髋关节高清解剖动图，了解髋关节6个运动形式！
髋关节又称髋股关节，它由股骨头和髋臼以及相关的关节囊、韧带所构成，属于球窝关节的类型。相比复合肩关节来说，髋关节是一个单一结构的关节。
髋关节由于需要支撑身体日常活动及运动需要，其稳定性要比肩关节更好！也正是因为它的稳定性更强，它的活动范围相比肩关节也更为有限。练习瑜伽的时候你会发现，为了增大髋关节的活动范围，很多人会用腰椎代偿完成动作，最后导致腰痛的发生！
那髋关节有哪些运动方向？看看下面6个动图演示就了解了。
1：屈髋
像屈膝向上抬，前屈类的瑜伽动作，就是屈髋！
2：伸髋
伸髋动作：桥式、战士三抬高腿那侧等。
3：髋内旋
像牛面式腿、鸟王式啊！
4：髋外旋
像鸽子式、束角式等。
5：髋外展
大家觉得髋外展动作有哪些？评论区说说！
6：髋内收
知道的同学请评论区留言哦～
动作1：
女神式准备呼气，收紧核心右髋内旋吸气，还原重复8-10次，换边
动作2：
双膝落地
右腿向旁边伸直
呼气，收紧核心 臀部向后
吸气，还原
重复8-10次，换边
动作3：
女神式姿势
吸气，右腿后撤一步
呼气，收紧核心
髋部向下沉
吸气，还原
重复8-10次，换边
动作4：
双膝落地
右腿屈膝横向迈一步
呼气，收紧核心
身体侧向右侧
吸气，还原
重复8-10次，换边
动作5：
保持上一动作姿势
呼气，收紧核心
右腿屈膝抬起靠近侧腰
吸气，右腿落地
身体向右侧伸展
重复练习8-10次，换边
动作6：
双膝落地，左腿向旁侧抬高
呼气，收紧核心
左腿屈膝落向左腿外侧
重复练习8-10次，换边
动作7： 下蹲式准备
呼气，收紧核心
左右手交替向两侧伸展
重复练习15-20次
动作8：
低弓步准备
右腿屈膝向前
之后身体转右，进入侧蹲式
左右两侧横向移动
跟我学运动解剖-髋关节（4）
我们在治疗中，经常碰到一些老人说 膝关节疼痛，上楼梯好费劲，都不愿意上楼梯子。这是什么原因呢？今天的内容我们就来 讲讲。
我们先来看看一个小视频。
上面这个视频是一个直膝屈髋的运动，我们行走过程中，不能没有髋关节的屈
曲运动，如果髋关节不能屈曲，我们就走不了路，如果屈髋功能有问题，我们就不能正常行走或出现疼痛。
我们最常碰到一些老年人，找我们说，上楼梯没劲，膝关节酸痛，特别是上楼梯，特费劲。
要想搞清楚这些问题，我们就先来看看髋关节屈曲运动的相关肌肉。
上图这些肌肉都是髋关节屈曲的相关肌肉，比较多。我们要搞清楚这群肌肉中，谁是屈髋功能的老大。
上图是髂肌和腰大肌，它们一起又叫做髂腰肌。有附着在腰椎上的那块是腰大肌，有附着在髂窝内面的是髂肌。
大家看上图，腰大肌附着在椎体前外侧及椎间盘上，所以这块肌肉损伤，与腰痛及椎间盘突出有很大关系了。
在这群屈髋肌中，髂腰肌的屈髋力量是最大的，也就是屈髋肌里的老大吧，特别是腰大肌，比较粗大。所以，它是很得要的屈髋肌。当髂腰肌出现力量不足的时候，那么就会由其它屈髋肌来代偿髂腰肌的力量不足了。
我们来看看下一块与屈髋相关的肌肉。
上图这块是股直肌，它上面连接在髂前下棘，下面与髌骨相连。所以，这 块肌肉有屈膝、屈髋的功能，它在大腿的前面，也是大腿前面一块比较粗壮的肌肉。当髂腰肌力量不足的时候，就会由股直肌来代偿髂腰肌的力量不足，代偿不是好玩的，一个人干两个人的活。
上面我们讲到，有些老人家，上楼梯无力，并可能有膝关节酸软疼痛的问题。很大原因就是股直代偿髂腰肌屈髋的工作，所以，在上楼梯的时候，股直肌一边要代偿屈髋运动，一边又要稳定膝关节，一个人做了两个人的工作，就出现要上楼梯无力膝酸痛的现象。
参与髋关节屈曲运动的肌肉还有阔筋膜张肌，缝匠肌及内收肌。而最常见出现问题的就是上面讲到的两大块肌肉，髂腰肌和股直肌。当然，这两块肌肉除了会引起上面讲述的问题，还会起到很多其它相关的问题，因为这个课题内容我们讲屈髋运动，其它相关内容我们在公众号其它系列的内容收看。
了解髋关节的活动度，看这篇文章就够了（彩图）
老百姓健身或者运动锻炼，会关心髋关节的活动度如何。而做髋关节手术的患者可能会更加在乎活动度的问题。虽然不一定每个患者都能做到极限值，但是我们作为学员，了解一下髋关节的活动度，也是很好地的。
所以分享这篇文章，希望可以清楚明白的告诉大家。本内容参考《骨关节功能解剖学》。
好了，废话少说，看内容吧。
一、首先介绍一下髋关节，也就是我们常说的大腿上段，胯骨的位置。
二、6个活动度
分别可以围绕冠状面，进行屈曲和伸展运动。也就是大家理解的抬起来大腿和后伸大腿。
还有围绕矢状面的外展-内收运动。腿往两侧打开（外展），然后再收回来（内收）。
还有围绕垂直轴内旋和外旋。整个下肢，脚尖朝中间这是内旋，很多做过髋关节置换手术的患者都应该对此不陌生，医生往往都会建议大家术后早期尽量不做内旋的动作，防止股骨头脱位。脚尖朝外是外旋。
三、接下来我再详细的介绍这6个活动度。
（1）屈曲（抬腿） 在膝关节伸直的情况下，髋关节可以屈曲到90°
在膝关节屈曲时，髋关节可屈曲到120°以上
被动屈曲（加上一个外力）的幅度总能超过120°，但是仍然与膝关节的位置有关。当膝关节处于伸展位置时髋关节屈曲的幅度要明显小于当膝关节屈曲的时候，后者的幅度可以达到145°。
大腿几乎贴近胸部
如果膝关节屈曲后同时将双侧的髋关节屈曲并用手抱住，大腿前部将于胸部接触，因为髋关节在屈曲的同时我们的骨盆发生了后倾。 （2）伸展运动
首先，大家要知道，伸展运动的幅度要明显小于屈曲运动，这是由于受到髋关节的髂股韧带张力的限制。
当髋关节伸直的时候，髋关节的伸展幅度（20°）大于当膝关节屈曲时的幅度（10°）。主要原因是我们大腿后面的肌肉收缩（腘绳肌）主要用于屈曲膝关节了，从而就减弱了这个肌肉作为髋关节伸展肌的作用。
当身体做箭步蹲的时候，髋关节被动伸展达到20°。而同时手将下肢向后牵拉时，被动伸展达到30°。
髋关节生物力学经典图
一元复始，万象更新，本公众号继续以“图经典，字简练“的理念，以看图说话的方式，阐述骨科基本原理。辛丑年，要跟一位髋关节顶级高手，乾坤挪移第七层大师学习，学习之前，多温习髋关节内容，本篇是力学经典图片集锦,多年积累，大部分都是来自欧美专家，每一个图里面都有很深的故事和内涵。自媒体时代，信息爆炸，大家都讨厌长篇大论的文章，看经典图如同赏画，进入画中，身临其境，受益无穷。最后千言万语汇成一句话：下肢力线自脊柱骨盆开始，至膝髋足踝是一家，一处异常，其他部位都要作出代偿来“维稳”。
牵一发而动下半身
Jose Austine对髋关节生物力学有较深的理解
最后一张图狗的全髋关节置换，真正的宗师具有进化的视野，从脊椎动物讲起，把兽医髋关节置换和人体髋关节置换力学讲得惟妙惟肖，正所谓斗转星
移，乾坤挪移！
反之亦然，不懂力学，给狗做完了也脱位，也骨折！
