3000米中长跑训练方法

浅议如何有效进行中长跑训练摘要：中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学。

关键词：中长跑运动员选择训练方法中长跑运动项目有：800米、1000米、1500米和3000米。

在学校体育教学中，常见的项目是男子1000米和女子800米。

这类项目较短跑距离长、比长跑距离短，训练时不能按短跑的训练方法，也不能完全按照长距离耐力跑的训练方法，它有着自己独特的训练方法。

运动员的选择好的运动员是比赛成功的前提。

运动员的选材是一门科学。

它已从过去只凭教练员的直观经验和以运动员早期成绩为依据的选材方法，发展到对身体形态、遗传信息、因素分析、生理、生物力学、心理学素质测验等等方面综合性的选材方法。

我觉得好的中长跑运动员要具备良好的身体耐力，顽强的精神意志力，迅速适应环境变化的能力等等。

中行跑训练方法1、学生意志力的培养自信心是学生学习成功的动力，有了动力，学习锻炼的目的才能由理想变成现实。

因此教师在中长跑教学中必须细致，全面地了解学生，掌握学生的运动能力，把学生按体能分成几个运动小组，采用小组竞赛，男女竞赛，不同距离，跑跑走走等多种教学方法，来提高学生坚持锻炼中长跑的兴趣。

对有一点点进步的学生应给予表扬、赞许。

使学生觉得我也行，即使有一的小困难也能表现出克服艰难的毅力，使学生树立坚定锻炼的信心。

我们还可以帮助他们增强好胜心。

2、根据学生特点进行训练每个学生都有自身的特点，所以我们在训练的时候一定要具体问题具体分析，针对每个学生的不同特点进行不同的训练。

我们要在不影响其正常发育的情况下，合理地施加负荷、培养兴趣、学习基本技术，进行全面的身体素质训练。

训练方法是进行大量有氧形式游戏训练和atp-cp耗能训练，改善心肺功能，提高动作速度能力，尽量少做乳酸耗能训练。

3、运用中长跑特点加强训练1）抓住学生争强好胜的特点，运用游戏跑的形式进行教学训练。

在中长跑的教学训练中，为了活跃课堂气氛，调动学生的学习积极性，可广泛地运用游戏跑的手段组织教学。

还有哦，训练的时候别只知道闷头跑。可以找个小伙伴一起，这样互相有个竞争，也有个伴儿。就像两个人比赛看谁先跑到那个路灯下，这样跑起来可带劲了。
另外，拉伸可不能忘。跑前的拉伸能让身体热起来，避免受伤。像压压腿呀，活动活动脚踝这些简单的动作都很有用。跑后的拉伸更重要啦，能让肌肉放松下来，不会变成那种硬邦邦的“小粗腿”。可以把腿伸直，用手去够脚尖，感受一下小腿和大腿后侧的拉伸，可舒服了。
饮食方面也得注意点。赛前可别吃那些油腻腻的东西，多吃点碳水化合物，像米饭、面条这些，能给身体提供能量。比赛前一天或者当天，也别吃太多，不然跑起来肚子可不舒服了。
宝子，只要按照这些方法好好训练，在比赛的时候肯定能发挥出自己的水平，加油呀！
要是参加的是中长跑，像800米或者1500米，耐力和速度都得兼顾。可以先从较长距离的慢跑开始，比如说一次跑个3000米，不过速度不用太快，主要是让身体适应这种持续运动的状态。然后呢，中间穿插一些速度练习，像400米快跑加上200米慢跑这样的组合。这样既能锻炼耐力，又能提升速度。
再说说训练的频率。别一下子把自己累坏了，也不能太懒。一周可以安排个三四次的训练就挺合适的。每次训练的强度可以根据自己当天的状态稍微调整调整。要是感觉状态超好，就可以多跑一点或者速度快一点；要是有点累，那就轻松一点的训练。
跑步赛前训练方法
宝子，想在跑步赛里取得好成绩不？那赛前训练可得好好搞一搞呢。
咱先说距离这事儿。要是你参加的是短跑比赛，像100米、200米这种，那重点就是爆发力。平时训练的时候可以多做一些短距离的冲刺练习。比如说30米冲刺，全力跑出去，然后休息一会儿再跑。每次训练来个几组，这就跟小火箭发射似的，一下子把速度提起来。而且起跑姿势也要多练练，就像运动员在赛场上那样，找到最适合自己发力的起跑姿势。

浅谈在高原地区中长跑的几大基本训练方法中长跑对我们每位体育教师和学生都不陌生,大家都会知道中长跑属于有氧呼吸。

高原地区本来氧气不充分的情况下,我们要注意适当的调节自己的体力分配,也有很多的同学喜欢上了中长跑,因为,他需要挑战极限,挑战人生,在这艰苦的环境中挑战自我,这就象是在人生成功的道路上所遇到的波折,所以我们一定要象中长跑那样用坚定的信心跑完人生的全程。

一、中长跑的七大基本训练方法包括:1、心理训练: a、意志品质训练的内容,意志品质是比赛中取得胜利的首要因素,中长跑主要训练意志品质的包括决定的目的性,主动性,顽强性和自我控制能力等,目的性是明确的目的,有坚定克服遇到各种困难和障碍,一定要达到及预期的目标,顽固性遇到各种干扰和挫折必须具备不屈不挠、坚持不懈的克服困难精神。

主动性的练习者夺取冠军,取得胜利和创造优异成绩的强烈愿望,能在各种困难的条件下自觉的,积极的开动脑筋想办法练习和完成比赛任务,自控能力指要善于控制自己的情绪和行动,练习者在练习比赛中总是拌随着多变的心理过程和情绪,具有良好心理控制能力的人能把握好练习和比赛的适宜强度,能克服练习中的疲劳和烦躁,鼓舞自己按照科学的练习计划坚持完成任务。

b、意志品质训练的途径,a教育练习名确练习的目的性,提高对参加练习者的程度和自觉性激发练习者的情绪。

b根据练习者的水平,安排相应的难易程度.c练习者在比赛中遭到挫折,表现意志薄弱时,应该正确分析主观原因和客观原因,让练习者鼓起勇气,迎接新任务 .d在练习比赛中,要求练习者逐步学会自我培养意志能力,养成自我控制习惯在困难条件下,一丝不苟的按照练习和比赛要求去做,只有持之以恒,严格要求,才能在各种比赛中表现出坚强的意志和品质.2、上肢力量训练: a个人做俯卧撑练习,一人做俯卧撑,同伴将两脚抬起做爬行运动,做手倒立.b侧身站立,双手持实心球,体转成90度单手将球掷出,双手后抛实心球.c站立连续胸前推杠铃,杠铃正握.d两脚左右开离,两手反握杠铃以肘关节为轴连续做两臂曲伸动作.e两脚左右开立,两手提杠铃以肘关节为轴连续做曲臂动作.3、下肢力量训练: a连续做原地高抬腿,上体保持正直,支撑腿充分蹬直,摆动腿的大腿高抬至水平位只置。

小学生田径中长跑耐力月训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。

根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一、一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二、专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。

通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。

一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。

在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。

还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。

在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。

通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。

上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。