跳高的动作要领
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跨越式跳高和背越式跳高
跨越式跳高动作要领:
助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。
重点:助跑与起跳相结合的技术
难点:过竿技术
易犯错误:助跑节奏差,步点不准确;跳不起,摆不起、过竿时,上体太直,臀部下坐碰竿、过竿时屈腿,脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。
背越式跳高动作要领:
助跑:直线转弧线,弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地,摆动侧肩高并领先于起跳侧肩,身体内倾,后两步加速起跳;
起跳:倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动,摆动腿向上稍内屈摆动,膝比踝靠内,摆动侧髋高于起跳侧髋,起跳腿积极着地,肩侧背对横杆。
过杆:以头与脊椎冲击轴向横杆上方,头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放,当胸部过杆后,积极向上顶髋,两小腿放松下垂,杆上成“桥”的动作。
落地:大腿过杆后,以大腿带小腿做甩小腿的动作,低头屈肩伸膝肩背着垫。
重点:助跑与起跳相结合的技术
难点:过竿技术
易犯错误:起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿