跳远运动的极限问题

对跳远运动员常见的损伤原因及预防措施的研究杜久辉　

对跳远运动员常见的损伤原因及　

预防措施的研究　

杜久辉（内蒙古田径柔道武术运动管理中心，呼和浩特０１００３０）　

摘要通过呼和浩特市１８所中学４１名跳远运　

动员受伤情况的调查，初步找出了跳远运动员常见的损　

伤部位和致伤的原因，并提出了预防运动员受伤的措施　

和方法。　关键词跳远运动员损伤预防　

１前言　

跳远的完整技术包括：助跑、起跳、腾空、落地四个　

部分。它具有高速度和高强度的运动特点，特别是上板　

起跳瞬间，运动员的下肢要承受自身体重５—１Ｏ倍的冲　

击力，因此跳远运动员的关节、肌肉损伤现象时有发生。　

如何防止运动员损伤或把运动员的损伤减少程度，是广　大教练员、教师、医务工作者极其关注的问题。为此本　

文将对跳远运动员常见的损伤进行调查和研究。　

２研究对象和方法　

２．１　研究对象　

把呼和浩特市区县市ｌ８所中学，从事跳远运动项　

目而受伤的运动员４１人，其中男２８人，女ｌ３人做为研　

究对象。　

２．２　研究方法　

采取调查、访问、实地考察以及参阅教练员的训练　

计划和运动员的训练笔记等方法搜集资料，对所搜集的　

资料整理后进行分析和研究。　

３调查结果与分析　

３．１调查结果　

在被调查的４ｌ位受到损伤的跳远运动员中，其受　

伤年龄、运动年限及受伤的部位如下：（见表１、表２、表　３）。　表１　跳远运动员受伤初始年龄调查表　

表２跳远运动员常见的损伤部位调查表　

表３　跳远运动员损伤原因调查表　

３．２结果分析　

３．２．１从表１的调查中，可以看出：跳远运动员易受　

伤的年龄在１４—１６岁之间（占被调查人数的５６．１％）。　此年龄段的运动员身心的发展水平还很不成熟，也不均　

・１ｌ１・

　《内蒙古体育科技》（季刊）　２０１２年（第２５卷）第３期（总第９６期）　

衡。他们易兴奋，却缺乏一定的控制力，是跳远运动员　

受伤的潜在危险。　３．２．２从表２、表３的调查中，我们了解到跳远运　

动员易受伤的部位就人的身体而言自上而下，如：踝关　

急行跳远规则

急行跳远规则

1. 概述

急行跳远是一项田径项目，也是奥运会和其他体育赛事中的一个重要项目。通过融合速度与技巧，选手在竞技时尽量在起跳线上以最大的速度冲刺并跳远。急行跳远的规则与技巧准则对于参与者和观众来说都至关重要，本文将深入探讨这些规则和技巧。

2. 竞技场设置

急行跳远的比赛通常在专门的跳远场地上进行。场地由一个跑道和三个跳远沙坑组成。跑道长度一般为40至45米，足够提供选手冲刺并适当制动的距离。跳远沙坑是一个砂土填充的区域，用于保护选手在跳远时的着陆。这个区域的长度为3米至4米，宽度为2.75米。

3. 规则和流程

3.1. 准备和冲刺

在比赛开始前，选手需要在起跳线附近做好准备。他们通常会做一些热身运动，以减少可能的伤害并提高跑动速度。选手在起跳线后方的起跑区冲刺，希望在尽可能短的距离内达到最高的速度。选手应该尽量保持平衡和稳定。

3.2. 起跳和飞行

在达到最高速度时，选手需要在起跳线上做出极具技巧性的动作，以最大限度地利用速度和力量。起跳时，注意要用脚掌蹬地，同时将身体重心转移到起跳脚上。选手需要将身体前倾和另一只腿向前伸展，以保持平衡并延长跳远的距离。

3.3. 着陆和荐肘

当选手离地后，在空中保持身体的水平姿势非常重要。选手需要控制自己的飞行姿势，以使其尽可能平行于地面。当选手接近着陆时，他们需要灵活地将另一只脚向前摆动，并用最大的力量将脚掌着地。为了避免跳远线的越界，选手应该尽可能地倾斜并向前倒下。选手还可以利用荐肘技巧，通过向前伸出一个手臂，来增加平衡和稳定性。

4. 裁判和计分

裁判在比赛中起到至关重要的作用，他们负责监督选手是否遵守规则并评分。在急行跳远中，裁判会在选手起跳线上放置一个判定线，用于判定选手是否起跳合法。如果选手的起跳超过这条线，那么这次跳远将被判定为无效。裁判还会根据选手的实际距离进行评分。在每次跳远后，最优秀的跳远将被记录下来，并作为选手的最终得分。

三级跳远运动员的体能训练方法及手段研究

三级跳远是一项需要综合技能的田径运动项目，它需要运动员具备良好的爆发力、协调性、平衡性和灵活性等方面的素质。通过科学合理的体能训练，能够帮助三级跳远运动员提高自身的整体素质，从而突破自己的极限，在比赛中取得更好的成绩。

一、三级跳远的体能训练目标

1、提高运动员的爆发力

爆发力是三级跳远中至关重要的一项体能素质，决定着运动员在比赛中跨越每一步的距离。通过针对性的爆发力训练，能够提高运动员身体的爆发能力，加强腿部肌肉群的力量，使得运动员能够快速获得动能，从而实现跳远的目的。

2、提高运动员的灵敏性和协调性

三级跳远运动中，需要运动员在短时间内完成多次动作，并且要保持其在空中的平衡和姿势。因此，运动员的灵敏性和协调性也是至关重要的。科学合理的训练能够提高运动员的身体灵活性和协调性，使其在三级跳远比赛中有更好的表现。

三级跳远是一项需要长时间专注且高强度训练的运动项目。需要运动员具备一定的耐力和韧性，并能够在比赛中保持持续的高强度表现。因此，针对性的耐力和韧性训练能够提高运动员的持久力和抗疲劳能力，从而增强其在比赛中的表现力。

1、定期进行体能测试，科学制定训练计划

在进行体能训练之前，需要对运动员进行全面的身体测试，明确其优缺点，制定量化的训练目标和计划。建议运动员每3-6个月进行一次身体测试，以便及时调整训练计划，针对性地进行训练。

2、开展爆发力训练

爆发力被认为是三级跳远训练中最为重要的一项技能，需要重点进行训练。建议使用以下方法：

（1）力量训练：通过无氧和有氧运动，如提铃、卧推、深蹲等，针对性的增强腿部和核心的力量；

（2）爆发力训练：如跳跃、往返半蹲跳等，通过反复的跳跃训练，提高运动员的爆发力；

（3）起跳训练：通过反复的起跳练习，加强腿部肌肉群的功能，提高起跳高度和距离。 3、开展灵敏性和协调性训练

６３南枉科技２０１０年第８期　体育科技　

浅析如何提高跳　＇一’一　迈　动员的助跑速度和准确性　

张凯　

（安康学院体育系）　

摘要为加速训练改革的步伐，进一步提高训练的实效性，本文通过大量国内外优秀跳远运动员助跑速度和准确性的研究，经　

过文献资料的收集与综合分析，从现代跳远特点的发展出发，研究跳远运动员的助跑速度和准确性，为跳远运动的发展提供可行性参　

考　

关键词跳远运动员助跑速度；　确性　

１问题的提出　

田径运动现在可以说是人类在向自我的极限进行挑战，对运动员　

各种素质要求越来越高，同样，现代跳远的特点也向着助跑速度快、　

准确性高的方向发展。在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练　

员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容，因而使各　

项差别不大。然而，随着田径理论的不断更新和充实，要求我们每一　

位教练员根据跳远特点，在训练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进　

行调练。　

２研究对象和方法　

（１）研究对象。中国部分优秀男子跳远运动员在比赛中的有关　

参数。　

（２）研究方法。文献资料法、分析比较法。　

３讨论与分析　

３．ｔ助跑速度　（１）助跑距离的选择。在训练或比赛中跳远运动员经常会出现　

助跑距离过长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳　

前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑　

距离过短，运动员在起跳时就发挥不出自己的最大速度。根据前人的　

研究，在跳远前一瞬间助跑速度每提高ｏ．１ｍ／ｓ，跳远成绩将提高　

８－ｌＯｃｍ，可见助跑速度的重要性。跳远运动员助跑距离的长短取决　

于运动员的身体情况、运动水平，一名运动员的４０ｍ和ｌＯＯｍ跑的成绩　

能客观反映运动员的助跑能力。下面的数据供教练员和运动员进行参　

考。而对女运动员可在此基础上平均加两步。同时对于步频快而步幅　

小的运动员则稍微缩短助跑距离。对于优秀的跳远运动员助跑距离可　

适当增加ｌ一２步。如表ｌ。　

是＾　成靖　旁ｔ　＾蜻　，ｔ　直嗤　步救　成靖　步敏　成蜻　步敦　点蜻　步艇　！　：　！　皇　！　！：墨　！些　丝　！．垒　丝　ｌＯＯｍ　１３，　１２ｋ　ｔ２ｓ　１Ｉ　ｌＯ　９ｓ　ｌｏ　表１　４０ｍ、１００ｍ与步教关系表　然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场面、情绪、运动员