卡戴珊6招教你身材凹凸有致

核心提示：一个养眼的MM除了五官精致漂亮，更受关注的就是身材。怎样减肥才能让身材玲珑浮凸，其实，只要简单六个动作就能满足你的愿望。下面就让小编教你如何在运动中锻炼美臀，打造性感曲线！ 整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。闲时多做做能让你的曲线更加玲珑，轻松享有“S”型身材，让身边所有的人羡慕！ Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰，以免影响盆骨的移位。 1、双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。 2、右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直。 3、同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。 4、身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。 5、以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。 6、左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦） 阅读达人故事，学习成功经验 阿皓 为爱情狂减82斤变帅哥 高中开始发胖，最重的时候去到220多斤。买衣服真的很难买。

女性塑身有妙招 有效减掉凸起小肚腩的6招

1、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

5、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿 则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周， 瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

6、睡strong>4、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

5、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿 则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周， 瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

6、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！ 7、俯睡瘦小腹

聚拢调节胸型的方法有哪些

聚拢调节胸型的方法有以下几种：

1. 穿戴合适的内衣：选择合适的内衣可以有效地聚拢胸部，使胸部看起来更丰满和紧实。可选择有聚拢效果的内衣或者带有加厚、加垫的文胸。

2. 运动锻炼：通过针对胸部肌肉的锻炼，可以增加胸部肌肉的紧实度，使胸部更加挺拔。常见的胸部锻炼包括俯卧撑、哑铃推举等。

3. 调整姿势：正确的站姿和坐姿可以使胸部看起来更挺拔。保持良好的姿势，挺胸收腹，使胸部处于最佳状态。

4. 饮食调理：适当调整饮食，增加富含蛋白质的食物摄入，有助于胸部肌肉的增长和紧实。

5. 使用胸部提升产品：市面上有一些胸部提升产品，如丰胸霜、胸部按摩仪等，可以辅助调节胸型。

6. 胸部按摩：定期进行胸部按摩，可以促进血液循环，增加胸部组织的弹性和紧实度。

7. 心理调节：保持良好的心态，自信积极地对待自己的身体，也能够使胸部看起来更加挺拔和美丽。

模特身体各部位姿势的基础训练

中国模特网经常对模特们强调：有很多身体部位特别重要，而这几个部位也

是特别容易变形和衰老的，那就是腹部、胸部、手部。所以锻炼和呵护是绝对必

要的。

腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法：

一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，

再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，

双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30

厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做

10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。

胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两

种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，

撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛

巾，放松，再拉直，做10～15次。

手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不

要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。

中国模特网认为这些锻炼不复杂，也不艰辛，只要每天养成习惯，就会产生

良好的效果。

模特的臀部、跨是比常人要活络的部位，很多模特都知道，要练习顶跨，却

不知道如何才能真正的达到顶好跨。顶跨是为了跨部的美感和臀部运动的美感。

顶跨练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出跨部

的美感，基本训练是少不了的。

压跨：压跨是最大程度让跨部骨骼打开。很多不会注重跨部的练习，所以

跨很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣跨部到位，角度部到位。压

跨的基础训练能很好的解决这样的问题。

匀跨：匀跨是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀跨有前后、左右、八字匀

法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽

量大摆动跨部按前后、左右、八字运动。

匀腰：练习腰部的韧性。以下肢做为轴，上肢最大程度的360度摆动。匀