美军体能训练计划发展历程_闫子龙

直升机引体、弹药箱卷腹！美军体能训练有多硬核？
美军在全球拥有600多个军事基地
海外常驻兵力10多万人
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所以美军的体能训练，看点不在训练本身
而在于他们手中用于训练的家什
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它的妙处不仅限于强化心肺、肌肉力量
还妙在可以省油，前提是你拉得动
当装甲车停泊的时候
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为了满足增肌所需的“渐进超负荷”原则
战友必须每天胖一点，你才能不断变强壮
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也有不老实的网友开始提问了：
“左手的支撑点在哪里？”
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好战友深蹲则备受女兵青睐
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当陆军还在和战友扭成一团
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在悬停的直升机上做引体向上
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那些身体素质更好的士兵们
已经开始添加负重打造更大的背阔肌
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或是用它进行一次
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变废为宝在这里是一门艺术
技巧过硬
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上肢力量够吊
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特别是圆木
它们是很容易最得到的训练负重
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浸过水之后使用，酸爽加倍哦
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双力臂
90°角支撑
花活儿
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俄式挺身
龙旗漫步
花式俯卧撑
但对于一个士兵来说
和战友在泥地中的摸爬滚打汗水交织着泥水和泪水
共进退、不放弃、不抛弃。

美军体能测试标准
一、美军体能测试标准的种类及特点
1.种类
美军体能测试主要包括以下几个方面：
（1）力量：包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等项目。

（2）速度：如5公里越野跑、400米障碍跑等。

（3）耐力：如长跑、游泳等项目。

（4）柔韧性：如坐位体前屈等。

2.特点
（1）实战导向：美军体能测试注重培养士兵在战场上的实战能力，测试项目紧密结合战斗需求。

（2）性别差异：美军体能测试根据男女士兵的生理特点制定不同标准，体现性别差异。

（3）年龄分层：测试标准会根据士兵的年龄进行分层，年龄越小，标准越高。

（4）阶段性：美军体能测试分为基础测试和晋升测试，基础测试用于选拔新兵，晋升测试用于评估士兵的体能进步。

二、美军体能测试标准对我们的参考价值
1.提高国民素质
借鉴美军体能测试标准，我们可以制定适合我国国民的体能测试标准，从而提高国民的身体素质，增强民族凝聚力。

2.军事人才培养
我们可以参考美军体能测试标准，完善我国军事人才培养体系，提高士兵的战斗力。

3.体育教育改革
借鉴美军体能测试标准，我国可以改革体育教育体系，注重培养学生的体能和实战能力。

4.群众性体育活动推广
通过推广美军体能测试标准，可以激发群众参与体育活动的热情，促进全民健身。

5.体能训练产业发展
借鉴美军体能测试标准，我国可以发展体能训练产业，为民众提供专业的体能训练服务。

总之，美军体能测试标准具有一定的借鉴意义，我们可以从中汲取经验，为我国体能训练和人才培养提供参考。

同时，结合我国实际情况，制定适合本土的体能测试标准，从而提高国民素质和战斗力。

军体训练计划第一章：训练目标和原则军体训练计划的目标是提高军人的体能素质，增强其战斗力。

训练计划依据以下原则进行设计：1. 综合性原则：训练计划涵盖了力量、耐力、速度、爆发力、柔韧性等多个方面，全面提高军人的身体素质。

2. 渐进性原则：训练计划按照难度逐渐增加的方式进行，使军人能够逐步适应高强度的训练，防止受伤。

3. 个体化原则：训练计划考虑到个人的差异性，根据每个军人的实际情况进行调整，以达到最佳训练效果。

4. 可持续性原则：训练计划安排合理的休息和恢复时间，保证军人在训练过程中能够保持良好的状态。

第二章：训练内容本训练计划主要包括以下几个方面的内容：1. 有氧耐力训练：包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高心肺功能，增强耐力。

2. 力量训练：包括引体向上、深蹲、卧推等重量训练，增加肌肉力量，提高爆发力。

3. 速度训练：包括短跑、冲刺等训练，提高军人的速度和协调性。

4. 灵活性训练：包括瑜伽、拉伸等训练，增加关节的灵活性和身体的柔韧性。

5. 敏捷性训练：包括绕桩跑、横穿障碍等训练，提高军人的反应速度和敏捷性。

第三章：训练计划以下是一个为期八周的军体训练计划示例：周一：有氧耐力训练（40分钟跑步）、力量训练（引体向上、深蹲、卧推）周二：速度训练（6次60米冲刺）、灵活性训练（瑜伽）周三：有氧耐力训练（40分钟游泳）周四：力量训练（引体向上、深蹲、卧推）、敏捷性训练（绕桩跑、横穿障碍）周五：有氧耐力训练（1小时骑行）周六：休息周日：综合训练（包括长跑、引体向上、冲刺、瑜伽等）重复以上训练计划，每周训练5天，每天训练时间约为1-2小时。

第四章：训练注意事项1. 在进行任何训练之前，先进行热身运动，以减少受伤的风险。

2. 注意合理的饮食搭配，补充足够的能量和营养，保持良好的身体状态。

3. 训练中如有不适，应立即停止，并咨询医生的建议。

4. 训练过程中要保持好心态，坚持不懈，相信自己能够达到训练目标。

5. 定期进行训练成果的评估，以了解训练效果，并进行适当的调整。

部队军事体能训练计划方案简介在部队中，军事体能训练对于每个军人来说都至关重要。

良好的体能状况不仅可以提升作战效能，还有助于保持士兵的身体健康。

因此，制定科学合理的军事体能训练计划方案对于部队的整体素质提升至关重要。

训练目标1.提高士兵的耐力、力量和速度水平。

2.增强士兵的协调性、灵活性和平衡能力。

3.培养士兵的意志品质和团队合作精神。

4.降低运动损伤的风险，保障士兵的健康。

训练内容基础训练•晨跑：每天早晨进行适量跑步训练，增强心肺功能。

•俯卧撑、仰卧起坐等基础体能训练，锻炼肌肉力量。

•弹跳训练、绳索爬升等训练，提高爆发力和速度。

专项训练•根据不同兵种、岗位的需求进行专项训练，如装甲兵重装训练、特种部队快速反应训练等。

•制定个性化训练计划，针对性地提升士兵的军事素质。

竞技训练•组织部队内部比赛，激发士兵的竞争意识和斗志。

•参加军事比赛和联合演习，锻炼战斗技能和意志品质。

训练周期根据部队不同的任务需要和训练目标，制定不同的训练周期。

一般来说，每年至少进行两次长周期的军事体能训练，每月进行一次集中性的体能测试和训练总结，每周进行五次基础体能训练。

训练方法•循序渐进原则：由浅入深、由易到难，逐步提高训练强度。

•多样性原则：结合不同训练方法，综合提升士兵的体能素质。

•表扬和奖励激励：及时表扬优秀表现士兵，激励其他士兵争先恐后。

结语部队军事体能训练计划方案的制定不仅需要科学性和合理性，更需要根据实际情况进行个性化的调整。

通过严格执行训练计划，可以有效提升部队整体的战斗力和军事素质，为保卫国家安全作出贡献。

FM 21-20 Physical Fitness Training 身体素质训练HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMYWashington, DC, 1 October 1998美军陆军部司令部华盛顿哥伦比亚特区1998年10月1日DISTRIBUTION RESTRICTION: proved for public release; distribution is unlimited.原版权限制：批准可用于公开发行；没有任何权限限制。

翻译者注：如今，人们的健身热情日益高涨，但是不少锻炼者由于不知道怎样科学地健身，结果不但效果不好，有的甚至还给自己的身体带了伤害。

大多数人认为只要是运动了，而且强度大，对身体就一定有好处，其实这违背了健身的因人而异原则。

另外，象很多感冒患者都认为只要运动运动出身汗就好了，其实人感冒时身体的免疫机能处于剧变期，不适合运动，最好的恢复办法就是用药和休息；再比如减肥，很多人认为跳健美操是最好的办法，其实健美操的强度大，运动所能持续的时间短，所以消耗的热量反而不如低强度、长时间的慢跑，这样的例子有很多。

译者自幼爱好运动，小学时学过长拳，中学时师从太极明师习练太极拳，92年拜入门下，现获中国武术四段，中国武术国家一级裁判资格。

从自身习武经历来看，深感传统武术教学的方法和理论对现代人来说过于深奥，缺乏现代科学系统的解释，很难普及。

而现代关于锻炼方面的参考书过多，龙蛇混杂、良莠不齐，难以取舍。

由于译者也爱好军事，偶然发现美军战地手册-身体素质训练(Field Manual Physical Fitness Training FM 21-20 1998)，内容权威，包括科学的身体素质训练体系和标准。

美军的体系对于耐力标准相对较低，而且适用于普通身体素质的人，也容易理解实行。

于是从2008年10月开始翻译，自己也在按以上内容身体力行。

4个月内成功减肥9公斤，并身体素质有得提高从跑800米到能坚持跑5000米。

美军体能标准美国军队一直以来都对士兵的体能要求非常严格，他们相信只有身体素质良好的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。

因此，美军体能标准一直是备受关注的话题。

在美国军队中，体能测试是非常重要的一环，它不仅能够检验士兵的身体素质，还可以激励士兵们保持良好的身体状态。

本文将对美军体能标准进行详细介绍，希望能够对大家有所帮助。

首先，我们来看看美军体能测试的项目。

美军的体能测试主要包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步等多个项目。

这些项目涵盖了士兵的力量、耐力、速度等多个方面，可以全面地检验士兵的身体素质。

在进行体能测试时，士兵们需要在规定的时间内完成规定的次数或距离，这对士兵的体能要求非常高。

其次，我们来谈谈美军对体能测试的标准。

根据不同的年龄和性别，美军对体能测试的标准也有所不同。

一般来说，年龄越大的士兵，对体能的要求就会相对降低，这是因为随着年龄的增长，人的身体素质也会有所下降。

此外，在体能测试中，男女士兵的标准也是不同的，这是因为男女的生理结构和素质有所差异。

总的来说，美军对体能测试的标准是非常严格的，只有达到标准的士兵才能够被认可。

最后，我们来谈谈如何提高体能，以达到美军的标准。

要想在体能测试中取得好成绩，士兵们需要进行系统的训练。

他们需要通过科学的训练方法，提高自己的力量、耐力和速度。

除了日常的体能训练外，士兵们还需要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。

只有在身体素质得到全面提高的情况下，士兵们才能够在体能测试中表现出色。

总的来说，美军体能标准是非常严格的，它对士兵的身体素质提出了很高的要求。

只有保持良好的体能状态，士兵们才能够更好地履行自己的军事职责。

因此，我们希望士兵们能够重视体能训练，努力提高自己的身体素质，以适应美军的体能标准。

希望本文对大家有所帮助，谢谢阅读！。

ACSM｜体能训练的前世今生肌力与体能训练简史对于任何从业者来说，对S＆C历史的简要考察是非常重要的(5、20、21)。

了解该领域的知名人士、年代、事件和训练方法等方面的知识至关重要。

实际上，目前一些重要的训练理念并不是新的；而是他们在过去被使用过，一度失传，然后又重新问世。

可能有人会说，过去的研究是为未来S＆C的发展趋势做准备。

然而，对于这方面历史的考察，无疑是吸引人的。

早期起源EARLY ORIGINS关于一些肌肉力量和抗阻训练的数据证明，可以追溯到数千年前的古代。

约公元前2500年的古埃及墓葬墙壁上呈现的艺术作品描绘了各种类型的力量对抗。

约公元前1800年，在爱尔兰举办的重物投掷比赛，涉及到力量和爆发力。

由于战争频繁，许多地区期望有强大的军队驻入。

公元前约1122-255年，中国将肌力测试用于军事目的。

或许人们更熟悉的是对大约公元前六世纪古希腊人的赞誉。

众所周知，古希腊人追求卓越的体育和竞技运动。

尽管雅典重视的是体育之美，但斯巴达的主要目的是建立一支强劲有力的军队。

要求男性和女性有良好的身体形态。

男孩在6-7岁时会被送到军事学校并进行严格的训练，包括体操、跑步、跳跃、投掷标枪和铁饼、游泳以及打猎。

虽然女性不需要离开家，但也要接受这些严格的训练。

此外，公元前约776年竞技体育开始受到欢迎，例如奥林匹克运动会（项目包括赛跑、铁饼和标枪、跳远[负重]、摔跤、拳击、搏击、马术和五项全能），许多人在体育馆训练以增强体能。

希腊最著名的大力士或许就是Milo of Crotona。

Milo共获得5次摔跤冠军和22次肌力冠军。

他被记载是首位在抗阻训练中使用渐进负荷的人。

据报道，Milo每天都会放一只年轻的小牛在他肩上，直到小牛完全长大，最终他带着4岁的母牛在奥林匹亚体育场上走（约200米）。

此外，古希腊人因举起重石而闻名。

事实上，最早的健美比赛之一是在斯巴达举行。

通过对斯巴达的男性进行体格鉴定，若体格发展不佳会受到惩罚。

美军体能标准美国军队一直以来都对士兵的体能水平提出了非常高的要求，他们认为只有身体强健的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。

因此，美军制定了一系列严格的体能标准，以确保每一名士兵都能够达到他们所需的体能水平。

首先，美军对士兵的体能测试主要包括有氧耐力、肌肉耐力和爆发力三个方面。

在有氧耐力测试中，士兵需要完成一定时间内的长跑或游泳，以检验他们的心肺功能和持久力。

而肌肉耐力测试则包括俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等动作，以检验士兵的肌肉耐力和身体协调能力。

此外，爆发力测试则包括短跑和倒立跳等项目，以检验士兵的爆发力和灵活性。

其次，美军对不同兵种和不同职务的士兵都有不同的体能要求。

例如，特种部队和海豹突击队的士兵需要具备更高的体能水平，因为他们通常需要执行更加复杂和危险的任务。

而后勤保障部队和军医部队的士兵则对体能要求相对较低，因为他们的工作更多地是在后方进行，不需要经常进行高强度的体能训练。

此外，美军还对士兵的体重和体脂率提出了严格的要求。

士兵的体重和体脂率需要符合一定的标准，以确保他们的身体素质达到要求。

如果士兵的体重和体脂率超过了规定的标准，他们将会被要求进行体能训练，直到达到相应的标准为止。

最后，美军对士兵的体能标准是动态调整的，随着军队的发展和作战需求的变化，体能标准也会相应地进行调整。

这意味着士兵需要不断地进行体能训练，以保持自己的体能水平达到标准要求。

总的来说，美军对士兵的体能标准要求非常严格，他们认为只有身体强健的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。

因此，每一名士兵都需要不断地进行体能训练，以确保自己的体能水平达到标准要求。

只有这样，他们才能在任何时候都能够完成各种任务，保卫国家的安全。

各国新兵体能怎么练来源：《解放军生活》杂志·中国军号体能训练是世界各国武装力量的必备课目，新兵入伍最重要的就是体能训练。

没有体能，枪扛不动，路走不远，炮打不了。

因此，各国都高度重视新兵的体能训练，一些国家还把体能达标作为军人的最低职业要求，实行体能训练成绩一票否决制。

美国：地狱般的 9 个星期美国陆军训练条令中明确指出，体能训练的根本目的是满足战争的需要，“练为战”是其基本宗旨。

美军的年均体能训练时间都在 510 个小时以上，并把体育教育作为军校必不可少的基础课，与文化教育和军事教育摆在同等重要的地位。

尤其是西点军校的“野兽营训练”，更是让人“谈训色变”，因体能训练不合格而被淘汰退学的学员高达 14%。

美军新兵训练分为两大部分。

前半部分叫“基本战斗训练”，时间为 9 周。

美军新兵都称这一阶段为“地狱般的 9 星期”。

这 9 周的基本战斗训练又分为 3 个阶段：前 3 周为第一阶段，称作“红段”。

主要训练内容有：部队情况介绍、基础价值观训练、体能训练、团队发展课程、普通课目训练（如怎样对付核武器、生物武器和化学武器进攻、认识地图、战地急救、人际关系等）、白刃战训练、军操和仪式训练等。

第4~6 周为第二阶段，称作“白段”。

主要训练内容有：基本步枪射击、露营、体能训练、赤手搏击、价值观训练等。

第7~9 周为第三阶段，称作“蓝段”。

主要训练内容有：单兵战术和单兵运动技术训练。

最后还有体格达标测验，包括连续4 昼夜野外训练、10 公里强行军、夜间情景训练、班战术等带有综合检验性质的“胜利大练兵”。

新兵在每个阶段训练结束时都要进行严格测试，合格者方能进入下一阶段训练。

3 个阶段均合格方可毕业进入后半部分训练，不合格者即被淘汰。

后半部分叫“高级单兵训练”，就是对拟担任不同岗位工作的士兵，再进行一定时间专业训练。

2007 年，美国陆军年底通过新版体能训练规划。

新规划更加注重士兵的力量、速度和灵活性，因而更能适应多种作战需要。

美国陆军体能训练的经验与启示
祝港辉;朱寒笑
【期刊名称】《贵州体育科技》
【年(卷),期】2022()2
【摘要】近年来美国长期处于军事领先地位,陆军作战能力强,单兵作战能力突出,究其原因除了高科技的单兵装备和强大的支援体系外,士兵体能在其中也发挥着重要作用。

美国陆军重视士兵的体能训练,其体系通过长期的发展训练逐渐趋于成熟,积累下丰富的训练经验。

通过参考国内外文献,将美国陆军体能训练发展历程划分为四个阶段,分析得出美国陆军身体准备训练特点:(1)训练紧贴实战理念;(2)训练规避受伤风险;(3)训练服务战力生成;(4)体能测试奖惩分明。

并提出对我军体能训练的五点启示:(1)更新体能训练理念,引领实战导向;(2)优化军种体能训练体系,减少伤病产生;(3)建立战时体能训练体系,维持士兵体能;(4)培养体能训练士官,设立体能士官岗位;(5)确保体能考核标准实施,考核奖惩分明。

【总页数】7页(P36-42)
【作者】祝港辉;朱寒笑
【作者单位】深圳大学体育学院
【正文语种】中文
【中图分类】G84
【相关文献】
1.美国陆军知识产权管理经验与启示
2.国外警察体能训练理念研究——经验分析与发展启示
3.我国奥运备战女子网球选手体能训练的经验及启示
4.美国陆军体能训练管理的组织结构及特点研究
5.国内外体能训练研究的发展态势及经验启示——基于Web of Science核心数据库的文献计量分析
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美国陆军身体准备训练的特点及启示廖蔚;侯兵【摘要】军人身体训练是军事训练的基础,也是实战化训练得以开展的保障。

对近年来修订的《美国陆军身体准备训练》中训练体系的基本内容做了简要概括,分析其主要特点包括以预防伤病为首要考量,以提高运动表现为落脚点,以结合实战训练为导向,探讨其对我军军事体育训练的启示。

【期刊名称】《军事体育学报》【年(卷),期】2016(035)001【总页数】3页(P85-87)【关键词】美国陆军;身体准备训练;特点;启示【作者】廖蔚;侯兵【作者单位】[1]广州空军政治部秘书处,广东广州510071;[2]特种作战学院研究生队,广东广州510500;[3]特种作战学院基础部,广东广州510500【正文语种】中文【中图分类】G873美国陆军司令部于2007年和2012年先后两次修订的野战手册，对美国陆军身体准备训练的原理、策略和训练内容等做了全面阐述。

身体准备指的是能满足战斗和任职需要，完成任务，可持续战斗直至胜利所需的身体能力。

美国陆军认为诸多体能因素在训练实践中并不独立形成，身体训练要重视体能与军人专业技术和动作技能的融合，训练应贴近军人实战技能。

1.1 强调训练内容的系统性和科学性美国陆军身体准备训练的形式多样，主要由地面练习、离地练习和格斗组成，严格遵循准确性、渐进性和系统性三个基本原则。

身体准备是士兵投入战斗的必要条件，需要机体在运动中所表现出来的各种综合能力，多种训练活动有助于身体均衡发展和适当恢复。

美国陆军训练初期就采用全面发展运动素质的方法，使发展技术与战术技能所要求的所有形态与机体能力都得到高水平的发展。

在训练体系设计中，注重均衡，尤其注重战斗动作和训练动作相结合。

士兵从基础训练到实战训练，都按照体能发展的内在规律，作出相应的合理规划，持续不断地进行。

系统性原则不仅体现在对整个训练过程的系统规划，动作设计上也全面考虑，在内容、比重、手段、负荷等方面也作出系统安排。

精心整理关于体能训练方法体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。