最新小学少年宫田径训练计划精编版

小学田径队训练计划小学田径队训练计划田径是一项全面发展个人能力和素质的运动，同时也是一项非常受欢迎的体育项目。

在小学阶段，如果孩子想要参加田径比赛并取得好成绩，需要逐步建立起合理的训练计划，而小学田径队正是为此而存在的。

小学田径队是一个专业的团队，旨在为小学生提供综合性的田径训练服务，而且其训练计划也十分科学和合理，能够为小学生提供良好的锻炼环境和训练方案。

以下是一份针对小学田径队的训练计划建议。

一. 训练前准备小学生体质较为脆弱，所以在进行训练前需要做好全面的准备工作，包括以下方面：1. 假期特训。

暑假期间，组织田径队员进行专项训练，夏季训练以提高队员的体能和技能水平为主要目标。

2. 做好身体检查。

在开始训练之前，要给队员必要的身体检查，确保每一位队员都没有身体上的问题，从而保障训练的顺利进行。

3. 拥有足够的器材。

为了训练的顺利进行，还必须准备足够的器材，包括运动鞋、训练用球、比赛用服装等等。

二. 基础训练基础训练是提高基本素养以及技能水平的保障，这些训练涵盖以下方面：1. 跑步训练。

基础跑步是田径运动的基础，因此队员需要定期进行一定时间的跑步训练，以提高其速度、耐力和肌肉力量。

2. 技能练习。

在跑步训练的基础上，还需要进行体操、健美操等类似的技能练习，以增强队员的协调性和平衡感，从而提高其技能水平。

3. 器材练习。

在各种器材的练习中，包括扔球、跳绳、跳高、跳远等，旨在通过器材的选择和运用，培养队员的技术和配合能力。

三. 比赛训练比赛训练的目标是更直接地提高团队成员的比赛水平，训练方案应考虑以下因素：1. 竞技技巧训练。

在比赛训练时，队员需要提高其竞技技巧，并开展全面的比赛训练，如运动量控制、战术配合、磨合默契等等。

2. 认识各项运动规则。

在准备比赛之前，田径队员需要全面认识各项项目的运动规则，从既定比赛规则中寻求自身发挥的优势，从而在比赛中取得好成绩。

3. 赛前心理准备。

比赛是一项考验心理素质的活动，因此在比赛训练中，需要给队员适当的心理训练，提高其比赛时的心理素质。

2023年小学田径训练计划引言：田径是小学体育课程中非常重要的内容之一，它可以帮助孩子们发展身体素质、培养团队意识、提高竞技能力。

为了帮助小学生更好地参与田径运动，我整理了一份2023年小学田径训练计划，以供参考。

一、计划目标：1. 培养学生对田径运动的兴趣，提高参与度。

2. 提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力等方面。

3. 锻炼学生的协调能力和技术水平，提高运动技能。

4. 培养学生的团队协作和竞争意识。

二、训练内容：1. 跑步训练：- 长跑训练：每周进行两次长跑训练，距离从1000米逐渐增加到1500米，以提高学生的耐力。

- 短跑训练：每周进行一次短跑训练，包括50米和100米短跑，以提高学生的速度和爆发力。

- 接力训练：每周进行一次接力训练，培养学生的团队协作和传递技巧。

2. 跳远训练：- 跳远起跳练习：每周进行两次跳远起跳练习，培养学生的爆发力和协调能力。

- 跳远着地练习：每周进行两次跳远着地练习，提高学生的着地稳定性和技术水平。

3. 投掷训练：- 掷铅球训练：每周进行一次掷铅球训练，通过练习铅球的推动和运动技巧，提高学生的力量和技术水平。

- 投掷篮球训练：每周进行一次投掷篮球训练，培养学生的力量和准确性。

4. 其他项目：- 搏击训练：每周进行一次搏击训练，包括拳击和击剑，提高学生的反应速度和灵活性。

- 圈操训练：每周进行一次圈操训练，增加学生的柔韧性和协调能力。

三、训练计划安排：1. 每周三天进行田径训练，分别安排在周一、周三和周五。

2. 每次训练时间为60分钟，包括热身、技术练习和比赛训练。

3. 每次训练按照跑步、跳远、投掷和其他项目的顺序进行，保持循序渐进的原则。

四、训练注意事项：1. 确保学生安全，提前检查场地和器材的安全性。

2. 适应训练强度，根据学生的个体差异调整训练计划。

3. 注重技术指导，正确指导学生的动作和姿势。

4. 考虑气候和季节因素，适当调整训练内容和强度。

5. 培养学生的坚持和毅力，鼓励他们克服困难并不断进步。

吉巷中心小学少年宫田径活动训练计划一、指导思想：以业余活动方针为指导，抓好学员思想教育工作，处理好学习与活动之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩。

二、活动原则：积极引导、循序渐进、全面提高身体素质三、主要任务：组织参加县、中小学生田径运动会；选好新学员抓好训练，全面提高学员身体素质。

四、活动时间：每周一—周五 16:0 0—17:30五、活动地点：吉巷中心校操场五、工作阶段：准备期（第1周）：恢复学员体力，提高学员一般身体素质。

赛前期（第2-3周）：全面进行专项活动，吃足运动量，上运动强度，改进技术，提高战术，加强培养良好的作战心理素质。

竞赛期（第4周）：调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。

参加武进区中小学生田径运动会，并做好赛后小结。

调整期（第5-12周）：欢送老学员，选拔新学员。

对新学员进行常规教育和一般身体素质活动。

冬训期（第13-18周）：布置参加冬季长跑运动会的阵容，根据学员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术活动，为比赛积极的做好准备。

六、活动内容和手段：（1）跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习、车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛跑：改进跑的技术，结合发展速度（2）站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20-30米跑的练习。

学习蹲踞式起跑（3）速度练习：结合途中跑技术教学进行30-50米加速跑、40-80米行进跑、50-100米计时跑、200米变速×4、120-150米中速跑。

以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

30-60米行进间跑，结合改进技术进行40-80米反复跑、结合改进步幅进行30-60米计时跑（4）学习"下压"式接力方法（5）跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：跳的基础活动立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习（6）灵敏柔韧性练习各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习，活动性游戏（7）耐力练习七、注意事项：1、注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力2、在技术教学活动中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；要以完整教学为主，从易到难。

小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。

训练时间：每周4次，每次1小时。

训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。

2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。

训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。

重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。

3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。

通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。

4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。

这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。

5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。

在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。

训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。

2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。

3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。

4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。

5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。

预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。

培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。

综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。

同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。

2023年小学田径队训练工作计划书尊敬的xxx校小学田径队领导：您好！我是xxx小学田径队的教练xxx。

在新的一年即将到来之际，我结合过去几年的训练经验，为小学田径队制定了2023年的训练工作计划书。

这个计划旨在全面提高队员们的身体素质和田径技术水平，培养他们团结协作的精神，助力他们在各项田径比赛中取得优异成绩。

一、训练目标：1. 提高队员们的身体素质，增强耐力、速度和力量；2. 培养队员们的协作精神和团队意识；3. 通过系统的技术训练，提升队员们在各项田径项目中的竞技水平；4. 培养队员们的自信心和奋斗精神。

二、训练内容和计划：1. 身体素质训练：（1）耐力训练：每周进行2次长跑训练，每次60分钟，逐步增加训练强度和距离；（2）速度训练：每周进行2次短跑训练，每次30分钟，重点锻炼队员们的爆发力和速度；（3）力量训练：每周进行2次力量训练，包括屈膝跳、俯卧撑、板凳腿屈伸等，以增强队员们的力量和爆发力；（4）柔韧性训练：每周进行1次拉伸训练，帮助队员们提高柔韧性，防止运动伤害。

2. 田径项目训练：（1）短跑项目：每周进行2次短跑训练，重点培养队员们的爆发力、人物反应能力和技术动作；（2）中长跑项目：每周进行2次中长跑训练，培养队员们的持久力和耐力；（3）跳高项目：每周进行1次跳高训练，重点培养队员们的弹跳力和技巧；（4）跳远项目：每周进行1次跳远训练，重点培养队员们的爆发力和纵向速度；（5）铅球项目：每周进行1次铅球训练，培养队员们的力量和技术动作；（6）其他项目：根据队员的特长和兴趣，可以针对性地进行其他田径项目的训练。

3. 竞赛准备：（1）参加校内田径比赛：在校内田径比赛中锻炼和积累比赛经验，与其他班级的队伍进行交流和比拼；（2）参加校外田径比赛：根据队员的实际情况，选择适合的校外比赛参加，并根据比赛情况调整训练计划。

4. 团队建设：（1）开展团队建设活动：组织队员们进行集体活动，如郊游、拓展训练等，增强他们的团队意识和协作精神；（2）建立良好的师生关系：教练要与队员们建立良好的师生关系，关心他们的学习和生活，成为他们的榜样和朋友。

小学田径队训练方案2023年学年度第二学期一、训练目标和原则：1.目标：提高队员的体能素质，培养团队合作意识，增强比赛的竞技能力，培养运动员的坚持不懈的精神。

2.原则：科学性、系统性、可行性、循序渐进性。

二、训练内容：1.有氧运动有氧运动是提高队员的心肺功能和耐力的基础。

主要运动项目包括慢跑、游泳、踏步、爬楼梯等，每周进行3-4次，每次30-40分钟。

2.速度训练速度训练是提高队员爆发力和快速反应能力的重要环节。

主要运动项目包括短距离冲刺、爬坡、折返跑等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3.力量训练力量训练是提高队员肌肉力量和运动稳定性的关键。

主要运动项目包括卧推、深蹲、引体向上等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

4.技术训练技术训练是提高队员项目技术水平的关键。

根据队员个人的项目特点，进行相应的技术练习。

包括跨栏、跳高、跳远、投掷等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

5.柔韧训练柔韧训练是提高队员关节灵活性和身体协调性的重要环节。

主要运动项目包括拉伸、瑜伽、体操等，每周进行2次，每次15-20分钟。

三、训练安排：1.周一：- 上午：慢跑30分钟，拉伸15分钟- 下午：短距离冲刺训练20分钟，力量训练20分钟2.周二：- 上午：游泳40分钟，拉伸15分钟- 下午：跳远技术训练30分钟，柔韧训练15分钟3.周三：- 上午：慢跑30分钟，拉伸15分钟- 下午：跳高技术训练30分钟，力量训练20分钟4.周四：- 上午：踏步40分钟，拉伸15分钟- 下午：投掷技术训练30分钟，柔韧训练15分钟5.周五：- 上午：慢跑30分钟，拉伸15分钟- 下午：爬坡训练20分钟，速度训练20分钟6.周六：- 上午：游泳40分钟，拉伸15分钟- 下午：跨栏技术训练30分钟，柔韧训练15分钟7.周日：休息四、注意事项：1.保证充足的休息时间，每天保证8小时的睡眠时间。

2.严格按照训练安排进行训练，不得擅自增减训练内容。

小学田径训练计划田径是一项非常受欢迎的运动项目，可以培养学生的身体素质和积极向上的精神面貌。

为了帮助小学生提高田径运动水平，我们制定了以下小学田径训练计划。

第一周：热身与基础训练在第一周的训练中，我们将注重进行适当的热身活动和培养基本的运动技能。

每天训练时间为60分钟。

1. 日常热身：每堂训练开始前，进行5分钟的热身活动，包括慢跑、摇臂、腿部拉伸等。

2. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。

短跑的目标是提高爆发力和速度，每次跑50米，完成6组；长跑的目标是提高耐力，每次跑800米，完成3组。

3. 引体向上：进行引体向上的训练，目标是增强背部和上肢力量，每次完成10个，完成4组。

4. 基础跳远：进行基础跳远的训练，目标是提高弹跳力和协调性，每次完成10次，完成4组。

第二周：技术训练在第二周的训练中，我们将注重培养田径项目的技术技能。

每天训练时间为60分钟。

1. 技术训练选择：根据学生的兴趣和潜力，选择不同的田径项目进行训练。

例如，短跑、跳远、铅球等。

2. 专项训练：根据选定的项目，进行专项训练。

例如，短跑可以进行起步训练和转身训练；跳远可以进行起跳和着陆的练习。

3. 观摩学习：观摩一些优秀的田径选手的比赛视频，学习他们的技术动作和比赛策略，提高自己的技术水平。

第三周：综合训练在第三周的训练中，我们将注重综合运动能力的提高。

每天训练时间为60分钟。

1. 阶段性测试：进行短跑、跳远等项目的测试，了解学生的训练成果和发现存在的问题。

2. 综合项目训练：选择一些综合项目进行训练，例如接力赛、障碍跑等。

通过综合项目的训练，提高学生的综合能力和团队合作精神。

3. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸和扭转。

柔韧性对于田径运动非常重要，可以防止运动损伤和提高运动技能。

第四周：综合竞赛在第四周，我们将组织一次小学田径运动会，让学生有机会展示他们的训练成果和比拼竞技力。

运动会项目包括短跑、跳远、铅球、接力赛等。

田径训练计划方案小学三年级田径训练计划方案（小学三年级）一、引言田径运动是小学生体育活动中常见的项目之一，能够全面锻炼学生的身体素质和协调能力。

为了帮助小学三年级学生进行田径训练，制定了以下训练计划方案，希望能够对学生的田径水平提升有所帮助。

二、训练目标1. 提高学生的跑步速度和耐力。

2. 培养学生的灵敏反应能力和协调能力。

3. 锻炼学生的身体协调能力和柔韧性。

三、训练内容及方法1. 跑步训练（1）短跑训练：每节课开始进行短跑练习，距离可根据学生的实际情况而定，初始可以选择50米或者100米为目标距离。

训练方法可采用分组进行比赛，通过竞争激发学生的积极性。

（2）长跑训练：每周安排一次长跑训练，距离可根据学生的实际情况而定，初始可以选择400米或者800米为目标距离。

逐渐增加训练距离和难度，提高学生的耐力水平。

2. 接力训练（1）每节课结束前进行接力跑训练，分为短跑接力和长跑接力两种形式。

可以组织学生自由组队进行比赛，通过接力训练提高学生的团队协作精神和团队意识。

（2）也可以设置障碍接力训练，增加训练的趣味性和挑战性。

3. 跳远训练（1）从简单的站立跳开始练习，让学生掌握正确的姿势和技巧，逐渐加大力度跳远。

（2）逐步引入助跑，提高学生的跳远成绩。

4. 投掷训练（1）投掷训练分为实心球和铅球两种形式进行。

学生可以先练习实心球的投掷，掌握正确的投掷姿势和技巧，然后再逐渐向铅球投掷过渡。

（2）教师可以使用示范、辅助器材等方式，帮助学生掌握正确的投掷动作。

四、训练时间安排1. 每周进行2-3次田径训练，每次训练时间约为40分钟-1小时。

2. 训练时间的安排要根据学生的学习任务和身体状况灵活调整，避免过度训练对学生造成负担。

五、训练评估1. 定期组织小学生田径竞赛，了解学生的训练效果，鼓励学生参与。

2. 对学生进行身体素质测试，评估他们的跑步速度、耐力和技巧水平。

3. 进行训练后的学生进行身体状况的追踪评估，了解他们的身体素质和训练效果。

一、指导思想为了丰富少年宫学生的课余生活，提高学生的身体素质，培养学生的团队合作精神，激发学生对田径运动的兴趣，特制定本计划。

二、活动目标1. 增强学生的体质，提高学生的身体素质。

2. 培养学生的团队合作精神，提高学生之间的沟通与协作能力。

3. 激发学生对田径运动的兴趣，培养学生的运动技能。

4. 促进学生全面发展，提高学生的综合素质。

三、活动时间2022年9月1日至2022年12月31日四、活动地点少年宫田径场五、活动内容1. 田径基本技能培训：包括跑步、跳远、投掷等。

2. 田径比赛：包括短跑、长跑、跳远、投掷等项目。

3. 体验式教学：邀请专业教练进行现场指导，让学生在实践中学习。

4. 亲子活动：组织家长与学生共同参与，增进亲子关系。

六、组织机构1. 活动主任：负责活动的整体规划、协调和监督。

2. 活动副主任：负责活动的具体实施和协调工作。

3. 教练团队：负责田径技能培训和比赛指导。

4. 工作人员：负责活动现场的组织、协调和服务。

七、实施方案1. 制定详细的活动方案，明确活动时间、地点、内容、人员安排等。

2. 招募志愿者，协助活动的顺利进行。

3. 邀请专业教练进行田径技能培训，提高学生的运动技能。

4. 组织田径比赛，让学生在比赛中锻炼自己，提高竞技水平。

5. 开展亲子活动，增进亲子关系，营造良好的家庭氛围。

6. 定期进行活动总结，对活动效果进行评估，不断改进活动方案。

八、注意事项1. 确保活动安全，做好安全防护措施。

2. 注意天气变化，适时调整活动时间。

3. 加强活动宣传，提高学生的参与度。

4. 注重活动效果，确保活动达到预期目标。

九、预期效果1. 提高学生的身体素质，增强学生的体质。

2. 培养学生的团队合作精神，提高学生之间的沟通与协作能力。

3. 激发学生对田径运动的兴趣，培养学生的运动技能。

4. 促进学生全面发展，提高学生的综合素质。

通过本次少年宫田径活动，我们期望能够让学生在轻松愉快的氛围中锻炼身体，培养兴趣爱好，为他们的健康成长奠定坚实基础。

小学田径队训练方案2023年学年度第二学期目标：促进学生身体素质的全面提升，培养团队合作精神，发掘优秀运动员潜力，提高整体竞技水平。

一、训练目标和原则：1.培养学生的耐力、速度、敏捷性和协调性，全面提升身体素质。

2.注重技术训练，提高学生的技术水平和比赛表现。

3.注重培养团队合作精神和集体荣誉感，增强队伍凝聚力。

二、训练内容和安排：1. 引体向上和俯卧撑这两个动作是培养学生力量和耐力的基础，每周进行两次，每次进行3-4组，每组12-15次。

2. 跑步训练跑步是田径运动中最基础的训练项目，可以提高学生的耐力和速度。

每周进行3-4次跑步训练，包括长跑、短跑和间歇跑。

具体训练计划如下：- 长跑：每周进行一次，距离逐渐增加，从开始的1公里逐渐增加到3公里。

- 短跑：每周进行2次，包括100米、200米和400米短跑，每次进行3-4组，每组8-10次。

- 间歇跑：每周进行一次，进行8-10次200米的间歇跑，每次跑完后休息1-2分钟。

3. 技术训练技术训练是提高学生比赛表现的关键，要注重学生的基本动作技巧。

具体训练项目包括：- 跳远：每周进行2次训练，练习跳远的基本动作和技巧，每次进行2-3组，每组跳远8-10次。

- 短跑起跑姿势训练：每周进行2次训练，练习短跑起跑的姿势和技巧，包括爆发力和起跑速度的训练。

- 投掷项目：每周进行一次投掷项目的训练，包括实心球和铅球等，练习投掷的基本技巧和力量训练。

4. 团队合作训练团队合作是田径队的重要素质之一，要培养学生之间的合作意识和团队精神。

具体训练项目包括：- 接力训练：每周进行一次接力训练，包括传递棒的技巧和团队配合训练。

- 集体跳远：每周进行一次集体跳远的训练，练习团队的配合和跳远的技巧。

三、比赛准备和参赛安排：1. 积极参加学校、区级和市级的田径比赛，提前安排参赛队员名单和比赛项目。

2. 每次比赛前，进行充分的热身和拉伸运动，保证队员状态良好。

3. 比赛后要及时总结和反思，分析队员的表现和问题，进行合理的调整和训练安排。

小学田径课专项训练方案一、训练目标小学田径课专项训练旨在培养学生的运动兴趣，提高学生的身体素质，增强学生的协调性、灵活性和爆发力，同时锻炼学生的意志品质，培养团队合作精神。

二、训练对象小学田径课专项训练面向小学各年级学生，根据学生的体能和运动技能水平，进行分组训练。

三、训练时间每周安排至少两次田径训练，每次训练时长为1-1.5小时。

四、训练内容1. 基础体能训练- 跑步：短跑、中长跑训练，提高学生的速度和耐力。

- 跳跃：立定跳远、三级跳远，增强学生的腿部力量和协调性。

- 投掷：铅球、标枪，锻炼学生的上肢力量和爆发力。

2. 技术训练- 起跑技术：学习正确的起跑姿势和起跑节奏。

- 跑步技术：掌握正确的跑步姿势，提高跑步效率。

- 跳跃技术：学习各种跳跃动作的技巧，如起跳、腾空、落地等。

- 投掷技术：掌握正确的投掷动作，提高投掷的准确性和距离。

3. 专项技能训练- 短跑：强化起跑反应速度和加速能力。

- 中长跑：提高耐力和节奏控制能力。

- 跳高：学习背越式、俯卧式等跳高技术。

- 跳远：掌握助跑、起跳、腾空和落地的连贯动作。

- 铅球：学习旋转投掷和静态投掷技术。

4. 心理素质训练- 培养自信心：通过不断的训练和比赛，增强学生的自信心。

- 增强抗压能力：通过模拟比赛环境，提高学生在压力下的发挥能力。

- 团队协作：通过团队接力等项目，培养学生的团队精神和协作能力。

五、训练方法1. 分阶段训练：根据学生的年龄和体能特点，将训练分为初级、中级和高级三个阶段。

2. 个性化训练：针对学生的不同特点和需求，制定个性化的训练计划。

3. 循环训练：采用循环训练法，让学生在不同项目之间轮换，避免单一训练带来的疲劳。

4. 竞赛激发：定期组织校内或校际的田径比赛，激发学生的竞技热情。

六、安全措施1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。

2. 训练中注意运动强度和负荷，避免过度训练。

3. 训练后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

4. 配备专业的教练和医疗人员，确保训练的安全。

少年宫田径活动计划
牛培胜
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校体育工作做得更好。

二、组建队伍
为了将训练作为一项长期的工作来抓，把学校体育工作搞好，我经过认真筛选，从三至五年级学生中找队员，使学校田径队形阶梯式的活动队，使之连续发展，并结合学校的实际情况制定田径队的训练计划与目标。

三、训练计划与训练时间
1、总的计划是在一年内训练出一批能参加县运动会的队伍。

第一阶段：进行一般体能训练。

第二阶段：较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。

第三阶段：调整运动量，消除疲劳，积蓄并超量恢复，加强队员战术及心理素质的训练，迎接县田径运动会。

2、训练时间：田径训练是一项需要长期持久的工作，除学校规定的周一、二下午少年宫活动时间外，每天大课间也作为田径训练时间，双休日调整（自我）。

四、训练内容
1、速跑：100米、200米、400米。

2、长跑：800米、1500米、3000米。

3、跳跃：跳高、跳远等。

4、规则、竞技技术。

五、训练方式
准备活动：慢跑（出汗为准）；徒手操；压韧带；行进间准备活动。

训练部分：速度训练（根据训练组数和距离、强度、运动员状态适当安排）；耐力训练：根据运动员状态总体安排；力量训练：下肢力量、腰部力量、上肢力量（随时安排，视情况而定）；技术训练：柔韧性、灵活性、节奏性、姿势正确（三吸两呼）、接力技术。

六、总体目标
训练一批连续、阶梯性的学校运动队，以点带面，提高学生的田径运动技能，为学校争取荣誉。

小学田径队训练计划详细1. 训练目标小学田径队训练计划的主要目标是提高学生们的体能水平、培养他们对田径项目的兴趣和热爱，以及帮助他们提升在田径比赛中的表现。

2. 训练时长和频率每周安排3次训练，每次训练时间为1小时，包括热身、技术训练和练习比赛。

3. 训练内容（1）热身每次训练开始时，学生们需要进行10分钟的热身活动，如慢跑、基本拉伸和关节活动，以准备身体进行更加剧烈的运动。

（2）技术训练根据学生们的兴趣和特长，训练内容可以包括以下项目之一：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

每种项目的训练时间为20-30分钟。

在技术训练中，教练将着重指导学生们正确的姿势、动作和技巧，并提供适当的练习和反馈。

（3）练习比赛为了提升学生们在比赛中的表现，每次训练结束时，将组织简单的比赛或模拟比赛，以让学生们实践所学的技能，进一步提高竞技水平和比赛经验。

4. 安全措施为了确保学生们的安全，在训练过程中需要注意以下几个方面：（1）合理分配体力负担：根据学生们的体力水平和实际情况，教练需合理安排训练内容和强度，避免过度训练导致受伤。

（2）场地和设施检查：在训练开始前，教练要检查场地和设施的安全性，确保没有任何潜在的危险。

（3）防晒和保暖：在户外训练时，要提醒学生们涂抹防晒霜，并穿着合适的运动服装，以保护皮肤免受紫外线伤害和寒冷天气的影响。

（4）救援措施：在训练期间，教练要始终保持警觉，确保随时可以采取应急措施，并了解学生们的紧急联系方式。

5. 赛事准备除了训练，小学田径队还需要参加一些学校或地区性的比赛。

在比赛前，教练需要：（1）制定参赛计划：根据比赛日程安排，制定参赛计划，确保学生们有足够的时间进行专项训练和调整状态。

（2）培养比赛意识：教练要向学生们介绍比赛规则和流程，帮助他们建立正确的比赛意识，掌握比赛中应有的心态和策略。

（3）组织模拟比赛：在比赛前的最后几周，教练要组织模拟比赛，让学生们熟悉比赛的紧张氛围，提高应对压力和竞争的能力。

儿童田径队训练计划
训练目标
- 提高儿童体能水平，培养其田径运动技巧和协调性- 培养团队合作和竞争意识
- 培养儿童的毅力和自信心
训练内容
1. 热身运动
- 跑步或跳绳：5分钟
- 关节活动和拉伸运动：10分钟
2. 基本技术训练
- 跑步姿势和步频训练：10分钟
- 跳远和三级跳训练：15分钟
- 推铅球和投掷训练：15分钟
- 栏架和起跑姿势训练：15分钟
3. 耐力和速度训练
- 长跑训练：20分钟
- 短跑训练：15分钟
- 接力练：15分钟
4. 休息和放松
- 儿童拉伸运动：10分钟
- 放松活动：10分钟
训练计划
- 每周训练4次，每次训练时间为1小时30分钟
- 训练时间：周一、周三、周五和周六
- 每次训练内容按照上述训练内容进行安排
注意事项
1. 训练前要进行充分的热身运动和关节活动
2. 保证儿童有足够的休息和饮水时间
3. 根据儿童的个体差异，适当调整训练强度和内容
4. 鼓励儿童积极参与训练，但不过度训练，避免运动伤害的发生
5. 定期进行儿童体能和技巧的评估，以了解其进步情况
以上是本文档的儿童田径队训练计划。

请根据实际情况和需求进行适当调整和改进。

小学田径队的学期训练计划小学田径队的学期训练计划精选2篇（一）学期训练方案是为小学田径队制定的一份系统的训练方案，旨在进步队员们的体能程度和田径工程技术。

以下是一个学期训练方案的例如：第一周：根底训练和工程介绍- 第一天：跑步根底训练，包括短跑和长跑的根本姿势、呼吸技巧等。

- 第二天：投掷工程介绍，包括投掷物品的选择、投掷动作等。

- 第三天：跳远工程介绍，包括起跑姿势、起跳技巧等。

- 第四天：综合训练，包括短跑、投掷和跳远等工程的综合训练。

- 第五天：休息。

第二周：进步跑步才能- 第一天：短跑训练，包括起跑动作、加速训练等。

- 第二天：长跑训练，包括耐力训练和节奏控制等。

- 第三天：综合训练，包括短跑和长跑的综合训练。

- 第四天：轮休。

- 第五天：跑步比赛训练，模拟比赛情况进展训练。

第三周：进步投掷技术- 第一天：重点训练投掷的根本动作，如转体动作、出手技巧等。

- 第二天：练习投掷物品的选择和控制力。

- 第三天：综合训练，包括投掷和跑步的综合训练。

- 第四天：轮休。

- 第五天：投掷比赛训练，模拟比赛情况进展训练。

第四周：进步跳远才能- 第一天：重点训练跳远的根本动作，如起跳姿势、着地技巧等。

- 第二天：练习起跳力和着地稳定性。

- 第三天：综合训练，包括跳远和跑步的综合训练。

- 第四天：轮休。

- 第五天：跳远比赛训练，模拟比赛情况进展训练。

第五周：复习和比赛准备- 复习各项工程的技术要点。

- 进展综合训练，进步综合才能。

- 进展模拟比赛，检验训练成果。

以上只是一个例子，实际的学期训练方案需要根据队员的实际情况和学校的时间安排进展调整。

另外，还需要注意安排适当的休息和营养补充，确保队员们有足够的恢复和能量储藏。

小学田径队的学期训练计划精选2篇（二）以下是一个小学田径队训练方案的例如：周一：跑步训练- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体- 主要训练：进展短跑练习，如30米、50米和100米。

每个间隔进展3组，每组3次，休息1分钟。

2023年小学田径队训练计划第一部分：整体目标设定1. 提高队员的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性等方面的训练。

2. 培养队员的技术水平，包括起跑、跑步姿势、转弯技巧、接力传棒等项目的训练。

3. 培养队员的团队协作意识，包括接力训练和团体项目的配合训练。

4. 培养队员的比赛心态，包括竞争意识、压力管理和心理调整等方面的训练。

第二部分：具体训练计划1. 力量训练（每周2次，共40次）a. 引体向上：3组，每组8次。

b. 卧推：3组，每组10次。

c. 跳箱训练：3组，每组10次。

d. 跳绳：3组，每组10次。

e. 倒立撑：3组，每组8次。

2. 速度训练（每周3次，共60次）a. 起跑训练：学习正确的起跑姿势和动作。

b. 冲刺训练：长跑和短跑训练，提高速度和爆发力。

c. 跳远训练：学习正确的起跳和落地技巧。

3. 耐力训练（每周3次，共60次）a. 中长跑训练：提高队员的持久力和耐力。

b. 障碍跑训练：在跑步中加入障碍，提高队员的爆发力和灵活性。

c. 游泳训练：增强全身肌肉的耐力和力量。

4. 技术训练（每周3次，共60次）a. 起跑姿势训练：学习正确的起跑姿势和动作。

b. 跑步姿势训练：通过模仿优秀运动员的跑步姿势来纠正错误动作。

c. 转弯技巧训练：学习正确的转弯技巧和姿势。

d. 接力传棒训练：练习队员之间的传棒技巧和配合。

5. 团队协作训练（每周1次，共20次）a. 接力训练：组织队员进行接力比赛，提高团队的配合和默契。

b. 团体项目训练：进行团体赛跑、团体跳远等项目的训练，提升队员之间的合作意识和协作能力。

6. 比赛心态训练（每周1次，共20次）a. 竞争意识培养：组织模拟比赛，提高队员的竞争意识和战斗力。

b. 压力管理训练：通过心理辅导和放松训练，帮助队员有效管理比赛压力。

c. 心理调整训练：针对比赛中可能出现的困境和挫折，进行心理调整和应对训练。

第三部分：活动安排1. 训练时间：每周4-5天，每次2-3小时。

【最新】小学生田径队训练计划小学生田径队训练计划小学生田径队训练计划一.训练计划:田径运动教学训练工作应根据儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严格训练.严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础.为了便于进行训练,我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务.二.教学任务乙组一任务:a.进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练b.初步掌握走.跑.跳.投掷等个别项目的基本技术要领二安排与比重:a.每次训练时间为60分钟b.比重:全面身体训练占65~70%,技术训练占30~35%三训练内容和手段:a.走:培养运动员走的正确动作和协调能力手段:小步走.大步走.直线走.踩着直线走,在20~30CM宽的跑道上走.b.跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度手段:1)跑的专门练习:小步跑.高抬腿跑.后蹬跑.摆臂练习2)站立式起跑练习:听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习.3)速度练习:结合途中跑技术教学进行1.30~60米行进间跑,结合改进技术进行40~80米反复跑.结合改进步幅进行30~60米计时跑车轮接力.穿梭接力比赛.小足球比赛c.跳跃:掌握跳的基本动作要领.发展弹跳素质手段:跳的基础训练1.立定跳远.立定跳高.蛙跳.多级跳.各种跳绳练习2.蹲踞式跳远.跨越式跳高3.体操跳跃项目练习:跳山羊.跳箱(以横箱为主的跳跃练习)①投掷练习:掌握投掷简单技术要领.发展爆发力量手段:小皮球.垒球和沙袋投远和投准的练习②力量性练习,俯卧撑.引起向上,向前向后抛实心球练习.持哑铃蹲跳练习③灵敏柔韧性练习各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习,活动性游戏注意事项:1)在技术教学训练中.讲解要简明.手段要尽量简单,采用直观教学,注意动作正确性;2)要以完整教学为主,从易到难.甲组（一）.任务:进一步全面发展身体素质,特别是速度和力量素质逐步掌握.提高专项素质水平,力争达到规定指标.（二）.技术教学中,改进和提高乙组所学的基本动作外,还要初步掌握新学的技术要领.（三）.安排与比重:1.安排:每次训练时间为60分钟2.比重:全面身体训练占60~65%,技术训练占35~40%3.教学训练内容与手段: 1).跑:改进跑的技术,结合发展速度手段:复习跑的专门练习,学习蹲踞式起跑速度练习:30~50米加速跑.40~80米行进跑.50~100米计时跑.200米变速跑×3.120~150米中速跑.以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行.接力赛跑:学习〝上挑〞式和〝下压〞式接力方法4×50米接力比赛,15米半径圆周接力赛跨栏跑.跨栏的专项练习和技术教学训练2).跳跃:结合跳跃项目的练习,提高弹跳素质⑴单足跳比赛:跳绳.多级跳.负沙袋蹲跳.跳起摸高物⑵学习背越式跳高⑶跳远练习,复习蹲踞式跳远,主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远 a.站立式起跑68步,再踏在弹跳板上跳入沙坑b.助跑46步起跳后前伸小腿,然后落地c.挺身式跳远完整练习3).投掷:复习乙组2.3项练习学习垒球交叉步投专门素质练习:用橡皮带作拉引练习,双手或单手抛.掷.推.举重物（四）.耐力练习:60~80米接力×3,每组中间休息5分钟1200~1500米越野比赛如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90～95%的强度进行20～60m跑,每组跑4～5次,每次休息3～6分钟,进行2～3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式.转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度.上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦.干燥.硬度适中的道面上进行.温暖的天气将有利于提高这种训练的效率.冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行.发展步频:最佳时期1113岁.侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力. 训练手段:[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快.[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间.[3]快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行.发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等.着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性.方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）,蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力.与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿〝车轮跑〞,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练.发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏.训练方法:（1）2040米行进间快跑练习.（2）4_2550米接力跑,加速跑,追赶跑练习.（3）下坡跑练习.（4）顺风跑练习.（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑3060米,34次_23组.（2）短距离接力跑2人_50米或4人_50米,34次_23组.（3）让距离追赶跑60100米,35次_3组.（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）_23组.或（30米+60米+100米+60米+30米）_23组.（5）顺风跑或下坡跑3060米,34次_23组.（6）短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次_23组.（7）胶带牵引跑（3060米,45次_23组.（8）反复跑3060米,45次_23组. 发展反应速度和动作速度的训练方法1各种球类运动;（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2各种游戏性质的反应练习;3发令或听信号（口令.掌声等）的蹬起跑器的练习;半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.4最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒;5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒;6最快频率的小步跑.半高抬腿跑,距离30～40米;7快速后蹬跑,完成距离50～100米（计时.计步）;8快速跨步跑,完成距离50～100米（计时.计步）;9快速单足跑,完成距离30～60米（计时.计步）.10直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出. 11在23度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离4050米贵在坚持!!!提高100米成绩1秒以上不成问题!扩展阅读:小学田径队训练计划小学田径队训练计划一.指导思想全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好.二.组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标.三.训练计划我校的田径训练主要集中在每周天的上午（7:007:45）第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练.第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术.战术.作风与心理素质的培养.第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我区小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练,参加镇运动会.第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法.四.训练措施1.对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配.2.为迎接我区的田径运动会,我们选择了一些主训项目:短跑.中长跑;跳远.跳高.铅球.3.学生训练课的内容.形式.节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣.4.训练必须以学生身体系统训练为主.注重学生的专长发展.5.要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生〝爱祖国.爱学校.懂礼貌.讲文明.肯吃苦〞的品质,加强跟班主任.家长.校领导的联系,使学生能安心训练.通过师生的共同努力.从难.从严.从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩.运动员名单:男:王文豪张家豪杨晓辉陈洋周一鸣耿壮申横嘉徐阳庞龙武鑫宇赵子初李双庆王福祥女:耿竹秀王开源杨梦琪黄今刘璇陈娜王超华孙洁张路伟刘泽璐蔡雨蒙田径队训练计划（短跑100.200.400.）准备活动1.慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右.2.准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动.主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤.3.压韧带:压腿（正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿）压肩（正压,双人配合压）左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤.4.行进间准备活动:踢腿（正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作.短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋.坐姿压腿,补充少量水分和糖.稍作休息.训练部分训练部分由速度训练.速度耐力训练.力量训练构成.速度训练:（1）行时间跑3060米,34次_23组.（2）让距离追赶跑60100米,35次_3组.（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）_23组.或（30米+60米+100米+60米+30米）_23组.（4）短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次_23组.（5）胶带牵引跑或称拉牛（3060米）,45次_23组.（6）反复跑80100米45次_23组.速度训练组数距离和强度可根据运动员状态.教练总体训练安排.是否比赛期等视情况而定.耐力训练:（1）长距离变速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑56次_23组（3）250米快速跑34次_23组（4）500米快速跑23次_12组（5）400米交代牵引跑或称拉牛23次_12组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态.教练总体训练安排.是否比赛期等视情况而定.力量训练:下肢力量1,.深蹲812个一组3组2.负重半蹲2030个一组3组3.反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组4.纵向蛙跳3050个一组3组5.负重提锺联系80100个一组35组腰腹力量1.负重仰卧体坐3060个一组3组2.两头起3060个一组3组3.卧姿抬腿两人配合3060个一组3组4.卧姿转腿3060个一组3组5.反卧负重单头起两人配合3060个一组3组上肢力量1.负重卧推812个一组3组2.卧推3060个一组3组3.站姿快速卧推3060个一组3组4.坐姿上举3060个一组3组5.负重摆臂练习3060个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据运动员状态.教练总体训练安排.是否比赛期等视情况而定.训练周安排（冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可）周一:速度训练周二:大强度耐力训练周三:以技术动作为主的调整练习周四:耐力训练周五:力量训练中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官.系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力.根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量.一一般耐力训练中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能.一般耐力练习:通常采用3000米.4000米.5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏（一步半呼.一步半吸或两步呼.两步吸）.二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一种手段.通常采用距离为300米.600米.1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米.800米.1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右.每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排.一般每四周循环一次,节奏为一小.一中.一大.一中.在训练周期内安排一至二次强度训练,以200米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟180次以上,等队员脉搏降到每分钟110~120次,再进行200米跑,跑4~5个.还有4321的变速跑,即4就是400米.3就是300米.2就是200米.1就是100米,上述每个距离之间有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）.在比赛前夕的训练,强度训练极为重要,一般以目标为准,要求达到各段的分段速度.三速度训练中长跑速度训练是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率.协调性.柔韧性.通常采用短距离变速跑.原地快速高抬腿.80米加速跑.150米重复跑.4×50米接力跑.行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习.上述练习力求多种形式,每次练习时间不宜过长,多采用比赛形式进行,使运动员感兴趣,不觉枯燥.每周三次速度训练,总距离0.5~0.8公里.四力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力.力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习.因为儿童正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃）,往往容易过早的被淘汰.我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习.俯撑.摆动练习等手段.发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严.五技术训练技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次,每次10分钟,采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次,每次10分钟,采用跑栏板空.中长跑的技术训练比较枯燥,但又是重要环节,为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术,近年来我的做法是不单独安排技术训练课,而是坚持〝基本技术天天练〞.每次准备活动之后,安排3~5分钟的技术练习,矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节,训练时要求明确,示范正确,指导细致,队员精神.精力集中,效果较为明显.具体训练计划:常规准备活动（每天）:一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,两侧前后摆臂.前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部.2.原地摆臂配合腰髋练习:原地摆臂练习配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动.3.小步跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面.注意保持高重心和髋关节的伸展.;4.高抬腿走练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,以髋带大腿成水平,小腿自然下垂,支撑腿蹬伸充分,注意两臂与两腿协调配合.5.高抬腿跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑,注意动作的连续和节奏.6.车轮跑练习:两腿交换蹬摆,充分折叠快速鞭打摆动,摆动腿摆至水平时,小腿由大腿带动做鞭打动作,前脚掌积极后扒着地,支撑腿充分蹬伸.注意两臂积极摆动配合.7.后蹬跑练习:后蹬时支撑腿髋.膝.踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面.摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂.注意两腿的蹬摆配合.8.折叠跑练习:摆动腿大小腿积极折叠,大腿前摆,小腿顺惯性折叠,脚根靠近臀部,上体正直,两臂配合摆动.注意步幅小,频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第一周训练计划周一:一常规准备活动二中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走,然后接快步走练习20~40米.(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米.(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米.(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米.(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习60~150米.2．蹬伸技术的训练.(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习.(2)低重心弓箭步跨步走30~60米.(3)低重心的后蹬跑练习60~150米.;;;;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米,加速跑60~100米.(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米.(6)在完整的跑进过程中,进行迅速有力的蹬伸练习60~150米,并逐渐加大练习的距离.;;3．折叠前摆技术的训练(1)单腿支撑,后腿连续做折叠前摆练习.(2)由中速转入快速折叠跑30~60米.(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米.(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米.三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二:一常规准备活动二速度训练100米_3（每个间隔2分钟）200米_2（每个间隔2分钟）400米_1三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三:一常规准备活动二变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内,后四个在25S以内,慢跑速度在40S以内）跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周四:一常规准备活动二4圈计时跑(每圈控制在25S以内)休息5分钟重复一次（每圈控制在26以内）休息5分钟重复一次（每圈控制在27以内）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周五:一常规准备活动二素质练习1沙坑收腹跳（15个_3）2蛙跳练习（20M_3）3障碍跳练习（5个障碍_5）三放松练习第二周训练计划周一:一常规准备活动二速度训练100米_3（每个间隔2分钟）200米_3（每个间隔2分钟）400米_2（每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二:一常规准备活动二速度训练100米200米400米200米100米每个间隔2分钟一轮结束休息五分钟第二轮:100米200米300米200米100米（每个间隔2分钟）三放松练习周三:一常规准备活动二800米计时跑（3分50以内）_3（每个间隔5分钟）三素质练习（拉人跑）四放松练习周四:一常规准备活动二1500米匀速跑计时（6分50以内）_2（每个间隔10分钟）三素质练习（提拉橡皮筋50米来_3）四放松练习周五一常规准备活动二力量练习压杠铃15公斤半蹲跳_320公斤半蹲起加20米加速跑_315公斤左右脚前后交叉跳_215公斤行进间弓箭步走来回20米_2三跳跃练习障碍跳（5个障碍_5）四放松练习第三周训练计划周一:一常规准备活动二速度训练100米_3（每个间隔2分钟）200米_2（每个间隔2分钟）400米_2（每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二:一常规准备活动二速度训练变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内,后四个在24以内,慢跑速度在38内）跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三:一常规准备活动二800米计时跑（3分40）_3（每个间隔5分钟）三素质练习（拉人跑50米_4）四放松练习周四:一常规准备活动二1500米匀速跑计时（6分30）_2（每个间隔10分钟）三素质练习（提拉橡皮筋）四放松练习周五:一常规准备活动二素质练习1沙坑收腹跳（18个_3）2蛙跳练习（20M_4）3障碍跳练习（6个障碍_5）三放松练习第四周训练计划周一:一常规准备活动二速度训练100米_3（每个间隔2分钟）150米_3（每个间隔2分钟）200米_3（每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二:一常规准备活动二速度训练300米_5(每个间隔3分钟)三素质训练障碍跳（6个障碍_10）周三:一常规准备活动二800米计时跑（3分40）_3（每个间隔5分钟）三素质练习（拉人跑50米_4）四放松练习周四:一常规准备活动二八分钟匀速跑休息5分钟后3分钟快走三素质练习（垫上）四放松练习周五:一常规准备活动二力量练习压杠铃15公斤半蹲跳_320公斤半蹲起加20米加速跑_315公斤左右脚前后交叉跳_215公斤行进间弓箭步走来回20米_2三跳跃练习障碍跳（6个障碍_6）四放松练习跨跳训练计划开始阶段,前一周早晚时间,安排体能训练,让学生们的体能得到恢复与提高,后阶段在开展专项训练.体能训练（40分钟）A.小步跑.高抬腿.交叉步.后蹬跑.跨步跳.弓步走15米×2组B.行进间的压肩.前后肩饶环.正踢腿.侧踢腿15米×2组C.交叉线跑.之字型跑.往返摸线15米×2组D.大步跑5圈素质专项训练星期一上午（速度）（体能）:1.韧带练习2.素质练习4.慢跑1000米5.跳台阶50次×3组弓步走15米×3组6.放松大步跑600米7.跨.跳技术星期二早上（耐力）（力量）1.100米×3组.200米×2组.400米×1组2.摸线往返跑3组3.跳跨栏15米×3组4.连续蛙跳10米×3组5.俯卧撑10个×3组6.完整跨栏.跳远练习星期三早上（速度）（反应）1.50米×3组.100米×2组.200米×1组2.高抬腿20米×2组〝之〞字型跑15米×2组3.50米跑.40米跑.30米跑.20米跑.10米跑各×5组4.背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组5.跨.跳技术星期四早上（耐力）（力量）:1.100米×3组.200米×2组.400米×1组2.摸线往返跑3组3.收腹举腿15个×3组4.侧腰起8个×3组5.推小车练习15米×3组6.跨越栏架技术动作.蹬地收腿练习星期五早上（体能）（反应）1.慢跑1500米2.跳台阶50次×2组弓步走15米×2组3.放松大步跑600米4.50米跑.40米跑.30米跑.20米跑.10米跑各×5组5.背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组6.跨.跳完整动作复习投掷铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高.铅球专项素质主要包括专项力量.专项速度.动作速度以及专项耐力等.其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成.互为依存的.再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力.因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力.本人在平时的训练实践中不断摸索,发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主,在不降低速度的情况下增加力量,在不减少力量的情况下增加运动速度,充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械,自编动力性练习组合,重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群.肱三头肌.肘肌.三角肌后部.胸大肌.背阔肌.腹斜肌.伸腕.伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群.再把专项力量与技术训练结合起来.具体训练方法如下:一.动力性练习组合:斜身仰卧起坐:20_3组卧推10_3组双腿负重屈伸:20_3组悬垂转体10_3组双臂负重上举:20_3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小.中强度.非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组.（这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次.二.发展爆发力训练与铅球技术训练结合:1．手指俯卧.连续抓不同重量的铅球.2．用不同重量的杠铃快速前推.斜推.原地推不同重量的铅球.3．连续蛙跳.阻力负重连续滑步.。