卡路里消耗计算表

1 食物热量表

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。

（减肥量：1444 *4.186 KJ =6044 KJ）=1500kcal

(我的基本所需热量：60kg*61+1880=5540 KJ)

1KG脂肪所需消耗热量=7700卡

计算每日所需热量

热量表是一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：

所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：

性别 年龄 国际单位 英制

男性 11-17岁 体重（公斤）×105=基本热量（千焦耳） 体重（磅）×11=基本热量（千卡）

18-30岁 体重（公斤）×63+2850=基本热量（千焦耳） 体重（磅）×7+680=基本热量（千卡）

31-60岁 体重（公斤）×48+3500=基本热量（千焦耳） 体重（磅）×5+830=基本热量（千卡）

60岁以上 体重（公斤）×56+2050=基本热量（千焦耳） 体重（磅）×6+490=基本热量（千卡）

女性 11-17岁 体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳） 体重（磅）×9=基本热量（千卡）

各种运动消耗多少卡路⾥，你了解吗？

卡路⾥运动！全⾯了解各种体育运动的卡路⾥消耗。均衡饮⾷控制卡路⾥，加上运动消耗卡路⾥才是最理想的瘦⾝⽅式。

注意：⼈体每减掉⼀公⽄脂肪，需消耗七千七百卡热量，另⼀种说法是七千⼆百卡，爱减肥的同学们请⾃⼰算算看，做什么运动最有效，安全系数最⾼，经济投⼊最少。

跑步时的热量消耗计算公式（仅供参考）：(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（⼩时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400⽶）

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公⾥）×1.036

全⾯了解各项运动热量消耗：游泳：每半⼩时消耗热量⼀百七⼗五卡。

⽥径：每半⼩时可消耗热量四百五⼗卡。

篮球：每半⼩时消耗热量⼆百五⼗卡。

⾃⾏车：每半⼩时消耗热量三百三⼗卡。骑马：每半⼩时消耗热量⼀百七⼗五卡。

滑⽔：每半⼩时消耗热量⼆百四⼗卡。

⾼尔夫球：每半⼩时消耗热量⼀百⼆⼗五卡。

慢跑：每半⼩时消耗热量三百卡。

散步：每半⼩时消耗热量七⼗五卡。滑旱冰：每半⼩时消耗热量⼀百七⼗五卡。跳绳：每半⼩时消耗热量四百卡。

壁球：每半⼩时消耗热量三百卡。

⽹球：每半⼩时消耗热量⼆百⼆⼗卡。

乒乓球：每半⼩时消耗热量⼀百⼋⼗卡。排球：每半⼩时消耗热量⼀百七⼗五卡。

68kg/1h(⼀个68kg⼈每⼩时所消耗的卡路⾥)

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快⾛（⼀⼩时8公⾥） 555卡

快跑(⼀⼩时12公⾥）700卡

单车(⼀⼩时9公⾥)245卡

单车(⼀⼩时16公⾥)415卡

单车(⼀⼩时21公⾥)655卡

舞池跳舞300卡

健⾝操300卡桌球300卡

慢⾛(⼀⼩时4公⾥)255卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

⾼尔夫球(⾛路⾃背球杆)270卡

体能训练300卡

练武术 790卡END

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通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036 m*(dis/1000)*1036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量

慢走(一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡 8kcal(千卡)

在相同时间下

跑步速度和能耗呈线性关系，就是说跑速越快 消耗的卡路里越多

走路速度和能耗呈二次曲线关系 走路的速度越快越有效，越能消耗卡路里

在相同的速度下，单位时间的能耗

在一定的速度下 跑的能耗高于走的能耗，速度越低跑比走的能耗增加的比例越高，随

着速度的提高，增加的比例有缩小的趋势。看图说明

由于走路速度和能耗呈二次曲线 但是跑步呈线性，因此当走路的速度进一步提高之后会和跑步的速度有交点。但超过这个速度 走路的能耗大于跑步。

卡路里消耗计算公式

卡路里消耗计算公式即量化表示运动者在运动中所耗费的能量，这一计算公式能够帮助运动者明确了解其所耗费的能量情况，并且可以根据运动者的性别、体重等因素个性化计算耗费的能量。

卡路里消耗计算公式由美国健康协会维护和使用，它主要通过运动者的体重与运动时间来确定消耗的卡路里数目。具体地，运动者在一分钟内所运动所消耗的卡路里数目为：

按照体重：

男性：(体重*0.0475）/ 阅读间隔/60

女性：(体重*0.047）/ 阅读间隔/60

例如：一位男性体重为80公斤，运动小时，消耗卡路里为：(80*0.0475）/ 60/60=3.07

卡路里消耗计算公式的缺点是：它不能够准确反映每个人的运动能量消耗。因为它省去了运动者的个性化信息，如年龄、身体状况、营养摄入水平和活动强度等方面；此外，它也不考虑活动形式，比如跑步、游泳或做瑜伽等不同形式可能造成的不同能量消耗。

因此，卡路里消耗公式只能给出最小的能量消耗值，应该被视作是参考数据，而不是严格的标准参考，有时候它也不适用于特殊情况。运动者应当了解其自身的身体状况，在活动前好好热身，勤加锻炼，以减少损伤的可能性，并咨询医疗专业人士指导运动，保持健康的生活。