王薇华博士支招助战中高考
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王薇华博士支招助战中高考 ——积极心理学专家轻松备战中高考 摘自：王薇华博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_40861d6e0102e065.html 摘自：新浪微访谈——轻松备战中高考http://talk.weibo.com/ft/201203294779
第一部分：了解考前综合症 一年一度的中、高考即将来临，考试前，考生是读书紧张很辛苦，家长是殷切期待也很辛苦。每个考生都是载着重重的希望和梦想，迎接着考试的来临。没有考试压力的考生，相对较少。 据不完全统计，不少人的梦中，经常会出现这样的梦境：在考场中面对不会的考题发呆、在赶往考场的路上眼看就要迟到了、考场上的考卷竟然不是自己复习的那门科目„„ 看来每个从学校出来的人，面对考试,难免会心有余悸。 如何轻松应对中高考？怎样在考场上发挥正常水平，考出好成绩？怎样才能让我们的身体和大脑协调一致，真正做到心想事成呢？ 积极心理学专家为中高考学生和家长们精心解答“轻松应对考试”的五个常见问题。 一、考前综合症 1、什么是考前综合症？ 考前综合症是指在考试之前，考生由于过度紧张引起的一种负面情绪；通常表现为焦虑、疲惫、烦躁、失眠、厌食、易怒等；这些负面情绪直接造成考生身体的植物神经系统紊乱，从而引起考生精神不集中、记忆力下降、成绩不稳定、考场发挥不正常，影响了考生的正常水平。 “考前综合症”应该是一种常见的情境。在各项症状表现不严重的情况下，考生面对考试会心里压力大、内心产生恐惧和紧张，这是一种很正常的情绪反应。 希望自己考试成绩好，是每个考生共同的心愿。有期望值，内心就会期待自己的期望能够成为现实。但是考试结果与期待值不相吻合的事实却是经常发生，致使考生的记忆中会留下“万一考试失利了？”等诸多的问号？ 人是一个多虑的动物，在独处的时候，大脑会一直不断的出现念头，反复的在琢磨大脑中近期最关注和最在意的事情。考前的大脑除了记忆诸多的课程内容之外，有一大片的念头是顾虑考试成绩是否会考好。 2、轻松是自己找的 与大家一起分享我与一位高中生的心理辅导对话： 学生：王老师，这个月的考试，我获得全年级第三，很开心。自从认识你，我变得自信了，这次成绩考的这么好，心里很满意。但是我觉得自己这么乐，会不会心理放松了，下次又会考不好呢？ 王薇华老师：（以下简称王老师）你干嘛要去顾虑明天还没有发生的事情呢？ 学生：我的习惯就是这样。每次考试前压力都很大，经常是扔硬币来预测自己是否能考好，您别笑我。 王老师：结果你考试的成绩与硬币和担忧是一致的吗？ 学生：嘿嘿，但是那样我心里会轻松一点，否则夜里经常失眠睡不了。 王老师：我们来分析一下这次考试成功的关键点有哪几个？ 学生：（分析后总结）1、考试前内心很淡定；2、复习比较到位；3、最近找到了自信的感觉。 王老师：太好了！那么你接下来要继续呀！ 学生：（笑）可是我又开始琢磨一个月之后的考试，又习惯性的预测和揣摩，又开始分心去想：假如考试考不好怎么办？想着想着，我又没自信。 王老师：哈哈，上次我们聊到杞人忧天吧，怎么觉得你有点像呀？ 学生：大笑。 王来师：即使下月考试中我们退步了几名，又怎么样？考试失误只是我们这一次考试的失败，而不是永远的失败。容许自己犯点小小错误，容许我们为人。 学生：哦。 王老师：目前重要的事情是抓紧时间复习。你花一分钟时间去想别的事情、走神了，就浪费了一分钟复习考试的时间。如果十分钟的复习时间，五分钟却在想心思，结果没复习好，考试时正好考了那道题。结局怨谁？怨自己吧。 在学习时只想学习的事，明天或明天以后的事情就交给明天。 上次，我们谈到过专注，专注怎么解释？ 学生：专注就是只想当下复习考试的事，只花时间用在复习上，不去想别的事，不花精力去琢磨自己是否能考好。专注此时此刻的读书时间。 王老师：太好了。当下我们需要怎么做？ 学生：利用每一分钟的时间去读书学习，不去花时间发呆，不去杞人忧天的顾虑考试的结果。不想结果了，只想复习和读书。 王老师：当下我们最重要的三件事，上次我提到过的。 学生：一是专注读书学习；二是爱护身体，保证脑子好使；三是抓紧时间，不浪费时间想其它没用的事情。 王老师：真好！爱自己就是做一切对自己有好处的事情。提前猜测结局，顾虑考不好，没上考场就把自己的自信想没了，就是不爱自己的表现，是很不值的！ 学生：是呀是呀。我知道了，考前紧张是自己想的太多，背的压力多，心里就会更紧张，既费时间，又坏心情，实在不值得。 我保证：专注读书，忘记不开心和不好的记忆。快乐是自己找的，轻松也是自己找到。 第二部分：透析考前紧张情绪
如何才能“轻松备战中高考”？怎样才能做到放松情绪、平和心态面对考试？如何在考场中正常发挥，获得好成绩呢？积极心理学专家带领考生和家长们，走进“考前情绪紧张”，认识情绪紧张是怎样产生的。知己知彼百战百胜。 二、透析考前紧张情绪 经常遇见考生在说：“考前不要紧张，说则容易，做则不易，面对考试我就是很容易紧张。”其实，面对考试不发怵的人，又有多少呢？即是考前准备的胸有成竹，进入考场，面对试卷时，心脏还是会扑通扑通的紧张一会儿。 人的紧张的情绪源自哪里？我们一同走进“紧张”的背后，了解“紧张情绪”。 1、紧张是一种情绪 “紧张”是人的一种正常情绪表现，是正常人七情六欲中的一种。七情包括：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。在七种情绪中，除了“喜”是正面情绪，其他的六种情绪都是负面的。 正常人在生活中都会自然而然的流露情绪：高兴时大笑，伤心时流泪，惊恐时害怕，忧虑时抑郁，厌恶时反感。只有二种人没有正常情绪：一是死人、二是精神病患者。 紧张是一个人内心的感受，它是经由身体表现出来的。 比如说，当我们在路上行走时，突然有一只老鼠从脚前跑过，我们会惊叫得跳起来；当看见一些害怕或惊恐的场面时，我们会紧张的出冷汗；当出现一些我们不喜欢的面孔或反感的镜头时，我们会表现出厌恶的情绪。这些经由我们身体表现出来的的真实情感，就是我们的情绪。摘自《幸福法则》 当大脑在受到外界刺激时，身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。 “毛骨悚然”、“鸡皮疙瘩”、“浑身颤抖”这些都是“紧张”引起的情绪反应。 当我们受到惊吓、在精神高度紧张的瞬间，植物神经中的交感神经会突然兴奋，通过刺激神经内分泌，出现全身发抖；惊吓还会使交感神经突然的兴奋，汗毛竖立，并出现鸡皮疙瘩状。在情绪稳定下来之后，毛孔又会自动放松。这些体会大家都经历过。 人在情绪紧张或恐惧时，心理的反应还会直接影响到身体反应。身体会出现：头疼、肩颈疼、胃疼、呕吐等等症状。紧张、恐惧这样的负面情绪，如果一个人长期持有，很容易患上大脑缺氧、高血压、糖尿病和神经衰弱等，严重者还会出现生理和心理疾病，伤害身心健康。 2、考前紧张是否正常 “考前紧张”是否正常呢？除个别症状严重者，考前紧张情绪是一种正常的心理表现。 “考前紧张情绪”源自二个方面。 一是内心的想法过多，精神层面带来的紧张。 考试前期，多数考生会习惯性的会联想考试结果。心里想的太多、顾虑太多、担心的太多，于是压力随即产生，直接受害的就是身体，最典型的身体反应就是考前失眠、没有食欲，生理反应的失调又直接影响到身体的正常休息和大脑的记忆。 考生忧心忡忡的心理表现如下：过度担忧考试时发挥不好；没进考场就顾虑考题不会做；即使复习的很全面，考前依然担心自己没有复习到位；曾经考试失利的记忆在内心挥之不去；过多的看中了考试结果，太在意考试对自己成绩和未来的影响。 二是考生外围环境或考场气氛，刺激考生内心的忧患意识。 家里的爸爸妈妈已经很久没有大声说话或看过电视了；全家人的重心都在孩子的考试上：“一朝金榜高招，终身幸福相伴”；进入考场，考生各个正经自若、面无表情；监考老师更是铁脸一个，外围环境在无形中给考生增加了许多的紧张气氛。 大多数学生惧怕考试、谈考试心里就紧张，对考试又怕又爱，考试成绩成为学生读书的重点，考试结果成为学生快乐的基点；考试呀考试，一个又一个的考试，影响了学生们的花季快乐和幸福心理。 “考前紧张情绪”源自考生的多思多虑和外围环境的刺激。内心的想法和顾虑太多造成紧张情绪的产生；外界环境的无形施压刺激考生产生紧张情绪。压力常常与过度关注有关，因为太在意，就会很纠结；反复权衡得失，必然紧张。 3、读书可以是快乐的 在不久前的一次心理问卷中，多数学生对读书的评价：读书不快乐，读书太辛苦。 快乐源自轻松，紧张源起多虑。如今的学生作业多、睡眠少、考试频繁、竞争激烈。在读书时瞻前顾后、在学习中忧心忡忡，面对考试能不紧张。平常心已远离学生，轻松读书已成为儿时的梦想。 如果不能改变目前的教育的体制，无法改变环境，就一定要尝试着改变自己。读书可以是快乐的，容许自己考前有点压力、有点紧张，这是正常人的情绪反应。但是不容许自己多度的紧张：瞻前顾后、顾虑重重、杞人忧天，反复沉陷负面情绪之中。要学会建立正面和积极的情绪，做自己情绪的主人。 有句话说的好：事情没有好坏，情绪决定心态，心态决定命运。 怎样才能控制考前的紧张情绪，如何调整考前心态，让考生和家长们心绪变得舒展和淡定呢？ 第三部分：考前心态决定成绩
面对中高考，怎样协助考生做到情绪稳定、考前心态平和？如何在考前张弛有度、压力适中？既能全力读书、复习有效；又能轻松愉悦、身心和谐？积极心理学专家支招助战。 1、乐观心态最重要 这句话说得好：事情没有好坏，情绪决定心态，心态决定命运。 心理学家和动物学专家们针对“情绪决定命运”这个课题，联合做过一个有趣的对比实验——“心态效应”。 他们选择了两只性格完全不一样的黑猩猩，第一只黑猩猩性情温顺，第二只猩猩则性格暴烈。实验人员将两只黑猩猩分别放在两个房间里，并在每个房间的墙壁上，镶满了镜子。 这只性情温顺的黑猩猩，一进到房间里，就表现的很开心。它高兴地对着镜子里的黑猩猩友善的打招呼，镜子里的“同伴”也对它报以友善的态度，于是这
