正确的跑步方法
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正确的跑步方法
步是非常容易受伤的运动项目之一。
有许多错误的跑步观念在各种跑步水平的人中间流传。
而许多跑步的人研究的，是“如何跑得快”，而不是“如何跑步不受伤”。
在研究“如何跑步不受伤”的理论里，又隐含着许多“容易受伤”的陷阱。
跑步容易伤哪些地方呢？
1 膝盖。----这个公认的，没有疑问。有问题的是，让膝盖不受伤的方法。
2 脚踝。特别是在高低不平的路上。这个，许多人解决的办法，是选择鞋子。没
有用的。
3 后脑。在硬路上，脚跟着地，对后脑有冲击作用。
4 肺部。空气污染的结果。
5 心脏。过度艰苦的训练。美国跑步之父，就是在跑步的时候，突然去世的。
6 胃。 跑步造成血液流到脚，胃里缺少血液，时间久了，就伤胃。
7 生殖器。 跑步流汗，裤子是必须穿的。但如果不换，时间久了，下面又潮又
热，出问题。
如何正确的跑步呢？（我刻意不用“科学”这个词，因为在20多年里，我最少
看过200篇严肃的谈论科学跑步的文章，事实上，没有几篇是科学的。----当然，
每一篇，都有值得借鉴的地方。这个又是很特别的。）
正确跑步的方法：
1 跑坡度不大的斜坡。对。这是最好的跑步方法。千真万确啊。当然是上坡。
跑一个10度左右的上坡，100米，相当于平路跑500米。但几乎没有平路的那
些危害。因为在上坡的时候，脚落地，近。地面的反作用力小，对膝盖，脚踝，
后脑的危害，立刻减少大半。
同时，跑坡比较辛苦，可以减少人一跑起来，就想10公里，20公里跑是那种兴
奋。---跑得越远，受伤的可能性越大。
2 在一个熟悉的环境里跑。减少跑陌生路面的机会。熟悉的环境，身体跑起来，
会在半年内，适应它。
3 跑步的时候，脚不要抬得太高。人腾空下降，高度降低一半，冲力减少四倍。
有的人习惯了也喜欢上了那种腾空的感觉，久，必伤膝盖。
4 不要迷信鞋。有严格的调查，自从各种据说是针对不同项目而设计的鞋出现以
后，（比如，篮球鞋，登山鞋，跑步鞋，网球鞋，。。。）脚的问诊量，不但没有下
降，还成倍的提高。
题就出在，各种鞋公司，为了让人们买鞋，不惜花巨额的广告，宣传鞋的功效。
而事实上，那些功效，更多的，是在研究了某个运动员之后，给他做出的鞋，产
生的。适合刘翔的鞋，我看，反而不适合我们。
5 每次跑步，时间控制在30分钟以内。然后，应该休息10分钟，再跑。或者，
就跑30分钟吧。然后，必须在两小时内，有机会躺下，让膝盖，心脏，完全放
松。
6 不要天天跑。
7 无论路面如何的“先进”，什么高科技材料铺设，都不要跑超过2小时。
8 如果空气不好，别跑。千万别跑。
9 如果劳累了，不要跑步来放松。的确有这个效果。但是，最后一次，就是猝死。
10 对“护膝”，“护踝”，“护腰”，“心率测试表”，“计步器”，“护目镜”都不要
用。只要不舒服，就不跑。这样，最安全。用了它们，反而坏事。
11 下蹲可以代替跑步。
12 15分钟的跑步 + 80个下蹲 + 80个甩腰，比跑一个马拉松，对身体的效果，
要好好几倍。
最后，如果跑步的时候，感觉到心脏不舒服了，立刻停下来。
