羽毛球训练计划
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羽毛球训练计划与方案羽毛球是一项需要技巧、速度和耐力的运动,对身体素质要求较高。
一个科学合理的羽毛球训练计划和方案对于提高运动员的竞技水平至关重要。
在制定羽毛球训练计划和方案时,需要考虑到运动员的年龄、身体素质、技术水平等因素,以及训练时间、强度和周期等因素。
本文将从训练内容、训练方法和训练计划等方面,为大家详细介绍羽毛球训练计划与方案。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是羽毛球训练的基础,包括正手发球、反手发球、截击、挑球、抽球、扑救等基本技术动作的训练。
此外,还需要进行接发球练习、组合配合练习等,以提高运动员的技术水平和比赛实战能力。
2. 身体素质训练。
身体素质训练包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练、柔韧性训练等。
这些训练项目可以提高运动员的耐力、速度、灵活性和反应能力,从而更好地适应比赛的强度和节奏。
3. 心理素质训练。
羽毛球是一项高度竞技的运动项目,心理素质对于运动员的比赛发挥起着至关重要的作用。
因此,心理素质训练也是羽毛球训练的重要内容,包括自信心培养、压力调适、比赛心态训练等。
二、训练方法。
1. 分组训练。
根据运动员的年龄、水平和特点,可以进行分组训练。
分组训练可以更好地针对不同运动员的特点进行训练,提高训练的针对性和有效性。
2. 集中训练。
在训练计划中,可以安排集中训练的时间,进行技术、体能和心理素质的有针对性的训练。
集中训练可以更好地提高运动员的训练效果,加快提高竞技水平的速度。
3. 模拟比赛训练。
模拟比赛训练是训练中的重要环节,可以让运动员在比赛前更好地适应比赛的环境和节奏,提高比赛的应变能力和竞技水平。
三、训练计划。
1. 周期性训练。
训练计划需要根据比赛的时间节点和运动员的状态,制定合理的训练周期和训练强度。
周期性训练可以更好地保证运动员在比赛期间达到最佳状态。
2. 个性化训练。
针对不同运动员的特点和需求,可以制定个性化的训练计划。
个性化训练可以更好地发挥运动员的优势,提高训练的效果。
打羽毛球训练计划(3篇)打羽毛球训练计划(通用3篇)打羽毛球训练计划篇1一、全队基本情况二、本周训练计划(一)在纠正个别明显错误的.基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。
(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。
(三)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。
(四)组织参加各种比赛。
三、周期划分(一)准备期1、第一阶段:星期一到星期三2、第二阶段:星期四到星期五(二)比赛期:星期六(三)调整期:星期天四、各周期训练任务要求(一)准备期第一阶段:1、在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。
2、加强全面身体训练,增加速度、力量比重。
发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。
3、组织全队身体素质测试。
(二)准备期第二阶段:1、基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。
2、增加专项身体训练比重。
3、提高综合技术应用能力,增强战术意识。
4、组织内部循环赛。
(三)竞赛期:1、按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提高比赛能力。
加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
(四)调整期:1、做好本周参赛总结和训练总结。
2、整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。
3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例(一)准备期第一阶段:基本技术50%,全面身体素质30%,专项素质10%,基技配合约10%。
(二)准备期第二阶段:基本技术30%,固定球路和综合训练40%,专项素质29%,全面身体素质10%。
(三)竞赛期:固定球路及综合训练30%,战术练习30%,基本技术20%,专项素质20%。
(四)调整期:理论10%、基本技术30%,补缺练习30%,全面身体训练30%。
羽毛球体能训练计划第一、工作目标1. 提高体能水平通过系统化的体能训练,提高运动员的耐力、速度、力量和灵活性等各方面的能力。
具体来说,通过间歇性训练法、持续性训练法、力量训练法等手段,提升运动员在比赛中的持久力和爆发力。
•训练方法:采用间歇性训练法,如30秒全速跑动,接着1分钟慢跑或快走,重复10组;采用持续性训练法,如45分钟中等强度慢跑;采用力量训练法,如深蹲、硬拉、卧推等,每周2-3次,每次训练后要有足够的恢复时间。
•监测指标:通过心率、呼吸频率、肌肉疲劳度等指标来监测训练效果,及时调整训练计划。
2. 优化技术动作针对羽毛球运动员在比赛中常见的技术问题,进行针对性的训练,提高技术动作的准确性和效率。
•训练方法:通过视频分析,找出运动员技术动作中的问题,制定个性化的训练计划;采用模拟比赛情境的方式,让运动员在实战中改进技术。
•监测指标:通过视频回放和专业教练的观察,评估技术动作的改进情况。
3. 增强心理素质通过心理训练,提高运动员的比赛专注力、自信心和应对压力的能力。
•训练方法:采用冥想、正念、心理暗示等方法进行心理训练;在模拟比赛中让运动员面对压力,培养其应对压力的能力。
•监测指标:通过运动员在训练和比赛中的表现来评估心理素质的提升。
第二、工作任务1. 制定训练计划根据运动员的具体情况,制定个性化的训练计划,包括训练内容、训练强度、训练时间等。
•工作内容:收集运动员的身体数据,如身高、体重、年龄、体能水平等;分析运动员的技术动作,找出存在的问题;根据工作目标,设计训练计划。
•完成标准:训练计划要有针对性,能针对运动员的具体情况进行训练,同时要有可操作性,易于执行。
2. 执行训练计划按照制定的训练计划进行训练,确保训练的效果。
•工作内容:监督运动员按照训练计划进行训练,确保训练的质量;对训练过程中的问题进行及时的调整;定期进行测试,评估训练效果。
•完成标准:运动员要按照训练计划进行训练,训练过程中不能出现严重的训练伤;通过测试,看到运动员的体能、技术、心理素质等方面的提升。
羽毛球进阶训练计划一、热身阶段(15 - 20分钟)1. 慢跑。
- 在羽毛球场周边慢跑5 - 8分钟,速度适中,保持身体微微出汗。
2. 关节活动。
- 头部转动:顺时针和逆时针各转动10圈,缓慢进行,活动颈部关节。
- 肩部环绕:双臂伸直,以肩部为中心,向前、向后各环绕10 - 15次。
- 腰部扭转:双脚与肩同宽,双手放在腰部,左右扭转腰部,各10 - 15次。
- 膝关节屈伸:双腿伸直,然后缓慢屈膝再伸直,重复15 - 20次。
- 手腕脚踝关节活动:手腕和脚踝分别进行顺时针、逆时针的转动,每个方向10 - 15圈。
3. 动态拉伸。
- 弓步走:双手叉腰,向前迈出一大步成弓步,前后腿都要伸直,每侧进行10 - 12步。
- 高抬腿:双腿交替快速抬高,膝盖尽量贴近胸部,持续30 - 40秒。
二、基础技术巩固(30 - 40分钟)1. 高远球。
- 空拍练习。
- 进行高远球挥拍动作的空拍练习,每次练习20 - 30次为一组,共进行3 - 4组。
重点关注引拍、挥拍、击球瞬间的动作规范,如引拍时手臂的弯曲程度、挥拍时的发力顺序(从腿部到腰部再到手臂)。
- 定点高远球击球练习。
- 与搭档配合,在球场的后场底线附近进行定点高远球击球练习。
每人击球20 - 30次后交换,共进行3 - 4轮。
注意击球点的选择,尽量在身体的右肩上方(右手持拍),同时要保证击球的力量和高度,使球能够落到对方后场底线附近。
2. 吊球。
- 轻吊练习。
- 采用轻吊的方式,将球吊到对方前场的四个角落。
先进行空拍模拟轻吊动作练习,每组15 - 20次,共3组。
然后进行实际击球练习,每次击球后迅速回到中场准备下一次击球,每人击球15 - 20次后交换,共进行3 - 4轮。
轻吊时要注意控制力量和拍面的角度,使球过网后迅速下落。
- 劈吊练习。
- 与轻吊练习类似,进行劈吊的空拍和实际击球练习。
空拍每组15 - 20次,3组;实际击球每人15 - 20次后交换,3 - 4轮。
羽毛球训练计划书6篇(实用版)编制人:______审核人:______审批人:______编制单位:______编制时间:__年__月__日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。
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羽毛球训练计划书(精选16篇)羽毛球训练计划书篇1一、课程介绍羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目,以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大初中学生的喜爱。
参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性,有利于心肺等功能的改善与提高,可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。
本课程主要教授羽毛球运动的基本理论、基本技术与战术、竞赛规则及裁判法等内容,并结合羽毛球教学向学生传授体育基础理论、体育健身方法、体育保健常识等内容。
二、课程目标第一学期课时教学内容:1,认识羽毛球运动基本知识2,羽毛球基本握拍法、认识羽毛球运动3,发球:发高远球14,发球:发高远球25,上手击高远球16,上手击高远球2第二学期课时教学内容1,正手挑球2,反手挑球3,上手击高远球34,上手击高远球45,羽毛球的战术:发球战术6,教学比赛第三学期课时教学内容1,基本步法:正手侧身并步后退2,基本步法:跨步上网3,正手侧身并步后退步法结合上手击高远球4,跨步上网步法结合正反手挑球5,羽毛球战术:攻后场战术6,教学比赛第四学期课时教学内容国内外羽毛球的重大赛事介绍正手放网基本步法:两侧移动步法1基本步法:两侧移动步伐2羽毛球战术:逼反手战术教学比赛第五学期课时教学内容1,学习欣赏羽毛球比赛2,反手放网3,前交叉跨步上网步法4,正手侧身并步后退步法结合跨步上网步法5,羽毛球战术:拉吊结合战术6,教学比赛1.培养初中学生树立“健康第一”的思想,积极参加体育锻炼,在体育学习中培养运动兴趣,养成运动习惯,使学生基本掌握锻炼身体的方法和手段,并能持之以恒地加以锻炼,为终身体育锻炼打下坚实的基础。
2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判法,学会必要的健身手段与方法,养成自觉健身习惯,为终身体育打下坚实的基础。
3.通过羽毛球专项课培养学生顽强拼博,独立思考能力4.提高学生的欣赏水平、组织能力等综合素质,培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质,促进身心协同发展,促进素质教育实施。
羽毛球训练日计划周一:基础技术训练日。
- 热身(15分钟)- 慢跑5分钟,围绕羽毛球场边线跑。
- 全身动态拉伸,包括头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节活动、手腕踝关节活动等,每个动作做2个八拍。
- 握拍与挥拍练习(30分钟)- 正手握拍练习:空握拍10分钟,感受正确的握拍姿势,教练检查并纠正。
- 反手握拍练习:同样空握拍10分钟,注意与正手握拍的转换。
- 挥拍练习:对着镜子进行正手挥拍和反手挥拍练习,各10分钟,重点关注挥拍轨迹和发力顺序。
- 发球练习(30分钟)- 高远球发球:在球场的一侧练习高远球发球,先进行定点发球15分钟,目标是将球发到对方后场底线附近。
- 网前小球发球:随后练习网前小球发球15分钟,要控制好球的落点在靠近网前的区域。
- 步伐练习(30分钟)- 并步、交叉步的单独练习:每种步伐在球场的半边进行往返练习,各10分钟,注意步伐的节奏和移动的准确性。
- 结合步伐的启动练习:通过教练的信号,进行并步和交叉步的快速启动练习10分钟。
- 全身静态拉伸,每个拉伸动作保持15 - 30秒,重点拉伸腿部、肩部和手臂肌肉。
周二:专项技术与体能训练日。
- 热身(15分钟)- 跳绳5分钟,双摇和单摇交替进行。
- 关节活动操,重点活动肩部、肘部、腕部、髋部、膝部和踝部关节。
- 高远球技术提升(30分钟)- 高远球对拉练习:与搭档在球场进行高远球对拉,练习高远球的击球力量、高度和落点控制,共20分钟。
- 高远球定点击球练习:在教练指定的位置进行高远球击球练习,重点纠正击球点和发力方式,10分钟。
- 杀球技术练习(30分钟)- 原地杀球练习:先进行无球的杀球动作练习5分钟,感受杀球的发力顺序。
- 轻抛球杀球练习:教练或搭档轻抛球,进行杀球练习15分钟,注意杀球的角度和速度。
- 实战杀球练习:在对抗中寻找杀球机会进行杀球练习10分钟。
- 体能训练(30分钟)- 折返跑:在羽毛球场的两条边线之间进行折返跑,共5组,每组往返3次,组间休息1分钟。
羽毛球运动员的训练目标与计划制定一、训练目标羽毛球运动员的训练目标主要包括提高技术水平、增强体能、提升心理韧性以及提升比赛成绩。
以下针对这几个方面,我们进行详细阐述。
二、制定训练计划1. 技术训练:每周进行三次技术训练,每次持续1小时。
主要针对单项技术,如发球、接发球、挑球、扣球、网前球等。
技术训练时,以模仿、反馈和修正为主,强调重复正确的动作,逐渐形成肌肉记忆。
2. 体能训练:每周进行两次体能训练,包括有氧运动(如慢跑、跳绳)、力量训练(如深蹲、卧推)以及速度和灵敏度的训练(如折返跑)。
每次训练持续45分钟,以保持身体状态和预防运动伤害。
3. 心理韧性训练:每周进行一次心理韧性训练,如冥想、呼吸练习、模拟比赛等。
这些训练有助于提高运动员的专注力、情绪管理和压力应对能力。
4. 比赛模拟训练:在技术训练和体能训练中,加入模拟比赛的环节,以提高运动员在紧张和压力下的表现。
同时,模拟真实比赛的环境和对手,有助于运动员更好地适应比赛节奏。
5. 定期评估与调整:根据运动员的表现和进步,定期进行评估和调整训练计划。
评估内容主要包括技术水平、体能状况、心理韧性等。
根据评估结果,调整训练强度和难度,以确保运动员始终处于最佳的训练状态。
三、具体训练内容1. 技术训练:在模仿正确的技术动作后,通过与教练或队友的反馈和修正,逐渐形成肌肉记忆。
同时,针对个人薄弱环节进行重点训练。
2. 体能训练:包括有氧运动(如慢跑)、力量训练(如哑铃弯举)和速度灵敏度训练(如折返跑)。
在训练过程中,逐渐增加强度和难度,以适应更高水平的比赛。
3. 心理韧性训练:通过冥想、呼吸练习等方式,提高运动员的专注力和情绪管理能力。
同时,模拟比赛场景,提高运动员在压力下的表现。
总之,制定一个合理的羽毛球运动员的训练计划需要考虑到运动员的技术水平、体能状况、心理韧性等多个方面。
通过定期评估和调整训练计划,确保运动员始终处于最佳的训练状态,从而达到提高比赛成绩的目的。
羽毛球训练计划与方案一、基础体能训练羽毛球是一项需要高度体能的运动,因此,基础体能训练是提升羽毛球水平的关键。
这包括耐力训练、力量训练和柔韧性训练。
耐力训练可以通过长跑、游泳等方式进行;力量训练则以健身训练为主,包括举重、俯卧撑等;柔韧性训练可以通过瑜伽等方式进行。
二、技术动作训练羽毛球技术动作训练包括发球、接发球、击球、挥拍等基本动作的训练。
每个动作都需要进行精细的训练,以提高技术的准确度和效率。
技术动作训练的关键在于重复和精度,可以通过对镜练习、拍摄视频自我分析等方式进行。
三、步法移动训练羽毛球运动中的步法移动对于保持位置、调整节奏至关重要。
步法移动训练包括前后左右移动、转身移动等。
在训练中,应注重步法的流畅性和灵活性,以适应比赛中的各种情况。
四、多球训练多球训练是提高反应速度和连续击球能力的有效方法。
通过不断接打多个球,可以提高球员的反应速度和击球连贯性。
多球训练可以采用单人或多人的方式进行,以增加训练的趣味性和挑战性。
五、实战模拟训练实战模拟训练是模拟真实比赛环境,提高球员比赛应对能力的重要手段。
可以通过与不同水平的对手对战,或者进行团体对抗赛等方式进行。
在实战模拟训练中,应注重战术的运用和心理素质的培养。
六、心理素质培养羽毛球比赛不仅是技术和体能的较量,更是心理素质的较量。
因此,心理素质培养是提升羽毛球水平的重要环节。
在训练中,应注重培养球员的自信心、抗压能力、专注力等心理素质。
七、恢复与营养补给训练后的恢复和营养补给对于保持训练效果和防止运动损伤至关重要。
在训练后,应进行适当的拉伸和放松训练,以帮助肌肉恢复。
同时,应保证充足的营养补给,包括蛋白质、碳水化合物、水分等。
八、定期评估与调整定期评估训练效果和进行训练计划的调整是确保训练效果的关键。
在评估中,应关注球员的体能、技术、战术和心理等方面的发展情况,并根据评估结果对训练计划进行相应的调整。
总结羽毛球训练计划与方案是一个综合性的训练体系,它涵盖了基础体能训练、技术动作训练、步法移动训练、多球训练、实战模拟训练、心理素质培养、恢复与营养补给以及定期评估与调整等多个方面。
羽毛球训练计划方案为了提高羽毛球运动员的技术水平和竞技能力,制定一个科学合理的训练计划显得至关重要。
下面将详细介绍一个针对羽毛球运动员的训练计划方案。
一、体能训练1. 有氧耐力训练通过长时间、低强度的长跑、游泳等有氧运动,提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2. 无氧耐力训练进行短跑、爬楼梯等高强度、高强度短时间的无氧训练,提高肌肉爆发力和耐力。
3. 灵敏度训练进行快速变换跑位、快速反应等训练项目,提高运动员的灵敏性和反应速度。
二、技术训练1. 发球训练重点训练发球的速度、角度和精准度,提高运动员在比赛中的攻击性。
2. 跑位训练通过模拟比赛场景,训练运动员在比赛中的合理跑位和节奏感。
3. 回球训练训练运动员在各种不同情况下的回球技术,提高应变能力和技战术水平。
三、战术训练1. 单打战术针对不同对手的特点,制定相应的战术,提高运动员在单打比赛中的胜率。
2. 双打战术培养双打组合之间的默契配合,优化战术阵型,提高在双打比赛中的配合度和进攻效果。
四、心理训练1. 压力应对训练通过模拟比赛压力情境、训练运动员的心理承受能力和应对压力的能力。
2. 自信心培养鼓励运动员树立信心、保持积极心态,提高比赛时的自信心和信念。
综上所述,一个全面的羽毛球训练计划方案应该包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练四个部分。
只有全面均衡地提升运动员的体能和技术水平,才能在激烈的比赛中取得更好的成绩。
希望以上训练计划方案能够为羽毛球运动员的训练提供一些参考和帮助。
羽毛球培训趣味训练计划1. 双打配对训练双打配对训练是一项非常有助于提高学员协作能力和团队精神的趣味训练项目。
教练可以将学员分成几组,每组两人一队。
然后,让每一组配对进行练习,比如交替使用正手和反手接球、互相传球、模拟比赛等。
通过这样的培训方式,学员们可以更好地了解对方的实力和特长,从而更好地进行团队合作。
2. 使用不同重量的羽毛球进行训练教练可以准备一些不同重量的羽毛球,让学员们在练习中尝试使用这些羽毛球进行练习。
比如,可以使用轻重不同的羽毛球进行发球练习,或者使用重一些的羽毛球来进行接球练习。
这样的训练方式可以让学员们在练习中感受到不同的手感和力量,从而更好地提高技术水平。
3. 利用小游戏进行训练教练可以设计一些小游戏,让学员们在游戏中进行训练。
比如,可以设计一个龙虎斗的游戏,让学员们模拟比赛情况进行练习。
或者可以设计一个追逐游戏,让学员们在追逐羽毛球的过程中锻炼速度和反应能力。
通过这样的小游戏,学员们不仅可以在快乐中进行训练,还可以提高技术水平。
4. 利用音乐进行训练教练可以在训练中播放一些激动人心的音乐,让学员们在音乐的节奏下进行训练。
比如,可以在音乐的伴奏下进行发球练习,或者在音乐的节奏下进行接球练习。
通过利用音乐进行训练,学员们可以在愉悦的氛围中进行练习,从而更好地提高技术水平。
5. 利用道具进行训练教练可以准备一些道具,让学员们在练习中使用这些道具进行训练。
比如,可以准备一些小球拍,让学员们在比赛中使用这些小球拍进行练习。
或者可以准备一些障碍物,让学员们在练习中绕过这些障碍物进行训练。
通过利用道具进行训练,学员们可以在练习中增加一些趣味性,从而更好地提高技术水平。
综上所述,羽毛球培训的趣味训练计划可以大大增强学员的学习兴趣和学习积极性,提高学员的技术水平和综合素质。
教练们在培训学员的时候可以根据学员的特点和需求,设计相应的趣味训练计划,从而更好地提高学员的综合素质。
希望本文介绍的羽毛球培训的趣味训练计划可以对教练们有所帮助,帮助他们更好地培训学员。
羽毛球校队训练计划一、训练目标。
1. 提高校队成员的羽毛球基本技术水平,包括发球、接球、击球、移动等。
2. 增强队员的体能素质,如耐力、速度、力量和敏捷性。
3. 培养队员的团队合作精神和比赛意识,提高校队在各类比赛中的竞争力。
二、训练时间。
1. 每周一、三、五下午4:00 - 6:00为固定训练时间。
2. 根据比赛安排,在赛前可增加集训时间,如每周日上午9:00 - 12:00。
三、训练地点。
学校羽毛球馆。
四、训练内容与安排。
(一)第一阶段(第1 - 4周:基础技术巩固)1. 周一。
- 热身(15分钟)- 慢跑400米,关节活动操(头部、颈部、肩部、腰部、膝关节、手腕、脚踝)。
- 发球技术训练(30分钟)- 正手发高远球:每人练习30次,强调动作的规范性,如转体、引拍、挥拍击球的连贯性。
- 反手发小球:20次练习,注重控制球的落点在对方前发球线附近。
- 接球技术训练(45分钟)- 定点高远球接球:两人一组,一人发高远球,另一人接球并将球回击到对方后场,每组20个球,然后交换。
- 网前小球接球:练习网前搓球、勾对角球接球技术,每组15个球,共进行3组。
- 体能训练(30分钟)- 跳绳:单摇100次,双摇50次,共进行3组。
2. 周三。
- 热身(15分钟)- 动态拉伸,如高抬腿跑、开合跳、踢腿等,每个动作进行20 - 30秒。
- 击球技术训练(45分钟)- 正手击球:进行原地正手击球练习,重点是掌握击球点和发力方式,每人击球50次。
- 反手击球:同样进行50次反手击球练习,注意身体的协调性。
- 头顶击球:针对头顶区的击球技术进行专项练习,每组20次,共3组。
- 移动技术训练(30分钟)- 米字步移动:按照米字形状进行快速移动练习,每组往返3次,共进行5组。
- 前后场移动:从前场网前快速移动到后场底线,再返回网前,每组10次,共4组。
- 体能训练(30分钟)- 400米冲刺跑,共进行3组,每组间隔2分钟。
羽毛球训练计划(精选4篇)
1、入门级羽毛球训练计划
周一:核心力量训练(下蹲、引体向上、平板支撑等),练习基本技术(发球、接球、截击等)。
周二:有氧训练(慢跑、跳绳等),练习进攻技术(正手攻击、反手攻击等)。
周三:休息。
周四:核心力量训练,练习基本技术。
周五:有氧训练,练习防守技术(平推、挡拍等)。
周六:综合训练(对抗训练、技术强化训练等)。
周日:休息。
2、进阶级羽毛球训练计划
周一:核心力量训练,练习基本技术。
周二:有氧训练,练习进攻技术。
周三:休息。
周四:核心力量训练,练习基本技术。
周五:有氧训练,练习防守技术。
周六:综合训练,比赛模拟训练。
周日:休息。
3、竞技级羽毛球训练计划
周一:核心力量训练,练习技术(发球、接球、截击等)。
周二:有氧训练,练习进攻技术。
周三:核心力量训练,练习技术。
周四:有氧训练,练习防守技术。
周五:综合训练,比赛模拟训练。
周六:综合训练,比赛模拟训练。
周日:休息。
4、专业级羽毛球训练计划
周一:核心力量训练,技术强化训练。
周二:有氧训练,进攻技术训练。
周三:核心力量训练,技术强化训练。
周四:有氧训练,防守技术训练。
周五:综合训练,比赛模拟训练。
周六:综合训练,比赛模拟训练。
周日:休息。
这些训练计划可以根据个人情况和训练进展进行调整,重要的是坚持训练,同时注意休息和合理的饮食。
羽毛球教学计划最新9篇羽毛球的教学计划篇一一、为丰富初二学生学校文娱生活,提高初二年级学生对羽毛球运动的兴趣,为能有效使学生掌握羽毛球运动技术,拟定以下几点教学训练计划:1、训练时间:每周二下午第八节课至7:35分2、每周训练活动一次3、兴趣活动地点:十三中田径场体育馆二楼二、教学活动内容:分五个阶段:第一阶段:提高兴趣阶段、徒手增强球感的练习、持拍增强球感的练习、游戏比赛、身体素质练习。
第二阶段:握拍技术及练习方法、基本站位方法及准备姿势、羽毛球运动的身体素质练习。
第三阶段:基本发球技术与练习方法,前场、中场、后场击球技术与练习方法、羽毛球步伐移动方法。
第四阶段:羽毛球基本击球战术第五阶段:羽毛球基本战术教学比赛阶段辅导教师:xxx学生名单:初二年级学生42人羽毛球课教学计划篇二一、指导思想(选择课程的背景或原因)羽毛球运动是一项古老而时尚的。
健身运动,它起源于十四-十五世纪的日本,现代羽毛球运动起源于十九世纪的英国的贵族阶层,现流行于当今社会的各个阶层,随着我国运动员在世界大赛上广泛的争金夺银,为国家取得各种优异的比赛成绩,现在被我国广大群众和学生所认识和喜爱。
常州市连续承办五届世界级羽毛球大师赛对进一步推动了我市人民积极开展羽毛球运动起到了推波助澜的作用。
羽毛球运动除具有一般运动项目娱乐身心、增强体质、培养意志、陶冶情操等锻炼价值之外,还具有场地设施要求小、老少皆宜、运动量可控制的特点。
经常参加羽毛球运动还对提高广大学生的平衡能力,身体协调性以及灵活性开发智力和非智力因素起到积极的作用。
学校决定开展羽毛球校本课程,不仅满足贯彻树立“健康第一”的指导思想、同时对促进学生个性发展,同时对实现体育与艺术国家“2+1”工程起到积极的推进作用。
二、课程目标1.培养学生对羽毛球运动的兴趣和爱好,掌握羽毛球运动与体育锻炼的基本理论,基本技术和基本技能,养成经常参加羽毛球运动和体育锻炼的习惯。
2、通过羽毛球基本技术的学习和练习,发展以有氧代谢能力和肌肉力量为重点的全面身体训练,继续提高学生的身体技能和各项身体素质,促进身心全面发展,进一步增强体质,3、掌握体育锻炼和养生保健的基本知识,培养学生对身体机能自我评价能力和独立进行科学锻炼的能力。
合理安排羽毛球运动员的训练计划需要考虑多个方面,包括身体状况、技术水平、训练目标、时间安排等。
以下是一个为期六周的羽毛球运动员训练计划,可供参考:一、准备阶段(第1周)1. 热身:进行一些全身性的热身运动,如慢跑、高抬腿、跳绳等。
2. 呼吸调整:深呼吸练习有助于调整呼吸,缓解紧张情绪。
3. 基本技术:进行一些基本的步法和挥拍练习,如前后移动、左右移动、正手握拍和反手握拍等。
二、体能训练(第2-3周)1. 有氧运动:进行一些有氧运动,如慢跑、跳绳等,以提高心肺功能和耐力。
2. 力量训练:进行一些针对上肢和下肢的力量训练,如哑铃弯举、深蹲、提踵等,以提高肌肉力量和稳定性。
3. 耐力训练:进行一些耐力训练,如长时间跳绳、长距离慢跑等,以提高运动员的耐力水平。
三、技术提升(第4周)1. 技术练习:进行一些针对技术提升的训练,如正手和反手击球练习、网前球练习等。
2. 模拟比赛:模拟比赛场景,提高运动员的实战能力。
3. 战术训练:针对不同对手制定相应的战术策略。
四、恢复阶段(第5周)1. 拉伸运动:进行一些全身性的拉伸运动,以缓解肌肉疲劳。
2. 心理调整:进行一些心理调整训练,如冥想、放松练习等,以缓解紧张情绪。
3. 休息和恢复:保证充足的休息时间,避免过度疲劳。
五、模拟比赛(第6周)1. 安排一场模拟比赛,提高运动员的实战能力。
2. 根据比赛结果调整训练计划。
总的来说,羽毛球运动员的训练计划应该根据运动员的身体状况和技术水平制定,同时要考虑到时间安排和恢复情况。
在训练过程中,要注重体能、技术和战术的提升,同时要保证充足的休息和恢复时间。
此外,要定期评估训练效果,根据实际情况调整训练计划。
体校羽毛球训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们在球场上跑得像兔子一样快,跳得像袋鼠一样高,挥拍像闪电一样迅猛,把羽毛球打得对手眼花缭乱。
2. 培养出一批超级厉害的羽毛球小能手,不管是单打能像孤胆英雄一样过关斩将,还是双打能像默契的好搭档一样配合无间,出去参加比赛都能捧回一堆奖杯。
二、训练对象。
体校那些对羽毛球充满热情,梦想着有一天能在球场上大显身手的小少年们。
三、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一到周五,早上是体能训练的好时候,就定在8:00 10:00吧。
这个时候大家刚起床,精神饱满,正好可以把身体的能量都释放出来。
下午呢,14:00 17:00,这可是技术训练的黄金时段。
大家脑袋清醒,手脚灵活,能更好地琢磨那些复杂的技术动作。
2. 地点。
体校的室内羽毛球馆,那可是我们的“战场”。
宽敞明亮,还有好多专业的设备,就像为我们这些小战士量身打造的一样。
四、训练内容。
# (一)第一阶段(基础训练期,第1 4周)1. 体能训练。
跑步:周一早上先来个绕着操场跑圈的热身,先跑个2 3圈(每圈400米),就当是把身体叫醒。
然后呢,再来几组50米冲刺跑,每组3 5次,就像小猎豹在追捕猎物一样,全力冲刺。
跳绳:周二早上就轮到跳绳啦。
单人跳绳,分组进行,每组2 3分钟,中间休息30秒,一共来个5 6组。
这可是锻炼协调性和节奏感的好办法,跳起来就像小猴子一样灵活。
力量训练:周三早上做一些简单的力量练习,像俯卧撑和仰卧起坐。
男生俯卧撑每组15 20个,做3 4组;女生仰卧起坐每组20 30个,也是3 4组。
让大家的小胳膊小腿都充满力量。
2. 技术训练。
握拍和挥拍:周一下午先从最基础的握拍开始,就像拿筷子一样,找到最适合自己的握法。
然后练习挥拍动作,对着镜子挥,或者让小伙伴互相看着挥,每次挥拍要做100 200次,确保动作标准,像机器人一样精准(哈哈,只是动作精准,可不是让你们变得机械哦)。
发球训练:周二下午重点训练发球。
羽毛球活动训练计划及教案一、教学目标1. 让学生掌握羽毛球的基本技巧,如发球、接球、挥拍等。
2. 培养学生团队合作精神,提高集体协作能力。
3. 锻炼学生的身体素质,提高其运动能力。
二、教学内容1. 羽毛球基本技巧训练:发球、接球、挥拍等。
2. 羽毛球团队战术训练:阵型布置、配合进攻、防守等。
3. 羽毛球比赛规则讲解与实践。
三、教学方法1. 示范法:教师或优秀学生展示技巧,引导学生模仿。
2. 分组练习法:学生分组进行技巧练习,互相观摩、交流。
3. 比赛法:组织学生进行比赛,提高其实践能力和竞技水平。
四、教学步骤1. 热身活动:引导学生进行跑步、拉伸等热身运动,预防运动损伤。
2. 基本技巧训练:教师示范,学生跟随练习,分组进行发球、接球、挥拍等基本技巧训练。
3. 团队战术训练:组织学生进行团队练习,讲解并实践阵型布置、配合进攻、防守等战术。
4. 比赛实践:组织学生进行羽毛球比赛,提高其实践能力和竞技水平。
5. 总结讲评:对学生的训练情况进行总结,指出优点和不足,鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 学生参与度:观察学生在课堂上的积极参与情况,如练习态度、团队合作等。
2. 技术掌握程度:评估学生对羽毛球基本技巧的掌握情况,如发球、接球、挥拍等。
3. 比赛表现:观察学生在比赛中的表现,如战术运用、身体素质等。
六、教学资源1. 羽毛球场地:提供足够的羽毛球场地供学生练习和比赛。
2. 羽毛球拍:为学生提供合适的羽毛球拍。
3. 羽毛球:准备足够的羽毛球供学生练习和比赛。
4. 教学视频:收集相关的羽毛球教学视频,用于课堂演示和分析。
5. 比赛规则资料:提供羽毛球比赛规则的相关资料,供学生学习和参考。
七、安全注意事项1. 在进行羽毛球活动时,要求学生穿着合适的运动服装和鞋子,以防止运动损伤。
2. 强调学生在训练和比赛中的安全,避免用力过猛或错误的动作造成伤害。
3. 教师应密切监督学生的练习,及时纠正错误的动作,防止发生意外。
一、指导思想全面贯彻党的教育方针,坚定信心,积极推进体育创新教育,面向全体学生,树立健康第一的指导观念。
积极开展训练,努力为校增光添采。
二、教学目标:1、知识目标:通过培训活动,使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况,培养对羽毛球运动的兴趣、爱好,知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况,懂得羽毛球比赛的方法和规则。
2、技能技巧:学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。
并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。
3、素质目标:通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质,并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。
三、具体措施:1、分工明确,组建男女羽毛球队。
教练员:刘东亮宗瑞芳2、训练时间:2015年11月~2016年8月训练课时:(1)每周星期一、四早上7:00~7:40(2)每周星期二、三、五下午第三节课后3、做到在训练中科学、规范管理。
全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。
了解学生发展情况,主动与班主任和任课老师及家长联系,争取他们的支持和配合,合理利用节假日,课余时间进行有效的训练,创设一个有利于训练的良好环境。
争取在最短的时间内培养出最好的选手,为比赛服务。
(1)从严:教师首先严格要求自己的行为,以学生为中心,爱在心里,严在行为习惯,防止在训练中出现随意性和盲目性。
严格要求学生,要求一切行动听指挥,动作练习规范,讲质量和实战性。
一丝不苟追求目标,做好学生的思想教育和正面引导工作,了解学生的动态和心理变化,做耐心细致的说服教育,做到队员苗子选得好,训练留得住,比赛用得上,作风过硬。
(2)从难:要在训练中循序渐进,有易到难,有小运动量到大运动量,增加练习密度,多思、多想、多问几个为什么这样做。
练习前设计好方案,创设好练习环境,运用训练手法多变,以实用为原则,练习中有新异,有创新,技术细节要超过实际比赛和运用的难度,达到不怕困难。
(3)从实际战术出发:在平时训练和练习中,要做到不怕多流汗,不手软,不马虎松垮,要多做假设敌,认真研究对策,要象实战一样,调动学生的积极性和练习兴趣,始终保持旺盛的精力,饱满的情绪,投入训练,克服骄傲自满的作风。
五、训练内容安排:第一阶段(2015年11月~2月上旬)1、早上:基本功训练。
教师统一教授技术动作,再巡回指导。
2、下午:队员固定球路练习以及对应的比赛训练;身体素质:运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。
运动技能:学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作,步法移动。
学会发高远球以及网前球;接发球。
第二阶段(2016年3月上旬~5月上旬):1、上午:基本功训练。
教师统一教授,再巡回指导。
努力提高自身的基本功。
2、下午:顾定球路练习以及对应的比赛训练;身体素质:运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。
技能:学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作,步法移动。
学会发高远球以及网前球;接发球;点对点技术练习等。
第三阶段(2016年5月下旬~6月上旬):身体素质:比赛所需的体能,竟争心理和拼搏能力。
运动技能:巩固已学羽毛球专项技能。
学习羽毛球竞赛的组织和比赛方法,提高运动员实战能力,熟悉规则裁判法。
第四阶段(2016年7月~8月下旬):身体素质:身体、心理各方面都能达到比赛要求。
运动技能:运动员能学会自己应付比赛,能打出自己的风格,在比赛场上能冷静对待,能把自己所学的技战术很好的发挥出2007~2008学年第二学期羽毛球队训练计划一、指导思想以“十七大”精神为指导,以提高训练水平为核心。
解放思想,开拓创新,扎实开展训练教学工作,深入实施素质教育,贯彻“健康第一”的思想。
广泛开展羽毛球课外训练活动,提高我校羽毛球运动竞技水平,增强学生体质,促进学生全方位发展。
二、科学训练科学训练是稳步提升的基石。
在训练过程中,要打下扎实牢固的基础,必须坚持科学系统训练。
全面发展学生的身体素质,不断提高竞技水平,突出基础和科学训练。
不拔苗助长,过早片面追求专项比赛成绩。
通过比赛杠杆来检查促进训练水平的提高。
学生启蒙训练时,在前两年左右是不划分大周期以“不间断”训练原则来安排训练计划,充分“打好基础”。
严格遵循逐渐增加训练负荷的原则。
训练指标逐年提高,训练负荷量按照运动员年龄、个体特点制订。
谨慎对待早期专项化训练。
专项训练应在全面发展身体素质的基础上进行,充分合理利用身体素质发展的敏感期,避免极为狭窄的专项化训练。
遵循科学选材,科学训练,逐步提高训练水平。
只有全面素质和专项素质协调发展、互相促进,以全面素质为主来促进专项素质发展,才能够达到全面提高运动竞技水平,提高比赛成绩的最终目的。
三、队伍情况1、羽毛球队现共有队员31 人,其中男生17人,女生14人。
二、三年级学生占21人。
2、经过训练,大多数队员兴趣浓厚,训练态度认真,训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。
3、训练时间安排:每周星期二~星期五7:30~8:20;星期一~星期五16:30~18:00;星期六9:00~11:004、运动员基本情况李哲:身体素质好,能力较强,柔韧性一般,意识不强,动作较硬。
袁俊饶:头脑灵活,意识好,接受能力快,能力一般,发力较好。
章子杰:能力强,技术较粗,柔韧一般。
郑伊宸:柔韧一般,发力较好,动作不舒欧英豪:耐力好,柔韧性一般,起动较慢,爆发力较差,球感较好,协调性一般。
林晓航:能力一般,柔韧性好,心理素质较好,爆发力较差,较散漫,特点不突出。
张靖淇:能力好,意志较差,技术动作粗,前后场不连贯。
关芷莹:技术动作灵活,轻巧柔韧性好,耐力一般。
唐博淳:技术动作较好,爆发力好,奔跑能力强。
柔韧性好。
自觉性高。
谢林炀:技术动作一般,能力强,但比较凌乱,手指、手腕灵活性差。
南珍妮:技术动作不稳定,意识好,柔韧性一般,肩关节较硬,能力不错。
四、训练目标以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作,根据少儿运动员的生理、心理特点,有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练,全面提高运动员技、战术水平,身体素质、专项能力。
五、训练任务1、学习主要基本技术,初步建立主要击球动作的基本姿势。
2、发展全面身体素质。
3、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。
4、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。
六、训练步骤因训练队绝大部分学生年龄小,训练水平低,不必划分明显周期只分了二个阶段,严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。
第一阶段:(2月~5月)在上学期的训练基础上,继续坚持手法基本功练习,提高手指力量与握拍灵活性,增强“拍感”,加强落点、弧度的控制与掌握。
练习时间可以缩短一些。
每天每节保证十分钟练习。
基础要扎实牢固。
训练重点过渡到完成完整技术动作的动力定型上来。
技术动作要求规范、合理。
进一步细化动作。
加大专项化练习比重,提高手法与步法的协调配合,从准备动作开始形成良好的定型。
在练习中要不断示范纠正。
准备动作的及时合理是目前主抓的重点。
良好的准备姿势是合理完美完成动作的开始,首先将起点第一步做到位。
再去要求其它。
短期内要掌握并实战运用。
拍头下垂、两臂夹紧等错误动作要及时纠改。
多进行移动挥拍的重复练习,将动作熟练后再去打球。
这一阶段就是将基本技术动作要学到家,正确合理运用,后场高远球和正手发高远球必须结合步法熟练掌握好。
力争本阶段在技术部分有一个较大明显的提高。
身体素质部分,主要是协调性练习与灵敏度的练习为主。
抓住发展敏感期的素质有针对性的进行练习,着重提高。
步频与反应练习要常练不懈,其它跑、跳等基本素质类练习,要贯穿始终,天天不断,保质保量系统进行。
训练中,要将游戏穿插其中,在进行枯燥的技术练习后,以游戏形式多进行各种趣味竞赛练习。
在娱乐中锻炼提升。
第二阶段(6~7月)技术占60%、素质占30%、战术占10%。
单项技术以固定、半固定球路训练为主。
逐步安排组合技术练习。
如高吊、一点吊一点、二点吊一点等。
对技术动作进行精细化加工,强调技术动作的一致性、隐蔽性。
提高击球落点的准确性。
进行单项技术的战术意义目的教学,在技术练习中反复讲解灌输,安排教学比赛。
使其在练习中自行体会加深理解,在固定球路技术练习后多安排半场比赛。
激发学生竞争意识。
培养实战能力,通过实战练习和单一击球技术和多项击球技术组合运用,来提高战术意识,战术以单打战术为主。
在步法训练中,抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节,步法应与专项技术有机的结合起来,根据运动员的专项能力,进行教学训练。
素质方面,加强速度素质的练习比重。
主要是发展全面的身体素质,提高身体灵活性和协调能力,重点提高专项运动能力,通过跳绳、快频跑等行之有效的方法练习来提高弹跳与频率,多加练习。
七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。
2、在教学过程中,因教学的对象是少年儿童,所以,每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点,应围绕着形成某一种动作而练,练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度,不宜过高和过急,注意循序渐进。
3、将训练与思想教育结合起来,在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
有意识的在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。
加强跟班主任、家长的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,从小养成良好的生活习惯与训练作风。
4、充分调动学生积极性、自觉性,完成每一阶段计划,并做好阶段测试工作。
5、训练中发挥教练主导作用,注意克服训练中注意力易分散现象,提高训练效果。
6、训练中提倡多看、多练、多想,教练员多示范、多陪练、多纠正动作。
7、督促学生文化学习,做到学习、训练两不误。
2016年羽毛球队训练计划教练:刘东亮。