全民健身运动中的“跑步热”现象研究

・５０・　科技论坛　全民健身运动中的“跑步热＂现象研究　杜神　（漯河职业技术学院，河南漯河４６２０００）　摘要：随着人民生活水平的不断提高，越来越多的人认识到健康的重要性。跑步作为一种最大众化、最经济的运动健身方式，越来　越被更多的人所接受。主要介绍了“跑步热”产生的原因以及基础，同时介绍了一些跑步后应该注意的事项，提倡科学锻炼。　关键词：全民健身；跑步热；跑步人群　１“跑步热”的原因　随着我国国民经济的快速发展，人民生活水平不断的提高。从　２００８年北京奥运会的成功举办，越来越多的人意识到运动和健康　的密切关系，越来越多普通民众的健身意识在这种大背景下被唤　醒。除此之外，由于世界各国、各地政府热衷于马拉松赛事的宣传与　举办。此时，跑步运动经常性的出现在大众的视野中，相比较其他运　动项目，跑步是最大众化，也是最经济的运动健身方式，它既没有经　济的限制，也不受门槛的约束。据有关部门统计，在中国最近１Ｏ年　的各项运动项目调查中发现，跑步是参与人数最多最多的一项运　动，由于其对场地、人数、器械、装备的要求不高，很受广大群众欢　迎，马拉松作为这项运动的最高形式，他的普及，在一定程度上也促　进了跑步欢迎度的发展。　２“跑步热”的基础　２．１跑步健身的生理学基础　最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能　够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种　运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解　交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液　循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；　经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作　用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。　慢跑还有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使　硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持慢跑还　有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老　年痴呆。　２．２跑步健身的科学依据　世界卫生组织曾指出，走路、慢跑是世界上最好的运动。因为人　类进化了３００万年，从猿到人，整个人的身体结构可以说是从爬行　到行走的进化结果。在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代　人的解剖和生理结构最适合步行，走路或慢跑是人类最自然的健身　运动。　我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持慢跑运动，　其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视慢跑运　动的功效，他们认为，只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有　健身的效益。其实不然，过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”　运动，对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人尤其不宜。据美国　史丹福大学的一份研究报告，坚持长期的慢跑运动远比短时间的剧　烈运动有实质性的健身效益。　２．３健康健美的形象是”跑步热”的动力源泉　经常跑步的人发现，身边越来越多的人通过跑步告（转下页）　轻松活跃的课堂气氛之下，学生不仅能很快理解热处理的原理，还激发　进一步探索知识的欲望，加深学生理解和掌握的目的，达到理想的教学　效果。　４重点内容精讲多练，放慢节奏，多次反复提高质量　金属材料及其应用方面的内容也占了很大部分，有三个章节以上　的篇幅，材料的种类多，各种材料的牌号，学生记　起来也头痛，从碳素　钢到合金钢，铸铁及有色金属，大类含小类，小类含细类，容易混淆，常　常是听得烦，记得乱。为了帮助学生学好这部分内容，讲授时，①先把各　类钢的共性讲解透彻，把各类钢中最典型的常用牌号列出一到二个，从　牌号糕　、性能特点、应用特点几个方面人手，特别是实际应用，举最常　用的例子。如碳素钢中的普通碳素结构钢，优质碳素结构钢，碳素工具　钢及铸造碳钢四种，牌号的表示方法，成分特点，各符号及数字的含义　等，将其并列板书，对比学习，分别举—个实际牌号加以说明其用途。如　应用最普遍的普通碳素结构钢Ｑ２３５ＡＦ，首先根据牌号特点，辨别出属　于哪一类钢，其次说明其中每个符号的含义，最后再说明该材料用途，　可用于制造各种型材、板材、厂房、桥梁等工程结构件和一些受力不大　的普通机械零件。对于该类的其它牌号，则以此牌号作为对比，从成分、　性能、应用方面总结一般规律，以点带面，逐一掌握每一类钢材。②每讲　解完一类，便以该类中其它牌号课堂提问，要求学生按照“该牌号所属　类别、牌号解释、举—个实际例子说明用途”这三个方面进行阐述，以形　成思维定势。③课后布置作业，仍以每一类的典型的牌号为主，按照之　前格式解释。④所有材料讲授完后，再罗列汇总，按碳素钢、合金钢、铸　铁和有色金属四大类分别总结归纳，帮助学生加深印象，巩固知识。⑤　汇总完后，再打乱顺序练习，及时纠正。经过这几步，放慢速度，把每一　类的钢材精讲精练，多次反复，由少到多，对比强化，待实习时，所接触　的各种工件、刀具等的材料，基本上就能对号入座了。　５充分利用各种教学手段，强化教学效果　采用多种教学手段突破教学难点，丰富教学内容，如适当应用多媒　体教学，采用图文并茂的课件、录像片、幻灯片和实物模型示教结合的　教学手段，把抽象思维转化为形象思维，变复杂为简单，使教学形象化、　直观化，可以把课堂上无法企及的一些内容生动展示出来，如制作一些　实验视频，原理的动画展示，炼钢过程视频，热处理工艺过程视频及Ｔ　厂中生产活动视频等等，增强学生对实际的生产生活的感ｆ生认识和体　会。　此外，注重课堂提问。对于我校学生来｝兑，文化基础普遍较差，中学　阶段受关注少，每堂课复习上一次课的内容时，将复习的内容以及新课　程内容归纳成几个问题，以提问的方式让学生回答，每堂课提问　至五　位学生，适时点评，让每一位学生都能多次参与到，多以鼓励为主，根据　回答情况酣隋加分。把课堂表现作为平时成绩的—个依据，一方面学生　也乐于参与，激发了学习热情，另一方面也便于老师了解学生的掌握情　况，不仅活跃了课堂气氛，还提高了学生的学习积极ｌ生，效果良好。　６结论　综上所述，在《金属材料与热处理》这门课的教学中，应多从实际应　用出发，贴近学生生活人手，教学形式多样化，课堂上尽量调动学生积　极性，注重培养学生学习兴趣，增强学习注意力，深入浅出、精讲精练、　以点带面，始终把握本课程的主线“材料的成分决定组织，组织决定性　能，性能决定用途”。将理论教学与生产实际结合起来，使学生能够正确　认识和合理使用金属材料，为机械及相关行业培养合格的技能人才打　好基础。总之，只有教师对教材有深刻、独到的见解，并对一切都烂熟于　心，确信无疑，在课堂上才拥有可供发挥能动｝生的自由度，避免就事论　事、照本宣科，从而使课堂教学散发出磁性和魅力，使学生对问题心神　领会，达到有效教学、优质教学的目的。　参考文献　［１】陈志毅金属材料与热处理［Ｍ】．北京：中国劳动社会保障出版社（第六　版）Ｉ２０１１．

　科技论坛　・５ｌ・　别臃肿的身材，根据有关学者研究统计，减肥的最好运动方式是跑　步，它每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。除此之外，开始关注　或者是跑过马拉松的人开始发现，在跑马拉松的大军中，不乏６０以　上的老者，他们迈着健硕的步伐，激励着年轻人一步步跑向终点。　马拉松运动的发展也为跑步提供了一个必不可少的环境，据统　计：从１９９７年的中国的１．２万人次参加，到２０１６年参加人次达到　１５０万人次，同比增长了１２５倍，原本可望而不可即的马拉松，当越　来越多的人发现，通过长时间的训练之后，都可以去挑战知我的时　候，便有越来越多的人开始加到跑步的队伍中来。这个队伍同时超　越了性别与年龄的界限，结成互相励志的典范。　近年来，随着居民生活水平上的不断提高，健康问题成为日益　关注的重要话题之一，而在影响健康的诸多生活要素中，肥胖成为　诸多话题中的“热门话题”。因此，作为最易为大众接受的减肥项目　之一，跑步越来越为多数人所接受，越来越多的跑步软件悦跑圈、跑　步控、阿迪达斯旗下的ｍｉｃｏａｃｈ、ｒｕｎｎｅｒｍ．￣ｅ等等，以及展示舞台的朋　友圈，ＱＱ空间，微博等，既满足了锻炼的需求，又提供了向外人展示　人格魅力的一种非常手段。　２．４城市基础设施的改善和建设　随着我国全民健身活动的不断深入开展，越来越多的公益性跑　步比赛的举行，以及人们对于城市人文居住环境的关注要求越来越　高，作为一个城市最直观的名片，城市基础设施的改善和环境保护　不容忽视。　２．５随时随地，简单　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。比如我　们习惯的篮球，需要有篮球和篮球场地，乒乓球需要双人配合，而且　需要特定的场合，以及其他的体育运动，无一不需要特定的装备与　场地作为配合。单单对于跑步，只是需要一双好点的跑步鞋然后就　可以出发了。从操场到公园，从健身房到户外，市中心到郊区，只要　有路的地方都可以都可以属于跑着的世界。　３跑步应该注意的事项　３．１跑步人群注意的事项　跑步是一种简而易行的锻炼方式。适当地参加跑步活动对人们　的健康确有许多益处，但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适　合。比如冠心病病人如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛，　并放射至左肩胛，不能跑步；平时做轻微的家务，或上一层楼就沉得　胸痛、胸闷、气促心慌的人也不宜去跑步；有严重心脏瓣膜病者，如　风湿性心脏病，病人常感心慌、下肢浮肿等，先天性心脏病病人稍活　动就出现唇周发绀、心跳胸痛者，也不宜参加跑步；此外，各种因素　所致的心脏扩大、心律不整，以及高血压病人，在服用降压病后，血　压仍持续在较高时，都就禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。除此之　外，糖尿病病人注射了胰岛素后，不能空腹参加跑步，以免发生低血　糖。　３．２跑步时应注意的事项　３．２．１跑步前要穿好适当的衣服、鞋、袜。　３．２．２跑步时腰带不要勒得太紧。　３．２．３长跑练习者平时要多吃蔬菜和水果，不要乱吃零食。　３．２．４跑步前要做好准备，准备活动可做腿部的屈伸，做体操或　原地踏步，以活动肢体，增加气血运行，适应运动的需要。　３．２．５跑步后不要大量吃冷饮，应该少量多次地喝些温开水或　淡盐水。适当休息一会儿，累和渴的感觉就会消失。　３．２．６饭前饭后不宜练长跑，饭前练长跑会出现低血糖症，长跑　结束后应做些整理活动，然后再休息３０分钟，用温水漱口，喝些开　水再吃饭比较适合。　３．２．７最好晚上不要练长跑，但如在晚上有锻炼习惯，又没有不　适应感觉的人，可在晚上练习，但时间安排得不要太晚，运动量不要　太大，运动后放松一下，或洗洗澡，即可入睡。　３．２．８练长跑时应预防发生一些小损伤，如迷眼、摩擦伤、腿部　摔伤、冻伤等。　４跑步后应该注意事项　４．１不蹲坐休息　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响　血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，　如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活　动，如慢行，舒腿等。　４．２不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此　时很多人的做法是洗一个凉水澡，但是此时身体若遇冷水则导致毛　细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。　４．３不“省略”整理活动　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、　放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。　４．４不贪吃冷饮　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消　化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、　呕吐、并易诱发胃肠道疾病。　４．５不立即吃　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、　各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就　容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。　４．６不吸烟　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄人量。如果运　动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、　头昏、乏力等现象。　４．７不宜骤降体温　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走　进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理　功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。　４．８不宜马上洗热水淋浴　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗　热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生　心、脑血管意外的危险性。　结束语　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常性和循序渐进原　则，还要特别注意控制运动量。此外，必须学会自我测试心率，防止　疲劳过度，这点尤为重要。因为过度疲劳会造成跑步的愿望会突然　消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病　时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持科学锻炼。　参考文献　【１］马启伟，张力为等．体育运动心理学【Ｍ】．杭州：浙江教育出版社，　１９９８．　【２降广峰．体育教学与成功教育ｆＪ１．体育教学，２００５（５）．　ｆ３】李跃年．体育行为学［Ｍ】．哈尔滨：哈尔滨工业大学出版社，２００４．　［４］曲宗湖．体育与心理潜能开发［Ｍ】．北京：人民体育出版社，２００４．　【５】孙世怡．关于国内外马拉松赛事对城市发展的研究ｆＤ】　匕京：北京　体育大学．