篮球个人防守技术的研究
摘 要：现代篮球运动的发展普遍强调攻守平衡。篮球运动的防守是由个人防守和集体防守所构成的，个人防守是集体防守的基础，运动员的个人防守能力是组织各种防守战术，制定防守策略的先决条件。本文通过文献资料法、录像分析法、访谈法的分析研究，得出篮球中的个人防守是运动员对篮球运动基本规律的认识和运用,它的取得是经过较系统的、科学的、有目的的训练而逐步建立起来的。篮球个人防守技术的好坏直接影响到篮球比赛的结果。因而，篮球个人防守技术的培训与训练是篮球运动的重要任务，也是提高篮球运动水平的重要内容。
关键词：个人防守；理念；竞技篮球；培养；训练
The Resarch of Basketball Individual Defense Skill
Abstract ：The development of modem basketball sports emphasizes the balance
of both offence and defense. Basketball defense is composed by individual defense
and collective defense. Individual defense is the foundation of the whole team’s
defense. The individual defense ability of player is the first requirement of arranging
defense tactics and defense strategies. This disquisition is used literature,
video
analyses and interview to find the individual defense in basketball is the recognization
and use with the basic law in basketball of player. It gradually building up with
systematic, scientific and purposive training. The quality of basketball individual
defense skill is important to the result of the match. Therefore, the training
of
basketball individual defense skill is not only an important task, but also a significant
content to improve the level of basketball sports.
Key words： personal-defend; philosophy; athletic basketball ;cultivate; training
前 言
篮球运动是一项集趣味性、技巧性和竞技性于一体的集体运动项目。自一个
1 多世纪前篮球运动发明以来，篮球运动得到了很快的发展，现代篮球运动成为一种世界文化，遍及五大洲，国际篮球联合会会员已达两百多个，各类组织形式的全球篮球人口已达15亿左右，成为国际体育组织中单项运动人口最多的运动项目之一[1]。
现代竞技篮球运动的本质、要求和特征体现在高强度对抗条件下全方位、大强度的激烈凶悍的拼抢和争夺。从历史世界大赛来看，防守和进攻在决定胜负中所起的作用在发生着变化。居于矛盾次要地位的防守，其制胜日益突出，并逐步趋于“平衡”，攻守兼备、能攻善守，且成为世界强队的必要条件。然而，篮球个人防守的技术的培养与训练在现代篮球运动中的意义不言而知，没有个人防守就没有团队的防守。所谓：表演看进攻，赢球看防守[2]！
1研究对象与方法
1.1研究对象
篮球运动中的个人防守技术。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
通过查阅大量有关历史资料，对我国篮球运动指导思想的形成与发展，构成要素，及其成因进行分析。并查阅各种有关球队的一些信息，包括比赛、训练等信息的了解，以及对关于球队的介绍信息进行了解，查阅。
1.2.2录像分析法
通过观看NBA2011-2012赛季前十场篮球队的比赛情况，和在比赛中的防守表现，这些将成为本论文的构思、研究的基本思路。
1.2.3访谈法
对湛江师范学院的专业篮球老师与相关专家进行访问交流。
2研究结果分析
2.1篮球运动中个人防守技术的重要意义。
在充分查阅大量的资料后并对美国职业篮球比赛的观看，不断发现，对于大多数篮球教练员来说，都比较重视个人防守，多年来在篮球教练员界流行这样一句格言：“赢球靠防守，表演靠进攻”。比赛中要赢球依靠防守，但训练中，没有防守就没有质量，而每个教练员在这一点上的认识有自己的独到之处，运动员
2 重视防守也体现教练员自我对事物的认识上，发自于教练本身，而运动员对防守的认识需要教练员的引导，不然为什么我们会在所有的比赛中，包括CBA联赛要求各队有一节必须打全场紧逼，这都体现了教练员的主导作用，而在比赛过程中，紧逼需要每一位运动员的防守要过关，战术才能运用得起来，因此，在平时训练中，个人防守的训练不能忽视，教练员发挥指导作用，针对每个位置的特点，培养每个位置上每个运动员的防守方法、技巧，在对抗中加入防守，个人防守技术的提高需要进攻来加以促进。攻守对抗的矛盾规律势必会促使相应的防守的进步，如运动员个人防守移动速度的提高，个人攻击性、破坏性防守的出现，协防、补防等防守配合的产生和区域盯人、混合防守及各种类型的区域紧逼等集体防守的出现。防守的进步又进一步促进进攻技战术的发展。所以，篮球运动的生命力就体现在攻防这对相互依存、相互制约又相互促进的矛盾中[3]。
资料记载表明，在美国NBA职业篮球运动员的比赛中，个人防守内容的训练占整个训练的比例高达60%之多，因为所有的篮球最终都要归结为在一对一的对抗中的个人进攻和个人防守技术上，要想阻止对方得分，教练员首先必须明白理解防守的重要性，并起到主导作用，在平时的训练中不断区别对待每一位运动员的个人防守技术培养。由于美国篮球抓住了防守这个主要矛盾，因此我们看到，美国对的个人防守及个人防守组合起来的集体防守，不仅在世界的重大赛事中独显威力，而且对于造就本队的进攻战术上做出了很大贡献。可以看到充分发挥教练员在平时训练运动员时的主导作用，对提高个人防守能力有重大意义。
2.2影响个人防守技术的因素
2.2.1对提高防守技术起关键作用的防守意识
篮球运动员个人防守意识[4]是篮球意识的一部分，是队员在掌握防守技术的基础上，有目的、有预见性地去运用合理脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻扰和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为，并积极争夺控制球权为目的的行动。个人防守意识是运动员在球场上的一种自动化思维反映，是采取正确防守行动的前提条件[5]。个人防守意识的好坏决定运动员防守技术运用的合理有效性和个人防守战术行动的及时准确性。
现代竞技篮球不断发展的今天，对抗的凶悍性愈演愈烈，强度越来越大，对抗的集中性更加明显，而如何进一步提高个人防守技术以更好的抑制对手得分，
3 防守意识的培养就显得越来越重要了，个人防守不仅要严防自己要防的进攻队员，要做到人、球、区、篮、时兼顾的攻势性的防御的防守理念，对防守有球队员而言，要对对手的传球、投篮、运球突破做出快速判断的意识，对于防守无球队员而言，要有防住对手摆脱、纵切、横切、策应、协防、补防和回防的意识，防有球与无球的转化，抢篮板球、封盖、围攻重点人、夹击、制造进攻犯规等防守意识的培养，对提高个人防守技术有着重大意义，而对意识的培养是一个长期不断的训练过程，且将意识用于具体实践中，着实还需不断磨合。
个人防守技术的提高要通过针对性训练来进行不断提高，如“二打一”“二防一包夹”等。“二打一”训练中，防守队员要做出快速反应，快速起动、重心转移要灵活多变，对持球队员的进攻意图及时判断并采取行动。同时，还要区、人、球、篮兼顾，不仅要顾及持球者，无球队员的位置我们也要做出判断，这样才可以知道持球者传球的方向，具体位置等，有助于断球。这样的训练是在训练意识中形成的过程，但实质它是在提高个人的防守技术。“一打二”训练中，可以培养防守者通过语言沟通，动作暗示等对持球者进行夹击、紧逼，同时积极去抢位，判断持球者的跑动路线并封堵持球者的移动路线，并形成抢断的有利局势等，这样的训练其实就是在培养个人防守的意识，但最终它提高的是个人的防守能力和技术水平，在这样的意识形成基础上，通过比赛的方法，可以使个人防守的技术最终实现本质上的提高。
2.2.2 防守移动速度，身体、心理素质对防守技术的影响
防守移动技术是防守技术最重要的基本功[6]，它是运动员进行一切防守活动的基础，运动员防守移动技术的好坏也体现在防有球、防无球以及抢防守篮板球的过程中。实施个人防守还应具有良好的身体素质、顽强的意志品质和稳定的心理状态。速度、耐力、力量和弹跳等身体素质是进行个人防守的基本条件，防守过程中的移动、手臂动作、身体对抗等都需要良好的身体素质做基础。
2.2.3个人防守技术的规范化
防守技术的规范化不仅影响到防守效果，不合法的防守动作还会造成犯规、失球、从而造成对手在进攻的直接得分或者间接得分的后果，影响着最后比赛结果。所以，运动员在实施个人防守技术时一定要规范化，合理化，符合篮球规则精神。
4 2.3提高篮球个人防守技术的方法
2.3.1加强个人防守技术的意识
个人防守意识的强弱直接影响到个人防守的成功与否，是个人防守乃至全队防守的关键。现代篮球运动员的个人防守意识普遍得到加强，表现在运动员防守的判断能力增强、防守的预见性提高[7]，能根据局势的要求合理运用防守技战术，节制和破坏对手的进攻意图，有目的的削弱对手的攻击能力。
2.3.2运动员的防守理念转变
随着 “攻防一体化”的观念得到篮球界的广泛认同，运动员的防守理念也发生了深刻的变化。队员在场上的任务是要取胜，而球权的争夺是比赛的焦点，以前的 “进攻得分，防守限制得分”的思维已不能适应时代的要求，最大限度的去争取获球权成为现代篮球运动防守理念的核心内容，消极被动跟防的理念逐渐被主动积极的攻击性防守所替代[8]。
2.3.3善于观察对手的进攻特点
在现代篮球攻守对抗愈演愈烈的今天，在提高防守意识的基础上，善于观察、了解对手的进攻特点也是提高个人防守成功率的重要因素，在每场比赛前，组织队员观看对手的比赛录像是非常有必要的，甚至是必需的。研究对手的各种战术打法和每个球员的打球风格以及特点，了解他们各自的有利进攻手段、区域，如：有球队员突破能力很强，速度很快，在进入内线后的命中率很高，对这样的球员只要我们对他了解，及时采取措施，防下的机率是很高的。
经查阅各种资料，研究表明，在研究对手时应注重研究如何用自己的个人防守技术去抑制对方得分，同时还要了解他们的弱势地方，对进攻优势或特点突出的地方要贴身紧防，而在对他们的弱势地方可以将他们从有利进攻的位置或有利姿势逐渐逼向他的弱势，从而完成一次成功防守，降低他的进攻成功率，起到抑制对方得分的目的。
2.3.4研究规则使防守技术动作规范化
防守技术动作规范化[9]主要是指运动员在用手、身体去打球、抢球、断球、封堵、抢占有利防守位置时，其行为要在规则允许的情况下进行，否则将受到规则的限制，造成犯规或违例。篮球规则对队员的身体接触、阻挡、拉人、推人、撞人、非法用手、合法防守位置、背后非法防守及垂直原则等有关方面进行了详
