9-(刘瑾)教师的诗意生活与专业成长5.18

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教师的诗意生活与专业成长------
教师要有良好的生活方式
时间:2015年5月18日主讲:刘瑾
良好的生活方式,是工作与生活、紧张与放松等生活节奏的协调配合,是健康的生理与心理在实际生活中的体现。

健康生活方式包括生活节奏要有规律、全面均衡营养、适度运动、戒烟限酒,心理平衡。

简单地说就是,“管住一张嘴,迈开两条腿;若要想长寿,切莫多忧虑”。

一是养成良好的体育锻炼习惯。

体育锻炼对体质的增强,生理功能的促进和心理素质的发展有特殊的效应,同时也可为预防各种疾病、治疗慢性病起到积极的作用。

教师只有把体育锻炼融入生活中去,使之成为个人生活的一部分,养成体育锻炼习惯,才能有效地改善健康现状。

那么,教师如何养成体育锻炼的习惯呢?
根据教师的职业特点,教师应从日常生活中习惯性的行为开始,逐步养成体育锻炼的习惯。

教师进行体育锻炼的形式是多种多样的。

它不仅包括正规的体育运动,如游泳、打球、长走、慢跑、骑自行车等,还包括体力活动,像走路、做家务等。

此外,东方传统的太极拳、导引养生功、五禽戏、八段锦、气功等各类养生术,比较适合我国居民的生活习惯。

对于教师来讲,还可以充分利用紧张工作中的零碎时间,找一种简单的锻炼方式进行锻炼,如多做仰头、举臂、扩胸、挺腰、甩腿的动作。

如果每天进行30分钟以上的体育运动,其中有10分钟的心率在130次左右,就可以达到很好的效果。

二是合理营养。

1997年4月,中国营养学会根据当时我国营养学的发展和实际情况,吸收国外的经验,提出了我国居民膳食指南。

它强调合理营养、平衡膳食以促进健康,其要点为:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、豆类及其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动相适应,
保持适宜体重;吃清淡少盐的食物。

三是戒除不良嗜好,养成良好生活习惯。

一要戒烟。

在各种癌症发病率中,肺癌居首,占死亡总数的70%,而在肺癌死亡者中,有60.3%的人是吸烟者。

吸烟患肺癌的危险度为50%~90%。

目前肺癌的死亡率正以每年4.5%的速度增长。

二要饮酒不可过量。

适量饮酒,可促进人体的血液循环。

过量则有百害而无一利。

它可致人的中枢神经由兴奋到抑制,增加肝脏负担。

三要顺应生物钟的运转规律作息、进食,工作与休息时间相对稳定,养成良好的生活习惯。

四是学校应加强教师健康教育,为教师提供锻炼的时间与条件,切实关心教师的健康。

教师的工作特点,因其繁杂零散而不易相对集中。

因此,学校应该尽早在教师中进行健康教育活动,提高教师的自我保健意识,普及科学的生活方式,不断提高教师的总体健康水平。

要努力为教师营造和谐的内部环境,主动为教师排忧解难。

学校或工会组织要有针对性地组织、引导,建立鼓励健身的奖励机制,从制度上建立、健全相关的规章制度,促使教师从根本上重视锻炼、关注自身的健康。

同时针对教师心理健康问题有组织、有计划地对教师开展心理测验与调查,联合社会机构开展教师心理咨询和心理辅导活动,营造有利于保持教师心理健康、不断地进行自我调适的内部环境;推行人性化管理等。

有关专家呼吁,针对教师产生的不良心理问题,当务之急是学校要在教师中普及心理健康知识,开办面向教师的心理健康咨询,定期不定期地为在职的中小学教师进行心理健康测试。