二十四节气养生

二十四节气表与养生保健如何调理身心健康二十四节气是中国传统文化中的重要组成部分，它与养生保健有着密切的联系。

通过了解并利用二十四节气表，我们可以有效地调理身心健康，提升生活质量。

本文将探讨二十四节气表与养生保健的关系，并介绍一些具体的调理方法。

一、春季养生保健春季是万物复苏的季节，人体也需要适应自然界的变化。

根据二十四节气表，春季包括立春、雨水和惊蛰三个节气。

在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 调整饮食：春季天气转暖，人体新陈代谢加快，应适当增加摄入蔬菜水果的量。

同时，少食辛辣刺激的食物，以免伤害消化系统。

2. 多运动：春季气候宜人，是进行户外运动的好时机。

适量的运动可以增强体质、调整心态，还可以增加阳气。

3. 注意情绪调节：春天是阳气初生的季节，人们容易情绪激动。

因此，要学会情绪调节，保持内心的平静。

二、夏季养生保健夏季是炎热的季节，高温天气对人体健康造成影响。

根据二十四节气表，夏季包括小满、芒种和夏至三个节气。

在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 补水防暑：由于汗水的排出，夏季人体容易脱水。

要及时补充水分，避免中暑。

此外，多吃一些清凉的食物，如西瓜、黄瓜等。

2. 食欲调节：夏季人体消化力较弱，容易出现食欲不振的情况。

此时，我们可以多吃一些清淡易消化的食物，如绿豆、薏米等。

3. 防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫多的季节，容易叮咬造成皮肤瘙痒和传染疾病。

我们要注意使用防蚊虫的措施，如戴长袖衣物和使用驱蚊液等。

三、秋季养生保健秋季是凉爽的季节，人体逐渐从夏季的燥热中恢复过来。

根据二十四节气表，秋季包括白露、秋分和寒露三个节气。

在这个季节，我们应该注重以下养生保健方法：1. 润肺护肤：秋季天气干燥，人体容易出现皮肤干燥和咽喉不适等问题。

此时，我们要注意补充水分，多吃一些水果和富含维生素的食物，如梨、蜂蜜等。

2. 预防感冒：秋季气温变化大，人体免疫力下降，容易患感冒。

要注意保暖，加强锻炼，提升免疫力。

二十四节气养生秘籍睡眠调理二十四节气是中国古代智慧的结晶，它们不仅规定了农事活动的合理安排，而且蕴含着丰富的养生秘籍。

其中，对于睡眠调理的指导尤为重要。

下面，我将为大家详细介绍几个二十四节气中与睡眠调理相关的关键节点。

立春：立春是春季的开始，也是阳气开始升发的时刻。

此时，人体的阳气开始恢复活力，昼夜温差逐渐增大。

为了适应这种变化，晚上早点入睡，保证充足的睡眠时间，可以帮助身体更好地适应昼夜温差的波动。

惊蛰：惊蛰是春季的第三个节气，也是气候开始明显变暖的时候。

这个时候，睡眠中以阳气为主，人体的内分泌系统也开始出现新的调整。

所以，在这个时候，可以逐渐调整作息时间，早晚适当延长，让阳气有更多的时间补充和成长。

小满：小满是夏季的开始，气温开始明显升高。

人体在热天容易睡不好觉，导致疲劳和精神不佳。

因此，应尽量避免午睡过长或过晚，晚上保持凉爽的环境、舒适的睡眠姿势，有助于有质量的睡眠。

大暑：大暑是夏季的最后一个节气，气温达到最高峰。

此时，人体容易产生烦躁和疲劳感。

为了保证睡眠的质量，可以在睡前泡脚，利用水的温度将体温调节到合适状态，有助于入睡。

立秋：立秋是秋季的开始，气温开始降低。

此时，人体的阳气逐渐减退，晚上可适当延长睡眠时间，帮助身体恢复精力。

同时，可在晚上进行适量的运动，有助于消耗秋季增加的食欲，提高睡眠质量。

小雪：小雪时节，天气寒冷，并且容易湿气重。

湿重的环境常常会让人感到浑身不舒服，睡眠质量也会受到影响。

因此，可以使用干爽的被褥，保持室内通风，可以有效缓解湿气带来的不适。

大寒：大寒是冬季的最后一个节气，寒冷的天气会让人容易感到疲劳。

为了保证充足的睡眠时间，在大寒这个节点，可以早上稍微晚一点起床，晚上早点上床休息。

同时，保持室内温暖，避免受凉，有利于良好的睡眠。

二十四节气是大自然的规律，而人的身体也是天地之间的一部分。

只有与自然规律相协调，我们才能保持良好的身体状态。

因此，在二十四节气中，充分利用睡眠调理的方法，可以帮助我们更好地适应季节变化，保持身心健康。

(完整)二十四节气养生详解编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（(完整)二十四节气养生详解）的内容能够给您的工作和学习带来便利。

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“二十四节气"养生“二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。

它不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生！来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧!小雪-大雪（2016。

11.22～2016。

12。

21)养生关键词：萝卜加梨养藏精气平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨,小雪之后不妨反过来.因为梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。

中医认为生吃白萝卜可清热生津,凉血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。

所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。

但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。

大雪节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适，中医认为“冬不藏精，春必病温"，对于中老年男性而言，大雪之后更要注意“养藏”。

从饮食养生的角度来说,在大雪时节适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。

莲藕熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。

冬至-小寒（2016。

12。

21~2017。

1。

20）养生关键词：防寒保暖冬至是养生的重要时间点，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。

俗话说“冬至饺子带喝汤,不怕身上起冻疮”。

饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。

二十四节气养生食谱春季养生食谱:1. 温补蔬菜汤: 将胡萝卜、白菜、蘑菇等蔬菜切块煮熟，加入适量的盐和姜汁，具有温补作用。

2. 绿豆粥: 将绿豆煮熟，加入适量的水和冰糖煮成稀粥，具有清热解毒的效果。

3. 爆炒苦瓜: 将苦瓜切片，用油爆炒至熟，加入适量的盐、鸡精和蒜末调味，具有清热解毒、降血糖的功效。

4. 龙眼桂圆糯米粥: 将糯米和龙眼桂圆煮成粥，加入适量的冰糖调味，具有补气养血、美容养颜的作用。

5. 韭菜炒蛋: 将韭菜切段，打散鸡蛋，用油炒至韭菜熟透，加入适量的盐和胡椒粉调味，具有温补肝肾、补充营养的功效。

夏季养生食谱:1. 凉拌黄瓜: 将黄瓜切片，加入适量的醋、盐、糖和蒜末拌匀，放入冰箱冷藏后即可食用，具有清热解毒、消暑解渴的效果。

2. 西瓜汁: 将西瓜去皮，切成块状，放入榨汁机中榨取汁液，可以加入适量的薄荷叶提鲜，具有清热解毒、补水润燥的作用。

3. 竹荪鸡蛋羹: 将竹荪和鸡蛋打散，加入适量的盐和高汤拌匀，蒸熟后食用，具有滋养肝肾、补血养颜的功效。

4. 茉莉花茶: 将茉莉花放入开水中浸泡5分钟，可以加入适量的冰糖调味，具有解暑降温、消食健胃的作用。

5. 红薯粥: 将红薯削皮切块，加入适量的水和冰糖煮成粥，具有补脾益肾、健脾养胃的效果。

秋季养生食谱:1. 枸杞炖瘦肉: 将瘦肉切块，与枸杞一同放入砂锅中炖煮，加入适量的盐和姜汁调味，具有益气养血、滋肾补肝的功效。

2. 地瓜粥: 将地瓜切块，加入适量的水和冰糖煮成糊状，具有补脾益胃、养血滋阴的作用。

3. 栗子炖鸡: 将鸡肉切块，与栗子一同放入砂锅中炖煮，加入适量的盐和料酒调味，具有补中益气、强筋壮骨的效果。

4. 蒜蓉苋菜: 将苋菜洗净切段，用油炒至断生，加入适量的盐和蒜末调味，具有清热解毒、健脾养胃的功效。

5. 枸杞茶: 将枸杞放入茶杯中，加入适量的热水浸泡5分钟，具有滋阴补肾、明目养颜的作用。

冬季养生食谱:1. 红枣姜汤: 将红枣和姜片放入砂锅中煮开，加入适量的冰糖调味，具有暖胃祛寒、补气养血的效果。

二十四节气养生知识点总结一、春季养生知识点春季是指立春、雨水和惊蛰三个节气所组成的时间段。

在春季养生中，要注意以下几个方面的知识点：1. 调整作息时间：春季气候多变，要充分利用自然光照，早睡早起，并适当午睡，有助于调整身体的生物钟，维持健康的生活节律。

2. 调养肝脏：春季与肝脏相关，中医认为春季是肝脏的季节，要多吃些清淡利湿的食物，如香菜、莴苣、黄瓜等，避免暴饮暴食，保护好肝脏。

3. 锻炼身体：春季气候宜人，适宜进行户外运动，如晨练、散步、慢跑等，有助于增强体质，提高免疫力。

4. 穿衣保暖：春季气温忽冷忽热，要及时增减衣物，注意保暖，避免受凉感冒。

5. 调理情绪：春季阳气上升，易使人情绪波动，容易焦虑、易怒、易激动，要学会情绪调节，保持心态平和。

二、夏季养生知识点夏季是指立夏、小满和芒种三个节气所组成的时间段。

在夏季养生中，要注意以下几个方面的知识点：1. 饮食清淡：夏季气温高，易出汗，要多吃些清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清炖肉类等，避免生冷油腻食物。

2. 补充水分：夏季出汗较多，要多喝水，保持体内水分平衡，预防中暑和脱水。

3. 防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫滋生的季节，要注意做好防蚊虫叮咬的措施，如使用驱蚊液、安装蚊帐等。

4. 避免中暑：夏季气温高，要避免久待烈日下，中暑会对身体造成严重损伤，需要及时调整体温和补充水分。

5. 调理情绪：夏季易使人心烦气躁，要保持心情愉快，如户外散步、瑜伽、听音乐等方式，有助于宽心调神，保持身心健康。

三、秋季养生知识点秋季是指立秋、白露和寒露三个节气所组成的时间段。

在秋季养生中，要注意以下几个方面的知识点：1. 调理肺脏：秋季与肺脏相关，气候变干，易伤肺，要多吃些润肺食物，如梨、白木耳、沙参等，同时要避免长时间暴露在干燥的环境中。

2. 饮食调理：秋季气候转凉，要多吃些温补食物，如山药、南瓜、糯米等，以增强体内阳气，预防感冒。

3. 锻炼身体：秋季天气宜人，适宜进行户外运动，如晨练、慢跑、登山等，有助于调整身体状态，增强体质。

二十四节气养生食物清单
立春：菠菜、葱、豆腐、核桃、黑芝麻
雨水：雪梨、生姜、猪蹄、柚子、豆芽
惊蛰：菠萝、牛肉、鸭蛋、海带、柠檬
春分：苹果、草鱼、豆腐、柚子、莴苣
清明：莴苣、茶叶、菠萝、柠檬、花生
谷雨：玉米、绿豆、杨梅、荠菜、鸭蛋
立夏：西瓜、黄瓜、绿豆、荔枝、鲫鱼
小满：梅子、小麦、荷叶、桑葚、鸭肉
芒种：草莓、石榴、黑木耳、蚕豆、猪肚
夏至：黄瓜、西瓜、樱桃、赤豆、鱼肉
小暑：柠檬、柚子、茭白、丝瓜、黄鳝
大暑：香蕉、西瓜、豆浆、藕、螃蟹
立秋：苣菜、柿子、杏、石榴、土豆
处暑：白梨、苦瓜、樱桃、苍耳子、石斑鱼
白露：百合、橙子、黄瓜、山药、河虾
秋分：苹果、柿子、红薯、葡萄、鸽肉
寒露：板栗、柿子、羊肉、藕、柚子
霜降：银杏、苹果、糯米、蜂蜜、蚝油
立冬：柿子、生姜、柚子、山药、鲍鱼
小雪：柿子、核桃、葵花籽、橙子、鸽蛋
大雪：羊肉、生姜、核桃、柚子、鲫鱼
冬至：木耳、腰果、柿子、荸荠、柚子
小寒：毛豆、生姜、柿子、葵花籽、柚子
大寒：柿子、核桃、肉桂、花生、荸荠
以上是二十四节气养生食物清单，希望能够对您的健康养生有所帮助！。

[转载]二十四节气养生大全
原文地址：二十四节气养生大全作者：*ぶ寒梅ぶ*
延养生年益寿，人同此心。

达官贵胄、方外修真、三教九流，于此莫不关注，故而养生文献不限于医家，诸子百家均有所涉及。

健康、长寿是人们梦寐以求的目标。

二十四节气养生集大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使达到身心健康。

（这是网易朋友香儿的作品，我重新做了格式转换，放在这里寒梅请朋友们欣赏）
（点击下面的链接即可阅读）
01、立春养生篇
02、雨水养生篇 03、惊蛰养生篇
13、立秋养生篇
14、处暑养生篇 15、白露养生篇
04、春分养生篇
05、清明养生篇
06、谷雨养生篇
07、立夏养生篇
08、小满养生篇
09、芒种养生篇
10、夏至养生篇
11、小暑养生篇
12、大暑养生篇16、秋分养生篇
17、寒露养生篇
18、霜降养生篇
19、立冬养生篇
20、小雪养生篇
21、大雪养生篇
22、冬至养生篇
23、小寒养生篇
24、大寒养生篇
来源：() - On Love_。

二十四节气与人体健康养生的关联在中国传统文化中，二十四节气是一种重要的时间观念和生活方式。

这些节气以太阳在黄道上的运行为基础，将一年分为二十四个等长的时间段。

每个节气都有其独特的气候特征和物候现象，对人体健康和养生有着深远的影响。

春天是万物复苏的季节，其中立春、雨水、惊蛰等节气标志着春季的开始。

在这个时期，气温逐渐回升，阳光逐渐增多，人体的新陈代谢也逐渐加快。

此时，人们应该适当增加户外活动的时间，多晒太阳，增加维生素D的合成，提高免疫力。

同时，春季还是肝脏的养护季节，可以通过饮食调理来清肝明目，保护肝脏健康。

夏天是阳气最旺盛的季节，其中立夏、小满、大暑等节气标志着夏季的开始。

在这个时期，气温高，湿度大，人体容易出现中暑、脱水等问题。

因此，夏季养生的重点是防暑降温。

人们可以通过饮食调理来清热解暑，如多吃清凉的水果蔬菜，少食辛辣刺激的食物。

此外，夏季还是心脏的养护季节，可以通过适量的运动来增强心肺功能，预防心脑血管疾病。

秋天是收获的季节，其中立秋、白露、寒露等节气标志着秋季的开始。

在这个时期，气温逐渐下降，天空湛蓝，人体的阳气逐渐收敛。

秋季养生的重点是养阴润燥。

人们可以通过饮食调理来滋阴润燥，如多吃梨、柿子、银耳等具有润肺作用的食物。

此外，秋季还是肺脏的养护季节，可以通过适当的呼吸锻炼来增强肺功能，预防呼吸道疾病。

冬天是寒冷的季节，其中立冬、小雪、大寒等节气标志着冬季的开始。

在这个时期，气温低，天气干燥，人体的阳气最为收敛。

冬季养生的重点是温暖保护。

人们可以通过饮食调理来温暖身体，如多吃温热的食物，如姜、蒜、辣椒等。

此外，冬季还是肾脏的养护季节，可以通过适当的运动来增强肾功能，预防肾脏疾病。

除了四季之外，二十四节气还包括了一些重要的节日，如春节、清明节、端午节、中秋节等。

这些节日在中国人的生活中有着深厚的文化内涵，也是人们关注健康养生的重要时刻。

人们在节日期间会进行一些特殊的饮食和活动，如春节期间的团圆饭、中秋节期间的赏月等。

二十四节气如何养生气养生大全二十四节气如何养生节气养生大全，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是二十四节气如何养生节气养生大全的内容，希望大家喜欢。

二十四节气如何养生根据不同时令，选择不同养生方式，会达到事半功倍的效果。

下面是各节气养生大全，一起学习一下吧节气养生大全【立春】斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春。

阳历2月4日前后是二十四节气中的第一个节气。

立春时节养生着重要顺应春天阳气生发、万物始生的特点。

春属木，与肝相应。

在春季养生方面，主要是护肝，食品则应选择辛湿发散的大枣、豆豉、葱、花生等，可以达到很好的食疗效果。

立春的饮食药膳应以“升补”为主，适宜的膳食有首乌肝片、虾仁韭菜、珍珠三鲜汤等，食之有补肝肾、益精血、乌发明目、温中益气的功效。

【雨水】斗指壬为雨水时，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。

时值公历2月18日前后。

五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。

所以，雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。

可选择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

【惊蛰】斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰也。

每年阳历3月6日左右时二十四节气的惊蛰。

饮食调养：应多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。

惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，多吃清淡食物，也可以适当选用补品，以提高人体的免疫力，还可以适当食用一些具有补益正气作用的食疗粥来增强体质。

维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素C的摄入能够明显提高人体的抗病能力，维生素C含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、西兰花、桂圆、荔枝等。

还应多吃清淡食物：如糯米、芝麻、甘蔗等。

一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。

【春分】斗指壬为春分，行约周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名春分。

阳历3月21日左右是二十四节气中的春分。

春分节气平分了昼夜、寒暑，因此人们保健养生也应保持人体的阴阳平衡状态。

二十四节气养生歌诀
立春、雨水、惊蛰，春日阳光照人心。

龙抬头、雨水润，春风吹拂人添醇。

万物萌发生生机，阳气上升血脉通。

春分、清明、谷雨至，春日万象耀新姿。

平衡身心保健康，清明祭扫别忘忧。

哺乳儿童吃青菜，保护肝脏防便秘。

立夏、小满、芒种时，阳气旺盛人倍精。

结合气候宜调养，养生祛病有秘籍。

吃些麦面有活力，四季养生千古意。

夏至、小暑、大暑降，夏日酷暑人须防。

清凉饮品消暑热，清理热气养生传。

多吃清凉食物益，防止脾胃火太强。

立秋、处暑、白露天，秋日气候渐温和。

秋风阵阵送丰收，养生要领人人懂。

食欲旺盛吃蔬菜，保证心情好心灵。

秋分、寒露、霜降到，秋季万物凋零老。

排毒养颜防秋燥，愈合心灵走秋高。

多吃蔬菜有好处，抗衰老延寿高。

立冬、小雪、大雪至，寒意逼人冬季中。

调节饮食养生身，养生秘方人人知。

冬季养心是大事，精神抖擞穿厚衣。

冬至、小寒、大寒寒，寒风袭人冬日凛。

保暖祛寒养生道，防止感冒别懈怠。

多喝姜汤防寒冷，御寒事宜人人晓。

二十四节气养生歌诀，助你健康日日新。

根据季节气候进行养生调节，保持良好的生活习惯，合理饮食，适当运动，加强自我保健，可
帮助我们更好地应对季节变化，健康度过每一天。

记得遵循养生歌诀，享受健康快乐的生活！。

24节气与养生宜忌二十四节气的养生方法应和气象特点相对应，宜忌分明。

下面店铺给大家介绍24节气与养生宜忌，希望对你有用!24节气与养生宜忌：白露每年的阳历9月7至9日为白露。

白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露。

农历言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。

”此时由于天气已凉，空气中的水气每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，鸟类也开始做过冬准备。

《礼记·月令》篇记载这个节气的景象“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞”，是说这个节气正是鸿雁南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。

可见白露实际上是天气转凉的象征。

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，给自己和家人造成了机体的损伤，影响了学习和工作。

白露节气中要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。

特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。

凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，如带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜多吃清淡、易消化且富含维生素的食物。

在秋季养生中特别是节气的变更时，不但要体现饮食的全面调理和有针对性地加强某些营养食物用来预防疾病，还应发挥某些食物的特异性作用，使之直接用于某些疾病的预防。

如食用葱白、生姜、豆蔻、香菜可预防治疗感冒;食用甜菜汁、樱桃汁可预防麻疹;白萝卜、鲜橄榄煎汁可预防白喉;荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭症;胡萝卜煮粥可预防头晕等。

白露即为典型的秋季气候，“秋燥”伤人，容易耗人津液而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

金秋时节，天高气爽，正是出游的好时机，秋季登山、远足，可锻炼体魄，延年益寿。

二十四节气养生歌诀春天到，立春时，养生功诀我来述。

呼吸顺畅，气血调，春季江河气象新。

雨水降临需窗边，房内洁净护身宅。

腰腹益强饭要清，官司忙碌健康在。

清明时节迎春色，饮食宜清又宜淡。

适度晒太阳，快快乐一夏。

谷雨落地天气暖，养生要每天早上。

调理肝胆胃脾胃，康复元气有助益。

立夏之际饮食定，忌热辛辣要清淡。

午前午后运动多，早睡早起自己好。

小满时节气温高，饮食禁忌要知道。

酸味伤牙脾胃不好，合理作息身体才好。

芒种时节饮食谨，不可暴饮暴食心。

多吃清淡饮食物，睡前洗白洗好身。

夏至降临炎热间，熬汤要少加药材。

清淡少辣宜多汤，多喝水快乐每天。

小暑慢慢热气足，室内外活动宜护。

早晚多喝清凉水，少食生冷害肠胃。

立秋时节凉风来，温度逐渐降低。

吃些糕点和鲜果，早睡早起保健康。

白露秋风意渐浓，养生法则要适应。

食物多热能量高，室内保暖又温暖。

寒露腊露秋风瑟，多吃温补的食物。

早上慢慢离床铺，晚上早点休息稳。

立冬时节气温寒，大衣外搭背心穿。

多吃补充营养食物，室内加湿或换氛围。

小雪降临寒气浓，室内活动宜保暖。

饮食清淡营养多，健康快乐度冬季。

大雪节气冷得很，多吃食疗适当降。

火鍋炖汤糖温暖，注意脚部穿好鞋。

冬至寒气到底涌，养生重点不可忘。

多吃温热补身体，适当锻炼要坚持。

小寒时节更冷了，室内保暖宜重视。

多食祛寒的食物，早睡早起气色好。

大寒时节万物冻，多喝汤水加补充。

早些休息晚些起，健康长寿真快乐。

二十四节气养生歌诀，让你身体倍康强。

合理饮食好作息，幸福生活一整年。

二十四节气养生特点食物大寒到惊蛰(1 月20 日～3 月20 日)气候特点：正是春阳升发的时节。

食物：多吃豆芽、笋、韭菜一类具有升发效果的食物。

要多吃点儿甜的，少吃点儿酸的。

节气养生的特点：帮助人体阳气能量的启动，有助于全年和第二年保持充沛的精力。

春分到立夏(3 月21 日～5 月20 日)气候特点：阳气升发得很旺。

食物：增加绿色蔬菜的摄入，多吃苦菊、苋菜、生菜这一类“灭火菜”。

节气养生的特点：这段时间阳气升发的趋势很旺，已经不再需要助升发的食物了，忌吃辛辣食物，少吃鸡肉、羊肉、笋、海鲜等发物。

小满到小暑(5 月21 日～7 月22 日)气候特点：热季。

食物：多吃番茄、西瓜、草莓一类瓜果食物以及小米、大麦、红豆、玉米和绿叶菜，少吃辛辣、过甜、过咸或者过于油腻的东西。

节气养生的特点：夏季对应心脏，要多吃红色的食物来养心。

夏天天气炎热，所以人体的阳气都被调动到体表，是“盛于外而虚于内”的情况。

大暑到白露(7 月23 日～9 月22 日)气候特点：天气闷热潮湿。

食物：薏米、冬瓜、山药、红薯、小米等健脾、养胃、祛湿的食物最适合在此时食用，你要抓紧用山药冬瓜汤、山药薏米粥或者薏米红豆汤去慰问我们的脾胃。

节气养生的特点：这是一年中脾胃工作压力最大的时候，所以很多人一到这会儿，就没有胃口，一旦冷饮吃多了就很容易出现食欲不振、胃痛、胃胀等情况。

其实这就是胃在“抱怨”了，我们一定要在这个时段的饮食要多顾及一下它的感受。

秋分到立冬(9 月23 日～11 月21 日)气候特点：天气干燥。

食物：增加各种汤汤水水来保养身体，例如多喝百合银耳粥、紫菜鸽蛋汤等，把肺润一润，补一补，让它卯足了劲，好准备接下来的冬令进补。

节气养生的特点：这段时间人体的阳气收敛，干燥的天气不仅会伤肺，也会使我们的胃不舒服，天气燥胃火就重，口气、便秘等都是有胃火的表现。

小雪到小寒(11 月22 日～1 月19 日)气候特点：气温逐渐下降到最低点，天气寒冷。

二十四节气养生常识与注意事项二十四节气是我国传统文化中与气候有关的重要标志，每年的节气按照太阳在黄道上所到达的位置来进行划分。

二十四节气的变化直接影响着人们的生活和身体健康。

因此在二十四节气的变换过程中，我们要注意调整自己的生活方式和饮食习惯，以适应自然环境的变化。

下面就是一些二十四节气养生常识与注意事项：立春：立春为阳气生发的时间节点，此时气温逐渐回暖，人体应该增加持久耐力运动和增加新鲜蔬果的摄入，以提高机体抵御疾病的能力。

雨水：雨水是春季融冰成水，降雨增多的时期。

此时要注意保持室内通风，并多晒太阳，以增加体内维生素D的合成。

惊蛰：惊蛰为春季雷电出现的季节，此时天气逐渐转暖。

人们应注重饮食调理，忌辛辣刺激食物，多摄入具有解毒作用的食物，如莴苣、菠菜等。

春分：春分是春季白昼与黑夜时间相等的日子，此时气温较稳定。

人们应注意防止过敏性疾病的发生，多食用抗过敏食物，如板栗、莴苣等。

清明：清明为春季气温上升的季节，此时气候干燥，人体易出现口干舌燥等症状。

此时应适当增加水分摄入，多饮开水，避免熬夜。

谷雨：谷雨时节大地回暖，是农作物生长的关键期。

人们要注意多吃富含维生素C的食物，如柠檬、柑桔等，以提高免疫力。

立夏：立夏是夏季的开始，此时气温逐渐上升。

人们应增加室外锻炼时间，注意防暑降温，多喝水，避免中暑。

小满：小满意味着夏季的到来，此时气温升高，湿度增大。

人们要注意清淡饮食，防患“暑湿”病，多食薏米、红豆等食物。

芒种：芒种时气温已经很高，人们应多食用高蛋白、低脂肪的食物，如鱼类等，以增加体力。

夏至：夏至是全年的最长白天，此时夏季已经进入高温期。

人们要继续注重防暑降温，饮食宜清淡，避免过度劳累。

小暑：小暑时天气炎热，且湿度较大。

此时人们要减少炒菜过多的食物，多吃些清凉解暑的食物，如绿豆、荷叶等。

大暑：大暑为一年中最热的时候，人们要注意防暑降温，多喝水，避免中暑。

立秋：立秋为秋季的开始，温度逐渐下降。

人们要适量增加一些营养，多吃一些瘦肉和蔬菜，以提高免疫力。

值得收藏|"二十四节气"中医养生歌诀杨建宇著名老中医光明中医杂志社主编杨建宇，著名老中医，北京和平里医院名老工作室主任，世界中医药协会联合会北京远程教育科技发展中心主任，光明中医杂志社主编。

杨老师是本台健康节目《三生有幸》的特邀嘉宾，经常做客本台演播室，通过电视为观众讲解健康养生知识，他在节目中提供一些养生独家秘方更是深得粉丝们的喜爱。

杨老师根据自己多年的从医经验，总结出一套养生方法，编成歌诀，按一年二十四个节气分为二十四段。

在这里，小编整理出来，供大家参考。

立春立春踏青宜养肝早起晚睡泡脚眠防疫将息乍寒暖春捂养阳防春寒治怒怡情好心态寡欲避风似神仙雨水雨水润物细无声适当锻炼导引功省酸增甘食热粥心存淡泊治怒平当心脾胃受寒湿春捂涵阳防疫病惊蛰惊蛰闻雷万物长调达肝气和阴阳多练静功防冷风温补忌怒肝脾祥少酸多甘温不燥多食野菜保安康春分春分调和半阴阳花开游园情志畅晚睡早起散步敞和胃防感挂香囊养颜梳头节室房调和阴阳第一桩清明清明养生防春瘟散步田园八段锦慎食发物柔肺肝花开朗秀防哮喘养心怡性胜药补健康快乐享幸福谷雨谷雨养生调心情谨防旧病再发萌开窗通风花粉飞春捂养阳防温疫宜甜少酸忌冷腻调达肝气防郁痹立夏立夏养阳重护心调息静气午觉稳常食葱姜做有氧晚喝酒粥气血畅牛奶豆肉补营养果蔬纤维菜粗粮小满小满渐热风火煽户外活动胸怀宽祛湿避风食清淡舒畅情绪防意外电扇空调增减衣气温升降防淋雨芒种芒种雨多气温高午时天热子午觉喝水饮食清甜淡汗多防暑衣勤换祛暑益气津止渴食品要鲜忌坚果夏至夏至心静自然凉晚睡早起午休躺暑伤津气炎热防切忌饮食过寒凉神清气和胸宽畅户外防晒讲着装小暑小暑少动心平和游泳瑜伽太极歌苦瓜果蔬粥汤品规律休眠情绪稳夏练三伏百步走避暑胜地好旅游大暑大暑赤日炎火烧避暑乘凉静养好苦夏散步茶薷香熏艾防蚊防感冒瓜蔬豆粥禁生凉户外湿热防暑伤立秋立秋凉风虎热防舒畅情志防肺伤散步太极除秋乏秋收少吃葱姜辣酸果菠乳柔润味防暑除湿护脾胃处暑处暑秋冻适增衣重在养阴护阳气早睡早起调情绪气候变数湿热雨登高练操除浊气清热安神银耳蜜白露白露露身凉伤身收敛宁静精气神早睡早起夜间冷滋阴益气防燥病秋果菊藕桂花香上中下燥甘润养秋分秋分萧瑟忧愁安登高开胸食玉泉早睡早起护心肺益津养阴润燥胃梨藕百合柿山药酸甘果蔬润津燥寒露寒露天凉露水来落叶惆怅感伤怀甘淡滋润益胃脾防燥润肠养娇肺多吃枣莲鸭肉鱼登高养阳心神怡霜降霜降露凝百草枯要护腰腿壮筋骨早晚温差寒暖变秋燥寒凉致病端动静结合防咳喘柿栗萝卜葱梨鲜立冬立冬养阴阳气藏早睡晚起待太阳沐浴阳光太极拳力求宁静除忧烦保暖防寒起居常烹食牛羊滋阴阳小雪小雪雪降温肾阳早卧晚起着寒装八段太极晒太阳保护心脑滋膏方温补益肾栗腰果丹参山楂血黏降大雪大雪进补春打虎户外防寒睡眠足颈肩腰腿关节部防寒保暖丹田腹蛋白脂肪糖维素鸡狗羊肉脾肾补冬至冬至夜长晨接阳防寒保暖添衣裳脚暖曝背勤搓手节欲护肤畅血流户外锻炼太极扬忌辣燥热坚果尝小寒小寒慢跑跳踢毽畅达乐观防肾寒三九温补食药疗参芪首乌归阿胶滋阴潜阳肝血养固肾养心羊肉尝大寒大寒阴尽生萌阳关节脏腑脚寒凉寡欲多睡沐阳光户外锻炼要养藏保阴潜阳高热量切忌生冷黏腻肠。

二十四节气表中的每个节气都有什么养生之道二十四节气是中国古代智慧的结晶，它按照太阳的运行轨迹将一年分为24个节气。

每个节气都有其独特的特点和养生之道，通过合理的调养，可以使身体与自然环境保持和谐，增强抵抗力，提高生活质量。

接下来，本文将为大家介绍二十四节气表中的每个节气的养生之道。

春季：春分、清明、谷雨1. 春分：春分是春天的分界点，气候逐渐回暖。

此时，可多食用蔬菜水果，清淡的食物能够促进消化和代谢，同时多参加户外活动，呼吸新鲜空气，增强阳气。

2. 清明：清明时节，气候宜人，万物复苏。

适宜登山郊游，呼吸芬芳空气。

此外，清明节还要注意保暖，以免受凉。

3. 谷雨：谷雨时节，气温进一步升高，多雨天气。

此时人体易出现湿气，因此应当减少食用生冷食物，多食用熟食和开胃食物。

夏季：立夏、小满、芒种4. 立夏：立夏是夏季的开始，气温不断升高。

此时可通过多喝水来保持体液平衡，同时注意多摄取富含维生素C的食物，如柑橘类水果。

5. 小满：小满时节气候已经进入初夏，气温升高，高温炎热。

应注意适度锻炼身体，合理安排工作与休息时间，避免中暑和日晒。

6. 芒种：芒种时节是夏季的中期，气温高，湿度大。

此时可多食用清热解暑的食物，如绿豆、薏米、荷叶等。

秋季：白露、寒露、霜降7. 白露：白露是秋季的开始，气温渐渐降低。

此时应多摄取丰富的维生素和蛋白质，增强机体抵抗力。

8. 寒露：寒露时节，气温逐渐转凉，天气渐干燥。

此时应多喝水，保持肌肤湿润，同时可适度服食一些滋养肺部的食物，如梨、银耳、百合等。

9. 霜降：霜降时节，气温进一步下降，天气干燥。

此时应多食用养阴润燥的食物，如银耳、石斛、沙参等。

冬季：立冬、小雪、大寒10. 立冬：立冬是冬季的开始，气温逐渐降低。

此时应多食用温补食物，如鸡汤、羊肉等，增强身体的抵抗力。

11. 小雪：小雪时节，气温更低，已经进入寒冷冬季。

此时应注意保暖，适当进行室内锻炼，增强体力。

12. 大寒：大寒时节，气温最低，寒冷干燥。