体育课教案-32式太极剑4

32式太极剑动作方位每一拳式、剑式之后均注有该式定势时主要脚、手的方位。

它们是按四正(正东、正西、正南、正北)；四隅(东南、东北、西南、西北)；八偏(东偏南、东偏北、西偏南、西偏北、南偏东、南偏西、北偏东、北偏西)来定方位。

它是以四正为基准(设角度为0º),以起势时面向方向固定为正南,背向方向固定为正北,左手方向固定为正东,右手方向固定为正西；并以四隅为界限(设角度为45º)而分成八偏。

每偏又各分为15º、30º两点,如图.预备势(正南)起势(正东)第一段1、并步点剑(正东)2、独立反刺(正东)3、仆步横扫(东偏北15º)4、向右平带(剑尖正东)5、向左平带(剑尖正东)6、独立抡劈(正东)7、退步回抽(剑尖东南)8、独立上刺(正东)9、虚步下截(脚东偏北15º)10、左弓步刺(东偏北30º)第二段11、转身斜带(剑尖正西)12、缩身斜带(剑尖正西)13、提膝捧剑(正南)14、跳步平刺(正西)15、左虚步撩(正西)16、右弓步撩(正西)第三段17、转身回抽(剑指东偏南30º)18、并步平刺(正东)19、左弓步拦(东偏北30º)20、右弓步拦(东偏南30º)21、左弓步拦(东偏北30º)22、进步反刺(正东)第四段23、反身回劈(西偏北30º)24、虚步点剑(正南)25、独立平托(正西)26、弓步挂劈(正南)27、虚步抡劈(正南)28、撤步反击(东北)29、进步平刺(正西)30、丁步回抽(剑尖西北)31、旋转平抹(正南)32、弓步直刺(正南)收势(正南)。

32式太极剑动作口决1、起势（1）左脚开步（2）两臂前举（3）转体摆臂（4）弓步前指（5）坐盘展臂（6）弓步接剑第一组1、并步点剑2、独立反刺（1）撤步崩剑（2）丁步挑剑（3）提膝反刺3、仆步横扫（1）撤步劈剑（2）仆步扫剑4、向右平带（1）收脚收剑（2）上步送剑（3）弓步右带5、向左平带（1）收脚收剑（2）上步送剑（3）弓步左带6、独立抡劈（1）转体抡剑（2）上步举剑（3）独立劈剑7、退步回抽（1）退步提剑（2）虚步抽剑8、独立上刺（1）转体上步（2）提膝上刺第二组9、虚步下截（1）转体摆剑（2）虚步下截10、左弓步刺（1）退步提剑（2）转体撤剑（3）收脚收剑（4）弓步平刺11、转身斜带（1）扣脚收剑（2）提脚转体（3）弓步右带12、缩身斜带（1）收脚收剑（2）撤步送剑（3）丁步左带13、提膝捧剑（1）虚步分剑（2）提膝捧剑14、跳步平刺（1）落脚收剑（2）蹬腿前刺（3）跳步压剑（4）弓步平刺15、左虚步撩（1）收脚绕剑（2）垫步绕剑（3）虚步左撩16、右弓步撩（1）转体绕剑（2）垫步绕剑（3）弓步右撩第三组17、转身回抽（1）转体收剑（2）弓步劈剑（3）后坐抽剑（4）虚步前指18、并步平刺（1）转体移步（2）并步平刺19、左弓步拦（1）转体绕剑（2）上步绕剑（3）弓步拦剑20、右弓步拦（1）撇脚绕剑（2）收脚绕剑（3）弓步拦剑21、左弓步拦（1）撇脚绕剑（2）收脚绕剑（3）弓步拦剑22、进步反刺（1）上步收剑（2）转体后刺（3）弓步反刺23、反身回劈（1）转体收剑（2）提脚举剑（3）弓步劈剑24、虚步点剑（1）落手收脚（2）转体举剑（3）虚步点剑第四组25、独立平托（1）插步绞剑（2）提膝托剑26、弓步挂劈（1）转体挂剑（2）弓步劈剑27、虚步抡劈（1）转体抡剑（2）上步举剑（3）虚步劈剑28、撤步反击（1）提脚合剑（2）撤步击剑29、进步平刺（1）提脚横剑（2）垫步收剑(3)弓步平刺30、丁步回抽31、旋转平抹（1）摆步横剑（2）扣步抹剑(3)虚步分剑32、弓步直刺收势（1）后坐接剑（2）跟步收势动作说明基本动作（一）左手持剑法左手自然舒展开，虎口部位对准剑的护手处，然后拇指由护手上方向下，中指、无名指和小指由护手下面向上，两者相对握住护手（由于护手的形式不同，拇指也可以从下向上握），食指伸直贴附于剑把之上，剑身平贴于左臂后侧。

32式太极剑起势（三环套月）：①左脚开立②两臂平举③转体摆臂④弓步前指⑤坐盘展臂⑥弓步接剑要点：1、右臂向体前划弧时，身体要先微向右转，身体重心在右腿放稳之后再提左腿。

转体、迈步和两臂动作要协调柔和。

2、左右手必须在体前交错分开，右手后撤与身体右转动作要协调。

(一)并步点剑（蜻蜓点水）①绕腕划圆②并步点剑要点：剑身向前绕环时，两臂不可高举。

右手握剑划圆只用手腕绕环。

点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力注剑尖。

肩要下沉，上体正直。

（二）独立反刺（大魁星式）①撤步抽剑②收脚挑剑③提膝反刺要点：分解动作中间不要间断。

独立姿势要稳定，身体不可前俯后仰。

（三）仆步横扫（燕子抄水）①撤步劈剑②仆步横扫要点：以上两个分解动作，要连贯进行。

弓步时，身体保持正直。

（四）向右平带（右拦扫）①收脚收剑②上步送剑③弓步右带要点：剑的回带和弓步屈膝动作要一致。

（五）向左平带（左拦扫）①收脚收剑②上步送剑③弓步左带要点：与“向右平带”的要点相同。

（六）独立抡劈（探海式）①转体抡剑②上步举剑③独立劈剑要点：劈剑时，身体和头部先向左转，然后随剑的抡劈方向再转向前方。

提膝和劈剑要协调一致。

整个动作过程要连贯不停。

（七）退步回抽（怀中抱月）①退步提剑②虚步抽剑要点：右脚回撤与剑的回抽动作要一致。

上体要正直。

（八）独立上刺（宿鸟投林）①转体垫步②提膝上刺要点：身体微向前倾，但不要故意挺胸。

独立式要平衡稳定。

（九）虚步下截（乌龙摆尾）①转体摆剑②转身下截要点：右脚变虚步与剑向下截要协调一致。

如面向南起势，此式虚步方向正东偏北(约300)，上体右转，面向东南。

（十）左弓步刺（青龙出水）①退步提剑②转体撤剑③收脚收剑④弓步平刺要点：右手回撤时，前臂先外旋再内旋(手心先转向外，再向下，再转向上)，从右腰部将剑刺出。

左剑指绕行时要先落在右手腕部再分开转向头上方。

弓步方向为东偏北(约30。

)。

（十一）转身斜带（风卷荷叶）①扣脚收剑②提脚转体③弓步右带要点：身体重心移动、向右侧方迈出做右弓步，须与向右后转的动作一致，力求平稳、协调。

32式太极剑预备势和起势视频和图解32式太极剑起势教学视频：32式太极剑预备势面向正南(这是假设，便于以后说明方向)，两脚并立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑身竖直，剑尖向上，与身体平行。

右手握成剑指，手心向内，眼平视前方。

(图5-1)【要点】①头颈正直，下颇微内收，精神要集中，即虚领顶劲。

②上体自然，含胸拔背，不要故意挺胸，收腹，③两肩松沉，两时微屈，剑身贴左前臂后侧，不要使剑刃触及身体。

握剑手用力不能过紧，以能握住剑，使剑与手相合为度。

【意气】意想从头顶百会穴到两脚底依次行气下沉，平心静气，深呼吸几次，思想集中。

32式太极剑起势①左脚开立左脚向左分开半步，两脚平行，与肩同宽，右剑指内旋，掌心转向身后。

(图5-2)②两臂前举两臂慢慢向前平举高与肩平，手心向下，眼平视前方。

(图5-3)【要点】①两臂慢慢前举时，肩要自然松沉，不要耸肩。

②剑身贴住左前臂下侧，剑首指向正前方，剑尖不可下垂。

【意气】意想气沉至右脚底，松左胯，右膝微屈，提左脚开步。

提脚吸气，落脚呼气。

意想头上领，肩下沉，两臂前举，吸气。

32式太极剑转体摆臂上体略向右转，重心移于右腿，屈膝下蹲，随之左腿提起向右腿内侧靠拢(左脚尖不点地);同时右剑指边翻转边由体前下落，经腹前向右上举，手心向上;左手持剑经面前屈肘落于右肩前，手心向下，剑平置于胸前，眼看右剑指。

(图5-4、图5-5)【要点】①重心稳定在右腿之后，再收屁左腿。

②左手持剑划弧时，肩部仍要放松，身体正直。

【意气】意想右侧腰肾放松气下沉，以腰带手摆臂，呼气。

32式太极剑弓步前指身体左转，左脚向左侧前方(正东)迈出，成左弓步;同时左手持剑经体前向左下方搂至左胯旁，剑竖直立于左前臂后，剑尖向上;右臂屈肘，剑指经耳旁随转体向前指出，指尖自然斜向上，高与眼平，眼看剑指。

(图5-6、图5-7)【要点】①上步成左弓步的过程，要求重心在右腿稳定之后，再迈出左脚，先是脚跟着地，随即左腿屈膝前弓，身体重心逐渐前移，左脚慢慢路实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;右腿自然蹬直，脚跟后蹬调整成弓步。