关于睡眠的几篇科普小文

晚睡晚起的⼈人更聪明？曾经，有⼀一条“睡得越晚，IQ越⾼高”的流⾔言摆在我们的⾯面前，没有得到重视。

今天，给你个详细的解读：晚睡晚起的⼈人并不⼀一定智商⾼高，也更不可能通过调慢⾃自⼰己的昼夜节律来提⾼高智商。

流⾔言：【睡得越晚，IQ越⾼高】科学家发现，晚睡晚起的⼈人⽐比早睡早起的⼈人更聪明、记忆⼒力更好，也就说夜间活动的⼈人⽐比⽇日间活动的⼈人聪明呀，还不快来对照⼀一下你的IQ有多⾼高...真相：有⼈人早起早睡，就像百灵⻦鸟⼀一样勤劳；也有⼈人晚起晚睡，就像猫头鹰⼀一样诡异。

⼼心理学家很早就注意到了不同的⼈人具有不同的昼夜节律，但是，他们的智⼒力会因此⽽而不同吗？惊天秘密：晚睡晚起的⼈人更聪明？猫头鹰跟百灵⻦鸟之间谁更聪明，对这⼀一问题的初步思考需要追溯到1999年的秋天。

澳洲悉尼⼤大学⼼心理学家罗伯茨（Richard D. Roberts）跟美国空军研究机构的基罗纳（Patrick C. Kyllonen）合作[1]，招募了400名刚刚训练6周的新兵。

两名研究者测量了新兵的昼夜节律得分、记忆⼒力、敏捷性，结果发现越是早起早睡的新兵，他们在记忆⼒力和敏捷性⽅方⾯面都要弱于晚起晚睡的同伴。

因此，罗伯茨和基罗纳认为，晚起晚睡的⼈人更聪明。

不过，因为样本的特殊性，他们的结论能否得到⾜足够多后续研究的⽀支持，还是⼀一个未知数。

8年后，也就是2007年，来⾃自意⼤大利的研究者发现[2]，在创造思维的所有维度上（流畅性、灵活性、独创性以及跨越性），猫头鹰型的⼈人得分都要⾼高于百灵⻦鸟型的⼈人，尤其在独创性⽅方⾯面两者之间存在实质差距。

该项研究中参与者的年龄从19岁到76岁，具有相当宽⼲⼴广的年龄跨度。

除此之外，博洛尼亚⼤大学（University of Bologna）的⼼心理学家⻢马可罗. 法布⾥里（Macro Fabbri）领衔的团队[3]测查了1254名18岁到30岁的⼤大学⽣生，发现猫头鹰型的⼈人更喜欢使⽤用右脑思考，强调直觉和综合，⽽而百灵⻦鸟型的⼈人更喜欢使⽤用左脑思考，讲究逻辑和分析。

通常来讲，创造性跟右脑有更密切的关系[4]。

这些事实似乎意味着晚起晚睡的⼈人具有智⼒力⽅方⾯面的优势；或者，智⼒力⾼高的⼈人更适应晚起晚睡的昼夜节律（这种可能性被很多⼈人忽略了）。

到底哪⼀一种解释更合理呢？也许对智⼒力起源的探索有助于解释这个疑问。

进化谜题：智⼒力有什么⽤用处？⻓长期以来，智⼒力起源的问题在⼼心理学界都是⼀一块空⽩白。

伦敦政治经济学院的⼼心理学家⾦金泽哲（Satoshi Kanazawa）在综合了早期进化⼼心理学家的观点之后，对智⼒力起源问题提出了⾃自⼰己的⻅见解[5]。

像其他进化⼼心理学家⼀一样，⾦金泽哲认为⼼心理跟⽣生理⼀一样都是⾃自然选择的产物，⽽而⾃自然选择的环境是距今约250万年前更新世（Pleistocene Epoch）的⾮非洲萨⽡瓦纳⼤大草原。

在漫⻓长的更新世中，反复出现的选择压⼒力造就了许多内在的⼼心理模块，它们嵌⼊入⼤大脑中，⾼高效⽽而快速地处理许多⼈人类祖先会反复遭遇到的相似问题：觅⾷食择偶、躲避敌害、竞争地位、哺育后代，诸如此类。

简单地说，我们具有的⼼心理模块就像⼀一把⼀一把的钥匙，试图打开的是⼀一把⼀一把古⽼老的锁。

⾃自然选择把能开锁的钥匙保留了下来，藏在⼈人类的⼤大脑中，遇到同样问题的时候，这些钥匙就可以派上⽤用场。

问题来了，要是⼈人们遇到了萨⽡瓦那⼤大草原上不常⻅见或⾮非典型的问题，该怎么办呢？⾦金泽哲认为，对于萨⽡瓦纳⼤大草原上⾮非典型的事物，如果⼈人类⼤大脑不具有相应的⼼心理模块，就会遇到⿇麻烦。

不过，时势造英雄，智⼒力这位英雄就开始登场了。

智⼒力也是⼀一把钥匙，针对的恰恰是进化环境中不常⻅见的⾮非典型问题。

更进⼀一步，⾦金泽哲提出了他的假设，智⼒力不影响进化环境中典型问题的解决，但是影响不常⻅见或⾮非典型问题的解决。

⾦金泽哲的假设得到了某些研究的⽀支持。

来⾃自密苏⾥里⼤大学的⼼心理学家⻉贝利（D. H. Bailey）和盖瑞（D. C. Geary）[6]，以及纽约州⽴立⼤大学的⼼心理学家阿希（J. Ash）和盖洛普（G. G. Gallup, Jr.）[7]，通过对各⾃自收集的古⼈人类头盖⾻骨化⽯石资料的分析，⼀一致发现古⼈人类的脑容量随着纬度增加⽽而增加。

除此之外，在2008年，⾦金泽哲采⽤用了更多环境新颖性的指标（包括纬度、经度、以及经纬距离），以192个国家为样本来确定这⼀一因素跟智⼒力之间的关系[8]。

结果显⽰示所有指标都跟智⼒力正相关，从⽽而⽀支持了智⼒力跟应对新环境或新问题有关的假设。

因为新环境跟萨⽡瓦那⼤大草原越不⼀一样，早期迁徙⾄至此的⼈人类遭遇的新问题就越多，智⼒力更⾼高的个体因⽽而具有更多的竞争优势。

揭开谜底：聪明⼈人更适应夜⽣生活⾦金泽哲在2009年把⾃自⼰己的智⼒力假设应⽤用到昼夜节律⽅方⾯面，初步解释了为什么聪明⼈人更适应夜⽣生活。

在远古环境中，⼈人类更多地是在⽩白天进⾏行活动，⽇日出⽽而作，⽇日落⽽而息。

相⽐比之下，夜晚可以说是⼀一个进化上更新颖的环境。

⾦金泽哲认为鉴于夜晚是⼀一种进化上的新环境，因此聪明的⼈人更善于在这种环境下活动。

在⼀一项对美国⻘青少年的追踪研究中[9]，⾦金泽哲测量了15197名18到28岁的学⽣生在1994-1995年间的智⼒力⽔水平，以及2001-2002年间作息时间的数据，⺫⽬目的是探讨早年的智商对后来的作息时间的影响。

在控制了性别、年龄、种族等因素之后，结果和预期的⼀一致：⽆无论在周⽇日还是在平时，智商越⾼高的学⽣生⼊入睡时间越晚，起床时间也越晚。

不过，⾦金泽哲也注意到，把各种因素控制之后，智商对昼夜节律的影响程度⼤大⼤大降低，甚⾄至到了可以忽略不计的地步。

智商对作息时间的回归系数⼩小于百分之⼀一，这意味着假如两个⼈人有不同的作息时间，智商也只能解释两者之间少于万分之⼀一的作息时间差异。

因此，这个研究⼀一⽅方⾯面说明了智商的确影响作息安排，另⼀一⽅方⾯面也暴露了这种影响的直接效应是⾮非常⼩小的。

流⾔言中出现的表格就来⾃自于这项研究的数据，如果认为可以根据作息时间来推测智商，显然是对⾦金泽哲研究结果的⼀一个误读。

结语：理解晚起晚睡的意义罗伯茨等⼈人的研究发现了昼夜节律跟智商⾼高低之间的正相关，不过这些相关通常都很低，⽽而且研究者们对两者之间的因果关系不能给出明确答案。

到底是昼夜节律影响了智商的⾼高低，还是智商差异造就了不同的昼夜节律呢？并没能解答。

从⾦金泽哲的观点和研究来看，更准确地说法是聪明的⼈人更擅⻓长在夜晚活动。

因此，夜猫⼦子⾥里⾯面智商⾼高的⼈人⾃自然要⽐比⼀一般⼈人多。

这个结论反过来就未必对了，晚起晚睡的⼈人并不⼀一定智商⾼高，因为导致晚起晚睡的因素多了去了。

鉴于昼夜节律的个体差异具有中等程度的遗传性，这可能意味着百灵⻦鸟很难通过调整⾃自⼰己的睡眠时间变成猫头鹰。

当然，他们也更不可能通过调慢⾃自⼰己的昼夜节律⽽而提⾼高智商。

午睡有益，但睡久了⽩白睡在繁忙的⼀一天中，午饭后美美地睡上⼀一觉⼀一直是缓解疲劳、提⾼高⼯工作效率的有效⽅方式。

可你说你睡完了更困？那⼀一定是你不会睡！真正有效的午睡，应该避免进⼊入深度睡眠，睡个30分钟就差不多了。

在今年的10月，全世界最睡不好觉的⻄西班⽛牙⼈人们为了让⼤大家不再被失眠所困扰，举办了⼀一场“午睡⼤大赛”。

⼀一个沙发，⼏几个垫⼦子，在20分钟内⽐比谁睡得更快！不知道最后的冠军花了多⻓长时间睡着，不过我相信在《机器猫》⾥里只需要0.8秒就可以⼊入睡的野⽐比康夫君肯定会将这1400美元的奖⾦金收⼊入囊中的……午睡⼀一会⼉儿，加强记忆美国加州⼤大学伯克利分校（UC Berkeley）的⼀一个睡眠研究⼩小组近⽇日解释了为什么午睡对于整⽇日的⼯工作有着很重要的意义。

在这项研究中，研究⼩小组发现，⼀一个⼈人⽆无论⽩白天⿊黑夜，都在不断遗忘。

⽩白天，我们睁着眼的时间越⻓长，我们的意识就越不清楚，就会开始遗忘当天发⽣生的事情——就像电脑清理临时⽂文件，以提⾼高整体运⾏行速度。

⿊黑夜，深度的“眼动睡眠”（REM）让脑部⼀一些重要区域关闭，也会造成遗忘（遗忘当天新产⽣生记忆的40%）——就像电脑在重启过程中强制清除内存。

那⼈人们什么时候⽤用来记忆，或者说，什么时候把短时记忆从“临时⽂文件夹”海⻢马中“转存”到“硬盘”前额⽪皮质⾥里呢？答案是：睡眠。

但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发⽣生在它之前的⾮非眼动睡眠（non-REM）。

这样你是不是就明⽩白多了？醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，⽽而能⽤用来保存记忆的，就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。

所以说，午睡的好处很多，⼀一⽅方⾯面可以有效地把你的短时记忆转存为⻓长期记忆，⼀一⽅方⾯面帮助你“轻装上阵”，⼤大⼤大提⾼高下午的⼯工作效率。

所以午睡不宜久，如果睡时间⻓长了，进⼊入深度睡眠，除了上⾯面提到的“转存”问题外，如果⼀一个⼈人被从深度睡眠中吵醒，他就会感觉⼗十分疲惫，昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗？午睡也有技术含量那么如何才能睡得恰到好处？来⾃自美国康奈尔⼤大学（Cornell University）的社会⼼心理学家James Mass提出了“劲午睡”（Power Nap）的概念。

“劲午睡”这个名字看着可能有点唬，不过其实操作起来⼗十分简单，⼤大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上⼀一试：“8 & 30原则”：在午睡前要注意的是，午睡应最在起床后8⼩小时左右进⾏行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉（要注意的是，这⾥里只是⼀一个最优解，其实只要安排出⼀一部分时间午睡就可以啦）。

另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1⼩小时。

这么做⾸首先是考虑到了不同⼈人需要不同的⼊入睡时间；另外，这个时间可以保证你既完成了“转存”，⼜又不会进⼊入深度睡眠。

构造⼀一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找⼀一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。

另外要记得盖好，防⽌止着凉。

你到底要睡多久？天⽓气越来越冷，刺猬、乌⻳龟和袋⿏鼠都冬眠去了，你也感觉似乎怎么都睡不够，直想赖在温暖的被⼦子⾥里⻓长睡不起。

可是，我们到底需要多少睡眠呢？如果每天早晨你都需要⼀一个闹钟才能把你唤醒，甚⾄至闹钟对你都不管⽤用⽽而常常睡过头——你的睡眠肯定不够。

睡眠需多少到底睡多⻓长时间才称得上是充⾜足呢？这实在没有标准答案。

睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个⼈人的睡眠时间也不是固定的的，会随着年岁的增⻓长或环境的改变⽽而变化。

睡眠也是讲究天时和地利的。

除了⼀一张舒适的床和⼀一间合适的房，什么时候睡觉也很重要。

有研究表明[1]，在体温达到最低点之前，要紧接着睡够六⼩小时才好。