轻断食

体重都是当天睡前称的

2月15日 58kg

断食 晚上快走一小时

2月16日 56kg

断食 晚上快走一小时

2月17日 55kg

无运动 三天第一次有bb

2月18日 54.5kg

早餐：两根香蕉一个小橙子

午餐：水煮花椰菜香菇油麦菜200g

晚餐：奇异果一个梨一个

2月19日 54.5kg

早餐：巫婆汤一碗

午餐：巫婆汤一碗，香蕉一个

晚餐：巫婆汤一碗

2月20日 54.5kg

早餐：巫婆汤一碗

午餐：黄瓜半根橙一个

晚餐：奇异果一个

这个时候没运动了，加上吃的其实还是很多的所以很明显平台期了。并且这几天平台期一直便秘。

2月21日 54.2kg

早餐：梨一个

午餐：黄瓜半个，橙一个

晚餐：无。

运动：慢跑50分钟

2月22日 53.1kg

早餐：奇异果一个

午餐：黄瓜半个橙一个

晚餐：咖啡一杯蜂蜜一勺

晚上咖啡一杯跑步一小时，这天终于有bb了

平台期楼主的经验就是少吃加运动，前几天体重不动这天掉这么多。和连续两天运动有关吧。

2月23日 52.4kg

早餐：苹果一个

午餐：橙一个跑步50分钟

晚餐：水煮香菇娃娃菜番茄一小碗加咖啡一杯

2月24日 52.4kg

早餐：梨一个

午餐：黄瓜半根奇异果一个

晚餐：咖啡一杯慢跑半小时

2月25日 52.1kg 这天MC来了

早餐：梨一个

午餐：无，跑步半小时

晚餐：水煮娃娃菜番茄香菇一小碗 2月26日 52.1kg MC第二天 ，21天减肥法第三阶段第一天。楼主开始是用21天减肥法的。还有这天暴食了

早餐：水煮蛋白一个

午餐：红枣银耳一碗

晚餐：7点后吃了KFC老北京鸡肉卷一个，吮指原味鸡一块。

MC所以无运动

2月27日 53.4kg MC第三天 昨天吃的都暴了可怕的是这天还在继续暴

早餐：水煮蛋白一个，便利店的关东煮海带一串贡丸一串

午餐：超市的烤红薯一小个，酒酿饼两小个奇异果一个

晚餐：自己煮的猪蹄海带汤，半个小猪蹄加两碗海带吧全部吃完

无运动

2月28日 53.7kg MC第四天，继续暴

早餐：伊利早餐奶一盒加一个水煮蛋白

午餐：圣女果3个

晚餐：面条一小碗（工作关系这天开始晚餐都是7点后）

这天的运动就晚饭后爬楼梯20分钟

3月1日 54.2kg MC第五天也是反弹到最胖的时候，今天还是继续小暴

早餐：伊利早餐奶加苹果一个

午餐；圣女果5个

晚餐：没忍住吃了菜，酸辣白菜，黄瓜炒蛋。还有鱼头豆腐汤三小碗。运动还是爬楼梯20分钟。

3月2日 53.5kg 这天开始极端的蔬果节食，头天那么重估计是晚餐喝汤喝多了第二天排掉了所以一天减了1kg

早餐：水煮黄瓜娃娃菜

午餐：苹果一个

晚餐：无

运动：爬楼梯25分钟

3月3日 53.3kg

摄入347大卡，运动消耗250大卡

早餐：水煮娃娃菜香菇黄瓜番茄约150g

午餐：苹果一个

下午：肚子饿没忍住偷吃提子两个，鹰嘴豆一小袋50g。大枣3个。

运动：爬楼梯30分钟

开始用薄荷软件所以有卡路里记录。

3月4日 53kg

摄入277大卡，运动消耗292大卡

早餐：光明脱脂牛奶加奇异果一个

午餐：脱脂牛奶加芒果一个

晚餐：无

运动：爬楼梯35分钟

3月5日 52.5kg

摄入269大卡，运动消耗287大卡

早餐：黑咖啡一杯加梨一个

午餐：脱脂牛奶加黑咖啡加苹果 晚餐：大枣一个

运动：爬楼梯35分钟

3月6日 51.6kg

摄入196大卡，运动消耗164大卡

早餐：黑咖啡加西柚

午餐：黑咖啡加梨

晚餐：圣女果3个枣一个

运动：爬楼梯20分钟

3月7日 51.5kg 有偷吃

摄入440大卡，运动消耗370大卡

早餐：黑咖加香蕉一个柚子两瓣

午餐：黑咖一杯苹果一个柚子两瓣圣女果3个

晚餐：没忍住，番茄炒蛋和肉片炒豆芽大约共计一小碗吧

睡前：柚子三瓣

运动：爬楼梯半小时加郑多燕第四套20分钟

3月8日 51.2kg

摄入228大卡，运动消耗281大卡

早餐：黑咖加香蕉加橙

午餐：黑咖加苹果

晚餐：圣女果一个

运动：爬楼梯35分钟

3月9日 51.2kg 又暴了

摄入623大卡运动消耗320大卡

早餐：水煮娃娃菜香菇番茄黄瓜约200g

午餐：黑咖加苹果

晚餐：没忍住，蒜苗炒肉，胡萝卜青椒炒鸡胗，酸辣土豆丝。这些菜吃了两小碗吧。然后破罐破摔吃了一个芋头酥。

晚上吃了泻药两颗

运动：爬楼梯35分钟

3月10号 51.5kg 继续贪嘴

摄入340大卡，运动消耗280大卡

早餐：水煮海带萝卜一碗，水煮鸡蛋白一个，黑咖一杯

午餐：黑咖一杯，没忍住吃菜了。煎豆腐若干，红烧肉焖萝卜吃了好多萝卜，蛋饺黄花菜也吃了好多黄花菜和半个蛋饺。

晚餐：继续没忍住，炒紫包菜，土豆烧肉，蛋饺。共吃了两小碗菜。

宵夜：加班到12点破罐破摔吃了奇异果一个橙子两个

运动：爬楼梯半小时

3月11日 50.8kg 前几天意志力薄弱老是贪嘴下不去100。索性断食三天

摄入卡路里0，运动消耗280大卡

早餐：无

午餐：无

晚餐：无

运动：爬楼梯半小时

3月12日 50.5kg 断食第二天 摄入0卡，运动消耗0卡

早餐：无

午餐：无

晚餐：无

运动：无

3月13日 49.75kg 有史以来最瘦，下百了。断食第三天

早餐：无

午餐：无

晚餐：无

运动：无

这个时期起露珠的新陈代谢越来越慢了，最明显表现为极度畏寒。同事穿春秋的我穿冬天的棉袄。也越来越极端开始采取过午不食。卡路里越来越低。导致吃得少但是几乎不掉称。对比一开始贪嘴偷吃一天三次都吃掉称还比现在快。真心好苦逼

3月14日 49.8kg 断食三天后解禁没忍住小暴

摄入480大卡 运动消耗282大卡

早餐：香蕉一个，雪莲果一个，橙子一个。黑咖一杯。鹰嘴豆一包50g

午餐：黑咖一杯

晚餐：偷吃凉拌黄瓜半根，烤鸭两块

运动：爬楼梯半小时

3月15日 49kg

摄入264大卡 运动消耗233大卡

早餐：香蕉一个，黑咖一杯，烤鸭两块

午餐：黑咖一杯红枣一个圣女果4个

晚餐：苹果一个

运动：爬楼梯半小时，卷腹一组

3月16日 49.5kg

摄入364大卡，运动消耗268大卡

早餐：黑咖一杯雪莲果一个

午餐：红枣一个圣女果四个黑咖一杯

晚餐：路过快餐店没忍住，凉拌牛肉一碟，鸡蛋炒黄瓜一份排骨萝卜汤一份。

运动：爬楼梯35分钟

3月17日 49.2kg

摄入292大卡，运动消耗307大卡

早餐：水煮佛手瓜娃娃菜

午餐；黑咖一杯卤鸡蛋白一个卤小鸡腿一个

晚餐吃：无

运动：爬楼梯四十分钟

3月18日 49.2kg

摄入283大卡，运动消耗307大卡

早餐：黑咖一杯西柚一个

午餐：黑咖一杯，番茄炒蛋花菜肉片一小碗

晚餐：苹果一个

运动：爬楼梯40分钟卷腹三组

3月19日 48.6kg 摄入163大卡，运动消耗262大卡

早餐：黑咖一杯梨一个

午餐：黑咖一杯

晚餐：奇异果一个

运动：爬楼梯半小时

3月20日 48.45kg

摄入90大卡，运动消耗262

大卡

早餐：苹果一个黑咖一杯

午餐：黑咖一杯

晚餐：水煮娃娃菜香菇

夜宵：蜂蜜一勺

运动：爬楼梯半小时

这一天还去指压按摩一小时，因为这天开始比较容易饿的无力下午就头晕眼花的。晚上开始每晚泡脚

3月21日 48kg

早餐：黑咖一杯苹果半个

午餐；黑咖一杯苹果半个

晚餐；无

运动：无

感冒了懒得动

3月22日 47.85kg

继续感冒无运动

全天进食黑咖一杯苹果一个

这个时期起露珠的新陈代谢越来越慢了，最明显表现为极度畏寒。同事穿春秋的我穿冬天的棉袄。也越来越极端开始采取过午不食。卡路里越来越低。导致吃得少但是几乎不掉称。对比一开始贪嘴偷吃一天三次都吃掉称还比现在快。真心好苦逼

3月14日 49.8kg 断食三天后解禁没忍住小暴

摄入480大卡 运动消耗282大卡

早餐：香蕉一个，雪莲果一个，橙子一个。黑咖一杯。鹰嘴豆一包50g

午餐：黑咖一杯

晚餐：偷吃凉拌黄瓜半根，烤鸭两块

运动：爬楼梯半小时

3月15日 49kg

摄入264大卡 运动消耗233大卡

早餐：香蕉一个，黑咖一杯，烤鸭两块

午餐：黑咖一杯红枣一个圣女果4个

晚餐：苹果一个

运动：爬楼梯半小时，卷腹一组

3月16日 49.5kg

摄入364大卡，运动消耗268大卡

早餐：黑咖一杯雪莲果一个

午餐：红枣一个圣女果四个黑咖一杯

晚餐：路过快餐店没忍住，凉拌牛肉一碟，鸡蛋炒黄瓜一份排骨萝卜汤一份。