功能训练的发展及其测试方法的研究

１４　彩　２０１１年３月总第１　９期　竞技体育　ｉ　

ｄｏｉ：１０　３９６　．ｉｓｓｎ．１６７４－１５１ｘ２０１１．０３．ＯＯ６　功能训练的发展及其测试方法的研究　余荣芳’，　张恩奇　（１．北京体育大学研究生院，北京１０００８４；　，　袁聿涛　，　袁守龙　２北京体育大学运动训练学教研室，北京１０００８４）　

Ｓｐｏｒｔ——　

摘　要：通过文献资料和录像统计等研究方法，对功能训练及其功能测试方法进行研究。研究表明，功能训练主　要是运用三个理论指导，由心血管所支撑的三个系统在三个切面上进行运动。功能训练所繁衍出的功能测试是运用　具体的功能运动评估方法确立目标问题和轨迹追踪的，以便我们客观评价运动等级，构建标准化动作模式，实施有　效训练手段，不断展现更高运动水平。　关键词：功能训练；功能测试；发展：方法　中图分类号：Ｇ８０８　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７４—１５１Ｘ（２０１１）０３—０１４—０３　

功能训练是当今世界较为流行的训　练方法，它以人体结构为基础，在生理学、　生物力学、运动学等指导下，科学设计成　套的动作模式，从额状面、矢状面和水平　面上充分动员由心血管系统所支撑的人体　链式交互系统（神经肌肉骨骼系统，也称　ＮＭＳ系统）参与运动。功能训练是一个　新兴的领域，它打破了传统训练的固有模　式，冲击了原有的单一性、数量化、高强　度和大负荷的训练理念，极大地创新了目　前的训练方法。　面运动。这三个同时存在的运动面中，所　有的功能活动均离不开整合的ＭＮＳ系统　的反映与促进作用，向前走的动作显然包　括矢状面的运动，但与此同时它也利用了　额状面和水平面的运动来控制，站立和平　衡需要ＭＮＳ系统在三个运动面上实现反　应链的作用。事实上，关节如何构成、肌　肉如何动员、神经如何传导这三个问题决　定了功能活动是三维度的，也同时决定了　三个运动面的形成。人类肢体、骨骼、肌　肉和关节的具体运动形式如表１所示。　１　人体功能系统的活动　２功能训练　人体是由许多器官协同做功的有机　体。根据解剖学划分和普遍认同，完整的　人体功能系统由九大系统共同构成，这九　大集成系统包括运动系统、消化系统、呼　吸系统、泌尿系统、循环系统、内分泌系　统、神经系统和感觉器系统。人类作为生　物体的一种高级形式，我们的功能活动形　式依赖于既定的环境，人类的功能活动内　容包括：（１）基本的日常卫生清洁和穿衣　活动：（２）家务劳动和工作活动；（３）一　般训练活动；（４）体育活动：（５）康复和　医疗活动。人体功能系统存在三个维度，　即矢状面、额状面和水平面，这三种运动　切面经常被当做参考面来利用，我们的活　动依次在三个平面上同时进行。矢状面主　要涉及到前方和后方的运动，额状面主要　涉及到扭转运动，而水平面主要涉及到侧　２．１功能训练原理　理解人体功能活动之后，我们可以更　科学地设计功能训练。根据肌肉横桥原理　的提示，神经动员能力是高质量训练的重　要保证，要不断提高红白肌在运动中的募　集程度和募集水平。功能训练是一种提高　专项运动能力、通过加强核心力量并使神　经肌肉系统更加有效的训练方法。功能训　练注重是标准化的动作模式，其训练原理　有：（１）强＿【ｆ封多平面、多关节训练——立　体化；（２）功能训练将平衡控制和本体感　觉嫁入到训练，强调身体躯干核心部位的　控制、平衡和稳定——专项知觉；（３）注　重训练控制下的多维性、动态性——神经　动员的多态性。人体生物力学的动力链是　由心血管支撑的ＮＭＳ系统在人体链中的　交互反应而形成的，功能训练可以同时锻　投稿日期：２０１０—１１—１２　作者简介：余荣芳（１９８５～），在读硕士研究生。研究方向：运动训练。　炼到ＭＮＳ的三个系统，高度募集运动因　素。功能训练的基本内容有平衡训练、稳　定训练、本体感觉训练、核心柱训练、悬　吊训练、增阻训练、超等长训练、能量再　生训练、振动训练等。　２．２功能训练的意义　功能训练是体育运动的一种训练方　法，这就决定了它具有广泛的意义。根据　

表１人类肢体、骨骼、　肌肉和关节运动形式　钐　２ｏ１１年３月总第１　９期　钐　１５　ｉｉｉ竞技体育ｉｉｉ　—■■———＿免仅’　月■——■ｌ　

图ｌ功能训练进阶图（引自ｔｈｅｒａ－－ｂａｎｄａｃａｄｅｍｙ研究成果）　人体器官的“用进废退”理论来看，科学　设计成套动作模式指导训练是必不可少　的。任何学习或者训练都是循序渐进的，　功能训练同样遵循等级锻炼方法由易到难　并逐步进阶，最终达到充分展现技巧。在　图Ｉ中我们可以找到自己所处的阶段，通　过相应训练或者锻炼，逐步实现更高的水　平。功能训练的意义表现如下：（１）康复　作用，有助于消除疼痛和炎症：（２）纠正　姿势或使运动姿势标准化；（３）提高关节　完整性和灵活性；（４）增加关节活动度和　肌肉长度；（５）调整运动功能；（６）加强　步态、平衡和运动的联系；（７）促进肌肉　表现性；（８）整合感觉和反射；（９）运动　功能整合；（１０）掌握基本运动；（１１）提　高成绩，展示技巧。总之，功ｕ￣ｉ）ｌｌ练可以　提升运动水平，保持或促进身体器官的运　动能力。　３功能测试　３．１　功能测试的起源　功能运动测试（Ｆｕｎｃｆｉｏｎ￣Ｍｏｖｅｍｅｎｔ　Ｓｃｒｅｅｎ），简称ＦＭＳ。ＦＭＳ最初的发展是　为人体运动模式（涉及功能的表现性和预　防损伤）的统计分析收集客观数据。１９９５　年，Ｇｒａｙ　ｃｏｏｋ和Ｌｅｅ　Ｂｕ￣ｏｎ在他们的个　人运动经验以及相应的临床研究经验（关　于功能性运动）的基础上提出了功能测试。　ＦＭＳ最初的设想是用来提高专业的物理　治疗与运动员力量训练之间的客观性和　协作性。Ｇｒａｙ　ｃｏｏｋ和Ｌｅｅ　Ｂｕ＝ｏｎ尝试将　ＦＭＳ加到目前的运动医学和力量训练中，　经过多年的实践，ＦＭＳ形成系统，同时　产生了大批功能运动测试教练。研究表明，　身体左右不对称和主要限制会增加潜在的　损伤，减少功能效益。目前，还没有工具　可以有效地跟踪替代和补偿——大多数测　试是定量而不是定性。ＦＭＳ并没有取代　目前所使用的标准测试方法。相反，它增　加了人体运动的另一个视角，有助于澄清　问题以及提高成绩和对抗损伤。　３ｌ２功能测试的发展与应用　目前，ＦＭＳ广泛应用于健身行业和　专业训练两个领域，不同的练习群体有不　同的评价体系。首先，ＦＭＳ标志着健身　行业的直观演化和发展，该系统是多年研　究和创新的结果。ＦＭＳ可提供一个标准　的方法评估功能动作，识别身体限制和不　对称点，并发展个性化的矫正锻炼方案。　为了提高成绩，整个机体必须正常运作，　当身体被认为是机体元素链时，一个薄弱　环节将会削弱整个链条的观念是合理的。　忽视某个薄弱环节会增加潜在的损害，增　强错误元素链将不能提高人体运动链条　的完整性。ＦＭＳ可以提供方法来识别并　解决任何可能危及人体健康和运动的薄弱　链。它适用于任何健身或者体育训练的人　群，其简化标准的评估，使得引用的训练　更加有效。ＦＭＳ的语言使得与医生交流　变得简单，减少误诊和重复训练的危险。　ＦＭＳ在健身行业的作用有注重动作的基　本原则，促进客户与医师的沟通，识别身　体失衡、局限性和缺陷，建立一个功能标　准标记进展，利用简单的矫正练习来提高　基本的动作模式，为具体的成绩提供个体　化训练方案，减少潜在的运动训练损伤，　避免错误的引用和收入损失，提高客户的　满意度和忠诚度。　其次，在专业训练领域，人们经常容　易忽视运动前咨询医师的意见，也没有考　虑到身体的准备时训练的一个重要部分，　以至于成千上万的人们都处于应力骨折和　其他可预防损伤的边缘。传统的训练实际　上会在健身上堆积功能障碍，使运动者止　步于差劲的运动模式，导致开始受伤。传　统的训练同样会趋向于注重当前的目标，　通过ＦＭＳ系统，可以建立真正长久的耐　力和全身健康。ＦＭＳ作用有：提高功能　的健身和运动成绩、建立一个出发点和现　实的目标创建一个完整的个性化健身计　划、发现损伤前的危险因素、鉴定和解决　运动问题用持久的健身计划取代暂时的能　力、衡量并建立进步的记录等。　３．３功能测试（ＦＭＳ）的意义　ＦＭＳ的意义重大，它是第一个创立　以屏幕为主的动力性检测模式。通过做　ＦＭＳ的动作模式鉴定出人体功能的缺陷　和不对称动作，然后进行相应的改善和练　习，不断提高运动水平。动作中存在的各　种问题确实会减少功能训练和身体调理　的效果，甚至扰乱身体清醒的意识状态。　ＦＭＳ资格认证机构认为，对运动模式的　筛查的优点有：（１）提高功能和运动成　绩；（２）有助于减少运动训练中潜在的损　伤；（３）为评估运动员／客户的运动提供　简单的分级体系；（４）可简便广泛地应用　于运动、运动医学和专业健身领域；（５）　鉴别身体失衡和缺陷：（６）通过简单的矫　正练习可修缮身体失衡和加强薄弱环节；　（７）对于优秀运动员和客户端而言，可对　教练员们提供个性化训练计划：（８）教会　教练员、运动员和客户端识别运动质量和　运动数量之间的区别；（９）帮助教练员、　力量体能专家、私人教练和物理治疗师认　识当今损伤趋势和统计，因为这些涉及到　非接触式损伤的预防；（１０）使教练员们　辨认急性创伤潜在的因果关系以及不对称　运动与慢性损伤的关系。总之，ＦＭＳ的　作用如同“对症下药”“辨证施治”，不断　完善和提高机体的各结构的功能，展现更　佳运动状态。（图１）　３＿４功能动作的（ＦＭＳ）评估方法　ＦＭＳ是功能训练理念的产物，这个　训练理念和相应的资源整合理是以合理　的科学、时代革新和目前研究为基础。根　据功能训练进阶水平，功能运动模式筛查　同样是进阶的等级系统，它以简易动作为　基础，其标准化要点是理论化的运动模　式。ＦＭＳ是一个标准化的系统，其具体　的操作方法称为功能运动评估（Ｆｕｎｃｆｉｏｎ￣　Ｍｏｖｅｍｅｎｔ　Ａｓｓｅｓｓｍｅｎｔ），也称ＦＭＡ。ＦＭＡ　以目标问题和轨迹追踪为基础，功能运动　评估（ＦＭＡ）包括四个步骤：（１）测试一　完成人体７个基本的动作模式（２）评价一　每个动作都会得到适合的评允（３）计划一　（下转第１１页）　２０１１年３月总第１ｇ期　彤－－　１１　ｉｉｉ竞技体育ｉ　

同场对抗性集体球类比赛对抗的又一个特　点和趋势。快速攻守转换以良好的体能为　前提，特别是速度耐力、连续的变速、变　向能力是快速攻守转换的保证。　３陆上同场对抗性集体球类　项群的训练对策　３．１　强化战术、技术训练的实战　协作性训练　实践中我们常常发现，不少运动员、　运动队的技术、战术在平时的训练中表现　很好，但在比赛，特别是在激烈的比赛中　却很难发挥出来，平时流畅的配合没有了，　只能使用一些简单的、勉强的、破坏性的　战术打法。因此，强化战术、技术的对抗　性训练，使用小场地、局部的实战协作性　训练十分重要。　３．２突出专项体能训练的技术化　体能训练要考虑专项技术特征，要结　合有球的技术、战术训练提高体能水平，　紧密联系比赛特征安排体能训练，是该类　项目体能训练的趋势之一。　３．３加强运动员的身体对抗能力　训练　身体接触性对抗是同场对抗性项群的　突出特征，技术、战术的使用是在对手高　度的紧逼、贴身防守下完成，离开身体对　抗能力，就很难完成高质量的技战术动作。　３．４强调快速攻守转化的意识和　能力　快速攻守转化，源于球队集体意识，　取决于运动员速度、速度耐力以及连续的　变速变向能力，需要教练员在平时的训练　中注意强调，刻意安排。　４结论与建议　４．１　同场对抗性集体球类项群的主要竞　技特点是集体协作、全面对抗、体能训练　的技术化、个人能力的特殊性、稳定的心　理素质。　４＿２　同场对抗性集体球类项群的主要制　胜因素是智能化对抗、随机应变的战术、　体能运用的技术化、追求快速攻守转换。　４．３　建议在训练中强化战术、技术训练　的实战性训练；突出专项体能训练的技术　化；加强运动员的身体对抗能力训练；强　调快速攻守转化的意识和能力。同时，需　要进一步加强对该类项群训练理念及专项　体能训练的深入研究。