,对锻炼身体素质有显著提高,此外都是团队竞争作战,需要同学们互相默契配合才能赢得比赛,从而加强了学生之间的团队协作意识,培养了他们果敢机智,勇于拼搏的良好意志品质;而游泳等水上运动项目,更能锻炼一个人克服未知恐惧的坚强品质和勇于挑战的精神。
2 体育运动对教育的启示体育运动对大学生意志品质的影响,对高校体育教育也作出了一定的要求,提高和培养大学生的身体素质和意志品质是体育教育教学的重要任务。
体育是人类社会发展中,根据生产和生活的需要,遵循人体身心的发展规律,以身体练习为基本手段,达到增强体质,提高运动技术水平,进行思想品德教育,丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动,是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。 1.体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进入的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分,其发展受一定社会的政治和经济的制约,并为一定社会的政治和经济服务。 2.体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体,增强体质,传授锻炼身体的知识、技能,培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是教育的重要组成部分;是培养全面发展的人的一个重要方面。 3.竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手,取得优异运动成绩,最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是: 1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力; 2)激烈的对抗性和竞赛性; 3)参加者有充沛的体力和高超的技艺; 4)按照统一的规则竞赛,具有国际性,成绩具有公认性; 5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代,就出现了赛跑、投掷、角力等项目,发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目,如中华武术,东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。 4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的;按活动条件可分为室内的、室外的;按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的;按经营方式可分为商业性的和非商业性的;按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动,有益于身心健康,陶冶情操,培养高尚品格。 5.大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心,增强体质,防治疾病和培养体育后备人才,在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社,以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动,是发挥体育的社会功能,提高民族素质和完成体育任务的重要途径。 6.医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤,恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比,其特点有: 1)是一种主动疗法,要求思者主动参加治疗过程,通过锻炼治疗疾病; 2)是一种全身治疗,通过神经、神经反射机制改善全身机能,达到增强体质,提高抵抗力的目的; 3)是一种自然疗法,利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段,一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等),以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进,并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段,后又不断发展与提高,成为中国运动医学的重要组成部分。 7.体育的本质。是指体育所固有的根本特性,是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。 8.体育的本质特点。就是以身体练习为手段,发展身体,增强体质,促进人的全面发展,为社会发展服务。它在社会发展过程中,受一定的政治、经济制约,并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等;社会属性如体育的思想、制度等。
我认为,大学体育主要可以归纳成五大功能: 首先,学校体育的身体教育功能 全面锻炼学生的身体,促进身体形态结构生理机能和心理发展,提高身体素质和人体基本活动能力,提高对自然环境的适应能力;使学生掌体育的基本知识、技术和技能,学会科学锻炼身体的方法,养成经常锻炼身体的习惯,提高自我锻炼的能力,使之终身受益。
第二、学校体育的德育功能 如:对方侵人犯规时,是毫不计较,还是“以牙还牙”集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时,是相互鼓励,还是相互抱怨;对裁判员的误判是大方宽容,还是“斤斤计较”;比赛胜利时,是骄横自大,还是认真总结经验,戒骄戒躁。这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。 第三、学校体育的爱国主义教育功能 在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛,观看我国运动员为国拼搏、为国争光,在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面,讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹,能够激发他们的爱国热情,增强其民族自尊心和自豪感,对学生是很好的爱国主义教育。
第四、学校体育的心理品质教育功能 体育运动使人进入一种超凡脱俗的竟界,陶冶人的情操,培养人的勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。紧张而激烈的竞赛对人的心理品质即使严峻的考验,也是修炼和培养良好的心理素质的时机。因此,在体育教学中培养学生心理品质很重要。
第五、学校体育的智能教育功能 通过体育教学和身体锻炼,学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术,并使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。因此,作为一种教育的体育运动,在传授知识、培养技能、技巧,增强人的体质过程中,还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。
科学的体育锻炼需要注意以下问题,以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选用什么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。 除此之外,体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。
(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。
(二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
(三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。
(四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。
(五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。 出入健身房的人注意“要旨” 现在,健身也成了一门时尚,很多人都选择健身房,但也并不是所有的健身方式有百益而无一害,有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”,对我们的科学健身有很好的参考意义: 做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。 做必要的伸展运动:生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 不要做超负荷的举重:在健身房需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。另外,如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。 不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去,但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时,再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操光盘,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减摄食欲望。 不要依赖登山器:有时大家会感到身体很疲累,但运动的效果也不是想象的那样好,然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务,只会对身体产生危害,而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具,而不是锻炼的帮手。因此,大家