浅析高中体育田径项目中短跑的力量训练

浅谈体育高考100米跑训练理念及方法100米跑是高考体育考生必考的项目，100米跑成绩的好坏直接影响高考成绩。

因此广大教练员对短跑的训练格外重视，尤其对训练方法进行了深入研究以期得到比较好的训练效果。

本文就短跑的训练理念及方法跟同行进行探讨，明确短跑训练的一些特点和身体训练的一些方法。

以下是我对短跑训练的一些认识和感受如有不到之处望大家批评指正。

一．运动项目特征：现代短跑运动和短跑技术的本质特征是：以髋为轴的高速摆动—平动运动，后蹬仅仅是一个以髋为轴的高速摆动动作的延续动作，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。

因此，科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸髋肌群（支撑能力）强壮有力、后摆速度（摆动能力）积极迅猛、扒地动作速度良好。

在教学训练中，还要避免纠正六种错误的跑法，即：含胸跑（下肢摆动能力差）、挺腹跑（腰肌能力差）、坐着跑（下肢支撑能力差）、跳着跑、晃动跑、曲线跑。

二．明确三者关系：短跑训练要紧紧围绕速度、技术、力量三个方面展开，短跑的速度、技术、力量之间关系是密不可分得，速度是核心，力量是基础，技术是载体。

不同的专项速度，必然要求与之相适应的不同的专项技术和专项力量。

三．抓好五个速度（速度是核心）：加速能力、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度能力，一定要优先发展绝对速度。

1、绝对速度：优先发展，确保在训练中的主导地位，主要采用短间距的跑格练习，男1.5，女1.2米（间隔），15～20步；30、50、70米的助力跑（顺风跑、牵引跑）；30、50、60米的计时跑；80、120、150、300米成组的大强度的重复跑；60、80、120、150米成组的大幅度的单足跳、跨步跳、交换跳等。

60米以内的短跳练习主要发展机体无氧非乳酸供能的能力；80米以上的长跳练习主要发展机体无氧非乳酸和无氧乳酸的混合供能能力。

2、动作速率：要提高绝对速度首先必须十分突出动作速率的训练，只有运动速率提高了，绝对速度才能上得去。

139当代体育浅析提高力量素质对中学生体育中考50米成绩的影响黄文俊本文以桂林市奎光学校随机抽取的20名中学生为研究对象。

（其中包括男生10名，女生10名）运用图书馆的图书资源和各种网络资源，分别以中学生、50米、力量素质作为研究内容，了解力量素质和50米训练的现状、存在问题。

同时对相关资料进行深入阅读和分析，并作分类整理与综合，运用Excel 对实验数据进行统计处理，并对实验数据反映出的问题进行具体的分析。

运用综合、归纳的逻辑分析方法，具体分析提高中学生50米跑成绩提高的训练方法，进而得出研究结论。

在短跑训练中，力量素质已经成为影响短跑成绩的重要因素。

加强50米短跑的力量素质训练，是提高中学生中考50米短跑成绩的重要练习方法，只有具备了良好的力量素质，才能为速度素质的提高提供保证。

力量素质的基本练习方法主要有负重跑，负重跳跃练习等。

负重跑练习的方法有很多，例如：可以在小腿部位绑重量不等的沙袋，强化下肢力量练习，通常是负重情况下，进行50-60米短跑，连续进行3组练习，每组3次。

为了提高学生的训练兴趣，也可以通过背同学的方式或者追逐跑的方式进行身体力量练习。

跳跃练习的方法有很多，可以进行立定跳远练习，连续进行3组练习，每组进行3次练习。

单足跳跃练习，指导学生连续进行6组，每组进行3次练习，也可以组织学生进行原地跳跃摸高练习，连续进行3组练习，每组进行15次练习。

1 提高核心力量的训练方法第一，平板支撑练习，每次练习60秒，进行3组，每组间隔休息1分钟。

第二，仰卧起坐，每次练习20个，进行3组，每组间隔1 分钟。

第三，小燕飞，每次练习30个，进行3组，每组间隔休息1分钟。

第四，侧卧训练，坚持20秒，然后换另一侧做同样的动作，左右侧为一组，进行3组，每组间隔休息1分钟。

第五，单腿两头起，每次进行20个，进行3组，每组间隔休息1分钟。

2 力量训练与柔韧训练相结合的练习方法短跑训练的核心是力量训练，核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉，只有这些核心肌肉群强健，才能发挥出最好的成绩，因为这些核心肌肉群能有效的避免肌肉和各关节的损伤，并为维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性与动力，而且还可以为最后冲刺提供爆发力。

田径项目训练与比赛技巧田径项目是体育竞技中广受欢迎的一项赛事，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铅球等许多项目。

参与田径比赛需要具备良好的体力和技巧，下面将介绍田径项目的训练和比赛技巧。

一、短跑项目的训练与比赛技巧短跑是田径比赛中最快的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力和速度。

以下是一些短跑项目的训练与比赛技巧：1. 起跑姿势和动作起跑是决定比赛成败的重要一环，要保持合适的起跑姿势。

合理的起跑姿势应该是：足球后跟与肩膀垂直对齐，膝盖微微弯曲，上身保持挺直且微微倾斜。

起跑动作要快速而流畅，尽量减少起跑时间。

2. 快速出发在起跑后的前几步，要尽量保持快速出发。

这需要通过充分锻炼腿部肌肉，提高肌肉弹性和爆发力。

3. 正确的奔跑姿势奔跑姿势的正确与否直接影响到短跑成绩。

正确的奔跑姿势是：身体保持直立，头部保持正面朝前，视线注视前方，上臂和下臂保持90度弯曲。

在奔跑的过程中，要注重臀部和腰部的动作，保持膝盖的抬起和踩地的频率。

二、跳高项目的训练与比赛技巧跳高是田径项目中需要运动员兼具力量和技巧的项目之一，以下是一些跳高项目的训练与比赛技巧：1. 身体柔韧性的训练跳高需要运动员具备良好的身体柔韧性，以便能更好地完成高度的突破和越过。

可以进行一些拉伸和扭转动作，增加关节的灵活性。

2. 跳高姿势的练习要能完美地完成跳高动作，需要对跳高姿势进行练习。

包括起跑姿势、跳高过杆的姿势以及着地姿势等。

通过练习和模仿优秀选手的姿势，提高自己的技巧。

3. 提高爆发力和弹跳力跳高对于爆发力和弹跳力的要求较高。

可以进行一些力量训练，如深蹲、弓步等动作，提高腿部的爆发力。

三、投掷项目的训练与比赛技巧投掷项目主要包括标枪、铁饼、铅球等，下面是一些投掷项目的训练和比赛技巧：1. 对姿势和动作的熟悉不同的投掷项目有不同的姿势和动作要求，要对这些姿势和动作进行熟悉和练习。

可以观看优秀选手的比赛视频，学习他们的投掷动作。

2. 增加肌肉力量投掷项目需要较大的力量支持，可以进行一些力量训练，如举重、推车等，提高肌肉力量，增加投掷的力量。

浅谈高中体育特长生力量训练的一些做法高中体育特长生力量训练是培养学生体育特长和提高综合素质的重要途径之一。

在力量训练过程中，需要灵活运用一些方法和技巧，以达到最佳的训练效果。

要进行针对性的训练。

根据学生的身体素质和具体特长项目的要求，为学生制定相应的训练计划。

对于需要爆发力的项目，如短跑、跳高等，可以增加短时间、高强度的爆发力训练，如腿部肌肉力量训练、快速反应训练等；而对于耐力类项目，如长跑、游泳等，可以增加持久力训练，如长时间的重复动作、间歇性训练等。

要循序渐进，逐步增加训练强度。

初次接触力量训练的学生，由于身体素质和肌肉力量较弱，需要从简单的力量锻炼开始，逐步增加难度和强度。

可以先从自身重量的动作开始，如俯卧撑、仰卧起坐等，然后逐渐增加杠铃、哑铃等外力。

要定期检测学生的训练效果，根据情况进行适当调整。

要注意科学的运动姿势和呼吸方法。

正确的训练姿势和呼吸方法对于力量训练是十分重要的。

学生需要学会正确的姿势，如腰背挺直、膝盖微屈等，以减少受伤的风险。

在做力量训练时，要做到有计划地控制呼吸。

在负重动作中，可以在下压或下蹲的过程中吸气，上抬或上提时呼气，以保持肌肉的稳定和力量的输出。

要结合其他运动训练方式进行综合训练。

力量训练虽然可以增加肌肉力量，但单一的力量训练并不能全面提高学生的综合素质。

应该结合其他运动训练方式，如耐力训练、灵敏度训练等，以提高学生的敏捷性、协调性和灵活性。

可以通过进行综合性的训练项目，如爬绳、跳远、铁人三项等，来增加学生的全面能力。

要注意正确的饮食和休息。

力量训练是一项相对较剧烈的运动，需要充足的能量和充足的休息来保障学生的身体健康和训练效果。

学生应该均衡摄取含有丰富蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，并注意合理的饮食时间和纤维素的摄入。

学生需要有充足的睡眠和休息时间，以确保身体的恢复和生长。

高中体育特长生力量训练是一个系统的过程，需要科学且有针对性地进行。

通过合理的训练方法和做法，可以提高学生的力量水平，达到更好的训练效果。