健美操概述-2010

动作适时而止，做到自己的极限即可。
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普拉提---一种全新理念的健身方式 http://www.39.net 普拉提最大的特点是运动强度不大， 讲究运用控制、拉伸、呼吸等练习手 段，对腰、腹、臀等部位的塑造有着 很好的帮助。 形体操--形象礼仪的基础-----形体姿态美 美化人体的途径-----形体锻炼法
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健美操基本技术
1)落地技术 2)弹动技术 3)平衡与重心移动（半蹲）技术 4)身体控制技术 5)上肢动作技术
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方向术语
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时尚健美操简介
有氧搏击操 健身街舞 拉丁操 踏板操
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拓展健美操
身体健康状况良好的人，选择全身性的健身锻 炼；慢性病或需矫正身体缺陷的人，可从事局 部性的健身锻炼。
为消除疲劳，可从事伸展和放松的运动；为增 加肌肉力量，可选择力量性的运动；为提高心 肺功能，最好选择中等负荷的持续性运动；为 发展爆发力和反应能力，应从事节奏快的运动 为主。
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脚跟点地；并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿、迈 步弹踢腿、侧交叉步；吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿； 高冲击步伐：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳； 并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、弓步跳；吸腿跳、后屈 腿跳、摆腿跳；后踢腿跑、侧并小跳（小马跳） 无冲击步伐：弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵 2）下肢力量动作：蹲起、提踵、摆腿 3）下肢拉伸动作： 股四头肌拉伸、股二头肌拉伸、腓肠肌拉伸
健美操概述
冯莉萍
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大众健美操
一、健美操的概念 二、健美操的起源和发展 三、健美操的特点及分类 四、各类健美健身操简介 五、大众健美操规则
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什么是健美操Aerobics？
健美操是一种舶来品，源于英文 “Aerobics”，意为“有氧运动”， 或称“有氧健美操”，是一项在音 乐伴奏下，以操化身体练习为基本 手段，以有氧运动为基础，以追求 身心健康，塑造形体和娱乐为目的 的新兴体育运动。
放松练习2-3min，各种松弛性练习，如波浪练习、全身按 摩等
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注意事项：
着装---鞋，有良好的弧形和加固的后跟。 技巧---正确 时间---饭后2h 饮食---科学的营养与合理的饮食结构 恒心---持之以恒
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个性化选择：
应视每个人的身体状况和实际需要而定
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竞技健美操
正式比赛项目有： 男子单人操 女子单人操 混合双人操 三人操 六人操
评分要素： 艺术分+完成分+难度分+-减分因素=最后得分
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健美操基本动作分类
上肢基本动作 躯干动作 下肢动作
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下肢动作
1）基本步伐： 低冲击步伐：踏步、走步、一字步、v字步、漫步；脚尖点地、
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健美操的分类
健身健美操 竞技健美操
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健身健美操
按练习形式分为 徒手健美操：
一般性：达标操、健身操、减肥操、 形体舞、休闲操等
时尚性：搏击操、拉丁操、街舞操、 瑜伽操、普拉提等
轻器械健美操：踏板操、哑铃操、水中操、 啦啦队操、皮筋操、健身球操等
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怎样从事有氧健美操
锻炼的过程：
热身练习3-5min，各种步伐练习、伸展练习和柔韧练习
基本练习15-20min，本人的最高心率（通常是220-年龄） 的65%~80%。要符合自己的兴趣和实际条件。
过渡练习2-3min,可做一些低强度的调整呼吸的伸展性练习。
力量练习不少于10min，地面练习腹背肌练习，支撑练习 和踢腿练习等。
4）合理搭配与连接原则
变化和移动，充分利用教室空
5）动作有序性和规律性
间达到心率的目的。
原则
把低冲击力动作改成高冲击力
动作也能提高心率。
动作节奏加快
增加动作的重复次数
加快音乐的速度
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健美操的音乐
http://www.mp3.baidu.com http://www.xk99.com/music/dj.htm 音乐的节奏与速度 音乐的风格 音乐的强弱 音乐的情绪
瑜伽--让你享受“回归自然”的感觉； 使你尽获“医疗健身”之功效。
http://www.yogacn.com http://www.cnyoga..com
http://www.yoga.com.cn
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练习瑜伽时应注意的问题：
时间----饭后2-3小时，清晨是不错的选择，傍晚练习有
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有氧健美操编排一般原则
提高心率的方法：（方法很多）
1）“安全、有效”原 则—练习有氧健身操的目
通过加大动作幅度和力度，特 别是加大移动步幅，可以很快 地提高心率

的是锻炼身体、增进健康。 2）针对性原则—

设计上肢动作超过心脏水平位 也能达到提高心率的效果
3）有利于提高心率原则 在基本动作中加入不同方向的
助于消除一天的疲劳； 地点----格外重要，尽可能选择安静、干净、舒适、通风
的地方； 垫子----天然材料制成的薄厚、软硬适中的垫子； 着装----光脚、服装宽松、练习时除去手表、腰带或其他
饰物； 饮食----尽量避免油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食
物，练习结束后30~40分钟再进食； 警言----身体不适不要勉强自己。在做瑜伽练习时，每个
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全国大众健美操比赛评分规则
总则 成套动作评分
规定动作 自选动作 不安全动作 纪律与处罚 特殊情况处理
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一般常用的队形有：
横排
纵队
斜排
八字形
丁字形
十字交叉形
三角形
圆形
方形
来自百度文库
不对称队形1
不对称队形2
不对称队形3
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http://www.caa.net.cn
http://www.sinoaerobics.com
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健美操的起源和发展
健美操之父—库帕 健美操皇后---简·方达 健美操运动在我国的发展 未来健美操的发展趋势
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健美操的特点
鲜明时代性 高度艺术性 广泛适宜性 锻炼实效性